Kristians väg mot Decembercupen '08!

[Rellos_87]

Nytt mål, ny journal!

Nu börjar träningen på allvar inför Athletic Fitness på Decembercupen 29 november 2008. Upplägget kommer vara lite annorlunda från min tidigare journal då jag nu kommer köra mycket striktare på order av min coach Jocke. Dieten börjar även den nu med tillhörande kardio vilket är helt nytt för mig, hehe. Men det ska nog gå bra det här! Kommer skriva både vad jag äter och hur jag tränar så att jag har koll på allt, någon kanske tycker det är kul att läsa också. Nu kör vi!

Lite fakta om mig själv:

Ålder: 21 år
Tränat i: 3 år
Längd: 179cm
Vikt: 84-85kg
Tränar på: Rellos Gym, Stockholm

Bifogar några relativt färska bilder på mig.

EDIT: Här är den gamla journalen http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88513

[Rellos_87]

Dagens pass

Bänkpress
1x15 60kg
1x12 80kg
1x10 100kg
1x8 100kg

Snea hantelpressar
1x20 16kg
1x15 21kg
1x10 26kg
1x10 26kg

Dips
1x30 KV
1x15 +20kg
1x8 +30kg

Cablecross
2x12

30 min cykel

Dagens mat

Frukost
250g keso
200g lättfil
60g müsli
33cl apelsinjuice

Lunch
300g tonfiskröra (tonfisk, krossade tomater, vitlök, gullök, grön paprika)
200g fullkornsris

Mellanmål
250g keso
200g lättfil
60g müsli

TRÄNING

Efter träning
1 banan

Mellanmål
Esapro

Middag
250g tonfiskröra (tonfisk, krossade tomater, vitlök, gullök, grön paprika)
150g fullkornsris

Mellanmål
Esapro

Kvällsmat
250g keso med funlight

Så kommer det se ut idag.

[Klo]

Verkar sitta inne med bra massa för AF. Poseringen behöver du nog jobba mer på (du har väll iofs inte byggarposerna). Måste man spreta så där med fingrarna i af? *spy*

Kör hårt och lycka till!

[cam]

Kul!
Bra massa och utgångsläge :thumbup:

Vad är PB hittills i styrkemomenten och rodd?

[Rellos_87]

Verkar sitta inne med bra massa för AF. Poseringen behöver du nog jobba mer på (du har väll iofs inte byggarposerna). Måste man spreta så där med fingrarna i af? *spy*

Kör hårt och lycka till!

Tackar! Jo, poseringen är jag än så länge ingen hejare på, ska dock få hjälp med det av en kompis som ställt upp i AF.

Kul!
Bra massa och utgångsläge :thumbup:

Vad är PB hittills i styrkemomenten och rodd?

Tack så mycket! Svårt att säga PB, men jag ligger på runt 30-35 djupa dips och ca 20 strikta chins. Rodden vågar jag än så länge inte uttala mig om, hehe.

[tigerofsweden]

Ska bli kul att följa den nya journalen, då vet man vem man ska be om råd när man själv ska ställa upp sen en vacker dag;)

Gl hf *flex*

[porja]

fin palats där, men nu är den på rättplats :D

[Rellos_87]

Dagens pass

Baksida axlar i cablecross
3x12

Sittande hantelpressar
1x15 16kg
1x12 18.5kg
4x10 21kg

Lyft åt sidan med hantlar
4x12 11kg

30 min cykel

Dagens mat (ätardag idag)

11.00 Frukost
50g doublepro med 2,5dl mellanmjölk
Havregynsgröt (2dl fiberberikade havregryn)
15cl apelsinjuice

14.00 Lunch
230g tonfiskröra (tonfisk, krossade tomater, vitlök, gullök, grön paprika)
150g fullkornsris

15.30 Mellanmål
250g keso
150g fil
50g müsli

TRÄNING

18.00 Efter träning
1 banan
Esapro

19.30 Middag
250g kycklingfilé
några coctailtomater och lite gurka samt lite salsasås
1 minibaguette *drool*

21.00
250g keso med funlight

22.00
150g lösgodis
ca 60cl Cola
lite chips

Yum yum!

