Visa fullständig version : Raffes träningsjournal
Hej allihop...
Info om mig
Ålder : 26 år i sommar
Längd : 183 cm
Vikt : ca 105kg morgonvikt i helt ok sommarform (Pendlar mkt nu under deff, beroende på om jag är fylld eller tömd. Brukar gå upp några kilon under bulk också)
Mål med träningen : Att tävla i byggning även om det så blir som veteran
Jag har tränat av och till sen jag var ca 17år och mer eller mindre seriöst i ca 3år nu. Har lagt i överväxeln det här året och skaffat mig en dietcoach.
Har tyvärr endel skador som jag dras med. Främst axlarna och just nu lite problem höften/ländryggen. Det har medfört att min utveckling i axelpartiet och pecsen inte är tillfredställande. Men jag biter ihop och går på dyra naprapatbesök.
Slut med snacket och fram med vikterna!
Välkommen sötnos..:D :thumbup:
Kul att följa en byggares väg till scenen! Jag lovar att vi finns kvar här även om det är som veteran du står där. :D
GhostFace
2003-06-24, 10:53
Well Raffe...
Välkommen och fram med träningsprogrammet så får vi se hur utvecklingen kommer ske.
:cheers:
030623
Rygg och mage
Rygg...
1) Latsdrag, proneratgrepp
Uppvärmning : 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
Arbetsset : 130kg 2x8
Känsla : Kändes mkt bra, har ändrat ROM:en (Range Of Motion) och lyckats få en bättre form på övningen samt att jag inte känner av ngt problem axlarna. Knepet är att jag vänder lite tidigare och sträcker aldrig ut armarna. Tack Yonas!
2) T-bar, proneratgrepp
Uppvärmning : 25kg, 50kg, 75kg
Arbetsset : 95kg 1x9 , 1x8
Känsla : Mkt bra pump och kontakt, men det beror väl på all skräpmat som jag käkat förra veckan ;)
3) Stångrodd i smith, supineratgrepp
Uppvärmning : 60kg, 80kg
Arbetsset : 100kg 2x6
Känsla : Hade lite problem med vinkel på ryggen och placering av fötterna men när jag hittade formen satt övningen klockrent. Tryck som bara den...:thumbup:
4) Sittande rodd
Uppvärmning : 50kg
Arbetsset : 80kg 2x12
Känsla : Började bli bra trött men en fortsatt bra kontakt i ryggen.
5) Pullovers i trissa
Uppvärmning : 3 plattor (15kg?)
Arbetset : 4 plattor (25kg?) 2x20
Känsla : Bra pump i ryggen och det "brann" ngt fruktansvärt i slutet av seten. Skööönt...
Mage...
1) Crunches i gymlecomaskin
Arbetsset : 3x12 med 35kg
Känsla : Ajjjj, va bra det tog.
2) Crunches med bena på bänk
Arbetsset : 2xmax med kroppsvikt
Känsla : Smärta...
Sammanfattning : Ett bra pass med bra vikter, känsla och pump. Mkt för all skräpmat förra veckan men samtidigt verkar den dra ned på uttåligheten, flåsa väldigt mkt mellan seten.
Lägger upp en ryggbild, den är iof tagen efter ett bröstpass om det nu spelar ngn roll ;)
HA Tja man! Skall följa din dagbok och se till att ja ligger före =) bra jävla rygg!
Man tackar mannen! :bow:
Då får du allt kämpa om du ska ligga före, för jag ger aldrig upp!
Måste bara lära mig posera, armarna ser ut som stickor på bilden...
Ruskigt köttig rygg :thumbup:
Man tackar spas! :D
Läst lite i din journal, kör hårt så kommer du klara dina mål och sen köra AF decembercupen! :thumbup:
En grov och bred rygg.
Här har vi en som slutat snacka och tränat hårt istället!
GhostFace
2003-06-24, 14:33
Köttig rygg !
:bpump:
Fette! Vi får hoppas att axlarna håller så du kan gå mer för fullt snart. TLB har säkert några tips om inte annat! Meatback! :bpump:
apropå på det Yonas ... hur går din träning?
Jadu clash... =) Vette fan faktiskt. Den går nog framåt iaf. Men min jäkla korsrygg krånglar lite så benträningen blir lidande. Hur går det själv? Ryktet säger att du bara växer och växer.
Jorå går framåt, men jag har haft lite åkommor som hindrat mig till fullo men det går framåt ... fast man skall aldrig tro rykten du vet, dom överdriver oftast
Tack Sve, GhostFace och Yonas!
Och det är som Sve skriver, inget jävla snack utan ett jävla lyftande om man vill växa...:whipped:
Originally posted by clash
Jorå går framåt, men jag har haft lite åkommor som hindrat mig till fullo men det går framåt ... fast man skall aldrig tro rykten du vet, dom överdriver oftast
Jag kan upplysa vattenbuffel-Clash och stekar-Yonas att det finns en funktion så man kan skicka privata mess till varandra. Så resten av världen slipper läsa all skit ni skriver... :thefinger
mrlizard
2003-06-24, 19:59
:booty:
Som jag sa när jag tränade och tog bilden så.. DET VAR EN FÖRBANNAT JÄVLA STOR RYGG! det måste bli jobbigt att släpa runt på den.. men vill man vara fin får man lida pin eller vad fan dom nu brukar säga!!
Hoppas du hinner med att tävla innan jag gör det :smokin: för jag kommer ju att krossa på scenen :bpump:
Bigger, Bad, Better -> mrlizard
...köttig rygg! Så vad fan väntar du på??? Get ripped och upp på scen med dig! :-)
mrlizard, du är junior och jag senior, men vi kan mötas på scen när du blir senior :D
IATOAON, tanken är att jag ska dra på mig poseringsbyxorna men jag tänker inte stressa...
030624
60min morgonprommenad
Ben och vader
Baksida lår...
1) Liggande lårcurl, trissa
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg
Arbetsset : 60kg 1x10, 65kg 1x8, 60kg 1x8
Känsla : Kändes bra, har ändrat ROM:en lite och utförandet. Kör lite mer explosivt och vänder lite tidigare i båda ytterlägena.
2) Sittande lårcurl, gymleco plateloaded
Uppvärmning : 15kg, 30kg
Arbetsset : 45kg 2x12
Känsla : Lite svårt att få kontakt de 2 första repsen i varje set, men efter det kom den brännande känslan. Underbart.
3) Enbenta framåtlutande lårcurl, minns ej märke plateloaded
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 30kg 1x15 , 35kg 1x12
Känsla : Ajjjj, nu krampa det verkligen skönt.
4) Rakamark med hantlar
Arbetsset : 40kg 1x12, 44kg 1x12, 40kg 1x10
Känsla : Hade lite svårt att hitta stretchen och kom lite fel vissa reps, får skylla på att jag var trött.
Framsida lår... (Rehabstyle)
1) Benspark
lätta på 30-40kg 4set
2) Hacksquat
lätta på 50kg 4set
3) Enbent benspark
lätta på 15-20kg 3set
Vader...
Kramp vad jag än gjorde, gav upp och började stretcha.
Cyklade i 20min efter styrkepasset.
Sammanfattning : Bra pass för baksidan och framsidan kändes helt okej. Lite känningar i vänster sida av höften och ljumsken.
Ser fiint ut :D blir inte ben på fredag alltså...:booty:
Originally posted by tinus
Ser fiint ut :D blir inte ben på fredag alltså...:booty:
Jag hade tänkt köra armar...;)
Men om du vill bli knäckt kan jag köra samma som dig...:kickass:
Armar blir bra :D
Det är nog du som blir knäckt..jag har ju några tjuvknep :naughty:
Jag tror jag kan ana vad det är för tjuvknep.. tråkiga är att jag går på dem varje gång...:rolleyes:
Tråkigt??Jag tycker att det är riktigt trevligt ..:D och du kanske ska skaffa dubbla snören i byxorna..:angel: :notme:
Alltid trevligt...:D
Dubbla snören, är det för att din eller min koncentration inte ska rubbas...:naughty:
ha ha som vanligt är det du som kommer att få det svårt med koncentrationen :naughty:
Hallå! Det här ska vara en träningsdagbok, inte nullenutt och sexanspelningar! :nono:
sex är väl också träning? :kinky:
Inte för Raffe, då är det en konstform.
Även en konstform kan vara träning, i det här fallet hård kardioträning :kinky:
tinus, vi får väl se vem som får det svårast av oss. Jag kanske kör det beprövade cablecross-tricket, fungerar varje gång...:D
030625
60min morgonprommenad och vila resten utav dagen.
Skönt förutom tills runt kl17 då vänster knä börja svullna upp, dags att gå till naprapaten och rikta ländryggen/höften igen.
Även haft sjuka kramper och träningsvärk i vaderna , mkt konstigt....
M. Blomberg
2003-06-25, 22:13
Jasså djuret poserar inför kamera :)
Hoppas mig få se fler vikter på stången. Vi tar ett pass i slutet av sommaren, vad sägs o det?
Ryggen ser massiv ut, det är nästan(bara nästan..) att Fage får, nej F. Age får se upp :smokin:
Fler bilder tack
Varför inte, skulle vara roligt att ta ett pass med dig! :D
Fler bilder kommer... måste fixa en ny fotograf bara...
tänk på detta raffe:
Ditt BMI (Body Mass Index) är 31,4 och det innebär att du är överviktig. Du bör av medicinska skäl gå ner minst tio procent i vikt. Det kan kännas jobbigt – men är inte på något sätt omöjligt med Viktklubben. Som medlem i Viktklubben får du personliga menyer – och vi kommer att vara din hjälpande hand för att nå målet.
Originally posted by Yonas
Hallå! Det här ska vara en träningsdagbok, inte nullenutt och sexanspelningar! :nono:
Håller med..mycket snack och lite träning.. *host* :D
Välkommen till Kollo Raffe.
/pez
Originally posted by Pez
Håller med..mycket snack och lite träning.. *host* :D
Välkommen till Kollo Raffe.
/pez
Jaja.. :D
Man tackar Pez, trevligt att vara här...;)
030626
60min morgonprommenad
Bröst och axlar
Bröst...
1)Framåtlutande kryssdrag
Uppvärmning : 4plattor, 6plattor, 8plattor
Arbetsset : 10plattor 2x10
Känsla : Bra kontakt under seten och bra pump. Bra övning att "förutmatta" (ogillar det ordet) och värma upp bröstmusklerna med. Känns mkt bättre i axlarna då.
2) Snehantelpress
Uppvärmning : 25kg, 30kg, 40kg
Arbetsset : 44kg 2x10
Känsla : Bra pump och utförnadet stämde verkligen bra, inga känningar alls i axlarna :thumbup:
3) Sittande gymleco bröstpress
Uppvärming : 50kg
Arbetsset : 80kg 2x12
Känsla : Bra pump och tryck i bröstet efter de 2 seten, en underbar känsla.
4) Gymleco flyes
Uppvärmning : 5plattor
Arbetsset : 7plattor 2x12
Känsla : Lutar mig lite bakåt och glider ut med bena så att det ska lite mer på yttre och nedre delen av pecsen, och jag lyckas med det. Brände fiiint..
5) Planbänkpress i smith
Uppvärming : stången :em:
Arbetset : 60kg 2xmax
Känsla : Alltid skönt att avsluta med lätta pressar...
Axlar...
1) Sidolyft för baksidan liggandes över lutande bänk..(hoppas ni fattar...)
Uppvärming : 5kg hantlar
Arbetsset : 15kg 2x12
Känsla : Bra kontakt och pumpen kom direkt..
2) Liggande på sidan med hantel
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 9kg 2x8
Känsla : Sjuk pump...
3) Sittande rodd med rep mot örona
Uppvärming : 10kg
Arbetsset : 25kg 2x10
Känsla : Lite svårt att hålla ned axlarna men samtidigt få en bra höjd på händerna i slutläget. Men annars bra kontakt...
4) Stående sidolyft för utsida
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 10kg 4x10
Känsla : Woooo, nu satte pumpen käppar i hjulen. Kunde inte gå högre i vikt än 10kg hantlarna. Men spela roll, hade en så bra känsla i övningen och kontakten var 100%...
5) En arms uthängande sidolyft supersettat med sidolyft i cc
Arbetsset : 5kg + 1platta
Känsla : Ajjj, men så sköönt... Nu såg det tom bra ut i spegeln...:D
6) Stående altenerande axelpress med hantlar
Uppvärmning : 10kg
Arbetsset : 15kg 2x15
Känsla : Kändes lite obehagligt i vänster axel så jag tog det lugnt och valde att inte köra ngn mer övning för framsidan.
Sammanfattning : Ett mkt bra pass med helt ok vikter men framförallt mkt bra pump och kontakt. Tror jag körde passet i rekordfart, ca 45min eller ngt sånt. Och ändå hann jag spegla mig lite... :kickass:
Originally posted by Sve
tänk på detta raffe:
Ditt BMI (Body Mass Index) är 31,4 och det innebär att du är överviktig. Du bör av medicinska skäl gå ner minst tio procent i vikt. Det kan kännas jobbigt – men är inte på något sätt omöjligt med Viktklubben. Som medlem i Viktklubben får du personliga menyer – och vi kommer att vara din hjälpande hand för att nå målet.
Tack Sve, jag ska tänka på det... :(
030627
Biceps och triceps
Minns inte vikterna ordentligt så jag skriver ned det jag minns... Som tex att tinus nya träningsbyxor inte var att leka med...:naughty:
1) Stående bicepscurl med hantlar
Arbetset på 32kg x 2set
2) Enarms pushdown i cc
Arbetsset på 8plattor x 2set
3) Liggande bicepscurl mot pannan i trissa
Arbetsset på 60-70kg x 3set
4) Rep bakom nacken
Gjorde ont och körde lite lätt
5) Enarms scottbiceps i cc över bänk
Arbetsset på 6-8 plattor
6) Kickback
Arbetsset på 12,5kg hantlar
7) Scottcurl i maskin
Arbetsset 110kg
8) Pushdown med ryggen emot trissan
Arbsetset ca 35kg
Sen lite dips men det gjorde ooont... :(
Sammanfattning :
Bra pass med bra känsla. Lite less på axlarna som strular i vissa övningar och att armbågarna kan kännas av lite.
Har problem med mina armbågar i dips med ...asirriterande! Jag som för övrigt planerar att skita i att träna idag =) passen ser bra ut!
... Som tex att tinus nya träningsbyxor inte var att leka med...
Jasså,det var därför du tittade så mkt..:D träningskoncentration..hört talas om det?:smash:
Originally posted by clash
Har problem med mina armbågar i dips med ...asirriterande! Jag som för övrigt planerar att skita i att träna idag =) passen ser bra ut!
Ja det suger verkligen.. sega e att jag börjar känna av dem i andra övningar också...
Man får tacka! Kanske tom så bra att jag skulle våga ta ett pass med dig? ;)
Originally posted by tinus
Jasså,det var därför du tittade så mkt..:D träningskoncentration..hört talas om det?:smash:
Den var tillräcklig för att hålla fingrarna i styr iaf...:angel:
Rob The Man
2003-06-30, 18:07
Man kanske skulle komma ner till Stålis och Arne och ta ett riktigt steinhårt pass med dig.
Ser bra ut,inte lika stark som förut men det kommer:thumbup:
/rob
Originally posted by Rob The Man
Man kanske skulle komma ner till Stålis och Arne och ta ett riktigt steinhårt pass med dig.
Ser bra ut,inte lika stark som förut men det kommer:thumbup:
/rob
Rob du vet att jag alltid knäcker dig i spegeln, och det är det som räknas! :booty:
030630
Rygg och mage
Rygg...
