snabb fråga ang whey-80

[fenzyn]

Ersätter Whey-80 en måltid efter ett styrketräningspass / konditionspass eller ska man kombinera det?

[Eddie Vedder]

Nej den bör inte ersätta mat. Kosttillskott är ett komplement till kosten, inte en ersättning.

Om du vill göra så är det ju upp till dig. Men du gör ett dumt val i mina ögon.

[King Grub]

Det är ett snabbt protein som ger en hastigt övergående nybildning av muskelprotein, men du bör fylla på med mer protein (och kolhydrat) från vanlig mat när du kommer hem från gymmet.

[fenzyn]

Tack för dom snabba svaren. Nu är det så att jag har ett hemmagym och undrar också hur stor måltid man ska ha efter en timmas träningspass och om man ska äta direkt efter eller vänta? :)

[King Grub]

Ju snabbare du tillför protein och kolhydrat, desto bättre. Men om du tar proteindrinken direkt efter passet, är det ingen minutstrid för att få i dig den vanliga maten, utan du kan duscha och göra vad det nu är du skall göra först i lugn och ro. Ät ett vanligt protein- och kolhydratrikt mål mat, och det finns inga nackdelar med att förlägga en större måltid till det tillfället, tvärtom.

[jkn]

Lånar tråden lite.

ger det lika bra effekt om man tar whey 80 en timme efter passet som 1 min efter?

[King Grub]

Proteinsyntesen stimuleras minst lika väl vid intag av aminosyror både 1 och 3 timmar efter träning, men ju längre tid man väntar, desto längre tid i negativ proteinbalans. Nedbrytningen är förhöjd efter träning, och proteinsyntesen börjar stimuleras runt en timme efter passet, men bara om aminosyror finns att tillgå kommer stimulansen att vara så kraftig att proteinbalansen vänds till positiv.

Our results imply that protein intake immediately after exercise may be more anabolic than when ingested at some later time.

Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E122-9.

We conclude that early intake of an oral protein supplement after resistance training is important for the development of hypertrophy in skeletal muscle of elderly men in response to resistance training.

J Physiol. 2001 Aug 15;535(Pt 1):301-11.

fractional extraction of phenylalanine by the leg was twofold greater for EARLY vs. LATE supplementation, suggesting that leg tissues were more effective at removing the amino acids presented to them immediately vs. 3 h after exercise.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Jun;280(6):E982-93.


http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/280/6/E982