priceless träningsjournal

[priceless]

Efter att ha läst en del andras träningsjournaler tröttnade jag, och bestämde mig för att börja skriva min egen! Wohoo.

Har tränat en vecka nu, satt min fot på ett gym ett antal gånger förut men aldrig så seriöst som det är den här gången. Nu är det mycket bra kosthållning (hahaha, you'll see. :smash: ), kosttillskott, fast träningsschema och massor med gym som gäller!


Jag har alltid varit lat, vilket säkert kommer skina igenom här för jag tänker vara så brutalt ärlig som jag bara törs (varje ostbågspåse kommer noteras).
Jag har bestämt mig för att inte hålla någon direkt koll på kaloriintag, för mitt mål är icke att gå ner i vikt men jag tänker försöka äta nyttigare för lilla hälsans skull. Pga min lathet har jag en väldigt dålig rygg, ömma ben samt rätt så ofta inflammation i högra knät vilket troligtvis kommer påverka mina prestationer här framöver, eller så kommer det bara vara något jag skyller på, var inte sen att döma.

Jag har bestämt mig för att sluta supa mig full i den mån jag kan med träningen som en sporre (säger jag och tar ett till glas vin såhär på söndagskvällen)


Ålder: 20
Längd: 162cm
Vikt: 51kg
Byst: 84cm
Midja: 70cm
Stuss: 94cm (fatass)
Lår: 49cm
Armar (spända): 26cm (filmjölk)
Gym: Korpen @ Gävle
Nyligen inskaffat: Gymkort, kosttillskott, träningshandskar, träningsskor, koffeintabletter, motivation, mixer (mmm smoothies).

På tal om smoothies, jag tyckte det var ett bra köp pga att man kan göra goda hälsosamma drinkar medans min sambo tyckte det skulle vara gott att blanda i glass i det hela? Buzzkill. :whipped:


Tror jag ska lägga upp lite bilder också så man kan lägga upp fler sen och se förändringar allt eftersom, vad tycker ni?

Imorgon är det back to the gym, få ett fast träningsschema & en fast stjärt. Men nu ska jag dricka upp mitt vin.

[priceless]

Lite bilder tagna 31 Augusti 2008


http://forumbilder.se/images/511200884609P27fe.jpg (http://forumbilder.se)



http://forumbilder.se/images/cb1200884803P1706.jpg (http://forumbilder.se)




http://forumbilder.se/images/941200884858P1deb.jpg (http://forumbilder.se)


http://forumbilder.se/images/ee1200884934Pe985.jpg (http://forumbilder.se)


http://forumbilder.se/images/d11200885029Pa71e.jpg (http://forumbilder.se)



Kommer följa upp med förhoppningsvis snyggare resultatbilder!

[The Draf]

Det är helt rätt att dokumentera formen med bilder och mått. Försök sätta upp ett träningsschema med en tidsram för att uppfylla dom mål du sätter för digsjälv, dvs dom resultat du vill uppnå.
Kolozzeum är ett hav av information gällande kost, träning och dieter. All information du behöver finns här och en massa trevliga människor som gärna svarar på dina frågor.

Lycka till och kör hårt!

[Hermanssson]

Lycka till! :)

[Plina]

Vad kul med en till tjej!
Kör hårt!:thumbup:

[priceless]

Det är helt rätt att dokumentera formen med bilder och mått. Försök sätta upp ett träningsschema med en tidsram för att uppfylla dom mål du sätter för digsjälv, dvs dom resultat du vill uppnå.
Kolozzeum är ett hav av information gällande kost, träning och dieter. All information du behöver finns här och en massa trevliga människor som gärna svarar på dina frågor.

Lycka till och kör hårt!

Tack så mycket :)


Lycka till! :)

Tack :)

Vad kul med en till tjej!
Kör hårt!:thumbup:

Ja jag har sett att det är lite "smådåligt" med tjejer här, hoppas det tillkommer fler :D

[priceless]

Dag 1 kommer alltså bli idag, har redan tränat 4 gånger men mestadels för att komma in och känna mig hemma på gymmet. Riktigt läskigt de första gångerna att komma till ett nytt gym med hav av folk som redan är rutinerade.

Jag känner att min träningsjournal är en riktigt sporre, faktiskt. Jag längtar tills det har gått en månad så ska jag ta mina mått igen, och se om det blivit någon liten förändring eller ej.

Igår kväll blev det 2 härliga kvällsmackor, hårdbröd med skinka tillsammans med 1 smoothie bestående av en banan, mjölk, lite frysta hallon och 20gram bulk. Det var inte gott, av någon anledning. Det låter ju gott :)

Efter 18 ikväll när min sambo slutat jobbet ska jag åka och träna, det kommer bli überspännande att få träningsschema, och det kommer bli enormt roligt att skriva upp det här ikväll och höra reaktioner på det och känna att det hela är på gång! No turning back now.


( Köpte ostbågar igår, men har inte öppnat påsen än. Ska försöka låta bli )


Min förebild är helt klart Jessica Alba. Enligt mig finns det ingen vackrare tjej.

[priceless]

Lite smoothies :)


http://forumbilder.se/images/2b200811307PMb08f.jpg (http://forumbilder.se)



http://forumbilder.se/images/4a200811204PM36c7.jpg (http://forumbilder.se)

[priceless]

När man börjar träna så inser man ganska fort att det är sjukt mycket saker man måste lära sig. Jag har iallafall lärt mig de flesta träningstermer nu, som deff. Jag vet fortfarande inte vad man gör när man "bulkar", men jag tror att det kan vara när man antingen äter upp sig eller biffar upp sig för att sen deffa? Jaja..

Jag har en rädsla, nämnligen att träna bort brösten. Kan man göra det? Om man tränar bröstet kan man träna bort fettet i tuttarna då? För jag vill gärna ha kvar dom :P

Klockan går så sakta.. Vill åka och gymma nu. boring boring..

[Kwon]

Bara köra hårt.

Kör mycket lunges/utfall och knäböj.

[Trassel]

När man börjar träna så inser man ganska fort att det är sjukt mycket saker man måste lära sig. Jag har iallafall lärt mig de flesta träningstermer nu, som deff. Jag vet fortfarande inte vad man gör när man "bulkar", men jag tror att det kan vara när man antingen äter upp sig eller biffar upp sig för att sen deffa? Jaja..

Jag har en rädsla, nämnligen att träna bort brösten. Kan man göra det? Om man tränar bröstet kan man träna bort fettet i tuttarna då? För jag vill gärna ha kvar dom :P

Klockan går så sakta.. Vill åka och gymma nu. boring boring..

Nja, du kommer ju inte träna bort brösten specifikt, går ju lika lite att punktförbränna där som nån annanstans, men en viss risk för förminskning finns ju om du går ner i fettprocent.

[FannyRonkainen]

När man börjar träna så inser man ganska fort att det är sjukt mycket saker man måste lära sig. Jag har iallafall lärt mig de flesta träningstermer nu, som deff. Jag vet fortfarande inte vad man gör när man "bulkar", men jag tror att det kan vara när man antingen äter upp sig eller biffar upp sig för att sen deffa? Jaja..

Jag har en rädsla, nämnligen att träna bort brösten. Kan man göra det? Om man tränar bröstet kan man träna bort fettet i tuttarna då? För jag vill gärna ha kvar dom :P

Klockan går så sakta.. Vill åka och gymma nu. boring boring..

Välkommen till Kolo=)

Hej! Kul att du hittat till Kolo=) Jätte skoj att du lägger upp bilder, planerade och att göra de men olyckligtvis stängs internet av varje gång jag försöker, hrm ngt konstigt det där. Om jag ska kommentera ditt "tutt"-problem så tror jag inte det kommer bli några problem för dig eftersom du inte planerar att gå ner i vikt vilket jag inte heller tycker du ska sträva eftersom du redan är smal/lagom. Jag provade deffa nu i våras och då minskades min byst en del, men då gick jag ju oxå på diet i 12 veckor så det var inet så konstigt.. Tror inte du behöver oroa dig för det såvidare du inte börjar dieta.
Kul att du har kommit igång med träningen:thumbup: Du kommer se att det är jätte skoj om du varierar din träning bra. Dessutom kommer du säkert se resultat tidigt oxå, främst i att du blir starkare då nervsystemet vänjer sig vid träningen. Hör av dig om du undrar något! Jag tränar själv för att öka i muskelmassa men även för att bli starkare=)

[priceless]

Bara köra hårt.

Kör mycket lunges/utfall och knäböj.

Tack för tipset :)

Nja, du kommer ju inte träna bort brösten specifikt, går ju lika lite att punktförbränna där som nån annanstans, men en viss risk för förminskning finns ju om du går ner i fettprocent.

Okej, då kanske jag törs göra bröstövningar då :) haha.


Välkommen till Kolo=)

Hej! Kul att du hittat till Kolo=) Jätte skoj att du lägger upp bilder, planerade och att göra de men olyckligtvis stängs internet av varje gång jag försöker, hrm ngt konstigt det där. Om jag ska kommentera ditt "tutt"-problem så tror jag inte det kommer bli några problem för dig eftersom du inte planerar att gå ner i vikt vilket jag inte heller tycker du ska sträva eftersom du redan är smal/lagom. Jag provade deffa nu i våras och då minskades min byst en del, men då gick jag ju oxå på diet i 12 veckor så det var inet så konstigt.. Tror inte du behöver oroa dig för det såvidare du inte börjar dieta.
Kul att du har kommit igång med träningen:thumbup: Du kommer se att det är jätte skoj om du varierar din träning bra. Dessutom kommer du säkert se resultat tidigt oxå, främst i att du blir starkare då nervsystemet vänjer sig vid träningen. Hör av dig om du undrar något! Jag tränar själv för att öka i muskelmassa men även för att bli starkare=)

Tack så mycket! Uppskattar det jätte mycket :)



Ni är så söta allihopa!

[priceless]

Här kommer en bild på ryggen också! Tagen 1 September 2008

Tatueringen blev lite ihopklämd när jag spände mig ;) haha



http://forumbilder.se/images/a7200822406PM8744.jpg (http://forumbilder.se)

[Durre]

Verkar som detta sköts noggrant och det kommer ge resultat kan jag lova! Bra grund har du och en jevligt fet mixer :thumbup: . Tränade själv på korpen under sommaren och det är ett riktigt bra gym, röllpå!

[priceless]

Verkar som detta sköts noggrant och det kommer ge resultat kan jag lova! Bra grund har du och en jevligt fet mixer :thumbup: . Tränade själv på korpen under sommaren och det är ett riktigt bra gym, röllpå!


Tack så hemskt mycket :) Det är enormt kul att höra andra åsikter, vare sig dom är dåliga eller bra. Ja jag älskar korpen, tycker om människorna och atmosfären. Väldigt bra personal som mer än gärna hjälper en nykomling som mig :)

haha, mixern köpte jag på rusta för 199:- ;) Tyckte det var en bra investering :D

[priceless]

Nu drar jag snart och tränar, ska ta om en rejäl disk först. Sen ska ni få se mitt nya träningsschema och så ska jag berätta exakt hur svettig jag blev under passet idag.


Musiken i mp3n; Disturbed, Shinedown & Linkin Park.


Nya träningshandskarna

http://forumbilder.se/images/a6200843852PMb231.jpg (http://forumbilder.se)

[Handcuff]

Sen ska ni få se mitt nya träningsschema och så ska jag berätta exakt hur svettig jag blev under passet idag.



Det vet jag inte om vi vill veta :D

Eller jo förresten..

Kör hårt:thumbup:

[Redhousepainter]

Jag tycker att din form är bra nu,med lite träning så blir det kanonbra..
Lycka till och kör hårt ikväll på gymmet nu :)

[priceless]

Det vet jag inte om vi vill veta :D

Eller jo förresten..

Kör hårt:thumbup:

Jag tycker att din form är bra nu,med lite träning så blir det kanonbra..
Lycka till och kör hårt ikväll på gymmet nu :)



åh, ni är så fruktansvärt söta. Folk på detta forum ger en verkligen en extra pump. Jag ska träna hårt för er idag ;)

Tack så hemskt mycket sötnosar. *cupid*

[priceless]

Jag har ett stort problem idag.. Jag är inge hungrig. Jag har ätit 3 frallor och 1 halvt blåbärssmoothie på hela dagen. (En halv för jag spillde ut hälften på min snyggaste vita tröja, sjukt smidigt).

Känns som att jag kommer svimma på gymmet idag, törs inte ta en järntablett på tom mage. Ska nog trycka i mig en till fralla och en bulkdrink nu innan sambon kommer hem och det är dax att pumpa.

[ChrisDEFC]

ser ju ut att ha en rätt bra fysik redan från början så det kan ju inte bli annat än bra detta, dessutom helt rätt val att köra på med styrketräning med tanke på både rygg och ben. jag har haft rätt mycket problem med min rygg (aningen relaterat till min längd) men efter jag kom igång och körde styrka 3-4ggr/vecka samt mycket marklyft så har jag inte kännt nästan någonting trots att jag står på en industri hela dagarna. börja lugnt och öka sucessivt(stavning?!), det är nog det bästa med tanke på rygg och ben men sen när du väl kommit igång så går det av bara farten och motivationen hämtas här på kolo =) stort lycka till!

[Durre]

Oj bara 199, hmm lära jag kolla upp :). Du måste äta flicka, maten är viktigast tycker jag, sen vad du gör på gymmet är mindre viktigt, maten ger resultat, visst de gör träning också men men. Gäller att ta små steg, lära sig äta rätt, trycka i sig lite mer mat helatiden eller om du nu ska ner i vikt så är det väldigt viktigt, att skriva ett schema är aldrig fel. Kör hårt och bli het till sommaren :D

[Handcuff]

Känns som att jag kommer svimma på gymmet idag, törs inte ta en järntablett på tom mage. Ska nog trycka i mig en till fralla och en bulkdrink nu innan sambon kommer hem och det är dax att pumpa.