Nu är det dags att sova, god natt!

[Rellos_87]

Vilodag idag

Dagens mat

Ojoj, sov ut ganska länge idag men skönt var det :D

11.30 Frukost
50g Doublepro
3dl mellanmjölk
2dl havregryn
33cl äpple och tranbärsjuice

13.45 Lunch
250g tonfiskröra (tonfisk, krossade tomater, vitlök, gullök, grön paprika)
150g fullkornsris

15.45 Mellanmål
250g minikeso
150g lättfil
70g müsli

19.15 Middag
300g kycklingfilé
140g kidneybönor
140g krossade tomater
140g fullkornsris

21.30 Kvällsmål
80g makrill
2 skivor Wasa knäckebröd

45 minuters promenad

[Rellos_87]

Dagens träning

Uppvärmningsövning för biceps i cable-cross
ca 3x15

Skivstångscurl
1x15
1x15
1x12
1x10 (tror det var 32,5kg på de två sista seten)

Grymt tryck i biceps här, tar riktigt bra att köra strikt.

Hantelcurls
ca 4x12 på 11kg (mesiga vikter men det tar grymt bra när man kör strikt, hehe :))

Pushdowns
ca 4x12 5 plattor

25 minuter cykel

Dagens mat

10.15 Frukost
50g Doublepro (slut nu! Katastrof! :()
3dl mellanmjölk
2dl havregryn
33cl äpple och tranbärsjuice

13.15 Lunch
300kg kycklingfilé
140g pasta
ca 50g krossade tomater

17.00 Mellanmål
240g minikeso
140g lättfil
60g müsli

18.30 TRÄNING

21.00 efter träning
1 banan
Esapro

22.00 Middag (blev rätt sent idag, ajaj)
300g köttfärsås (nötfärs, krossade tomater, gullök, vitlök, lätt kesella)
150g spaghetti

00.15 Kvällsmål
80g makrill
2 skivor Wasa knäckebröd

[Rellos_87]

Dagens träning

10 min cykel

Knäböj
ca 6x12 60kg (päronvikter och strikt som vanligt :D)

Liggande lårcurl
ca 3x12

Raka marklyft
ca 4x12

Dagens mat

10.00 Frukost
250g minikeso
100g lättfil
70g müsli

13.30 Lunch
300g köttfärsås
150g pasta

15.00 Mellanmål
70g jordnötter

17.30 Mellanmål
250g minikeso
100g lättfil
70g müsli

18.45 TRÄNING

20.45 Efter träning
1 banan
Esapro

21.30 Middag
300g kycklingfilé
150g fullkornsris
lite sweet and sour-sås

45 minuters promenad




Kändes riktigt bra under benpasset, kommer nog kännas imorrn på jobbet, hehe.

[porja]

små vikter på knäböj o bicepscurlen ...?!?

köttfärssås o spaghetti, MUMS.
skönt för dig, du har ganska långt kvar till DC o jag svälter mig till SM.

[Rellos_87]

Jepp, kör riktigt, riktigt strikt nu med coachen. Kul att få lite variation också, känns som det funkar bra för mig. Men vikterna kommer sakta men säkert öka såklart, så länge tekniken inte blir lidande. Han har vunnit SM i bodybuilding som junior två gånger och blivit utsedd för att ha Sveriges bästa armar så jag litar på honom :D

Här har vi grabben!

[Rellos_87]

Vilodag idag

Dagens mat

08.40 Frukost
250g minikeso
100g lättfil
70g müsli
33cl äpple och tranbärsjuice

JOBBA

13.30 Lunch
300g kycklingfilé
150g fullkornsris
lite sweet and sour sås

JOBBA

18.30 Mellanmål
100g cashewnötter
1 Ramlösa

20.15 Middag
300g tonfiskröra
150g fullkornsris

23.50 Kvällsmat
80g makrill
2 skivor Wasa knäckebröd

[porja]

vilken lyx.

jo maten idag: 13.30 till 18.30 är hela 5 timmar mellanrum. är det inte mkt?

