Visa fullständig version : Lihasta, voimaa ja sisua
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Tycker att det är dags att starta en ny journal eftersom träningen är mer seriös nu än någonsin och har även högre mål nu än tidigare. Har haft under ett par års tid tankar om att tävla i Athletic Fitness, var nere i Karlstad och kollade på SM under helgen och gillade vad jag såg. Det såg helt enkelt roligt och spännande ut. Jag funderar på att ställa upp på någon tävling nästa år, börjar förbereda mig redan nu, som en gammal basketcoach sa "When you don't prepare enough, you prepare to lose" Hårda ord men så länge jag gör mitt yttersta är jag en vinnare för mig själv. En utmaning är det verkligen och sånt gillar jag :)
Om mig då:
Namn: Sami
Ålder: 22
Längd: 175cm
Vikt: 81-82kg för tillfället
Tränat: Styrketränat I 7år , byggt tävlingsinriktat i 2år.
Idrottsbakgrund: Basketspelare i 8år, slutade 2004.
Personbästa i chins och dips: 23 chins en fin dag :) och 32 dips efter 5 set chins, vet att jag klarar fler.
Mål: Ställa mig upp på AF-scenen 2009, vinna chins/dipsronderna och uthållighetsronderna och även lägga på mig maximalt med muskelmassa genom rena vägar och komma i mitt livs hårdaste form inför tävlingen.
Kommer köra följande split, har redan börjat köra 4-dagars högvolymsplit men kommer lägga till ett chins/dipspass på söndagar för att jag känner jag behöver bli starkare i dem. Uthållighet börjar jag träna senare sen. Kommer byta upplägg efter två månader.
Måndag: Vader, bröst och front delts
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg, rear delts och trapz
Torsdag: Vila
Fredag: Vader, biceps och triceps
Lördag: Ben och mage
Söndag: Chins och dips
Dagens pass:
Bänkpress
87,5kg x 12
87,5kg x 12
92,5kg x 10
97,5kg x 8
100kg x 6
Lutande bänk i smith
50kg x 12
60kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
*Helt jäkla slut efter vanliga bänkarna.
Lutande flyes
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Flyes
12,5kg x 10 10 10
*Trött i bröstmuskeln.
Bröstpress
70kg x 12
55kg x 12
*Var ju helt slut här
Militärpress
29kg x 10
38kg x 10
43kg x 10
43kg x 10
*Långsamma utföranden
Front Raise
15kg x 10
10kg x 10
15kg x 10
Cable Raise
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Avslutade med 8 set vader, hack squat och sittande vadpress
Var taggad innan passet, joggade till gymmet fick bra värme i kroppen. Tog av mig ytterkläderna började frysa, inte alls skönt. Kände att jag hade dåligt tryck i kroppen, kan bero på att för mycket fett gentemot kolhydrater. Fett i större mängder är värdelöst för styrketränande, blir ändring på det. Styrkan i bänkarna var helt okej, känns lite slitande att köra många set för brösten men jag ska köra högvolym framtill 15:e oktober så är det bara. Nu blir det att käka lite innan läggdags.
R.I.P Masa
Önskar dig all lycka! Kör hårt.
chrille87
2008-09-08, 21:28
Kan bli en topp 3 journal, riktigt intressant! Inspirationskälla!
fan vad kul!! härligt med tävlingssatsning!
trevligt att träffas btw!
Mescreant
2008-09-08, 21:33
Din ambition är min inspiration kamrat.
Detta verkar ju riktigt lovande, 7 år träning är inte dåligt, lycka till med AF
Handcuff
2008-09-08, 21:38
Ja du har grymma förutsättningar i alla fall. Sen att du verkar vara en trevlig prick med skön inställning gör det inte sämre! :thumbup:
Najs, vi startar en ny journal med i princip samma mål nästan samtidigt! :)
Nu är det vi som tar hem det här! Jag tror på dig! :thumbup:
lycka till sami så ses vi där nästa år :D
Dagens pass Rygg, Trapz och Bakre Delts.
Morgonvikt: 81,1kg
Uppvärmning: Roddmaskin 5min
Chins KV
21
10
*Kände mig laddad därför började jag med chins, 21 hel nöjd. 20 chins är nivån jag försöker hålla mig i sen succesivt öka därifrån. I andra setet gick det inte så värst bra och det var efter ett set marklyft också så.
Marklyft
140kg x 3
115kg x 10 10 10
*Kände av mig ryggen efteråt, ska nog släppa vikten snabbare ner.
Hantelrodd
32kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
*Tre sista seten körde jag med lite mer lutning, kände av mer i latsen när jag körde så istället för parallelt med bänken.
Latsdrag
75kg x 10
82kg x 10
68kg x 10
82kg x 10
61kg x 10
*Helt okej styrka men började känna av tröttheten efter 14 set.
Bent Over med stöd
15kg x 10 - Full ROM, kontakt
35kg x 10
15kg x 10
Omvänd stångrodd
50kg x 10 10 10
*Körde smalt, medelsmalt och brettgrepp och i olika hastigheter.
Tanken var att köra chins efteråt, men det gick så värst bra med vanliga, så jag valde att köra 3 set isometriska chins och 3 set excentriska chins. På söndag blir det mer chinsträning.
Stång Shrugs
70kg x 10
100kg x 6
100kg x 5
*Kände av i ryggen. För mycket belastning.
Hantel Rear Delt-Row
17kg x 10 10 10
*Rätt så långsam tempo
Omvända Flyes i pec-dec
41kg x 10 10
36kg x 10
Omvända Flyes i kabelmaskin
12kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
Var laddad inför det här passet, kände att jag hade bra med energi i kroppen och kände gott mentalt välbefinnande. Tyckte att passet gick helt okej, efter 14 set började tröttheten komma i kroppen, passet tog ca 100min med uppvärmning och stretching på slutet. Formen känns så där, men om man vill lägga på sig muskelmassa så måste man bli lite urform det är bara accepterade det. Sist jag låg på lite större underskott utvecklades jag mycket, efter förra bulken då jag inte ökade i vikt lika mycket märkte jag lite mindre utveckling men ändå växte jag bra. Det kan kanske ha sin orsak också i att i början utvecklas man snabbare när man börjar bygga. Hoppas ändå att den här bulken ger mig bra med muskler.
Önskar dig all lycka! Kör hårt.
Kan bli en topp 3 journal, riktigt intressant! Inspirationskälla!
Tack! :)
fan vad kul!! härligt med tävlingssatsning!
trevligt att träffas btw!
Tackar! .. detsamma trevligt att träffas, förmodligen kommer vi ses oftare i liknande sammanhang :)
Din ambition är min inspiration kamrat.
Kul att höra :)
Detta verkar ju riktigt lovande, 7 år träning är inte dåligt, lycka till med AF
Ja du har grymma förutsättningar i alla fall. Sen att du verkar vara en trevlig prick med skön inställning gör det inte sämre!
Najs, vi startar en ny journal med i princip samma mål nästan samtidigt! :)
Nu är det vi som tar hem det här! Jag tror på dig!
lycka till sami så ses vi där nästa år
Tackar allesammans, trevligt med lite support :thumbup:
Grymt intressant, du kommer lyckas grymt bra garanterat! Med din ambition och fokus kan det bara bli succé :)! röllpå.
Åh, vad kul att du bestämt dig för tävling. Denna journal kommer lätt följas!!
Det här kan bli riktigt spännande! Du har all potential som finns, och jag har sett hur fokuserad du brukar se ut när du tränar - man vågar inte störa :D
Keep it going!
Rellos_87
2008-09-10, 22:03
Kul med tävlingssatsning, den här kommer följas så gott jag kan! :)
Är du född i finland Sami?
Hur länge har du bott i Sverige?
BigForre
2008-09-11, 07:17
Roligt med en journal med seriös träning, kommer att hållas koll på, kör hårt!
martikainen
2008-09-11, 07:20
oh, detta kan bli intressant :) Lycka till!
Grymt intressant, du kommer lyckas grymt bra garanterat! Med din ambition och fokus kan det bara bli succé :)! röllpå.
Det återstår att se kommer ge järnet.
Åh, vad kul att du bestämt dig för tävling. Denna journal kommer lätt följas!!
Alltid kul med nya läsare.
Det här kan bli riktigt spännande! Du har all potential som finns, och jag har sett hur fokuserad du brukar se ut när du tränar - man vågar inte störa :D
Keep it going!
Fokusering är viktigt, det är en del av den seriösa träningen dels för att undvika skador dels för att få max utav träningen.
Kul med tävlingssatsning, den här kommer följas så gott jag kan! :)
Yes, kanske vi möts på scenen en dag tillsammans :thumbup:
Är du född i finland Sami?
Hur länge har du bott i Sverige?
Född i Sverige, bott här hela livet men har dubbelt medborgskap. Pratar flytande finska och svenska, modersmålet är finska.
oh, detta kan bli intressant :) Lycka till!
Tack.
Dagens pass, axlar, biceps och triceps. Varit lite små seg hela dagen pga en liten förkylning jag har dragit på mig. Lindriga symptom nog att jag kunde köra idag, kände inte av förkylningen när jag tränade. Intog 200mg koffein strax innan passet, passet tog 1,5h och kunde hålla bra fokus hela passet igenom. Blev varken trött, irriterad eller började frysa som jag brukar göra när passen blir för långa. Innan och under passet drack jag Amino Rush med Malto. Sammanlagt 62 set blev det *flex*
Hantelpressar
17,5kg x 10
20kg x 10 10
22,5kg x 8
15kg x 10
Upright Row
28kg x 10
38kg x 10 10 10
Hantel sidolyft
10kg x 10
12,5kg x 10
20kg x 10
17,5kg x 10 10
Kabel sidolyft
12kg x 10 10 10
16kg x 10
8kg x 10
Kabel singelcurl
16kg x 10
24kg x 10
32kg x 10
EZ Preacher Curl
27kg x 8 8 8
32kg x 8
37kg x 8
Stångcurl
29kg x 8 8 8
35kg x 8
45kg x 8 - Excentriska.
Stående hantelcurl
17,5kg x 10
15kg x 10
12,5kg x 10 10
Sittande singel kabelcurl
16kg x 10
12kg x 10 10
10kg x 10
Kabel singel extension
12kg x 10
24kg x 10
36kg x 10
Smal bänkpress
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 10 10 10
Liggande extension
29kg x 8 8 8 8 8
Stående hantelextension
12,5kg x 10 10 10
15kg x 10
Triceps pushdown
27kg x 10
32kg x 10
36kg x 10 10
Tycker att mina delts och armar släpar gentemot andra delar av kroppen, när jag reflekterar över det så har jag tränat armar och delts med mindre volym än resten av kroppen för att de är lite mindre muskelgrupper. Tänkte prova att köra lika många set eller fler set för biceps och triceps, delts som de större muskelgrupperna för att se hur de utvecklas. Att biceps och triceps aktiveras i flera andra övningar ger mig inte något resultat, när jag inte tränar armar separat så tappar de volym. Läste också i en Bartoll artikel att typ I muskelfibrer kan omvandlas till typ II om man kör med snabba rörelser, det ska jag också prova för armarna och deltsen. För att jag misstänker att jag har en del typ I muskelfibrer i just de muskelgrupperna efter åtta år som basketspelare. Typisk basketkropp speciellt för en guard är stor bål men små armar och axlar. Vadövningar kommer jag också köra snabbare.
Sjukt många set alltså! :Virro
Läste också i en Bartoll artikel att typ I muskelfibrer kan omvandlas till typ II om man kör med snabba rörelser
Hmm... kan vara värt att ha i åtanke :)
Haha, shit vilket monsterpass!! :hbang:
Sjukt många set alltså!
Hmm... kan vara värt att ha i åtanke :)
Volymträning i hög grad :) Värt att prova :thumbup:
Haha, shit vilket monsterpass!! :hbang:
Det behövs såna också :)
Rellos_87
2008-09-13, 01:25
Mastigt pass! Har du gått ner i vikterna när du kör eller? Själv kör man på riktiga päronvikter nu för tiden, men det tar riktigt bra :D
Mastigt pass! Har du gått ner i vikterna när du kör eller? Själv kör man på riktiga päronvikter nu för tiden, men det tar riktigt bra :D
Kör något lättare nu under den här träningsperioden men kör med större total arbetsbelastning.
Dagens pass: Vader, lår/glutes och mage
Morgonvikt: 82kg
Uppvärmning: 10min lättjogg till gymmet
Tillskott: 5g kreatin, 100mg koffein och EAA och Malto under passet.
Vadpress i Smith-Maskin (utan skor)
100kg x 10
130kg x 10 10 10 10
Sittande vader
50kg x 10 10 10 10 10
Knäböj i maxrack (Alla andra knäböjställningar var upptagna, folk som curlade vid dem *rolleyes* )
100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
*Var ju inte lika energikrävande som vanliga böjar men de funkade bra idag. Körde inte heller ATG för att jag har haft besvär med SI-leden nu en längre tid. Ska ta det lugnt med böjarna, för att det var i just de jag skadade mig. Om inte det går över ska jag gå till en sjukgymnast som får undersöka mig.
Raka marklyft i maxrack
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
*Rätt så lång vila mellan varje set.
Leg Curl
41kg x 10 10 10
Leg Extension
70kg x 10
85kg x 10
10 set abs i olika crunch maskiner
Tom i magen innan passet, intog EAA strax innan och drack det även under passet, gillar inte köra på tom mage men idag kändes det bättre på något sätt ändå. Hade rejäl träningsvärk idag i musklerna som tränades igår, ovan att köra så många set för de muskelgrupperna och med den hastigheten.
Hade rejäl träningsvärk idag i musklerna som tränades igår, ovan att köra så många set för de muskelgrupperna och med den hastigheten.Hehe, tror jag det. Det är feta pass du kör, brutalt långa och jobbigt många sets - men det är väl det som ger i slutändan. Bra jobbat! *popcorn*
Hehe, tror jag det. Det är feta pass du kör, brutalt långa och jobbigt många sets - men det är väl det som ger i slutändan. Bra jobbat! *popcorn*
Tack, ja vi får hoppas på att det ger nåt :thumbup:
Idag blev det mitt första chins/dipspass och det gick helt okej. Brutal träningsvärk i ryggen, låren och lite i bröstet och även armar gjorde det inte helt optimalt, prestationsförmågan var sisådär. Meningen var att jag skulle göra 10 set chins och dips men det blev bara 7 set för jag var helt slut i ryggen efter fyra set chins. De sista tre seten var inte alls fina. I dipsen orkade jag hålla en jämn nivå.
Det är en långsiktig process att öka i chins, därför är det bra att starta i tid. Så här såg det ut.
Uppvärmning
Roddmaskin
Chins
19, 11, 9, 11, 6, 5, 4
Dips
29, 21, 18, 22, 19, 19, 20
Vilade 1min mellan varje set i de tre första seten, sen hade jag tre minuters vila och körde på igen med lite längre vila mellan seten. Kommer köra så här träningsperioden ut, sen lägga till lite vikter i nästa träningsperiod. Det är mest fokus på teknik och uthållighet nu, givetvis försöker öka till varje pass.
Har allmänt inte känt mig på topp idag, vaknade upp lite senare än vanligt och var seg i kroppen och huvudet. Fortfarande en liten förkylning som spökar inne i kroppen, inga allvarliga symptom men ändå att man känner att man är inte på topp.
Får se hur jag känner imorgon om jag behöver vila eller inte. Har kört rätt så hårt nu tre dagar i sträck så det är inte så konstigt. Kosten är optimal nu.
chrille87
2008-09-14, 20:04
Idag blev det mitt första chins/dipspass och det gick helt okej. Brutal träningsvärk i ryggen, låren och lite i bröstet och även armar gjorde det inte helt optimalt, prestationsförmågan var sisådär. Meningen var att jag skulle göra 10 set chins och dips men det blev bara 7 set för jag var helt slut i ryggen efter fyra set chins. De sista tre seten var inte alls fina. I dipsen orkade jag hålla en jämn nivå.
Det är en långsiktig process att öka i chins, därför är det bra att starta i tid. Så här såg det ut.
Uppvärmning
Roddmaskin
Chins
19, 11, 9, 11, 6, 5, 4
Dips
29, 21, 18, 22, 19, 19, 20
Vilade 1min mellan varje set i de tre första seten, sen hade jag tre minuters vila och körde på igen med lite längre vila mellan seten. Kommer köra så här träningsperioden ut, sen lägga till lite vikter i nästa träningsperiod. Det är mest fokus på teknik och uthållighet nu, givetvis försöker öka till varje pass.
Har allmänt inte känt mig på topp idag, vaknade upp lite senare än vanligt och var seg i kroppen och huvudet. Fortfarande en liten förkylning som spökar inne i kroppen, inga allvarliga symptom men ändå att man känner att man är inte på topp.
Får se hur jag känner imorgon om jag behöver vila eller inte. Har kört rätt så hårt nu tre dagar i sträck så det är inte så konstigt. Kosten är optimal nu.
Bra pass, 19 chins är imponerande!
Brukar spana in här :) Bra chins och dips, ska bli kul att se utvecklingen :thumbup:
Bra pass, 19 chins är imponerande!
Tack, jo visst men ingenting jag kan nöja med dock.
Brukar spana in här :) Bra chins och dips, ska bli kul att se utvecklingen :thumbup:
Okej, trevligt att du kikar in :)
Dagens pass: Vader, bröst och främre deltoideus + biceps.
Morgonvikt: 81,6kg
Uppvärmning: Joggning till gymmet och rotatorcuffträning, 20 dips innan brösttrningen.
Enbens vadpress i hack-squatmaskin.
70kg x 10
100kg x 10 10 10 10 10
Bänkpress
90kg x 12 12
92,5kg x 10
100kg x 8
90kg x 9
Lutande bänkpress i smith
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
Lutande Flyes
17,5kg x 10
15kg x 10
12,5kg x 10
Flyes
12,5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
*Helt slut i den här övningen
Bröstpress
2 dropsets
Militärpressar
38kg x 10 10 10
Front Raise
15kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
*Upplever den här övningen en av de jobbigaste. Här får mag och ryggmusklerna jobba ordentligt för att hålla kroppen still.
Front Raise i kabelmaskin
16kg x 10
20kg x 10
16kg x 10
Hantelcurl
3 set
Är nöjd med passet, upplever ökad bröstmuskelstyrka och även ökad volym. Var något seg idag, lite slem i halsen fortfarande och hade inte riktigt återhämtad mig från chins/dipspasset. Gårdagens vilodag gjorde susen, blir lite obalans i schemat nu, men det gör inte så mycket för mig. Vilar så mycket jag känner jag behöver göra, det är väldigt intensiv träning jag håller på med just nu. Anstränger mig knappt något fysisk under dagarna då jag går i skolan men trots det känner jag av i kroppen. Får se om jag tränar imorgon eller om jag ska vila. Inte omöjligt att jag tar en lite längre vila här snart, var nångång i julas sist jag hade längre än 3 dagars vila. Formen ser bra ut, har bättre koll på energiintaget nu så jag kommer inte gå upp 3kg i månaden, som jag har gjort senaste månaden. Ligger på 2700kcal per dag.
