Visa fullständig version : Oskar mot 800
Halloj
Efter att knappt ha skrivit ett inlägg i gammla journalen sen i maj känns det som det är dags att starta nytt inför höst/vinter träningen.
För er som inte vet något om mig heter jag Oskar är 21 år gammal och tävlar i styrkelyft för Göteborgs KK. Jag har varit småskadad i korsryggen under i princip hela sommarn vilket har medfört att det knappt har blivit någon böj eller markträning alls. Det i kombination av en viktnedgång på 10kg har inte direkt varit någon mirakelmedicin för styrkan :D
Lite övrig info
längd: 190cm
vikt: 101kg (på väg upp igen)
Lite personbästan:
Knäböj tävling: 300, träning 310
bänkpress: tävling 180, träning 200
marklyft: tävling 267,5, träning 285
Utan material:
Böj: 200*5, 215*3, 220*2
Bänk: 147,5*2
Marklyft: 245*1
Dessa vikter är gjorde på ca 10kg högre kroppsvikt. I dagsläget är jag inte riktigt på den nivån men det ska nog gå snabbt att komma dit igen och förhoppningsvis förbi om jag får träna och äta ordentligt.
Närmaste målet är att göra 800 på tävling till våren. Får hoppas det går vägen :)
Helgen böjpass
Knäböj
175*5
175*5
Knäböj maxdjup med stopp i botten
130*3
140*3
150*3
baksida lår 5 set
mage
Går framåt ganska snabbt iaf även om vikterna fortfarande är ganska pinsamma. För några veckor sen höll jag på att bomma en 2a på 170 :)
Dagens bänkpass
Bänkpress
uppv
125*5
125*3
130*2
132,5*2
bredbänk med långa stopp
110*3
110*3
110*3
snedhantelpress
37*5
42*5
42*5
Känndes ok försökte att hålla bra tryck genom lyften och undvika seglyft även om sista på 125 i första set blir lite småseg. Ska prova att köra 2 bänkpass i veckan ett med inriktning på triceps och ett på grundstyrka i rawbänk. Tänkte prova att köra lite högrevolym än vanligt men inte gå lika tungt. Får se om det ger några resultat det känns hur som helst att jag behöver något nytt för att få igång bänken ordentligt.
Carolinew
2008-09-08, 21:41
GM! (:D ) Äntligen kan man ju också säga. Kör hårt nu och ät lite mer barkis så löser sig resten. Sen ska vi se om vi kan få i dig lite mer optimalt EAA framöver också ;)
Håller ett öga eller två på dig...:MrT: *cupid*
Sen ska vi se om vi kan få i dig lite mer optimalt EAA framöver också ;)
Skönt att det är fler som tjatar, var på han med kvargen också!
Kör hårt mot -09 nu tjockis! :hbang:
A.Pahkamaa
2008-09-08, 22:32
Kör så det ryker kompis! :D
doommessiah
2008-09-09, 11:11
Kom igen nu Oskar...driv in fettet, upp i 125:an. Här var det dags att bli fett med styrka.
Du kommer att tappa en del i Guitarhero, men vem bryr sig*kissass*
Oskis är en tunnis! :naughty:
Nitrometan
2008-09-09, 11:34
Åss-kiss!
Velkommen tebax!
Oskis är en tunnis! :naughty:
Ja? Så tunn han verkar ha blitt?
Hej där, synd på skadorna men nu är det bara att köra på!b:hbang:
Tack alla kul att man har några supportrar kvar :)
Tränade lite marklyft idag
Sumomark
uppv till 170
200*3
200*3
Kändes riktigt bra faktiskt. Fick rätt bra fart i lyften och det gick lättare än 180 för två veckor sen. Marken börjar ta fart.
Sumomark från "dvärg plattorna" start ca 15cm över marken.
220*5
240*3
250*3
Inga problem alls att lyfta men händerna var inte vana vid att hålla de här vikterna oj va sliten jag är där just nu.
Expl böj
100*3
120*2
120*2
120*2
Latsdrag i technogym maskin
130*8
110*8
110*8
smala chins
5
5
Bra och roligt pass jag börjar komma igång nu igen :)
130kg finsk sisu
2008-09-09, 20:02
Roligt att se dej tillbaka på kolo!
Skall kolla in och driva på dej i hetsätningen nu som då.
Tack Freddie!
