Visa fullständig version : hur styrketränar friidrottare
för att inte bli för tunga och osmidiga? e det fler antal reps o lättare vikter som gäller då?
creperiet
2008-09-03, 08:31
Sprinters och hoppare tränar med inriktning på explosivitet - tunga vikter, snabbt utförande, ofta få repetitioner. Frivändningar, ryck, explosiva knäböj kompletterat med ren bålstyrka och medicinbollkast ingår i de flestas styrkeprogram.
Lars Brinkhoff
2008-09-03, 08:42
Marklyft för sprintträning, tydligen lite kontroversiellt:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/269/
petersson
2008-09-03, 08:49
här är en lista med testresultat för kastare
http://www.kasta.se/forum_show.php?content=589
Martin Löwgren
2008-09-03, 13:12
för att inte bli för tunga och osmidiga? e det fler antal reps o lättare vikter som gäller då?
Snarare tvärtom. De vill ha (om vi snackar om typ sprinters, längdhoppare, höjdhoppare mera) ha explisiva muskler så då snackar vi maximala ansträningar under snabbast möjliga tider. Exempel på en klassisk friidrottsövning är frivändning.
Lars Brinkhoff
2008-09-03, 15:27
Marklyft för sprintträning, tydligen lite kontroversiellt:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/269/
Uppföljning på ovanstående:
http://magazine.stack.com/TheIssue/Article/4346/Allyson_Felixs_Workout_Plan_for_Track.aspx
kalajset
2008-09-03, 19:13
här är en lista med testresultat för kastare
http://www.kasta.se/forum_show.php?content=589
Alltid lika imponerande att se hurpass starka vissa friidrottare faktiskt är. Ger lite distans till ren byggning/styrketräning. Knäböj över 300kg, och bänk över 200kg är inget att sopa under mattan.
Martin Löwgren
2008-09-03, 20:26
Alltid lika imponerande att se hurpass starka vissa friidrottare faktiskt är. Ger lite distans till ren byggning/styrketräning. Knäböj över 300kg, och bänk över 200kg är inget att sopa under mattan.
Helt sjukt bra *flex*
Huffo the A-LagaRe
2008-09-03, 20:26
Alltid lika imponerande att se hurpass starka vissa friidrottare faktiskt är. Ger lite distans till ren byggning/styrketräning. Knäböj över 300kg, och bänk över 200kg är inget att sopa under mattan.
305 x 10 är också lite halvbra*drool*
Jag postade någon eller några bilder på Kajsa Bergkvist (qvist?) för något år sedan och det var rejäla vikter på stången som låg på axlarna. Höjhoppare gör tunga knäböj - kan vara väldigt tunga eftersom de inte behöver gå ända ned. Däremot så hoppar de med vikterna - så explosivt ska det alltså vara enligt en hoppare som tränade på samma gym som mig förut.
Det är intressant att se hur Usain Bolt är något slankare än vad man är van vid, och jag har hört flera spåna kring att detta kan vara den nya typen av sprinter med längre ben och mindre vikt att släpa på. Jeremy Wariner är ett annat exempel, även om han springer 400 meter vilket inte riktigt är jämförbart. Således torde Bolt et al styrketräna mindre än sina föregångare och kanske ägna sig ännu mer åt grenspecifik träning.
major Pectoralis
2008-09-04, 19:49
Det är intressant att se hur Usain Bolt är något slankare än vad man är van vid, och jag har hört flera spåna kring att detta kan vara den nya typen av sprinter med längre ben och mindre vikt att släpa på. Jeremy Wariner är ett annat exempel, även om han springer 400 meter vilket inte riktigt är jämförbart. Således torde Bolt et al styrketräna mindre än sina föregångare och kanske ägna sig ännu mer åt grenspecifik träning.
Det borde vara bra att vara lång eftersom "långa hävarmar" kan utveckla mera power/snabbhet. Däremot är samma hävarmar direkt dåligt om man skall lyfta tungt. Då är det istället mycket fördelaktigt med "korta hävarmar".
Den "grenspecifika träningen" är förövrigt alltid den viktigaste. Utan motorik, koordination, teknik och tajming är alla framgångar i gymmet nästintill meningslösa.