Nu ska jag käka och kolla film resten av kvällen...
Du kör stenhårt du :hbang: Hoppas att du når dina mål, det verkar väldigt lovande!
Du kör stenhårt du :hbang: Hoppas att du når dina mål, det verkar väldigt lovande!
Tack så jättemycket! , försöker iaf :)
Bilder tack!! :D
Hehe, inte på länge ;) Lite träningsklipp kommer komma upp lite då och då.
hehe riktigt fina bänkpressar där! kör hårt :)
hehe riktigt fina bänkpressar där! kör hårt :)
Tack, är hel nöjd med dem faktiskt :)
Kan ju slänga upp en bild från senaste deffen.
En ny tråd från Sami, intressant. Ska följa dig!
Förresten, vad vägde du på bilden där?
En ny tråd från Sami, intressant. Ska följa dig!
Förresten, vad vägde du på bilden där?
79 tror jag.
chrille87
2008-09-18, 20:08
Aouch, ganska fit på den bilden! Bara fortsätta kämpa!:thumbup:
Aouch, ganska fit på den bilden! Bara fortsätta kämpa!:thumbup:
Tack, hel nöjd med formen men vill ha mer massa, men den kommer med tiden, det gäller bara att kötta på :)
Another training day...
Idag var det rygg, trapezius och post delts
Morgonvikt: 80,6kg
Uppvärmning: 7min jogg till gymmet och 3,5min rodd i maskin (Concept II)
Fick igång kroppen av uppvärmningen, intog också 200mg koffein innan passet. Kände mig hungrig innan och var lite irriterad, för att jag hade inte käkat på 6h, intog endast EAA och malto innan passet. Kändes bättre när jag väl kom intill gymmet.
Började med Chins KV
21
14
13
*Bra nöjd med prestationen en total höjning av 7 reps i 3 set sen chinspasset i söndags, kan bero på att jag vägde mindre idag än då. Kände även en annan typ av styrka. Det handlar helt enkelt om adaption och musklerna börjar anpassa sig för den här typen av muskelaktivitet. Delmålet med chinsen är att klara 25. PB är 23 med lite slarvig teknik, idag var de mer striktare. Fokuserade mycket på benen att de håller sig i samma position under hela setet.
Marklyft
110kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
*Var lite omotiverad att köra mark idag, vet hur tunga de är och kände att jag hade inte bästa energin till de idag. Körde ändå och de kändes ovanligt lätta. Kan bero på att jag släppte ner vikten mycket snabbare.
Hantelroddar
37,5kg x 10 10 10 10
30kg x 10
*Något lutad överkropp och mycket större ROM än förra veckan, kände av det mer i latsen. Högra sidan av latsen var mycket tröttare efter chinsen. Var tvungen att svika mina 30-45s vila mellan seten, var för trött. Vilan blev 1,5-2min efter andra setet, höll det så hela passet igenom. Var för trött idag för att köra med värsta tempot. Övningen kändes tuff idag, rankar den här övningen som 4:e jobbigaste av alla styrkeövningar när jag kör det här tungt.
Latsdrag
89kg x 10 *Dålig teknik och hade inte ork för full ROM
75kg x 10 10 10 10
*Helt okej styrka och vilade länge mellan setet. Var bara tvungen att göra det idag.
Omvänt grepp stångrodd
60kg x 10 10 10
*Började bli jättetrött här, lågt blodsocker.
Shrugs
90kg x 10 10 10
Sittande rodd
60kg x 10 10 10
*Snabbt utförande i koncentriskafasen.
Hantel deltrodd
22,5kg x 10 10 10
*Gick snabbt
Omvända Flyes i pec-dec
36kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Omvända flyes i cabelmaskin
16kg x 10 10 10
Nöjd med passet eftersom det var många set, hade inte alls den här mentala energin som jag brukar pga för lång fasta trots det lyckades jag ta mig igenom passet. Hade mycket tankar om att hur jäkla jobbigt det är med den här högvolymträningen och började längta lite nästa träningsperiod, då jag kommer köra intensivare med lägre volym. Borde kanske ha vilat idag, men passet gick bra ändå. Vilar imorgon.
Annars har dagen varit bra, hade hjärt och lungräddningsexamination imorse och den gick bra, är en livräddare nu :) Eftermiddan ägnades åt en sjukgymnastiskundersökning av fotled som en grupp i klassen fick hålla på med vi andra fick titta på och efter det hade vi en föreläsning om olika besvär i fotleden och fick träna på olika typer behandlingsmetoder för fotleden. Hon som föreläste är en av de bästa som vi har haft, kunnig och väldigt inspirerande :)
Kan tänka mig det där var svettigt, bra chins och härligt många set :)
Den här kommer jag läsa troget Sami!
Är lika gammal, väger nästan exakt samma, nästan lika lång (180), ungefär samma vikter (90% typ), kör ungefär samma övningar.. kort sagt är vi riktigt lika. Dessutom har jag börjat fundera på att förbereda mig för framtida AF. kan ju inte bara sträva efter volym liksom ;)
Kör hårt, så dyker jag in med frågor och kommentarer.. Och glöm inte lägga upp filmer!
Kan tänka mig det där var svettigt, bra chins och härligt många set :)
Nä, ganska kallt på gymmet så det blir inte så svettigt när man vilar mellan seten.
Den här kommer jag läsa troget Sami!
Är lika gammal, väger nästan exakt samma, nästan lika lång (180), ungefär samma vikter (90% typ), kör ungefär samma övningar.. kort sagt är vi riktigt lika. Dessutom har jag börjat fundera på att förbereda mig för framtida AF. kan ju inte bara sträva efter volym liksom ;)
Kör hårt, så dyker jag in med frågor och kommentarer.. Och glöm inte lägga upp filmer!
Ja, kan vara kul med fler tävlande i AF eftersom det verkar som att sporten kommer dö ut i snar framtid annars. Bara träna nu, så ställer du upp samtidigt med mig nästa år ;)
Grymma chins! Vill fan också kunna göra 20+
Får ta och kötta chins nu ;)
Training day once again...
Det blev delts, triceps och biceps idag. Supersettade triceps-biceps idag för att spara lite tid, kändes bra och fick bra pump. Vaknade sent idag, en timme senare var jag på gymmet, EAA, malto, kreatin och koffein innan passet funkade utmärkt. Haft två större kaloridagar med kolhydratitag så hade bra tryck och styrka i bitarna
Hantelpressar
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 9
20kg x 10
Upprätt Rodd
43kg x 10 10 10 10 10
Hantellyft åt sidan
12,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
25kg x 10 *Upp till 60-70 grader
15kg x 10
Kabellyft åt sidan
12kg x 12
16kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
Smalbänkpress superset med stångcurl
SB: 60kg x 10 - SC: 25kg x 10
SB: 70kg x 10 - SC: 30kg x 10
SB: 75kg x 10 - SC: 30kg x 10
SB: 80kg x 10 - SC: 35kg x 10
SB: 80kg x 10 - SC: 40kg x 10
EZ Preacher curl superset med liggande stångextension
10 reps varje set
PC: 27kg LS: 27kg
PC: 27kg LS: 27kg
PC: 30kg LS: 30kg
PC: 30kg LS: 30kg
PC: 30kg LS: 30kg
Hantelcurl superset med stående extension
3 set 10 reps per set och 12,5kg
Singelhandtag kabelcurl superset med Singelhandtag extension
KC: 15kg x 10 KE: 20kg x 10
KC: 15kg x 10 KE: 20kg x 10
KC: 15kg x 10 KE: 20kg x 10
KC: 20kg x 10 KE: 25kg x 10
Avslutade passet med lite posering. Kändes jätteskönt att träna idag, humöret var på topp och då brukar passen bli bra :) Var ju rätt seg när jag kom till gymmet, känner fortfarande av förkylningen i halsen och näsan inte alls bra, kan bero på nåt oupptäckt damm under sängen som jag nu har dammsugit bort. För att varje morgon vaknar jag med slem i halsen och täppt nästa. Hoppas det bli bättre nu. Under passet kände jag inte av förkylningen, men efteråt när jag började gå hemmåt kände jag mig extra sliten. Jag har också tränat jättehårt nu i en månad och det känns i kroppen, därför väljer jag att ta några extra vilodagar. Tror att det kommer gynna både uppbyggnaden av musklerna och återhämtningen av nervsystemet. Kommer ändå hålla igång rörligheten i lederna för att jag brukar annars vara rätt stel när jag väl kommer tillbaka till gymmet. Hur många vilodagar det blir får kroppen helt enkelt avgöra.
Kommer plugga nu till fram till kvällskvisten för att jag har märkt att jag behöver göra det, har en viktig examination om en månad och det här är saker jag vill verkligen lära mig så det gäller att man ligger i :) Ska ut och roa mig lite med klasskompisar senare ikväll, alkoholfritt som vanligt för mig får förfesta med Pepsi Max :D
Rellos_87
2008-09-22, 22:02
Ser ut att gå framåt här! Hur ser dina chins och dips ut? Är det tävlingsstrikta du kör?
Och så självklart...BILDER! :D
maffiga sidolyft. Du verkar ha en ganska stabil träningsstil tycker jag :thumbup:
Ser ut att gå framåt här! Hur ser dina chins och dips ut? Är det tävlingsstrikta du kör?
Och så självklart...BILDER! :D
Kör så tävlingsstrikta som möjligt, glömmer ibland att man behöver inte gå upp så högt dvs räcket vid halsen. Gammal vana bara som måste brytas. Tekniken finslipas hela tiden :)
maffiga sidolyft. Du verkar ha en ganska stabil träningsstil tycker jag :thumbup:
Har bra styrka i sidolyften, skulle nog säga att det är den övningen som jag har kört mest under de senaste tre åren. En av mina favvoövningar faktiskt :)
Tillbaks på gymmet idag.. körde vader/ben/mage, tyckte att de hade fått tillräckligt lång vila, låren och magen har totalt fått 10 dagars vila, gluteus 5 dagar och vader också 5-7 dagar så det är lagom. Ville vila överkroppen mer eftersom jag känner att den behöver vila mer. Kommer köra ett chins/dipspass imon och är redo för det. Det kändes bra idag med träningen, hade bra ork och energi och var riktigt sugen för träning.
Vadpress enben i Hackmaskin
30kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
70kg x 10
85kg x 10
Knäböj ATG
60kg x 10 * Uppvärmning
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 10
*Rätt så lätta böj men fick mjölksyra i benen de sista repsen på sista setet.
Raka marklyft
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
*Sträckte till bra i hamstringens
Leg Extension
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
85kg x 10
100kg x 8
*Efter tredje setet började det kännas att jag tränar quadsen, första tre var barnvikter.
Legcurl
27kg x 10 10
35kg x 10
41kg x 10
48kg x 8
Abs diverse övningar
11 set.
Passet gick bra, var länge sen sist jag körde så här många set för benen. Hade tillräckligt bra energi så därför kunde jag köra så många set, motivationen var på topp också. Blev ett sent pass idag, var på gymmet inte förrän vid 20-tiden då jag hade skola idag och en massa andra uppgifter. Tycker om att träna sent på kvällen för det är då jag känner mig minst stressad, jag vet att jag behöver inte tänka på skolan eller på något annat utan bara gå till gymmet och köra på. Imorgon tänker jag köra ett chins/dipspass direkt när jag vaknar dock, i mig en mängd koffein, EAA och sen bara fullfart. Har bara en lektion imorgon efter lunchen, sen kan jag koncentrera mig på plugget resten av dan då jag har tränat på morgonen.
Annars har jag känt mig på topp idag, varit på riktigt bra humör sen imorse. Vi hade lite skulderundersökning och behandling, känner att mina sjukgymnastiskakunskaperna har växt ordentligt, men känner att jag behöver repetera mer på behandlingsgreppen, en massa man måste hålla koll på för varje led.
Hirvonen
2008-09-23, 21:37
Ser hård ut på bilden! Bra vikter du leker med ! Damn
Ser hård ut på bilden! Bra vikter du leker med ! Damn
Tack! :)
Powerexpress
2008-09-23, 23:40
Min inspirationskälla. Skulle vilja se lite videoklipp så jag får se hur din teknik är i lite olika övningar. Kör så det ryker!!
Usch, vad mör jag var i benen imorse, ömmar runt höfterna och låren, smärtar vid belastning. Tog en stund innan jag kom upp ur sängen, sen bar det av till gymmet. Chins och dips stod på schemat idag.
Chins KV
22 12 8 8 (30 sissy chins med benen på bänken)
Dips
35 26 21 22 20
Körde varannan set chins och varannan dips, med rätt så lång vila mellan seten, passet tog ca 20 minuter. Var rätt så tung i kroppen idag, vägde 83kg imorse tycker ändå att det gick bra. Klarade 22 chins, sista repsen var jag precis över räcket så den blev godkänd. Personbästa i dips blev det också, känner bra styrka i den här övningen, stabila axlar hade jag. Kunde hålla högre nivå också på dipsen, förmodligen tillräcklig vila som är den största faktorn. Att träna och hålla rotatorcuffmusklerna starka är en förutsättning att man inte drar på sig skador vid dipsen. Tycker att tekniken bara förbättras för varje gång.
Mådde lite illa i slutet av passet, hade för mycket malto i shakern och drack det för snabbt med Amino Rush Orange. Citron smakar mycket bättre än orange. Apelsin smakar som c-vitamin brustablett utan bubblor.
Var skönt att träna idag innan skolan, väckte kroppen bra och blev allmänt på bättre humör. Imorgon vilar jag och på fredag kör jag bröst och axlar.
Min inspirationskälla. Skulle vilja se lite videoklipp så jag får se hur din teknik är i lite olika övningar. Kör så det ryker!!
Okej, ja ska försöka filma lite under de kommande passen.
Ännu en träningsdag, idag blev det bröst och framsida axlar. Var rätt så trött när jag kom hem idag, inte värst sugen på att dra träna. Drog i mig en kopp kaffe piggnade till lite så jag lyckades ta mig till gymmet. När jag väl var där så gick det utan några problem.
Bänkpress
80kg x 13
90kg x 11
95kg x 7
90kg x 8 + 2 (Rest and pause 10s)
80kg x 9 + 2 (Rest and pause 10s)
*Fortfarande träningsvärk från dipspasset från onsdags
Lutande maxrackpress
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
Lutande Flyes
15kg x 10 10 10
Cable Cross
20kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
Bröstpressmaskin
3 set
Militärpressar
40kg x 10
50kg x 7
45kg x 8
Front Raise hantel
10kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Cable Front Raise
12kg x 10
16kg x 10
12kg x 10
Var inte helt nöjd med passet, höll på filma och det gjorde att jag tappade lite koncentration och pump. Har haft en tuff vecka i skolan den här veckan, suttit och lyssnat mycket på föreläsningar, övat praktiskt och pluggat självständigt. Sovit dessutom riktigt dåligt så hade inte alls bästa förutsättningar för passet idag. Körde lite lättare idag också kände att jag behövde göra det. Har funderat på att börja köra 3-dagarssplit i träningsperiod 2, ett dragpass, ett presspass och ett benpass. Kommer köra chins under dragpasset med belastning och dips under presspasset med belastning. Fokuset kommer ligga på att öka styrka i de övningarna och som alla andra. Kommer ligga på 6-8 reps per set och köra med lite lägre volym, hälften av seten vad jag har kört nu. Axlarna och armarna kommer prioriteras lite mer eftersom de släpar. Tycker vaderna har börjat växa bra nu när jag har tränat dem två gånger i veckan och som första övningen i varje pass. Sen att jag håller inte på och springer så mycket nu jämfört med förra året kan också göra att andra snabba muskelfibrer aktiveras.
Vikten har åkt på mig igen, igår vägde jag 84,5kg och imorse 84,5kg. Kanske fel på vågen, den måste resettas ibland. Det är lätt att jag går upp i vikt om jag inte har koll på energiintaget som jag inte har haft på några dagar. Kan bero också på att jag har käkat ute mycket de sista tre dagarna, mycket salt i deras mat.
Lite highlights från dagens pass
snuGwt-VWV0
Grymma chins och dips, du vinner detta! Och intressant att se film, bra kämpat! Jag diggar hårt huvudbandet :D!
Hirvonen
2008-09-27, 13:49
Bra pass :)!
Passet från lördags
Det blev rygg, trapz och baksida axlar. Marklyft skippade jag pga smärtor i ländryggen från benträningen i onsdags.
Chins KV
16
17
10
*Lite sämre chinsdag då, kände mig tung i kroppen och var inte alls nöjd med insatsen.
Hantelrodd
30kg x 10
40kg x 10 10 10
32,5kg x 10
Latsdrag
68kg x 10
82kg x 10
89kg x 10
102kg x 7
Omvända grepp stångrodd
60kg x 10 10 10
Shrugs
70kg x 10
90kg x 10
90kg x 7
Sittande Rodd
80kg x 10 10
Rear Delt Row
17kg x 10 10
20kg x 10 10 10
Reverse Flyes i maskin
50kg x 10 10
41kg x 10
32kg x 10
Filmade igen under passet, men eftersom nätet hemma är nere så kan jag inte lägga upp det nu så det får bli nån annan gång. Annars tycker jag att det är bra att filma ibland för att se hur man tränar, vissa gånger ser det lättare ut i kameran än vad det känns. Jag tror att det är så för mig att när jag ska lyfta tyngre vikter tänker jag automatiskt att det är tungt, fast det behöver inte vara så egentligen. Ska köra axlar och biceps/tricep ikväll.
Grymma chins och dips, du vinner detta! Och intressant att se film, bra kämpat! Jag diggar hårt huvudbandet :D!
Tackar, fortfarande inte sett dig på gymmet. När kör du nästa gång?
Bra pass :)!
Thanks.
Tackar, fortfarande inte sett dig på gymmet. När kör du nästa gång?
Thanks.
Kör på, tisdag blire ett pass och på torsdag, sen kanske fredag, vill du köra någon dag? Kan ju höras på msn så kan vi köra ett synkat pass med samma övningar.
Ryggpasset från lördas...
2CXxSUKbNKw
Dagens pass , delts och bipeps/triceps
Blev lite sent pass idag. Körde lite lättare pass idag med kortare vila mellan seten högst 30s.
Hantelpressar
20kg x 10 10 10 10
25kg x 7
*Kort vila mellan seten ca 20s
Upright Row
50kg x 10
30kg x 10 10 10 10
*15s vila.
Hantellyft åt sidan
15kg x 10 10 10 10 10
Kabellyft åt sidan
12kg x 10 10 10
SUPERSETS hela vägen med biceps/triceps
Smalbänkpress
60kg x 10
70kg x 10 10 10
Stångcurl
30kg x 10 10 10 10
----------------------------------------
EZ-Curl Preacher
27kg x 10 10 10 10
Liggande Extension
27kg x 10 10 10 10
----------------------------------------
Hantelcurl
10kg x 10 10 10
Hantelextension bakom nacken
10kg x 10 10 10
-----------------------------------------
Stångcurl
29kg x 10 10
Liggande stångextension
29kg x 10 10
____________________________________
Pumpade lite med hantlar och körde i dipsmaskin några set också
Passet gick helt okej, lite för mesiga vikter bara så det kändes sådär. Smärtade ordentligt i axlarna när jag körde dem med värsta tempot, nästan som de skulle spricka fick grym pump. Var rätt så slut i de första bicepsövningarna efter deltsträningen.