18.30 100 g cachewnötter som mellanmål ? inget annat?

[Rellos_87]

Jo, det blir rätt långa mellanrum mellan maten när jag jobbar. Ska se om jag kan/får smita iväg och häva i mig en proteindrink eller nåt.

Tog lite längre tid än väntat att göra middagen, hehe. Annars hade jag smockat i mig nåt mer :D

[Timme]

Jepp, kör riktigt, riktigt strikt nu med coachen. Kul att få lite variation också, känns som det funkar bra för mig. Men vikterna kommer sakta men säkert öka såklart, så länge tekniken inte blir lidande. Han har vunnit SM i bodybuilding som junior två gånger och blivit utsedd för att ha Sveriges bästa armar så jag litar på honom :D

Här har vi grabben!

fler bilder på honom!

[Rellos_87]

Dagens träning

10 min cykel

Sittande vadpress
ca 6x15

Stående vadpress
ca 4x15

Sne bänk med hantlar
ca 3x10 21kg

30 min cykel

Blev bara ett lätt pass idag på order av Jocke, imorrn blir det rygg!

Dagens mat

10.00 Frukost
250g minikeso
150g lättfil
80g müsli
33cl äpple- och tranbärsjuice

13.15 Lunch
300g tonfiskröra
175g fullkornsris

16.15 Mellanmål
250g minikeso
100g lättfil
70g müsli

18.00 TRÄNING

20.00 Efter träning
1 banan
Esapro

20.30 Middag
300g kycklingfilé
isbergssallad, gurka, tomat
Lite salsasås

23.30 Kvällsmål
80g makrill
2 skivor Wasa knäckebröd

[Rellos_87]

fler bilder på honom!

Galet att han bara var 22 år då

[porja]

hur mkt är den ungefärliga målvikten innan DC08 ?

[Rellos_87]

hur mkt är den ungefärliga målvikten innan DC08 ?


Riktigt svårt att säga, men jag tippar på runt 80kg.

Några kvällsfärska bilder på formen, ligger på runt 83kg än så länge.

Yes, jag bor i ett slott, herrgård, studentlya osv etc et al :D

[Rellos_87]

Dagens träning

5 min roddmaskin

Uppvärmning med latsdrag
4x15

Chins
1x15 KV
3x10 KV (negativa reps där jag höll i 2 sekunder i översta läget och gick långsamt ner)

Latsdrag
2x8 65kg

T-bar rodd
ca 4x12

Dagens mat (lite ätardag)

10.15 Frukost
250g minikeso
100g lättfil
70g müsli

13.30 Lunch
300g tonfiskröra
180g fullkornsris

17.00 Mellanmål
250g minikeso
100g lättfil
70g müsli

18.00 TRÄNING

20.30 Efter träning
1 banan
Esapro

21.00 Middag
240g köttfärs med taco-krydda
2 tortillabröd
Sallad, gurka, tomat
salsasås

22.00 Efterrätt
250g Ben & Jerrys*drool*

23.45 Kvällsmål
150g cashewnötter

[Rellos_87]

Ugh, äntligen hemma från jobbet, grymt skönt.

Vilodag idag

Dagens mat (ätardag)

11.30 Frukost
250g minikeso
130g lättfil
80g müsli
1 banan
33cl äpple- och tranbärsjuice

14.00 Lunch
180g köttfärs med taco-krydda
2 tortillabröd
sallad, gurka, tomat
salsasås

16.00 Mellanmål
250g minikeso
100g lättfil
80g müsli

19.30 Middag
400g fläskkotlett
ca 150g klyftpotatis

JOBB

23.00 Kvällsmål
2 gainomax

02.00 Kvällsmål
250g Ben & Jerrys

[Fultjack]

Bra form mannen :thumbup: Kul att du satsar på tävling. Lycka till med allting :)

[Rellos_87]

Bra form mannen :thumbup: Kul att du satsar på tävling. Lycka till med allting :)

Tack så jättemycket, kul att du tittar in! :)

Ingen träning idag, har gått och blivit sjuk. Har inte kunnat äta så värst mycket, mest sovit hela dagen.

