Visa fullständig version : Fråga angående Deff
Steerlinho
2008-08-28, 22:58
tjo!
Undrar lite saker ang. deff:
Ska jag dra ner på maten? Styrketränar samtidigt som jag springer 7.3 km 3-4 gånger i veckan, ska jag äta lika mycket som när jag byggde massa, fast bara det att jag lägger till löpning också?
sen inte äta något onyttigt i princip, bara mat och någon frukt per dag, eller kommer jag inte att förlora massa muskler om jag ska bli av med fettet? :S
är lite förvirrad.. för har en hel del muskler under men har för mkt fett på magen
mvh
Eddie Vedder
2008-08-29, 05:06
ska jag äta lika mycket som när jag byggde massa, fast bara det att jag lägger till löpning också?
Beror ju på hur mycket du åt då. Om överskottet då var så stort att det även överstiger förbrukninen från den tillagda löpningen kommer du inte gå ner. Om den ökade energiförbrukningen överstiger det matintaget så kommer du gå ner. I vilken takt beror ju på energiunderskottets omfattning.
Träna tung styrketräning, var noga med att äta i god tid inpå dina pass (både mat direkt efter styrketräning och direkt efter löpning), ligg på över 2g protein/kg kroppsvikt (där du räknar in proteinet från ALLT du äter, oavsett om det är broccoli, proteinpulver, potatis, bröd eller kött) så lär du klara dig bra från muskelförluster.
Vad du ska äta handlar ju bara om sunt förnuft. Vanligt bra käk helt enkelt, köttbullar och makaroner, fisk och mos, lasagne, kycklinggryta med ris, havregrynsgröt med mjölk, fil och müsli, spaghetti och köttfärssås, blodpudding och bacon, potatistgratäng med kassler etc. etc.
Undvik heller inte grönsaker. Tvärtom kan det vara klokt att låta en stor del av tallriken utgöras av grönsaker vid deff. Det ger lite kcal men stor volym, näringstäta exempel är broccoli, spenat, vitkål och paprika t.ex. Även bär är mycket bra, i mina ögon är bär faktiskt mycket bättre än frukt om man nu skulle jämföra.
Jag förmodar att du redan läst den här när du först sökte runt själv men om inte så lägger jag in den. King Grubs deffguide med svar på alla frågor du har:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Undvik heller inte grönsaker. Tvärtom kan det vara klokt att låta en stor del av tallriken utgöras av grönsaker vid deff. Det ger lite kcal men stor volym, näringstäta exempel är broccoli, spenat, vitkål och paprika t.ex. Även bär är mycket bra, i mina ögon är bär faktiskt mycket bättre än frukt om man nu skulle jämföra.
Nu är visserligen min deff avslutad, med resultat över förväntan. Tänkte bara skriva under på det citerade stycket. Jag gick ner drygt 13 kg genom att gradvis låta broccoli och gröna bönor fylla ut tallriken. Enkelt och gott.
Nu till en fråga; Jag har sedan ett bra tag tillbaka haft som kvällsrutin att äta en burk kesella tillsammans med c.a. 250 g keso. Detta blandar jag med saft och har i en hel del blåbär och hallon.
Dessa bär (framförallt blåbär) ska ju vara väldigt hälsosamma. Dock undrar jag om man kan lita på detta? Det jag tänker på är riskerna för miljögifter och d.y.l? Köper alltsomoftast bär plockade i Polen. Eftersom jag så konsekvent äter dessa bär så kan ju detta få konsekvenser för mig på lång sikt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.