1) Latsdrag, hantelroddgrepp ?, axelbrett
Uppvärmning : 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
Arbetsset : 120kg 2x8
Känsla : Kändes bra, aldrig testat det handtaget innan men fick det att ta riktigt bra direkt, bra pump redan efter 2set
2) T-bar, smalt proneratgrepp
Uppvärmning : 25kg, 50kg, 75kg
Arbetsset : 90kg 2x8
Känsla : Lite svagare i det smalagreppet men det känns som jag får en bättre kontraktion, får testa igen nästa pass
3) Sittande enarms gymleco rodd, plateloaded
Uppvärmning : 20kg, 35kg
Arbetsset : 55kg 2x10
Känsla : Testade ett lite annat utförande än vanligt. Körde jag med höger arm så hade jag höger fot längst fram som stödfot men samtidigt som jag vrider höger sida av kroppen.. Fattar ngn? :D Trodde inte det... hehe Men det kändes bra iaf, lite svårt att sätta alla rep dock, men det kommer
4) Sittande icarian rodd, pronerat axelbrett grepp
Uppvärmning : 2set lätt
Arbetsset : Fullt mag ?kg 2x15
Känsla : Nu brann det verkligen i ryggen, bra övning men ngn borde kanske smörja den lite. Gnisslar som bara den...
5) Stående pullovers i trissa för rygg
Arbetsset : 5plattor 2x20
Känsla : Min favorit att avsluta ryggpassen med. Känns alltid bra...
Mage...
1) Crunches i gymlecomaskin, plateloaded
Arbetsset : 3x12 med 45kg
Känsla : Lite svårt med kontakten så jag höjde vikterna och då kom den...
2) Crunches med bena på bänk
Arbetsset : 2xmax med kroppsvikt
Känsla : Bra känsla, men inbillar mig att jag tar i mer med vänstersida av magen än höger??
Sammanfattning : Ett bra pass med okej vikter, känsla och pump.
Trist att jag blev illamående efter sista ryggövningen och fick ligga ned och ta igen mig. Drack sista drinken för nära in på...
Drack sista drinken för nära in på...
Du VET att drinkar innan träning inte är någon bra idé :D
Vilken blev det? vanilla sky?:booty: :notme:
Originally posted by tinus
Du VET att drinkar innan träning inte är någon bra idé :D
Vilken blev det? vanilla sky?:booty: :notme:
Det blev en varm slimy choco proteindrink som legat i min väska i ett antal timmar... Den var bra äcklig så jag svepte den, inte bra... :(
Påtal om alkohol så ska nog du inte säga så mkt... Bakfull på skansen...:nono:
Bra vikter i ryggträningen Raelph! :hbang:
Rob The Man
2003-07-01, 16:22
Originally posted by Raffe
Rob du vet att jag alltid knäcker dig i spegeln, och det är det som räknas! :booty:
Då får du allt kötta på dig om du ska göra det:thumbup:
Bra ryggpass
rob
Originally posted by Rob The Man
Då får du allt kötta på dig om du ska göra det:thumbup:
Bra ryggpass
rob
Hehe.. Hårt för Raffe att behöva sabba flera års träning och 25kg muskler för att komma ner på samma mängd massa som dig Rob.. :D
halloj raffe
är du och rob the man träningspartners?
Rob The Man
2003-07-01, 21:39
Originally posted by Ingo
Hehe.. Hårt för Raffe att behöva sabba flera års träning och 25kg muskler för att komma ner på samma mängd massa som dig Rob.. :D
Se där ja Ingo kom fram:D Ja men vi måste ju gå i samma viktklass ju så då får det bli jobbigt för honom:thumbup:
Kör du också på crazy kanske får komma ner till stålis på ett besök ändå
Rob
Originally posted by Rob The Man
Se där ja Ingo kom fram:D Ja men vi måste ju gå i samma viktklass ju så då får det bli jobbigt för honom:thumbup:
Kör du också på crazy kanske får komma ner till stålis på ett besök ändå
Rob
Samma viktklass som en dvärg blir svårt...:D
Rob The Man
2003-07-02, 08:19
Originally posted by Raffe
Samma viktklass som en dvärg blir svårt...:D
Dvärg njaaa:D snarare 150cm på en stol:thefinger :D
Rob
030701
60min morgonprommenad
Ben och vader
Körde bara högerben igår då jag hade känningar i vänsterljumske och höft. Blir naprapatbesök på Torsdag.
Baksida...
Liggande enbenta lårcurl
Uppvärming : 5kg, 10kg, 15kg
Arbetsset : 25kg 3x8
Känsla : Bra kontakt och känsla
Sittande enbenta lårcurl i gymlecomaskin, plateloaded
Arbetsset : 25kg 2x10
Känsla : Ruskigt jobbigt och en bra pump
Framsida...
Enbenta benpressar i "lilla" gymlecobenpressen
Arbetsset : 100kg 2x20-30reps
Känsla : Grym pump efter ca 20reps, tråkiga e att går jag lite för djupt blir det bara gluteus som tar i, och den är stor nog redan..;)
Enbenta bensparkar
Uppvärming : 15kg, 20kg, 25kg
Arbetsset : 30kg 2x12, 35kg 1x10
Känsla : Kändes mkt bra, brukar ha problem med att få 100% kontakt med ett ben i taget annars
Vader...
Vadpress i benpress i lilla gymlecon
Uppvärmning : 100kg
Arbetsset : 150kg 1x20, 170kg 2x15
Känsla : Längesen jag körde den här övningen men den tog mkt bra, för börja med den igen och jobba upp vikterna lite
Sittande enbenta vadpressar
Uppvärmning : 25kg
Arbetsset : 35kg 2x10
Känsla : Lite svår men kontakten kom med repsen
Sittande vadpress
Arbetsset : 55kg 2x15
Känsla : Nu började kontakten försvinna, skumt det där men efter ett antal set så försvinner känslan helt...
15min cykel efter passet
Sammanfattning : Är less på att inte kunna ben till 100%, känns som de krymper allt mer. Enda positiva är ådrorna som börjar titta fram på låren. Sommarformen är här :kickass:
Rob The Man
2003-07-02, 09:18
Härligt benpass Raffe:thumbup:
Roligt att höra att maskarna börjar titta fram.Alltid roligt när formerna på bena börjar bli synliga.
Hårda pass på Crazy,du skrämmer väl inte Arne och Stålis nu:D
Föresten hur går det med Stålis deff för sm eller har han lagt det på hyllan?
Robban
Originally posted by Rob The Man
Härligt benpass Raffe:thumbup:
Inte direkt... fan 3månader sen jag körde ett bra benpass :cryout:
Originally posted by Rob The Man
Hårda pass på Crazy,du skrämmer väl inte Arne och Stålis nu:D
Föresten hur går det med Stålis deff för sm eller har han lagt det på hyllan?
haha, det där får du ta med stålis personligen, vill inte bli ovän med ngn.. :D
Rob The Man
2003-07-02, 10:00
Originally posted by Raffe
Inte direkt... fan 3månader sen jag körde ett bra benpass :cryout:
haha, det där får du ta med stålis personligen, vill inte bli ovän med ngn.. :D
Oki I do that
verkar som kreatinet funkar bra!
Originally posted by Baha
verkar som kreatinet funkar bra!
Kör bara kreatin då jag bulkar, men tack ändå...:D
Kan avslöja att jag ligger under 200g kolisar per dag nu.
The Dwag
2003-07-02, 23:41
Originally posted by Raffe
Jag kan upplysa vattenbuffel-Clash och stekar-Yonas att det finns en funktion så man kan skicka privata mess till varandra. Så resten av världen slipper läsa all skit ni skriver... :thefinger
Haha:laugh:
Välkommen BTW
Originally posted by The Dwag
Haha:laugh:
Välkommen BTW
Nu har de slutat skriva i min journal iaf :D
Man tackar Dwag, trevligt att vara här...
030702
60min morgonprommenad
1)Framåtlutande kryssdrag
Uppvärmning : 4plattor, 6plattor, 8plattor
Arbetsset : 11plattor 2x8
Känsla : Höjde 1platta från förra passet, det kändes också. Hade gärna gjort 10-12reps som första övning.
2) Snehantelpress
Uppvärmning : 25kg, 30kg, 40kg
Arbetsset : 44kg 2x10
Känsla : Bra pump och inga känningar i axlarna, men kände mig trött idag och riktigt tömd. Funderar på byta plats med ryggpasset nästa deff. Skönare att köra presspass när man är mer fylld efter ätardagen.
3) Planhantelpress
Uppvärmning : 25kg, 30kg
Arbetsset : 37kg 2x12
Känsla : Längesen jag körde denna övning, så jag höll tillbaka lite på vikterna. Har huvudet utanför bänken och bröstar mig rätt mkt för att få tilbaka axlarna. Bra pump men utförandet kan det slipas ytterligare på.
4) Sittande gymleco bröstpress
Uppvärming : 50kg
Arbetsset : 80kg 2x12
Känsla : Bra pump och tryck i bröstet, kände mig starkare idag än förra passet i just den här övningen. Nog för jag kortade ned ROM:en lite för att bespara mina axlar ytterligare.
5) Pecdec i icarian maskin
Uppvärming : 80lbs
Arbetsset : 110lbs 2x15
Känsla : Lite ovan vid den här övningen, tror cable eller gymleco pecdec hade varit ett bättre val. Fick inte den där mördande pumpen jag var ute efter.
Axlar...
1) Sidolyft för baksidan liggandes över lutande bänk..(hoppas ni fattar...)
Uppvärming : 5kg, 10kg hantlar
Arbetsset : 19kg 2x10
Känsla : Höjde vikterna från förra passet och det kändes bra. Höll utförandet som jag tänkt mig
2) Liggande på sidan med hantel
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 9kg 2x8
Känsla : Grym pump och känsla, frina lite illa mellan seten pga pumpen
3) Omvända flyes i icarianmaskin
Uppvärming : 80lbs
Arbetsset : 100lbs 2x10-12
Känsla : Bra pump i axlarna, trist e att jag fick krampkänslor i halsen som förstörde
4) Sittande ohpress i gymleco, plateloaded
Uppvärming : 20kg
Arbetsset : 50kg 2x10
Känsla : Kände efteråt att jag INTE skulle kört några pressar för axlarna... Kändes konstigt och strama runt hela axeln/halsen på vänster sida
5) Stående sidolyft
Uppvärming : 5kg, 9kg, 11kg
Arbetsset : 14kg 2x8
Känsla : Kände av misstaget av ohpressarna innan och det "klämde" till inuti vänsteraxeln
6) En arms uthängande sidolyft
Arbetsset : 5kg
Känsla : Kände av vänsteraxel, såååå segt...
Testade lite drag emot haka men det kändes obehgaligt.
Sammanfattning : Jag slutade passet här och stretchade bröst, baksida axlar m.m. Kändes lite bättre efteråt och idag dagen efter känns det helt okej änså länge. Annars var det ett bra pass med bra pump, men lite mkt vila emellanåt.
Bra pass :thumbup: som vanligt..;)
030602
Var hos naprapaten och han var lite bekymmrad över mina besvär med vänsterljumske/höft och knä.
Kan vara bra värre än vad han och jag trodde från början, kan vara en disk i ryggen som är skadad, men jag påvisar inte tillräckligt tydliga symptom för att röntga.
Tydligen måste man vara helt paj innan de lägger pengar och tid på att magnetröntga, men då är det redan försent att försöka förebygga att det blir värre... suck..
Så jag hoppas att det är inte är så allvarligt och nu ska jag läsa på lite om symptomen och sen lär jag ha allihop när jag ska till läkaren :D
Kanske bra att ta det lite lugnt med böj och mark medans du väntar på svar, inte så kul om du förvärrar ett diskbråck eller liknande, tjata på så att du får en magnet eller kontrast röntgen så fort som möjligt.
MVH
Jag kör inga övningar som påfrestar ryggen med tryck ovanifrån, tex böj, hacksquat. Enda e väl lätta stående vadpressar. Marklyft kör jag aldrig och har inte gjort det på något år.
Får aldrig ont eller så i ryggen när jag tränar, men när jag kör ben så svullnar vänsterben upp och det känns som den tar över allt arbete i alla övningar men samtidigt är det benet svagare.
Smärtar speciellt i ljumsken, yttre delen av höften och sen strålar det ned emot knäskålen och då den innersidan. Ibland så domnar benet bort också, framförallt från knät ned till foten.
Kan även få alla de här symptomen när jag går fort, då känns det även som vänsterbenet är kortare och att den foten ligger lite före, som om jag vrider höften på ngt sätt.
Har inte kört ett bra benpass på snart 14v och det börjar bli riktigt jobbigt nu....
Låter fan i mig inget vidare, om inte det räcker för en magnet röntgen så är det konstigt, var bor du?, jag fick vänta ca 2-3 mån på en röntgen på ks, visserligen var det under ens idrottsliga karriär men ändå.
Bor i stockholm.
Ska jobba på det där med magnetröntgen, inte varit hos en läkare ännu utan bara pratat med min naprapat som föreslog röntgen igår. Han däremot sa att de antagligen inte skulle bevilja en röntgen bara sådär...
Jag är medlem i Mammut AK, då är jag väl idrottsman och får förtur...;)
Du vet att jag lider med dig..:( hoppas det inte är så illa som han tror och att det blir bra snart
Försök gå genom jobbet eller tjata till dig en remiss från en snäll läkare, det är väl det som kanske kan går fortast, kör på att du är idrottsman mm. Det gillar dom.
Originally posted by tinus
Du vet att jag lider med dig..:( hoppas det inte är så illa som han tror och att det blir bra snart
Tack gumman, det hoppas jag verkligen inte heller att det är...
Originally posted by Henke
Försök gå genom jobbet eller tjata till dig en remiss från en snäll läkare, det är väl det som kanske kan går fortast, kör på att du är idrottsman mm. Det gillar dom.
Får bli genom snäll läkare, genom jobbet är rätt kört :insane:
Kan bevisa att jag är en idrottsman genom att köra en lineup-pose eller ngt...:D
För att få en magnetröntgen snabbt krävs det att skadan klassas som akut (typ), dvs du ska ha stora problem. Domningar och smärta borde vara tillräckligt. Lycka till (och pallra dig för helvete iväg till en läkare nu:D )
Originally posted by Raffe
Jag är medlem i Mammut AK, då är jag väl idrottsman och får förtur...;)
Trodde Mammut hade upphört att existera... de syns då aldrig till på tävlingar numera, och flera har väl bytt klubb om jag förstått det hela rätt?
Ah... det är fan trist med skador.. speciellt med såna som är "svårdefinierade" och lite diffusa. :(
Som sagt - trist Raffe, hoppas för din skull att det inte är en disk som är paj och att du i vilket fall som helst slipper gå med skiten "längre än nödvändigt".
/pez
Originally posted by -AG-
Trodde Mammut hade upphört att existera... de syns då aldrig till på tävlingar numera, och flera har väl bytt klubb om jag förstått det hela rätt?
Inte så insatt i det hela, men jag köpte medlemskort i Mammut för att få billigare årskort på craz-zy och kosttillskott av Optimum Nutrion. Sen är jag byggare och inte lyftare ;)
Men jag tror du har rätt, har varit endel möten om framtiden för klubben m.m.
Originally posted by JJ
För att få en magnetröntgen snabbt krävs det att skadan klassas som akut (typ), dvs du ska ha stora problem. Domningar och smärta borde vara tillräckligt. Lycka till (och pallra dig för helvete iväg till en läkare nu:D )
Sluta tjata, jag ska i veckan som kommer :D
Originally posted by Pez
Ah... det är fan trist med skador.. speciellt med såna som är "svårdefinierade" och lite diffusa. :(
Som sagt - trist Raffe, hoppas för din skull att det inte är en disk som är paj och att du i vilket fall som helst slipper gå med skiten "längre än nödvändigt".
