Ari lyfter igen

[Ari Gold]

Har efter tre månader med student, studentresor, skador, sjukdom och sporadisk träning återfått gnistan och kör nu igen för fullt!

Låg i maj månad på 90kg/180cm efter 5 månader av intensiv styrketräning med viktuppgång på 5kg och för mig enorma styrkeökningar. Tyvärr så sprack det mesta i.o.m stundenfirande och diverse roliga festligheter som jag kände var totalt värt att offra lite träning för, man tar trots allt bara studenten en gång.

Nu har ni fått veta det tråkiga, nu till det roliga! 180cm, 86kg och 19år med träningbakgrund i form av hockey och tung styrketräning i 4 års ålder och teknikträning året innan starten.

PB
Bänk: 110kg
Böj: 140kg 90*
Mark: 170kg
Frivändning: 95kg
Chins: 20st KV
Dips: 46 KV

2008-08-29
Bänkpress:
50kg x 10
80kg x 3
90kg x 1
100kg x 0
Lutande hantelpress:
26kg x 6
32kg x 6 x 2
Cablecross over
60kg x 6 x 3
Pushdown:
36 x 6 x 3
Dips:
3x10 KV
Smalbänk:
3x6 50kg


Kör enligt följande:
Mån: Axlar, mage
Tis: Biceps & underarmar, mage
Ons: Ben/Vila
Tors: Rygg, mage
Fre: Bröst & triceps, mage
Lör: Vila/Ben
Sön: Vila

Vore trevligt med lite respons och peppande! :)
Over and out

[Ari Gold]

Nu fungerar internet igen så nu blir det uppdate!

2008-09-04

Latsdrag:
3x6 85kg
Sittande rodd:
3x6 103,5kg
Chins:
3x8 KV
Marklyft:
3x4 110kg
Omvända flyes:
3x6 25kg
T-bar:
1x6 45kg
1x6 60kg
1x6 75kg
Enhands rodd:
2x6 45kg
1x6 55kg
Nån form av lats, ungefär som omvänd lutande bänkpress:
3x6 20 plattor, vad nu det kan vara
Omvända crunches:
2x10
Sneda situps:
2x20


Ganska bra pass, testade rage för första gången vilket fick mig lite snurrig och skakig under rodden och marklyften.

[Ari Gold]

2008-08-07

Benböj:
1x10 50kg
3x5 80kg

Liggande lårcurl:
3x8 85kg

Raka marklyft:
3x8 50kg

Vadpress:
3x8 160kg


Har p.g.a ryggproblem inte kunnat köra tungt på över ett år i ben men nu har det släppt så nu ska de väl ordna upp sig hoppas jag :)

[chrille87]

Vars kommer ryggproblemen från? Gymrelaterade? Bra jobbat annars!

[JBJ]

Starkt ryggpass riktigt fint, lite bilder på dagsformen kanske?

[Ari Gold]

Ryggproblemen har många orsaker enligt läkarna, en teori vilket är den mest troliga är att jag överpronerar eller hur det nu stavas med ena foten vilket resulterar i att knä och rygg tar stryk, men jag har fått specialsulor som ska motverka detta. En annan teori är att det kommer från hockeyn, eftersom hockeyspelare oftast tränar mer framsida än baksida lår vilket skulle ge något fel i ryggen eller dylikt. Har genom mycket bålträning skapat en bra stabilitet och balans i kroppen, så nu när kroppen växt klart skall problemen vara ur världen, så länge jag sköter min teknik bra.

Tack så mycket! Bilder kan dyka upp framöver! :)

[Ari Gold]

Blev ett axel/biceps pass i tisdags men det har jag redan glömt så det får bli dagens rygg/bröst/tripceps pass som redovisas! Har haft väldigt tight med tid denna vecka så det har fått blivit färre och intensivare pass!

2008-09-11

Latsdrag framför/bakom nacke:
3x6 85kg
Sittande rodd:
3x6 112kg
Bänkpress:
1x3 80kg
1x1 100kg
Flyes i kabeln:
3x8 40kg
Omvända flyes:
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 30kg
Enarms-pushdown i kabeln:
3x6 40kg
Dips:
3x10 KV

[Ari Gold]

Benböj:
1x5 50kg
1x5 80kg
2x5 100kg

Benspark:
3x6, runt 60 nåt..