Var nära skriva en fånig kommentar...men låter bli :D
(attans...blev en kommentar ändå)

[JakeTheSnake]

Lycka till med träningen, ser ju bra ut. Måste också lägga ut bilder.

[chrille87]

Lycka till med träningen!

[priceless]

Var nära skriva en fånig kommentar...men låter bli :D
(attans...blev en kommentar ändå)


haha klockrent ;)

[FannyRonkainen]

Jag har ett stort problem idag.. Jag är inge hungrig. Jag har ätit 3 frallor och 1 halvt blåbärssmoothie på hela dagen. (En halv för jag spillde ut hälften på min snyggaste vita tröja, sjukt smidigt).

Känns som att jag kommer svimma på gymmet idag, törs inte ta en järntablett på tom mage. Ska nog trycka i mig en till fralla och en bulkdrink nu innan sambon kommer hem och det är dax att pumpa.

Varför du inte är hungrig är pga att du äter så lite.. Då ställer kroppen in sig på svält och efter ett tag på ett sådant dagsintag känner du dig inte hungrig, precis som du vänjer dig vid att dricka vin varje helg så vänjer sig kroppen vid att inte känna sig hungrig! Ät mer och träna på så kommer du förmodligen inte att gå upp så mycket i vikt utan att det är muskler och få en ännu finare figur än du redan har;) Hur gick de på träningen nu då?:naughty:

[Plina]

Hur gick träningen idag då?

[priceless]

Äntligen klar på gymmet. Bad om ett träningsschema idag, så han satt ihop ett oss alla 3 som går tillsammans medans vi gymmade så gick inte efter schema idag då, men kändes som ett härligt pass iaf.
Jag kan inte namnet på de flesta maskinerna :P hahaha. Rutinerad?



Började med att gå 10min 6.0km/h som lite uppvärmning.
Axlar (maskin) 6x8 3kg
Benspark 6x8 24kg
Magträning med maskin där man håller två band över bröstet - 6x20 6kg per arm
Magmaskin 4x10 10kg
Tränade även magen på en maskin där man har benen på ett typ av "säte" och drar sig uppåt handtagen. Svårt att förklara. Lovar att ta reda på vad allt kallas snart ;) Körde iaf 7x10 på den.

avslutade med 10min löpband - 5min raskt gående 6.0km/h och sedan 5min 6.5km/h nivå 10 uppförsbacke.


Känner mig ganska svag och orutinerad. Gjorde även illa axeln riktigt ordentligt på första axelmaskinen, vet inte vad jag ställde till med. Mycket illa. Antagligen så sträckte jag mig.

På onsdag börjar iallafall riktiga träningsschemat som kommer se ut såhär;

Dag 1: Bröst Triceps
Bänkpress
Hantel press sned
Cabel flyes
Press mot panna
Press i maskin
Enarms pressmaskin
Mage

Dag 2: Ben Axlar
Benböj
Benspark
Ben curl
Vader
Hantelpress sittande
Axellyft
Chins

Dag 3: Rygg Biceps
Marklyft
Ryggdrag
Long rodd
scott curl
curl i maskin
omvänd curl
mage som dag 1



Ni får gärna kritisera hur mycket ni vill, det är bara bra för mig. :)

Efter gymmet blev det en sväng förbi pizzerian, sen hem och fläska pizza ;) mmm mumsigt!

Och svettades gjorde jag idag som utlovat! Blev alldeles illröd i ansiktet ett tag och svetten forsade i håret och på andra otrevliga läskiga ställen som jag inte törs nämna här.


Ostbågsstatus; Påsen är fortfarande oöppnad.

[Redhousepainter]

Se till att värma upp axlarna ordentligt innan du går på och kör dina arbetspass..En skadad axel är inget roligt och man får problem i flera övningar då axlarna är inblandade i många övningar som sekundär muskel..
Pizza efter gympass är Hardcore :) Tur att ostbågspåsen klarade sig i alla fall...själv har jag sådan dålig pondus att jag äter det som finns hemma...Så jag undviker att handla hem sånt :D

[priceless]

Se till att värma upp axlarna ordentligt innan du går på och kör dina arbetspass..En skadad axel är inget roligt och man får problem i flera övningar då axlarna är inblandade i många övningar som sekundär muskel..
Pizza efter gympass är Hardcore :) Tur att ostbågspåsen klarade sig i alla fall...själv har jag sådan dålig pondus att jag äter det som finns hemma...Så jag undviker att handla hem sånt :D


Jag känner mig trygg när jag har den hemma, har varit en riktigt ostbågspundare :D När jag har den hemma saknar jag den inte, och kan således låta bli den :)


Näe fyfan.. Nu ska jag ramla ner i sängen och kommer troligtvis inte ta mig ur den imorgon.

[priceless]

Idag är jag deprimerad. Har träningsvärk i låren och ytterst lite i axlarna. Men ingenting i magen.. Hur fan kan jag inte ha det? Förra veckan när jag knappt tränade magen för jag hade ingen aning om vad jag gjorde kunde jag knappt RÖRA mig dagen efter, och idag efter att ha gjort en del magövningar igår så känner jag absolut ingenting. Vad har jag missat?

Känns som att jag inte vet vad jag håller på med, känns som att det inte kommer bli bättre heller.. Känner mig enormt orutinerad och kass.

Tyckte jag gjorde bra ifrån mig igår. Jag var helt slutkörd, illröd i ansiktet och svetten forsade överallt. Men idag känner jag mig bara ännu fetare..

Jag vet knappt ens vad alla maskiner heter, och jag gör säkert fel på allihopa.
Vore jag rik skulle jag skaffa en personlig tränare.

Jag vill gärna bygga på lite muskler på armarna och axlarna, men magen och arslet och låren är mina "problemområden"..

Motivationen tryter..


Matintag igår;
5 frallor med skinka
1 bulkdrink
1 järntablett
1 halv smoothie
1 small pizza med skinka från American take away

[Handcuff]

Träningsvärk är inget kvitto på att man gjort rätt eller en förutsättning för resultat. Träningsvärk kommer när man är ovan en övning, intsitet osv.

Själv får jag nästan aldrig träningsvärk..förrutom då jag kör en ny övning eller efter ett uppehåll :thumbup:

[priceless]

Träningsvärk är inget kvitto på att man gjort rätt eller en förutsättning för resultat. Träningsvärk kommer när man är ovan en övning, intsitet osv.

Själv får jag nästan aldrig träningsvärk..förrutom då jag kör en ny övning eller efter ett uppehåll :thumbup:


Så jag ska tro att jag är så vältränad i magen nu att jag inte får träningsvärk ? ;) Haha

[priceless]

Jag undrar över en sak, alla skriver ner ganska specifikt vad dom gjort under passet. Har ni med er papper och penna eller? Är väl lite svårt att memorera exakt allt eller?

[priceless]

Hur bra är dessa? Har sett lite magövningar man kan göra, t.ex ha fötterna på bollen i ungefär "armhävningsställning" och sen dra bollen mot armarna så stjärten kommer upp i luften. Är det effektivt? Funderar på att skaffa en.


http://forumbilder.se/images/4c2008114351A4bf7.jpg (http://forumbilder.se)

[priceless]

Ett stycke filmjölksarm bjuder vi på idag.. hah! Ja, man måste ju börja nånstans.



http://forumbilder.se/images/b32008123116Pb53c.jpg (http://forumbilder.se)

[Redhousepainter]

Jag undrar över en sak, alla skriver ner ganska specifikt vad dom gjort under passet. Har ni med er papper och penna eller? Är väl lite svårt att memorera exakt allt eller?

Jag för "dagbok" på gymmet,då är det enkelt att gå tebax till förra veckan och se vad man körde på och sen är ju minnet lite diffust efter ett långt pass..Körde jag en 6 eller 7 a på militären i sista settet ??!!.Minnet sviker en när man börjar bli till åren :D

Sen ska du inte bli deprimerad bara för att du inte känner till alla övningar/utföranden/namn..fan jag har tränat sen 1991 till och från och har fortfarande inte 100% koll :thumbup:

[Exhale_]

Jag undrar över en sak, alla skriver ner ganska specifikt vad dom gjort under passet. Har ni med er papper och penna eller? Är väl lite svårt att memorera exakt allt eller?

Jag antecknar i ett träningsschema på gymmet. Det är inget jag tar med mig hem men när jag väl skrivit det en gång så kommer jag ihåg det lättare.

[priceless]

Jag för "dagbok" på gymmet,då är det enkelt att gå tebax till förra veckan och se vad man körde på och sen är ju minnet lite diffust efter ett långt pass..Körde jag en 6 eller 7 a på militären i sista settet ??!!.Minnet sviker en när man börjar bli till åren :D

Sen ska du inte bli deprimerad bara för att du inte känner till alla övningar/utföranden/namn..fan jag har tränat sen 1991 till och från och har fortfarande inte 100% koll :thumbup:

haha träningsschema är som matte för mig, och min hjärna slår bort matte för mig ganska snabbt för jag är totalt värdelös på det och hatar det rent ut sagt. Så när jag sitter här med mitt träningsschema och ska försöka grejja lite som jag själv tycker och känner så har jag multisvårt att koncentrera mig, att jag inte vet vad "latsdrag framför hakan, rak stång, brett grepp" och bara "curl" betyder gör det det hela mycket svårare ;)

Hade jag haft 3500:- över i månaden hade jag lätt anlitat en personlig tränare för alla veckans träningspass :P


Jag antecknar i ett träningsschema på gymmet. Det är inget jag tar med mig hem men när jag väl skrivit det en gång så kommer jag ihåg det lättare.

Ok :) Ja jag tror jag tänker ha ett anteckningsblock i början så slipper det snurra så mycket i huvudet på mig. rutin rutin rutin.

[priceless]

Dagens hyllning går till; En flicka


Tack för all hjälp :)

[priceless]

Okej people! Såhär kommer mitt träningsschema se ut från och med imorgon. Glöm det andra jag sa.


Träningsdag 1: Axlar, Biceps, Mage
Träningsdag 2: Rygg, Triceps, Baksida lår, Mage
Träningsdag 3: Bröst, Framsida lår, Vader, Mage

(DAG 1)

Axlar:
1 - Stående hantelpress. 2 x 8-10 reps
2 - Axelpress i maskin över huvudet. 2 x 8-10 reps
3 - Stående hantellyft åt sidan. 2 x 8-10 reps
4 - Stående militärpress. 2 x 8-10 reps
5 - Stående hantellyft framifrån 3 x 8-10 reps

Biceps:
1 - Stående curl med rakstång (axelbrett grepp) 3 x 8-10 reps
2 - Stående hammercurl med hantlar 3 x 8-10 reps

Mage:
1 - Maskin. 3 x 8-10 reps
2 - Situps på pilatesboll. 3 x 8-10 reps

(DAG 2)

Rygg:
1 - Latsdrag framför hakan, rak stång, brett grepp (bredare än axlarna). 3 x 8-10 reps
2 - Sittande kabelrodd. 3 x 8-10 reps
3 - Latsdrag framför hakan, v-grepp. 3 x 8-10 reps
4 - Chins. 3 x 8-10 reps

Triceps:
1 - Kabel Pushdowns. 3 x 8-10 reps
2 - Kabel Pushdowns bakom ryggen. 3 x 8-10 reps

Baksida lår:
1 - Bencurl. 3 x 8-10 reps
2 - Stela marklyft. 2 x 8-10 reps

Mage:
1. Liggande på bänk, raka benlyft. 3 x 8-10 reps
2. Situps på pilatesboll. 3 x 8-10 reps

(DAG 3)

Bröst:
1 - Bänkpress med stång, ingen vinkel. 2 x 8-10 reps
2 - Bänkpress med hantlar, liten vinkel på bänk. 2 x 8-10 reps
3 - Dips. 2 x 8-10 reps

Framsida lår:
1 - Knäböj med fri stång, djupa. 3 x 8-10 reps
2 - Utfall, med hantlar eller smith-maskin. 2 x 8-10 reps

Vader:
1 - Stående vadpress. 2 x 8-10 reps
2 - Sittande vadpress. 2 x 8-10 reps

Mage:
1 - Liggande på bänk, raka benlyft. 3 x 8-10 reps
2 - Rep bakom huvudet i cablemaskin. 3 x 8-10 reps




Jag välkomnar så ömt åsikter!

[Exhale_]

Hade jag varit dig hade jag bytt plats på triceps och biceps men även lagt baksida lår och vader på samma dag. Ryggövningarna tar mycket på biceps och likaså tar axelövningarna mycket på triceps.

Annars tycker jag att det ser bra ut. Det gäller ju bara att hitta något som fungerar och sen köööra :hbang:

[priceless]

Hade jag varit dig hade jag bytt plats på triceps och biceps men även lagt baksida lår och vader på samma dag. Ryggövningarna tar mycket på biceps och likaså tar axelövningarna mycket på triceps.

Annars tycker jag att det ser bra ut. Det gäller ju bara att hitta något som fungerar och sen köööra :hbang:


Tackar för åsikten :)

[FannyRonkainen]

Okej people! Såhär kommer mitt träningsschema se ut från och med imorgon. Glöm det andra jag sa.