Jag tycker nog Usain Bolt är rätt muskulös. grejen är väl att han är såpass lång att han inte ser så "biffig" ut som kortare sprinters gör.
http://www.iaaf.org/mm/photo/competitions/competition/bolt%5f2420%5ffull-prt.jpg
Fetknoppen
2008-09-04, 20:37
här är en lista med testresultat för kastare
http://www.kasta.se/forum_show.php?content=589
Man bör nog vara lite kritisk när man läser resultaten. Det är inte på något sätt så att det nödvändigtvis är tävlingsgodkända lyft de gör, därmed inte sagt att de är svaga.
petersson
2008-09-04, 20:42
Man bör nog vara lite kritisk när man läser resultaten. Det är inte på något sätt så att det nödvändigtvis är tävlingsgodkända lyft de gör, därmed inte sagt att de är svaga.
Jo det har du rätt i. Här är t.ex. Pitkämäkis bänk på film
http://www.youtube.com/watch?v=C0E-Pgu1cMw&feature=related
Jimmy Nordins resultat tror jag dock på till 100% Har sett honom träna.
Anders The Peak
2008-09-04, 20:48
specifik funktionell styrka:
http://www.athleticscoaching.ca/?pid=7&spid=35&sspid=58
Specifik friidrottsträning:
http://www.athleticscoaching.ca/?pid=7&spid=35
bigtraps
2008-09-04, 21:08
Jo det har du rätt i. Här är t.ex. Pitkämäkis bänk på film
http://www.youtube.com/watch?v=C0E-Pgu1cMw&feature=related
Jimmy Nordins resultat tror jag dock på till 100% Har sett honom träna.
Även jag har tränat en del med Jimmy och han körde alltid riktigt djupa böj.
Jag tycker nog Usain Bolt är rätt muskulös. grejen är väl att han är såpass lång att han inte ser så "biffig" ut som kortare sprinters gör.
Även om vikt-/längdförhållandet är samma? Ok.
Bara jag som finner det konstigt att friidrottare är nästan lika/lika bra som eliten i styrkelyft i styrkelyft?
Jag tycker nog Usain Bolt är rätt muskulös. grejen är väl att han är såpass lång att han inte ser så "biffig" ut som kortare sprinters gör.
Otroligt atletisk - smala höfter och breda axlar mycket muskler per vikt ja = rippad. Jag brukar ändå kalla sådana som honom normalbyggda (fast egentligen borde det heta normalbyggd atletisk???). Längd-viktförhållandet ligger kring det normala.
Det borde vara bra att vara lång eftersom "långa hävarmar" kan utveckla mera power/snabbhet.
I hans fall verkar det vara konsensus att hans betydligt längre löpsteg vinner - och eftersom han inte är långsmal utan lång och väldigt atletisk ja hmm upprepning - men han kommer ju ur blocken samtidigt som andra vilket Carl Lewis inte gjorde (han brukade vara sist upp och först i mål hehe).
Det är intressant att se hur Usain Bolt är något slankare än vad man är van vid, och jag har hört flera spåna kring att detta kan vara den nya typen av sprinter med längre ben och mindre vikt att släpa på. Jeremy Wariner är ett annat exempel, även om han springer 400 meter vilket inte riktigt är jämförbart. Således torde Bolt et al styrketräna mindre än sina föregångare och kanske ägna sig ännu mer åt grenspecifik träning.
Carl Lewis var väl smalast av de snabbaste 100-meterslöparna de senaste årtiondena - gepardlik om vi tar katt-termer. Skulle vara intressant att få veta hur Usain tränar. Orkade inte googla det under OS men spånade på det.
Bolt-Powell fredag *popcorn*
Bara jag som finner det konstigt att friidrottare är nästan lika/lika bra som eliten i styrkelyft i styrkelyft?
Det beror på vilka du menar. Fernholm et al dopade t ex ganska rejält, för en del andra är en frågan om utförande (jag har sett en del friirottare som inte har vad som kallas godkänt utförande). Sen är det kanske inte så konstigt att idrottare som behöver var starka och explosiva och tillhör eliten i sin sport faktiskt platsar (är i närheten i alla fall) i eliten i andra sporter där villkoren är liknande.
Bara jag som finner det konstigt att friidrottare är nästan lika/lika bra som eliten i styrkelyft i styrkelyft?
Det beror på vilka du menar. Fernholm et al dopade t ex ganska rejält, för en del andra är en frågan om utförande (jag har sett en del friirottare som inte har vad som kallas godkänt utförande). Sen är det kanske inte så konstigt att idrottare som behöver var starka och explosiva och tillhör eliten i sin sport faktiskt platsar (är i närheten i alla fall) i eliten i andra sporter där villkoren är liknande.
