Visa fullständig version : synpunkter på detta schema
Jag har kört detta schema i ett par veckor och vet att det är aldelens fel. Jag kör tungt 4-6 reps i varje set, undantag ben/marklyft där jag brukar köra lite fler.
Kan ni banta ner detta schema till 5 dagars-schema samt ta bort/lägga till övningar som ni tycker är dåliga/bra, ni fattar.
Kanske ska jag skippa isolationsövningarna? det finns ju lite delade meningar om dom.
Jag skriver upp mina mål med träningen så ni slipper fråga.
Bli stark, öka i massa så mkt som möjligt :smokin:
Jag vill heller inte höra nå "Du måste äta mkt för att bli stark bla bla" - för det kan jag redan
Skulle va kul om allan och arne kom med lite förslag också.
Såhär ser schemat ut iaf:
Måndag
Bröst:
Bänkpress 3set
Sned bänkpress 3set
Sned hantelpress 3set
Sneda hantelflys 3set
Cable Cross-overs 3set
Mage:
Valfri magövning 3set
____________________________________
Tisdag
Biceps:
Bicepscurl 3set
Växlande hantelcurl 3set
Omvändna chins 2set
Koncentrationscurl 3set
Hammercurl 3set
____________________________________
Onsdag
Övre ryggen:
Latsdrag 3set
Latsdrag med V-handtag 2set
Skivstångsrodd 3set
Hantelrodd 3set
Korsrygg:
Marklyft 3set
Traps:
Upprätt rodd 3set
____________________________________
Torsdag
Triceps:
Liggande tricepspress 3set
Smal bänkpress 3set
Pushdowns 3set
P.downs bakom ryggen 3set
Kabeldrag åvanför huvudet 2set
Mage:
Valfri magövning 3set
____________________________________
Fredag
Axlar:
Sittande axelpress 3set
Stående skivstångspress 3set
Stående hantellyft framifrån 3set
Stående hantellyft åt sidan 3set
Traps:
Skivstångsshrugs 3set
____________________________________
Lördag
Ben:
Knäböj 3set
Bencurl 3set
Hacklift 3set
Benspark 3set
Vader i båda maskinerna 3set
____________________________________
Tack på förhand
/Kristoffer
Alldeles för många dar. Alldeles för mycket övningar. Fel sorts övningar. Cablecrosses och flyes är inte direkt massaövningar. Hur länge har du tränat? Eftersom du frågar förstår jag att det inte är så länge. Får jag be dig flukta lite på best of-tråden och dels titta på "träningsmetodik" och på z_bumbis förslag på upplägg.
Du kommer säkert att se en del...
Återkom gärna.
allan
Langster
2003-06-21, 22:25
1. Kör färre övningar eller set.
2. Kör inte arm-musklerna på separata dagar, finns ingen anledning till det.
3. Koncentrera dig på rygg, ben och bröst.
4. Kör färre träningsdagar, 6 dar i veckan funkar inte för nån i längden.
En sak till. Vader och mage ska tränas som alla andra muskelgrupper. Tre set lär inte vara tillräckligt.
allan
Originally posted by Allan
Hur länge har du tränat?
Har tränat i 1 år drygt
Kan ni inte göra så att ni säger vilka övningar jag rent utav ska skita i och vilka jag kanske borde köra mer av. Tex som vilka som är dom bästa basövningarna för diverse muskelgrupp.
Ska jag fortsätta köra isolationsövningar som flyes och cable-cross?
Alla tips är välkommna.
MVH /Kristoffer
Den typen av utredningar blir megatrådar - som dessutom gått flera varv tidigare. Sök lite, tänk själv och justera programmet. Jag skulle helst se att du kom ner på tre-fyra dagar per vecka.
allan
Ok, hur många sets bör jag köra totalt på vare muskelgrupp? 9-12 kanske? känns som om mjölksyran kommer efter 10sets är det alls lönt att fortsätta lyfta då?
Muskelsmurfen
2003-06-22, 13:53
Något som kanske kan vara värt att experimentera med...
Dela upp veckan på
1. Rygg
2. Bröst
3. Ben
och släng sedan in lite armar och axlar där det passar.
T.ex. På ryggdagen passar det ju bra att komplettera med Biceps, på bröstdagen kan man ju köra triceps och på bendagen axlar.
Något sånt...
Hur bör jag träna mage då? Jag vet att ni brukar säga att man ska träna den som alla andra muskler. Innebär det att jag ska köra 10 set mage som jag kör med dom andra muskelgrupperna?
King Grub
2003-06-22, 14:37
Originally posted by recon
Hur bör jag träna mage då? Jag vet att ni brukar säga att man ska träna den som alla andra muskler. Innebär det att jag ska köra 10 set mage som jag kör med dom andra muskelgrupperna?
Högst rekommendabel läsning:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=11626
Jag har ändrat lite i schemat, ser detta bättre ut?
