[]Tränings Journalen[] Back On Track.

[xPoetx]

Nu drar jag igång en tränings journal efter några års skador fram och tillbaka.

Lite info:
Kön: Kille
Ålder: 22 år
Längd: 175 cm
Vikt: 86 Kg

Bakgrund: Spelade amerikansk fotboll på den offensiva linjen som center i drygt 3 år, pajade axeln i en snowboard olycka, kunde inte träna riktigt på 6 månader, Tappade 12 KG i vikt på 6 månader.

Efter 1 år så var började jag så smått igen, och den vintern så skadade jag mig i en annan snowboard olycka där jag skadade min hamstring och axlen IGEN. Kom tillbaka till gymmet och började träna då var det så jävlar tråkigt att börja igen för man hade blivit så svag sen man tränade aktivt sist.

Så efter drygt 2½ år och 16 kg tyngre så ger jag mig på det igen. Har haft en bra uppvärmning i sommar med två pass om dagen. Så nu börjar man komma in i rutinen 3-4 gånger i veckan + Sim.

Sysselsättning: Jobbar inom IT
Träningsmål: Viljan är där, har inga dirket klara mål just nu, men siktar på att få tillbaka den fysiken jag hade när jag spelade amerikansk fotboll.

Så här ser en vecka ut just nu

Måndag.
Bröst
Dips med 15kg XXkg x 4 x 6
Bänkpress XXkg x 4 x 6
Snebänk XXkg x 4 x 6
Cabel Cross XXkg x 4 x 6
Hantelpress XXkg x 4 x 6
Pek deck XXkg x 4 x 6
Hantel Flyes XXkg x 4 x 6

Mage,crunches, situps, benlyft,
30 minuter löpning

Tisdag
Rygg
Sittande rodd XXkg x 4 x 6
Marklyft XXkg x 4 x 6
Frivändningar XXkg x 4 x 6
Hantel drag XXkg x 4 x 6
Lastdrag XXkg x 4 x 6
Bred Sittanderodd XXkg x 4 x 6

Onsdag
Armar
Cabel Curles XXkg x 4 x 6
Hammer Curles XXkg x 4 x 6
Curles med stång XXkg x 4 x 6
Cabel Tricpes med red XXkg x 4 x 6
Smal Bänk XXkg x 4 x 6
Cabel triceps XXkg x 4 x 6
Militrär press XXkg x 4 x 6

Torsdag
Kondition, löpning, cykel, sim, rodd ca 2h.

Fredag
Vila

Lördag eller söndag
Ben
Knäböj XXkg x 4 x 6
Benpress XXkg x 4 x 6
Vader XXkg x 4 x 6
Hamstring XXkg x 4 x 6
mage XXkg x 4 x 6
Framsida lår XXkg x 4 x 6
Baksida lår XXkg x 4 x 6

Löpning 30 minuter.

(som ni kanske märker så har jag inte dirket koll på vad alla övningar heter men det är ju inte det som är viktigast det är ju hur man utför dem :hbang:

Får vi se hur flitig jag är att fylla i träningsjournalen.

[Heniin]

Men kul att du har hittat hit lukas :) ska följa din journal om du håller igång den ordentligt :D

[xPoetx]

Tack Gubben, kommer bara vara du som läser journalen :) men det är jag glad för ändå ska.Ska ta och läsa din journal sen när jag kommer hem.
Men kul att du har hittat hit lukas :) ska följa din journal om du håller igång den ordentligt :D

[Heniin]

Tack Gubben, kommer bara vara du som läser journalen :) men det är jag glad för ändå ska.Ska ta och läsa din journal sen när jag kommer hem.

Jag tror fler kommer hitta in här när dom ser vad det är för biff som är igång på kolo nu :)

[xPoetx]

Jag tror fler kommer hitta in här när dom ser vad det är för biff som är igång på kolo nu :)

Vänta du bara, skoggshuggare.... 2009... :smash:

[martikainen]

Lycka till :)

[JBJ]

Lyckta till med träningen, detta skall följas :)

[xPoetx]

Tack, kör stenhårt for the win!*flex*

[xPoetx]

Okej det märks att det är måndag, alla glada 1 dagars tränare, som kommer dagen efter en hård utekväll eller en slitsamm helg.. alltid lika roligt samma personer som dyker upp med samma ångest.

Jag är rätt så svag nu om jag jämnför emot innan då min axel inte helt har läkt.

Måndag
Bröst
Dips +15kg 2x6 (sen tog ville inte axlen mer)
Bänkpress 80kg 4x6
Lutande hantelpress 24kg 4x6
Cabel Cross 22kg 4x6
Pek deck 55kg 4x6
Cabel cross över 25kg 4x6
Cabel cross under 22kg 4x6
Flies 22kg 4x6
Lutande bänk 50kg 3x5(här började jag blir trött i brösten)
Cabel Flies 20kg 4x8
Triceps Cabel 65kg 1x5 60kg 1x6 65,55,40,15 reps 6,7,8,5
Cabel "rep" 60kg 4x5

30 mins löping och 2 km promenad hem.

jag kan tilllägga att jag tränar väldigt intensivt att jag vilar knappt imellan de olika övningarna. Kan vara att jag inbillar mig men jag tycker det ger mer.

imorgon är det Rygg träning ...is good.