Dagens mat

11.30 Frukost
250g minikeso
100g lättfil
70g müsli
33cl juice

15.00 Lunch
300g kycklingfilé
ca 130g klyftpotatis

21.30 Kvällsmål
2 skivor grovt rostbröd
1 halv banan
Lite jordnötssmör

Tänkte försöka kila ner till ICA och köpa en djupfryst pizza eller nåt, börjat bli lite hungrig igen och pallar inte laga mat. Hoppas det är bättre imorrn!:(

[Rellos_87]

Då har man äntligen blivit någorlunda frisk, woho! Har inte kunnat äta särskilt mycket de senaste dagarna men nu är jag på rätt bana igen. Träningen sätter igång på måndag igen!

[Rellos_87]

Gårdagens mat

10.15 Frukost
250g minikeso
100g lättfil
70g müsli
33cl nyponsoppa

14.00 Lunch
300g kycklingfilé
120g klyftpotatis

16.00 Mellanmål
50g doublepro
3dl mjölk

19.00 Middag
250g köttbullar
150g pasta

22.00 Kvällsmål
2 gainomax

[Rellos_87]

Träningen fick sätta igång lite tidigare :D

Dagens träning

Bänkpress
1x15 50kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Sne bänk med hantlar
1x12 18.5kg
1x12 23.5kg
1x10 26kg
1x10 28.5kg
1x8 31kg

Sittande vadpress
2x15
2x10

Snea flyers i CC
4x12

30 min cykel

[Rellos_87]

Gårdagens mat

11.00 Frukost
50g doublepro
3dl mjölk
2dl havregryn
33cl nyponsoppa

12.00 TRÄNING

14.00 Efter träning
1 äpple
Esapro

15.00 Lunch
150g tonfisk
ca 100g tomatsås
2dl fullkornsris

19.00 Middag
250g kött
150g potatisgratäng, mums!

22.00 Kvällsmål på jobbet
2 gainomax

02.15 Kvällsmål hemma
80g makrill
2 skivor Wasa knäckebröd

[Rellos_87]

Gårdagens mat

11.00 Frukost
250g minikeso
100g lättfil
80g müsli

14.20 Lunch
150g tonfisk
130g fullkornsris (1,5dl)
150g tomatsås

17.00 Mellanmål
50g doublepro
3dl mellanmjölk

19.00 Middag
200g renskav
200g potatismos

22.40 Kvällsmål
60g cashewnötter

00.00 Kvällsmål
80g makrill
2 skivor Wasa knäckebröd

[Rellos_87]

Dagens träning

10 min cykel

baksida axlar i cable-cross
Ca 6x10

hantelpressar
Ca 5x8 21kg

Sittande militärpressar
4x10

Hantellyft åt sidan
4x20

30 min cykel

Dagens mat

10.30 Frukost
50g doublepro
3dl mjölk
2dl havregryn

13.30 Lunch
130g tonfisk
130g fullkornsris
120g krossade tomater

17.00 Mellanmål
2 skivor fullkornsbröd med jordnötsmör

18.30 TRÄNING

21.00 Efter träning
1 banan
Esapro

22.00 Middag
Ca 300g köttfärsås
120g spaghetti

00.00 Kvällsmål
80g makrill
2 skivor Wasa knäckebröd

[Rellos_87]