Gårdagens vad/ben/magepass.
Det blev ett skonsamt men effektivt benpass..
Enbens vadpress i hacksquat
50kg x 10
80kg x 10 10
100kg x 10
100kg x 10
Sittande vadlyft
30kg x 10
55kg x 10 10
Knäböj
70kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
*Började kännas i korsryggen efter två tyngre set därför valde jag att låta bli att stressa den mer. Ryggen har varit bättre nu i vecka ungefär.
Raka Marklyft
70kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
*Här också tog jag lugnt med seten, finns ingen anledning att göra om man får ont.
Leg Extension
85kg x 10
90kg x 10
105kg x 10 * Tunga
Leg Curl
55kg x 10
48kg x 10
41kg x 10
Totalt 15 set mage.
Passet kändes bra, riktigt bra att jag har lärt mig att lyssna på kroppen på rätt sätt så att jag inte drar på mig skador. Hade bra styrka och höll ett bra tempo. Har lärt mig lite mer om bålstabilitet i skolan och det hjälpte grymt bra när jag körde knäböj och raka marklyft. Bålstabilitet börjar för många i de okända bäckenbottenmusklerna och när man lyckas aktivitera dem så kommer man känna sig stabilare och starkare :)
På morgonen har jag känt mig slö, var svårt att hoppar upp ur sängen, men nu är jag igång och ska till skolan och öva lite sjukgymnastiskabehandlingar, blir vilodag idag, chins/dips imon sen vila fredag och hela helgen, kommer åka till Stockholm då min mor har 50års fest. Ikväll blir det basketliganmatch på Pontushallen som jag ska kolla på, Plannja-Jämtland. Riktig skön underhållning för mig som är en gammal basketfreak :D
ÅHH vad kul med filmer då du vägrar bjuda på bilder :D
Nice scarf! stekigt :P
Whistler
2008-10-02, 05:37
Bra skit, salamin! :)
Hur reagerar folk när du ställer upp mobilen och filmar massa? Jag har funderat på det länge, men tycker det känns lite pinsamt. Nice video du gjort i vilket fall...
ÅHH vad kul med filmer då du vägrar bjuda på bilder :D
Nice scarf! stekigt :P
Är rätt så bulkig nu, finns ingenting mer att se mer än hur jag tränar.
Bra skit, salamin! :)
Hur reagerar folk när du ställer upp mobilen och filmar massa? Jag har funderat på det länge, men tycker det känns lite pinsamt. Nice video du gjort i vilket fall...
Filmar med min digital kamera, jag bryr mig inte så mycket om vad folk tänker så länge jag inte stör deras träning.
Är rätt så bulkig nu, finns ingenting mer att se mer än hur jag tränar.
Hmm, där underskattar du nog dig själv *cupid*
Powerexpress
2008-10-02, 22:02
Mycket fina chins. Tekniken i en del övningar kan vi ju diskutera. Jag kör mer strikt och långsamt jämfört med dig. Du har styrkan. Bara att fortsätta att köra vidare. Kör hårt!
Bra grejer du är stark så jag blir avis ;/ grovf ser du ut att vara också.
Kör hårt!
fina chins i videon!
Även om du missar sträcket i botten på vissa repetitioner, men du har ju tid på dig;)
fina chins i videon!
Även om du missar sträcket i botten på vissa repetitioner, men du har ju tid på dig;)
Tackar, ja märkte också det. Gäller bara att nöta :)
Körde chins och dips samt biceps/triceps/delts och kan sammanfatta passet med PUMP!! .. Efter två första seten i chins och dips var jag rätt så slut men körde två set till vardera och ett mes-set för chins och dips. Vägde 85,5kg innan passet så gjorde personbästa i båda chins och dips med den vikten.
Chins
21 15 9 6 (35 med fötterna på en bänk)
Dips
37 28 22 11 (20 med kort ROM)
ca 10-15 set biceps/triceps/delts 15 reps per set.
Dipsfilm från passet. Hade djurisk tempo i första setet för att ville slå 36 dips men tekniken blev lidande då jag gungade för mycket benen, korrigerade det till andra setet som såg bättre ut. Kan bara filma 30s med min kamera så filmningen avbryts mitt i ett längre set. Det är lite trist. Blir längre viloperiod nu i ca 3-4 dagar och återupptar träningen igen på måndag eller tisdag.
OEf-1E17msg
96timmars vila hade jag och nu var jag tillbaka på gymmet. Varit hemma i Stockholm under helgen, käkat mycket mat så hade bra tryck idag på gymmet. Tänkte köra högrep-vecka för att jag övergår till tyngre period nästa vecka, så den här veckan kommer det bli "lätt", högvolym-pumpträning. Körde vader, bröst och framsida axlar idag.
Enbens vadpress i hack-squatmaskin
40kg x 15
60kg x 15 15 15 15 15 15 15
Bänkpress
85kg x 13
80kg x 12
70kg x 14
70kg x 14
50kg x 25
Lutande bänkpress i maxrack
70kg x 14
60kg x 15
60kg x 14
50kg x 14
50kg x 18
Lutande hantelflyes
12kg x 15
12kg x 14
12kg x 13
Lutande hantelpressar
12kg x 20 20
Bröstpressmaskin
50kg x 12 12
Hantelpressar
10kg x 14
12kg x 13 15
Front Raise
10kg x 13 13 15
Front Raise i kablarna
12kg x 15 15 15
Passet var inte så jättelätt ändå, brinnande känsla i musklerna och kände verkligen hur musklerna fick arbeta. Är inte alls van att köra så många reps, inte lika kul heller, tycker om att lyfta tyngre saker men det får funka nu en vecka när jag väl har börjat med den här typen träning. Pump hade jag hela passet igenom så det var väl positivt.
Varit trött hela dan, sov jättelite inatt vaknade upp tidigt för att jag skulle upp till Luleå. Mår kasst när jag har sovit lite. Flyget som jag skulle ta var överbokad, flygplanspersonalen frågade om det var några som kunde tänka sig ta nästa flyg. Man fick resecheckar för 300 euro (3000kr) om man stannade kvar så jag stannade några timmar extra på Arlanda, de gav mig servicecheck också så jag kunde köpa mat. Det var helt okej, pluggade och käkade på MAX. Känner att jag har inte haft någon som helst koll på mitt energiintag så vikten ligger uppe på 85kg nu, så måste börja räkna igen för att det var inte direkt min plan att gå upp 2kg i veckan nu under bulken. Är ändå långtifrån fet trots en snabbviktuppgång, rutorna syns fortfarande och har bra tryck i bitarna. Får väl tacka mina gener för att massan lägger sig på rätt ställen dvs i musklerna.
Grymma dips fan :)
Okej, tack! :thumbup:
Bra dips beefcake!! Röven ser bra ut i videon också :thumbup:
Träning idag igen. Var oladdad inför träningen, var i skolan till halv sju och gick direkt till träningen. Alltför kort uppvärmning och kände av hungern, hade inte käkat sen 12 på dan. Chinsen gick dåligt idag, inte alls nöjd, men resten av passet gick hyfsat när jag väl kom igång. Ett lättare högvolympass med många reps. Inte så jättebra ork idag.
Chins
5 set
Hantelroddar
30kg x 15 15 15 15 15
Omvända stångroddar i maxrack
60kg x 15 15 15 15
Shrugs i maxrack
60kg x 15
90kg x 15 14 15
Latpulldown
55kg x 15
68kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
Low Back
68kg x 15
68kg x 15
68kg x 15
Omvända flyes i kablarna
14kg x 10
9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15
Rear Delt Rows
15kg x 15 15 15
Latsdrag med smaltgrepp
40kg x 15 15 15
*Det här var en killer övning, typ 10-15 sekunders vila mellan seten
Reverse Flyes i pec dec
36kg x 15
26kg x 15 15
Abdominal crunches i sittande kabelmaskin
16kg x 15
20kg x 15
24kg x 15
32kg x 13
36kg x 10
+ några excentriska set 44kg som var sjukt tunga.
Ett långt mördarpass, började skitdåligt men utvecklades till ett bättre pass. Lite trist dock att köra med så lätta vikter men det är nog bra med variation om man vill öka i muskelvolym. Chinsen gick inte alls bra. Teknikträning behövs i dem märker jag måste sträcka ut ordentligt i bottenläget. Det är kul med en utmaning har ju 13 månader på mig att bli bra i dem så, får se hur bra jag lyckas :) ... Nu när jag tänker efter varför chinsen gick inte så värst bra, värmde upp med två intensiva minuter i roddmaskinen då jag nådde ca 300m på en minut under den första minuten. Mycket gnäll är det i det här inlägget, känner att det behövs ibland också ;) Annars mår jag bra, jobbar hårt i skolan och lär mig och utvecklas hela tiden så det känns bra.
Såg ut som bra tempo tyckte jag, och jag tycker du helt klart har blivit större somsagt! Så kör i samma stil, röllpå.
Powerexpress
2008-10-09, 00:00
*popcorn*
Såg ut som bra tempo tyckte jag, och jag tycker du helt klart har blivit större somsagt! Så kör i samma stil, röllpå.
Det är andra som märker det lättare, men tycker själv att jag har fått helt okej resultat på två månader, inga jätteökningar men får ändå en känsla att jag gör rätt :)
Det är andra som märker det lättare, men tycker själv att jag har fått helt okej resultat på två månader, inga jätteökningar men får ändå en känsla att jag gör rätt :)
Härligt, kan inte bli bättre :)
Dagens pass, fortsatte med lätt, pump/kontaktema. Det blev iutåtroterare, delts, biceps och triceps. Gick direkt till gymmet efter jag hade vaknat upp, EAA och malto innan passet och koffein.
300 hopp med hopprep som uppvärmning
Utåtrotation med hantel (armen i nolläget)
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 3 *Tung
Hantelpress
15kg x 15 14 14 14 13
*Ca 20-30s vila mellan seten
Uprätt Rodd
28kg x 15 15 15 15 15
*Kontrollerat utförande med kontakt
Hantellyft åt sidan
10kg x 15 15 15 15
Hantelcurl
10kg x 15 15
*Kontakt
Hantelextension
10kg x 15 15
Hantel preachercurl
12,5kg x 15 15
Smala pressar med hantlar
22,5kg x 15 15
Preacher EZ-Curl
22,5kg x 15 15 15 15
Superset med
Liggande EZ-Extension
22,5kg x 15 15 15 15
EZ-Curl, stående
22,5kg x 15
17kg x 15 15
superset med
Single kabelpushdown
14kg x 15 15 15
Sittande singelkabelcurl
16kg x 15 15
Triceps Pushdown
23kg x 15 15
Avslutade med dropsets i dipsmaskin
Bra pump idag, sämre ork på slutet av passet. Fokuserade rätt så mycket på kontakt idag som jag annars gör väldigt sällan. Visst känner jag kontakt när jag kör tyngre, men hjärnan är mer fokuserad på att lyfta upp tunga vikter och stabilisera vikten så den ramlar inte ner. Kommer nu vila hela helgen och börja på måndag med det nya träningsupplägget. Utvärdering av träningsperiod kommer under helgen.
UTVÄRDERING AV TRÄNINGSPERIOD 1
Typ av träning: Högvolym (Många set +15-30 per muskelgrupp) Mellanintensitet (10-12 reps per set)
Volymökning: Har gått upp 5kg på två månader, så visst har jag ökat i volym men har även lagt på mig en del fett.
Märker skillnad i armarna, de känns mycket fylligare och hårdare. Möjligtvis har pecsen blivit lite större och när
jag jämför lats bilder från våren då jag vägde ungefär lika som jag gör nu så har de blivit något tjockare. Inga
jätteökningar dock. Benen har växt bra som vanligt, önskar att överkroppen växte lika snabbt och bra.
Allmänna tankar: Tyckte det var roligt att träna högvolymträning, men kände att behovet av vila blev mycket större.
Att köra 4 högvolym pass i veckan + chins/dipspass tar mycket på krafterna och fungerar inte alls bra för mig.
Förbättringar till nästa liknande träningsperiod: Färre pass mer vila.
Andra faktorer: Har skött kosten och näringsintaget jättebra, tagit vilodagar vid behov, sömnen har varit helt okej.
Har haft perioder då jag har sovit riktigt dåligt, stora måltider innan läggdags har varit kan kanske orsaken till
det och annat som har varit huvudet på mig skolan bl a. Uppskattar den psykiska stressnivån till 5 av 10. (1 ingen stress alls 10 enormt mycket stress) Vill sänka nivån till 2-3. Det är målet...
[SIZE="3"]
Har gått upp 5kg på två månader
Jag visste att min syn inte ljög :), röllpå.
chrille87
2008-10-11, 13:16
pics or it never happend;)
Satte igång med den tyngre perioden nu idag, var alltför sugen på att träna. Kommer köra 3-dagarssplit under de kommande två månaderna. Presspass/Vader-Ben-Mage/Dragpass. 5-8 reps per set. Blir lång vila mellan passen, har nog aldrig kört endast tre pass i veckan förutom under någon semester, få se om mindre är bättre. Träningsperiod 2 började med ett presspass som i princip bestod endast av pressövningar. Målet är att öka i styrka under den är perioden för att sedan kunna köra med tyngre vikter vid högrepsträning, få till några reps i chins/dips och även att öka i volym.
Utåtrotation med hantel
10kg x 8
17kg x 6
17kg x 6
Dips med vikt
KV+25kg x 10
KV+35kg x 4
KV+25kg x 7
KV+30kg x 6
KV+25kg x 8
*Lika djupa som i min dipsvideo
Bänkpress
95kg x 5
90kg x 7
97,5kg x 3 + 90kg x 3
*Kände ju av att jag hade kört 5 set dips innan, så bänken gick inte så värst bra.
Lutande bänkpress i Max Rack
60kg x 8
80kg x 6
85kg x 5
70kg x 7
Bröstpressmaskin
90kg x 5
80kg x 6
80kg x 7
Militärpress (Sittande)
50kg x 8 8
60kg x 2
50kg x 7
50kg x 8
*Överraskad att jag hade den här styrkan trots en massa pressar innan.
Press bakom nacken
40kg x 7 8 6 7 8
*Relativt bra styrka
Hantelpressar
20kg x 5 5 5
15kg x 8 8
*Här kände ju jag av att jag hade pressat ett antal gånger tidigare.
Smala hantelpressar
30kg x 4
25kg x 7 6
20kg x 8 8
Triceps Pushdown
55kg x 8
64kg x 6
73kg x 4
Bra pass idag, kände att jag kan öka lite mer i dips till nästa gång. Kändes inte alls så tungt, fick dock lida i bänken pga jag körde dips innan. Kommer variera ordningen av övningen till varje pass eller varannan pass. Blev många press-sets men tror att min kropp pallar av det nu när jag kan vila mycket längre mellan passen.
ChrisDEFC
2008-10-13, 18:51
Bulkpikks! Bulkpikks!
Sköna pass och håller med dig om att gymmet är en fristad där man alltid mår bra no matter what! Kör hårt!
Gislason
2008-10-13, 18:54
Grym fysik och bra pass, ska följas!
Kör hårt :)
Ordentligt pass!
Bra dips och militärpressar.
Powerexpress
2008-10-14, 12:30
*popcorn*
Tung bendag + vader + mage. Hade en 5000kcal idag (mycket kolhydrater) igår så hade bra tryck i benen ikväll. Startade med vader.
Värmde upp med joggning till gymmet + på balansövningar på balansbräda, enbensböj osv.
Enbens vadpress i hack-squat
60kg x 8
110kg x 6
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 4
Knäböj
110kg x 9
120kg x 7
130kg x 6
150kg x 3
Raka Marklyft
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
100kg x 8
Leg Extension
75kg x 8
90kg x 6
100kg x 4
Leg Curl
55kg x 5
45kg x 8
45kg x 8
13 set mage av olika slag.
Kändes bra att träna idag, var pigg trots att jag tränade sent på kvällen. Tycker det är roligt att träna nu när jag får ta i lite mer på gymmet, flera vilodagar på raken gör också att jag kan köra järnet där när jag väl är där. Riktigt bra pass idag, har väl tidigare kört 2 reps på 150kg så det var helt okej prestation ikväll. Känner att jag kan trycka upp lite mer med den här vikten som jag bär på nu, ca 84kg. Är väldigt trött nu, har snittat ca 11h per dag i skolan de senaste tre dagarna, imorgon kan sova ut och det blir skönt :)
Lite highlights från dagens pass
fu4ZmiPDAJo
Ordentligt pass!
Bra dips och militärpressar.
Bulkpikks! Bulkpikks!
Sköna pass och håller med dig om att gymmet är en fristad där man alltid mår bra no matter what! Kör hårt!
Grym fysik och bra pass, ska följas!
Kör hårt :)
Bra militärer :D
Thanks! :)
Erikzzon
2008-10-16, 10:17
Fan vilka grymma böjar =D. Lycka till med träningen.
Mvh
Powerexpress
2008-10-16, 11:01
Bra knäböjar inget snack om saken.
Jag förstår dig med det här med att vara trött det har en viss påverkan på energin. Jag tränade på gymmet också 5 dagar i veckan senaste veckan blev det 6 gympass och en vilodag. Det som blir följden av att köra många pass blir att återhämtningen av musklerna tar längre tid och det är det som gör mig trött gissar jag på. Tycker jag är hård och spänd i musklerna. Jag kör också 3 dagar i veckan nu och just nu har min formkurva inte stagnerat utan håller sig på en och samma nivå.
Sjuk träningsvärk i länd, korsryggen, gluteus och mellan skulderbladen idag efter benpasset i onsdags, så passet gick så där. Började träna 1h 15min innan gymmet skulle stänga, så hade lite ont om tid så fick skynda med vissa övningar vilket kändes inte alls bra. Ett hårtpass var det minsann, kommer känna av det imorgon kan jag tänka mig, excentriska set, forcerade set, dropsets + annat smått och gott. Började med hantel utåtrotation.
Utåtrotation
17,5kg x 6
17,5kg x 6
22,5kg x 3
Chins KV + Vikt
20kg x 4
20kg x 3,5
15kg x 4
10kg x 5,75
10kg x 3
*Träningsvärken gjorde att prestationsförmågan försämrades
EZ-Curl Preacher
37kg x 5 - ROM mellan 130 - 70 grader
37kg x 5 - ROM mellan 130 - 70 grader
47kg x 6 - ROM mellan 130 - 100 grader
47kg x 6 - Excentriska
37kg x 5 - ROM mellan 130- 60 grader
32kg x 6 - ROM mellan 130 - 30 grader
*Vill bli starkare i biceps därför belastar jag tungt i dem här övningarna. Liten ROM för att jag har så pass svaga biceps, försöker öka ROM till varje pass. Tror att min biceps missutveckling beror på att jag har inte satsat på att öka styrka i dem, nu får det bli ändring på det.