Träningsdag 1: Axlar, Biceps, Mage
Träningsdag 2: Rygg, Triceps, Baksida lår, Mage
Träningsdag 3: Bröst, Framsida lår, Vader, Mage

(DAG 1)

Axlar:
1 - Stående hantelpress. 2 x 8-10 reps
2 - Axelpress i maskin över huvudet. 2 x 8-10 reps
3 - Stående hantellyft åt sidan. 2 x 8-10 reps
4 - Stående militärpress. 2 x 8-10 reps
5 - Stående hantellyft framifrån 3 x 8-10 reps

Biceps:
1 - Stående curl med rakstång (axelbrett grepp) 3 x 8-10 reps
2 - Stående hammercurl med hantlar 3 x 8-10 reps

Mage:
1 - Maskin. 3 x 8-10 reps
2 - Situps på pilatesboll. 3 x 8-10 reps

(DAG 2)

Rygg:
1 - Latsdrag framför hakan, rak stång, brett grepp (bredare än axlarna). 3 x 8-10 reps
2 - Sittande kabelrodd. 3 x 8-10 reps
3 - Latsdrag framför hakan, v-grepp. 3 x 8-10 reps
4 - Chins. 3 x 8-10 reps

Triceps:
1 - Kabel Pushdowns. 3 x 8-10 reps
2 - Kabel Pushdowns bakom ryggen. 3 x 8-10 reps

Baksida lår:
1 - Bencurl. 3 x 8-10 reps
2 - Stela marklyft. 2 x 8-10 reps

Mage:
1. Liggande på bänk, raka benlyft. 3 x 8-10 reps
2. Situps på pilatesboll. 3 x 8-10 reps

(DAG 3)

Bröst:
1 - Bänkpress med stång, ingen vinkel. 2 x 8-10 reps
2 - Bänkpress med hantlar, liten vinkel på bänk. 2 x 8-10 reps
3 - Dips. 2 x 8-10 reps

Framsida lår:
1 - Knäböj med fri stång, djupa. 3 x 8-10 reps
2 - Utfall, med hantlar eller smith-maskin. 2 x 8-10 reps

Vader:
1 - Stående vadpress. 2 x 8-10 reps
2 - Sittande vadpress. 2 x 8-10 reps

Mage:
1 - Liggande på bänk, raka benlyft. 3 x 8-10 reps
2 - Rep bakom huvudet i cablemaskin. 3 x 8-10 reps




Jag välkomnar så ömt åsikter!

Varför kör du 2X8-10 reps på vissa övningar och 3X8-10 reps på andra?

[priceless]

Varför kör du 2X8-10 reps på vissa övningar och 3X8-10 reps på andra?


Jag la bara upp något så får jag se imorgon när jag provar allt för första gången hur mycket jag ändrar på. Tyckte det lät vettigt :) Tänkte att det får bero lite på hur mycket jag tar i allt.

[priceless]

Okej jag erkänner, har egentligen ingen aning om vad jag håller på med. Men jag måste väl börja nånstans antar jag :P

[priceless]

Tycker ni att det här schemat ser bättre ut än det föregående? Ärligt nu, jag har noll koll 129000 :)


Dag 1: Bröst, Triceps, Mage

Bänkpress 4 x 8
Hantelpress sned 4 x 8
Cabel flyes 4 x 10
Press mot pannan 4 x 8
Press i maskin 4 x 8
Enarmspress maskin 4 x 10
Mage 4 x 12

Dag 2: Ben, axlar, mage

Benböj 4 x 8
Benspark 4 x 10
Ben curl 4 x 10
Vader 4 x 10
Hantelpress sittande 4 x 8
Axellyft 4 x 10
Drag till hakan 4 x 10
Mage 4 x 12

Dag 3: Rygg Biceps Mage

Marklyft 4 x 8
Ryggdrag 4 x 8
Long rodd 4 x 10
Scott curl 4 x 8
Curl i maskin 4 x 8
Omvänd curl 4 x 10
Mage 4 x 12


Vilket tycker ni jag ska köra på?

[priceless]

Har bestämt mig för att köra på den sista med start imorgon. Så får vi se. Imorgon kommer alltså mitt första "riktiga" pass komma upp med vikter osv.


I övrigt är jag hemskt trött idag, min sambo har precis ställt sig och skalat potatis. Potatis + köttbullar idag. mums.


trött trött trött. mina ben värker.

[priceless]

Nu är jag laddad igen. Har kört lite marklyft med stången vi har här hemma, skitkul! Har kollat in lite teknik i olika videos och sånt. Tråkigt nog så finns inte marklyft med på mitt träningsschema just nu.



Jag har lite frågor.. och ska därför visa er mina problemområden nu som jag vill ha bort.


På denna bild ser vi min baksida. Det jag ringat in vill jag ha bort, och pilarna står för att jag vill ha upp rövven lite.

http://forumbilder.se/images/7f200881044PM43e7.jpg (http://forumbilder.se)



Här ser vi min rygg, och de inringande områdena vill jag ha bort.

http://forumbilder.se/images/e6200881153PM97f4.jpg (http://forumbilder.se)


Här ser vi i princip samma sak som på föregående bild fast framifrån, bort bort med det vill vi.

http://forumbilder.se/images/78200881253PMcf86.jpg (http://forumbilder.se)


Här ser vi min mage och mina lår i profil. ugg.. Jag vill ha mindre svank, få bort putmagen där i fram och förminska låren en del. Just liknar jag för mycket en ko.. hähä.

http://forumbilder.se/images/a2200881322PMfad1.jpg (http://forumbilder.se)





Ja, så vad är då min fråga? Hur åstadkommer jag bäst detta? Mycket styrketräning, motionsträning och ta en liten diet-tripp och sätta en kalorigräns per dag?

Tacksam för rååd!

[priceless]

edit: jag skojade. Har visste marklyft med på mitt schema. Är benböj som inte är med :P

[Handcuff]

För att bli AV med något så krävs en kalorirestriktion.

[priceless]

För att bli AV med något så krävs en kalorirestriktion.


Okej, då är min fråga - Hur räknar man kaloriintag? hur jag vet t.ex hur mycket kalorier det är i 1 fralla? ( Jag älskar frallor *cupid* )

[Handcuff]

Okej, då är min fråga - Hur räknar man kaloriintag? hur jag vet t.ex hur mycket kalorier det är i 1 fralla? ( Jag älskar frallor *cupid* )

Man summerar mängden energi (kalorier) man stoppar i sig. Energimängden anges på förpackningarna. Oftas per 100g ätbar del av produkten. Finns också tabeller på livsmedelsverkets hemsida.

MEN enklast är att försöka äta lite mindre/mindre energität mat och öka på energiförbrukingen :)

[priceless]

Man summerar mängden energi (kalorier) man stoppar i sig. Energimängden anges på förpackningarna. Oftas per 100g ätbar del av produkten. Finns också tabeller på livsmedelsverkets hemsida.

MEN enklast är att försöka äta lite mindre/mindre energität mat och öka på energiförbrukingen :)


Du är så rar som svarar på mina dumma frågor :)
Nu har jag gjort nått konstigt test på nätet där man får fylla i ålder och vikt och hur aktiv man är och fick fram att jag ska äta 1623kcal dagligen.
Bör jag då minska detta för att gå ner ett kilo eller två? Te.x hålla mig nånstans kring 14-1500kcal om dagen? Vad är för mycket vad är för lite :P

[priceless]

Idag har jag ätit:
2 frallor med skinka
1 bulkdrink med oboy
3-4 glas cola light
1 glas vatten
en stor portion potatis och köttbullar

Undra hur mycket kalorier jag fått i mig då. Jag äter troligtvis alldeles för lite än vad som är nyttigt för kroppen. men har alltid varit dålig på att äta och är väldigt kräsen, grönsaker får en stor tumme ner och har alltid fått.

90kcal var det i 20gram bulk, vilket ramlar ner i min dagliga drink.

[priceless]

Det här kommer jag troligtvis få apmycket kritik för och troligtvis anorexistämpel. Men under hela mitt liv har jag haft ungefär 18.3 i BMI vilket ska ses som underviktigt. Idag har jag 20.2 i BMI. Jag vill tillbaka till 18.3.
Jag vill inte se ut som ett rangelrangel, men vill gå tillbaka det och sen kanske komma upp i 20.2 BMI, visst.. Men isf ska det vara i muskelmassa och inte magfett.


Dont hate on me..

[priceless]

Mitt nya mål - Gå ner de 5kg jag lagt på mig sen jag träffade min übersöta pojkvän och väga 48kg igen.

[Wiktor]

Livsmedelsverket har en databas där du kan kolla upp kcal för olika typer av mat:
http://192.121.81.11/livsmedelsok/

Det går tyvärr inte att punktförbränna fett på det sättet, så inget speciellt kan göras för att få bort fett på just de ställena.

Du borde nog dricka mer än ett glas vatten per dag, låter extremt lite.

[Eldhroka]

vad är det du kallar bulk i din kost? Proteinpulver?

[priceless]

Livsmedelsverket har en databas där du kan kolla upp kcal för olika typer av mat:
http://192.121.81.11/livsmedelsok/

Det går tyvärr inte att punktförbränna fett på det sättet, så inget speciellt kan göras för att få bort fett på just de ställena.

Du borde nog dricka mer än ett glas vatten per dag, låter extremt lite.


Jag vet att jag inte kan punktförbränna, men det är ju där fettet sitter. Min mening med allt var att fundera ut hurvida jag skulle deffa eller inte.

Min förhoppning är att om jag deffar ner mig 4kg samtidigt som jag styrketränar så ska jag kunna få resultaten jag vill ha samtidigt som jag inte blir fruktansvärt mager. Det är vad jag strävar efter..

Och nu må jag vara smått orutinerad. Men jag lär mig allt eftersom.


Jag dricker flera liter vatten på nätterna också.

[priceless]

vad är det du kallar bulk i din kost? Proteinpulver?

Bulk med ginseng. Energi- och näringstillskott.

40% vegetabiliskt protein med hög koncentration lättupptagbara essentiella aminosyror, 35% enkla & sammansatta kolhydrater, viktiga naturliga vitaminer, proteinbundna mineraler, fibrer och ett extra tillskott av röd & vit koreansk ginseng. Av de fettsyror som ingår är 60% linol- och linolensyra, vilket ger ett viktigt tillskott av just de nödvändiga essentiella fettsyror som födan vanligtvis innehåller för lite av.

[Exhale_]

Jag dricker flera liter vatten på nätterna också.

Nu är jag här och stör igen :D

Akta bara så att vattendrickandet inte stör sömnen. Vilan är oerhört viktig!

[priceless]

Nu är jag här och stör igen :D

Akta bara så att vattendrickandet inte stör sömnen. Vilan är oerhört viktig!


Är väldigt törstig på nätterna :) Men jag brukar faktiskt dricka mer vatten på dagarna också, nu råkade jag dock ha cola hemma så då blev det mer cola och mindre vatten. Annars är det vatten jag dricker hela dagarna hemma oftast.

[priceless]

Ugg. Jag är förvirrad och lamslagen av den här träningsvärlden. Klev in i den för bara 1½ vecka sen.

Jag har bestämt mig för att inskaffa EsaPro & Double Pro som dom säljer på gymmet. Bulken får sambon fortsätta äta på som viktökningshjälp. Imorgon kommer förhoppningsvis allt annat man beställt också, som koffeintabletterna och gubbens tillskott.

[priceless]

Nu har jag precis varit till affären och köpt frukost. + annat onyttigt som cola och cigaretter. Usch jag har fortfarande enorm träningsvärk i låren, går som en robot och tar mig knappt ner för trapporna. Att sätta sig på toaletten är en kamp :P


Ska försöka räkna hur mycket kcal jag får i mig om dagen, bara för att se ungefär.


Frukost:
1 glas lätt jordgubbsfil 120kcal
2 frallor med skinka ( Skinka 12kcal, Smör 35kcal, Fralla 288x2 = 576kcal )

Totalt 743kcal.

Kan det stämma? Jag hade lite problem att få fram hur mycket det är i brödet.


Jaja :) Idag blir det ett träningspass - Bröst, Triceps & Mage.

[zowie]

Jag undrar över en sak, alla skriver ner ganska specifikt vad dom gjort under passet. Har ni med er papper och penna eller? Är väl lite svårt att memorera exakt allt eller?

jag kör underkropss- och överkroppspass i och för sig och har gjort en tabell i excel med alla övningar som jag tänkte köra. bara att skriva ut och fyller i vikt, antal set, antal reps på gymmet. sen tar jag med pappret hem och klister det i en träningsdagbok (fri prämie från fitness magazine). mallet i excel förändras gradvis så att jag fyller i sista vikten jag körde med så att jag kommer ihåg vad jag hade förut. samt inställningar på maskin och anmärkninagr t.ex. 'gjorde ont där' eller 'känns tungt', 'känner ingenting' osv.

[priceless]

jag kör underkropss- och överkroppspass i och för sig och har gjort en tabell i excel med alla övningar som jag tänkte köra. bara att skriva ut och fyller i vikt, antal set, antal reps på gymmet. sen tar jag med pappret hem och klister det i en träningsdagbok (fri prämie från fitness magazine). mallet i excel förändras gradvis så att jag fyller i sista vikten jag körde med så att jag kommer ihåg vad jag hade förut. samt inställningar på maskin och anmärkninagr t.ex. 'gjorde ont där' eller 'känns tungt', 'känner ingenting' osv.


Okej. Jag tar nog med mig ett block och kluttrar lite.

[zowie]

Är väldigt törstig på nätterna :) Men jag brukar faktiskt dricka mer vatten på dagarna också, nu råkade jag dock ha cola hemma så då blev det mer cola och mindre vatten. Annars är det vatten jag dricker hela dagarna hemma oftast.


har samma problem och det hjälper tyvärr inte med mkt mer vatten på dagarna. dricker vatten på nätterna och springa på toa på nätterna.

[zowie]

Idag har jag ätit:
2 frallor med skinka
1 bulkdrink med oboy
3-4 glas cola light
1 glas vatten
en stor portion potatis och köttbullar

Undra hur mycket kalorier jag fått i mig då. Jag äter troligtvis alldeles för lite än vad som är nyttigt för kroppen. men har alltid varit dålig på att äta och är väldigt kräsen, grönsaker får en stor tumme ner och har alltid fått.