Vilodag idag

Dagens mat

09.00 Frukost
250g minikeso
100g lättfil
80g müsli

JOBB

13.30 Lunch
300g köttfärssås
150g spaghetti

JOBB

18.30 Mellanmål
2 skivor fullkornsbröd med jordnötsmör
1 banan
250g minikeso
100g lättfil
80g müsli

21.00 Middag
300g skinkstek
140g potatisgratäng

[Rellos_87]

Så har man varit på första lektionen för JIKen, började starkt med att missa de två första lektionerna pga sjukdom...*slap*

Dagens träning

Smalbänk
1x15 50kg
1x12 70kg
1x10 80kg
1x6 90kg

Pushdowns
6x10

Liggande tricepsextensioner
4x10

Sittande hammercurls
4x12 13.5kg

Skivstångscurls
4x12 30kg

Underarmscurls
3x15

30 min cykel

Riktigt bra tryck i armarna, sen jag började träna med Jocke så har nog pushdowns blivit favoritövningen för armar :D

Dagens mat

10.00 Frukost
250g minikeso
120g lättfil
80g müsli
1 banan

13.00 Lunch
400g köttfärsås
130g spaghetti

14.30 TRÄNING

16.30 Efter träning
1 banan
Esapro

17.00 Mellanmål
160g makrill
4 skivor Wasa knäckebröd

19.00 Mellanmål
2 bananer

22.00 Middag
350g fläskkarré
140g bakad potatis
grönsaker

23.30 Kvällsmål
50g doublepro
3dl mjölk

Dieten går dessutom åt rätt håll, vikten ligger på 81kg nu, känner att jag har tappat fett runt buken och att låren börjar se bättre ut. Får nog ta det lite lugnt snart så jag inte går ner för mycket för fort.

För övrigt är Army of the Pharaohs nya favoritbandet på träningen, grymt bra!

sOohwhIJIB0

dYPRo6MtaWA

iTibrz3w6fA

[willis]

Det ser riktigt bra ut! Såg hur du satt och smygkollade formen från cykeln igår, hah :D

[Rellos_87]

Det ser riktigt bra ut! Såg hur du satt och smygkollade formen från cykeln igår, hah :D

Haha, busted!:D

Tackar! Känns som att det är på rätt väg, riktigt kul! Vi ses väl nån gång i dagarna antar jag :D

[Rellos_87]

Dagens träning

10 min cykel

Knäböj
ca 7x10 70kg

Liggande lårcurl
5x12

Raka marklyft
4x12

30 min cykel

Tog riktigt bra, låren börjar få bättre seperation.


Dagens mat

10.00 Frukost
50g DoublePro
3dl mjölk
2dl havregryn

13.00 Lunch
130g tonfisk
130g ris
80gkrossade tomater

14.00 TRÄNING

16.00 Efter träning
1 äpple
esapro

17.00 Mellanmål
50g DoublePro
2.5dl mjölk

20.30 Middag
ca 300g grillad kyckling
ca 120g grönsaker

22.30 Kvällsmål
2 skivor Wasaknäckebröd med kalkonbröst

[Rellos_87]

Då var man på jobbet, lagom segt. Först jobbat på Louis Vuitton 10.00-18.00 och nu Hotell Stureplan/Bollinger Bar 23.00-05.00...GAH!

Dagens mat

09.00 Frukost
250g minikeso
100g lättfil
80g müsli
1 skiva wasa knäckebröd med kalkonbröst

13.30 Lunch
Pastasallad (150g tonfisk, ca 100g räkor)

19.00 Middag
Ca 250g kyckling
En bit bröd

21.00 Middag 2
Pad Thai med kyckling på restaurant, nice

22.00 Kvällsmat
ca 150g japanmix/exotic snacks mums!

01.30 Kvällsmat
2 gainomax
1 energy drink

Nu är det bara tre och en halv timma kvar...Kul...

[L-Sami]

Hur går det med chinsen och dipsen lagt nån extra krut på dem? Vad har du för mål med tävlingen?

[Rellos_87]

Går helt okej i chins och dips, har dock inte börjat kötta på med massa reps i dem ordentligt än, avvaktar lite med det. Är mycket teknik-träning nu som kanske märks i journalen. Känner mig dock starkare i de övningarna nu när jag har gått ner lite i vikt.