/pez
Mmm, ja det är det och du vet väl hur det känns själv med dina skador?
Så segt när man inte riktigt kan få raka svar och samtidigt är man inte skadad nog för att "tas på allvar".
Ska kolla det så fort jag kan, så jag verkligen vet vad som gäller...
030704
Biceps och triceps
Sittande alt. hantelcurl
Uppvärmning : 11, 14, 21
Arbetsset : 25kg +10reps , 29kg 1x8 , 29kg 1x6
Känsla : Inte igår jag körde den här övningen men den tog jäkligt bra, tom skönare än stående skulle jag säga.
Pushdown med ryggen emot trissan
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 35kg
Arbetsset : 40kg 2x8-10
Känsla : Kände av armbågarna lite men ingen fara, annars bra kontakt
Stående bicepscurl med stång
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 40kg
Arbetsset : 50kg 1x8 , 1x7
Känsla : Bra övning men som kan vara lite svår att få till 100% ibland. Var riktigt trött under andra setet, deffen gör sitt ibland känner man verkligen
Liggande tri.press från pannan med hantel
Uppvärmning : 5kg, 11kg, 16kg
Arbetsset : 19kg 2x6
Känsla : Ruskig skillnad på 16 och 19kg, fick verkligen pressa mig själv för att göra 6reps, formen höll jag bra ändå men jag önska det fanns en hantel mellan 16 och 19
Sittande scottcurl i icarian
Uppvärming : 80lbs
Arbetsset : 110lbs 1x10 , 120lbs 1x8
Känsla : Kändes bra men tror jag ska vinkla in armbågarna lite mer för att kunna trycka till maximalt i toppläget
Kickback
Uppvärmning : 5kg, 11kg
Arbetsset : 16kg 2x10
Känsla : kändes mkt bra, hittade en bra "vridning" på kroppen så jag fick varje rep där jag ville ha den. Bra pump nu...
Enarms Hammercurl med hantel framför kroppen
Uppvärmning : 11kg
Arbetsset : 21kg 2x8
Känsla : En bra övning som är grym när man lärt sig den. Man får stå lite framåtlutad och hanteln ska vara framför kroppen och inte vid sidan av kroppen. Svårt att förklara men tex Mat Duval körde så i BK för ngn månad sen.
Pushdown med rep
Uppvärmning : 3 plattor
Arbetsset : 6plattor 1x12 , 9 plattor 1x8 och dro till 6plattor 1x5 och drop till 3 plattor 1x6
Känsla : Brann fint där på slutet...
Sammanfattning : Ett bra pass, med ok vikter. Lite ont i armbågarna men det känns deffrelaterat och deffen e slut i morgon :D
Herkulez
2003-07-05, 13:26
Originally posted by Raffe
Inte så insatt i det hela, men jag köpte medlemskort i Mammut för att få billigare årskort på craz-zy och kosttillskott av Optimum Nutrion. Sen är jag byggare och inte lyftare ;)
Men jag tror du har rätt, har varit endel möten om framtiden för klubben m.m.
Du var inte med i mammuts klubbtävling i byggning för styrkelyftare :D den var grymm
Originally posted by Herkulez
Du var inte med i mammuts klubbtävling i byggning för styrkelyftare :D den var grymm
KM i byggning menar du, och den kommer hållas i år också, vem vet jag kanske glider upp som littlegiantkiller Raffe och ger dem en match ;)
Killen som vann KM i byggning senast, dvs 2002, kom även 2:a -80kg lucia pokalen, så det är inte bara bulkiga lyftare som ställer upp :D
Herkulez
2003-07-05, 13:59
Originally posted by Raffe
KM i byggning menar du, och den kommer hållas i år också, vem vet jag kanske glider upp som littlegiantkiller Raffe och ger dem en match ;)
Killen som vann KM i byggning senast, dvs 2002, kom även 2:a -80kg lucia pokalen, så det är inte bara bulkiga lyftare som ställer upp :D
han borde ha blivit diska :D
030706
Vader och mage, på skip gym
Vader...
Sittande vadpress
Uppvärmning : 20 x 3
Arbetsset : 40kg 1x15 , 55kg 1x10 , 40kg 1x12
Känsla : Bra kontakt
Stående vadpress
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 10plattor 2x20
Känsla : Körde lätt pga ryggen som jag inte vågar belasta
Vader i benpress
Uppvärmning : 100kg
Arbetsset : 150kg 2x20
Känsla : Lätt pga ryggen, men det brann skönt i vaderna
Stående vadpress i hacksquat
Uppvärmning : släden
Arbetsset : 100kg 2x15
Känsla : Lätt pga ryggen, kände dock hur vänsterbenet domna bort lite. Om det nu var pga pump i vaden eller pga ryggen vet jag inte
Mage...
Mage i gymlecomaskin
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 35kg 2x15 , 40kg 3x12
Känsla : Kändes fint så jag körde bara den övningen idag, gillar speglarna och ljussättningen i nya rummet ;)
Sammanfattning : Tappat lite kontakt med vaderna jämfört med när jag kunde köra tunga ben, säkert ngt samband som jag inte ser ännu. Fick lite panik när vänster vad och knä domna bort, e jävligt rädd att en disk ska vara trasig i ryggen.
Akta ryggen :nono: Inga tunga lyft på ett tag nu..jag lovar att hålla mig borta :D
Originally posted by tinus
Akta ryggen :nono: Inga tunga lyft på ett tag nu..jag lovar att hålla mig borta :D
Jag lovar, bara lätta lyft...;)
Hur länge kommer du klara det då? :naughty:
Herkulez
2003-07-07, 12:42
Tinus and raffe sitting in a tree
K.I.S.S.I.N.G
:thefinger
Originally posted by Herkulez
Tinus and raffe sitting in a tree
K.I.S.S.I.N.G
:thefinger
Hm har svårt att tro att han skulle komma upp..:angel:
Originally posted by tinus
Hm har svårt att tro att han skulle komma upp..:angel:
Vad antyder du egentligen? :MrT:
Originally posted by Raffe
Vad antyder du egentligen? :MrT:
Att om jag satt i ett träd och väntade på att du skulle klättra upp skulle jag :laugh: :laugh: så att jag ramlade ner..Du är liite för osmidig för trädklättrande :D
Originally posted by tinus
Att om jag satt i ett träd och väntade på att du skulle klättra upp skulle jag :laugh: :laugh: så att jag ramlade ner..Du är liite för osmidig för trädklättrande :D
Jag tror att jag aldrig skulle komma upp för du brutit av alla grenar innan mig :booty:
Och sen har du sagt att jag är smidig, eller var det bara ett knep att få mig köra AF? :nono:
Originally posted by Raffe
Jag tror att jag aldrig skulle komma upp för du brutit av alla grenar innan mig :booty:
Och sen har du sagt att jag är smidig, eller var det bara ett knep att få mig köra AF? :nono:
Va!? Jag som är så liten och nätt :D
Har jag sagt att du är smidig? Måste ha varit i sömnen då..:naughty:
Originally posted by tinus
Va!? Jag som är så liten och nätt :D
Har jag sagt att du är smidig? Måste ha varit i sömnen då..:naughty:
kort och kompakt stämmer nog bättre..;)
Du sa ngt i stil med "Åhh..Du är så stor och smidig..." :naughty:
hörni, det finns något som heter chatt...
För övrigt ser det jävligt bra ut raffe, om du undrar varför jag glor så in helvete på dig så är det för dina ådror, inget annat.
tycker VERKLIGEN du borde börja bulka snart så du ser lite "normal" ut. (ta det som en komplimang, jag är bara jävligt avundsjuk!)
Originally posted by Linn
hörni, det finns något som heter chatt...
Sorry, lovar att vi ska tänka oss för :em:
Originally posted by Linn
För övrigt ser det jävligt bra ut raffe, om du undrar varför jag glor så in helvete på dig så är det för dina ådror, inget annat.
tycker VERKLIGEN du borde börja bulka snart så du ser lite "normal" ut. (ta det som en komplimang, jag är bara jävligt avundsjuk!)
Jag tackar och tar det som en komplimang. Nu är det bara massan som fattas till ådrorna ;)
Blir bulk men först i september, men ska försöka hålla formen hyfsad.
Ska bli ett nöje att se dig på scen i år igen, speciellt ditt fria program var riktigt bra. Förstod inte hur du kunde komma 2:a senast men det här året vinner du!
Rob The Man
2003-07-08, 15:06
Vill du haka på och köra ett steinhåårt ryggpass med mig och min kompis som lirar i AIK:S A-lag i hockey?
Vi e väl på crazy runt 14 imorgon då jävlar ska till o med stålis bli orolig
Peace
Rob
Originally posted by Rob The Man
Vill du haka på och köra ett steinhåårt ryggpass med mig och min kompis som lirar i AIK:S A-lag i hockey?
Vi e väl på crazy runt 14 imorgon då jävlar ska till o med stålis bli orolig
Peace
Rob
Då sliter jag hårt på jobbet samt att onsdagar är min heliga vilodag, men kör hårt så hör jag väl ryktena om hur grooova ni va :bpump:
030707
Rygg
1) Latsdrag, proneratgrepp
Uppvärmning : 50kg, 70kg, 90kg
Arbetsset : 110kg 3x10
Känsla : Kändes bra men jag tog det lugnt, vill inte göra ngt dumt nu så jag förvärrar diskbråcket som jag kanske har :(
2) Latsdrag med v-handtag
Uppvärmning : 50kg, 70kg 90kg
Arbetsset : 110kg 3x10
Känsla : Bra pump som börja komma nu, men tog det fortfarande lugnt.
3) Rodd i Nordicgym maskin, proneratgrepp
Uppvärmning : 50kg, 70kg
Arbetsset : 90kg 2x10
Känsla : Knappt kört den här övningen innan men ställer man in stolen rätt så tar den kanon.
4) Rodd i iCarian maskin, v-handtaggrepp
Uppvärmning : 120lbs, 160lbs
Arbetsset : 200lbs 2x12
Känsla : Flyttade om greppet och hittade ett som verkligen passade mig. Ska försöka lära mig lite mer anatomi så jag kan förklara exakt vart övningarna känns
5) Pollovers i maskin
Uppvärmning : 6plattor
Arbetsset : 8plattor 2x15
Känsla : Sålänge jag inte går för högt i toppläget, ont i vänster axel, så känns övningen mkt bra. Bara att trycka till i bottenläget.
6) Pullovers i trissa
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 5plattor 2x20
Känsla : Bra pump i ryggen nu även fast jag mesat hela passet.
Sammanfattning : Bra pump fast jag aldrig gick till failure och höll ned vikterna. Men jag vill inte utamana ödet då jag kanske har en trasig disk i ryggen.
030708
Ben och vader
Baksida...
1) Liggande lårcurl
Mkt lätta set med vikter mellan 20-45kg
Bra kontakt och känsla i båda låren
2) Sittande lårcurl, gymleco plateloaded
Lätta set på 20-30kg med båda låren
Kände av ngt knäppande i vänster knä och lite stelhet
3) Liggande enbenta lårcurl
Börja känna av en skillnad i kontakt mellan låren men det känns mer som det kan ha att göra med stelhet än ryggen?
Framsida...
1) Sittande benspark
Lätta set på 20kg, ungefär samma kontakt med båda låren. Vänsterbenet framförallt dropmuskeln "svullna" upp men efter lite intensvin stretching släppte det allt mer och jag hade samma kontakt med båda låren. Tror allt mer att bortdomningarna m.m. har med stelhet att göra.
Vader...
1) Sittande vadpress
Arbetsset : 60kg 3x12 , 60kg 2x10
Känsla : Lite svårt att få till kontakten även fast vikten känns helt lagom. Avslutande med stående tåhävningar med kroppsvikt för att ta slut det sista.
Sammanfattning : Jag tror allt mer och mer att stelhet kan vara boven i dramat. Det roliga är att jag inte direkt följer ngn logik, som jag kan se iaf, med min stelhet.
Är stelare i vänster ljumske/höftböjare, baksidalår och vad, än höger. Men jag är stelare i höger framsidalår och gluteus, än vänster.
Jag stretchar så gott jag kan så jag får nog ta hjälp av en sjukgymnast att stretcha och få massage för att mjuka upp. Någon som vet en bra sjukgymnast som behandlar idrottsskador m.m. i stockholmsområdet?
030710
Bröst och axlar
Bröst...
1) Pecdec i icarian maskin
Uppvärmning : 60lbs, 80lbs, 100lbs, 140lbs, 180lbs
Arbetsset : 200lbs 1x12 , 220lbs 2x10
Känsla : Kändes fint, fast det strama endel. Kändes inte 100% i axlarna
2) Snehantelpress
Började och värmde med 21kg hantlarna men la ned, gjorde ont som fan i högeraxel
3) Framåtlutande kryssdrag
Uppvärmning : 4plattor
Arbetsset : 6plattor 3x15
Känsla : Pumpa mest för att få in lite blod i musklerna, ingen idé att försöka ta i
4) Kryssdrag med händerna i brösthöjd (inställbar gymleco cablecross.. mkt bra)
Arbetsset : 4plattor 3x12
Känsla : Gick jag lite för djupt smärta det i axlarna
5) Kryssdrag nerifrån
Arbetsset : 4plattor 2x12
Känsla : Inga känningar i axlarna och bra kontakt med bröstet
Axlar...
1) Sidolyft för baksidan liggandes över lutande bänk
Uppvärming : 5kg, 10kg hantlar
Arbetsset : 19kg 2x12
Känsla : Ökade repsen idag, kände mig stark i baksidan
2) Liggande på sidan med hantel
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 9kg 2x8
Känsla : Satans pump!
3) Omvända flyes i icarianmaskin
Uppvärming : 50lbs
Arbetsset : 80lbs 2x15
Känsla : Sån pump i axlarna att jag inte kunde köra tyngre...
4) Stående sidolyft
Uppvärming : 5kg, 9kg
Arbetsset : 11kg 4x10
Känsla : Körde lite lättare för jag känt av axlarna innan
6) En arms sidolyft med bänk som stöd
Arbetsset : 5kg
Känsla : Kändes bra, mkt kontakt och pump
Sammanfattning : Trist att jag kände av axlarna för ett bra bröstpass för mig innebär minst 2st pressövningar. Får inte samma genomblödning av kabelövningar.
Du glömde skriva att du fick leka kiropraktor o trycka tillbaka mitt revben efter passet.. :)
Får se om det funkar att köra armar ordentligt idag.. känner lite spänningar överallt..
Originally posted by Ingo
Du glömde skriva att du fick leka kiropraktor o trycka tillbaka mitt revben efter passet.. :)
Får se om det funkar att köra armar ordentligt idag.. känner lite spänningar överallt..
Just ja, 400kr tack :D
Vi ska krossa gbgarn och rikemansbarnet idag, så du kan inte banga ur...
Originally posted by Raffe
Just ja, 400kr tack :D
Vi ska krossa gbgarn och rikemansbarnet idag, så du kan inte banga ur...
Hehe.. 400kr är ju som hittat, jag anmäler att jag betalar dig det till skattemyndigheten..
Vetefan om jag pallar hänga på med gbg-patrasket o lilleman ut idag asså.. har ju en andra hälft som jag knappt sett på hela veckan, dessutom så måste jag fan se till att hålla ordning på bitarna nu..
Aja, vi får se..
Originally posted by Ingo
Hehe.. 400kr är ju som hittat, jag anmäler att jag betalar dig det till skattemyndigheten..
