Stel i baksida lår

[tsp]

För exakt en vecka sedan körde jag (för mig) jävligt tungt i lårcurlen (heter det så?). Körde dropset från 65-30kg med 10reps.

Enda sedan dess har jag kännt mig stel i baksida lår, speciellt högerbenet om det spelar någon roll.. Träningsvärken släppte i tisdags men stelheten är fortfarande kvar. När jag stretchar muskeln känner jag verkligen hur den "krampat" ihop sig och inte vill sträcka ut ordentligt.

Hur blir jag av med detta?

[Scratch89]

http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/StandingBenchSingleLeg.html
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/SeatedSingleLeg.html
http://www.exrx.net/Stretches/HipAdductors/SideLunge.html

[tsp]

http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/StandingBenchSingleLeg.html
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/SeatedSingleLeg.html
http://www.exrx.net/Stretches/HipAdductors/SideLunge.html

Tack så mycket! Jag undrar också om det finns någon "sysselsättning" jag kan göra för att det ska släppa. Typ lätt cykling, joggingrunda, lätt styrketräning, en promenad, massage eller så?

[Scratch89]

Kan det inte bara vara vanlig träningsvärk då? Jag brukar också känna mig stel och jävlig efter att ha piskat baksida lår, men det går över när jag bara lever ett vanligt liv.

[creperiet]

Tack så mycket! Jag undrar också om det finns någon "sysselsättning" jag kan göra för att det ska släppa. Typ lätt cykling, joggingrunda, lätt styrketräning, en promenad, massage eller så?

Alla former av genomblödning som inte sliter på muskeln, snabbar på återhämtandet radikalt. Alla saker du nämnde är utmärkta, och skulle du vara lagd åt det hållet att du gillar att städa lägenheten, är det inte helt fel det heller;)

[Olof]

Kan bero på att du är för stilla sittande.

[Mushan]

Gör den första övningen Scratch länka. Fast testa lite högre, och tryck ner hälen där du har benet och luta dig fram tills det känns. Fick den övningen av min naprapat, också stel i baksida lår. :)

[tsp]

Kan det inte bara vara vanlig träningsvärk då? Jag brukar också känna mig stel och jävlig efter att ha piskat baksida lår, men det går över när jag bara lever ett vanligt liv.

Tycker att vanlig tränigsvärk skulle ha gått över efter över 1 vecka. :P Ska köra på tipsen jag fått och se hur det blir!

Alla former av genomblödning som inte sliter på muskeln, snabbar på återhämtandet radikalt. Alla saker du nämnde är utmärkta, och skulle du vara lagd åt det hållet att du gillar att städa lägenheten, är det inte helt fel det heller;)

Haha, lustigt att du säger det, idag har jag faktiskt städat och möblerat om hela övervåningen på 80m2. :hbang:

Kan bero på att du är för stilla sittande.

Blev sjuk i lördags kväll och har precis återhämtat mig, så det kan mycket väl stämma. Har mest suttit vid datorn, legat i soffan/sängen så.

Gör den första övningen Scratch länka. Fast testa lite högre, och tryck ner hälen där du har benet och luta dig fram tills det känns. Fick den övningen av min naprapat, också stel i baksida lår. :)

Ska prova den variationen!

[Morrris]

Pröva också att lägg dig i en dörrpost och släng upp ena benet mot karmen. Ingen risk att du drar snett + att det inte blir jobbigt att stretcha länge.