Mat efter träning... 155 g tonfisk 1,5 dl ris kreatin + gainer..
och nu frågar ni er själva varför jag käkar gainer, jo köpte det ochvill inte att det ska gå till spillo... kan jag lika gärna gå upp i vikt och sen träna bort överskottet.

[Heniin]

Okej det märks att det är måndag, alla glada 1 dagars tränare, som kommer dagen efter en hård utekväll eller en slitsamm helg.. alltid lika roligt samma personer som dyker upp med samma ångest.

Jag är rätt så svag nu om jag jämnför emot innan då min axel inte helt har läkt.

Måndag
Bröst
Dips +15kg 2x6 (sen tog ville inte axlen mer)
Bänkpress 80kg 4x6
Lutande hantelpress 24kg 4x6
Cabel Cross 22kg 4x6
Pek deck 55kg 4x6
Cabel cross över 25kg 4x6
Cabel cross under 22kg 4x6
Flies 22kg 4x6
Lutande bänk 50kg 3x5(här började jag blir trött i brösten)
Cabel Flies 20kg 4x8
Triceps Cabel 65kg 1x5 60kg 1x6 65,55,40,15 reps 6,7,8,5
Cabel "rep" 60kg 4x5

30 mins löping och 2 km promenad hem.

jag kan tilllägga att jag tränar väldigt intensivt att jag vilar knappt imellan de olika övningarna. Kan vara att jag inbillar mig men jag tycker det ger mer.

imorgon är det Rygg träning ...is good.

Mat efter träning... 155 g tonfisk 1,5 dl ris kreatin + gainer..
och nu frågar ni er själva varför jag käkar gainer, jo köpte det ochvill inte att det ska gå till spillo... kan jag lika gärna gå upp i vikt och sen träna bort överskottet.

bra pass bubben det kommer gå snabbt nu tror jag :) vi vill se en rippad lukas 2009 på beachen :D

[xPoetx]

bra pass bubben det kommer gå snabbt nu tror jag :) vi vill se en rippad lukas 2009 på beachen :D

Är inte riktigt tillbaka till mitt gamla jag men är iaf påväg i rätt riktning :) imorgon är det också det skönaste passet på veckan.. RYGG då jävlar:insane:

[xPoetx]

Lycka till :)
Tack, viljan finns.. nu ska man bara ligga i, i samma takt..

[xPoetx]

Lyckta till med träningen, detta skall följas :)

I woun´t let you down ;-)

[xPoetx]

Bara mer och mer folk väller in på gymmet lite underligt...alltid tråkigt att stå och vänta.
Något som förvånar mig är att det finns tjejer som sminkar sig och "klär upp sig" för att se bra ut när de tränar... jag klagar inte, men tycker det är lite underligt..

Rygg
Marklyft 110Kg 4x5
Sittande rodd 70Kg 4x6
Last drag 65Kg 4x7
Pull down 70Kg 4x7
Hanteldrag 24kg 4x7
Bred Rodd 70Kg 4x8
Delta press 30Kg 4x15 (där har vi en del av axlen som jag har pajat)
+rehad övning för axlen. 4,5Kg 4x20
Schrugs 30kg 4x20
Låg rodd 70Kg 4x6

Löpning i 30 minuter + 2 km promenad hem.

Axlen började ge efter, efter ungefär halva träningen. nu blir det 2 vilo dagar för axlen mår inte bra och behöver åter hämta mig lite.

[xPoetx]

jÄvlar FÖrkylning

[Heniin]

har oxå blivit förkyld :< suger röööv!

[xPoetx]

http://img3.imageshack.us/img3/920/juinkett.gif (http://img3.imageshack.us/my.php?image=juinkett.gif)
http://img3.imageshack.us/img3/juinkett.gif/1/w1020.png (http://g.imageshack.us/img3/juinkett.gif/1/)

Träningen går bra har inte haft tid att skriva så mycket, kommer börja skriva mer om några veckor.

Tränings uppdatering
Marklyft: 180Kg
Latsdrag: 75Kg
Hantelpress: 34Kg
Chins: 5Kg x3
Bänkpress 100Kg
Knäböj 120Kg
Militärpress 60Kg

Kommer Mer information inom kort.

[xPoetx]

En vanlig dag ser ut ungefär så här.

Kl 8-9. Vaknar drar i min en brutal
Kl 9:30 Tar eaa
Kl 11:30 Tar resterande Eaa, protein shake.
Kl:15:00 Protein Shake
kl 18:00 Fast mål mat
kl 22:00 Protein Shake /Sova

(en dag då jag inte jobbar)

[Heniin]

biffen! jäkla framsteg du har gjort verkligen och det kan bara bli bättre och bättre:)

[xPoetx]

biffen! jäkla framsteg du har gjort verkligen och det kan bara bli bättre och bättre:)

Tack Gubben, ska fan inte ge upp för än jag är nöjd :P *mini