Hantelcurlar
17kg x 3
*Helt slut
15kg x 6
*Dålig kraft
25kg x 5
*Excentriska
15kg x 4
12kg x 8
Marklyft
130kg x 4
150kg x 2
*Känner att ländryggen är en av mina bäst utvecklade muskelgrupper därför la jag in mark så här sent i passet. Träningsvärk i ryggen och gluteus gjorde att jag orkade inte så bra idag.
Stångrodd
100kg x 2
*Fult set
80kg x 5
85kg x 5
*Rätt så ostrikta båda seten, jättetrött här.
Shrugs
100kg x 8 8 8
Upright Row
50kg x 5 6 5
*Smärtade till i supraspinatussenan.
Latsdrag
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 6
60kg x 6
50kg x 8
*Strikta set
Liggande Triceps Extension
32kg x 8 8
40kg x 4 4
Rear Delt Rows
25kg x 5 6
Reverse Flyes i pec dec
64kg x 6
55kg x 7
Dipsmaskin
82kg x 9
Cable Single Curl
30kg x 6
20kg x 8
Hantelcurlar
22kg x 2 + 17kg x 2
17kg x 5
Hantelroddar
35kg x 6 6
Tungt och extremt intensivtpass, 47 tunga set på 1h, 15min... Tog verkligen på krafterna. Jag lovar att jag är inte sugen på att träna på ett tag, det här var inget myspass, utan ett sånt pass där man ger allt vad man kan :) Två dagar vila nu och seriös återhämtning med mycket sömn och mat.
Såg passet. Kände att jag inte kunde gå härifrån utan att säga något.
Imponerande pass!
Fan vilka grymma böjar =D. Lycka till med träningen.
Mvh
Thakkar!
Bra knäböjar inget snack om saken.
Jag förstår dig med det här med att vara trött det har en viss påverkan på energin. Jag tränade på gymmet också 5 dagar i veckan senaste veckan blev det 6 gympass och en vilodag. Det som blir följden av att köra många pass blir att återhämtningen av musklerna tar längre tid och det är det som gör mig trött gissar jag på. Tycker jag är hård och spänd i musklerna. Jag kör också 3 dagar i veckan nu och just nu har min formkurva inte stagnerat utan håller sig på en och samma nivå.
Yes, så är det :)
Såg passet. Kände att jag inte kunde gå härifrån utan att säga något.
Imponerande pass!
Vad menar du med att du såg passet? Tack hur som helst.
Sjuka chins mannen, men hur brett håller du typ?
Gislason
2008-10-17, 22:32
Monsterpass, gillar tempot, grymt bra!
Sjuka chins mannen, men hur brett håller du typ?
Okej, tack! .. lika breda chins som i filmen http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3230323&postcount=68
Monsterpass, gillar tempot, grymt bra!
I appreciate it :thumbup:
Vad menar du med att du såg passet? Tack hur som helst.
såg passet = läste om passet/såg det i journalen. Varsågod. :)
såg passet = läste om passet/såg det i journalen. Varsågod. :)
Okej, då förstår jag.
Sjuk träningsvärk i länd, korsryggen, gluteus och mellan skulderbladen idag efter benpasset i onsdags, så passet gick så där. Började träna 1h 15min innan gymmet skulle stänga, så hade lite ont om tid så fick skynda med vissa övningar vilket kändes inte alls bra. Ett hårtpass var det minsann, kommer känna av det imorgon kan jag tänka mig, excentriska set, forcerade set, dropsets + annat smått och gott. Började med hantel utåtrotation.
Utåtrotation
17,5kg x 6
17,5kg x 6
22,5kg x 3
Chins KV + Vikt
20kg x 4
20kg x 3,5
15kg x 4
10kg x 5,75
10kg x 3
*Träningsvärken gjorde att prestationsförmågan försämrades
EZ-Curl Preacher
37kg x 5 - ROM mellan 130 - 70 grader
37kg x 5 - ROM mellan 130 - 70 grader
47kg x 6 - ROM mellan 130 - 100 grader
47kg x 6 - Excentriska
37kg x 5 - ROM mellan 130- 60 grader
32kg x 6 - ROM mellan 130 - 30 grader
*Vill bli starkare i biceps därför belastar jag tungt i dem här övningarna. Liten ROM för att jag har så pass svaga biceps, försöker öka ROM till varje pass. Tror att min biceps missutveckling beror på att jag har inte satsat på att öka styrka i dem, nu får det bli ändring på det.
Hantelcurlar
17kg x 3
*Helt slut
15kg x 6
*Dålig kraft
25kg x 5
*Excentriska
15kg x 4
12kg x 8
Marklyft
130kg x 4
150kg x 2
*Känner att ländryggen är en av mina bäst utvecklade muskelgrupper därför la jag in mark så här sent i passet. Träningsvärk i ryggen och gluteus gjorde att jag orkade inte så bra idag.
Stångrodd
100kg x 2
*Fult set
80kg x 5
85kg x 5
*Rätt så ostrikta båda seten, jättetrött här.
Shrugs
100kg x 8 8 8
Upright Row
50kg x 5 6 5
*Smärtade till i supraspinatussenan.
Latsdrag
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 6
60kg x 6
50kg x 8
*Strikta set
Liggande Triceps Extension
32kg x 8 8
40kg x 4 4
Rear Delt Rows
25kg x 5 6
Reverse Flyes i pec dec
64kg x 6
55kg x 7
Dipsmaskin
82kg x 9
Cable Single Curl
30kg x 6
20kg x 8
Hantelcurlar
22kg x 2 + 17kg x 2
17kg x 5
Hantelroddar
35kg x 6 6
Tungt och extremt intensivtpass, 47 tunga set på 1h, 15min... Tog verkligen på krafterna. Jag lovar att jag är inte sugen på att träna på ett tag, det här var inget myspass, utan ett sånt pass där man ger allt vad man kan :) Två dagar vila nu och seriös återhämtning med mycket sömn och mat.
hej min framtida konkurrent :P skitbra pass verkligen och vikterna i marklyften är verkligen kanon som du skrev så är det imponerande att palla 47 tunga set på 1 timme och 15 min.. stor applåd till dig nu :) :thumbup:
hej min framtida konkurrent :P skitbra pass verkligen och vikterna i marklyften är verkligen kanon som du skrev så är det imponerande att palla 47 tunga set på 1 timme och 15 min.. stor applåd till dig nu :) :thumbup:
Tack! Kroppen känns som den har blivit misshandlad några gånger, våldsamma värk :D
Tack! Kroppen känns som den har blivit misshandlad några gånger, våldsamma värk :D
Då vet man att man presterat bra :) för mig är det rumpvärk för hela slanten.. tror jag blivit brutalt våldtagen av en stor brunstig häst.. god damn!
En liten sån här off-säsongs-två månader in i bulken bild. 84,5-85kg.
ChrisDEFC
2008-10-18, 21:20
symetriskt :thumbup:
skönt med nån som har matchande ben till en bra överkropp.
chrille87
2008-10-18, 21:23
symetriskt :thumbup:
skönt med nån som har matchande ben till en bra överkropp.
+1
riktigt snyggt sami, vill också få lite biffiga ben:)
edit: och överkropp för den delen också
symetriskt :thumbup:
skönt med nån som har matchande ben till en bra överkropp.
Man tackar! :)
+1
riktigt snyggt sami, vill också få lite biffiga ben:)
edit: och överkropp för den delen också
Det gäller att man tränar benen som alla andra muskler för de ska växa :)
Träning idag efter helgens vila, bra återhämtad från fredagens mördarpass. Var lite svårt att komma igång bara på morgonen. Lite intensivare pass idag och fokus på övre pecs för att den delen släpar gentemot nedre. Började med dips med vikt.
Dips KV + Vikt
25kg x 6 8
*Stel i axlarna
35kg x 6
45kg x 3
60kg x 1
*Här anade att någonting kommer gå illa, inget farligare än att jag svimmade nästan :D
Maxrack lutande bänkpress
90kg x 7
95kg x 5
105kg x 3
115kg x 1 + 2 assisterade
Lutande Hantelpressar
32kg x 8 8
35kg x 4
30kg x 8
*Jättestrikta
Lutande flyes
17kg x 8 8 6
Bröstpressmaskin
95kg x 5
100kg x 3
90kg x 4
100kg x 3 + 90kg x 2 (X-centriska)
Pec Dec
59kg x 8 7
Sittande militärpressar
60kg x 1
50kg x 8 8 4 4
Hantelpressar
25kg x 3 2
17kg x 8 8
Press bakom nacken
50kg x 3
40kg x 5
Smala hantelpressar
32kg x 2
32kg x 3
Rep pressdowns
40kg x 6
35kg x 8
30kg x 7
25kg x 8
20kg x 9
Nöjd med passet, tog kanske lite för lång tid ca 1,5h. I dipsen känner jag mig stark i. Kände mig illamående dock under hela passet, 400mg koffein, en vassleshake, kreatin och amino rush orange med malto innan passet på tom mage kanske var orsaken. Blir ben på onsdag eller torsdag och kommer lägga även in några tyngre bicepsset i det passet då jag kör triceps två gånger i veckan. Träningen är kul nu då jag har möjligheten till att lyfta tunga vikter, får större adrenalinkick av såna här pass. Som innan 60kgs dippen, där gällde 100% fokus för att dra inte dra på mig skador. Satsar på ökningar i böjen nästa gång :hbang:
Träning idag efter helgens vila, bra återhämtad från fredagens mördarpass. Var lite svårt att komma igång bara på morgonen. Lite intensivare pass idag och fokus på övre pecs för att den delen släpar gentemot nedre. Började med dips med vikt.
Dips KV + Vikt
25kg x 6 8
*Stel i axlarna
35kg x 6
45kg x 3
60kg x 1
*Här anade att någonting kommer gå illa, inget farligare än att jag svimmade nästan :D
Maxrack lutande bänkpress
90kg x 7
95kg x 5
105kg x 3
115kg x 1 + 2 assisterade
Lutande Hantelpressar
32kg x 8 8
35kg x 4
30kg x 8
*Jättestrikta
Lutande flyes
17kg x 8 8 6
Bröstpressmaskin
95kg x 5
100kg x 3
90kg x 4
100kg x 3 + 90kg x 2 (X-centriska)
Pec Dec
59kg x 8 7
Sittande militärpressar
60kg x 1
50kg x 8 8 4 4
Hantelpressar
25kg x 3 2
17kg x 8 8
Press bakom nacken
50kg x 3
40kg x 5
Smala hantelpressar
32kg x 2
32kg x 3
Rep pressdowns
40kg x 6
35kg x 8
30kg x 7
25kg x 8
20kg x 9
Nöjd med passet, tog kanske lite för lång tid ca 1,5h. I dipsen känner jag mig stark i. Kände mig illamående dock under hela passet, 400mg koffein, en vassleshake, kreatin och amino rush orange med malto innan passet på tom mage kanske var orsaken. Blir ben på onsdag eller torsdag och kommer lägga även in några tyngre bicepsset i det passet då jag kör triceps två gånger i veckan. Träningen är kul nu då jag har möjligheten till att lyfta tunga vikter, får större adrenalinkick av såna här pass. Som innan 60kgs dippen, där gällde 100% fokus för att dra inte dra på mig skador. Satsar på ökningar i böjen nästa gång :hbang:
och folk har klagat att jag har högvolymspass? haha :) ne ärligt talat så var det ett riktigt bra pass och sen inte konstigt att du känner dig illamående med aminorush,400mg koffein och vassleshake på direkt. Det blir nog lite mycket för kroppen på en och samma gång.
Bra symmetri som attans! Baksida låren och allt är där det skall vara :D Bra pass också som vanligt, din intesitet är ju RÅ, om man uttrycker sig så. hehe en svimmande Sami hade jag blivit rädd för :D röllpå.
jäkla stark lutande bänk!
Kör du med mycket svank?
jäkla stark lutande bänk!
Kör du med mycket svank?
Det är inte vanliga lutande bänkar, utan i maxrack smith-maskinsliknande fast mer mobilare. En mellanting mellan fritt och smith kan man väl säga.
Helt rak rygg har jag inte, lite svank.
och folk har klagat att jag har högvolymspass? haha :) ne ärligt talat så var det ett riktigt bra pass och sen inte konstigt att du känner dig illamående med aminorush,400mg koffein och vassleshake på direkt. Det blir nog lite mycket för kroppen på en och samma gång.
41set är väl inte högvolym för tre muskelgrupper?
Apelsinsmaken på Amino Rush är *spy* kommer aldrig köpa den mer.
Bra symmetri som attans! Baksida låren och allt är där det skall vara :D Bra pass också som vanligt, din intesitet är ju RÅ, om man uttrycker sig så. hehe en svimmande Sami hade jag blivit rädd för :D röllpå.
Tack Josef. Gillar ordet RÅ ska bli fler råintensitet pass :)
41set är väl inte högvolym för tre muskelgrupper?
Apelsinsmaken på Amino Rush är *spy* kommer aldrig köpa den mer.
Tack Josef. Gillar ordet RÅ ska bli fler råintensitet pass :)
Nee det är kanske sant som du säger, menar bara att det var många sets på ett pass inte per muskelgrupp :)
Nee det är kanske sant som du säger, menar bara att det var många sets på ett pass inte per muskelgrupp :)
Förstår vad du menar :)
Hälsoträning tänkte jag också köra på de fyra resterande dagarna då jag inte lyfter vikter för att jag känner att jag sitter still alltför mycket och det gör mig trött, rastlös och okoncentrerad. Kommer köra 60minuters lågintensiv hjärt-kärlträning fyra gånger i veckan. Dagens träning bestod av 12+12minuter power-walk till och från gymmet. 17min gång på löpband (6km/h), 1,7km och 17min på trappmaskin 738 trappor. Var riktigt avslappnande, alla gymmets cardiomaskiner har TV-apparater så det känns bekvämt att köra kardio :)
Kommer anteckna här för att lättare hitta motivation till motion, vet själv att jag mår bra av konditionsträning så nu är det dags att ta tag i det ordentligt. Har även kommit i en fas i bulken då det känns tungt att överäta, väger ca 85kg nu och det var lika mycket som jag vägde innan förra deffen. Målet är att bulka 7 månader till så det krävs mycket av psyket, kommer kämpa och nå målet :hbang: Har märkt att om jag överäter fett +1,25g/kroppsvikt så blir jag fetare, men om ökar kolhydratintaget istället så blir jag hårdare och större, så det blir mycket couscous och bulgur som är energitäta och lättätna kolhydrater. Försöker undvika socker och annat skräp så mycket det går.
Hälsoträning tänkte jag också köra på de fyra resterande dagarna då jag inte lyfter vikter för att jag känner att jag sitter still alltför mycket och det gör mig trött, rastlös och okoncentrerad. Kommer köra 60minuters lågintensiv hjärt-kärlträning fyra gånger i veckan. Dagens träning bestod av 12+12minuter power-walk till och från gymmet. 17min gång på löpband (6km/h), 1,7km och 17min på trappmaskin 738 trappor. Var riktigt avslappnande, alla gymmets cardiomaskiner har TV-apparater så det känns bekvämt att köra kardio :)
Kommer anteckna här för att lättare hitta motivation till motion, vet själv att jag mår bra av konditionsträning så nu är det dags att ta tag i det ordentligt. Har även kommit i en fas i bulken då det känns tungt att överäta, väger ca 85kg nu och det var lika mycket som jag vägde innan förra deffen. Målet är att bulka 7 månader till så det krävs mycket av psyket, kommer kämpa och nå målet :hbang: Har märkt att om jag överäter fett +1,25g/kroppsvikt så blir jag fetare, men om ökar kolhydratintaget istället så blir jag hårdare och större, så det blir mycket couscous och bulgur som är energitäta och lättätna kolhydrater. Försöker undvika socker och annat skräp så mycket det går.
Det dära verkar vara något för mig, tycker ibland att koncentrationen på tentor är åt skogen, dock kanske ibland för lite sömn osv, men denna gång ska det bli bra! Ska prova en promenad. Bra iaktagelse där på din kropp, om man endå vore så duktigt :) röllpå.
Blev bara bicepsträning idag, humöret och motivationen var inte på topp så orkade inte köra tunga ben. Får köra dem när jag känner mig bättre. Blev ett hyfsat tungt bicepspass ändå, kan ju vara nöjd med det iaf.
Uppvärmning Hantelcurl
10kg x 25
7kg x 20
Skottcurl EZ
37kg x 7
*ROM 140-30grader
37kg x 7
*ROM 140-50grader
47kg x 4
*140-120grader
47kg x 8
*Kort ROM
37kg x 8
*140kg x 70grader
50kg x 8
*Kort ROM, sista reps excentrisk
Stående EZ-X-centriskacurls
47kg x 7 5
Hantelcurls
17kg x 5 5
Singel kabelcurl
20kg x 8 8
30kg x 8
Sittande kabelcurl
28kg x 8 5
That's about it. Kände lite bättre styrka idag i biccarna än förra gången, ökade lite i rörelseomfånget och reps. Orkar inte skriva så mycket mer, var en dålig idag :( ... I'll be back soon...
Powerexpress
2008-10-23, 22:38
Blev bara bicepsträning idag, humöret och motivationen var inte på topp så orkade inte köra tunga ben. Får köra dem när jag känner mig bättre. Blev ett hyfsat tungt bicepspass ändå, kan ju vara nöjd med det iaf.
Uppvärmning Hantelcurl
10kg x 25
7kg x 20
Skottcurl EZ
37kg x 7
*ROM 140-30grader
37kg x 7
*ROM 140-50grader
47kg x 4
*140-120grader
47kg x 8
*Kort ROM
37kg x 8
*140kg x 70grader
50kg x 8
*Kort ROM, sista reps excentrisk
Stående EZ-X-centriskacurls
47kg x 7 5
Hantelcurls
17kg x 5 5
Singel kabelcurl
20kg x 8 8
30kg x 8
Sittande kabelcurl
28kg x 8 5
That's about it. Kände lite bättre styrka idag i biccarna än förra gången, ökade lite i rörelseomfånget och reps. Orkar inte skriva så mycket mer, var en dålig idag :( ... I'll be back soon...
Undra om jag inte är starkare i Biceps. Kör på nu! Hehe
Undra om jag inte är starkare i Biceps. Kör på nu! Hehe
Mycket möjligt men min styrka utvecklas konstant ;)
Bra pass du ligger inne med Sami, kör du biceps två gånger i veckan + ryggträning separat? Jag vill också krydda på min biceps.
Mycket möjligt men min styrka utvecklas konstant ;)
Inte exponentielt då? (Om du förstår mig :), jag är pluggskadad...)
Dagens hälsoträning:
12+12min power-walk till och från gymmet.
17min gång på band, 6,5km/h, lutning 1, 1,83km
15min trappmaskin, nivå 6, 680 trappor
Hoppade över styrkan idag, en del att plugga nu så jag hann inte till gymmet utan att stressa. Kommer förmodligen hinna köra ett pass på söndag. Riktigt avkopplande att köra så här lugna lågintensivapass. Back to the books and papers now...
