Jakes träningsdagbok

[Zerospin]

Nu efter sommaren är det dags att skapa en träningsjournal.
Började gymma efter sommaren 2007. Försökte bygga massa och gå ned i vikt sammtidigt:Virro. Vilket inte gick så bra. Gick alla fall ned fem kilo men lyckades inte bygga mycket massa:P. Efter julen 2007/2008 blev jag mer insatt och förstod att om jag ville bli större måste jag också äta mer:D. Borde kunnat lista ut det lite tidigare:P. Började då tränade fem gånger i veckan och äta mer. Sedan dess har jag tränat 4 till 5 gånger i veckan (uppehåll under sommarlovet).
Nu efter sommarlovet vill jag sätta upp nya mål för att kunna effektivisera min träning maximalt till nästa sommar, Beach 2009.

Ålder: 1990
Längd: 177
Vikt: 66 kg
Överarmar: 33 cm
Underarmar: 27.5 cm
Bröst: 94 cm
Midja (spänd mage): 78 cm
Lår: 52 cm
Vader: 38 cm

Max i basövningarna:
Bänkpress: 75x2 kg
Benböj: 80x8
Marklyft: 80x9

Mål:
Bygga massa och bli starkare.
Väga 75 kilo till jul.
Ta 95 kg i bänkpress.

[Zerospin]

Kör jusst nu med ett två splitt träningschema vilket jag tycker ger bra resultat. Har tidigare testat träna en muskelgrupp om dagen fem dagar i veckan. Funderar på att efter det här testa ett tre splitt schema.

Söndag: Bröst, Axlar, Triceps
Måndag: Rygg, Ben, Biceps, Mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Torsdag: Rygg, Ben, Biceps, Mage
Fredag: Vila
Lördag: Vila

[Zerospin]

Missade söndagens träning eftersom min brorsa komifermerade sig. Så kunde inte låta bli att lägga in ett pass igår istället.

Gårdagens pass Rygg, Ben, Biceps, Mage
Värmde upp med 5*8 chins

Sittande kabelrodd
2*8 28,5 Kg

Latsdrag
3*8 28,5 Kg (ett sett med V-handtag)

Handtelrodd
3*9 26 kg

Marklyft
Värmdeupp på 50 kg körde sedan 3*8 80 kg
(kan klara mer men är inte riktigt säker på tekniken. Vill inte skada mej:P)

Utfall med hantlar
2*16 36 kg (8 reps på varje ben)

Knäböj
2*8 80 Kg (körde med stång som sitter fast)

Benspark
2*8 ??

Curlstångscurl
3*8 35 Kg
Var sjukt trött från rygg fortfarande

Scottcurls
2*7 25 Kg
Orkade knapt lyfta stången längre:P

Koncentrationscurls
1*8 10 Kg (på varje arm)

Cabel cruches
3*8 36? Kg

Magmaskin (vet ej vad den heter har bara sett den på mitt gym)
3*8 67 Kg

Blev ett helt ok pass men det var mycket folk så fick anpassa träningen efter det.
Dåliga resultat på Bicepsövningarna. Beror på att jag var trött efter ryggträningen. Funderar på att köra biceps först nästa gång och switcha så att biceps blir först en av veckans träningstillfällen och rygg först på den andra.

[Zerospin]

Blir inget pass idag eftersom jag är sjuk :(

[Zerospin]

Känner mej bättre hoppas på ett pass ikväll:)
Funderar på att börja ta kreatin. Någon som har erfarenheter av det?
Läst att man kan få finnar och andra biverkningar

[Zerospin]

Blä är fast på jobbet. Får alla fall pengar:P och klockan fem drar jag till gymmet:D