kostillskott med vetenskap bakom sig

[shape]

Hej!
Som jag förstått det utifrån mina egna basala kunskaper och från vad jag har läst om kost och kostillskott är kreatin den enda produkten som har vetenskapliga belägg om sin legitimitet bakom sig, dvs. att det är den enda som faktiskt ger resultat, och vidare ej går att få i sig i rätt mängd från mat om man tränar intensivt? Protein, kolydrater och fett finns ju mat och kan täcka behoven vid muskelbygge. Finns det andra produkter som faktiskt ökar muskelmassan och som bara går att få i sig genom kosttillskott med vetenskapliga belägg bakom sig? (ta ej med placebo-effekter)
MVH

[kalle_banan]

Eaa

[shape]

Och står för? :P

[quilling]

Och står för? :P
Essential Amino Acids.

t.ex. Esapro.

[Guddi]

HMB har en del forskning bakom sig. Inte i närheten av kreatin men det finns i alla fall en del positiva resultat blandat med en del negativa

Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18173841)

[Eddie Vedder]

Koffeinets ergogena effekt är väldokumenterad. Likaså dess påverkan på lipolys och energiförbrukning.

Så koffein som supplement har definitivt väldokumenterade effekter, även grönt té extrakt skulle jag säga. Och precis som i fallet kreatin finns det ju i andra källor än tillskott men kvantiteterna kommer man knappast enkelt upp i via dryck.

[50cent]

finns ju massor om man tänker efter som tex: beta-alanin, Gakic, ALA, ginseng osv

[jaosef]

Koffeinets ergogena effekt är väldokumenterad. Likaså dess påverkan på lipolys och energiförbrukning.

Så koffein som supplement har definitivt väldokumenterade effekter, även grönt té extrakt skulle jag säga. Och precis som i fallet kreatin finns det ju i andra källor än tillskott men kvantiteterna kommer man knappast enkelt upp i via dryck.

Blir man dumförklarad om man frågar vad "ergogena" betyder?:em:

[King Grub]

Prestationsförbättrande.

[Ex nihilo]

Gissar på att NO-produker har forskning som backar upp.

[Eddie Vedder]

Gissar på att NO-produker har forskning som backar upp.

Det finns många tillskott där forskningsresultat "backar upp", 50cent nämner ju ett par ytterligare t.ex.

Men den stora skillnaden mellan flertalet tillskott är att de dels vilar på studieresultat från tveksamt utförda studier och/eller studier gjorda på populationer som inte alls kan appliceras på den målgrupp till vilka man riktar sin försäljning.

Att tillskott A visat positiva resultat för t.ex. sängliggande cancerpatienter, astronauter eller små mätbara akuta effekter efter träningspass som genomförts efter 12 timmars fasta på individer utan träningsvana säger inte ett skvatt om hur pass potenta de sedan är för helt friska vältränade individer som äter ordentligt etc.

Vidare finns ju även många tillskott där det förekommer lika mycket studier som talar för som emot. Så är inte fallet med t.ex. koffein och kreatin som ju ständigt visar olika fördelaktiga forskningsresultat i studie efter studie.

[Ola Wallengren]

Gissar på att NO-produker har forskning som backar upp.

Nej, inte vid träning av friska personer.
De finns studier men de har inte visat några fördelar, i alla fall inte för styrketräning eller kroppsammansättning.

[Dachek]

N-Acetyl-cysteine (NAC) har väl en hel del "riktig" forskning bakom sig om man ska tro Paul Cribb och de andra MAx-OT-kultisterna.

[Guddi]

N-Acetyl-cysteine (NAC) har väl en hel del "riktig" forskning bakom sig om man ska tro Paul Cribb och de andra MAx-OT-kultisterna.Jodå, om man vill skada sig själv så :) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11557312

"Skämt" åsido så verkar det inte finnas så många studier på ämnet, mest djurstudier. De som finns visar inte på några imponerande resultat. Går inte att svara på om det gör någon nytta eller inte..
Several areas, however, still remain to be
determined when it comes with NAC administration.
The studies reported thus far have used exhaustion
models of endurance-based exercise leaving the area
of resistance exercise, specifically damaging
eccentric exercise a major area of research to be
conducted.Kerksick C, Willoughby D.
The antioxidant role of glutathione and N-acetyl-cysteine supplements and exercise-induced oxidative stress.
J Int Soc Sports Nutr. 2005 Dec 9;2:38-44.
Fulltext gratis på http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=18500954