Gympapass..eh menar gympass. Var små sugen att träna idag för att jag hade inte tränat ordentligt sen måndags. Började värma med crosstrainer och roddmaskin. Blev ett litet blandpass med olika övningar, hade inte så jättebra tryck i bitarna idag för har ätit dåligt på sistone, dålig ork och energi också. Så här gick det ändå
Utåtrotation med hanteln
25kg x 3
17kg x 6
12,5kg x 12
Chins KV + Vikt
25kg x 3
35kg x 3/4 + 3 excentriska
15kg x 5
15kg x 2
*Här tappade jag styrka. Hittils helt nöjd med passet.
Latsdrag (überkontakt)
50kg x 8 8
60kg x 7 6
40kg x 12
*Jättestrikta latsdrag, långsamt med kontakt, händerna var inget annat än ett par krokar.
Marklyft
140kg x 3
155kg x 2
*Efter de här började energin ta slut, var både trött och hungrig och gillad inte alls läget.
Fortsatte ändå med lutande bänkpressar
60kg x 10
90kg x 3
80kg x 8
85kg x 5
85kg x 6
*Inte jättetunga men fick duga idag
Bicepscurl
3 set
Tricepsextension
3 set
Hantellyft åt sidan
15kg x 8
17kg x 8
Reverse Flyes i maskin
55kg x 8
59kg x 8
Abs
4 set
Sämsta träningspass på länge. Kände inte riktigt att jag har tid att vara på gymmet då jag kämpar mot klockan med plugget. En bra metod är kanske att ignorera den, blir bara stressad när jag tänker på tiden. Första halvan av passet var jag nöjd med sen började jag bli trött och hungrig och då brukar inte passen vara så bra. Blir obalans i träningsupplägget pga några tentor under veckan, tränar när jag hinner med det. Om en vecka på måndag börjar träningen rulla på som vanligt. På torsdag har tentahysterin lagt sig och då är dags för avkoppling med härligt sällskap *cupid*
chrille87
2008-10-26, 18:19
Hur långt tid tog det? Har du med dig någon sorts snabb energi då du tränar längre pass?
Hur långt tid tog det? Har du med dig någon sorts snabb energi då du tränar längre pass?
ca 1.15-1.20h med 10min uppvärmning. Bra poäng där, brukar ta malto tillsammans med EAA innan passen, idag blev det bara EAA.
Powerexpress
2008-10-27, 10:43
ca 1.15-1.20h med 10min uppvärmning. Bra poäng där, brukar ta malto tillsammans med EAA innan passen, idag blev det bara EAA.
Prova blanda malton med juice. Ta med dig juicen med malton till gymmet och drick det när du känner dig trött.
Prova blanda malton med juice. Ta med dig juicen med malton till gymmet och drick det när du känner dig trött.
Bra tips, men jag funderar på att börja käka lite fettfri mat några timmar innan passet istället. Märker att min prestationsförmåga försämras när jag kör så här, speciellt för att jag kör långa tungapass. Kanske tar och smuttar på EAA under passet för att jag har en del kvar i burken. Gjorde bra styrkeökningar under våren när jag käkade mat innan passet och folk har blivit grova utan EAA.
Blev ett pass idag trots allt. Körde vader, ben och axlar. Riktigt bra pass, bra ork och tryck, varför? Käkade tonfisk, bröd och bananer nån timme innan passet. Var inga problem som helst att köra tungt idag och efteråt känner jag mig inte ens trött som jag brukar göra. Ska fortsätta med att käka innan träningen. Skippade maskinövningarna, bara basövningar idag.
Enbens vadpress i hack
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 4
140kg x 2
80kg x 650kg x 8
Vadpress i Smith
150kg x 4
150kg x 5
Knäböj
90kg x 4 (Uppvärmning)
120kg x 6
140kg x 4
155kg x 2 (För viktkåt ca 70graders knäflexion, inte alls så stark här)
120kg x 6 (Smala)
Raka Marklyft
90kg x 8
120kg x 6 6 6 6
Shrugs
120kg x 7 7
Militärpressar
50kg x 8
60kg x 7
70kg x 3 (2 djupa till bröstet en till hakan)
70kg x 3 (3 djupa till bröstet)
Press bakom nacken
50kg x 8 8
Riktigt nöjd med dagens pass, var på bra humör idag också efter 4 dagars missnöje och besvikelse med skolan. Jag brukar bli starkare av misslyckanden och växa som människa. Om man inte misslyckas lite då och då, så utvecklas man inte... Hur som helst mat innan pass is the grej, blir bara sugen på att köra tunga basövningar då. Nu blir det käk och det förvandlas till 68g nytt muskelprotein som lägger sig i de tränade musklerna :D
Powerexpress
2008-10-29, 11:49
Bra pass fortsätt tugga!
Blev ett pass idag trots allt. Körde vader, ben och axlar. Riktigt bra pass, bra ork och tryck, varför? Käkade tonfisk, bröd och bananer nån timme innan passet. Var inga problem som helst att köra tungt idag och efteråt känner jag mig inte ens trött som jag brukar göra. Ska fortsätta med att käka innan träningen. Skippade maskinövningarna, bara basövningar idag.
När du skriver att du tidigare inte åt innan passet, bara EAA (ev. +malto), hur lång tid innan passet åt du? Typ 3-4 timmar?
Jag har inte testat malto precis före/under passet, är det nåt du rekommenderar? Kör nu mat 2h innan träning, sen EAA+koffein under uppvärmningen. Funkar kanon, och jag har bra tryck.
När du skriver att du tidigare inte åt innan passet, bara EAA (ev. +malto), hur lång tid innan passet åt du? Typ 3-4 timmar?
Jag har inte testat malto precis före/under passet, är det nåt du rekommenderar? Kör nu mat 2h innan träning, sen EAA+koffein under uppvärmningen. Funkar kanon, och jag har bra tryck.
Varierade mycket från 4 till 10h. Malto behövs väl inte om man kör pass som varar under en timme.
Överkroppspass idag på IKSU i Umeå. Riktig grym träningsanläggning de har där, stort utbud, mycket utrymme, perfekt träningsljus och framför allt fräscht och en grym gymkänsla. Stor skillnad jämfört med Stil i Luleå.
Snedbänkpress
80kg x 8
90kg x 7
90kg x 5
Chestpress, Techno Gym
90kg x 8
100kg x 7
80kg x 8
90kg x 7
Hantelrodd
32kg x 8 8 8 8
Latsdrag smaltgrepp
60kg x 8 8 8
Kabelrodd
3 set
Skottcurl
4 set
Triceps Pushdown
4 set
Viktlyft framåt
3 set
Hantellyft åt sidan
3 set
Framlutande hantellyft åt sidan
3set
Mage i maskin
4 set
Passet gick bra, inte så jättetungt idag satsade mer på strikt utförande. Bra ork, styrka och energi idag, vilat från träning i tre dagar och tentorna är över så det var riktigt skönt att träna idag igen. Tränade även med det sötaste sällskapet så kan inte klaga *cupid*
Tillbaka till gamla rutiner idag. Fortsätter med samma upplägg blev ett presspass idag. Körde inte så jättetungt satsade mer på strikt utförande, helt nöjd med passet efter en skön helg.
Utåtrotation med hantel
10kg x 15
15kg x 8
Dips KV + Vikt
25kg x 8
35kg x 6
45kg x 3
*Djupa och breda
Lutande bänkpress
80kg x 8
90kg x 4
95kg x 2
Lutande hantelpress
32kg x 8*Lätt
32kg x 8*Tyngre med mindre svank
32kg x 7*Tyngs med utan svank
Bröstpressmaskin
85kg x 8
100kg x 4 * X-centriskt
85kg x 8
Hantelpressar
25kg x 8 8 8
*Superstrikta utan svank.
Militärpressar (Stående)
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 4
40kg x 8
Hantelpressar
25kg x 2
20kg x 6
25kg x 3
20kg x 8
Smala Hantelpressar
25kg x 6
25kg x 6
Rep Pushdown
30kg x 7
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Som sagt satsade mer på strikt utförande idag, kvalité före kvantitet och det kändes bra. Upptäckte att det känns mer i brösten när man svankar mindre ska fortsätta med det. Varit en lugn dag annars idag, degat i sängen och städat lite så det var skönt att komma iväg och köra igen. Bra tryck i bitarna idag av all god mat man har blivit bjuden på under helgen :) Blir nog ett pass imorgon, kör vader, ben och mage.
Vader, ben och mage idag. Var riktigt seg och inte alls taggad att träna, blev ett sent pass. Passet gick ändå relativt bra så kan inte klaga. Skippade knäböjen idag ersatte det med Hack Squat en ny övning som jag har aldrig kört tidigare, gillade den inte. Började med vader hur som helst.
Enbens vadpress i Hack Squat
30kg x 7 4 5
20kg x 6
*Riktigt strikta med full dorsalflexion och plantarflexion, stopp några sekunder i bottenläget sen upp. Kändes tungt att köra så här med full ROM.
Sittande vadlyft
50kg x 6
Tåhävningar med hantel
30kg x 6
25kg x 8
*En ny övning, kändes helt okej
Vadpress i benpressmaskin
190kg x 8
190kg x 7
190kg x 8
Hack Squat
100kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
*Äcklig övning, kändes i knäna när jag körde den här.
Liggande Leg Curl
27kg x 8
41kg x 8
55kg x 7
48kg x 6
41kg x 8
27kg x 8
Leg Extension
70kg x 8
100kg x 5
Mage i maskin, kablar osv
17 set
Var på helt okej träningshumor idag men var inte så värst taggad ändå, passet gick som det gick inte så mycket mer med det. På fredag tänkte jag köra mitt dragpass förhoppningsvis bättre laddad då.
Kan ju slänga upp en bild från senaste deffen.
Damn ripped ;) Ser jälva nice ut!
Fortsatt lycka med träningen :P
Har du slutat skriva lite här :( ? Vill se smarriga chins pass :). Läste någonstans du hade bulkat till 90kg förut...Blev det bra ökningar av en sådan bulk? Funderar lite själv på hur långt man ska gå. Röllpå.
Har du slutat skriva lite här :( ? Vill se smarriga chins pass :). Läste någonstans du hade bulkat till 90kg förut...Blev det bra ökningar av en sådan bulk? Funderar lite själv på hur långt man ska gå. Röllpå.
Blir pass idag, känner mig lite mer laddad. Uppdaterar senare. Fick riktigt bra ökningar av en +13kgs bulk både volym och styrkemässigt. Själv funderar jag på att gå upp till 92kg innan jag ska börja dieta, om allting går som planerat börjar dieten i maj/juni, 6-7månader innan Decembercupen.
Träning idag, dragpass. Skulle egentligen kört imorgon men kände mig på topphumör idag så drog iväg till gymmet. Bra energi och ork idag passet tog ca 1h 20min.
Utåtrotation med hantel
10kg x 15 10
15kg x 10
22kg x 3
Skottcurl
27kg x 8 7
32,5kg x 8
45kg x 4 + 3
Hantelcurl
15kg x 7
15kg x 8
15kg x 8
*Provade en ny teknik idag, i startläget hade jag pronerad handled och sen curlade jag upp därifrån. Blir en annorlunda aktivering av m.supinator där.
Hantellyft åt sidan
15kg x 8
22,5kg x 6
17,5kg x 8
Rear Delt Row
22kg x 6
22kg x 7
Reverse Pec Dec
41kg x 8
55kg x 7
73kg x 5
36kg x 8
Marklyft
100kg x 8
140kg x 5
160kg x 2
Shrugs
100kg x 8 8
Chins KV + Vikt
20kg x 3 3
15kg x 2
*Lite svagt här, brukar köra chinsen oftast först men nu hamnade de mitt i passet.
Hantelroddar
45kg x 4
45kg x 5
37kg x 6
37kg x 6
25kg x 8
*Två första set inte värst strikta
Latsdrag smalt grepp
50kg x 8
60kg x 5
60kg x 7
75kg x 4
*Strikta
Stående stångextension med raka armar (Eller vad man nu kan kalla det)
20kg x 8
20kg x 8
Liggande tricepsextension
37kg x 7 6 6 4
Liggande hantelextension
15kg x 4
10kg x 6 6
*Jättestrikta
Upright Row med hantlar
17kg x 8
17kg x 8
Ett långt pass med 48 set, funderar på att övergå till 4-dagars split efter nästa vecka fast ändå köra med samma intensitet. Det blir för många pass nu när jag kör så många muskelgrupper på en gång. Idag kändes det ovanligt bra, blev aldrig riktigt trött och kände att jag hade bra ork efter passet också. Kan bero på att jag käkar några timmar innan passet nuförtiden. Har börjat köra med mer strikt utförande av övningar men försöker ändå köra så tungt som möjligt. Nu ska jag vila från styrkan hela helgen sen komma tillbaka till gymmet på måndag med ett presspass.
Brooklyn
2008-11-06, 22:56
fin-fina chins mannen!
Blir pass idag, känner mig lite mer laddad. Uppdaterar senare. Fick riktigt bra ökningar av en +13kgs bulk både volym och styrkemässigt. Själv funderar jag på att gå upp till 92kg innan jag ska börja dieta, om allting går som planerat börjar dieten i maj/juni, 6-7månader innan Decembercupen.
Okej nu blev man riktigt sugen på en riktig megabulk :) Låter som bra planer! jaha så du ska vara med på decembercupen? Om jag förstår dig rätt är de BB no fitness?
snygga chins som brooklyn skrev :) känns som dina pass nästan alltid är på top. Ge mig lite av din sköna glöd så vore jag riktigt nöjd
Okej nu blev man riktigt sugen på en riktig megabulk :) Låter som bra planer! jaha så du ska vara med på decembercupen? Om jag förstår dig rätt är de BB no fitness?
BB nja, är nog lite för liten för det :D Det är Athletic Fitness som jag satsar på om du har sett min trådtitel :)
snygga chins som brooklyn skrev :) känns som dina pass nästan alltid är på top. Ge mig lite av din sköna glöd så vore jag riktigt nöjd
Jag är inte alltid på topp, kommer svackor ibland då gäller det att göra bäst av situationen och komma ur svackorna så snabbt som möjligt, hitta lösningar till problemen :) Om det är vila man är i behov så vilar man, käkar dåligt innan träningen så börjar man käka bättre. Tycker det bra att utvärdera och analysera sin träning för att komma vidare och utvecklas. Om något känns inte bra, så gäller det att man ändrar på det :) Nu när jag har satt upp ett mål att jag ska tävla nästa år, det driver mig verkligen att köra så bra som möjligt och få max utav varje pass. Konkreta mål är viktigt för motivationen :thumbup:
BB nja, är nog lite för liten för det :D Det är Athletic Fitness som jag satsar på om du har sett min trådtitel :)
haha jaha jag fattade inte att december... var AF :D haha, klart jag sätt den ;)
haha jaha jag fattade inte att december... var AF :D haha, klart jag sätt den ;)
Japp "nybörjartävling" i AF med en massa som kommer dwarfa mig :D
Japp "nybörjartävling" i AF med en massa som kommer dwarfa mig :D
Tss knappast, du kommer vara grym, annars får ja väl komma med piskan :D
Japp "nybörjartävling" i AF med en massa som kommer dwarfa mig :D
Du kommer inte bli dwarfad : )
Du kommer inte bli dwarfad : )
Tss knappast, du kommer vara grym, annars får ja väl komma med piskan :D
Det återstår att se ;) Bara jag får hålla mig frisk och skadefri och kan träna ordentligt så är jag nöjd, mer kan jag inte göra.
Blev ett spontant träningspass idag, tänkte vila hela helgen men kände att det kommer bli ett bra pass om jag går till gymmet idag för jag mådde allmänt bra :)
Blev ett lyckat, skönt och roligt pass ;) Presspass stod på schemat och även nackträning.
Hantel utåtrotation
15kg x 8 8 8
Dips KV + Vikt
20kg x 8 - Lätt
40kg x 5 - Sådär
50kg x 2 - Super tung, ett sånt där set där jag blev yr i huvudet
Lutande bänkpress
70kg x 8
80kg x 8
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 3
85kg x 5
*Strikta med minimal/ingen svank alls.
Bröstpressmaskin
100kg x 7
100kg x 5
90kg x 6
Lutande hantelpressar
32kg x 6
27kg x 8 - Lätt
Militärpressar (stående)
50kg x 8
60kg x 4
60kg x 3
50kg x 6
*Ganska trött här
T-Bar Press
20kg x 8 8
*Skön övning för främre delthuvudet
Hantelpressar
22,5kg x 8 8
17kg x 9 8 8
Nackflexion och extension
5kg x 8 (NF+NE)
5kg x 8 (NF+NE)
10kg x 8 (NF+NE)
Smala hantelpressar (bröst)
30kg x 6 6 5
Dips maskin
48kg x 8
54kg x 8
75kg x 3
Lite rotatorcuffträning på slutet...
Nöjd med passet, en av de bästa passen på länge. Mycket sömn, vila och mat under helgen, kände mig på topp idag :) Dipsen tycker jag går bra. Svankar mycket mindre nu vid bänkpressarna och andra bröstövningar känner att det tar bättre på brösten.
Biceps, vader och ben idag. Magen skippade jag pga träningsvärk sen förra magpasset. Har varit trött hela dan, men fick energi och pigghet på kvällen så passet kunde genomföras galant.
Hantelcurls
15kg x 8 - Pronerat i startläge, supination i slutet
20kg x 6 - Hyfsat strikta. Liten styrkeökning skymtar jag här.
20kg x 4 + 15 x 3 (pronerat till supinerat)
Skottcurls
37kg x 5
37kg x 7
35kg x 8
*Ca 75% full rom, låren var fria från bänken.
Koncentrationscurls
15kg x 8 8
Soleuspress
30kg x 8 8 8
Hanteltåhävningar (enben)
20kg x 8 8
Hack-vadpress
140kg x 8 8 8 8 8
Knäböj
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 5
120kg x 6
100kx 8
*Azz to Grazz
Raka Marklyft
100kg x 8 8
120kg x 5
100kg x 5
*Orkade inte köra fler, blev svintrött.
Ståncurl
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 3
42,5kg x 3
*Strikta
Det var dagens pass. Helt okej pass, inga problem alls känner att bicepsstyrkan har ökat något, lite slarvig vadträning känner jag, ben träninge flöt på som vanligt lite färre set idag orkade helt enkelt köra fler.
För ett år sen i november vägde jag omkring 80kg, nu väger jag 86kg så bulken har tagit ordentlig fart i år. Märker bara positiva resultat, håller relativt smalform trots en viktuppgång på 8kg under drygt 3 månader. Har kommit över den här platån där jag hade svårt att öka i vikt, men känner mig lättare mätt av en måltid så måste nästan tvinga i mig mat ibland. Konditionen har försämrats då jag har inte kört riktig cardio sen juli nångång får ta igen det sen under deffen, det är dock långt dit. Känner iaf att jag är på väg åt rätt håll med bulken och träningen :)
Riktigt fina pass efter pass :=) Måste fråga med tanke på att du bor i luleå, du pluggar där va? hur är universitetet där? Funderar på att söka lärare där nästa år, vore kul och se vad någon annan tycker om staden och skolan.