Jag finner det inte konstigt alls att de är såpass starka. Man vara medveten om att friidrottare på hög nivå är elitidrottare ut i fingerspetsarna, med eller utan dopingpreparat. Sedan är det ju som flera som varit inne på att det är en oerhörd skillnad på ett godkänt lyft och ett halrisigt lyft, speciellt i knäböjen. En böj som är 10-15 cm grund kan utan vidare köras uppemot 80-100 kg tyngre än en godkänd dito om man tränar dem nog mycket. Tro mig, jag har provat.
När det gäller friidrottsträning så finns det säkert hur mycket som helst skrivet, men en av de artiklar jag haft med i ett arbete finns här:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez
Att köra för tung styrketräning (HR) verkar hindra topphastigheten och slutfasen av sprint. Dock så hjälper det till i accelerationen. Det finns som sakt säkerligen massvis mer och nyare i ämnet.
edit; k*k-länk skall fixa.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7476066?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum
Carl Lewis var väl smalast av de snabbaste 100-meterslöparna de senaste årtiondena - gepardlik om vi tar katt-termer. Skulle vara intressant att få veta hur Usain tränar. Orkade inte googla det under OS men spånade på det.
Just fasen, jag hade nästan glömt Lewis. Han var grym.
edit; k*k-länk skall fixa.
Har du ny piercing?
Har du ny piercing?
:D
Mmmmm, den e så fin nu *cupid*
bigtraps
2008-09-05, 09:13
Magnus Arvidsson har väl gjort 322,5 i marklyft på tävling. Rätt hyfsat resultat för en kille i hans viktklass.
Andreas Torkildsen gör korset i ringar
Nitrometan
2008-09-05, 09:44
Magnus Arvidsson har väl gjort 322,5 i marklyft på tävling. Rätt hyfsat resultat för en kille i hans viktklass.
Jo. Han är stark. Det händer att vi retar honom för att han är dubbelt så stark som Pitkimäki och Torkildsen men inte kastar dubbelt så långt. :)
Jag har sett honom bänka 170 utan tröja med rätt OK utförande (kort stopp men ingen studs).
Han tävlar ju i SL ibland. Han tyckte att det var ett roligare sätt att sköta sin styrketräning för spjutandet än att bara harva själv i lokalen. Då hade han ingen som kunde hjälpa honom med spjutinriktad styrketräning.
Tycker ändå det är jäkligt imponerande vikter de tar, finns ju massor med killar och tjejer som satsar stenhårt på styrketräning och SL och som inte ens är i närheten av dessa resultat. Och då är det deras enda mål, att lyfta så mycket som möjligt, medans det endast är kompliment för friidrottarna.
Är som en elit SL skulle ligga på SM klass i 100 m för att han körde en del HIIT som kompliment.
305 x 10 är också lite halvbra*drool*
Vet inte om jag tror på det. 10 reps på 300 kg är helt sjukt, det låter omöjligt.
Tycker ändå det är jäkligt imponerande vikter de tar, finns ju massor med killar och tjejer som satsar stenhårt på styrketräning och SL och som inte ens är i närheten av dessa resultat. Och då är det deras enda mål, att lyfta så mycket som möjligt, medans det endast är kompliment för friidrottarna.
Är som en elit SL skulle ligga på SM klass i 100 m för att han körde en del HIIT som kompliment.
Tja SL-are kan ju knappt röra sig, OL-are verkar däremot vara bra i friidrottsgrejer också.
bah så funkar inte liftup... men Yurik Vardanyan hade tydligen bra resultat i höjd- och längdhopp och 100m.
Friidrottens kastgrenar och Sl ligger mycket nära varandra träningsmässigt. Det är inte att förvåna sig över att de är så duktiga. Däremot skulle det vara kul att se vad SL-are klarade i olika friidrottsgrenar. Kaz gjorde över sjutton meter i kula stillastående t ex...
Tja SL-are kan ju knappt röra sig, OL-are verkar däremot vara bra i friidrottsgrejer också.
bah så funkar inte liftup... men Yurik Vardanyan hade tydligen bra resultat i höjd- och längdhopp och 100m.
Vardanjan gjorde över sju meter i längd och 180+ i höjd.
Sveriges snabbaste Kvinna i år är en SL:are.
bigtraps
2008-09-06, 10:11
Friidrottens kastgrenar och Sl ligger mycket nära varandra träningsmässigt. Det är inte att förvåna sig över att de är så duktiga. Däremot skulle det vara kul att se vad SL-are klarade i olika friidrottsgrenar. Kaz gjorde över sjutton meter i kula stillastående t ex...