Vetefan om jag pallar hänga på med gbg-patrasket o lilleman ut idag asså.. har ju en andra hälft som jag knappt sett på hela veckan, dessutom så måste jag fan se till att hålla ordning på bitarna nu..
Aja, vi får se..
Jag förstår det, har också en andra hälft som jag inte ser så ofta...
Jag kommer nog inte köra lika hårt som de lär göra. Känner mig sliten i kroppen och någon måste ta hand om dem när de går ned sig ;)
030711
Biceps och triceps
Minns inte direkt vikterna men det kändes bra förutom lite strul med axlarna som minskade urvalet i tricepsövningar.
---------
030713
Ett snabbt rygg och magpass på ego.
Kändes bra men jag höll ned vikterna lite pga mitt diskbråck som jag kanske har.
---------
030715
Bröst och axlar
Bröst
1) Framåtlutande kryssdrag
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 40kg
Arbetsset : 45kg 1x12, 50kg 1x10, 45kg 1x10
Känsla : Gillar inte att de har rep i ena CC:n på ego, blir inte samma känsla.. men jag fick en bra pump
2) Snehantelpress
Uppvärmning : 20kg, 32kg
Arbetsset : 40kg 1x10 , 44kg 1x8 , avlsuta med ett lätt set på 29kg
Känsla : Kändes ovanligt bra i axlarna, speciellt efter alla problem senaste veckorna
3) Iso wide chest ?, hammer strength
Uppvärmning : minns ej
Arbetsset : 110kg 1x11 , 120kg 1x8
Känsla : wooow, jag e kär.. vilken jävla grym maskin. Passa mig perfekt, kunde dundra på med vikter men inga probs med axlarna.. underbart...
4) Liggande/lutande pecdec
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 45kg 1x12, 45kg 1x10 supersettat med vanlig pecdec 35kg 1xmax reps
Känsla : Aldrig kört maskinen innan men den tog fint! Bra avslutande övning..
Axlar...
1) Sidolyft för baksidan liggandes över lutande bänk
Uppvärmning : 5kg, 10kg
Arbetsset : 14kg 1x12, 17kg 1x10 / drop till 5kg
Känsla : Bra kontakt med baksidan direkt
2) Liggande på sidan med hantel
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 10kg 2x8
Känsla : Lite sämrte pump än vanligt, men helt ok
3) Sidolyft
Uppvärmning : 7,5kg
Arbetset : 12,5kg 2x10 / drop sista till 7,5kg
Känsla : Gillar starkt hantlarna på ego, helgjutna och bra balans. Känns verkligen i sidolyften
4) Axelpress, hammer strenght
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 50kg 1x12 , 60kg 1x10
Känsla : Ännu en grym hammer maskin, kunde pressa utan att det gjorde ont eller ens kändes obehagligt på ngt sätt.. måste ha den!!
Sammanfattning : Ett kanon pass i bemärkelsen att jag inte fick ont eller ens kände av ngt obehag i axlarna eller ngt annat. Hammer maskinerna äger :hbang:
HAr också provat på de dära hammertsterngth maskinerna, tre olika varianter för bröst, men får det att knaka och knastra i axlarna när jag använder dem, kul att de funkar bra för dig, jag får däremot bra kontakt av deras axelpress.
Ett flitigt och bra pass du körde, själv slarvar man lite med axelträningen över lag, men du kör på fina vikter där.
Snart ska jag oxå lära mig.
MVH
030716
Biceps och triceps
Biceps...
1) Stående alt. hantelcurl
Uppvärmning : 10kg, 16kg, 21kg
Arbetsset : 26kg 1x10, 29kg 1x8, 26kg 1x8
Känsla : Kände mig lite sliten av värmen m.m. så jag körde med mindre vila än vanligt och det kändes bra, fast jag gillar helst at gå ut tungt och mer vila och sen minska vikterna och vilan under passet.
2) Pushdown
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 40kg
Arbetsset : 50kg 1x10 , 55kg 1x8 / drop till 30kg
Känsla : Kände av armbågarna lite grann, klart obehagligt..
3) Sittande konc. curl
Uppvärmning : 10kg
Arbetsset : 21kg 2x8
Känsla : Längesen jag körde den här övningen och den kändes mkt bra, fick inte riktigt till vinkeln i handlederna bara.
4) Tri.press från pannan med hantel
Uppvärmning : 10kg
Arbetsset : 16kg 2x10
Känsla : Inga känningar i axlarna så det var bara att köra på...
5) Sittande scottcurl i icarian maskin
Uppvärmning : 60kg
Arbetsset : 110kg 1x12 , 120kg 1x10
Känsla : Bra nyp i toppläget... skön känsla
6) Kickback
Uppvärmning : 5kg, 10kg
Arbetsset : 16kg 2x10kg
Känsla : Grym pump i triceps nu, hittande verkligen tekniken idag.
7) Enarms hammercurl
Uppvärmning : 10kg, 16kg
Arbetsset : 26kg 1x8, 21kg 1x12, 16kg 1x12 / drop 10kg
Känsla : Satans pump i biceps!!
8) Enarms omvänd pushdown i cc
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 6plattor 2x12
Känsla : Bra pump i triceps...
Sammanfattning : Ett rätt snabbt pass med bra pump och bra vikter. Måste fila lite mer på vissa övningar och försöka få bukt med mina ömmande armbågar.
Originally posted by Henke
HAr också provat på de dära hammertsterngth maskinerna, tre olika varianter för bröst, men får det att knaka och knastra i axlarna när jag använder dem, kul att de funkar bra för dig, jag får däremot bra kontakt av deras axelpress.
Ett flitigt och bra pass du körde, själv slarvar man lite med axelträningen över lag, men du kör på fina vikter där.
Snart ska jag oxå lära mig.
MVH
Okej, tråkigt att de inte fungerar för dig. Men du bänkar mkt och så, då behöver du inte de maskinerna skulle jag tro. Själv kan jag inte köra bänkpress såpass att jag får en bra träning. Över 70kg så gör det ont.
Fina vikter? Jag tror du skulle spöa mig i vikter utan problem :D
Har läst lite i din journal och du e starkare än mig. Men jag kommer ikapp en vacker dag...:bpump:
Tillbaka i Sverige efter 1vecka i Finland.
Bara softat och inte rört mig mer än huggit ved i bar överkropp, badat bastu och allt annat vi finskättlingar gör när vi är hemma i macholand!
Originally posted by Raffe
Tillbaka i Sverige efter 1vecka i Finland.
Bara softat och inte rört mig mer än huggit ved i bar överkropp, badat bastu och allt annat vi finskättlingar gör när vi är hemma i macholand!
Så jag missade dig huggandes ved i bar överkropp...Damn! :smash:
Originally posted by tinus
Så jag missade dig huggandes ved i bar överkropp...Damn! :smash:
Det små duggade ute också så jag såg sådär lite blöt och sexig ut...:naughty:
Originally posted by Raffe
Det små duggade ute också så jag såg sådär lite blöt och sexig ut...:naughty:
:kinky:
Originally posted by Hulkis
:kinky:
Men Hulkis då..:em:
030725
Bröst och axlar
Första passet efter 8 dagars vila
1) icarian pecdec/flyes
Uppvärmning : 80, 100, 120, 140, 160, 180, 200lbs
Arbetsset : 220lbs 1x10 , 240lbs 2x10
Känsla : Bra kontakt men som vanligt får jag en slags "mjölksyra" och grym pump de första passen jag vilat mer än 5 dagar. Skön känsla men vikterna blir inte de samma.
2) Sittande gymleco bröstpress
Uppvärmning : 50kg
Arbetset : 90kg 2x12
Känsla : Grym pump men lite känningar i höger axel men justerade ryggstödet så jag satt högre upp så fösvann det
3) Snehantelpress
Uppvärmning : 25kg, 31kg
Arbetsset : 37kg 2x10
Känsla : Pumpen och "mjölksyran" dödade verkligen mig här, fick kämpa som fan för klara 10 reps
4) Planhanelpress
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 31kg 2x8
Känsla : Helt slut i pecsen nu, men bra pump. Syntes i spegeln ;)
5) Gymleco pecdec
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 5plattor 2x15
Känsla : Hittade perfekt inställning i höjd på sittdynan och handtagen. Kunde gå djupt utan känningar i axlarna.
Axlar...
1) Liggande sidolyft över bänk (baksida)
Uppvärmning : 5kg, 11kg
Arbetsset : 2x10 16kg
Känsla : Bra kontakt i baksidan direkt
2) Liggande på sidan på bänk (baksida)
Uppvärming : 5kg
Arbetsset : 9kg 2x8
Känsla : Bra pump och det brände bra i axlarna. Testade att gå lite "djupare" och en annan vinkel på armen i bottenläget. Fick till en bra stetch i axlarna
3) Sidolyft
Uppvärmning : 5kg, 9kg
Arbetsset : 11kg 4x10
Känsla : Testade lite olika utföranden. Vinklar på händerna och slutläget på lyften. Jobbiga är att alla känns lika bra fast på olika sätt...
4) Enarms sidolyft med lutning i trissa
Arbetsset : 1platta 2 x max reps
Känsla : ohh, nu brände det ordentligt i axlarna...
Sammanfattning : Jag körde lite mindre på axlarna eftersom jag kände av dem i pressövningarna för bröst. Så det blev ingen ohpress och en mindre övning för baksidan. Kan tilllägga att jag fortfarande har känslan av pump i muskeln som om jag tränat den för ngn timma sen och det är nu Söndag och klockan e 1230. Har även lite träningsvärk och lite stel. Men det värsta har nog inte kommit än... Det är farligt med vila :D
030727
Biceps och triceps
1) Stående bicepscurl
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 40kg
Arbetsset : 50kg 2x10
Känsla : Lite mesiga vikter men bra pump
2) Tricepspress från pannan med hantel
Uppvärmning : 5kg, 11kg
Arbetsset : 16kg 2x12
Känsla : Fick hålla igen lite pga känningar i armbågarna
3) Scottcurl med skivstång
Uppvärmning : 30kg
Arbetsset : 40kg 1x10 , 45kg 1x8, 50kg 1x6
Känsla : Lite hoppande i vikter men det var längesen jag körde den här övningen. Och fan va den tog!
4) Stående tricepspress med hantelbakom skallen
Uppvärmning : 9kg, 11kg, 16kg
Arbetsset : 19kg 2x8
Känsla : Ännu en övning som jag inte kör så ofta, men idag kände jag inget i axlarna som jag kan göra. Så det var bara att köra på!
5) Sittande koncentrationscurl med hantel
Uppvärming : 11kg, 16kg
Arbetsset : 21kg 1x8 , 1x6
Känsla : Skippade vila helt och det blev lite färre reps i andra setet men satans vilken pump
6) Pushdown med rep
Uppvärmning : 3plattor, 6plattor, 10plattor
Arbetsset : 12plattor 2x15
Känsla : La mig lite lättare än vanligt och reppade ut mig ordentligt. Kan få lite kontaktproblem i den här övningen så jag letar efter lite nya utföranden m.m.
7) icarian scottcurl
Uppvärming : 60lbs
Arbetsset : 110lbs 2x10
Känsla : Bra slut i biceps nu. Sån pump så jag hade svårt att utföra övningen på slutet...
8) Omvänd tricepspushdowm med hantag
Uppvärmning : 4plattor
Arbetsset : 6plattor 2x12
Känsla : Underbart att ta ut det sista, men man ser lite rolig ut som kämpar allt man kan med så lite vikt.
Sammanfattning : Ett bra pass som jag hann med på under 45min. Hittat endel saker som jag ska införa i mina bicepspass, stångcurl och stång scottcurl. Så kanske det blir lite form på pinnarna...
070328
Rygg, mage och vader
Rygg...
1) Latsdrag, pronerat
Uppvärmning : 60kg, 90kg
Arbetsset : 110kg 1x10, 130kg 1x8 (avsluta med 15 reps chins)
Känsla : Körde i ett annat latsdrag än vanligt och det gjorde sitt. Kom fel och satt lite konstigt. Sen hade jag tinus hängande i stången som pass, blev tungt då ;)
2) Sittande rodd
Uppvärmning : 60kg
Arbetsset : 100kg 1x10, 105kg 1x10
Känsla : Fick till repsen fint, men känner att det går att justera utförandet lite till.
3) T-bar
Uppvärmning : 25kg, 50kg
Arbetsset : 75kg 1x10 , 85kg 1x10 / drop till 40kg
Känsla : Magnesiumet var slut så greppet blev mindre bra, och dragremmar förstörde mitt utförande
4) Sittande gymlecorodd, plateloaded
Uppvärmning : 40kg, 70kg
Arbetsset : 90kg 2x12-15
Känsla : Fick till utförandet och med lite pass på sista repsen så kunde jag ta ut mig som bara den. Nog av den här övningen träningenvärken kom ifrån...
Mage och vader
1) Stående vadpress supersetat med situps
4plattor / max situps , 6plattor / max situps, 8plattor / maxsitups, 10 plattor / max situps
2) Donkey 3set med tinus på ryggen
Känsla : Fick köra enbenta för lilla tinus var inte tung nog :D
Men med bra kontakt
3) Gymleco plateloaded magmaskin
Uppvärmning : 15kg
Arbetsset : 30kg 2x max reps
Känsla : Lite sämre kontakt än vanligt, trist men sånt händer väl. Tror jag blev distraherad av andra saker...:naughty:
Sammanfattning : Ett bra pass som gick rätt så fort. Fick en skön träningsvärk efteråt och det är inte vanligt för mig när det gäller rygg.
030729
Ben
Baksida...
1) Lårcurl
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 40kg
Arbetsset : 50kg 4x8-12
Känsla : Fick en mkt bra kontakt, så det fick bli 4set här.
2) Sittande gymleco lårcurl, plateloaded
Uppvärmning : 35kg
Arbetsset : 45kg 2x12 / drop till 20kg på sista setet, höll emot på ned och uppvägen med handen i hantaget så 2 reps tog väl 30sek :D
Känsla : Fick en ruskig pump i baksidan och gick väldigt roligt kan jag tänka mig
3) Raka mark med hantlar
Uppvärmning : 20kg hantlar
Arbetsset : 30kg hantlar 2x15
Känsla : Körde lätt och inte till failure, vågar inte belasta korsryggen för mkt ännu
Framsida...
1) Benspark
Körde lite lätt på 20-30kg med båda ben och enbenta
2) Hacksquat
Köre lute på 50kg och det kändes bra men höjde till 100kg och kände genast av vänster knät. Tyder på att höften fortfarande strular :furious:
Droppade till 50kg och fortsatte lite där
3) Ebenta hacksqauts i gymlecohack
Körde lite på 30kg. Körde bara högerben.
4) Benspark, gymleco
Körde båda benen på 3plattor. Enda övningen som jag kan köra utan att det känns konstigt i vänster ben. Men jag kan bara köra lätt.
Sammanfattning : Bra pass för baksidan, men framsidan suger som fan. Benen har krympt märkbart nu och det sätter sina spår hos mig. Börjar bli jävligt otålig och vill bli bra. Inte kört ett bra benpass på över 4månader nu...:cryout:
Bra pass du kör Raffe! Hur har du det med ryggen? Fått diagnos och/eller röntgentid ännu?
Originally posted by Pinglan
Bra pass du kör Raffe! Hur har du det med ryggen? Fått diagnos och/eller röntgentid ännu?