90kcal var det i 20gram bulk, vilket ramlar ner i min dagliga drink.

det skulle jag inte kalla mat. om du vill prestera ordentligt på gymmet då behövs det lite mer än så. och lite mer grönsaker.
om du vill bygga upp, behöver du mer mat ffa protein i form av kött, keso, ägg, proteinpulver etc. grönsaker är mkt bra mat och det hjälper kroppen att prestera. vill du bli av problemområden kör du bara deff, som du läsa här. har tyvärr ingen link just nu. där finns en formel för at uträknar ditt energibehov. mer kalorier ätit = vikten uppåt, mer kalorier förbrukad än ätit = vikten nedåt.
men jag skulle satsa på lite muskelbygge först och då behövs det bra mat. frallor är inte det bästa, men det beror på hur man själv mår bra osv.
för att få lite motivation tittar rund här i träningsjournaler lr läser i fitnessbloggar. några tjejer har inspirerat och motiverat mig mkt, fast jag inte vill tävla och jag vet att min väg är lång och stenig. men jag har bestämt mig! har nämligen samma problemområden som du.

ackja, bmi är ett dåligt mått. jag har en bmi <18 och är inte fetfri direkt, alltså inte mkt muskler, mer fett. en kroppsbyggare med ett högt bmi skulle man inte kalla fet/obes direkt, eller?

lycka till och kör hårt, du kan det!!:thumbup:

[priceless]

det skulle jag inte kalla mat. om du vill prestera ordentligt på gymmet då behövs det lite mer än så. och lite mer grönsaker.
om du vill bygga upp, behöver du mer mat ffa protein i form av kött, keso, ägg, proteinpulver etc. grönsaker är mkt bra mat och det hjälper kroppen att prestera. vill du bli av problemområden kör du bara deff, som du läsa här. har tyvärr ingen link just nu. där finns en formel för at uträknar ditt energibehov. mer kalorier ätit = vikten uppåt, mer kalorier förbrukad än ätit = vikten nedåt.
men jag skulle satsa på lite muskelbygge först och då behövs det bra mat. frallor är inte det bästa, men det beror på hur man själv mår bra osv.
för att få lite motivation tittar rund här i träningsjournaler lr läser i fitnessbloggar. några tjejer har inspirerat och motiverat mig mkt, fast jag inte vill tävla och jag vet att min väg är lång och stenig. men jag har bestämt mig! har nämligen samma problemområden som du.

ackja, bmi är ett dåligt mått. jag har en bmi <18 och är inte fetfri direkt, alltså inte mkt muskler, mer fett. en kroppsbyggare med ett högt bmi skulle man inte kalla fet/obes direkt, eller?

lycka till och kör hårt, du kan det!!:thumbup:


Tack :) Jag ska bara fundera ut exakt hur länge jag vill träna innan jag börjar deffa.

[priceless]

woho! Var precis och hämtade ut ett stort paket på posten innehållandes 2 shakers, 1 burk koffeintabletter, 1 burk Vaso Flow åt gubben och 1 stycke måttband.


Ska snart köpa EsaPro & Double Pro åt mig själv, men har lite knapert med cash den här månaden - surt.

Ska snart åka och träna så fort träningspartner 2 har slutat jobba.

[priceless]

Kastar in fler mått

Ålder: 20
Längd: 162cm
Vikt: 51kg
Byst: 84cm
Midja: 70cm
Stuss: 94cm (fatass)
Lår: 49cm
Armar (spända): 26cm (filmjölk)
Vader: 29cm
Mage över naveln: 82,5cm ungefär

[priceless]

När jag och min sambo flyttade in i våran nuvarande lägenhet fanns här 2 burkar med San Attitude.

Nu har min sambo beställt Vaso Flow som är av samma tillverkare och han funderade på om San Attitude var något att ha? Efter att skumläst lite här så antar jag att det inte är det.. Men han funderade på om man kanske kunde köra på med Vaso Flow och kanske ta 1 kapsel Attitude som lite extra.

Nu vill jag inte att han ska bli helt fucked up och galen dessutom gillar jag inte att det kan komma fram som dopingklassat på t.ex pissprov?

Frågan är alltså; Har detta skit hemma, är det värt att prova tillsammans med Vaso Flow eller ska vi kasta bort burkarna med Attitude?

Tacksam för svar.

[Redhousepainter]

San Attitude sänker väll Östrogen värdena i kroppen och är väll inget för folk under 30 år..+ att Aromatas inhibitorer är dopingklassat..Kan ju vara dumt...

Detta är taget ur en konkurrents sortiments förklaring angående Vasoflow
" Påståendena avseende VasoFlow har inte utvärderats av FDA. Produkten påverkar blodtrycket. Detta kosttillskott ska inte användas av personer som är sjuka, medicinerade, ammande eller gravida. Produkten ska inte heller användas av personer under 18 år"

Är ju en smaksak om man vill påverka sitt blodtryck.....

Jag skulle hellre kört med Rage + proteiner och Kreatin..

Hoppas du vart lite klokare i alla fall :)

[Redhousepainter]

Ska lägga till också att jag läste att många tom spydde efter att ha käkat Vasoflow + brutal huvudvärk.Men dem hade en grym pump..Vette fan om det är värt riskerna...

[priceless]

Ska lägga till också att jag läste att många tom spydde efter att ha käkat Vasoflow + brutal huvudvärk.Men dem hade en grym pump..Vette fan om det är värt riskerna...


Hur påverkar det blodtrycket då? Vi har bara läst positiva saker om det, att man får grymt bra pump osv. Har också läst det om att många får huvudvärk och mår illa men det är om dom tar 6 tabletter på en gång och det gör han inte, tog 3st en halvtimme före träning idag och han är okej hittils.

Jaja han får väl prova ett tag då.

[priceless]

Första "riktiga" träningspasset idag då.


Bröst, Triceps & Mage


Bänkpress
4 set 8 reps - 20kg

Kommentar: Det var lite vobbligt och tog rätt illa åt mina handleder. Får försöka träna upp handlederna lite mer.

Hantelpress sned
4 set 8 reps - 6kg per hantel

Kommentar: Gick lätt i början sen blev det lite mer motigt. Fick ont i tummen och sambon klagade på att jag alltid har ont nånstans - vilket är sant

Cabel Flyes
4 set 10 reps - 4kg per arm


Press mot panna
4 set 8 reps - 10kg

Press i maskin
3 set 8 reps - 25kg
1 set 8 reps - 20kg

Enarms press i maskin
4 set 10 reps - 2 kg

Kommentar: Asgarv! Klarade inte av 4kg och 3 fanns inte. 2kg kändes grymt lite men grabbarna körde på 6 och 8kg så okej då, jag nöjer mig så för tillfället.

Mage - Ab Crunch maskin
4 set 12 reps - 8kg per arm


Munintag hittils idag:

Frukost: 2 frallor med skinka, 1 glas lätt jordgubbsfil.
Före träning: 2 frallor till, 1 järntablett, 1 koffeintablett.
Efter träning: Ett stort lass med fiskpinnar och mos.

[priceless]

Första "riktiga" träningspasset idag då.


Bröst, Triceps & Mage


Bänkpress
4 set 8 reps - 20kg

Kommentar: Det var lite vobbligt och tog rätt illa åt mina handleder. Får försöka träna upp handlederna lite mer.

Hantelpress sned
4 set 8 reps - 6kg per hantel

Kommentar: Gick lätt i början sen blev det lite mer motigt. Fick ont i tummen och sambon klagade på att jag alltid har ont nånstans - vilket är sant

Cabel Flyes
4 set 10 reps - 4kg per arm


Press mot panna
4 set 8 reps - 10kg

Press i maskin
3 set 8 reps - 25kg
1 set 8 reps - 20kg

Enarms press i maskin
4 set 10 reps - 2 kg

Kommentar: Asgarv! Klarade inte av 4kg och 3 fanns inte. 2kg kändes grymt lite men grabbarna körde på 6 och 8kg så okej då, jag nöjer mig så för tillfället.

Mage - Ab Crunch maskin
4 set 12 reps - 8kg per arm


Munintag hittils idag:

Frukost: 2 frallor med skinka, 1 glas lätt jordgubbsfil.
Före träning: 2 frallor till, 1 järntablett, 1 koffeintablett.
Efter träning: Ett stort lass med fiskpinnar och mos.



Glömde skriva datum så gör det här. 3 September 2008

[priceless]

Jag tänker försöka vara vaken för alltid idag, för det känns som att jag inte kommer ta mig ur sängen imorgon. Min kropp är helt mörbultad. Låren värker fortfarande från passet i måndags, min överkropp är helt död efter idag.


Men jag klagar inte.. Skulle ju inte få för mig att ligga med sambon dock, aj?

Tråkigt har jag nu också.. måste roa mig på nått vis. Kanske ska lägga upp fula bilder på mig själv, eller nått.. Här i min fina träningsjournal som jag kan se tillbaka på om några år och skratta över. Ja, så kanske jag gör..

[priceless]

En sambo och jag :)



http://forumbilder.se/images/672008100014P16d4.jpg (http://forumbilder.se)


http://forumbilder.se/images/eb2008100036P8b60.jpg (http://forumbilder.se)

[priceless]

Varför du inte är hungrig är pga att du äter så lite.. Då ställer kroppen in sig på svält och efter ett tag på ett sådant dagsintag känner du dig inte hungrig, precis som du vänjer dig vid att dricka vin varje helg så vänjer sig kroppen vid att inte känna sig hungrig! Ät mer och träna på så kommer du förmodligen inte att gå upp så mycket i vikt utan att det är muskler och få en ännu finare figur än du redan har;) Hur gick de på träningen nu då?:naughty:

Hur gick träningen idag då?



Oj! De här inläggen fick jag för 2 dagar sen men måste ha missat dom helt! Galet va paff jag blev när jag kikade runt lite i min lilla journal.

Vad ni är söta söta flickor :)

Träningen i måndags gick bra, jag körde på ganska bra och fick rejäl träningsvärk i låren som fortfarande inte har släppt. Bra och dåligt samtidigt :) Känns skönt att veta att man gjort något, samtidigt som det är jobbigt att inte kunna ta sig upp och ner för trappor eller ens ner på toalettstolen :D haha.

[FannyRonkainen]

Enligt min åsikt så tycker jag du verkar ganska förvirrad nu, som du själv skrev. Ta de lugnt och känn efter på hur träningen är, lär dig mer efter hand om allt. Det känns som du vill veta allt på direkten och det är omöjligt. Pluggar sjävl till PT så försöker oxå bara lära mig mer och mer. Tycker nog du ska koncentrera dig på att äta mer riktig och nyttig mat t.ex. kyckling, fisk, potatis, pasta, keso, ägg, kesella, frukt, bär, grönsaker(om där är ngn som du tycker om så tryck för tusan i dig den!!!) m.m. Min åsikt är att riktig mat går väldigt lååååångt före proteinpulver och annat sånt som de flesta byggare trycker i sig, även jag gör de men jag äter i första hand bra och näringsrik mat. Om jag ska påpeka träningen så KAN man visst PUNKT FÖRBRÄNNA!!! Finns forskning som visar på det! Och beroende på hur många antal gånger du ska utföra en övning är ju beroende på vad du vill åt, vill du bli stark? Större muskler? Underhålla muskelmassa? Gå ner i vikt? Dem sakerna bör du fundera över INNAN du lägger upp en träningsplanering! Slutsats: Ät mer riktig och nyttig mat och träna det som känns kul och bra utifrån vilka mål du har! :thumbup:

[priceless]

Enligt min åsikt så tycker jag du verkar ganska förvirrad nu, som du själv skrev. Ta de lugnt och känn efter på hur träningen är, lär dig mer efter hand om allt. Det känns som du vill veta allt på direkten och det är omöjligt. Pluggar sjävl till PT så försöker oxå bara lära mig mer och mer. Tycker nog du ska koncentrera dig på att äta mer riktig och nyttig mat t.ex. kyckling, fisk, potatis, pasta, keso, ägg, kesella, frukt, bär, grönsaker(om där är ngn som du tycker om så tryck för tusan i dig den!!!) m.m. Min åsikt är att riktig mat går väldigt lååååångt före proteinpulver och annat sånt som de flesta byggare trycker i sig, även jag gör de men jag äter i första hand bra och näringsrik mat. Om jag ska påpeka träningen så KAN man visst PUNKT FÖRBRÄNNA!!! Finns forskning som visar på det! Och beroende på hur många antal gånger du ska utföra en övning är ju beroende på vad du vill åt, vill du bli stark? Större muskler? Underhålla muskelmassa? Gå ner i vikt? Dem sakerna bör du fundera över INNAN du lägger upp en träningsplanering! Slutsats: Ät mer riktig och nyttig mat och träna det som känns kul och bra utifrån vilka mål du har! :thumbup:


Ja jag ville ha ett träningsschema lite mer baserat på mig, därför blev jag chockad på gymmet när både jag, min sambo & hans vän fick samma schema att gå på. Trodde jag skulle få frågan vad jag ville åstadkomma med min träning iallafall, men tji fick jag. :) Jag ska börja äta bättre, jag lovar :)

[zowie]

här är några bra artiklar som är läsvärt. tycker oxo att du är lite confused som fanny skrev, MEN det är inget fel med det. jag var det oxo och säkert många andra.
det gäller verkligen att sätta upp smarta mål, som det står i artiklar nedan (den andre länken).

http://www.figureathlete.com/free_online_article/features/stop_sabotaging_yourself&cr=

http://www.figureathlete.com/free_online_article/features/the_5_reasons_youre_not_succeeding&cr=

det verkar så att de på gymmet har inte mkt koll ibland. bäst att provar sig fram och känn efter kanske? det finns några post om det här oxo...

[Durre]

En sambo och jag :)


*cupid* :D röllpå, får det bara inte att låta som det är raketforskning med alla tillskott, träning är enkelt, bara du lyfter och äter hyffsat rätt så SKA det hända saker!

[Luttis]

Kul med en ny journal (jaja, ny och ny. Jag har iaf missat den.. *screwy* )!
Det jag tycker du främst ska fokusera på såhär i början av din träningskarriär är att styra upp maten med riktiga och välbalanserade måltider. Kosttillskott anser jag bör ses som ett komplement till måltiderna om man har svårt att få i sig rätt mängder...

Superkul att du kommit igång med träningen och lycka till!!