George Frenn var världselit i både SL och slägga på 70 talet
Bruce Willhelm som vann ett par WSM var elit i olympisk lyftning och gjorde över 20m i kula. Har jag inte helt fel så var Ken Patera också skaplig i kula.
Friidrottares bänk resultat får man ta med en nypa salt, det är ofta studs och mycket höft lyft. Däremot så är det en kastare som ni ser knäböjsresultat på så är det för det allra mesta djupa böj. Ser ni däremot på hoppare är det oftast små juckningar. Detta är ju för att kastare har mer nytta av en djup böj och en hoppare av en lite grundare.
När det gäller SL:are som gör bra resultat i friidrott så finns det säkert några stycken, men det är mer ett undantag. Tekniken är så överlägsen styrkan. Det som ev. skulle fungera är kort sprint och kula.
http://www.youtube.com/watch?v=ENOkD22kg38&feature=related
Ironbabe
2008-09-08, 09:56
Sveriges snabbaste Kvinna i år är en SL:are.
Vad heter hon?
Vad heter hon?
Lena Berntsson är snabbast på 100m i år, 11,67s har hon gjort. Visste inte att hon var SL:are däremot har hennes syster svenska rekord i OL.
Lena Berntsson är snabbast på 100m i år, 11,67s har hon gjort. Visste inte att hon var SL:are däremot har hennes syster svenska rekord i OL.
Lena tävlar i OL på Mosseberg. Båda syrrorna är grymt roligt att se lyfta.
Ironbabe
2008-09-08, 18:08
Lena Berntsson är snabbast på 100m i år, 11,67s har hon gjort. Visste inte att hon var SL:are däremot har hennes syster svenska rekord i OL.
Lena tävlar i OL på Mosseberg. Båda syrrorna är grymt roligt att se lyfta.
Coolt *flex* Finns det någon film månne där man får se dessa systrar lyfta?
Hittade inga filmer, men lite bilder. http://www.lenaberntsson.se/Bilder.html
Tror inte Mosseberg har någon hemsida. Internet är både nytt och farligt.....
bigtraps
2008-09-08, 18:37
Anna Söderberg har väl ett antal SM i OL
Hittade inga filmer, men lite bilder. http://www.lenaberntsson.se/Bilder.html
Tror inte Mosseberg har någon hemsida. Internet är både nytt och farligt.....
Man får leta lite men här finns några fler bilder på systrarna.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89337&highlight=tyngdlyftning
Ironbabe
2008-09-09, 12:08
Man får leta lite men här finns några fler bilder på systrarna.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89337&highlight=tyngdlyftning
Starka damer det där! Jäkligt inspirerande :hbang:
Tyckte jag kände igen den utlänska lilla tjejen, Linda! Är det någon som vet om hon har boxats förr? Tror isf att vi gick på Bosön tillsammans :D
Friidrottare tränar sisåhär att de glider in i gymmet iklädda shorts som både är för stora och för korta (så att pungen trillar ut emellanåt) och går direkt fram till bänkpressen, lassar på en liten vikt som egentligen är en för stor vikt .
Sen kör de ett gäng set bänkpress där fötterna är i golvet, huvudet i bänken och resten av kroppen i luften, med vild studs och höga tjut. Efter bänkpressen är det dags för frivändningar med egensinnig teknik, efter 3 reps av dom får de ont i ryggen och ligger och vrider sig i smärta på golvet i en kvart eller så, sen är passet slut.
mjukglass
2008-09-09, 16:51
Friidrottare tränar sisåhär att de glider in i gymmet iklädda shorts som både är för stora och för korta (så att pungen trillar ut emellanåt) och går direkt fram till bänkpressen, lassar på en liten vikt som egentligen är en för stor vikt .
Sen kör de ett gäng set bänkpress där fötterna är i golvet, huvudet i bänken och resten av kroppen i luften, med vild studs och höga tjut. Efter bänkpressen är det dags för frivändningar med egensinnig teknik, efter 3 reps av dom får de ont i ryggen och ligger och vrider sig i smärta på golvet i en kvart eller så, sen är passet slut.
Just pungbiten är sann.
bigtraps
2008-09-09, 17:07
Riktigt skolade friidrottare brukar vara jävligt bra på frivändningar
Lena har ju representerat landslaget i tyngdlyftning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.