Har inga höga förhoppningar på placering, ser det mest som en kul utmaning. Målet är väl att inte skämma ut sig! :D

[Endura]

Målet är väl att inte skämma ut sig! :D

Nog svårt bara det! :D

[Rellos_87]

Nog svårt bara det! :D

Vet inte riktigt hur jag ska tolka det där, haha

Usch, gick upp typ 13.00 idag, ganska seg. Nu blir det att (försöka) köra ett ryggpass, hoppas man taggar till lite.

Bjuder på en Lunar-bild också! :cool:

[Fultjack]

Bra form mannen :thumbup: SKönt med sovmorgon ibland.

Bara tagga till lite och dra av ett redigt ryggpass sen :D Kör hårt!

[Rellos_87]

Dagens träning

3x15 uppvärmningsset med latsdrag

Chins
1x15 KV
5x10 +10kg

Latsdrag
3x10 65kg
4x8 70kg

Kabelrodd
4x12 70kg

T-bar rodd med skivstång
5x12

20 min cykel

Tog riktigt bra, kändes som som man hade en plywood-skiva på ryggen :D

[Rellos_87]

Bra form mannen :thumbup: SKönt med sovmorgon ibland.

Bara tagga till lite och dra av ett redigt ryggpass sen :D Kör hårt!

Tack biffen, alltid kul att höra! :)

[Rellos_87]

Dagens träning

Bänkpress
1x15 50kg
1x12 80kg
1x8 90kg

Dips
1x30 KV
5x10 +15kg

Stående vadpress
6x15

Sne bänkpress med hantlar
5x8 28.5kg

Sne flyers i CC
4x12

30 min cykel

[Snorkelfarsan]

Det går ju riktigt bra för dig! Kul:) Och jag måste säga att du har riktigt schyssta lats, det syns väldigt tydligt nu när du deffat ;). Går det bra med JIK:en då?

[Rellos_87]

Det går ju riktigt bra för dig! Kul:) Och jag måste säga att du har riktigt schyssta lats, det syns väldigt tydligt nu när du deffat ;). Går det bra med JIK:en då?

Tjaba!

Tackar, känns faktiskt som att latsen har blivit lite bättre, har ordentlig träningsvärk fortfarande :)

Det går bara bra med JIK:en, missade dock de två första lektionerna pga av sjukdom, riktigt störigt. Men man har ju päronen som kunskapskälla så det ska nog gå bra det här hehe. Har lektion imorgon så det är bara att plugga duktigt :D
Lite irriterande dock att alla snygga tjejer hamnade i de andra grupperna, nu får man ju fokusera på lektionerna, haha*gah!*

Imorgon ska axlarna piskas!

[Rellos_87]

Dagens träning

Baksida axlar i CC
5x10

Sittande hantelpressar
3x10 21kg
3x8 23.5kg

Sittande militärpress
5x10

Sittande hantellyft åt sidan
3x10

stående hantellyft åt sidan
3x10

30 min cykel

[willis]

Skriv upp vikterna, damnit! *popcorn*

[Rellos_87]

haha, det rör sig om riktiga päronvikter nu när utförandet är prio ett, så jag tycker vikterna är lite...oviktiga! :D

Skriver bara upp vikterna på vissa övningar så att jag kommer ihåg vad jag ska köra på.

[Rellos_87]

Dagens träning

Smalbänk
1x15 50kg
1x12 70kg
1x10 80kg
1x6 90kg

Dips
1x25 KV
1x15 +10kg
3x9 +15kg

Kändes fortfarande efter dipsen från bröstpasset.

Pushdowns
ca 7x10

Sittande hammercurls
1x15 11kg
1x15 13.5kg
3x12 16kg

Skivstångscurl
1x15 27.5kg
3x10 32.5kg

Kändes ordentligt i armarna nu!

