Slår i stången i knäna vid marklyft

[zydar]

Vad gör jag för del?

när ja lyfter upp slår ja i benen , oftast knäna?

[Gröntvedt]

Det låter som att du sitter i startläget (som i botten på en benböj). Prova flytta tyngdpunkten mer till hälarna och ha höften något högre i startposition.

[Guddi]

Det låter som att du sitter i startläget (som i botten på en benböj). Prova flytta tyngdpunkten mer till hälarna och ha höften något högre i startposition.fortsätter på den förklaringen...

Efter det att du tagit utgångsläget som Gröntvedt beskriver så ser du till att lyfta med benen den första decimeterna. Vinkeln mellan överkropp och golv ska hållas i princip likadan tills du når upp till knäna.

Om du har utgångspositionen som Gröntvedt beskriver och håller vinkeln på överkroppen i början så kommer knäna att åka bakåt av sig själv.

[zydar]

Det låter som att du sitter i startläget (som i botten på en benböj). Prova flytta tyngdpunkten mer till hälarna och ha höften något högre i startposition.




okej, ska ja böja benen mindre än vad ja gör nu?
tror ja gör som du säger, lika som benböjen. är nog lite rädd att skada ryggen.

[C.E.J.]

Det låter som att du sitter i startläget (som i botten på en benböj). Prova flytta tyngdpunkten mer till hälarna och ha höften något högre i startposition.

"I botten på en benböj" har man tyngdpunkten på hälarna.

[christian9]

Kolla igenom den här och spetsa öronen lite extra när han snackar om vinklarna vid marklyft så ser du kanske lättare vad Gröntvedt och Guddi menar. http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90

Utan att vara någon direkt expert på marklyft tror jag att det här är ett ganska vanligt fel hos nybörjare på övningen. Den 45 gradiga lutning ryggen har mot golvet i bottenläget är inte farlig i sig, men kan bli det om du böjer ryggen genom lyftet. Det är framförallt det som är det viktiga att tänka på vid marklyft - blicken framåt, buktryck och kompromisslöst rak rygg.