[priceless]

xfq_A8nXMsQ


Den här låten inspirerar mig mycket..

[priceless]

här är några bra artiklar som är läsvärt. tycker oxo att du är lite confused som fanny skrev, MEN det är inget fel med det. jag var det oxo och säkert många andra.
det gäller verkligen att sätta upp smarta mål, som det står i artiklar nedan (den andre länken).

http://www.figureathlete.com/free_online_article/features/stop_sabotaging_yourself&cr=

http://www.figureathlete.com/free_online_article/features/the_5_reasons_youre_not_succeeding&cr=

det verkar så att de på gymmet har inte mkt koll ibland. bäst att provar sig fram och känn efter kanske? det finns några post om det här oxo...


Jag har en idé om vilka mål jag har, men jag funderar och slipar på det fortfarande hur jag ska lägga upp allting.


*cupid* :D röllpå, får det bara inte att låta som det är raketforskning med alla tillskott, träning är enkelt, bara du lyfter och äter hyffsat rätt så SKA det hända saker!

Tack, jag äter inget kosttillskott just nu förutom bulk ibland.

Kul med en ny journal (jaja, ny och ny. Jag har iaf missat den.. *screwy* )!
Det jag tycker du främst ska fokusera på såhär i början av din träningskarriär är att styra upp maten med riktiga och välbalanserade måltider. Kosttillskott anser jag bör ses som ett komplement till måltiderna om man har svårt att få i sig rätt mängder...

Superkul att du kommit igång med träningen och lycka till!!

Ja, som sagt så äter jag inget tillskott just nu förutom bulk vissa dagar. Men jag ska nog minsann visa er idag hur bra jag kan äta :P Svårt att äta när man inte är hungrig bara.

[priceless]

Frukost idag:

2 knäckebrödsmackor med skinka
1 glas lätt jordgubbsfil
2 kokta ägg
1 glas cola light


Vad är mest näringsrikt på ett ägg? Gulan eller vitan? :)

[priceless]

Jag vill gå ner 5kg till den 18e november samtidigt som jag vill styrketräna under tiden. Sen hur det ska gå till eller hur det funkar har jag ingen aning om. Jag antar att jag får träna som jag gör nu fast med mycket mer cardio & äta bättre, nyttigare och mindre.


Mamma skriker rakt ut, men det får hon leva med. Jag kanske går ner i fett men jag vill också gå upp i muskler. Du ska få se lilla mamma! ;)

[priceless]

I’m through with standing in line
to clubs we’ll never get in
It’s like the bottom of the ninth
and I’m never gonna win
This life hasn’t turned out
quite the way I want it to be
(Tell me what you want)

I want a brand new house
on an episode of Cribs
And a bathroom I can play baseball in
And a king size tub big enough
for ten plus me
(So What You Need)

I’ll need a credit card that’s got no limit
And a big black jet with a bedroom in it
Gonna join the mile high club
At thirty-seven thousand feet
(Been there, Done that)

I want a new tour bus full of old guitars
My star own on Hollywood Boulevard
Somewhere between Cher and
James Dean is fine for me
(so how you gonna do it)

I’m gonna trade this life for fortune and fame
I’d even cut my hair and change my name

‘Cause we all just wanna be big rockstars
And live in hilltop houses driving fifteen cars
The girls come easy and the drugs come cheap
We’ll all stay skinny ‘cause we just won’t eat
And we’ll hang out in the coolest bars
In the VIP with the movie stars
Every good gold digger’s
Gonna wind up there
Every Playboy bunny
With her bleach blond hair
Hey hey I wanna be a rockstar
Hey hey I wanna be a rockstar

I wanna be great like Elvis without the tassels
Hire eight body guards that love to beat up assholes
Sign a couple autographs
So I can eat my meals for free
(I'll have the quesadilla)

I think I’m gonna dress my ass
with the latest fashion
Get a front door key to the Playboy mansion
Gonna date a centerfold that loves to
blow my money for me
(so how you gonna do it)

I’m gonna trade this life
For fortune and fame
I’d even cut my hair
And change my name

‘Cause we all just
wanna be big rockstars
And live in hilltop houses
driving fifteen cars
The girls come easy and
the drugs come cheap
We’ll all stay skinny
‘cause we just won’t eat
And we’ll hang out in the coolest bars
In the VIP with the movie stars
Every good gold digger’s
gonna wind up there
Every Playboy bunny
with her bleach blond hair
And we’ll hide out in the private rooms
With the latest dictionary and
today’s who’s who
They’ll get you anything
with that evil smile
Everybody’s got a
drug dealer on speed dial well
Hey hey I wanna be a rockstar


I’m gonna sing those songs
that offend the censors
Gonna pop my pills
from a pez dispenser
get washed-up singers writing all my songs
Lip sync em every night so I don’t get ‘em wrong


Well we all just wanna be big rockstars
And live in hillltop houses driving fifteen cars
The girls come easy and the drugs come cheap
We’ll all stay skinny ‘cause we just won’t eat
And we’ll hang out in the coolest bars
In the VIP with the movie stars
Every good gold digger’s gonna wind up there
Every playboy bunny with her bleach blond hair
And we’ll hide out in the private rooms
With the latest dictionary and today’s who’s who
They’ll get you anything with that evil smile
Everybody’s got a drug dealer on speed dial
Hey hey I wanna be a rockstar
Hey hey I wanna be a rockstar


Är det nått sånt här man ska tänka tro? :P

[priceless]

Jag måste tillägga en sak här och det är att min vikt inte är något problem för mig egentligen, vad vågen säger skiter jag i egentligen men jag vill gå ner i fett. Muskler väger såklart också. Men jag vill ha bort fettsäckarna - vilket innebär att jag måste ändra kosten och träna mer cardio.

Bort med fettet!

[mariamaria]

Jag vill gå ner 5kg till den 18e november samtidigt som jag vill styrketräna under tiden. Sen hur det ska gå till eller hur det funkar har jag ingen aning om. Jag antar att jag får träna som jag gör nu fast med mycket mer cardio & äta bättre, nyttigare och mindre.


Mamma skriker rakt ut, men det får hon leva med. Jag kanske går ner i fett men jag vill också gå upp i muskler. Du ska få se lilla mamma! ;)


Hej, kul att du börjat träna och startat journal.
Jag tycker inte att du ska gå ner några fem kilo. Du är definitivt inte överviktig. Tycker du ska, precis som du skriver, träna på med både styrka och kondition och äta nyttigt. Fast inte mindre utan mer! Testa det och du kommer med all säkerhet att se bra resultat!
Bra frukost idag! Ägg är både gott och nyttigt. Både vitan och gulan så fortsätt äta hela äggen :)

[priceless]

Hej, kul att du börjat träna och startat journal.
Jag tycker inte att du ska gå ner några fem kilo. Du är definitivt inte överviktig. Tycker du ska, precis som du skriver, träna på med både styrka och kondition och äta nyttigt. Fast inte mindre utan mer! Testa det och du kommer med all säkerhet att se bra resultat!
Bra frukost idag! Ägg är både gott och nyttigt. Både vitan och gulan så fortsätt äta hela äggen :)


Tack så mycket :) jag ska försöka kämpa så mycket jag kan.

[priceless]

Nu har jag gjort iordning en smoothie bestående av:

1dl lätt jordgubbsfil
1dl mjölk
1dl frysta hallon
1dl frysta blåbär
1 banan
1 ägg

http://forumbilder.se/images/22200814815PM1add.jpg (http://forumbilder.se)

[priceless]

Jag kan även tillägga att om man jämför hur jag äter nu med vad jag åt för ungefär 1 månad sen så äter jag grymt nu.

Jag har i princip varit soffliggande sen jag var 15 och jag äter ruskigt stora portioner mat, jag älskar pizza och max och min största last har varit ostbågar. På 1 dag har jag kunnat äta endast 1 ostbågspåse och 1 mål mat.
Jag har alltså smällt i mig 1 påse ostbågar om dagen endast och ett mål mat på kvällen när min sambo slutat jobbet.

Frukost har aldrig varit min grej, jag är inte hungrig på morgonen och det tar emot ordenligt men nu har jag börjat försöka tvinga i mig något på morgonen.

Jag har lagt av med ostbågar (har haft 1 påse i skafferiet sen jag började träna nu och har inte rört den än) och jag har börjat kolla mer på innehållet i alla olika typer av mat. Har även slutat äta ute så mycket.

Jag har inte direkt varit mycket för godis men inte direkt för nyttiga saker heller.

Så jag tycker jag är duktig :P

[priceless]

Jag kan inte göra annat just nu än asgarva.

[magnusasb]

Jag kan även tillägga att om man jämför hur jag äter nu med vad jag åt för ungefär 1 månad sen så äter jag grymt nu.

Jag har i princip varit soffliggande sen jag var 15 och jag äter ruskigt stora portioner mat, jag älskar pizza och max och min största last har varit ostbågar. På 1 dag har jag kunnat äta endast 1 ostbågspåse och 1 mål mat.
Jag har alltså smällt i mig 1 påse ostbågar om dagen endast och ett mål mat på kvällen när min sambo slutat jobbet.

Frukost har aldrig varit min grej, jag är inte hungrig på morgonen och det tar emot ordenligt men nu har jag börjat försöka tvinga i mig något på morgonen.

Jag har lagt av med ostbågar (har haft 1 påse i skafferiet sen jag började träna nu och har inte rört den än) och jag har börjat kolla mer på innehållet i alla olika typer av mat. Har även slutat äta ute så mycket.

Jag har inte direkt varit mycket för godis men inte direkt för nyttiga saker heller.

Så jag tycker jag är duktig :P

Tycker också du är duktig :) Påsen vill vi se förbli oöppnad :)

Rocka på nu! :hbang:

[magnusasb]

Frukost idag:

2 knäckebrödsmackor med skinka
1 glas lätt jordgubbsfil
2 kokta ägg
1 glas cola light


Vad är mest näringsrikt på ett ägg? Gulan eller vitan? :)

Kan citera "Gula vs Vita"-texten från Body-tidningen;

"Näringsinnehållet i äggets gula och vita skiljer sig mycket åt. Äggvitan är en helt fettfri och närapå ren proteinkälla, som du kan äta stora mängder av utan att överdosera så mycket annat än protein.

Vitan består av 10% protein och 90% vatten, samt innehåller den större delen av vitamin B2 du får från ägg. Mineralerna selen, magnesium, kalium och niacin finns i både vitan och gulan. Men i övrigt är äggets näringstäta innehåll koncentrerat till äggulan.

Från gulan får du bland annat kalcium och järn, vitaminerna A, B, D, E och K, samt mer protein per gram är från vitan. Dessutom finns där dryga 30% fett, med hög andel hälsosamt enkelomättat fett.

Du får i dig 5 gram fett från en medelstor äggula, där 3 gram utgörs av omättade fetter, samt 1,5 gram av mättade fetter. Du får dessutom i dig hela dagsbehovet av vitamin B12 i en äggula."

[priceless]

Tycker också du är duktig :) Påsen vill vi se förbli oöppnad :)

Rocka på nu! :hbang:


Tack så mycket :) ärligt talat så är jag väldigt sugen på att öppna den just nu :( iiih undra vad som händer om jag gör det :O haha.

[Luttis]

Det är ju fantastiskt vilken förändring du gjort! Jag är imponerad! Hur tycker du att du mår idag jämförelse med tidigare? Vad fick dig att bryta mönstret??

[priceless]

Det är ju fantastiskt vilken förändring du gjort! Jag är imponerad! Hur tycker du att du mår idag jämförelse med tidigare? Vad fick dig att bryta mönstret??


Tack så mycket :) Det värmer. Det är lika olika, jag mår ju bättre i kroppen såklart efter att jag börjat träna (om man bortser från träningsvärken). Jag har inte lika ont i ryggen längre som jag alltid haft annars. Lite kinkig är jag väl och lite lättretlig för det är så mycket som är på gång just nu och så mycket jag måste lära mig och hålla reda på.

Det är en grym självrannsakan och det är jobbigt stundtals :)

Det började med att min sambo gärna ville börja träna, men vi hade inte råd och sköt fram det månad efter månad. Och ju mer vi pratade om det desto mer taggad blev jag till att köra hårt. Jag har även börjat gå upp i vikt sakta men säkert, jag har gått upp 2kg på en månad och fått 1cm extra fett på låren på väldigt kort tid och jag kände att det inte fick bli värre än så.

Därför tänker jag ta tag i det hela, jag gillar inte hur jag ser ut naken längre och det har aldrig varit något problem för mig förut.

Men nu är jag taggad, försöker hålla humöret uppe och kämpa på både med träningen och maten :)

[priceless]

wow. Jag gick precis förbi spegeln i hallen hastigt på väg in i köket, jag blev tvungen att tvärnita och backa tillbaka - Mina armar har redan blivit jättefina! Man kan redan se lite definationer av muskler. Ja, jag är ju inget muskelberg såklart.. men fan va kul det var :D

[priceless]

Stoppade precis in Stinas kyckling i ugnen, så står det på förpackningen "Styckad kyckling". Hur jäkla matsugen blev man då? Kunde dom inte valt något finare ord, "delad kyckling"? ugg.. Såg framför mig blodet flög överallt.

Stackars lilla kycklingen..

[priceless]

Mat:

Frukost
2 knäckebrödsmackor med skinka
1 glas lätt jordgubbsfil
2 kokta ägg
1 glas cola light

Lunch?
Smoothie bestående av
1dl lätt jordgubbsfil
1dl mjölk
1dl frysta hallon
1dl frysta blåbär
1 banan
1 ägg

Middag
Ris
Kyckling
Currysås

MUMS!

[priceless]

Idag är det jobbigt.. är fruktansvärt sugen på att öppna ostbågarna. Suger i magen på mig.. Kanske jag får äta lite lite grann?

Snyft..

