Steerlinho
2008-09-12, 23:08
Tjena!
Mitt schema ser ut såhär just nu:
Måndag: vila ---
Tisdag: Rygg, Biceps,Underarmar, Mage, baksida lår
Onsdag: Bröst, Triceps, Axlar, vader, framsida lår
Torsdag: Vila --
Fredag: Rygg, Biceps,Underarmar, Mage, baksida lår.
Lördag: Vila ---
Söndag: Bröst, Triceps, Axlar, vader, framsida lår.
Och det är jag rätt nöjd med.
Vad jag inte riktigt är nöjd med är vissa muskelgrupper, och undrar om detta är tillräcklig träning för dem:
Biceps:
Cablecurl 3x8(http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html)
Hantelcurl 3x10(http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html)
+ en maskin där man tränar skulderbladen men även lite biceps (3x10).
Triceps:
Pushdown 3x8-10(http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html)
Smal bänkpress 3x10(http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html)
+ lite Enarms hantelextention. (bara till fail 1 gång)
Mage:
3x12 situps med vikt i lutande bänk.
Bröst:
Bänkpress 3x8, hantelpress 3x8 + lite bröstpress i maskin till fail alternativt armhävningar.
Frågan är om det ser bra ut eller om jag borde byta ut någon övning eller köra mer / mindre på någon muskelgrupp.
Som ni ser där uppe kör jag varje av de här muskelgrupperna 2 gånger i veckan, undrar om någon har någon synpunkt eller om det är bra och bara att köra på?
Tacksam för svar!!
Mitt schema ser ut såhär just nu:
Måndag: vila ---
Tisdag: Rygg, Biceps,Underarmar, Mage, baksida lår
Onsdag: Bröst, Triceps, Axlar, vader, framsida lår
Torsdag: Vila --
Fredag: Rygg, Biceps,Underarmar, Mage, baksida lår.
Lördag: Vila ---
Söndag: Bröst, Triceps, Axlar, vader, framsida lår.
Och det är jag rätt nöjd med.
Vad jag inte riktigt är nöjd med är vissa muskelgrupper, och undrar om detta är tillräcklig träning för dem:
Biceps:
Cablecurl 3x8(http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html)
Hantelcurl 3x10(http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html)
+ en maskin där man tränar skulderbladen men även lite biceps (3x10).
Triceps:
Pushdown 3x8-10(http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html)
Smal bänkpress 3x10(http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html)
+ lite Enarms hantelextention. (bara till fail 1 gång)
Mage:
3x12 situps med vikt i lutande bänk.
Bröst:
Bänkpress 3x8, hantelpress 3x8 + lite bröstpress i maskin till fail alternativt armhävningar.
Frågan är om det ser bra ut eller om jag borde byta ut någon övning eller köra mer / mindre på någon muskelgrupp.
Som ni ser där uppe kör jag varje av de här muskelgrupperna 2 gånger i veckan, undrar om någon har någon synpunkt eller om det är bra och bara att köra på?
Tacksam för svar!!