Underarmscurls
4x15 30kg

Cable-crunches
ca 5x15

30 min cykel

Första gången jag kör cablecrunches, tog ruggigt bra i magen. Kommer nog kännas imorrn...Nu har jag verkligen konstant träningsvärk, just nu är det vaderna som är möra. Var riktigt längesen jag hade sån här träningsvärk!

[Rellos_87]

Dagens tränin

10 min cykel

Knäböj
ca 8x10 70-80kg

Liggande lårcurl
3x15
2x12

Sittande benspark
3x12

Raka marklyft
3x12

30 min cykel

SKönt pass, kändes i magen under de raka marklyften, beror nog på cable-crunches som jag körde häromdagen. Kommer nog bli fler såna! :)

[Rellos_87]

Dagens träning

Bänkpress
1x15 50kg
1x12 70kg
1x12 80kg
1x8 90kg

Dips
1x30 KV
1x14 +15kg
1x12 +15kg
1x10 +15kg
1x26 KV
1x8 +15kg

Bänkpress med hantlar
1x12 18.5kg
1x12 21kg
1x10 23.5kg
3x8 26kg

Stående vadpress
6x15

Flyers i CC
5x12

20 min cykel

[L-Sami]

Hur går det med roddträningen?

[Rellos_87]

Hur går det med roddträningen?

Hela träningen går framåt faktiskt vilket är redigt skönt. Imorgon ska ryggen tränas så då blir det rodd också, får se om det blir några nämnvärda resultat :)

Dock är det riktigt jobbigt när man nästan glider av sitsen, får börja köra med silvertejp snart...

[Jones]

Go satsning! Hoppas det går bra för dig på tävlingen. Ska försöka åka å kolla.. Trevligt med en fitnessfysik, det e den bästa sorten:-)

[Rellos_87]

Go satsning! Hoppas det går bra för dig på tävlingen. Ska försöka åka å kolla.. Trevligt med en fitnessfysik, det e den bästa sorten:-)

Gör det! Desto mer folk i publiken desto roligare, så får man ge lite extra då! :)

Dagens träning

5 min roddmaskin för uppvärmning

Chins
1x18 KV
1x10 +10kg
3x8 +15kg

Latsdrag
1x15 60kg
1x14 65kg
4x8 70kg

T-bar rodd
2x15
1x14
3x12

Kabelrodd
2x15
1x14
3x12 70kg

Grymt skoj pass, nästan alltid kul att köra rygg. Ganska nöjd med chinsen också då det första setet var riktiga tävlings-chins. En polare som tävlade i AF för två-tre år sen bevakade dem och han tyckte de såg riktigt bra ut vilket var kul att höra. Körde lite dips med honom också för att kolla tekniken och så självklart riktigt manlig posering, "Hörru Kristian, stå med benen som att du håller på att kissa på dig!" haha, riktigt pedagogiskt :D

[L-Sami]

Bra pass. Har du nån koll hur många det är som kommer delta i din klass? Jag läste på bodys forum där det fanns en tråd om att endast 15 bästa efter symmetrironden får köra chins/dips, det tycker jag är lite trist om man inte lyckas kvala in bland 15 första. Det kommer du säkert att göra med din fysik men bara så att man blir medveten :)

[Rellos_87]

Tack för de snälla orden :)

Enligt polaren som tävlat i AF så brukar det vara runt 30 pers som ställer upp och de 15 bästa går vidare till finalronden då de får ställa upp i ytterligare en fysikrond. Dock vet jag inte hur väl det här stämmer, var ju trots allt 2-3 år sen han tävlade och mycket kan hända under den tiden.

Skulle vara grymt snopet om man bara fick gå upp på scenen och sen bli avfärdad, jag vill ju köra de andra ronderna också damnit!*grr27*

[L-Sami]

Tack för de snälla orden :)

Enligt polaren som tävlat i AF så brukar det vara runt 30 pers som ställer upp och de 15 bästa går vidare till finalronden då de får ställa upp i ytterligare en fysikrond. Dock vet jag inte hur väl det här stämmer, var ju trots allt 2-3 år sen han tävlade och mycket kan hända under den tiden.