[Bullaz]

Du skulle aldrig ens ha köpt dom. :)

[priceless]

Du skulle aldrig ens ha köpt dom. :)


Joo det är en trygghet att ha dom hemma, då längtar jag inte efter dom :) Blir lättare att avstå från dom. Man vill bara ha sånt man inte kan få ;)

[priceless]

Bjuder på lite fin musik innan jag åker och tränar


h2SGIzjgXzI

[Redhousepainter]

Vart tog du vägen ? väntar ju på en uppdatering om träningen i fredags *popcorn*

[priceless]

Okej nu ska ni få höra :)

Det blev ingen träning i fredags för vi hann aldrig till gymmet efter min sambo slutat jobba - stor sorg.
Igår (lördag) drog vi ner och skulle köra lite med 2 andra men jag mådde inte alls nå bra, var deprimerad och lite allmänt nere så jag kände inte för att göra nånting.

Jag tränade magen mestadels, sen gick jag och solade en kvart. Försökte göra några marklyft men kroppen hade ingen lust alls att vara med igår.
Körde lite lätt med hantlar och så. Men mest magen då som sagt.. och så gick jag på löpbandet ett tag.

Det var tråkigt! Men så blir det ibland.. Imorgon är det nya tag :)

[priceless]

Äntligen har man fått till ett "riktigt" träningspass igen, har varit lite krångligt att få till rutinerna men det börjar ta sig nu. Idag har jag kört lite bröst, triceps & mage, slängde även in lite biceps på slutet för jag kunde helt enkelt inte låta bli. Jag har inflammation i mitt högra knä, som vanligt, det är inte jätte illa men det känns när jag ska resa mig upp så är riktigt orolig över att jag inte ska kunna prestera bra på onsdag då just ben är på schemat.

Idag 8 September 2008 har det iallafall sett ut såhär:


Bänkpress
Jag var tvungen att hoppa lilla bänken idag, jag har hemskt ont så jag struntade i det idag - tragiskt men sant. Har stretchat för dåligt.


Sned hantelpress
1 x 8 - 6kg per arm
1 x 20 - 6 kg per arm
1 x 4 - 8kg per arm
1 x 17 - 6kg per arm

Cabel flyes
4 x 8 - 4kg per arm

Press mot panna
1 x 8 - 10kg
1 x 13 - 10kg
1 x 13 - 10kg
1 x 8 - 10kg

Press i maskin
4 x 8 - 25kg

Enarmspress maskin
4 x 8 - 2kg per arm

Mage
2 x 8 - 10kg - Sittande magmaskin
4 x 8 - Ab Coaster maskin
1 x 8 - 8kg - Ab Crunch maskin
1 x 10 - 8 kg - Ab Crunsh Maskin
2 x 10 - Vet inte exakt vad det kallas men när man ligger på en bänk med händerna över huvudet och kastar benen uppåt, ja ni kanske förstår.

Biceps
2 x 10 - 6kg per arm - hantlar.



På det stora hela är jag faktiskt nöjd. Blev ju inge bra med bänkpressen idag men jag känner mig ändå nöjd! Och det kan ju bara bli bättre..

[LadyInsane]

Hejsan hoppsan!

Vart hade du ont när du skulle köra bänk? Skador är så jävla irriterande!

[priceless]

Hejsan hoppsan!

Vart hade du ont när du skulle köra bänk? Skador är så jävla irriterande!



Ungefär vid armhålorna, men det är bara för att jag stretchat för dåligt tror jag. Var rätt så stel.. :/ Förhoppningsvis bättre tills nästa gång :)

Knät är jag däremot väldigt orolig för, jag har inte känt något speciellt idag men imorgon är det massor med ben som gäller så jag hoppas jag inte har ont imorgon!

[LadyInsane]

Ungefär vid armhålorna, men det är bara för att jag stretchat för dåligt tror jag. Var rätt så stel.. :/ Förhoppningsvis bättre tills nästa gång :)

Knät är jag däremot väldigt orolig för, jag har inte känt något speciellt idag men imorgon är det massor med ben som gäller så jag hoppas jag inte har ont imorgon!

Det är förmodligen rotatorcuffarna. Själv måste jag alltid stretcha mina innan bänken, annars får jag skitont. Kör denna: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Enklast med två hantlar. Börja med ett kilo och byt sen till två/tre. Få ingen mjölksyra eller så, bli bara varm. :)


Usch, knäproblem är pain. Har du ont imorgon är ju tipset att helt enkelt skippa veckans benpass. Vilka övningar kör du när du tränar ben?

[priceless]

Det är förmodligen rotatorcuffarna. Själv måste jag alltid stretcha mina innan bänken, annars får jag skitont. Kör denna: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Enklast med två hantlar. Börja med ett kilo och byt sen till två/tre. Få ingen mjölksyra eller så, bli bara varm. :)


Usch, knäproblem är pain. Har du ont imorgon är ju tipset att helt enkelt skippa veckans benpass. Vilka övningar kör du när du tränar ben?


Benböj, Benspark & Bencurl .. Det är så tråkigt för ben är något av min favorit att träna :) Har alltid haft relativt starka ben, så det är trist..

[priceless]

Hur länge tränar ni innan ni deffar? Om ni nu behöver göra det alltså för att få bort fett.

[priceless]

Idag är det ben på schemat, jag är taggad! Har inte riktigt kollat av knät ännu, törs inte.. Gör det ont blir jag förbannad. Har märkt att jag är ganska förbannad nu för tiden? haha. Ofta på gymmet, jag blir gravt irriterad när saker inte går som jag vill.

Nu har jag lite extra tid över, så tänkte jag skulle ta och skriva lite i min nyinköpta bok som ska bli min träningsjournal. Man kan ju inte bara ha en på nätet :)

[priceless]

Sitter & är nervös.. Hoppas en ipren kan ta bort smärtan i knät så jag kan träna ikväll.

[priceless]

Tog en ipren för drygt en halvtimme sen.. Ska snart åka och träna. Snälla snälla bedöva smärtan i knät. Jag tror det kan funka..

[Handcuff]

Hur länge tränar ni innan ni deffar? Om ni nu behöver göra det alltså för att få bort fett.

Omöjligt svara på. När det finns nog med muskler att "deffa" fram. Eller om man blir för tjock :D

En del deffar så de är lagomt fit inför sommaren (oftast trots att de bara blir spinkiga). En del deffar när de byggt muskler några år osv.

:)

Tog en ipren för drygt en halvtimme sen.. Ska snart åka och träna. Snälla snälla bedöva smärtan i knät. Jag tror det kan funka..

Herregud....vad är bäst? Vila en vecka eller inte kunna träna ben på en månad eller tre?

[LadyInsane]

Priceless, jag vet av erfarenhet att det är idioti att bedöva smärtan i knäet. Det kommer inte på något vis att förbättra ditt knä. Vill inte vara moralkärring, men har du ont, skippa, har du inte ont, kör på.

:)

[priceless]

Omöjligt svara på. När det finns nog med muskler att "deffa" fram. Eller om man blir för tjock :D

En del deffar så de är lagomt fit inför sommaren (oftast trots att de bara blir spinkiga). En del deffar när de byggt muskler några år osv.

:)



Herregud....vad är bäst? Vila en vecka eller inte kunna träna ben på en månad eller tre?

Priceless, jag vet av erfarenhet att det är idioti att bedöva smärtan i knäet. Det kommer inte på något vis att förbättra ditt knä. Vill inte vara moralkärring, men har du ont, skippa, har du inte ont, kör på.

:)



Svarar till båda samtidigt. Jag tror mitt problem med mitt knä beror på 2 saker. 1 - Att jag sitter på arslet hela dagarna utan att röra mig. 2 - Att jag inte har en muskel i synhåll där.

Oftast är det bättre att vila om man är inflammation i knät, men i andra fall är det bättre att röra på knät och träna det. Vilket är vad jag kommer göra :) Jag har haft det här problemet i flera år nu och det hjälper mig inte att 'vila' eftersom det troligtvis är stilla-sittandet som trasat till det från början.

[priceless]

Idag har vi tränat lite ben & axlar.


Benböj
1 x 8 - 25kg
3 x 8 - 30kg

Benspark
4 x 10 - 30kg

Bencurl
4 x 10 - 30kg

Vadpress
1 x 10 - 40kg
4 x 10 - 50kg

Hantelpress sittande
4 x 8 - 5kg per arm

Axellyft
4 x 10 - 10kg


Var även lite busig och slängde in lite biceps.

1 x 8 - 8kg per arm
3 x 10 - 5kg per arm



- Det blev bara 2 axlar för vi skippade 1 pga lite förvirring. :)



Var ett helt okej och skönt pass. Förutom att en hawaii-style snubbe flörtade loss varenda gång min pojkvän gick nånstans, menmen :P

[Handcuff]

Var ett helt okej och skönt pass. Förutom att en hawaii-style snubbe flörtade loss varenda gång min pojkvän gick nånstans, menmen :P

Haha....men det är ju ett bra kvitto :thumbup:

[priceless]

Haha....men det är ju ett bra kvitto :thumbup:



Det var lite småläskigt, stod där och gjorde min grej med hantlarna och efter att ha läst lite diskussioner på forumet om just detta så såg jag tecknen direkt. Han tog upp 2 hantlar som han knappt kunde lyfta och sen försökte han göra något med dom men kom inte ens upp halvvägs, han glodde hela tiden, när min pojkvän gick därifrån glodde han ännu mer och flinade. Jag blev lite rädd faktiskt :P hahaha. Men visst, charmigt charmigt :D Bättre det än att han kollande nedlåtande? Haha. Inte varje dag man får erkännande i säckiga kläder och osminkad heller.. :D

[Handcuff]

Mm...en del är sjukt smidiga. Hur som helst ska man inte stirra sönder tjejer med pojkvän *grr*

Någon blick visst...så de får veta att de fortfarande är söta - men där går gränsen!

[priceless]

Mm...en del är sjukt smidiga. Hur som helst ska man inte stirra sönder tjejer med pojkvän *grr*

Någon blick visst...så de får veta att de fortfarande är söta - men där går gränsen!


haha äsch.. Men det var tur att jag bara stod med hantlar, jag hade nog tappat fokus lite mer om jag hade gjort någon annan övning fast då kanske jag inte hade lagt märke till stirret heller.

Jag visste att han kikade lite med hjälp av spegeln också så när min karl låg på en bänk och pustade ut gav jag han en liten puss :P haha.

[Luttis]

Fint pass! Hur kändes det i knät??

[priceless]

Fint pass! Hur kändes det i knät??


Hade mest ont i knät under benböj och lite grann under bensparken men ben curl var inga som helst problem, det är när jag viker på det som det gör ont. Men idag har jag inge ont alls i knät :D


Bara vaderna, låren och arslet som det ömmar i idag :D Haha.

[LadyInsane]

Testa att köra lite fler uppvärmnings set i böjen. Kör några 10:or på stången så du blir ordentligt varm. :)

[priceless]

Träningsvärk i rumpan, sjukt skönt :D Haha. Har precis städat lite, varit ut med sopor, dragit ner alla cyklar i cykelförrådet, gått och handlat, lagat mat och tänt lite fina ljus. Myys. Skönt när man fått lite gjort :)

Jag har väldigt vackra rivsår på min högra axel från benböjet igår, dumma stång. Min sambo har rivsår på båda axlarna, vilket innebär att jag måste lägga mesta tyngden på min högra axel så det får vi jobba på!
Nästa gång ska jag ha rivsår på BÅDA sidorna :D haha.

[priceless]

Dagens pass 15 September 2008 - Rygg, Biceps & Mage


Uppvärmning
10min löpband

Marklyft
4 x 8 40kg

Ryggdrag
1 x 8 20kg
3 x 8 25kg

Long Rodd
4 x 10 30kg

Scott Curl
2 x 8 10kg
2 x 8 15kg

Scott Curl i maskin
4 x 8 6kg per arm

Omvänd curl
4 x 10 20kg

Mage
4 x 8 Ab Coaster (Var lat på magen idag)

Avslut
10min löpband raskt gående, 6.1 km/h
10min löpband raskt gående uppförsbacke, 6.1 km/h



Jag älskade det här passet :D Det var supersköönt och enormt roligt.
Jag är så nyförälskad i mina biceps och vill kramas med dom hela kvällen nu.


Efter detta pass blev det en riktig mumsig och härlig fet medium pizza från American Take Away ;) Haha.

[Handcuff]

Jag älskade det här passet :D Det var supersköönt och enormt roligt.
Jag är så nyförälskad i mina biceps och vill kramas med dom hela kvällen nu.


Efter detta pass blev det en riktig mumsig och härlig fet medium pizza från American Take Away ;) Haha.

Klart man får mysa med pizza när man vart duktig. Jag brukar svälja 2st hamburgare innan sängdags de dagar jag tränat :D (ikväll blir det bara en...än så länge..)

[priceless]

haha, mmmmm såå gott. Inte så kul att ställa sig och laga mat efter ett träningspass på kvällen när magen skriker :D

kommer bli tufft när man ska deffa sen, stackars lilla magen.


ugg träningsvärk i ryggen idag, är inte så farligt eftersom jag är van att ha ont i ryggen. nu är det iaf positivt å inte för att ryggen är trasig =)


Jag tog en titt å mina armar idag, spände underarmarna och fy satan vilka runkmusker jag fått :O hahaha.

[Fat tony]

Den här låten inspirerar mig mycket..


Vill bara säga att den låten är helt fuck. när man tittar på djupet av vad det är han kominucerar så är den helt värdelös.

exempel: "läs inte mode tidingar dem gör bara så att du känner dig ful" det stämmer om du har dålig självkänsla, han menar på att du har dålig självkänsla

"du borde inte oroa dig om framtiden" vad han igentligen säger är att du redan gör det, vilket gör att du gör det

och hundratals andra exempel finns i den korta låten. mycket av skaerna sker på en submedvetenhets nivå, det djup som finns inom kominucation

[priceless]

Fast de flesta känner sig ju fula när dom kollar i modetidningar på massa snygga retuscherade modeller med allt på rätt plats + att de flesta går och äter upp sig själva inifrån av oroa för framtiden osv.

