CroCop
2008-08-24, 23:39
Vad tror ni om detta upplägget? Kört en annan 3-split tidigare och tänkte mixa med nåt nytt. Skippar marklyften för rygghälsan:( Fastnat för 3-split, fungerat utmärkt tidigare, byter upplägg mest för att jag kört det förra ett bra tag nu och vill testa nåt nytt och varva olika muskelgrupper. Körde tidigare: 1Bröst,axlar,triceps. 2Rygg,biceps. 3Ben,mage.
1
Bänkpress 3x6
Stångrodd 4x8
Lt hantelpress 3x8
Chins 2x6
Hantelrodd 2x8
Shrugs 2x8
Repcrunches 3x15
2
Militärpress 3x8
Dips 3x8
Stångcurl/Hantelcurl 3x8
Scullcruchers 3x8
21an 2set
Lätt framåtlutade axelflyes 2x15
3
Tungt EOW "lätt" pass
Knäböj 4x8* EOW 4x25
Finnen 2set EOW Liggande bencurl 2x15
Stående/Sittande Vadpress 3x15-25
Liggande benlyft 3set
*samma vikt alla set igenom.
Ryggen släpar, framförallt övre rygg. Kan jag prioritera den på något sätt utifrån det här schemat ytterligare? några set rygg på en annan dag också ev?
1
Bänkpress 3x6
Stångrodd 4x8
Lt hantelpress 3x8
Chins 2x6
Hantelrodd 2x8
Shrugs 2x8
Repcrunches 3x15
2
Militärpress 3x8
Dips 3x8
Stångcurl/Hantelcurl 3x8
Scullcruchers 3x8
21an 2set
Lätt framåtlutade axelflyes 2x15
3
Tungt EOW "lätt" pass
Knäböj 4x8* EOW 4x25
Finnen 2set EOW Liggande bencurl 2x15
Stående/Sittande Vadpress 3x15-25
Liggande benlyft 3set
*samma vikt alla set igenom.
Ryggen släpar, framförallt övre rygg. Kan jag prioritera den på något sätt utifrån det här schemat ytterligare? några set rygg på en annan dag också ev?