Jag får tacka, känns bra att få en sådan komplimang från dig Pinglan :D Men mina pass är inte i närheten av dina pass :kickass:
Ryggen känns bra, får bara problem vid benträning. Det är vänsterbenet som strular och det tror min naprapat KAN bero på diskbråck. Min höft är "vriden" så den har riktat till men det går tillbaka hela tiden, samtidigt som jag får en låsning i nacken som stör nervimpulserna ned till vänsterbenet som gör att det blir svagare för jag inte kan ta i.
Symptomen är att det känns som hela vänsterbenet svullnar upp och från knät till foten kan det domna bort ibland. Det gör ont i ljumsken och det strålar från höftbenet ned till knäts inresida, dvs det följer svepet och svänger in vid knäskålen. Kan även efter behandling hos naprapaten från känningar i ischias, och ibland efter träning i vänster knäveck.
Diagnosen är att min höft är "vriden", men det kan vara diskbråck.
Röntgen för ryggen kommer jag bara få inom rimlig tid om jag fejkar ngt akut, som jag tänkt göra snart. Vanliga läkare säger bara vila mer och längre för att sen kan jag få tid hos sjukgymnast.
Men jag hoppas på det bästa, dvs att det inte är ngt diskbråck. Själv tror jag det är en kombination av stelhet, vriden höft, höftböjarna och att ischias kommer i kläm.
Originally posted by Raffe
Jag får tacka, känns bra att få en sådan komplimang från dig Pinglan :D Men mina pass är inte i närheten av dina pass :kickass:
Tack själv Raffe :cheers: Du, dom låter inte så roliga dina problem :( Otäckt när det blir sådan ordentlig påverkan på benet. Hoppas det löser sig, tråkigt men ibland nödvändigt att behöva hålla igen på träningen. Krya på dig!
Originally posted by Pinglan
Tack själv Raffe :cheers: Du, dom låter inte så roliga dina problem :( Otäckt när det blir sådan ordentlig påverkan på benet. Hoppas det löser sig, tråkigt men ibland nödvändigt att behöva hålla igen på träningen. Krya på dig!
Inte så roligt alls. Men så fort det blir bra så får jag jobba mig tillbaka igen, men det är några cm som jag tappat.
Tack för stödet! :D
030731
Bröst och axlar
Bröst...
1) Framåtlutande kryssdrag i cc
Uppvärmning : 3plattor, 5, plattor, 7plattor
Arbetsset : 9plattor 2x10
Känsla : Stramade endel i vänster bröstmuskel och det stråla ned lite mot biceps och upp mot halsen. Men efter lite stretching så släppte det lite mer. Men klart obehagligt.
2) Snehantelpress
Uppvärmning : 21kg, 31kg
Arbetsset : 37kg 2x12
Känsla : Körde lätt för det kändes inte 100% i vänster pec och sedan ömma det lite i höger axel. GRRR!!:insane:
3) Sittande gymleco bröstpress
Uppvärmning : 30kg, 50kg, 60kg
Arbetsset : 80kg 2x15
Känsla : Bra kontakt och kände inte av axlarna det minsta. Men körde rätt lätt oxå
4) Gymleco pecdec
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 5plattor 2x10-12
Känsla : Körde verkligen slut det sista, gäller att välja övningar som är snälla emot axlarna. Men svårt att bygga pecs om man måste mesa med vikterna.
Axlar...
1) Sidolyft för baksidan liggandes över lutande bänk
Uppvärming : 5kg, 10kg hantlar
Arbetsset : 16kg 2x12-14
Känsla : Bra kontakt men höll igen lite på vikterna
2) Liggande på sidan med hantel
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 9kg 1x12, 9kg 1x8
Känsla : Grym pump, dog helt i andra setet men det är kontakten och känslan som räknas ;)
3) Omvända flyes i icarianmaskin
Uppvärming : 50lbs, 80lbs, 100lbs
Arbetsset : 120lbs 2x10, 160lbs 1x8
Känsla : Hittade ett urförande som verkligen fungerade, sänkte stolen lite och luta mig lite mer framåt.
4) Stående sidolyft
Uppvärming : 5kg, 9kg
Arbetsset : 11kg 4x10
Känsla : Körde lite lättare för jag känt av axlarna innan
6) En arms sidolyft i cc
Arbetsset : 1platta
Känsla : Kändes bra, mkt kontakt och pump
Sen blev det inget mer, testade lite ohpress men fick känningar, samma med framåtlyft och drag emot hakan.
Sammanfattning : Är så jävla less på min kropp, innan vilan var axlarna bra men nu suger de igen...:cryout:
haha ja vet fan precis hur det känns, slå det här, ett pajjat knä, pajjad axel, och kassa handleder ... jag är fan ett mongo!
Originally posted by clash
haha ja vet fan precis hur det känns, slå det här, ett pajjat knä, pajjad axel, och kassa handleder ... jag är fan ett mongo!
Jag kan inte träna vänster ben, har kanske diskbråck, problem med båda axlarna, ibland ont i höger armbåge, gammal fraktur i höger knäskål och ibland lite strul med handlederna i pressövningar. Känns som man borde fundera på byta sport... eller sluta gnälla som en fjolla! :D
Ja kan faktiskt träna benen nu om jag kör lätt och föruttröttar som fan i bensparken innan jag går på tyngre övningar (som dock aldrig blir så tunga) ... prova att börja köra svinlätt i bensparken ett par set med gradvisa höjningar så att du blir riktigt trött och varm och sen köra med lätta vikter i de andra ... lyckades nästan spy på passet igår så det funkade =) ... med lite flyt kan jag ha ben som en normalskapt 12-åring till jul =)
Det är typ så jag kör annars, kör baksida först och sen benspark innan jag går på benpress, hack, böj m.m.
Men det fungerar inte alls, får en hyffsad träning av baksidan men framsidan e det bara benspark jag kan köra men inte så tungt. Jag _hade_ bra ben innan men nu vette fan, alla byxor sitter som om de vore megaloose eller ngt.
Minns tiderna då man spydde av raka marklyft, fan va man kunde ta i innan alla skador kom...:(
Skippa hacken helt den påfrestar ju som fan för knäna. koncentrera dig på lite högre reps för benen och pumpa på, då händer lite grejjer ändå ... sen får man helt enkelt köra så ett tag och inte falla för frestelsen att multa vikterna för då säger det *krack*
Mathias Blomberg
2003-08-01, 20:06
Testa att lägga framsida för sig på en separat dag, kör då benspark 2 set som iuppvärmning sen går du på benpress i högreps, 20repsare. Efgter det så behövs knappast mycket mer opm du ens kan gå. Testa även enbent benpress, skitbra helt enkelt.
Baksida ben kör jag med ryggen och ibland med bara biceps.
Såhär ibland:
måndag
Bröst, Axlar
Tis: Rygg, trapz
Ons Vila
Tors: Framsida ben, mage
Fred, Armar + stelbenta marklyft + bencurl
Eller varför inte
Mån, rygg + sldl + lårcurl(ryggövningar som ej tar på baksida ben, därav inte deads)
tis bröst
ons vila
tors ben
fred axlar + armar
Tjena Raffe.............
Tinnborg här , tänkte bara bjuda upp dig på en posedown nu när du är i form.......är i ganska ok form jag med...
om du känner dig redo är det bara att höra av dig....= )
ps. hoppas allt är bra med dig mannen , vore kul att se dig nån dag...
// Tinnborg
Rob The Man
2003-08-08, 21:05
Raffe vart har du och TLB tagit ivägen???
/Rob
Originally posted by HighPerformance
Testa att lägga framsida för sig på en separat dag, kör då benspark 2 set som iuppvärmning sen går du på benpress i högreps, 20repsare. Efgter det så behövs knappast mycket mer opm du ens kan gå. Testa även enbent benpress, skitbra helt enkelt.
Tack för tipset, men jag har antagligen diskbråck, dvs en nervpåverkan som gör att jag inte kan träna ben hårt oavsett upplägg m.m.
Just nu väntar jag på röntgen, så att jag vet hur jag ska rehabträna mig bättre.
Originally posted by clash
Tjena Raffe.............
Tinnborg här , tänkte bara bjuda upp dig på en posedown nu när du är i form.......är i ganska ok form jag med...
om du känner dig redo är det bara att höra av dig....= )
ps. hoppas allt är bra med dig mannen , vore kul att se dig nån dag...
// Tinnborg
Då skulle vi tagit det när jag var i form, gick ned mig pga skadan så jag har lagt på mig endel. Men sommaren e över så det är snart dags att bulka :eating:
Jag hör av mig i veckan...
Originally posted by Rob The Man
Raffe vart har du och TLB tagit ivägen???
/Rob
Brist på motivation att skriva ned mina skitpass bara :D
Men jag är snart tillbaka, måste rycka upp mig lite mer först...
030816
Biceps och triceps
1) Stående alt. bicepscurl
Uppvärmning : 10, 16, 21, 26
Arbetsset : 29kg 2x8
Känsla : Bra kontakt och flyt i utförandet
2) Pushdown i cc med stång
Uppvärmning : 6plattor, 10plattor
Arbetsset : 16plattor 2x12
Känsla : Grym kontakt, ovanligt bra för vara första tricepsövn. Körde lite lättare då ena armbågen ömma.
3) Stående bicepscurl med stång
Uppvärmning : 40kg
Arbetsset : 50kg 1x10 , 55kg 1x8
Känsla : Testade ett litet nytt utförande och det påverka vikterna lite, men bra pump!
4) Sittande tricepsextensions i maskin, icarian
Uppvärmning : 50lbs
Arbetsset : 70lbs 2x10
Känsla : Lite ömmande armbågar så jag höll igen lite
5) Stående scottcurl med hantel
Uppvärmning : 11kg
Arbetsset : 19kg 2x6
Känsla : Ovan vid övningen och tungt var det också...
6) Kickback
Uppvärmning : 9kg
Arbetsset : 16kg 2x10
Känsla : körde på bänk som stöd, kändes bra med variation..
7) Hammercurl
Uppvärmning : 19kg
Arbetsset : 26kg 2x6
Känsla : Riktigt slut i biceps nu...
8) Pushdown med ryggen emot trissan
Uppvärmning : 30kg
Arbetsset : 45kg 2x10
Känsla : Kändes bra men fick tänka på utförandet pga ömmande armbåge
Sammanfattning : Ett bra pass som gick snabbt och jag fick ett väldigt bra tryck i armarna. Mkt nöjd, känns som jag är tillbaka...:D
Rob The Man
2003-08-17, 23:07
Originally posted by Raffe
Brist på motivation att skriva ned mina skitpass bara :D
Men jag är snart tillbaka, måste rycka upp mig lite mer först...
Tycker det absolut inte är några skitpass du gör eller
skriver upp.
Kör hårt nu
Robban
Originally posted by Rob The Man
Tycker det absolut inte är några skitpass du gör eller
skriver upp.
Kör hårt nu
Robban
Tack Robban, men allt är relativt ;)
Originally posted by Rob The Man
Tycker det absolut inte är några skitpass du gör eller
skriver upp.
Kör hårt nu
Robban
Jag håller med :D
Herkulez
2003-08-18, 14:23
En fråga bara, vad står TLB för?
Originally posted by tinus
Jag håller med :D
Vilka pass syftar du på då? :naughty:
Originally posted by Raffe
Vilka pass syftar du på då? :naughty:
Nu ska vi inte vara så...:smash:
Originally posted by tinus
Nu ska vi inte vara så...:smash:
Spela inte svår nu... vet att du vill...:naughty:
Originally posted by Raffe
Spela inte svår nu... vet att du vill...:naughty:
Ja..jag är såå sugen..-på att spöa dig i minigolf!:booty:
Originally posted by Herkulez
En fråga bara, vad står TLB för?
Team Linebacker, ett framtida tävlingsstall.
Originally posted by tinus
Ja..jag är såå sugen..-på att spöa dig i minigolf!:booty:
Ohhh, e det sådär du tänker vifta på rumpan för att distrahera mig...:naughty:
I like it! :kinky:
030818
Bröst och axlar
Bröst...
1) Framåtlutande kryssdrag i cc
Uppvärmning : 3, 6, 8 plattor
Arbetsset : 10plattor 2x8
Känsla : Den vänstra axeln kändes av redan nu och det var inget bra tecken...
2) Snehantelpress
Uppvärmning : 25kg, 31kg
Arbetsset : 42kg 2x8
Känsla : Kändes inte alls bra och efteråt inser jag att jag inte borde kört mer än typ 31kg hantlarna. Det liksom nöp inuti axeln
3) Planhantelpress
Uppvärmning : 25kg
Arbetsset : 3x10
Känsla : Körde lättare och det kändes bättre i axeln
4) Sittande gymleco bröstpress
Arbetsset : 50kg 2x15-20
Känsla : Härlig brännande känsla, men tappade räkningen...
5) Gymleco pecdec
Arbetsset : 5plattor 2xmax
Känsla : Körde slut på bröstet totalt
Axlar...
1) Sidolyft för baksidan liggandes över lutande bänk
Uppvärming : 5kg, 10kg hantlar
Arbetsset : 16kg 2x10
Känsla : Bra kontakt men känningar i vänster axel
2) Liggande på sidan med hantel
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 9kg 1x12, 9kg 1x8
Känsla : Även här lite känningar i vänster axel, bra segt...
3) Knästående kryssdrag från baksida i cc
Arbetsset : 3plattor 2xmax
Känsla : Körde massvis med reps för att döda baksidan. Spännde endel i halsen/främre delen av trapzen.. lite obehagligt...
3) Sidolyft
Det nöp i axeln över 6kg hantlarna så det blev 5set sidolyft med 6kg hantlarna, fick iaf pump kunde jag trösta mig med.
4) Sidolyft i cc
Körde på 2plattor och massvis med set och reps. Ännu mer pump, bara bra.
5) sittande axelpress supersetat med drag emot hakan i smith
Körde lätt på 10kg i smithen och körde 3set. Såg i spegeln att vänster axlen gärna drar sig upp mot örat, som en shrug ungefär, i drag emot hakan.
Sammanfattning : Vad ska man säga, körde så gott det gick och e rätt nöjd men samtidigt besviken att min xel blivit sämre igen. Får gå till naprapaten och se vad han kan hjälpa med...
030819 - Bendag men hade för ont för att ens tänka tanken på träna
---
030820
Rygg
1) Pronerade latsdrag
Uppvärmning : 50, 70, 90, 110kg
Arbetsset : 120kg 1x10 , 130kg 1x8 / drop till 90kg 1xmax
Känsla : Lite stel så jag fick stretcha ut ryggen/bröstet endel. Men fick bra kontakt i ryggen och inga känningar i axeln.
2) Stående hantelrodd
Uppvärmning : 37kg, 44kg
Arbetsset : 50kg 2x12
Känsla : Kände mig lite "vinglig" och svag i benen så jag testade hantelrodd innan t-bar, för att förutmatta lite extra. Kände att en för tung belastning i t-bar skulle göra att benet skulle göra allt ondare.
3) T-bar
Uppvärmning : 20kg, 40kg
Arbetsset : 60kg 2x12
Känsla : Tryckte till i varje reps och höll kvar minst 1-2sek och kontrahera i toppläget. Bra kontakt men den riktiga pumpen av tunga vikter uteblev.
4) Pullovers i maskin
Uppvärmning : 8plattor
Arbetsset : 12plattor 2x15
Känsla : Får ett bra tryck av den här övningen, drar ut ryggen ordentligt och lätt att kontrahera
5) Sittande rodd
Uppvärmning : 90kg
Arbetsset : 110kg 2x10
Känsla : Konstigt nog så kändes greppet lite dåligt idag och det störde lite i rodden.