Men det är ju vad jag tycker.. Jag älskar den, får mig alltid att må bra.

[magnusasb]

Du kör på bra ser jag. Gött att det känns riktigt kul å träna. Boostar motivationen riktigt mycket. Fortsätt såhär och bli inte för förälskad i dina biceps hehe :D

Ha det!

[priceless]

Du kör på bra ser jag. Gött att det känns riktigt kul å träna. Boostar motivationen riktigt mycket. Fortsätt såhär och bli inte för förälskad i dina biceps hehe :D

Ha det!


haha jag ska försöka. Det är jätte roligt att kolla på kroppen och se hur den förändras, man ser muskler på kroppen som man inte ens visste fanns :D

[magnusasb]

Då är du en riktig spegel-spännis på gymmet nu då. Tittar på dig själv och smeker bicepsen ömt efter några curl-set *flex* :rolleyes:

[Tiina]

Kul med en tjej som nyligen börjat styrketräna som skriver journal. Finns så många gamla rävar här på kolo. Man känner sig nästan lite utanför. :D
Lycka till med styrketräningen!

[Tiina]

Då är du en riktig spegel-spännis på gymmet nu då. Tittar på dig själv och smeker bicepsen ömt efter några curl-set *flex* :rolleyes:

Känner igen mig, haha! Mer speglar åt folket. *flex*

[priceless]

haha ja, jag försöker begränsa mig vad gäller speglar för jag vill inte se fullkomligt galen ut men ;) Visst är det kul att spänna armarna i spegeln efter att man kört galet hårt på en maskin. :D

Söta ni är allesammans :)

Idag har jag beställt EsaPro som jag ska hämta ut den 25e. wee. Ska bli spännande :)

[magnusasb]

haha ja, jag försöker begränsa mig vad gäller speglar för jag vill inte se fullkomligt galen ut men ;) Visst är det kul att spänna armarna i spegeln efter att man kört galet hårt på en maskin. :D

Söta ni är allesammans :)

Idag har jag beställt EsaPro som jag ska hämta ut den 25e. wee. Ska bli spännande :)

Hehe, ja lite kan du väl få flexa då...*rolleyes*

Jaså EsaPro, du har inte provat det innan eller? Jag själv har inte det iaf.

[priceless]

Hehe, ja lite kan du väl få flexa då...*rolleyes*

Jaså EsaPro, du har inte provat det innan eller? Jag själv har inte det iaf.



Nix men har bara hört positiva saker om det, förutom att det ska smaka som spyor men det är sånt man får leva med :P

[Redhousepainter]

Jag kan inte leva utan min EsaPro :cool:
Smaken vänjer man sig vid är bara att häva i sig och se glad ut,precis som med hembränt *spy*

[priceless]

Jag kan inte leva utan min EsaPro :cool:
Smaken vänjer man sig vid är bara att häva i sig och se glad ut,precis som med hembränt *spy*


haha fantastisk jämförelse ;) Vad ger EsaPro dig då ? :)

[Redhousepainter]

Esapro ger mig ork genom hela passet..och musklerna sväller :bpump:
En av dem produkter jag inte skulle avvara + att det är relativt billig och räcker länge..

[priceless]

19 September 2008 - Rygg, Biceps & Mage



Marklyft
4 x 8 - 40kg

Ryggdrag
1 x 8 - 25kg
1 x 8 - 30kg
1 x 8 - 35kg
1 x 8 - 40kg

Vad hände här? Förra gången tog jag 25kg som mest.. iik!


Long Rodd
2 x 10 - 35kg
2 x 10 - 30kg

Tog 30kg förra gången, lite bättre denna gång

Scott curl
4 x 10 - 10kg

Sämre än förra gången, då körde jag på 15kg.. Menmen. Så kan det gå :)

Curl i maskin
4 x 8 - 4kg per arm

Det här var också tragiskt, tog 6kg förra gången.. hmm.. Jag ska skärpa mig

Omvänd curl
4 x 10 - 15kg

Första gången jag gjorde denna övning gjorde jag på helt fel sätt, vilket gjorde att jag kunde ta 20kg då, nu gjorde jag rätt och det fick räcka med 15kg


Sen tränade jag magen litegranna..

[priceless]

Esapro ger mig ork genom hela passet..och musklerna sväller :bpump:
En av dem produkter jag inte skulle avvara + att det är relativt billig och räcker länge..


Härligt härligt, på torsdag får jag äntligen hämta ut mitt :D
Problemet är att jag fick sms-avisering, och råkade ta bort smset.. hmm :P

[LadyInsane]

Kul med mark! Hur kändes det?

Ryggdrag/latsdrag? Starkt!

[priceless]

Jätteroligt med mark :) Fast tungt.. hihi.

Ja precis, latsdrag. Superskoj :)

[Luttis]

Härligt härligt, på torsdag får jag äntligen hämta ut mitt :D
Problemet är att jag fick sms-avisering, och råkade ta bort smset.. hmm :P

Kul! Då hoppas jag på en utvärdering av vad du tycker. Är själv lite sugen att köpa, men det får bli när jag får lite pengar över.. :)

[priceless]

Kul! Då hoppas jag på en utvärdering av vad du tycker. Är själv lite sugen att köpa, men det får bli när jag får lite pengar över.. :)


Det ska du få :)

[priceless]

21 September 2008 - Extradags pass.

10min löpband

Bänkpress
1 x 8 20kg
1 x 4 25kg
1 x 2 25kg
1 x 6 20kg
1 x 8 20kg

Hantelpress
4 x 8 6kg per arm

Sned bröstpress i maskin
4 x 8 6kg per arm


Sen blev det massa galet sköna bicepsövningar som jag lärt mig från lite schyssta videos på youtube. Små tips och knep som gör vanliga hantlar galet effektiv. :) Härlig extradag.


Avslutade med 12min solning!



22 September 2008

Marklyft
1 x 8 20kg
3 x 8 25kg

Benspark
1 x 10 30kg
2 x 10 25kg
1 x 10 20kg

Bencurl
1 x 10 30kg
1 x 10 35kg
1 x 10 40kg
1 x 10 35kg

Vadpress
4 x 10 50kg

Hantelpress
1 x 8 6kg per arm
3 x 8 7kg per arm

Drag till hakan
1 x 10 20kg
1 x 10 15kg
2 x 10 10kg

Har fortfarande lite problem med mitt knä, och hela min kropp i övrigt dessutom. Det knakar och knastrar och drar och sliter lite överallt.. Benen frustrerar mig mest, bencurl är inga problem men det kivar när det gäller benböj och benspark. Axlarna brukar funka okej, och hantelpressen funkade perfekt men när det kom till axellyft ville jag inte vara med längre - gav upp.


Avslutade med 12min solning :)

[Tiina]

Avslutade med 12min solning!


Det lät svettigt ;)

[priceless]

Det lät svettigt ;)


Mmm.. sååå skönt :D

[Tiina]

Var rädd om dina knän! Har hört att bencurl o benspark är skadliga för dåliga knän eftersom knäet belastas onödigt mycket. Benpress och knäböj är skonsammare, dessutom bygger de bättre.

[priceless]

Träningspass 24 September 2008 - Bröst, Triceps, Mage.

Hujedamej, ungefär 2 timmar innan jag skulle åka och träna börjar jag känna att jag får ont i halsen.. En timme senare är jag ganska yr, börjar känna mig febrig. Trotsig som jag är så tränar jag idag, det gick ganska okej men det hade kunnat gått bättre. Gjorde så mycket jag orkade sen åkte jag hem. På kvällen blev jag ännu sämre, idag är sjuk som en ko och har sovit i princip hela dagen. Gissar på att det inte blir någon träning imorgon såvida jag inte käkar i mig 2 paket Ipren. Tur att jag har en sån underbar sambo som tar hand om mig, matar mig och håller om mig när jag fryser :)


Bänkpress
2 x 8 20kg
1 x 4 25kg
1 x 8 20kg

Hantelpress sned
1 x 8 6kg per arm
2 x 8 7kg per arm
1 x 8 8kg per arm (Lite PB här får man väl säga, inte så mycket att hurra över, men lite iallafall :))

Cabel flyes
4 x 8 8kg per arm
Absolut hatar den här grejen, jag tog mycket mer än jag brukar göra men samtidigt såg jag ut som en groda och gjorde den nog inte helt riktigt rätt heller. I hate it..

Press mot panna
4 x 10 15kg (Lite PB igen.)


Press i maskin
4 x 8 30kg

Enarmspress maskin
4 x 10 4kg per arm (Lite PB igen, lamt :P)

Tränade lite mage, sen la jag mig och solade 12min. Äntligen börjar mitt ansikte få en annan färg än dödsblek.


bläblä. Nu ska jag gå och lägga mig igen tror jag, fast jag sovit hela dagen. Ont i halsen, feber och allmänt tokslut i kroppen.

Har tränat en månad nu, tänkte ta lite nya bilder för att se om det blivit någon liten förändring :P


Jag glömde nästan berätta att jag hämtade ut mitt EsaPro Citron idag, köpte någon typ av fanta som jag tänkte försöka blanda ut det med eftersom folk sa att det var så fullständigt vidrigt och smakade gamla råttspyor osvosv.
Jag tog 3dl vatten och 1 halv skopa pulver och blandade i min nya fina fairing shaker.. Luktade lite på det.. Smakade lite på det.. Sen tänkte jag 'Vad i H-vete snackar folk om?' Det var väl inte så jäkla illa?

Vet folk ens hur spyor smakar? Tro mig, det vet jag. Det här smakade ju hallon i jämnförelse :P Det där ska man väl kunna sluka i sig i ett svep, speciellt om det är så bra som folk tycker så ska det väl inte vara så hemskt att peta i sig det där..



Mitt betyg so far; Det smakar inte SÅ illa. Jag kommer inte blanda ut det med nå fanta eller funlight iallafall.




Jag vill träna imorgon...

[zowie]

Jag glömde nästan berätta att jag hämtade ut mitt EsaPro Citron idag, köpte någon typ av fanta som jag tänkte försöka blanda ut det med eftersom folk sa att det var så fullständigt vidrigt och smakade gamla råttspyor osvosv.
Jag tog 3dl vatten och 1 halv skopa pulver och blandade i min nya fina fairing shaker.. Luktade lite på det.. Smakade lite på det.. Sen tänkte jag 'Vad i H-vete snackar folk om?' Det var väl inte så jäkla illa?

Vet folk ens hur spyor smakar? Tro mig, det vet jag. Det här smakade ju hallon i jämnförelse :P Det där ska man väl kunna sluka i sig i ett svep, speciellt om det är så bra som folk tycker så ska det väl inte vara så hemskt att peta i sig det där..



Mitt betyg so far; Det smakar inte SÅ illa. Jag kommer inte blanda ut det med nå fanta eller funlight iallafall.




Jag vill träna imorgon...

du har inte provat esapro grape;)...är iofs utan sötningsmedel, men det är vidrigt....

[priceless]

du har inte provat esapro grape;)...är iofs utan sötningsmedel, men det är vidrigt....



Hur vet man om det är med eller utan sötningsmedel då?

[priceless]

Känner mig lite bättre idag.. Har till och med varit ner på stan och köpt ipren, färska frallor och lagat ett halsband åt mitt hjärta.

Vill träna idag.. vill vill. Kanske kan försöka liiite och se hur det känns.

[dooh]

Ahh kul journal, bra genomgång i starten! Plus att det är en himla massa roliga ökningar när man börjar träna!:)

[priceless]

Hujedamej.. Träningspass 26 September 2008 - Rygg, Biceps.


Frukost imorse bestod av 1 fralla med skinka & 1 ägg samt ett glas vatten.
Mellanmål, 1 fralla. Lunch 2 korvar med bröd. Före träning - Koffeintablett, Ipren, EsaPro. Efter träning EsaPro samt Flundra filéer med potatis.


Eftersom jag inte varit helt frisk kunde jag inte vara på topp idag, tyvärr. Mamma skrämde mig även med att man kan få hjärtfel när man tränar om man är förkyld, tack mamma :P


Marklyft
4 x 8 40kg

Latsdrag
3 x 8 30kg
1 x 8 35kg

Long Rodd
3 x 8 30kg
1 x 8 35kg

Scott Curl
4 x 8 10kg

Curl i maskin
2 x 8 6kg per arm
2 x 8 4kg per arm

Omvänd curl
1 x 10 12,5kg
3 x 10 15kg

Sen la jag mig och solade i 12min.. Snart ska jag färga håret och klippa mig en lugg.. ugg, jag är trött.

[priceless]

Aminosyrorna dansar i min mage och i min hals. Rapar som tusan, gasig i magen, känner mig uppblåst och smått illamående :P wäj!

[Redhousepainter]

Träna inte med förkylning/feber i kroppen din mor har så rätt :)
Jag älskar min Esapro,tycker tom att smaken är helt ok nu..Blandade den med Trück förut..Då vart det riktigt surt...Men allt går ner bara det flyter..
Se till och bli frisk nu innan nästa pass så slipper du ladda med Ipren före ett pass.. :cool:

[priceless]

Jag är fortfarande sjuk.. Har hemskt ont i halsen. buhu stackars mig.. Har legat i sängen så jävla mycket så mina ben har nästan slutat fungerat.

[priceless]

Bild på lilla armen efter en månads träning. Ingenting att visa upp kanske men jag är fullkomligt, överdådigt kär i mina biceps ;) Haha. Snart kan jag spöa alla brudar som försöker sno min karl.. :whipped: haha




http://forumbilder.se/images/009200861003P9702.jpg (http://forumbilder.se)

[priceless]

Fy va äckligt bra den här låten är!


