Kombination av kosttillskott

[ajminfot]

Hej!

Jag undrar vilka kost tillskott man borde dra i sig med målet att bygga styrka och volym, för tillfället använder jag ett proteintillskott(trippleprotein) och kreatin(monohydrat)...

Verkar som en djungel av olika produkter och jag har ingen aning om vad som har en ordentlig effekt och vad som bara har marginell effekt osv, vore snällt om någon rutinerad till exempel skrev en lista på vad han stoppar i sig...

Tacksam för svar

[ajminfot]

Glömde en sak:
skriv gärna hur lång tid innan/efter gympasset
det ska tas eller gånger/dag

[Sniggel]

Du tar redan de som är bevisat effektiva och prisvärda. Möjligtvis att du kan lägga till beta-alanin, brukar doseras 2-4g per dos, max 8g om dagen, du kan ta hela din dagsdos på en gång men många upplever stickningar vid typ 3g eller högre som är ofarliga men kan kännas irriterande.
Du skulle även kunna använda ett kolhydratstillskott efter träning för att förbättra återhämtning, glykogeninlagring och för att få i dig fler kalorier helt enkelt.

edit: tänk på att kreatin har marginell effekt, trots att det är en av de bästa kosttillskott som finns, finns inga mirakelprodukter.

[ajminfot]

Ok tack då tar jag det som att jag inte e helt fel ute iaf...:)