6) Stående pullovers i trissa
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 30kg 2xmax
Känsla : En bra övningen att avsluta med och få en härlig pump
Sammanfattning : Ett helt okej pass som jag avverka på ca 45min, bra pump men lite tråkigt att även ryggträningen blir lidande av min skada
030821
Rehabträning av ben
Kändes ok, fick inte ont eller mkt svullnad
---
030822
Armar
1) Stående bicepscurl med stång
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 35kg, 40kg
Arbetsset : 55kg 2x8
Känsla : Fick sjukt ont i skallen och en hemsk spänningshuvudvärk när jag tog i. Kändes som ngt klämdes åt i nacken.
2) Pushdown med rep i cc
Uppvärmning : 6, 8, 10plattor
Arbetsset : 14plattor 2x12
Känsla : Gymleco gör riktigt bra cablecrossmaskiner! Får grym kontakt pga det jämfört med andra cc
3) Sittande alt. bicepscurl
Uppvärmning : 11kg, 16kg
Arbetsset : 26kg 2x8
Känsla : Bra tryck i biceps nu, hade lite tidspress så jag vila väldigt lite mellan alla set under passet. Huvudvärken började avta oxå...
4) Stående tricepspress med hantelbakom skallen
Uppvärmning : 9kg, 11kg
Arbetsset : 16kg 2x10
Känsla : Litre känningar i axlarna så jag tog ett lättare hantelpar än vanligt men ökade repsen. Ingen vila seten...
5) Sittande koncentrationscurl med hantel
Uppvärming : 11kg, 16kg
Arbetsset : 21kg 1x8 , 1x6, 1x4
Känsla : Ingen vila mellan seten och jag börja bli bra trött och en sjuk pump i armarna.
6) Sittande frenshpressmaskin
Uppvärmning : 50lbs
Arbetsset : 70lbs 1x8, 1x7, 1x5
Känsla : Mkt lite vila mellan seten och pumpen sved i triceps. Underbart...
7) Scottcurl i iCarian maskin
Uppvärmning : 50lbs
Arbetsset : 100lbs 1x10, 1x7
Känsla : Sjuk pump i armarna, kunde inte ens kli mig under hakan nu...:D
8) Omvänd pushdown med hantag i cc
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 6plattor 1x12, 1x8
Känsla : Bra avslutning på triceps, fick en riktigt bra pump och huggande kontaktkänsla i triceps när jag kontrahera
Sammanfattning : Ett bra pass som jag körde på under 35min. Var helt slut men fick en ruskigt bra pump. Men den lägger sig mer efter ett tag än om jag skulle vilat mer och kört lite tyngre.
030825
Bröst och axlar
Bröst...
1) iCarian pecdec / flyesmaskin
Uppvärmning : 80lbs, 120lbs, 180lbs
Arbetsset : 220lbs 3x10
Känsla : Stel i axlar och pecs. Stramade i halsen/trapsen oxå. Kass början mao...
2) Snehantelpress
Uppvärmning : 21kg, 31kg
Arbetsset : 35kg 3x10-12
Känsla : Tyngre vikter så kändes det bara "fel". Kände mig svag också, men mkt bra kontakt i övningen och pump
3) Sittande gymleco bröstpress
Uppvärmning : 50kg
Arbetsset : 90kg 3x8
Känsla : Bra kontakt men ruskigt svag idag...
4) Pullovers med hantel
Uppvärmning : 21kg
Arbetsset : 29kg 2xmax
Känsla : Bra sträck i korgen utan att känna av axlarna
5) Sittande gymleco flyes
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 5plattor 2x12
Känsla : Ruskig pump och kontakt...
Axlar...
1) Sittande framåtlutande sidolyft för baksidan
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 9kg 2xmax
Känsla : Kände av vänsteraxel och fick hålla igen
2) Liggande på sidan med hantel
Arbetsset : 5kg 2xmax
Känsla : Testade en ny teknik när jag ändå inte kunde köra tungt. Men den stramade bara i halsen/nacken
3) Stående hantel/sving för baksida
Uppvärmning : 16kg
Arbetsset : 26kg 2x8
Känsla : Bra kontakt med baksidan men benen bara skakade... Hatar min skada...:insane:
4) Sidolyft
Arbetsset : 5kg 3xmax
Känsla : Klämkänsla i vänsteraxel så jag fick köra mkt lätt
5) Sidolyft i cc
Körde lite lätt på 1-2plattor
6) Axelpress i smith utan stöd
Uppvärmning : 20kg vikt+stång
Arbetsset : 30kg+stång 3xmax
Känsla : Känner att ngt i vänster axel inte är 100%
Sammanfattning : HATAR MINA KASSA AXLAR!!! :insane:
030826
Ben och vader
Baksida...
1) Liggande lårcurl
Uppvärmning : 20, 30kg
Arbetsset : 40kg 3xmax
Känsla : Kändes mkt bra, lite stel men det värmde och stretcha jag bort
2) Sittande gymlecolårcurl
Uppvärmning : 25kg
Arbetsset : 40kg 2xmax
Känsla : Bra kontakt och pump, kändes mkt bra att kunna träna utan få ont/svullnad
3) Benspark
Uppvärmning : 20, 30, 40kg
Arbetsset : 50kg 2xmax
Känsla : Kändes bra, ingen svullnad alls vid vänster knä
4) Enbent benspark
Arbetsset : 20kg 2xmax
Känsla : Underbar pump i droppen utan ngn svullnad...:thumbup:
5) Benpress
Arbetsset : 50kg 3xmax
Känsla : Ville testa och se hur det kändes att köra benpress, och det kändes bara bra
Vader...
1) Stående vadpress
Arbetsset : 6plattor 2xmax
Känsla : Vågar inte belasta ryggen för mkt innan jag fått ngn diagnos
2) Sittande vadpress
Arbetsset : 50kg 3xmax
Känsla : En ruskig pump i vaderna, längesen jag fick det...
Sammanfattning : Kändes underbart att kunna träna ben ordentligt utan massa ont och svullnad!! :love:
Woooow!! :cheers:
Jag har fått tid till magnetröntgen av ländrygg den 15 sept.
Känns bra att få veta vad som är skadat så jag kan börja med lite mer seriös sjukgymnastik och rehab.
Trodde aldrig jag skulle bli så glad över ett sjukhusbesök... :D
Originally posted by emmzan
Grattis! :thumbup:
Man tackar! :D
Fast det är jobbigt att vänta till den 15:e sept...
Ja du gubben vi är båda halvskraltiga..snart bara nödslakt som återstår :D
Originally posted by tinus
Ja du gubben vi är båda halvskraltiga..snart bara nödslakt som återstår :D
Ja, det verkar inte bättre än så :D
Men allt kommer bli bättre med tiden, och tills dess kan vi ägna oss åt annat :angel:
Rob The Man
2003-08-28, 09:33
Låter bra det Raffe!
Tiden läker alla sår så det är bara att skynda långsamt.
Du tränar ju huvudsaken det.
Kör hårt:thumbup:
Originally posted by Rob The Man
Låter bra det Raffe!
Tiden läker alla sår så det är bara att skynda långsamt.
Du tränar ju huvudsaken det.
Kör hårt:thumbup:
Det har du rätt i Robban, huvudsaken är att jag tränar.
Sen att vikterna jag lyfter är bra vikter för en tjej, spelar ingen som helst roll....:cryout:
"Location Craz-zy Gym". Är inte det igenbommat efter allt som har hänt eller?
Originally posted by -AG-
"Location Craz-zy Gym". Är inte det igenbommat efter allt som har hänt eller?
Nej, det är öppet som vanligt. Varför skulle det inte vara det?
Med tanke på att stålis är upptagen med annat tänkte jag.
Originally posted by -AG-
Med tanke på att stålis är upptagen med annat tänkte jag.
Att han är upptagen påverkar inte själva gymet så värst mycket. Alla trodde väl det från början, då allt var rätt oklart hur det skulle påverka gymet. Men det har rullat på som vanligt där nere.
030828
Rygg
1) Smalt supinerat latsdrag
Uppvärmning : 50kg, 70kg, 90kg
Arbetsset : 110kg 1x10 , 115kg 1x8, 115kg 1x7 / 90kg 1x12
Känsla : Skönt med variation och bra pump i ryggen
2) T-bar, smalt proneratgrepp
Uppvärmning : 25kg, 50kg
Arbetsset : 75kg 2x10
Känsla : Fick bättre "sträck" i ryggen av smaltgrepp, men fick köra lite lättare vikt. Samtidigt som det känns lite obehagligt i bena som inte är 100%
3) Sittande rodd
Uppvärmning : 50kg, 70kg
Arbetsset : 110kg 2x8
Känsla : Bra känsla men svårt att hålla ned handtaget under sista repsen och det gör att jag kan känna av axlarna lite.
4) Pullovers i maskin
Uppvärmning : 8plattor
Arbetsset : 12plattor 2x12
Känsla : Bra kontakt och fick en bra pump
5) Stående pullovers i trissa
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 30kg 2xmax
Känsla : Ruskig pump i ryggen och helt slutkörd.
Avslutade med stretcha rygg/axlar/bröst för att få upp mer rörlighet. Körde även lite rotatorövningar.
Sammanfattning : Ett snabbt pass och en bra pump. Och jag fick endel träningsvärk dagarna efter, men det beror nog mkt på att jag ändra greppen.
Originally posted by tinus
Ser bra ut :thumbup:
Tycker jag börjar se tjock ut, medans du bara blir hårdare :cryout:
Tur att jag fortfarande är större iaf :D
Originally posted by Raffe
Tycker jag börjar se tjock ut, medans du bara blir hårdare :cryout:
Tur att jag fortfarande är större iaf :D
Ja tur är väl det :D
Jag har noterat att du har bra tryck i vissa valda delar av kroppen.. vilket nog kan förklaras av den mängd mat du stoppar i dig dagligen. Du har inte skrivit vad du ligger på i intag om dagen.. -bara för att hålla vikten :)
/Kusin-Vitamin
Originally posted by Ingo
Jag har noterat att du har bra tryck i vissa valda delar av kroppen.. vilket nog kan förklaras av den mängd mat du stoppar i dig dagligen. Du har inte skrivit vad du ligger på i intag om dagen.. -bara för att hålla vikten :)
/Kusin-Vitamin
Haha... Jadu, det blir rätt mkt mat som jag trycker i mig :eating:
Har faktiskt gått upp ngt kilo också, är nog bara 8kg efter dig nu.
Hört att du haft lite problem med vattenbalansen, du kanske borde se över din kost? ;)
030901
Bröst och Axlar
Bröst...
1) icarian pecdec
Uppvärmning : 60, 80, 120, 160lbs
Arbetsset : 220lbs 1x12 , 260lbs 1x8, 220lbs 1x10
Känsla : Kände mig stark och inte så stel som jag brukar vara i bröst/axlar. Blev nästan ett dropset mellan 2-3set, vilade i max 10sek.
2) Snehantelpress
Uppvärmning : 21kg, 31kg, 37kg
Arbetsset : 39kg 2x10
Känsla : Kändes ovanligt bra i axlarna men jag höll ned vikterna för jag vågar inte riskera ngt.
3) Snebänk i smith
Uppvärmning : 50kg + stång
Arbetsset : 70kg + stång 2x10
Känsla : Testade att vända lite tidigare än annars och upplevde att jag kunde koppla ur axlarna mer men fick samma träning av bröstet. Höll ned vikterna och gjorde bara snygga reps pga skaderisk.
4) Sittande gymleco bröstpress
Uppvärmning : 50kg
Arbetsset : 90kg 2x8
Känsla : Kände som jag gick in i väggen och fick mjölksyra vid 6reps, hade en riktigt bra pump i bröstet nu också.
5) Pullovers med hantel
Uppvärmning : 21kg
Arbetsset : 31kg 2xmax
Känsla : Ett bra sträck i korgen och det utan att använda allt för tunga vikter som jag tycker kan belasta axlarna.
6) Hantelflyes
Uppvärmning : 11kg
Arbetsset : 14kg 2xmax
Känsla : Körde 2 lätta set och bara sträckte ut, fick en ruskigt bra pump!
Axlar...
1) Sittande framåtlutande sidolyft för baksida
Uppvärmning : 6kg, 9kg
Arbetsset : 14kg 2x max
Känsla : Valde lättare vikter och körde på så många reps jag bara kunde, pallade dock inte att räkna...
2) Sittande omvänd icarian pecdec
Uppvärmning : 80lbs
Arbetsset : 120lbs 3x15
Känsla : Körde lätt även på den här övningen, kändes mkt bra och jag fick en bra kontakt. Varierade lite i grepp m.m. mellans seten
3) Liggande på sidan sidolyft för baksida (såna som arnold körde :D)
Arbetsset : 6kg 2x12
Känsla : Lätt vikt och 100% utförande, kändes mkt bra.
4) Sittande axelpress i smith utan ryggstöd
Uppvärmning : 30kg+stång
Arbetsset : 40kg+stång 2x max
Känsla : Kändes mkt bra att kunna pressa utan att det på ngt sätt kändes obehagligt eller ont
5) Stående sidolyft
Uppvärmning : 6kg
Arbetsset : 11kg 3x10 / drop till 4kg efter sista setet
Känsla : Första gången på mkt länge som jag klara av att köra sidolyft. Verkar som vilan i helgen gav resultat :naughty:
6) Sidolyft i cc
Uppvärmning : 1platta
Arbetsset : 2plattor 2xmax
Känsla : Pumade ut det sista ur axlarna
7) Rotator övningar i cc
Arbetsset : 1-2plattor 4set
Sammanfattning : Ett bra pass där jag inte kände av axeln alls. Blev kanske lite mkt övningar men hellre det än att lasta på för mkt vikt tyckte jag. Jag får hoppas axlarna blir bättre framöver! :hbang:
Rob The Man
2003-09-02, 14:22
Ser bra ut kompis:thumbup:
030904
Rygg, mage
Rygg...
1) Breda pronerade latsdrag
Uppvärmning : 50kg, 70kg, 90kg
Arbetsset : 110kg 1x10, 120kg 2x8
Känsla : Kändes fint, bra kontakt i ryggen
2) Sittande gymleco rodd
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 45kg 3x15
Känsla : Körde lätt för att få kontroll på formen, längesen jag körde övningen men jag tror jag hittade ett bra utförande. Fick iaf en bra pump i latsen :D
3) Supinerad stångrodd i smithmaskin
Uppvärmning : 30kg, 70kg
Arbetsset : 100kg 2x8-10
Känsla : Fixade lite med stops och hittade ett bättre utgång läge för övningen och det gjorde att mer energi kunde gå till att lyfta med ryggen än trixa till greppet i början. Bra pump i ryggen nu, såg ut som jag gick runt i lineup posen ;)
4) T-bar, smalt proneratgrepp
Uppvärmning : 25kg, 50kg
Arbetsset : 75kg 2x8
Känsla : Var rätt trött i ryggen efter stångrodden och det kändes nu i t-bar, kunde pressat ur fler reps men har fått order att inte ta ut mig för mkt, så då är det bäst att lyda :bow:
5) Sittande rodd
Uppvärmning : 70kg
Arbetsset : 90kg 2x12
Känsla : Helt slut körd i ryggen nu, inte mkt energi kvar. Tråkiga är att jag fick lite ont i vänster axel av den här övningen, kanske ska byta till annat handtag?
6) Stående pullovers i trissa
Arbetsset : 20kg 2xmax
Känsla : Grym pump i ryggen och mkt bra kontakt
Mage...
1) Gymleco magmaskin
Uppvärmning : 15kg
Arbetsset : 25kg 3xmax
Känsla : Ruskigt bra kontakt idag och det krampa verkligen i magen
2) Crunches
Arbetsset : 2xmax med kroppsvikt
Känsla : Nu fick magen jobba hårt och jag kände hur den fick jobba där under fläsket...:cryout: (Inte direkt sommarform längre.....)