Riktigt fina pass efter pass :=) Måste fråga med tanke på att du bor i luleå, du pluggar där va? hur är universitetet där? Funderar på att söka lärare där nästa år, vore kul och se vad någon annan tycker om staden och skolan.
Tack Heniin. Jag pluggar i Luleå, universitet är litet jämfört med andra universitet i Sverige typ Umeå, Göteborg, Lund, Karolinska, Uppsala, Stockholm osv Utbildningen som jag går i håller väl god klass och har inte fått klagomål från folk som går andra utbildningar heller. Finns lite studentliv här, men inte alls i samma utsträckning som på andra städer. Fördelarna med Luleå är att det är lugnt och mysigt, har svårt att bli stressad av miljön. Tycker staden Luleå i sig är en av de finaste i Sverige, väldigt kompakt och tätt med vatten runt omkring. Jag trivs i Luleå trots allt, det är ett trevligt ställe :) Lite annorlunda kultur här uppe ändå känner jag.
Brooklyn
2008-11-12, 22:57
fin-fina knäböjjs!
Blev ett dragpass idag, provade med att använda remmar i vissa övningar, märker stor skillnad i styrkan när jag använder dem. Chinsen var som vanligt utan remmar, fast tror att det är fördelaktigt för min ryggutveckling om jag kör med dragremmar kan lasta på mer vikter på det sättet. Vägde 86kg imorse bra med energi i kroppen, laddade med en stor tallrik wok-kebab/klyftpotatis/sås talllrik på dan var fortfarande mätt åtta timmar senare. Bra tryck idag på gymmet och bra styrka.
Chins KV + Vikt
25kg x 3
25kg x 2 + 1/5
40kg x 5 (Excentriska)
15kg x 5
20kg x 2
Stångrodd
70kg x 8
70kg x 8
100kg x 6 6 6 5
*Sista två seten på hundra använde jag dragremmar.
Stångcurl
20kg x 8
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 4
40kg x 4
35kg x 6
Hantelshrugs
47,5kg x 9
47,5kg x 6
Hantelrodd
47,5kg x 6 6
35kg x 8
Latsdrag
75kg x 6 6
65kg x 8
Rear Delts i Pec Dec
45kg x 8
55kg x 5 5
41kg x 8 8
Liggande extension
27kg x 8
37kg x 8
42,5kg x 4 4 9
Hantellyft åt sidan
12,5kg x 8
17,5kg x 8 8
Abs
9 set, cable crunches på knäna och sittande cable crunches
Passet gick bra, men kände att det blev för långt så nästa vecka övergår jag till 4-dagarssplit med lägre volym. Funderar på att köra bröst/triceps, ben/mage, axlar/vader och rygg/biceps. Nu kommer jag vila tors, fre och lördag då jag ska gå på en massagekurs som börjar idag och slutar på söndag, börjar förmodligen med bröst/triceps på söndagkväll. Kommer fortsätta med högintensitet framtill mitten av december dvs 2-8 reps men drar ner på volym för varje pass siktar på 10-12 set per muskelgrupp.
Bulken går annars bra, fast längtar lite till deffen. Det brukar vara så, när man högbulkar så längtar man till deff, när man ligger på låg BF% vid diet så längtar man till bulk.
fin-fina knäböjjs!
Thank you Mr Brooklyn.
Riktigt starka knäböj, sami. Bra benstyrka, helt klart. Får man fråga hur kosten ser ut för tillfället? Vore intressant att höra hur du käkar.
Kämpa på! Vi stöttar dig in i det sista.
Riktigt starka knäböj, sami. Bra benstyrka, helt klart. Får man fråga hur kosten ser ut för tillfället? Vore intressant att höra hur du käkar.
Kämpa på! Vi stöttar dig in i det sista.
Börjar morgonen oftast med gröt gjort på havregryn och/eller rågflingor samt ägg, mjölk, kokosflingor eller sötmandlar, vetegroddar, morot.
Brukar ibland käka lunch i skolan som idag blev det wok-kebab med klyftpotatis, sallad och nån god sås.
Proteinkällorna som jag använder nästan varje dag är vasslepulver, keso, makrill, ägg och nötfärs.
Vitt ris (basmati) och cous cous favoriterna bland kolhydratkällorna just nu för att de är lättätna och jag behöver kalorier. Havregryn och rågflingor ingår i den dagliga kosten.
Fettet får jag ifrån ägg, makrill och nötter och all annan mat som innehåller fett.
Kikärtor och vetegroddar brukar ingå i min dagliga kost också även mjölk. Gissar på att jag ligger på ca 3500-4000kcal per dag för tillfället.
Börjar morgonen oftast med gröt gjort på havregryn och/eller rågflingor samt ägg, mjölk, kokosflingor eller sötmandlar, vetegroddar, morot.
Brukar ibland käka lunch i skolan som idag blev det wok-kebab med klyftpotatis, sallad och nån god sås.
Proteinkällorna som jag använder nästan varje dag är vasslepulver, keso, makrill, ägg och nötfärs.
Vitt ris (basmati) och cous cous favoriterna bland kolhydratkällorna just nu för att de är lättätna och jag behöver kalorier. Havregryn och rågflingor ingår i den dagliga kosten.
Fettet får jag ifrån ägg, makrill och nötter och all annan mat som innehåller fett.
Kikärtor och vetegroddar brukar ingå i min dagliga kost också även mjölk. Gissar på att jag ligger på ca 3500-4000kcal per dag för tillfället.
Ah, du gillar också basmatiris! Riktigt lättätet, precis som du säger. Riktigt fin kost f.ö. Bådar gott, helt klart. Antar att du vilar nu i samband med helgen?
Ah, du gillar också basmatiris! Riktigt lättätet, precis som du säger. Riktigt fin kost f.ö. Bådar gott, helt klart. Antar att du vilar nu i samband med helgen?
Basmati är sjukt gott kan äta tonvis av det. Blir pass imorgon eftermiddag, annars är det vila och återhämtning som gäller under helgen.
basmatiris är opti fosho ;)
Brooklyn
2008-11-15, 17:35
basmatiris är opti fosho ;)
bulgur även! :eating:
Bröst och triceps idag, lågvolym och samma intensitet som under sista månaden. Inte den bästa starten på dagen kände mig helt mosad i kroppen och huvudet, ville bara ligga kvar i sängen och sova. Sovit lite under helgen sen när man plötsligt sover i 10h i sträck så är det svårt att komma igång. Passet ikväll gick bra dock, lite besviken på styrkan i lutandebänkarna men annars kan jag vara nöjd. Har lite besvär med nån av utåtrotatormusklerna, smärtar till lite när jag roterar utåt i axelleden, brukar bli bra efter bra uppvärmning av rotatorcuffen och stretching av bröstmuskeln idag gjorde susen. Började få ont när jag skippade stretchingen av brösten, måste börja stretcha igen.
Värmde upp med KV Dips + rotatorcuffträning + crosstrainer och stretching.
Dips KV + Vikt
25kg x 8
40kg x 4
50kg x 2
*Helt okej styrka
Lutande bänkpress
60kg x 8 8
90kg x 2
80kg x 7 5
*Var långsamma reps kanske därför de blev inte så starka.
Lutande Flyes
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
*Riktigt stor ROM , brösten fick jobba hårdare.
Bröstpressmaskin
Fullmagasin x 8
Fullmagasin x 7
Dropset från 100kg till 60kg - 20 reps totalt.
Liggande Tricepsextension
41kg x 4
27kg x 8
37kg x 5
37kg x 4 + 7 pressar med stången direkt efter
*Tycker att tricepsen fick jobba ordentligt. Kvalité i repsen.
Hantelextension
12,5kg x 6
10kg x 6
*Triccarna var trötta här
Kabel kickbacks (Ny övning)
5kg x 8
5kg x 8
*En sån här kontaktövning än vad man nu kallar
Rep Pushdowns
14kg x 8
27kg x 7
Abs
4 set
Tyckte det blev ett kvalitativt pass, skummade igenom min journal från säsongen 2006/2007 och då tränade jag någonting liknande. Två muskelgrupper per pass, 4-5 dagar i veckan, växte bra och det var roligt att träna. Har fått nog av högvolymträningen för den här gången, kanske kommer köra sån träning lite längre fram. Har börjat köra mycket striktare med bättre utförande dvs mer kontakt än kraft, det kommer jag fortsätta med. Kommer givetvis fortsätta träna tungt men verkligen fokusera på tekniken samtidigt.
Högvolym/ Lågvolym? Vad är det för nåt?
Högvolym/ Lågvolym? Vad är det för nåt?
Antalet set per pass, högvolym flera set, lågvolym färre set.
Sjuka dips (i positiv bemärkelse!) :thumbup:
Blev rygg och biceps idag. Inte haft den bästa dagen idag, har inte fått gjort så mycket. Känt mig trött och seg bara. Var ändå rätt jättetaggad när jag väl var på gymmet, blev ett bra ryggpass men bicepsen var rätt så trötta efter ryggträningen.
Chins KV + Vikt -utan remmar-
30kg x 2
25kg x 2
25kg x 2
15kg x 5 * Gick bra, tappade greppet i sista.
17,5kg x 2
*Inte jättemånga reps, men bra styrka ändå
Marklyft - med remmar och bälte -
140kg x 6
170kg x 1
140kg x 5
*Har tappat en del i mark sen innan sommaren, då klarade jag 190kg x 1 RAW, nu känns 170kg tungt med remmar och bälte. Det blir så när man kör inte en övning kontinuerligt.
Stångrodd - med remmar -
110kg x 7
100kg x 6
*Någorlunda kontakt
60kg x 8
*Strikt
80kg x 8
*Strikt
Hantelrodd - med remmar -
47,5 x 8
47,5 x 8
35kg x 8
35kg x 8
Latsdrag
75kg x 6
60kg x 6
Stångcurl
29kg x 8
43kg x 2
38kg x 5
*Bra teknik
Skottcurl
32kg x 8 6 6
Stående hantelcurl
17kg x 3
15kg x 4
10kg x 8
12,5kg x 6
22,5 x 3 - Xcentriska
25 x 2 - Xcentiska
*Trött vid hantelcurlarna
Var evigheter sist jag tränade biceps i samband med ryggträningen, kör nu ett tag så här så får jag se hur det ser ut och känns. Hade inte så bra tryck i musklerna, ätit lite kolhydrater de senaste dagarna, så efter träningen har jag återladdad med godis och kalaspuffar :D Blir lite gröt innan sängen också.
Sjuka dips (i positiv bemärkelse!) :thumbup:
Tack. Försöker mitt bästa :)
Idag var en sån dag då jag kände att träningen skulle gå jättebra. Var rätt så taggad, planen var att köra axlar, traps och vader.
Uppvärmning, 1min max i roddmaskin 336m + ca 8set inåtrotation i kabelmaskin.
Militärpress
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 2
*Fick bra kontakt i frontdeltsen
Hantelpress
22kg x 8
27kg x 5 5
Rear Delt Row
27kg x 8 8 8
Hantellyft åt sidan
15kg x 8 8 8
*Började få ont i armbågen efter de här, gjorde nåt fel igår i marklyften och med remmarna så jag skadade armbågen lite så där lätt.
Efter det var jag tvungen köra lite lättare, ville inte provocera armbågen mer. Körde lyft åt sidan cabel, omvända flyes i pecdec, vader 9 set som kändes riktigt bra och sen 5 set mage. Har nu problem med vänster axel och vänster armbåge, detta måste åtgärdas om det inte går över. Har tidigare haft både axel och armbågsproblem som har gått över efter ett tag. Passet blev inte som jag hade tänkt mig, därför var jag rejält besviken och missnöjd. Inåtrotation i kabel var faktiskt riktigt bra för axeln kände jag som jag värmde upp med.
Bra pass Sami!
Hur många set axlar kör du i veckan?
Bra pass Sami!
Hur många set axlar kör du i veckan?
Tack!
Ca 20 set skulle jag gissa på.
Dips KV + Vikt
15kg x 8
30kg x 6
40kg x 5 - (+1)
40kg x 4 - (+-0)
Lutande bänkpress
80kg x 8 - (+1)
85kg x 5 4 - Rätt så långsamma, mer kontakt än kraft
Lutandebänk flyes
20kg x 6
20kg x 6
*Fick lite ont i vänstra armbågen så ville inte provocera den mer så jag hoppade över sista repset
Bröstpress
Fullmagasin x 7 - (-1)
Fullmagasin x 4 - (-3)
Sittande kabelkross
28kg x 8
*Fick ont här i axel när korsade över vänstra armen. AC-ledskompression, axelproblemet ligger kanske i AC-leden. Innan jag värmde upp fick jag ont vid ca 115graders abduktion, två tecken på AC-ledsproblematik. Axeln kändes annars bättre idag och det gjorde även armbågen.
Pec-Flyes, maskin
59kg x 8
73kg x 8
91kg x 4
Liggande tricepsextension
38kg x 3 3 6, rakstång lite jobbigare. Liten svaghet i den mediala delen av vä.armbåge och liten palpationsömhet där också. Misstänker medial epicondylit.
40kg x 6 + 6 pressar direkt efter - Med EZ-Stång
40kg x 8 - Efter en lite längre paus, hur lätt som helst.
Ligg. hntel.ext
12,5kg x 8 8
15kg x 6
Triceps pushdown
41kg x 8 8
50kg x 8 8
Singel cable pushdown
9kg x 8 8
18kg x 10
Hantelcurls mellan triceps seten
ca 10 set
Bra pass idag, blev nöjd och hade bra ork. Sämre pecstyrka idag än förra veckan, i trikkarna hade jag bättre styrka. Nu blir det att fylla på glykogendepåerna resten av kvällen tillsammans med proteinkällor. Ben och mage imon...
Var lite seg för att gå till gymmet ikväll, blev rätt så trött under kvällens gång. Blev återigen ett sent pass. Mycket bra benpass blev det av ändå, högintensivt och lågvolym.
Morgonvikt: 86,2kg, helt okej form fortfarande, skymtar alla 6 magrutor när jag kontraherar magmuskulaturen.
Knäböj med bälte
60kg x 20 - Warm Up
100kg x 8 - Warm Up
130kg x 6 -
140kg x 6 -
152kg x 2 - Sista repetitionen var tung (PB ändå)
120kg x 8
Raka marklyft
60kg x 18 - Warm Up
100kg x 8
120kg x 8
135kg x 5 - Sträcktes ordentligt i hamstringens
120kg x 6 - Var trött här
Liggande Leg Curl
41kg x 8
Abdominals 6 set, med vikt och i crunch maskin.
Blir vila imorgon, var nöjd med passet ikväll, bra styrka och koncentration. Lite folk på gymmet vilket tycker jag skönt, måndagar är värst på STIL då brukar det vara fullt där.
Morgonvikt: 86,2kg, helt okej form fortfarande, skymtar alla 6 magrutor när jag kontraherar magmuskulaturen.
Mer än okej form har du! :) Riktigt grymma böjjar, där har du verkligen gått framåt. röllpå.
Mer än okej form har du! :) Riktigt grymma böjjar, där har du verkligen gått framåt. röllpå.
Okej, tackar :) .. Tycker också att utvecklingen har gått framåt i benträningen och återigen är det benen som har utvecklats bäst.
Powerexpress
2008-11-26, 13:01
Citerar följande Sami: skymtar alla 6 magrutor när jag kontraherar magmuskulaturen.
Blivit lite insnöad i anatomins termer hehe?
Citerar följande Sami: skymtar alla 6 magrutor när jag kontraherar magmuskulaturen.
Blivit lite insnöad i anatomins termer hehe?
Som blivande sjukgymnast anser jag det är självklart :) , samt om nån inte förstår förklarar jag gärna så får de också lära sig lite anatomi.
Förbannat bra böjt, Sami! Grymt att du skymtar rutorna vid den kroppsvikten. Bådar helt klart gott.
Torsdag idag, påfylld med glykogen, kreatin och vatten och taggad till max. Det stod axlar och vader på schemat, lade till bänkpress också som jag hade inte kört på några veckor. Målet var att sätta PB där idag. Så här gick det.
Morgonvikt: 87,4kg
Bänkpress
60kg x 20 - Uppvärmning
100kg x 10 - PB, matade på ordentligt här, hur lätt som helst.
120kg x 1 (Själv) 1 (Assisterad) 1 (Negativ) - PB här också.
100kg x 9 + 1 (assist)
*Körde med svank, brukar inte köra det när jag kör bröstövningar. Nu när det gällde PBs så ville jag utnyttja all hjälp som möjligt.
Militärpressar
60kg x 8 - Lätta
80kg x 0 - Failade här, för tungt. Drog upp stången med en frivändning
75kg x 2 - Utan bälte, PB.
70kg x 3 - Helt okej här.
*Axlarna var något möra efter de här övningarna
Front Raise
15kg x 7 - Fick ont i underarmarna, främst på hö. sida.
15kg x 8 - Lite svaghet på underarmarna, armbågsskadan spökar fortfarande lite. Fast tycker jag har återhämtat mig från skadorna riktigt bra på en vecka.
Hantelpressar
27,5kg x 4 3 3 - Utan ryggstöd, trött så blev inte så jättemånga reps.
Hantellyft åt sidan
17,5kg x 8 8 8 - Starka men jobbiga var de här
Reverse Flyes i Pec maskin
77kg x 6
64kg x 8 8
73kg x 5
Soleuspress
50kg x 6 6
Hack Squat, vadpress
150kg x 7 8 8
220kg x 6 6
Underbart skönt pass, bästa pass på jättelänge. Styrkan fanns där, energin fanns, fokuset fanns där, kändes skönt. Har ju lastat i mig kolhydrater ordentligt de senaste dagarna +500g per dag, igår drack jag jättemycket vatten, var jättetörstig. Allting fanns idag på de rätta platserna antagligen. Har sovit bra under den här veckan och allmänt varit på topphumör, så det kan också påverka att det gick bra idag samt att det är fredag imorgon och helgen väntar *cupid* Blir ett rygg/bicepspass imorgon, får se om jag slår ett PB i marklyft också.
Förbannat bra böjt, Sami! Grymt att du skymtar rutorna vid den kroppsvikten. Bådar helt klart gott.
Tackar. Är nöjd med utvecklingen :)
Rygg/Biceps idag. Var något trött sovit dåligt och 1h innan käka lunch, passet gick bra ändå. Provade köra marklyft men det gick inte för att hade fortfarande träningsvärk i ländryggen och gluteerna efter benpasset i tisdags.
Morgonvikt: 88,8kg :Virro , typ gått upp två och havlt kilo på fyra dagar.
Chins KV + Vikt
15kg x 4 4 3
*Dålig ork
Stångroddar
50kg x 8 + 8 - Warm ups
70kg x 8 8
90kg x 8 8 6
Stångcurls
30kg x 8
40kg x 5 5 + 1 med gung och excentrisk
Hantelroddar
30kg x 8
35kg x 8
42,5kg x 6 6
Sittande Rodd
60kg x 10
75kg x 7
80kg x 8
EZ-Curls
27kg x 10
37kg x 7
37kg x 6
Sittande curls i lutandebänk
15kg x 4 + 10kg x 10
15kg x 5 + 10kg x 7
Sista körde på bara
Det känns i kroppen nu att man har tränat, så kommer vila och försöka återhämta mig under helgen. Ska prova på lågvolym träning nästa vecka, 8 set för större muskler, 4 set för mindre. Samma upplägg som, nu för övrigt.