1*kebabrulle nyss. Kändes ganska bra, slank ner utan någon större möda :D
doommessiah
2008-09-10, 20:40
1*kebabrulle nyss. Kändes ganska bra, slank ner utan någon större möda :D
Lustigt...jag käkade också en fet rulle vid exakt den tiden:)
Lite bänk idag
Bänkpress med tröja till kloss (tröjan kändes fruktansvärt lös kunde ta ner 20kg till bröstet med lite fart men lite stödde väl den)
8cm kloss
150*5
155*5
165*3
172,5*2
Smalbänk (något smalare än axelbrett)
100*3
120*3
120*3
Pushdowns
5 set 6-8 reps
sidolyft 3*8
Kändes ok, går långsamt fram i bänken. Får hoppas det lossnar snart känns som jag har stått och stampat lite väl länge kring samma skitvikter :(
130kg finsk sisu
2008-09-11, 18:56
varför viktnedgången och den eventuella pausen?
Freddi: Någon paus har det väl egentligen inte vart. Jag har pga ryggen inte kunnat träna böj och mark som jag vill men jag har kört på med bänken och dirverse discoövningar :D Viktnedgången var väl ärligt talat ren fåfänga men nu är jag sugen på att bli stark igen.
Böj idag
Knäböj
uppv ill 170
180*5
180*5
ol böj med stopp
140*3
150*3*3
Lårcurl
3*6
magträning 7 set
Brutalbänk med vikt
stående cablecrunches
hängande benlyft
Ganska bra pass böjen går framåt
Bänkpress
Bänkpress
127,5*3
127,5*3
127,5*3
Kändes riktigt bra idag. Fina lyft med bra tryck i och ganska lätt också :)
Bredbänk med väldigt långa stopp
105*5
105*5
snedhantelpress
44*5
44*5
Bra pass med vikter som jag tror kan ökas på en hel del allt eftersom.
Viktnedgången var väl ärligt talat ren fåfänga men nu är jag sugen på att bli stark igen.
Är det bara jag som inte begriper hur du tänkte här?
Stor kropp = snygg = fåfänga!
doommessiah
2008-09-15, 20:17
Vi försökte förklara för honom...vid gud...vi försökte...
Matte o bubbe: Ja det har jag fått höra från de flesta i min omgivning (min mamma tycker iaf jag har blivit fin)
Marklyft idag
Sumomark
uppv till 180
207,5*3
Gick rätt smidigt känns lite småsegt i botten men när det lättar några cm är det som papper. Sen är jag ubermaterialare i marken också :D
Sumomark med start 15cm ovanför marken.
220*3
250*3
260*3
Kändes bra börjar känna mig stark i utlåsningarna och det var inte maxtungt heller. Det här är inte långt bakom vad jag gjorde raw från denna höjden när jag var som bäst i marken.
breda böj till bänk
3 set 100-140kg
lätt
lite magträning
Marken börjar gå fint nu man kanske ska kunna nå de där jäkla 300 nångång :)
Mark_Lyft
2008-09-17, 21:02
Det ser bra ut i marken tycker jag :thumbup:
Martin: 300 vadet är inte kört än :)
Lite böj idag
Knäböj
185*3
185*3
185*2
Både bra och dåligt. Det som är bra är att styrkan börjar komma tillbaka men jag håller inte riktigt flera set som jag brukar. Första set var bra och där fanns nog en 10a till. De två följande var sådär sista repen i tredje set satte jag mig på hälarna och passarna fick ta stången. Jag ska inte göra sådana missar. I övrigt saknar jag den fart, explosivitet och bestämdhet i lyften som jag tidigare haft. Men boven där tror jag är bålstyrkan och stabiliteten i kroppen som inte är på topp efter att tränat väldigt mycket med bälte (pga ryggen) och inte varit uppe på några tunga vikter vilket medför att jag inte vågar satsa på samma sett som innan och inte har den kraft i vändningen som jag brukar ha. Nu när ryggen börjar bli riktigt bra ligger all prio på att bygga upp bålstyrkan igen den måste förbättras avsevärt om jag ska komma upp på vikter över 300kg (vilket jag hoppas) inom en snar framtid. Planen nu är att trappa upp 3orna till över 200 vilket jag tror jag ska kunna göra om jag fortsätter att öka en 5a i veckan samtidigt som ligger på kcal + det är ingen ny styrka som behöver byggas utan bara att få tillbaka den gamla vilket brukar gå ganska lätt. Jag hoppas kunna nå 3or på över 200 på 104-105kg kroppsvikt vilket skulle lova gott då jag vägde över 110 när jag gjorde mina rawpers. Sen har jag hyffsat koll på vad jag behöver göra för att kunna plocka 80-100kg av materialet igen. Massvis med bålträning, tunga halvböjar utan bälte, mkt materialträning etc.