Körde även lite rotatorövningar för axlarna, stretchade rygg, axlar och lite bröst
Sammanfattning : Ett bra pass som gick fort även fast jag körde såpass många övningar. Hann med hela passet inklusive stretching på ca 60min.
030905
Biceps och triceps
Minns inte vad jag körde...:em:
Men passet var helt ok, lite slö och svag ibörjan men med lite vilja så gick allt igång efter några set
030907
Lätt benträning
030908
Bröst och axlar
Bröst...
1) iCarian pecdec
Uppvärmning : 80,80,120, 160lbs
Arbetsset : 220lbs 1x12 , 260lbs 1x10
Känsla : Bra kontakt och pumpen började smyga sig på direkt
2) Snehantelpress
Uppvärmning : 21kg, 25kg, 31kg
Arbetsset : 37kg 3x12
Känsla : Körde lätt pga vänsteraxel, men en bra pump i pecsen
3) Bänkpress
Uppvärmning : 20kg, 50kg
Arbetsset : 80kg 2x10
Känsla : Är det 2år sen jag körde vanlig bänk? Det kändes iaf, jag vingla runt och darrade på en bebisvikt. Sen kände jag av axeln men självklart efter övningen och inte under...
4) Snebänk i smith
Uppvärmning : stång, 40kg + stång
Arbetsset : 60kg + stång 2x10
Känsla : Vänder lite tidigare än vanligt och sparar då axlarna men behåller kontakten med pecsen
5) Pullovers med hantel
Uppvärmning : 23kg
Arbetsset : 31kg 2x12
Känsla : Körde lätt för att bara sträcka ut, kändes fint
6) Gymleco pecdec/flyes
Uppvämrning : 3plattor
Arbetsset : 5plattor 2xmax
Känsla : Pumpade slut allt ur pecsen och de såg tom nästan rätt köttiga ut...
Axlar...
1) Sittande axelpress i smith utan ryggstöd
Uppvärmning : stången
Arbetsset : 40kg + stång 3x12
Känsla : Körde bakom skallen och djupet var att jag vände vid örona ungefär. Körde rätt lätt men fick en bra pump i axlarna
2) Stående sidolyft
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 10kg 3x10
Känsla : Bra kontakt, det enda som störde var att det stundvis "nöp" till i vänsteraxel.
3) Sittande framåtlutande sidolyft för baksida
Uppvärmning : 5kg, 9kg
Arbetsset : 11kg 3x15
Känsla : Lättare vikt då vänsteraxeln nöp lite i den här övningen också. Bra pump i baksidan
4) Liggande på sidan sidolyft för baksida
Arbetsset : 5kg 4x max
Känsla : Höll ned vikten även på den här övningen och det kändes mkt bra, slapp ont men samtidigt fick jag en bra pump
5) Sidolyft i trissa supersetat med framåtböjda sidolyft för baksida i trissa
Uppvärmning : 1platta
Arbetsset : 2plattor / 3plattor 2x max
Känsla : Bra kontakt i båda övningarna och en ruskig pump, en bra avslutning på passet...
Sammanfattning : Ett helt ok pass, men så trist att vänsteraxel ska ställa till det ibland. Hsde även ont i armbågen men kände inte av den på hela passet, bara tricepsövn som gör ont.
030909
Ben och vader
Baksida...
1) Liggande lårcurl
Uppvärmning : 20kg, 20kg, 30kg, 40kg
Arbetsset : 3x10 50kg
Känsla : En höjning på 10kg och nu börjar det bli lite mer belastning för musklerna, men det kändes bra.
2) Sittande lårcurl
Uppvärmning : 20kg, 40kg
Arbetsset : 50kg 2x10
Känsla : Höjde även här med 10kg och det kändes bara bra
Framsida...
1) Benpress
Uppvärmning : 100kg
Arbetsset : 150kg 3x max
Känsla : Kändes bra och inga känningar att det skulle göra ont
2) Benspark
Körde 6set benspark på 20kg, varierade med 1 och 2 ben. Kändes bra och ingen smärta
Vader...
1) Sittande vadpress
uppvärmning : 25kg, 50kg
Arbetsset : 70kg 3x max
Känsla : Bra kontakt med vaderna och jag känner att mina nya skor gör stor skillnad
2) Stående vadpress
Uppvärmning : 4plattor
Arbetsset : 8plattor 2x max
Känsla : Lite osäker på belasta ryggen i stående vadpress så det fick bli lätta vikter och många reps
Sammanfattning : Kändes helt ok i benen men vikterna jag kör på ger inte direkt ngn träning så benen är fortfarande alldeles för små. Får även en stelhet i utsidan av vänsterhöft som strålar in mot gluteus. Försöker stretcha bort den men det vill inte släppa så bra.
Bra pass gubben!:thumbup:
030911
Rygg och mage
Rygg...
1) Axelbreda pronerade latsdrag
Uppvärmning : 50kg, 70kg, 80kg, 110kg
Arbetsset : 120kg 1x10 , 130kg 2x8
Känsla : Kände mig riktigt laddad och stark idag. Höjde vikten men behöll kontakten, underbar känsla.
2) T-bar
Uppvärmning : 20kg, 45kg, 70kg
Arbetsset : 95kg 2x8
Känsla : Vågar inte köra slut mig pga problemet med ryggen, som antagligen är ett diskbråck eller en nervpåverkan. Hade en riktigt bra kontakt i hela rörelsen och fick en bra pump.
3) Supinerad stångrodd i smith
Uppvärmning : 70kg, 100kg
Arbetsset : 120kg 3x8
Känsla : En riktigt bra kontakt och flyt i hela rörelsen. Höll rätt smalt och tyckte jag fick en klart bättre kontakt då.
4) Sittande enarmsrodd i iCarian seated row maskin
Uppvärmning : 50lbs, 80lbs
Arbetsset : 120lbs 2x15
Känsla : Ruskigt bra kontakt och pump, en övning som jag säkert kommer köra fler gånger i framtiden
5) Pullovers i trissa
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 30kg 2x max
Känsla : Ruskig pump i ryggen, en sjukt bra avslutningsövning!
Mage...
1) Gymleco magmaskin
Uppvärmning : 15kg
Arbetsset : 40kg 2x max
Känsla : La på tyngre än vanligt och satan vilken bättre kontakt och pump jag fick. Brände i hela magen under sluten av seten så tårarna nästan rann.
2) Crunches
Arbetsset : kroppsvikt 2x max
Känsla : Grinade riktigt illa nu, hoppas bara rutorna blir större oxå :D
Sammanfattning : Ett bra ryggpass som gick riktigt fort. Avslutade passet med att stretcha axlar (rotator m.m.), bröst, mage och rygg.
Känns det inte konstigt att köra stångrodd i smith?
Har aldrig provat det själv men blir inte rörelsebanan lite stel?
Kanske ska prova det ngn gång, alltid kul att prova på nya träningssätt.
Ett fint pass, du måste ha ganska hög fart genom passet för att få allt det där att gå snabbt.
MVH
Härligt! Förbered dig för träningsvärk och ordentligt med mjölksyra eftersom du ska träna med mig i ett par dagar..:D :hbang:
Originally posted by Henke
Känns det inte konstigt att köra stångrodd i smith?
Har aldrig provat det själv men blir inte rörelsebanan lite stel?
Kanske ska prova det ngn gång, alltid kul att prova på nya träningssätt.
Ett fint pass, du måste ha ganska hög fart genom passet för att få allt det där att gå snabbt.
MVH
Man får röra mer på kroppen eftersom stången är fixerad, svårt att förklara men luta den fram resp. bakåt så att stången hamnar där den ska emot magen.
Får en bättre träning med fristång men det känns som det påfrestar ländryggen mer så jag kör i smith tills jag fått svar på min röntgen.
Jepp, jag vilar mkt lite. Man tycker jag borde tappa i styrka pga så lite vila men jag går inte till failure så därför kan jag hålla samma repsantal under alla set.
Tror jag hann med passet igår på ca 45min, sen stretcha jag i säkert 30min på det och avsluta med skitsnack supersettat med posedown i omklädningsrummet :D
Originally posted by tinus
Härligt! Förbered dig för träningsvärk och ordentligt med mjölksyra eftersom du ska träna med mig i ett par dagar..:D :hbang:
Nu kan du ändå inte syfta på gymträningen... :naughty:
Originally posted by Raffe
Nu kan du ändå inte syfta på gymträningen... :naughty:
Joo vad skulle det annars vara?:angel: Är du verkligen så dåligt tränad?:MrT:
Originally posted by tinus
Joo vad skulle det annars vara?:angel: Är du verkligen så dåligt tränad?:MrT:
Svaren på dina frågor kommer vi få reda på inom de närmsta dygnen :naughty:
030912
Armar på ego. Inget höjdarpass då höger armbåge ömmade men helt klart godkänt.
Originally posted by Raffe
030912
Armar på ego. Inget höjdarpass då höger armbåge ömmade men helt klart godkänt.
Ja det såg helt ok ut...:naughty:
Originally posted by tinus
Ja det såg helt ok ut...:naughty:
Hmm, stod du och spana in mig nu igen? :naughty:
Hoppas inte de andra glodde av samma anledning...:laugh:
Originally posted by Raffe
Hmm, stod du och spana in mig nu igen? :naughty:
Hoppas inte de andra glodde av samma anledning...:laugh:
nää:angel:
Ja det tänker jag ta reda på ikväll :rolleyes: :D
Originally posted by Raffe
Hmm, stod du och spana in mig nu igen? :naughty:
Hoppas inte de andra glodde av samma anledning...:laugh:
jag glodde av ren kåthet........
måste få sätta dig snart
puss/kram min lilla snutt
// Ladd
Originally posted by tinus
nää:angel:
Ja det tänker jag ta reda på ikväll :rolleyes: :D
nähä...:D
Gör det, jag e sååå nyfiken ;)
Originally posted by Ladd
jag glodde av ren kåthet........
måste få sätta dig snart
puss/kram min lilla snutt
// Ladd
Men lilla gubben...:em:
Originally posted by Ladd
jag glodde av ren kåthet........
måste få sätta dig snart
puss/kram min lilla snutt
// Ladd
Ni skulle bli ett sååå gulligt par..:D
030915
Bröst och axlar...
Bröst...
1) Icarian pecdec
Uppvärmning : 80lbs, 100lbs
Arbetsset : 120lbs 3x max
Känsla : Lätta vikter det här passet, kroppen känns så jäkla sliten. Fick en bra pump trots de låga vikterna
2) Snehantelpress
Uppvärmning : 21kg, 31kg
Arbetsset : 37kg 2x12
Känsla : Kändes lätt men det brann bra i pecsen runt rep 10-12
3) Sittande gymleco bröstpress
Uppvärmning : 30kg
Arbetsset : 50kg 2x max
Känsla : Kände lite av vänster axel, segt som fan eftersom det var ingen vikt att tala om
4) Gymleco pecdec
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 5plattor 2x max
Känsla : Fyfan va det brände, fick kämpa för att inte sluta pga den brännande smärtan. Bra pump i pecsen!
Axlar...
1) Sidolyft för baksida, framåtlutande över bänk
Uppvärmning : 5kg, 9kg
Arbetsset : 16kg 2x12
Känsla : Inga känningar i axlarna men bra kontakt med axlarna
2) Sidolyft liggande på sidan, för baksida axlar
Arbetsset : 5kg 3xmax
Känsla : Nöp i vänster axel och kände obehagligt
3) Enarms sidolyft i cc
Uppvärmning : 1platta
Arbetsset : 2plattor 2x max
Känsla : Nöp inte i axeln men på vänster känns det som trapsen tar över jobbet... bläää!
4) Rotatorövning
Sammanfattning : Körde lätt för kroppen känns sliten, men fick ont även fast jag körde på skitvikter. Så förbannad ....:furious:
030916
Ben och vader...
Baksida...
1) Liggande lårcurl
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 35kg, 40kg
Arbetsset : 50kg 2 x max
Känsla : Lite vila mellan alla set så jag hade redan pump efter uppvärmningsseten. Stretchade mellan seten för att mjuka upp lite. Är ruskigt stel i hamstrings och gluteus.
2) Sittande lårcurl, plateloaded
Uppvärmning : 20kg, 35kg
Arbetsset : 50kg 2x10
Känsla : Bra kontakt och pump och inga känningar i benen eller höften.
Framsida...
1) Benspark
Uppvärmning : 10kg, 20kg, 30kg
Arbetsset : 40kg 2x max
Känsla : Bra kontakt, men kändes som jag hade grus i vänster knäskål... Men det gjorde inte ont
2) Enbent benspark
Arbetsset : 20kg 2x max
Känsla : Mindre grus i knät känsla här och bra kontakt
3) Benpress
Uppvärmning : 50kg, 100kg, 150kg
Arbetsset : 200kg 3x max
Känsla : Kändes jäkligt bra, körde sakta och djupt och inga som helst problem med vänster ben eller känningar i höften
Vader...
1) Stående vadpress
Uppvärmning : 4plattor, 6plattor
Arbetsset : 8plattor 2x max
Känsla : Bra kontakt i vaderna men vågar inte lasta på pga ryggen
2) Sittande vadpress
Uppvärmning : 40kg
Arbetsset : 65kg 2x12
Känsla : Ruskig pump i vaderna nu, men tappar lite kontakt de sista repsen i varje set
Sammanfattning : Ett bra pass och kroppen verkar läka sig själv, fortsätter det såhär kan jag kanske köra ben normalt igen runt årsskiftet...blääää...
030918
Rygg och mage...
Rygg
1) Latsdrag pronerade / supinerade
Uppvärmning : 50kg, 70kg
Arbetsset : 90kg 2x15 pro. / 2x15 sup.
Känsla : Ett lätt pass för kroppen känns så sliten. Fick en bra kontakt på den vikten och en hyffsad pump.
2) Sittande rodd
Uppvärmning : 50kg
Arbetsset : 70kg 1x15 , 80kg 1x15
Känsla : Riktigt bra kontakt och inga känningar i vänster axel. Blir att köra lät på den här övningen framöver.
3) Enarms sittande rodd i iCarian maskin
Uppvärmning : 80lbs, 100lbs
Arbetsset : 160lbs 2x15
Känsla : Sträckte lite mkt i vänsteraxel vid bottenläget av rörelsen. Känner mig stel och det strålar i trapsen. Blir naprapatbesök så fort jag fått min svar på röntgen.
4) Stångrodd i smith
Uppvärmning : 30kg
Arbetsset : 60kg 2x15
Känsla : Fick verkligen till formen så det blir till att lasta på lite mer vid varje pass och hålla den. För det tog sjukt bra såsom jag körde nu!
5) Stående pullovers i trissa
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 30kg 2x20
Känsla : Tog ett bredare handtag och fick en ännu bättre kontakt med latsen, grymt skönt...
Kändes som ryggpasset var lite mesigt så jag testade att köra chins efter för att se hur trött jag egentligen var. Jag klarade 5st med hakan över stången och fullt utsträckt i bottenläget, jag klarar 15st om jag kör chins som första övning. Så jag var nog rätt trött ändå!
Mage...
1) Crunches
Arbetsset : 2x max med kroppsvikt
Känsla : Bra kontakt och det brann fint i magen.
2) Mage i gymlecomaskin
Arbetsset : 20kg 2x20
Känsla : Nu grinade jag verkligen illa, tog fint på magen...
Sammanfattning : Ett lätt ryggpass men bra pump och grym kontakt. Hoppas kroppen får vila upp sig lite med alla lätta pass, för vila helt brukar mest sluta i att kroppen känns sämre efter 1veckas vila. Skumt men sant...
