Träningsschema, feedback sökes.

[TheSpider]

Dags att börja träna nu. har funderat på schema och utgått från Övningsbanken och de maskiner/redskap som finns på mitt gym. Skulle behöva lite synpunkter främst gällande val av övningar.

Lite kort fakta:
-19år, tränade 1år för 2 år sedan (lade av pga icke-styrketräningsrelaterad skada)
-ca 68kg samt 186cm
-mål är att gå upp kraftigt i vikt samt bygga muskler (styrkesats m.m. bryr jag mig inte om)

Söndag: Rygg, Biceps,
Sittande Rodd
Latsdrag till bröstet
(tips på fler övningar för rygg - tveksam till marklyft då jag alltid få jävligt ont i ryggen när jag utför det)
Stångscurl
Koncentrationscurl
Cablecurl

Tisdag: Ben, Mage
Knäböj i smith
Benspark
(tips på 1 till benövning)
Stående vadpress i maskin
Sittande bålrotation med kvastskaft ( fast i maskin typ)
Cablecrunches

Torsdag lr Fredag: Bröst, Triceps
Bänkpress
Uppåtlutande bänkpress i smith
Cablecross (bra?)
Frenchpress
Tricepsövning i maskin


Behöver som sagt tips på ngn mer rygg/ben övning. Sedan tänkte jag köra Baksida axlar på ryggpasset samt framsida axlar på bröstpasset. Vore det passande? Isf vilka övningar tycker ni jag ska lägga till i respektive pass?

Och hur BÖR jag förhålla mig till reps/set på övningarna?

Tack i förhand!

[Deceiver85]

Gjorde lite ommöbleringar utifrån egen erfarenhet:

Antal set/reps får du utgå ifrån egna preferenser, men ju större muskelgrupp destå fler set kan vara en nyckelregel.

Söndag: Rygg, Biceps,
Sittande Rodd
Latsdrag till bröstet
Hantelrodd
Stångscurl
Koncentrationscurl
Cablecurl
+baksida axel-övning

Tisdag: Bröst, Axlar & Triceps
Bänkpress
Uppåtlutande bänkpress i smith (testa uppåtlutande hantelpressar istället)
Cablecross (funkar)
+ axelpressar
+ övning för utsida axlar, typ sidolyft
Frenchpress
Tricepsövning i maskin

Torsdag lr Fredag: Ben, Mage
Knäböj i smith
Benspark
(tips på 1 till benövning)
Stående vadpress i maskin
Sittande bålrotation med kvastskaft ( fast i maskin typ)
Cablecrunches

[TheSpider]

Gjorde lite ommöbleringar utifrån egen erfarenhet:

Antal set/reps får du utgå ifrån egna preferenser, men ju större muskelgrupp destå fler set kan vara en nyckelregel.

Söndag: Rygg, Biceps,
Sittande Rodd
Latsdrag till bröstet
Hantelrodd
Stångscurl
Koncentrationscurl
Cablecurl
+baksida axel-övning

Tisdag: Bröst, Axlar & Triceps
Bänkpress
Uppåtlutande bänkpress i smith (testa uppåtlutande hantelpressar istället)
Cablecross (funkar)
+ axelpressar
+ övning för utsida axlar, typ sidolyft
Frenchpress
Tricepsövning i maskin

Torsdag lr Fredag: Ben, Mage
Knäböj i smith
Benspark
(tips på 1 till benövning)
Stående vadpress i maskin
Sittande bålrotation med kvastskaft ( fast i maskin typ)
Cablecrunches

Tack, ser nog ganska bra ut ska nog köra på det :) Tänkte bara på en sak. Räcker det med en baksida axel övning? Och isåfall, vilken bör jag välja? (inte så stor koll på vilken som tar mest på baksida).

Tack!