Efter en bra men lite för kort helg var det dags för dra till gymmet och testa vad man var gjord av. Piggnade till ordentligt här på kvällen och såg bilder från DC08, som gav mig inspiration och motivation till dagens pass. Om ett år är det min tur :cool: .. Kör lågvolym (4-8 set per muskelgrupp) den här veckan och det blev pecs och triceps idag hög-medelintensivt (3-8 reps)
Morgonvikt: 88,0kg
Dips KV + Vikt
25kg x 8
50kg x 3 - Benen var lite instabila, annars djupa och strikta.
35kg x 7 - Förlorade kraften reps nr 5 blev för djup, hoppade upp och körde två till efter det.
Lutande bänkpress
87,5kg x 5 4
80kg x 8
Bröstpressmaskin
100kg x 7
100kg x 5 - djupare och bredare
100kg x 6 - djupa och breda
Liggande tricepsextension
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 5
45kg x 3 + 5 pressar
45kg x 4 + 7 pressar
Greppträning, med viktplattor
15kg x 15s , GUL casall
20kg x 6s , BLÅ tjock eleiko
10kg x 25s, SVART casall
Bra pass idag, kort och intensivt, ca 45-50min exlusive uppvärmning, länge sist jag körde så här kort pass. Det kändes bra, jobbigt var det trots färre set, eftersom jag fokuserade att ta mig ut till max i varje set. Imorgon tänkte jag köra rygg och biceps....
Rygg och biceps idag. Var lite seg och passet kändes tungt, inget dåligt med det sista, blev ett väldigt intensivt pass.
Chins KV + Vikt
20kg x 3
20kg x 2,5 - Kändes lite axlarna
10kg x 6
*Inte så jättestarka chins, kan bero på att jag har gått upp i vikt nu så det känns tyngre att köra chins.
Marklyft
150kg x 5
170kg x 2
Stångrodd
100kg x 8 7
*Tunga set men märker att latsen har blivit starkare. Bättre teknik nu än för några veckor sen.
Hantelroddar
45kg x 8 7 8 6 - Tunga set rakt igenom övningen, sämre styrka på högra sidan av latsen.
Stångcurls
40kg x 8
40kg x 5 5
*Tunga
Sittande curls på lutandebänk
15kg x 4 + 12,5kg x 7
15kg x 3 + 12,5kg x 5
*Sjukt tungt
Länge sen sist jag tyckte att ett pass var så här tungt, inte för att jag var omotiverad men kanske nervsystemet var inte redo för sånt här pass idag. Blir vila imorgon, nu blir det mat.
Axlar och vader idag, bra pass blev det sov bra under natten och även under dagen nån timme. Det blev mycket ökningar idag ökade i alla övningar något, kände mig stark, vägde 88,8kg imorse. Startade med bänkpress.
Bänkpress
107,5kg x 6 - PB, fina pressar
*Blev bara ett set eftersom jag hade träningsvärk från måndagens bröstpass fortfarande och det gjorde ont i pec.majorfästet.
Militärpressar
75kg x 3
80kg x 1 - PB med bälte
70kg x 3
*Tunga milisets.
Hantellyft framåt
17,5kg x 8
17,5kg x 8
12,5kg x 8
*Något svaga, kände framför allt svaghet på extensorerna och smärtade till lite i axeln vid lyft. Kanske nån nerv som spökar, radialis kanske.
Hantelpressar
27,5kg x 6
27,5kg x 5
27,5kg x 3
*Körde med bälte utan ryggstöd
Hantellyft åt sidan
20kg x 8 8 8
*Fult tunga
Hantelshrugs
45kg x 8 8 8
Omvända Flyes i pec maskin
77kg x 7
77kg x 6
77kg x 6
73kg x 3
73kg x 3
*Kändes verkligen i baksida axlar, även på framsidan vid x-centriskafasen :Virro
Sittande soleuspress
50kg x 8
50kg x 7
Hack Squatvadpressar
170kg x 8
170kg x 7
220kg x 7
220kg x 6
250kg x 3
*Bra djupa i de här tycker jag, fokuserade extra på att hålla knät extenderat så att gastrocnemius tränas optimalt.
Hittils har lågvolymträningen gått bra den här veckan, tungt har det varit utan tvekan, men har ökat bra i övningar som jag har velat. Tycker om att lyfta tunga vikter det är roligast, samt det är alltid kul med ökningar. Kommer fortsätta men det här upplägget nån vecka till, sen övergå till högrepsträning (8-12), har funderat på att ha ändå ett par tunga 1-3 basövningsset per muskelgrupp vid varje pass. Är inte än klar med hur jag kommer köra, förmodligen blir det fortsättning med lågvolym, 3-4 dagar i veckan. Bulken känns inte värst trevlig längre, mätt hela tiden i princip, ändå ca 4 månader kvar så det är bara att bita ihop. Ben och mage imorn.
Powerexpress
2008-12-05, 11:19
Jag skulle vilja ha lite filmklipp igen, om det går för sig. F*n att jag inte har tillgång till något gym.
Jag skulle vilja ha lite filmklipp igen, om det går för sig. F*n att jag inte har tillgång till något gym.
Får se om jag orkar filma någonting nångång. Jobbigt läge att inte ha tillgång till något gym, hur kommer det sig?
Glutes, quads, hamstrings and abdominals, på svenska gluteerna, framsida lår, baksida lår och magmuskler, blev det idag. Bra tryck i kroppen, bra fokus, energi innan passet. Värmde med att jogga till gymmet, körde stabilitetsövningar för knälederna och fotlederna på balansplatta och studsmatta. Startade med knäböj.
Morgonvikt: 89,2
Knäböj
120kg x 8 - Lätta
150kg x 5 - Ganska lätta
150kg x 3 - Tunga
Raka Marklyft[/B]
120kg x 7
140kg x 3
Leg Curls
35kg x 8 - Barnsligt lätta
55kg x 6 - Kändes att hamstringens jobbade
Leg Extension
120kg x 6
120kg x 6
*Rumpan lyfte lite från sätet, så de här var lite fuskreps. Gäller att finslipa tekniken härifrån.
5 set mage, på decline bänk med 15kg vikt 8 reps x 2 set, 4 set sittande cablecrunches 8 reps x 4 set.
Bra pass, var pigg innan träningen efter raka marklyften blev jag sömnig och var inte alls lika pigg längre. Nu blir det vila och återhämtning hela helgen sen kör jag igång på måndag igen... Trevlig helg! :)
Måndag igen och det var dags för träning, bra helg var det. Lite seg och trött dock fortfarande trots två dagars vila, hade inte riktigt återhämtad mig från förra veckan samt att det är 21h mörkt här uppe i Luleå under den här tiden av året gör att jag blir extra seg. Passet gick bra, ökade lite i några övningar men tricepsträningen kändes lite jobbigare.
Morgonvikt: 89,0kg
Dips KV + Vikt
35kg x 8
40kg x 7
50kg x 2
*Bra djup på dipsen och de gick bra.
Lutandebänk
85kg x 8
87,5kg x 6 4
*Ökningar från förra veckan.
Bröstpressmaskin
100kg x 8 , smala djupa utan fotstöd
100kg x 7 , breda djupa utan fotstöd
100kg x 6
Liggande Tricepsextension
42,5kg x 7
42,5kg x 4 + 7 pressar
42,5kg x 4 + 6 pressar
40kg x 5
40kg x 6 + 8 pressar
Greppträning med viktplattor
15kg x 20s , ELEIKO tjock gul
20kg x 8s , ELEIKO tjock blå
10kg x 30s , CASALL liten tjock svart
Brösträningen gick bra, hade sämre styrka vid tricepsträningen. Käkade lite dåligt innan passet, en baguette med ost och skinkröra och .. coca cola ..
Hade inte så bra tryck i musklerna idag, men styrkan fanns där trots det. Imorgon blir det rygg och biceps, nu blir det kyckling och hemlagad mac-n-cheese *drool*
Dålig aptit idag som ledde till trötthet och seghet, vägde 90kg imorse, ökar och ökar bara i vikt får dra ner lite på matintaget känner jag. Blev träning idag och på gymmet var jag taggad och laddad som vanligt, på schemat stod rygg och biceps och i huvudet målet att öka i alla övningar igen :D Remmar och träningsbälte saknades så var lite missnöjd :( måste skaffa egna träningsredskap, onödiga hinder bara som hindrar min utveckling när folk ställer inte tillbaka/plockar med sig gymmets redskap.
Morgonvikt: 90kg
(+1, +2 osv, ökningar från förra passet)
Chins KV + Vikt
20kg x 4 , +1
20kg x 3 , + 3
10kg x 7 , + 1 .. Teknik chins, med bra sträck på bottenläget. Känner att det är dags att börja jobba på tekniken.
(Totalt ökningar med 5 reps från förra veckan)
Marklyft
150kg x 7 , +2
170kg x 3 , +2
*Remmar och bälte fanns inte tillgängligt så jag fick använda lite extra krut från nervsystemet och använda Mp3 musiken som hjälpmedel, gick bra ökade med totalt 4 reps... Bra prestation här känner jag.
Stångrodd
80kg x 8
90kg x 8 8 7
*Ordentliga sänkningar här från förra veckan, greppet svek. Körde ett extra set för att kompensera förlusterna.
Hantelrodd
45kg x 7
40kg x 8 8 8 8
*Här också fick sänka med 5kg från förra veckan. Kompenserade med ett extra set.
Stångcurls
40kg x 8
40kg x 6 fina + 2 med lite gung
40kg x 3 + 5 x-centriska, biccarna var slut här
*Inga ökningar
Sittande bicepscurl i lutandebänk
15kg x 5 + 10kg x 8
15kg x 4 + 10kg x 6
15kg x 5
*Bättre energi i biccarna jämfört med förra veckan.
Passet gick relativt bra, ingen problem. Kommer ihåg förra ryggpasset var mycket tyngre och jobbigare, idag kändes det lugnt. Blir vila nu i ett par dagar sen väntar axlar och vader.
Lite kortsiktiga styrkemål som surrar i huvudet på mig så måste skriva ner dem.
Bänkpress, 115kg x 10 - dagsläget, 107,5 x 6
Marklyft, 170kg x 10 - dagsläget, 170kg x 3
Knäböj, 150kg x 10 - dagsläget, 150kg x 5
Vikt Dips, 40kg x 10 - dagsläget, 40kg x 7
Vikt Chins, 20kg x 10 - dagsläget 20kg x 4
Stångcurl, 50kg x 10 - dagsläget 40kg x 8
Militärpress, 80kg x 10 - dagsläget 80kg x 1
allt det här ska klaras i 3 set också... ligger bäst till med marklyft, knäböj och vikt dips och chins, resten kommer.
Lite hypertrofiska styrkemål som surrar i huvudet på mig så måste skriva ner dem.
Bänkpress, 115kg x 10 - dagsläget, 107,5 x 6
Marklyft, 170kg x 10 - dagsläget, 170kg x 3
Knäböj, 150kg x 10 - dagsläget, 150kg x 5
Vikt Dips, 40kg x 10 - dagsläget, 40kg x 7
Vikt Chins, 20kg x 10 - dagsläget 20kg x 4
Stångcurl, 50kg x 10 - dagsläget 40kg x 8
Militärpress, 80kg x 10 - dagsläget 80kg x 1
allt det här ska klaras i 3 set också... ligger bäst till med marklyft, knäböj och vikt dips och chins, resten kommer.
Tuffa mål, men de tar du snart ska du se *flex*
Tuffa mål, men de tar du snart ska du se *flex*
Tack min sötnos *cupid* .. höjer ju motivationen på gymmet om inget annat.
Tjena sami, funkar högvolym bra elr? =) Du kör runt 30-40set va?
Ökar du mkt i styrka när du kör högvolym?
Tjena sami, funkar högvolym bra elr? =) Du kör runt 30-40set va?
Ökar du mkt i styrka när du kör högvolym?
Hej!
Om du kollar tillbaka i min journal så har jag kört lågvolym den senaste tiden, har märkt bra styrkeökningar med lågvolymträning.
Hade ju viljan att träna idag efter tre dagars vila men styrkan fanns inte där den skulle, haft lite besvär med ryggen den senaste veckan så var lite försiktig med den idag. Dålig tryck i musklerna också, kände mig svag i bitarna. Axlar och vader blev det.
Militärpressar
65kg x 3
60kg x 6
60kg x 5
50kg x 8
Hantelpressar
27,5kg x 3
25kg x 3
20kg x 8
25kg x 6
20kg x 8
Hantellyft framåt/uppåt
20kg x 6 5 5
Hantellyft åt sidan
22,5kg x 8 7 7
*En bra vikt jag ska träna med
Omvända flyes pec-maskin
82kg x 5
77kg x 7
77kg x 7
73kg x 3
73kg x 5
Hantelshrugs
45kg x 8 8
Sittande soleuspress
52,5kg x 8
55kg x 8
Hack vadpress
180kg x 8
180kg x 8
220kg x 8
220kg x 6
250kg x 4
*Vaderna var starka idag.
Inte så nöjd med passet idag, lite rädd om ryggen och ätit lite dåligt de senaste dagarna var nog orsaken till dålig prestation. Ska äta och vila nu. Det blir ben/mage imorgon.
Hej!
Om du kollar tillbaka i min journal så har jag kört lågvolym den senaste tiden, har märkt bra styrkeökningar med lågvolymträning.
Oj förlåt skrev fel! Menar lågvolymträning!
Okej*! Vad kul! Du har en bra fysik! Mycket behaglig =) Nåt att sträva efter!
Oj förlåt skrev fel! Menar lågvolymträning!
Okej*! Vad kul! Du har en bra fysik! Mycket behaglig =) Nåt att sträva efter!
Tack så mycket, uppskattar :)
Träning idag ben och mage, väntade och laddade länge inför det här passet, varit seg hela dan så var tvungen att samla krafter för att orka med benpasset, tillslut blev det av.
Morgonvikt 89kg
Knäböj
130kg x 10 - Lätta
150kg x 7
150kg x 4
*Sista setet var killer.
Raka Marklyft
110kg x 8
120kg x 7
130kg x 6
Leg Curl superset med Leg Extension
55kg x 6 LC, 120kg x 5 LE
55kg x 6 LC, 120kg x 5 LE
8 set mage , sittande cablecrunch, declinebänk och cablecrunch på knäna.
Bra pass, intensivt och kort. Ryggen tog ännu mer stryk som hade för övrigt varit bra idag, nu känns det igen när jag sitter. Har iaf fixat hälinlägg i vänstra skon så att benlängdsskillnaden jämnas ut så att jag felbelastar inte den sidan. Får ta och vila lite extra under julen så att korsryggsbesväret försvinner.
sällan jag skriver här, men det ser bra ut...skulle va skoj o se lite dagsformsbilder på dig.
Biceps och vader idag, underkroppen var nedslagen av all träningsvärk och korsryggen har jävlats med mig hela dagen, besvärligt att sitta. Får ta vila från de tunga böjen, raka marklyften, marklyften och militärpressarna tills den är bra igen. Tråkigt men jag kan inte provocera den mer. Träningsperiod 2 är slut för övrigt, kommer komma med en utvärdering så småningom. Övergick idag till 8-12 reps. Blir fyra pass den här veckan, sen är det julvecka och resa till Stockholm över jul och nyår, får se hur ofta och vars jag kommer träna under den tiden.
Morgonvikt: 89,0kg
Stångcurl
45kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 12
*Fyra tunga set sen var mina biceps slut.
Sittande hantelcurl på lutandebänk
15kg x 9 7 8
12,5kg x 11
Soleuspress
65kg x 8
60kg x 10
55kg x 12
Chins tills hackmaskinen var ledig.
Hack vadpress
230kg x 8
230kg x 8
200kg x 10
200kg x 10
180kg x 12
Var inte så jättemotiverad att träna idag, små muskler som biceps och vader passade bra. Känt mig väldigt trött hela dan, hade svårt att gå upp på morgonen och det var inte första morgonen, det har varit så de senaste veckorna, vet inte vad det beror på exakt, sover bra, äter bra, vilar mellan träningarna. Hoppas jag kommer upp ur svackan så småningom.
Känt mig väldigt trött hela dan, hade svårt att gå upp på morgonen och det var inte första morgonen, det har varit så de senaste veckorna, vet inte vad det beror på exakt, sover bra, äter bra, vilar mellan träningarna. Hoppas jag kommer upp ur svackan så småningom.
Det är väl mörkret som påverkar. Du kanske skulle behöva en behandling av ljusterapi, vem vet, det kanske skulle göra susen :cool:
Det är väl mörkret som påverkar. Du kanske skulle behöva en behandling av ljusterapi, vem vet, det kanske skulle göra susen :cool:
Mörkret är väl det vad jag också har funderat på, så skönt bara ligga i sängen några extra timmar varje morgon nu när man inte har några föreläsningar :D
Bröstpass idag. Vet inte varför jag hade träningsvärk i brösten innan passet :Virro Var över en vecka sist jag körde. Var inte så förbered att träna tung styrketräning idag, massa uppgifter i skolan som måste lösas så har inte tänkt så mycket på träning idag. Blev ett sent pass.
Morgonvikt: 88,5kg
Bänkpress
105kg x 3 - Vet inte vad jag gjorde kändes inte bra, ont i vänstra pecfästet.
105kg x 8 - Gick mycket bättre, kände inte av smärtan
110kg x 5 - Bra lyft här
100kg x 8
*Nöjd med bänkseten
Dips KV + Vikt
40kg x 3 - Helt slut här
25kg x 8 8 8 - Hade inte krafter att köra tyngre
Lutande bänkpress
80kg x 7
75kg x 10 7 - Var tvungen att sänka vikten, tråkigt men kände mig inte så stark
Bröstpress i maskin
90kg x 7
*Blev bara ett set för att jag var helt slut
Helt okej pass, lite smärtor och värk lite överallt i kroppen som gjorde inte passet så optimalt. Imorgon blir det vila från träningen, känner att jag behöver vila nu. Ryggen har varit "bra" idag, ska undvika belasta den nu med en massa svankövningar ett tag.
gillar din journal, du kör på grymt..brukar kika in här ibland då ja behöver lite motivation faktiskt
Ryggpass idag, ryggen kändes bra och därför försökte jag köra marklyft. När jag skulle lyfta så sa korsryggen ifrån så det blev inga marklyft eller stångroddar. Lite trött också ikväll, inte så jättebra pass. Behöver nog vila. Haft dålig aptit på sistone också gått ner lite i vikt.
Morgonvikt: 88,0kg
KV Chins + Vikt
25kg x 3
10kg x 6+2 , 4+4
*Dåligt grepp och kände mig tung.