Zombieböj utan bälte
100*5
120*3
120*3
Zombieböjarna var ovana men kändes bra jag märket direkt att bålen inte är vad den borde vara.
Brutalbänk med 15kg viktplatta på rakaarmar
12
12
12
stående kabelcrunches
50*10
50*10
50*10
hängande benlyft
12
12
Lite sur över sista settet i böjen men styrkan går uppåt iaf :)
24 sept sista anmälningsdag till bänk DM.
(skriver detta då vissa inte har angett riktiga adressuppgifter i databasen :whipped: )
24 sept sista anmälningsdag till bänk DM.
(skriver detta då vissa inte har angett riktiga adressuppgifter i databasen :whipped: )
Tack jag ska framföra detta. Anledningen är nog inte felaktiga uppgifter utan att posten var adresserad till GKK direkt fast det står på min adress. Vilket medförde att jag fick reda på att mitt brev ligger på postcentralen då inte "GKK förening" finns på adressen :)
Lite bänk och mark idag
Bänkpress
uppv till 130kg
Sedan passade jag på att testa en ny tröja, inzer rage x storlek 50. Den var rejält för stor men kul att prova.
150*3 - kloss
170*1
170*1
150*3
160*2
2*1@100kg (tänkte se om jag kunde ta ner stången med bara 100kg och det var inga större problem)
Rejält lös tröja men känndes väldigt bra att lyfta i. Kändes lite mera lättlyft än f6an. Skulle vara väldigt roligt att testa en mindre storlek när man fått tillbaka lite mera styrka. Skulle kanske kunna bli lite vikt då.
Sumo mark
uppv
170*2
190*2
212,5*3
latsdrag i technogym maskin
130(fullmag)*10
110*8 (med stopp i botten)
110*6 (med stopp i botten)
maskinrodd
2*6
face pulls 2*10
Körde på ganska intensivt klar på under timmen. Kul med ragen jag tror det kan vara något att satsa på.
Kommer uppdatering på två pass nu då jag vart bortrest i helgen.
Bänk i torsdags
bänkpress
uppv
120*1
135*1
147,5*1
155*0
150-152,5 hade följt med idag men 155 blev lite för tungt.
bredbänkpress med stopp
100*3
120*3
130*2
snedhantelpress
32*22
(liten tävling :D)
Bra pass nu är jag inte långt ifrån gammla vikterna i bänken raw.
Dagens träning blev ett kort pass då jag höll på att tvätta samtidigt men bättre än inget alls.
Knäböj
uppv till 170kg
190*3
en lös dräkt av det gammla ngx tyget på höften
205*3
220*3
Tung magträning 5 set
Nu börjar det hänga grejer i böjen 3an på 190 var inga problem alls och följande set kändes bra de också :)
Okej här kommer lite uppdateringar. I princip hela förra veckan försvann bort i jobb och annat. Tävlade på bänk dm i helgen. Gick väl sådär var helt oförberedd. Har inte tränat något med tröja eller toppat.
Jag lånade en tröja som visade sig vara på tok för stor. Jag värmde till 130 raw vilket känndes lätt och bra sedan va det tröja på och några lyft till kloss. Avslutade med att ta 160kg till bröstet då känndes det knappt som att tröjan tog i något alls och det blev konstigt lyft. Jag sänkte ingången till mäktiga 155kg (lägsta jag någonsin gått in på när jag inte tävlat raw) Det var inga större problem men inte alls så lätt som det borde vara. Jag höjde till 165 i andra vilket blev en tvärbom, kändes som tröjan inte gav något alls. Jag höjde vikten till 170 i tredje och chansade på att låna en annan tröja. Inte speciellt tajt den heller men 170 kg kom iaf upp godkännt fast jag kan inte påstå att det var något lätt lyft.
FIck iaf pris som bästa j även om moståndet inte var något att tala om.
Böj idag
Knäböj
uppv till 150*3
185*1
200*1
210*1
Testade lite vikt i böjen. Får ses som helt ok även fast 210 inte var så speciellt lätt har ändå inte vart upp på vikter över 200 utan material sen i maj :)
Ol böj med stopp
150*3
160*3
170*3 (utan stopp)
Sittups med vikt 3 set
sidebends
3 set
Styrkan i böjen börjar komma tillbaka :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.