030919
Armar...
1) Smalbänk
Uppvärmning : 50kg, 50kg
Arbetsset : 70kg 3x15
Känsla : Ett lätt armpass med en öm höger armbåge och vikterna blev därefter. Smalbänk kändes bra, lite ovant i handlederna men inte ont i armbågar eller axlar.
2) Sittande alt. bicepscurl
Uppvärmning : 11kg, 14kg
Arbetsset : 16kg 3x20
Känsla : 16kg låter inte mkt men kör man 20st långsamma reps så brinner det utav helvete på slutet.
3) Enarms pushdown (pronerat- och supineratgrepp)
Uppvärmning : 2plattor
Arbetsset : 4plattor 4x20-25
Känsla : Inte långt ifrån tårar på slutet av varje set, kändes som mina triceps höll på explodera av smärta.
4) Stående bicepscurl i trissa
Uppvärmning : 6plattor, 8plattor, 10plattor
Arbetsset : 12plattor 3x20-25
Känsla : Grym pump i biceps efter de här seten, kabelövningar är inte så tokiga ändå. Iaf inte när man är sliten i kroppen.
5) Omvänd pushdown med stång
Uppvärmning : 8plattor
Arbetsset : 12plattor 2x20
Känsla : Lite sämre kontakt, än de andra övningarna men det var för jag fick ha armarna långt framför kroppen för att inte få ont i höger armbåge.
6) Sittande koncentrationscurl
Uppvärmning : 11kg
Arbetsset : 16kg 2x20-25
Känsla : Började med hammercurl utförande och när jag inte orka det blev det "vanligcurl" utförnade, och fyfan va det tog. 20-25reps är en sjuk plåga men fan så skönt samtidigt.
7) Dips mellan bänkar
Arbetsset : 3x max med kroppsvikt
Känsla : Grym pump i triceps, de såg ut som 2 klumpar och var så blodfyllda att jag inte ens kunde flexa dem.
8) Stående scottcurl med hantel
Uppvärmning : 11kg
Arbetsset : 14kg 2x15
Känsla : Ajaj, nu brann det skönt i bicpes.
Sammanfattning : Ett bra armpass, inte roligt att köra 15-25 reps men fan va det tar. Tråkiga är att den "långvariga pumpen" inte infinner sig som vid tyngre vikter.
030922
Bröst och axlar...
Bröst
1) iCarian Flyes
Uppvärmning : 80lbs, 100lbs, 120lbs
Arbetsset : 180lbs 3x20
Känsla : Bra pump och kontakt. DEt bärnde fint i pecsen de sista repsen i varje set.
2) Pecdec
Uppvärmning : 30kg
Arbetsset : 45kg 2x20
Känsla : Grymt skön pecdec! Det sträckte i pecsen men inte i axlarna som det brukar göra. Fick en ruskigt bra pump bara efter det första setet, ungefär samma som efter ett helt bröstpass.
3) Flyes på snebänk
Uppvärmning : 11kg
Arbetsset : 21kg 2x12
Känsla : Gick lite tyngre i dne här övningen men det kändes bra, hade en stor vinkel på armbågen så att det inte skulle sträcka för mkt på axlarna och i armvecken. Kändes riktigt bra!
4) Pullovers med hantel
Uppvärmning : 16kg
Arbetsset : 21kg 2x20
Känsla : Bra sträck i bröstet, skulle kanske behövt en lite tyngre vikt men var rädd att axlarna skulle säga ifrån då.
Axlar
1) Sittande framåtlutande sidolyft för baksidan
Uppvärmning : 6kg
Arbetsset : 9kg 2x20
Känsla : Bra kontakt och det brann bra i baksidan i slutet av seten.
2) Liggande på sidan sidolyft för baksida
Arbetsset : 6kg 2x15
Känsla : Lite sämre kontakt än vanligt. Känns som det är dags för ett naprapat besök för att få ordning på kroppen.
3) Baksidan i Icarianmaskin
Uppvärmning : 80lbs
Arbetsset : 120lbs 2x20
Känsla : Rätt kass kontakt här också, kände av vänster axel lite smått så det var ingen idé att höja vikterna.
4) Stående sidolyft
Arbetsset : 6kg 4x15
Känsla : Nöp lite i båda axlarna tom... börjar tröttna på mina axelproblem nu...:insane:
5) Rotator övningar
Arbetsset : 1-2 plattor 4x max
Sammanfattning : Bröst gick bra utan pressövningar men axlar gick kasst. Blir ett naprapat besök ibörjan av nästa vecka, får hoppas det blir bättre efter det.
030923
Craz-zy har bommat igen så jag fick träna på Delta -" home of the wannabes" :cryout:
Ben
Framsida...
1) Benspark, nordic gym
Uppvärmning : 25kg, 45kg, 65kg
Arbetsset : 90kg 2x12
Känsla : En skön benspark men rörelsen blev tom nästan lite för mjuk, svårt att förklara. Inga känningar i vänster ben.
2) Benpress
Uppvärmning : 50kg, 100kg, 150kg, 200kg
Arbetsset : 250kg 2x10
Känsla : Kändes skönt att kunna köra benpress utan att det känns konstigt i vä.ben. Känns som jag kan vara tillbaka på gamla vikter inom någon månad :D
Baksida...
1) Sittande lårcurl, gymleco plateloaded
Uppvärmning : 20kg, 40kg
Arbetsset : 50kg 2x10
Känsla : Inte lika skön modell som de hade på craz-zy...:cryout: Men den funka.
2) Liggande lårcurl, gymleco
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 6plattor 2x10
Känsla : Fyfan säger jag, den bästa lårcurlen jag någonsin kört på. Fick sån grym kontakt att jag trodde hamstring skulle slitas sönder! :hbang:
Sammanfattning : Ett kort benpass idag, men det kändes underbart att jag inte fick ont. Det domna lite efter passet och dagen efter strama det lite lite runt höften och gluteus. Men inte i närheten av hur det var innan.
Originally posted by Raffe
030923
Craz-zy har bommat igen så jag fick träna på Delta -" home of the wannabes" :cryout:
Ben
2) Liggande lårcurl, gymleco
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 6plattor 2x10
Känsla : Fyfan säger jag, den bästa lårcurlen jag någonsin kört på. Fick sån grym kontakt att jag trodde hamstring skulle slitas sönder! :hbang:
Liggande lårcurlen på Delta är riktigt bra!
Vi får verkligen hoppas att du blir bra i benet snart, så att vi kan köra lite tyngre benpass o pressa varandra lite! :whipped:
Jag testade Flex Gym i Hagsätra idag.. synd att det blir lite lång resväg för dig dit bara.. för gymmet var fan riktigt bra, dom har tydligen öppnat avdelningen med lite mer fria vikter för ett par dagar sedan bara.
Vi får hålla öron o ögon öppna efter ett bra och passande gym iaf..
/Hårfager
Originally posted by Ingo
Liggande lårcurlen på Delta är riktigt bra!
Vi får verkligen hoppas att du blir bra i benet snart, så att vi kan köra lite tyngre benpass o pressa varandra lite! :whipped:
Jag testade Flex Gym i Hagsätra idag.. synd att det blir lite lång resväg för dig dit bara.. för gymmet var fan riktigt bra, dom har tydligen öppnat avdelningen med lite mer fria vikter för ett par dagar sedan bara.
Vi får hålla öron o ögon öppna efter ett bra och passande gym iaf..
/Hårfager
Är du inte rädd att jag kommer krossa dig i ben snart? ;)
Ja det är lite långt, 45min bara till Hagsätra från mig.
030925
Rygg och mage på World Class i alvik.
Minns inte vikterna och så men jag körde ett rätt lätt pass och testade mest alla maskiner jag inte kört på tidigare. De har mkt hammermaskiner och de är verkligen grymt bra. Men hantlarna var bara upp till 40kg och inte så mkt friavikter att snacka om.
Fick en bra pump iaf men kände av vänster axel tyvärr.
Efter träningen var jag hos läkaren och fick röntgensvaren, och de säger att jag inte har ngt egentligen diskbråck men att "diskarna L4-5 och L5-S1 är degenerativt dehydrerade och buktar en aning bakåt i medellinjen". Så de skiter mer eller mindre i mig och jag får sjukgymnast själv och ta reda på om det finns ngt jag kan göra åt saken.
030926
Armar på Flex gym i hagsätra. Bra gym som jag lätt hade kört på om det inte låg så långt borta.
Självklart minns jag inte vikterna och så, men ett bra pass och jag hade grym träningsvärk i triceps dagen efter.
030929
Bröst och axlar på flexgym
Bröst...
1) Framåtlutande kryssdrag i cc
Uppvärmning : 20kg, 30kg, 30kg, 40kg
Arbetsset : 50kg 2x10
Känsla : Lite obehagliga hantag men bra kontakt
2) Gymleco pecdec
Uppvärmning : 3plattor, 6plattor
Arbetsset : 8plattor 2x12
Känsla : Ruskigt bra kontakt och pump i pecsen
3) Sittande gymleco bröstpress, magasin
Minns ej hur många plattor men körde 2set och ca 15reps
Känsla : Jäkligt skön, mkt skönare än plateloaded varianten de hade på craz-zy
4) Flyes på plan bänk
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 12,5kg 2x 20
Känsla : Bra sträck i pecsen men kände att mer vikt skulle göra ont i axlarna
5) Pullovers med hantel
Uppvärmning : 12,5kg
Arbetsset : 20kg 2x max
Känsla : Bra känsla och kontakt, och inte ont på så låga vikter
Axlar...
1) Sidolyft liggandes över bänk för baksidan
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 12,5kg 3x12
Känsla : Bra kontakt och inga kännigar i axlarna
2) Liggande på sidan sidolyft för baksida
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 7kg 2x12
Känsla : Ruskig pump i axlarna, det tog verkligen klockrent
3) Sittande sidolyft supersettat med enarms sidolyft
Arbetsset : 5kg 3x10 / 3x10
Känsla : Bra pump i axlarna men det nöp till lite i vänster axeln och det kändes som vänster traps tog över arbetet.
Sammanfattning : Ett mesigt pass men jag fick ändå träningsvärk i bröstet, axlarna känns lite bättre men det e pga att jag kör så lätt. Hoppas det blir bättre så jag kan börja köra lite tyngre om ngn vecka...
031002
Körde armar på progym
031006
Bröst och axlar på progym
Bröst
1) Framåtlutande kryssdrag i cc
Uppvärmning : 2 plattor, 4plattor, 6plattor
Arbetsset : 7plattor 2x12
Känsla : Skön cablecross men handtagen var lite halvtaskiga. Fick iaf en bra kontakt med bröstet.
2) Pecdec
Uppvärmning : ?kg
Arbetsset : ?kg 2x12
Känsla : En skön pecdec men inget motstånd i den negativa delen av rörelsen
3) Sittande bröstpress, Nordic gym
Uppvärmning : 20kg, 40kg
Arbetsset : 2x15 60kg
Känsla : Riktigt skön bröstpress, fin rörelse och jämn belastning samt ett bra sträck i bottenläget.
4) Flyes på snebänk
Uppvärmning : 7,5kg
Arbetsset : 15kg 2x15
Känsla : Inga känningar i axlarna och vi det här laget en bra pump i bröstet.
5) Pullovers med hantel
Uppvärmning : 15kg
Arbetsset : 20kg 2x20
Känsla : Bra sträck i bröstet och inga känningar i axlarna.
Axlar...
1) Sidolyft liggandes över bänk för baksidan
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 12,5kg 3x12
Känsla : Bra kontakt och inga kännigar i axlarna, men irriterade mig över hur bänkarna är byggda. Svårt att få en bra rörelse.
2) Liggande på sidan sidolyft för baksida
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 7,5kg 2x12
Känsla : Kändes helt ok, men samma sak igen.. kassa bänkar...
3) Stående sidolyft
Uppvärmning : 5kg
Arbetsset : 7,5kg 2x12
Känsla : Kändes bättre än de senaste gångerna, bra kontakt också
4) Sittande sidolyft, Nordic Gym
Uppvärmning : 15kg
Arbetsset : 20kg 2x20
Känsla : Jävligt skön maskin, tog helt klockrent!
5) Sittande axelpress, Nordic Gym
Uppvärmning : 15kg
Arbetsset : 20kg 2x20
Känsla : Satte mig med ansiktet emot ryggstödet och det kändes mkt bättre än att sitta som man ska. Fick bra pump i axlarna utan ngn känning eller så.
Sammanfattning : Kör inga set till failure numera, känns som kroppen har problem att återhämta sig. Så nu blir det mest glida lite och känna av hur kroppen mår.
031007
Ben på delta gym, där jag köpt månadskort
Fram...
1) Benspark
Uppvärmning : 30kg, 60kg, 90kg
Arbetsset : 110kg 2x12
Känsla : Kändes mkt bra i bena idag, inga problem alls
2) Enbent benspark
Arbetsset : 40kg 2x max
Känsla : Var bara tvungen att köra lite extra när det kändes så bra...
3) Benpress
Uppvärmning : 50kg, 100kg, 150kg, 200kg, 250kg
Arbetsset : 300kg 2x8
Känsla : Kändes bra i kroppen. men tyvärr är deltas benpress ingen höjdare. Mer energi går åt att få till rörelsen än att bara pressa upp vikten
Bak...
1) Liggande gymleco lårcurl
Uppvärmning : 3plattor
Arbetsset : 6plattor 3x12
Känsla : Sjukt bra lårcurl, tar så jäkla klockrent
2) Sittande gymleco lårcurl
Uppvärmning : 20kg
Arbetsset : 40kg 2x10
Känsla : Brann skönt i hamstrings nu, fick en mkt bra kontakt
Sammanfattning : Ett snabbt benpass som gick bättre än vad jag vågat hoppas på. Jeansen satt som slickade runt låren efter passet, och senast jag kände så var innan skadan... helt underbart...:D
Härligt att benpasset gick så bra gubben!:thumbup: Nu kan vi snart börja köra tunga böjjisar igen..båda två!:booty:
Kul att du hittat ner till delta mannen.....cs på gymmet
// Peter
Originally posted by tinus
Härligt att benpasset gick så bra gubben!:thumbup: Nu kan vi snart börja köra tunga böjjisar igen..båda två!:booty:
Böjjisar? Det lät lite väl omanligt för att jag ska använda det ordet för knäböj när jag är på gymet :booty:
Originally posted by Ladd
Kul att du hittat ner till delta mannen.....cs på gymmet
// Peter
Det gör vi Peter!
Fast jag tränar rätt tidigt på dagarna innan gymet blir proppfullt, runt 1530 e jag där.
Men vi kan höras och ta ngt pass, så ska du få se hur jag raserat min form från ok till fet...
Originally posted by Raffe
Böjjisar? Det lät lite väl omanligt för att jag ska använda det ordet för knäböj när jag är på gymet :booty:
För omanligt?ja ja säg det till Henke..hans ord från början :D
Originally posted by tinus
För omanligt?ja ja säg det till Henke..hans ord från början :D
Okej, det förklarar det mesta :D
030908
Vader och mage
Vader
1) Sittande vadpress
Uppvärmning : 20kg, 40kg, 60kg
Arbetsset : 75kg 2x12
Känsla : Bra kontakt idag, får alltid sämre om jag kört ben innan som jag oftast gör annars
2) Stående vadpress
Uppvärmning : 4plattor
Arbetsset : 6plattor 2x10
Känsla : Jäkligt skön vadpress av gymleco
Mage
Crunches på bänk 4x max
Känsla : Tog riktigt fint, nästa gång vågar jag nog köra ngn övning med viktbelastning :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.