Okontrollerade skakningar

[Marvin7]

Började styrketräna igår efter ett program för nybörjare som jag hittat på internet, i den ingick knäböj och "utfall". När jag var klat med utfallen var jag verkligen slut och när jag sedan skulle köra benspark så började jag skaka mycket och okontrollerad i benen precis innan man sträck ut knäna helt, redan vid första repetitionen...var tvungen att köra på 30% av det jag brukar klara (när jag endast gör 12st reps i 1 set och tar i allt vad jag kan), då skakade jag bara lite. är detta normalt? jag var ju som sagt helt slut efter utfallen, var tvungen att hålla mig hårt i handräcket för att kunna gå ner för trapporna redan innan jag gjorde benspark...var jag bara så trött eller har jag gjort någon övning fel? Tacl på förhand

[Martin Löwgren]

Du är nog inte riktigt van vid att träna ben på gymmet - det är som sagt grisigt jobbigt och din reaktion är inte ovanlig.

Det kan även ligga nåt i magnesiumbrist alt benigna fascikulationer men de tror jag inte.

[Guddi]

Om du var helt slutkörd efter utfallen så skulle du nöjt dig med det. Ett program för nybörjare som innehåller både knäböj, utfall och benspark är inte direkt ett väl genomtänkt nybörjarprogram.

Att man börjar skaka när man är helt slut är fullt normalt.

[cryx]

Jag skakar också när jag kör benspark. Speciellt på nedåtvägen. Man blir väl van I guess. Dock har jag tränat ben varje måndag nu i 8 veckor och det har fortfarande inte gett sig.

[Hank]

Det är ett fint kvitto på att du tagit ut dig. Bra!

[dyxeldoff]

se till att det inte beror på att du har för lite mat/vättska i kroppen bara

[gymboken]

Har precis samma "problem" vid tex benspark så är det väldigt intensiva skakningar på just vägen ner, samma sak vid ryggresningar, men det är inget jag reflekterat över riktigt för får inte ont av det, bara lite olustig känsla.

[Marvin7]

Aha, tack för svaren. Då kommer ju följfrågorna, hehe. Ska jag ändå köra benspark i slutet fast jag bara klarar av så lite? Spontan tycker jag ju att det inte är vikten som spelar roll utan hur mycket man faktiskt tar i så visst borde det ändå ge något att köra benspark? Eller....? Mat eller vätska är uteslutet för jag äter ca 300kca över det jag behöver av mkt varierad och nyttig mat, förhoppningsvist är det inte heller magnesiumbrist eller dylikt. Kan ju även tilläga att jag idag (två dagar sen jag tränade) inte kan gå normalt eller sitta...etc etc pga av den fruktansvärda träningsvärken, men det känns ändå skönt =)