Skriv gärna om ni tycker att nåt kan förbättras.
DAG 1
Bröst:
Bänkpress 4set
Sned bänkpress 3set
Sned hantelpress 3set
Ben:
Bencurl 2set
Hacklift 2set
Knäböj 5set
____________________________________
DAG 2
Biceps:
Bicepscurl 4set
Växlande hantel/hammercurl 4set
Omvändna chins 2set
Mage:
Benlyft 3set
Crunches 4set
Sneda crunches 3set
____________________________________
DAG 3
Rygg:
Latsdrag 4set
Skivstångsrodd 3set
Marklyft 3set
Triceps:
Liggande tricepspress 3set
Smal bänkpress 3set
Sittande t.press bakom nacke 2set
Dips 2set
____________________________________
DAG 4
Axlar:
Sittande axelpress 3set
Stående skivstångspress 3set
Stående hantellyft framifrån 3set
Upprätt rodd 2set
Vader:
Stående vadpress 3set
Sittande vadpress 3set
Vadpress i hacklift-maskin 3set
____________________________________
MVH /Kristoffer
maximuscle
2003-06-22, 18:02
ser ju bättre ut nu men skall inte säga för mycket e ingen expert på det där...håller själv på att testa olika scheman skall nu gå ner till 4 träningsdagar istället för 5....
Lycka till
MVH
[QUOTE]Originally posted by recon
Jag har ändrat lite i schemat, ser detta bättre ut?
Skriv gärna om ni tycker att nåt kan förbättras.
DAG 1
Bröst:
Bänkpress 4set
Sned bänkpress 3set
Sned hantelpress 3set
Ben:
Bencurl 2set
Hacklift 2set
Knäböj 5set
Kör knäböjen före de andra benövningarna.
Vader:
Stående vadpress 3set
Sittande vadpress 3set
Vadpress i hacklift-maskin 3set
Kan vara övrerdrivet att köra både stående och i hacklift iofs är ju vader kul att träna så och 9 set totalt är ju inte extremmycket.
Originally posted by z_bumbi
Kan vara övrerdrivet att köra både stående och i hacklift iofs är ju vader kul att träna så och 9 set totalt är ju inte extremmycket.
Jag la till vadpress i hacklift för att få lite variation, men jag kanske ska köra mer sets i dom andra istället? vad tycks...
recon: trivs du med det så är det ju inget fel alls, muskeln bryr sig ju inte så mycket om du kör 6 set stående eller 3 set stående plus 3 set i hacken eller liknande uppdelning.
Originally posted by recon
DAG 1
Bröst:
Ben:
DAG 2
Biceps:
Mage:
DAG 3
Rygg:
Triceps:
DAG 4
Axlar:
Vader:
Jag skulle nog byta plats på biceps och triceps samt på bröst och mage. Ben först och sen mage tycker jag går bra, rygg och biceps passar fint ihop och bröst och triceps likaså. Dag 4 ser bra ut som den är.
Sen är det frågan om det är nödvändigt att köra tre bicepsövningar och fyra på triceps... De kopplas in mycket när du tränar rygg resp. bröst (och därför passar det så bra att lägga upp schemat så).
Men som alla vet finns det ju mängder av åsikter om detta och jag har väl egentligen inte hållit på tillräckligt länge för att säga vad som passar bäst för just mig. Detta är dock vad jag kör på just nu och det funkar bra.
Muskelsmurfen
2003-06-23, 10:48
Tänkte att jag kan lägga in mitt upplägg vilket visar att fullständigt vansinniga upplägg också funkar.
Dag 1
-Marklyft
-Biceps
Dag 2
-Bröst
-Triceps
Dag 3
-VILA
Dag 4
-Rygg
-Biceps
Dag 5
-Knäböj
(-Triceps)
Dag 6 & 7
-Vila/Axlar lite på känsla här...
Jag slänger in armar lite här och där och kanske kör lite mage när jag känner för det.
ok, men jag ska försöka hålla mig till 4 dagar i veckan
Om jag ska välja 3 av dessa övningar, vilka ska jag då ta? Kan inte bestämma mig riktigt. Kan tilläggas att jag inte har nån vidare bred lats :em:
¤ Latsdrag 3set, 4-6 reps
¤ Latsdrag med V-handtag 3set, 4-5 reps
¤ Chins 3set, 4-6 reps
King Grub
2003-06-25, 15:49
Originally posted by recon
Om jag ska välja 3 av dessa övningar, vilka ska jag då ta? Kan inte bestämma mig riktigt. Kan tilläggas att jag inte har nån vidare bred lats :em:
¤ Latsdrag 3set, 4-6 reps
¤ Latsdrag med V-handtag 3set, 4-5 reps
¤ Chins 3set, 4-6 reps
3 av dessa övningar? Det där är bara 3 övningar. Men chins är kung.
hahahaha oj, skrev fel, 2 av dessa ska det vara :D :smash:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.