Hantelroddar
45kg x 10 8 8 7
40kg x 9 10
Latsdrag
75kg x 12 10 10
*Såna här lätta drag
Omvända flyes i pecmaskin
77kg x 9
77kg x 7
77kg x 8
64kg x 8
50kg x 10
Inte värst nöjd med passet, kunde inte fokusera på de övriga övningarna ordentligt efter marklyft försöket så det blev som det blev, inget att göra åt. Bara vila och köra hårt igen sen... ska köra ett sista pass imorgon eventuellt innan jul får se om det blir nåt pass dagarna innan julafton, helt beroende på hur jag känner mig.
gillar din journal, du kör på grymt..brukar kika in här ibland då ja behöver lite motivation faktiskt
Vad kul att man kan inspirera andra, kör hårt :thumbup:
Veckans sista pass, triceps/delts/trapz. Var laddad idag inför träningen och passet gick jättebra och det var riktigt skönt att träna idag.
Morgonvikt: 88,3kg
Smala viktade DIPS
50kg x 3
30kg x 8
30kg x 8
25kg x 11
30kg x 8
*Var rätt så snäll här mot mig, pressade inte för hårt.
Liggande Extension
44kg x 7
40kg x 40
40kg x 6+4
40kg x 6+4
40kg x 3+3+2 - Var trött här
Avslutade med lite pumpträning i kablarna
Militärpress
50kg x 12 9 , 4+4+4
Hantelpressar
22,5kg x 8 8 8
Viktlyft upp/fram
25kg x 10 10
Hantellyft åt sidan
22,5kg x 8 10
17,5kg x 8 8
15kg x 10
12,5kg x 12
Shrugs
45kg x 12
45kg x 12
Sen stående hantelpressar..
Nöjd med insatsen idag, bra ork och styrka. Nu blir det vila i hela. Kanske drar ett pass på måndag.
Blev ett pass idag trots allt, helt okej kändes det men borde egentligen vilat idag var inte alls återhämtad och laddad från förra veckan. Sliten fortfarande. Blev ganska snällt pass antecknade inte så mycket. Blev prioträning, främst biceps och övre pectoralis som släpar lite efter, samt latsträning + mage. Kommer bli lite mixträning under jul och nyår. Börjar köra efter upplägget när jag återkommer till Luleå igen efter nyår, imorgon bär det av till Stockholm.
Morgonvikt: 91,7kg ... ja en del frosseri under helgen, hade sällskap som gillar baka så :D
Stångcurl
4 set , 40-45kg , 8-12 reps per set
Sittande curl på lutandebänk
2 set , 15kg , 6-9 reps per set
Lutandebänk
8 set , 60-80kg , 6-12 reps per set.
Stångrodd
5 set , 60-85kg, 8-12 reps per set
Hantelrodd
2 set, 45kg , 8-10 reps per set
*Helt död här...
Mage
4 set
Passet gick som det gick, var rätt så slö och inte största motivation till träning, gick helt okej ändå. Försöker hålla mig borta från gymmet tills jag är taggad och motiverad igen, förhoppningsvis efter jul nångång. Behöver både fysisk och psykiskåterhämtning om jag ska orka lägga på mig kött resterande tre månaderna av bulken. I'll be back.
God jul alla läsare..
:)
Blev ett pass idag trots allt, helt okej kändes det men borde egentligen vilat idag var inte alls återhämtad och laddad från förra veckan. Sliten fortfarande. Blev ganska snällt pass antecknade inte så mycket. Blev prioträning, främst biceps och övre pectoralis som släpar lite efter, samt latsträning + mage. Kommer bli lite mixträning under jul och nyår. Börjar köra efter upplägget när jag återkommer till Luleå igen efter nyår, imorgon bär det av till Stockholm.
Morgonvikt: 91,7kg ... ja en del frosseri under helgen, hade sällskap som gillar baka så :D
Stångcurl
4 set , 40-45kg , 8-12 reps per set
Sittande curl på lutandebänk
2 set , 15kg , 6-9 reps per set
Lutandebänk
8 set , 60-80kg , 6-12 reps per set.
Stångrodd
5 set , 60-85kg, 8-12 reps per set
Hantelrodd
2 set, 45kg , 8-10 reps per set
*Helt död här...
Mage
4 set
Passet gick som det gick, var rätt så slö och inte största motivation till träning, gick helt okej ändå. Försöker hålla mig borta från gymmet tills jag är taggad och motiverad igen, förhoppningsvis efter jul nångång. Behöver både fysisk och psykiskåterhämtning om jag ska orka lägga på mig kött resterande tre månaderna av bulken. I'll be back.
God jul alla läsare..
:)
Bra pass Sami! Bra stångroddar! Jag kan köra med mycket högre vikt på stångroddarna om jag inte koncentrerar mig på att dra ihop skuldrorna extra mycket. Hur utför du dina? Keep up the good work! Godjul :)
Bra pass Sami! Bra stångroddar! Jag kan köra med mycket högre vikt på stångroddarna om jag inte koncentrerar mig på att dra ihop skuldrorna extra mycket. Hur utför du dina? Keep up the good work! Godjul :)
Tack!
Försöker dra armbågen bak så mycket som möjligt, lutar lite med kroppen och det blir en liten sträckning i ryggen när jag drar stången mot mig. Sen är det också så att när jag kör lättare så är tekniken striktare.
Det blev bröst, delts, triceps och vader idag på Gymmet i Fryshuset, kände mig bra och var redo att träna efter tre dagars vila, återhämtad och det var skönt att träna idag. Morgonvikten låg på 92,0kg, så mycket har jag aldrig tidigare vägt, är inte så värst tjock heller med tanke på hur mycket jag har gått upp i vikt på kort tid.
Bänkpress
105kg x 8
110kg x 4
100kg x 9
Lutande bänkpress
80kg x 10 10
Militärpress
60kg x 10 6
50kg x 12
Lyft åt sidan
22,5kg x 11 11 *Upp till 70 graders abduktion
15kg x 12 12 * Upp till 90 graders abduktion
Omvända flyes i pecmaskin
4 set
Liggande Extension
30kg x 10 12 8 8
*Tricepsen var slut efter alla pressarna
Rep Extension
3 set
Stående Vadpress
5 set
Passet gick bra, nöjd med styrkan och ryggen kändes bra. Gillar gymmet i Fryhuset, lite folk, billigt 25kr per gång under helgerna, bra utrustning och AC, trevligt på sitt sätt. Blir ett pass på söndag igen, rygg, biceps, mage och baksida lår.
Inge Enveten
2008-12-26, 18:29
Lutande bänkpress dvs incline eller decline?
Fina pressar! Både militärpressen och bänkpressen ser bra ut
Lutande bänkpress dvs incline eller decline?
Fina pressar! Både militärpressen och bänkpressen ser bra ut
Incline, givetvis. Decline = nedåtlutande
Lutande bänkpress dvs incline eller decline?
Fina pressar! Både militärpressen och bänkpressen ser bra ut
Som Herr Raggis skrev, incline. Ja, tack pressarna uppåt har alltid varit min starka sida, i bänken har jag utvecklats rejält , ökning ca 15kg på 5 månader.
shadowfire
2008-12-26, 20:37
Du har blivit riktigt stark nu salamin, bra bänkar och MP's där.
Gott slut på året, håll dig skadefri o kör hårt!
Du har blivit riktigt stark nu salamin, bra bänkar och MP's där.
Gott slut på året, håll dig skadefri o kör hårt!
Tack, Skuggmannen. Skador är förjävliga så ska försöka hålla mig skadefri. Gott slut på året för dig med.
Rygg, biceps och mage idag.
Morgonvikt: 92kg
Stångrodd
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8 8
Hantelroddar
45kg x 11
45kg x 11
45kg x 8
Latsdrag
75kg x 12
85kg x 6 + 75kg x 3
*Trött i sista
Två set i sittande rodd
Stångcurl
42,5kg x 8 5
*Lite trött efter ryggträningen
Dropsets med hantlar x 2 set, 20kg x 3 , 15kg x 4 , 10kg x5
Sittande curls i lutandebänk
2 set
Abs
5 set
Var bra laddad inför passet, ryggträningen började bra , sämre ork i bicepsen. Tycker att jag har återhämtat bra från förra veckan, har nu sovit ca 10h per natt under "lovet" , märker stor skillnad på prestationen. Sova is da shit. Ska göra det snart nu också, lite studier tänkte jag ägna mig åt.
Pass igår, blev rygg, övre pecs, delts och triceps.. Antecknade inte. Återupptar skrivandet nästa år.
Gott nytt år :bpump:
Årets första pass, tog en längre viloperiod för att vila kroppen och knoppen. Var ordentligt peppad idag för att träna. Började med Träningsperiod 3 idag, fokus kommer ligga på symmetrin dvs koncentrera på svagheterna och muskler som släpar i förhållande till andra delar av kroppen. Mer delts/bics/trics och mindre abs och obliques (har för bred midja och bålen är för stor i förhållandet till armar och axlar), mer övre pecs än nedre pecs, mer lats än erector spina, mer delts än övre trapezius osv. Kommer ligga på 12 reps en vecka, 8 reps vecka 2 , sen 12 reps igen osv. Blir kanske förändringar under träningsperiodens gång får se hur det känns. Blev delts/biceps/triceps idag.
Stående hantelpressar (Front delts)
22,5kg x 12
25kg x 11
25kg x 12
Hantellyft åt sidan
20kg x 12
17,5kg x 12
15kg x 12
Sittande omvända flyes
10kg x 12 12 12
Stångcurl
35kg x 12
35kg x 6 + 30kg x 6
30kg x 5 + 10kg hantel x 12
*Körde strikt med raka handleder och tummen under stången, brände ordentligt i biceps.
Sittande hantecurls, lutandebänk
10kg x 8 + 4
10kg x 8 + 4
10kg x 12
**Körde strikt med raka handleder och tummen under stången, brände ordentligt i biceps.
Liggande stångextension
40kg x 12
40kg x 8 + 4 pressar
40kg x 8 + 12 pressar - Brände ordentligt i triceps här
Push Downs i kabeln
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
*Härlig pump i triccarna efter de här seten.
Det var dagens pass, hade bra styrka, fokus, motivation, pump, energi. Bästa passet på jättelänge och det var riktigt kul att träna.
Nu blev jag nyfiken, varför tummen under stången? :)
Nu blev jag nyfiken, varför tummen under stången? :)
Iom att m. abductor pollicis brevis och m.flexor pollicis longus (musklerna som abducerar och böjer tummen) är avaktiverade som stabliserande muskler, så får armbågsböjarna, biceps, brachialis, brachioradialis jobba mer. Det är så jag har analyserat och uppfattat det :)
UTVÄRDERING AV TRÄNINGSPERIOD 2
TYP AV TRÄNING:
12/10-17/11 3 pass vecka , högvolym 15-20set muskelgrupp, drag/press/ben, hög och medelhög intensitet (1-8reps)
17/11-15/12 4 pass vecka , lågvolym, 4-dagarssplit, hög och medelhög intensitet (3-8reps)
VOLYMÖKNING: Viktuppgång på 4-5 kilo, mycket bra muskelökningar med lite fett. Har haft bra jämn utveckling. Har fyllt på glykogendepåerna ordentligt under de senaste veckorna och det har lett till större och starkare muskler fast märker att fettet börjar lagra sig också nu när musklerna kan inte lagra mer glykogen.
ALLMÄNNA TANKAR: Första månaden körde jag 3 gånger i veckan, fler set och tungt. Det funkade, var ordentligt återhämtad till varje pass men kände att passen blev lite för långa så jag drog ner på arbetsvolymen ännu mer
och började köra 4 gånger i veckan istället. Sista två veckorna har jag kört jättetungt med bra styrkeökningar och har allmänt mått mycket bra när jag har kört tung styrketräning. Gillar väldigt mycket högintensiv styrketräning
med få set, fick lite nog av att vara på gymmet 1,5h - 1,75h varje gång.
När jag kollar tillbaka i journalen så har jag börjat äta ordentlig mat innan träningarna förut var det fasta länge och intag av EAA och malto blev lätt
trött under passen och hade ingen lust att träna. Mår bättre nu också när jag tränar med mat i magen och att prestation kommer med bra humör är ett bonus bara. Ändrat lite teknik också i bröstträning, ingen eller mindre brygga, känner att pecsen får jobba bättre på det sättet. Hade en liten svacka där jag kände att det var svårt att öka i vikt nu känns det bättre, märker viktökningar lättare nu. Haft lite problem med axeln och armbågen som nu är helt okej, tur det gillar inte såna onödiga besvär.
FÖRBÄTTRINGAR TILL NÄSTA PERIOD: Tycker jag ska fortsätta köra som jag gör, ändra på upplägget under träningsperioden vid behov som jag gjorde under den föregående perioden då jag gick upp från 3 pass vecka till 4 pass med lägre volym. Fortsätta äta mat, vara glad och inte stressa, fokusera på träningen och tar det lugnt utanför gymmet är nog en bra formell till succé ;)
ANDRA FAKTORER: Sover ordentligt, äter bra mat fast har blivit mer skräp på sistone eftersom jag får inte i mig så mycket av den mättande och nyttiga maten. Basen av kosten är bra sen måste jag fylla på kalorier från andra håll.
Tycker att jag har sänkt den psykiska stressnivån med några nivåer, vilket är bara bra mår bättre och dessutom är det bra för anabolismen :)
Träning idag, blev ett lätt benpass för jag är lite förkyld.
3 set knäböj
3 set raka marklyft
4 set liggande leg curl
4 set leg extension
Dålig styrka och energi, men skönt ändå att komma iväg och träna för att slippa vara så seg.
hoppas det lilla inte är något som blir värre, läste att kommande influensan är värre... har d blivit bättre?
jätte kul att du oxå siktar mot AF :)
hoppas det lilla inte är något som blir värre, läste att kommande influensan är värre... har d blivit bättre?
jätte kul att du oxå siktar mot AF :)
Det var en liten förkylning som är stort sett borta nu.
Japp, det blir kul, måste hitta en förening att köra för bara.
Rygg och vader idag, bra laddad inför passet. "Långt" uppehåll (10 dagar) från ryggträningen så det kändes bra att träna igen.
Morgonvikt: 91,6kg
Chins
Övade mest på tekniken.
Stångrodd
100kg x 8
90kg x 12 12
*Smärtade till i första setet, sänkte vikterna efter det
Low-Back - maskin
3 set , 12 reps
*Skönt för korsryggen
Hantelrodd
45kg x 12
37,5kg x 12
32,5kg x 12 12
*Sista två på lutande bänk, första gången jag körde den rätt så tungt
Vader
7 set, sittande soleuspress och i hack.
Latsdrag
4 set
Bra pass och det var kul att träna. Skadade till rygg lite igen, hoppas det går över. Lite off i början då jag har haft en liten förkylning, men när jag väl kom igång så orkade jag bra.
Suveränt att du utvärderar dina träningperioder. Det borde fler (hmm, bl.a. jag..) göra. Dessutom är det riktigt rolig och intressant läsning!!
du kan köra lägre vikter så att ryggen inte blir sämre....bra för muskelkonditionen inför AF oxå :)
91,6 kg, tjooockkis, hehe, synd att du inte var tjej :D
Suveränt att du utvärderar dina träningperioder. Det borde fler (hmm, bl.a. jag..) göra. Dessutom är det riktigt rolig och intressant läsning!!
Det är en bra metod om man vill utvecklas och ett bra sätt att lära sig vilken träning som ger bäst resultat.
du kan köra lägre vikter så att ryggen inte blir sämre....bra för muskelkonditionen inför AF oxå :)
91,6 kg, tjooockkis, hehe, synd att du inte var tjej :D
Ska vara försiktigare med ryggen, inte värt att skada den. Muskelkondition ska jag börja med senare, ska jobba med symmetrin nu ett tag till.
:D , har bra form fortfarande trots hög vikt, definitionen har försvunnit dock. Tycker att bulken har varit lyckad, kunde ha varit tjockare.
Träning idag, bröst och mage.
Lutandebänk
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 12
*Stången högt upp på bröstet. Svagare i den vinkeln, det märks också muskelmässigt att det finns inte lika mycket muskler där. Bara kötta på.
Lutande hantelflyes
17,5kg x 12
15kg x 12 12
Bröstdips
20kg x 12 12 12
*Trött efter de två första övningarna
Bröstpressmaskin
90kg x 12 12 12
Sittande CC
Drop-sets
*För övre pecs
Abdominals
5 set, i cablecrunch maskin, sittande.
Var bra pass, lite trött i armarna efter gårdagens träning men annars gick det bra. Tog inte så värst lång tid, kanske max 45min. Blir ben imorgon.
Tjena sami, vad har du för mått runt armarna? :)
Biceps och lår idag.
Hantelsväng
15kg x 12
17,5kg x 12
Stångcurl
35kg x 12
37,5kg x 10
40kg x 8
Sittande curls på lutandebänk
10kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 8
Cablecurls
2 set
Knäböj
120kg x 12
125kg x 12
60kg x 20 *Smala, pumpset.
Ett set utfall med stång, varannan steg bak, varannan fram.
Liggande lårcurl
7 set
Leg Extension
5 set
Var väldigt länge sen jag körde så här många set för ben, tycker det är roligt att köra ben därför körde jag fler set idag, många repetitioner (12) lite lättare förstås men det var jobbigt ändå. Tunga böj varje vecka sliter på min kropp och knopp, därför väljer jag köra lite lättare tills jag orkar köra tungt igen. Tentatider nu, stressnivån är relativt låg, tre examinationer kvar nu sen blir det ut på praktik nästa måndag :)
Nästa pass på onsdag, delts och triceps. Au revoir.
Tjena sami, vad har du för mått runt armarna? :)
Tjenare, 41cm höger, 40,5cm vänster.
Bara en nyfiken fråga, 41cm är det avslappnat?
Bara en nyfiken fråga, 41cm är det avslappnat?
Nej.
Triceps, front och mid-delts, körde övningar som inte aktiverar bröstmuskulaturen fortfarande träningsvärk sen söndas.
Morgonvikt: 92,6kg
Enarms hantelextension
10kg x 13 (Uppvärmning)
20kg x 12 12 (Mindre ROM med höger, svagare där)
15kg x 12
Stående Tricepsextension i cable
18kg x 13 (Uppvärmning)
36kg x 12 (Tunga)
27kg x 12 12
Arnoldpress
12kg x 12
22,5kg x 12 12
Stångpress bakom nacken
40kg x 12 12 12 12 (Djupa)
Hantellyft åt sidan
12,5kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
15kg x 12
Inte så jättestark idag, seg och var illamående igen av Amino Rush och Kolhydrater. Var ett annorlunda pass körde övningar som jag inte brukar, det var kul. Varit seg hela dagen, mycket plugg lite motivation, var skönt att komma ut till gymmet. Blir rygg, baksida axlar och vader på lördag. ..
Rygg, baksida axlar och vader idag. Morgonvikt 92,5kg.
Chins KV
10
7
*Strikta med mycket bra teknik, helt okej med tanke på min kroppsvikt.
Stångrodd Max-Rack Smithmaskin
60kg x 13 (Uppvärm)
100kg x 12
120kg x 12
Hantelrodd
22,5kg x 13 (Uppvärm)
45kg x 12 12
Latsdrag
3 set
Omvända Flyes i kable och pecmaskin
4 set
Vader
6 set
Intensivt lågvolymträning, roligt pass.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.