3splitt till 4dagar istället, hjälp.

[TheSpider]

Tänkte ändra mitt 3dagars schema till 4 dagar istället och behöver lite tips på hur jag kan ändra upplägget.

Såhär ser det ut idag:

Söndag: Rygg, Biceps,
Sittande Rodd
Latsdrag till bröstet
Hantelrodd
Stångscurl
Koncentrationscurl
Cablecurl
+baksida axel-övning

Tisdag: Bröst, Axlar & Triceps
Bänkpress
Uppåtlutande bänkpress i smith (testa uppåtlutande hantelpressar istället)
Cablecross (funkar)
+ axelpressar
+ övning för utsida axlar, typ sidolyft
Frenchpress
Tricepsövning i maskin

Torsdag lr Fredag: Ben, Mage
Knäböj i smith
Benspark
Stående vadpress i maskin
Sittande bålrotation med kvastskaft ( fast i maskin typ)
Cablecrunches

Kommer träna tisdag, torsdag, fredag samt söndag så vore bra om tors/fre passet inte "krockar", så musklerna får vila ut.

Och behöver även tips på 1 till övning för ben..någon bra?

[burre]

Raka marklyft.

[Liten Men Fet]

Lårcurl eller raka marklyft hade jag lagt till på bendagen, kanske också byt eller varierat benspark med benpress.

Sen är jag lite tveksam till rygg bicepdag, 3 övningar för rygg och 3 övningar för bicep. Bicep är ju i sammanhanget en liten skitmuskel jämfört med hela ryggen.
Byt en bicepövningen mot en vettig ryggövning typ skivstångsrodd.