vad tror ni om det här?

[PyToN]

vad säger ni om det här träningsschemat då?

dAG 1

bröst
Bar dips (för bröst) 3x max
Bänkpress 5x10
Snedbänk med hantlar 5x10
kryssdrag 5x10
djup hantelsväng 3x10

triceps
bar dips (för triceps) 3x max
tricepspress med rep 5x10
smalbänkpress 5x10
pressdown med brett grepp 3x10

mage
Höftlyft 2x max
sneda chrunches i drag maskin 2x max
liggande benspark 2x max

dAG 2

biceps
dubbel hantel curl 5x10
Tummenuppcurl med stång 5x10
sittande curl med z-stången 3x10
cable curl 2x max (lätt vikt)

axlar
kabeldrag 5x10
drag till hakan i smith-maskinen 5x10
dubbelt hantellyft åt sidan 4x10
hantelpressar 5x10

vader
press i benpressen 3x max
stående press 3x max
sittande press 3x max




dAG 3

rygg
marklyft 5x10
räckhäv 3x max
drag uppifrån till bröstet, medelbrett grepp 5x10
sittande rodd 5x10

ben
lårcurl 5x10
Benpress 5x10
benspark 5x10
djup knäböj frampå 3x10

underarmar
rulldrag med stång 8x10
omvänd bicepscurl 5x10
pinnböj i smithmaskin 4x10

DAG 4
vila

DAG 5

Bröst
peck dec 4x10
sned bänkpress i smithmaskin 4x10
liggande hantelpress 4x10
dubbelt bröstdrag i kryssmaskin, lutande 2x10

triceps
pressdown med böjd stång 4x10
press från pannan med bakåtsträck 4x10
press med rep mot golvet 4x10
tricepspress mot bänk 3x max

mage
chrunches 2x max
situps på brädan 2x max
höftlyft 2x max


DAG 6

Biceps
stående curl med z-stång 4x10
framåtlutande koncentrationscurl med hantel 2x10
sittande tummen-upp-curl 3x10
sittande enarmsdrag över bänk 2x10

axlar
Press bakom nacken 4x10
hantellyft framåt med stöd för pannan 4x10
axelrullning med hantlar3x10
Axelrotering med hantlar 2x10

vader
press i benpressen 3x max
stående press 3x max
sittande press 3x max

dag 7

rygg
räckhäv med smalt grepp 3x max
drag till magen med v-handtag 4x10
nya maskinen 2x10 (på varje grepp)
enarmsrodd 3x10

ben
benböj 4x10
enbens bensträck 3x10
enbens lårcurl 3x10
benpress 2x10

underarmar
rulldrag med stång 8x10
omvänd bicepscurl 5x10
pinnböj i smithmaskin 4x10

dag8
vila

varannan vecka ska bicepsen strippas!
made of: John lindberg, richard nordström
lycka till!
:bpump:

[GhostFace]

Varför ska du träna bröst & axlar 2 ggr per vecka dagarna efter varann?

[spas]

Jag tror att det är lite lite ben i förhålllande till resten och ett par rejält övertränade axlar.

[Firm]

Varför så avancerat program? Jag antar att du är en nybörjare, och som nybörjare bör man koncentrera sig på grunderna:

knäböj
marklyft
bänkpress
militärpress
chins
rodd

+ vad, biceps, triceps- och magövning

Glöm att du kan konstruera det optimala programmet genom att få med alla möjliga vinklar, köra med olika grepp osv.
Välj några basövningar, kör dessa stenhårt men strikt, och följ noga utveckligen med hjälp av dagbok.

Sen tycker jag att du tränar för många dagar per vecka för att vara nybörjare. Risken att du blir en dagslända på gymet är ganska stor, så dra ner på träningen och ägna lite tid till roliga saker också!

Klipper in ett gammalt program som jag själv fått goda resultat av:

Dag 1
Bröst:
Bänkpress
Axlar:
Militärpressar
Hantellyft åt sidan
Triceps:
Press från pannan (egentligen "runt huvudet", se lämplig Arne-Triceps-tråd för förklaring)
Omvänd pulldown

Dag 2
Biceps:
Scottcurl
Hantelcurl
Rygg:
Chins
Hantelrodd
Marklyft

Dag 3
Ben:
Knäböj
Benspark
Bencurl
Vader:
Stående vadpress
Sittande vadpress

Träning 3 dagar i veckan.

[spas]

Om du e nybörjare sp hade jag oxo rekomenderat det lite enklare schemat fast jag hade vänt på biceps och rygg asså rygg först.

[z_bumbi]

Du tränar:
Biceps dagen före rygg
Hela kroppen två gånger i veckan, slitsamt i längden.
Ganska långa pass med mycket övningar (Beroende på vad du tränat tidigare kan det vara för mycket, är du van så må det vara hänt.)
Dina axlar involveras 6 dagar av 8 vilket de antagligen inte kommer att må bra av.

Jag skulle köra dag ett tom dag tre men utspritt på 6-8 dagar eller kanske dag 5 tom 7 utspritt på samma tidsperiod
Eller köra ena varianten ena vecka och den andra nästföljande vecka osv.


Sen måste jag fråga vad pinnböj i smithmaskin är, jag har inte hört det namnet förut ? Alltid kul att höra om nya övningar eller kanske nya namn på övningar.

[Kebab-Arne]

rygg
räckhäv med smalt grepp 3x max
drag till magen med v-handtag 4x10
nya maskinen 2x10 (på varje grepp)
enarmsrodd 3x10

Får man fråga vad nya maskinen är för övning?:D

[PyToN]

Den nya maskinen är någon typ av roddmaskin.

[PyToN]

z_bumbi:
Sen måste jag fråga vad pinnböj i smithmaskin är, jag har inte hört det namnet förut ? Alltid kul att höra om nya övningar eller kanske nya namn på övningar.
---------------------

Jag vet inte vad pinnböj i smithmaskin är, det är några kompisar till mig som har gjort det här schemat.

[z_bumbi]

PyToN: Oki.
Tänker du testa programet eller ville du bara kolla vad andra tyckte om det ?