Raka marklyft:
3x8 65kg

Liggande lårcurl:
1x6 72
1x6 82
1x6 92


15 min cardio.

Har vart lite dålig på att uppdatera, glömmer oftast bort vilka vikter jag körde på! Halvskapligt pass, har fortfarande mycket att komma ikapp på benen.. Imorgon blir det ett ryggpass!

[Ari Gold]

Tänkte kasta in en update sådär 2 ½ år senare!
Dagsformen ligger på 180 cm, 81 kg och 22 år. Dietar på känn sedan 2011-01-03 och är just nu nere ca 11kg. Målet just nu är att ta tillbaka soldatformen för eventuella framtida äventyr :)
Siktar på att ligga runt 2000kcal/dag (+/- 300) och ca 2g protein/kgkv.

Gårdagens pass:
25x Chins (19st @ 5kg)
50x Marklyft @ 50kg
50x Armhävningar
50x Box Jump @ 40 cm
50x Floor Wiper @ 50kg
50x Clean and Press @ 20kg
50x Dips
50x Situps
25x Pull-up

Gårdagens kost:
07:00 1dl havregryn, 1msk linfrön, 30g whey, 1dl mjölk, 2g omega-3
12:00 200g nötfärs, 2 ägg, 400g blandad sallad, 30g ost
15:00 30g whey
17:00 10g EAA + Träning
19:00 10g EAA
20:00 50g ost, 40g salami, 2 ägg, 1 knäckemacka, 50g keso
22:00 30g kasein

[Ari Gold]

0700 Mål 1
70g havregryn
30g kasein
200g kvarg + funlight
50g blåbär
2g omega-3 + multivitamin
2dl alpro soya
4dl Kaffe

11:00 10g EAA

11.00 Träning
1x27 Chins @ KV
3x6 Omvända flyes @ 20kg, 25kg, 23kg
3x6 Hantelrodd @ 25kg
2x5 Marklyft @ 100kg + 1x5 @ 110kg + 1x3 @ 140kg
7, 5, 3 Chins @ 20kg

12:00 10g EAA

14:00 Mål 2
450g nötfärs
250g keso
45g ketchup
100g sallad

Totalt:
~1800kcal
~200P ~90K ~60F

Skapligt tryck på passet. Har precis lagt om träningen från kvällen till lunchen samt att sänka från 3 mål till 2 mål per dag.

[Ari Gold]

http://img838.imageshack.us/img838/7457/bildvl.jpg

Dagensformen i kass kvalité

[Ari Gold]

07.00 Mål 1
2 knäckebröd med 20g salami, 20g jordnötssmör och 50g levepastej
500g kvarg + funlight
2g omega-3

11.00
10g EAA

11.00 Träning - Bröst & Triceps
Bänkpress 3x5 @ 70kg + 1x3 80kg
Flyes i cable 3x6 @ 25kg
Lutande hantelpress 3x7 @ 25kg
Cablecross over 3x5 @ 50kg

Pushdowns 3x6 @ 80kg
Smala armhävningar 3x8
Enarms pushdowns 3x6 @ 35kg
Liggande tricepsextention 3x7 @ 30kg

12.00 10g EAA

14.00 Mål 2
400kg nötfärs
150g tonfisk
2 ägg
100g sallad
45g ketchup


Totalt
~ 1800 kcal
~ 200g P
~ 70g F
~ 60g K

[Ari Gold]

07.00 Mål 1
500g risgrynsgröt
150g kvarg
2dl lättmjölk

11.00 10g EAA
11.00 Mage & Axlar

3x5 Hantelpress @ 20kg
3x5 Framåtlutande hantellyft @ 12,5kg
3x5 Hantellyft åt sidan @ 12,5kg
3x5 Hantellyft framåt @ 8kg, 10kg, 12,5kg

3x10 Cablecrunches @ 80kg
3x15 Crunches @ 20kg
3x10 Floorwipers @ 20kg
3x10 Fällkniven @ 20kg

12.00 10g EAA

14.00 Mål 2
500g broccoli
100g sallad
500g nötfärs
100g ketchup

Totalt
~1780kcal
~175P
~90K
~55F