G7qEivYkgZM

[priceless]

Potatis någon?

http://forumbilder.se/images/1e0200831340Pb01c.jpg (http://forumbilder.se)

[priceless]

Här steks vi

http://forumbilder.se/images/9f120081037562d64.jpg (http://forumbilder.se)



Här kokar vi

http://forumbilder.se/images/df120081039390e4b.jpg (http://forumbilder.se)


Middagen är klar

http://forumbilder.se/images/1f120081040250a42.jpg (http://forumbilder.se)

[priceless]

Träningspass 30 September 2008 - Ben & Axlar


Benspark
1 x 10 20kg
1 x 10 25kg
1 x 10 22,5kg
1 x 10 20kg

Ben Curl
1 x 10 30kg
2 x 10 35kg
1 x 10 30kg

Det här gör mig så himla ledsen, för jag vet att jag skulle kunna ta så fruktansvärt mycket mer här men mitt högra knä förstör allt... Nån som vill byta knä med mig?


Seated Leg press
1 x 10 50kg
1 x 10 60kg

Bara för att prova

Benböj
1 x 8 25kg
1 x 8 30kg PB
1 x 8 35 kg PB igen vad fan?
1 x 8 40kg PB IGEN, jag måste ha slagit mig.

Jag tror jag var något av en hulken igår, jag brukar INTE ta mer än 25kg i benböj.

Vader
1 x 14 60kg
1 x 10 70kg
1 x 10 90kg
1 x 10 100kg

PB på hela skiten! Brukar ta 50kg i det här, wtf is going on?

Sittande hantelpress
4 x 8 7kg per arm

Drag till hakan
3 x 10 10kg
1 x 10 15kg



Innan träning; EsaPro
Efter träning; EsaPro & ett stort lass potatis och fläskkotletter med snuskigt mycket sås och grönsaker.

[Prisman]

Härligt med pb, grattis! :D

[priceless]

Härligt med pb, grattis! :D


Tack :D Hoppas det går lika bra nästa gång så det inte bara var en enda hulken-upplevelse ;) haha.

[dooh]

Kanske hittat tekniken?
Jäkligt bra iaf=)

[priceless]

Kanske hittat tekniken?
Jäkligt bra iaf=)


Enorm träningsvärk i rumpan idag efter benböjen igår :D haha

[Redhousepainter]

Kanske var EsaPro effekt :D
Ibland så blixtrar kroppen till och visar vad den kan göra,men oftast så gömmer den formen :smash:
Fint pass :thumbup:

[Handcuff]

Enorm träningsvärk i rumpan idag efter benböjen igår :D haha

Där har ju killen nåt att jobba med. Ja som tack för din service *cupid*

[priceless]

1 Oktober 2008 - Bröst, Triceps.


Bänkpress
3 x 8 20kg
1 x 4 25kg
1 x 8 22,5kg
1 x 6 22,5kg

Sned hantelpress
4 x 8 9kg per arm (1kg mer än vad jag brukar ta iaf)

Cabelflyes
4 x 8 4kg per arm (Hatar fortfarande denna)

Frenchpress
4 x 8 15kg

Press i maskin
4 x 8 25kg

Enarmspress i maskin
4 x 10 2kg per arm (Hatar denna med)

Sen blev det lite allmän bicepsträning.. Är fortfarande lite förkyld så jag har i princip ingen energi överhuvudtaget. Nu vill jag bara sova.


Före passet; EsaPro med Dextropur
Efter passet; EsaPro



http://forumbilder.se/images/a01200893034P7a82.jpg (http://forumbilder.se)

[priceless]

Träningspass 3 Oktober 2008 - Rygg, Biceps, Mage.

Marklyft
4 x 8 40kg

Ryggdrag
3 x 8 30kg
1 x 8 35kg

Long Rodd
3 x 10 30kg
1 x 10 25kg

Scott Curl
5 x 8 12,5kg

Enarmsbicepscurl med hantel (Det här är inte på schemat egentligen)
Massa rep & set, mellan 3,5 - 5kg.. Underbart.

Curl i maskin
3 x 8 4kg per arm
1 x 8 6kg per arm

Omvänd curl
1 x 10 10kg
1 x 10 12,5kg
1 x 10 15kg
1 x 10 17,5kg

Sen lite allmän magträning i 'fällkniven'

[priceless]

Fusktränar lite bröst hemma.


http://forumbilder.se/images/134200873907P4cbe.jpg (http://forumbilder.se)

[Redhousepainter]

Det där såg farligt ut :)
Jag hade lätt åkt fram och slagit näsan i golvet *rolleyes*

[priceless]

Det där såg farligt ut :)
Jag hade lätt åkt fram och slagit näsan i golvet *rolleyes*

Den rör sig inte alls faktiskt :) Trodde jag med att den skulle göra, men icke. Vikten ligger så pass direkt på den att den trycks ner och ligger still.

Världens skönaste övning och grymt effektiv säger dom.

[LadyInsane]

Cool bild! Snyggt med gaddar på ryggen. :)

[priceless]

Cool bild! Snyggt med gaddar på ryggen. :)


Tack så mycket :) Ska försöka få till lite fler bilder :)

[LadyInsane]

Tack så mycket :) Ska försöka få till lite fler bilder :)

Nice:)

Efter min nästa tävling i november ska jag bygga en ryggtavla*cupid*

[priceless]

Nice:)

Efter min nästa tävling i november ska jag bygga en ryggtavla*cupid*


Tatueringar är underbart :) Har 5st hittils.

[priceless]

6 Oktober 2008 - Ben & Axlar

Benspark
4 x 10 20kg

Bencurl
4 x 10 30kg

Vader
1 x 10 90kg
3 x 10 50kg

Hantelpress sittande
4 x 8 7kg per arm

Drag till hakan
1 x 10 10kg
3 x 10 15kg

Jag orkade inte speciellt mycket. Var helt slut i kroppen och tog det lugnt istället för att pressa alldeles för mycket. Skulle egentligen ha gjort Benböj också men stången var upptagen under hela jefla passet.. Orkade inte vänta, åkte hem och åt mat istället.

[priceless]

Måste få tillbaka min motivation.. Känner att den börjar tryta. Jag pallrar mig till gymmet på träningsdagarna men har ingen lust att maxa eller ta i speciellt mycket. Enormt tråkigt.. Hoppas det går över snart och jag får lusten tillbaka.

Ikväll är det bröst och triceps.

[Durre]

Måste få tillbaka min motivation.. Känner att den börjar tryta. Jag pallrar mig till gymmet på träningsdagarna men har ingen lust att maxa eller ta i speciellt mycket. Enormt tråkigt.. Hoppas det går över snart och jag får lusten tillbaka.

Ikväll är det bröst och triceps.

brukar känna sådära när man ätit dåligt eller sovit, ät mer så ska du se att kroppen/psyket ditt vill maxa osv.

[LadyInsane]

Variera dina övningar och se hur det känns!

[priceless]

Träningspass 8 Oktober 2008 - Bröst, Triceps & Mage.


Bänkpress
4 x 8 22,5kg

Sned hantelpress
3 x 8 8kg
1 x 8 8,6kg PB

Cable flyes
3 x 10 4kg
1 x 10 6kg

Press mot panna
1 x 8 15kg
3 x 8 20kg PB

Press i maskin
1 x 8 35kg PB
3 x 8 30kg

Enarmspress
4 x 10 4kg

Mage
'Fällkniven' 4 x 12 12,5kg

Bålrotation
1 x 12 15kg
1 x 12 20kg

[priceless]

Idag är en ny dag. Jag tyckte träningspasset igår var rätt så skönt, och när jag vaknade imorse tog jag kände lite på mina bröstmuskler.. När jag började träna var jag väldigt anti att träna bröstmuskler, bara för jag var helt korkad helt enkelt. Jag trodde jag skulle träna bort brösten eller nått. Jag trodde mina favoritövningar skulle vara såna som innebar ben & mage. Och jag måste säga att jag börjar hata ben, jag vet att jag är hemskt stark i mina ben, men hur kul är det när jag inte kan använda dom pga att mitt högra knä är dåligt? Jag kan ju bara ta så pass mycket vikter att det inte gör så ont.. Tråkigt! Mage är också rätt tråkigt, det kanske blir roligare sen när man ser någon förändring.. Lilla ölmagen.

Jo iallafall, jag har börjat älska att träna bröst! Mina bröstmuskler växer som nå monster av någon anledning, speciellt 'länken' mellan armen och bröstkorgen. Någon som förstår vad jag menar? Kanske inte.

Biceps älskar jag också. Jag tränar ju inte för att bli stor som ett hus, jag vill ju bara ha en slank fin smal kropp som är rätt så vältränad och 'fit'. Så nångång måste jag ju koppla bort styrketräningen lite grann och fokusera lite mer på cardio, men det är svårt.. Jag är förälskad i styrketräningen. Men vi kommer ju behöva göra slut nångång, fast inte än på ett tag. Jag kommer ju såklart inte sluta styrketräna helt sen, måste hålla musklerna i trim men kommer ju inte jobba för att göra dom större.

Jaja :) Ska fortsätta klämma på mina bröstmuskler nu.

[Prisman]

Håll på med styrketräningen så länge det är kul! :)
Bra pass btw! ;)

[priceless]

Jaha.. har inte skrivit på en sådär hundra år nu känns det som.
Jag flyttade ifrån min sambo imorse, för när jag kom hem råkade det ligga en naken tjej med honom i våran säng.

Hoppas jag kan börja träna igen nångång. Just nu vill jag bara sova resten av livet.

[mr ruhl]

Jaha.. har inte skrivit på en sådär hundra år nu känns det som.
Jag flyttade ifrån min sambo imorse, för när jag kom hem råkade det ligga en naken tjej med honom i våran säng.

Hoppas jag kan börja träna igen nångång. Just nu vill jag bara sova resten av livet.

ajdå, trist..:( kan ju tipsa om att träning är ett jäkligt bra sätt att glömma sin bekymmer för en stund, betydligt bättre än endel metoder jag testat på..

take care!

[dooh]

Åhh fy fan..=(
Det där är ingen hit, men att fortsätta träna är en bra idé (även omjag faktiskt hade gått och lagt mig för att inte vakna på en månad)

[Handcuff]

Hur tänkte han egentligen? :confused:

Ok...usch. Verkligen hemskt upptäcka nåt sånt :(

Huvva...hoppas du reder dig.

[priceless]

Jag reder mig nog, hoppas jag hittar en riktig köttig het hunkig grabb.. Om jag bara kunde tillåta mig själv att kolla på dom utan att få kräkkänslor. Men det kanske försvinner :P

[Roosen]

Jag reder mig nog, hoppas jag hittar en riktig köttig het hunkig grabb.. Om jag bara kunde tillåta mig själv att kolla på dom utan att få kräkkänslor. Men det kanske försvinner :P

Klart det försvinner...

Försök att pallra dig ner till gymmet å rensa skallen... Tänka på annat liksom.

[NickeSthlm]

Jaha.. har inte skrivit på en sådär hundra år nu känns det som.
Jag flyttade ifrån min sambo imorse, för när jag kom hem råkade det ligga en naken tjej med honom i våran säng.

Hoppas jag kan börja träna igen nångång. Just nu vill jag bara sova resten av livet.


Aaaah... Fan vad arg jag blev när jag läste detta. Känner förvisso varken dig eller din pojkvän men jag hatar otrohet överlag. *grr*

Lider verkligen med dig. Har varit med om ngt liknande men "slapp" i alla fall hitta dom i sängen.

Hoppas att du snabbt får den otrogna jäveln ur systemet så att du kommer på benen igen. Att träna och umgås mkt med kompisar brukar vara bra medicin så att man får tänka på annat.

// Nicke

[Prisman]

*grr* :furious:

[LadyInsane]

Jag reder mig nog, hoppas jag hittar en riktig köttig het hunkig grabb.. Om jag bara kunde tillåta mig själv att kolla på dom utan att få kräkkänslor. Men det kanske försvinner :P

Tro mig det kommer! Du kommer också bli kollo-skadad och vilja ha en snubbe med mighty traps, pecs, axlar, triceps, biceps, rygg, quads, hams, vader...*drool*


Hoppas du reder dig och kommer på benen snart! Deppa inte förmycket över exet, det förtjänar han inte!

[priceless]

Ni är otroligt söta :D hihi. Jag mår mycket bättre idag :)

[Gislason]

Jaha.. har inte skrivit på en sådär hundra år nu känns det som.
Jag flyttade ifrån min sambo imorse, för när jag kom hem råkade det ligga en naken tjej med honom i våran säng.

Hoppas jag kan börja träna igen nångång. Just nu vill jag bara sova resten av livet.

Tråkigt att du mår så, känslan av att vilja sova resten av livet känner jag igen. Såna faser är jobbiga, men de kommer lätta gradvis, ha lite tålamod så är snart du på benen igen ska du se.

Det kan vara bra att ha träningen när annat går åt skogen tycker jag, för träningen finns alltid där, även om det kanske inte känns som att den spelar så stor roll just nu.

Jag ser fram emot att läsa fler pass i den här journalen så försvinn inte :)

[priceless]

Tack så mycket.. jag har flyttat 2 mil så vill gärna ha någon att träna med, eftersom jag inte gillar att köra bänkpress först.. Just nu fokuserar jag på att hitta lägenhet osv men längtan till gymmet tränger sig på.

[Redhousepainter]

Hoppades du spöade skiten ur idioten..*gah!*

[Plina]

har inte sett dig på länge, hur går det för dig?

[JoeyP]

Jaha.. har inte skrivit på en sådär hundra år nu känns det som.
Jag flyttade ifrån min sambo imorse, för när jag kom hem råkade det ligga en naken tjej med honom i våran säng.

Hoppas jag kan börja träna igen nångång. Just nu vill jag bara sova resten av livet.

Fyfan va hemskt!

[vicarious]

Jaha.. har inte skrivit på en sådär hundra år nu känns det som.
Jag flyttade ifrån min sambo imorse, för när jag kom hem råkade det ligga en naken tjej med honom i våran säng.

Hoppas jag kan börja träna igen nångång. Just nu vill jag bara sova resten av livet.

Men fyfan :(

Hoppas det känns bättre såsmåningom! Intressant journal!