Skulle vara grymt snopet om man bara fick gå upp på scenen och sen bli avfärdad, jag vill ju köra de andra ronderna också damnit!*grr27*

På SM var det så att högst 16 skulle få köra chins/dips men då det var under 16 deltagare i båda herrklasserna så fick alla köra. Sen 8 bästa gick till hinderbaneronden och till sist 6 bästa till sista finalronden.

[Rellos_87]

På SM var det så att högst 16 skulle få köra chins/dips men då det var under 16 deltagare i båda herrklasserna så fick alla köra. Sen 8 bästa gick till hinderbaneronden och till sist 6 bästa till sista finalronden.

Ahh okej där ser man. Dock kan det ju vara vissa skillnader på SM och Decembercupen.

[L-Sami]

Ahh okej där ser man. Dock kan det ju vara vissa skillnader på SM och Decembercupen.

Här diskuterar de det lite smått

http://forum.body.se/showthread.php?t=26866

[Rellos_87]

Här diskuterar de det lite smått

http://forum.body.se/showthread.php?t=26866

Tackar för länken!

Fan vad tråkigt att man kan bli eliminerad innan styrkeronderna, det är ju dem som gör AF liksom.

Nu börjar man ju bli lite nervös här, haha!*gah!*

[L-Sami]

Tackar för länken!

Fan vad tråkigt att man kan bli eliminerad innan styrkeronderna, det är ju dem som gör AF liksom.

Nu börjar man ju bli lite nervös här, haha!*gah!*

Fast det blir ju extra spännande på det sättet ;) och roligare om man lyckas ta sig topp 15 när det finns 17 tävlande t ex :) eller så blir man 16:e eller 17:e men då gäller det väl att ta nya tag och komma med revansch :thumbup:

[Rellos_87]

Fast det blir ju extra spännande på det sättet ;) och roligare om man lyckas ta sig topp 15 när det finns 17 tävlande t ex :) eller så blir man 16:e eller 17:e men då gäller det väl att ta nya tag och komma med revansch :thumbup:


Det ska nog gå att komma med i topp 15 med lite jävlar anamma! :D

Orkar inte skriva så detaljerat om dagens pass, grymt jobbig dag. Körde på Balance idag med coachen, jäklar vad stort det är! Man gick ju nästan vilse, haha.

Dagens träning

Ca 6 sets baksida axlar i cablecross (hat-kärlek till den här övningen, helt klart en av de jobbigaste övningarna!)

Ca 5 sets axelpressar i maskin

Ca 5 sets hantelpressar

Ca 6 sets lyft åt sidan i maskin

Nu ska jag kollapsa i sängen tror jag, gah...

[willis]

Mastigt axelpass! Har hört att det brukar gå bra på tävling om man skriker "Arnold! Arnold!" när man kör militärpress, något du kan tänka på nästa gång :thumbup:

[Fultjack]

Man kan inte alltid vara på topp mannen, särskillt inte under diet. Det kommer dagar då man har mindre energi men det är bara försöka härda ut med dagarna och ladda upp batterierna till nästa dag :thumbup: När får vi se några nya bilder på dig? Vad ligger vikten på nu?

[Rellos_87]

Man kan inte alltid vara på topp mannen, särskillt inte under diet. Det kommer dagar då man har mindre energi men det är bara försöka härda ut med dagarna och ladda upp batterierna till nästa dag :thumbup: När får vi se några nya bilder på dig? Vad ligger vikten på nu?

Uttryckte mig lite klumpigt i förra posten, själva träningspasset gick kanonbra! :D Var bara grymt trött efter det, hade jobbat och pluggat länge under dagen så man var lite halvseg sen på kvällen, hehe.

Vikten ligger på 81-82kg nu, speciellt magen börjar bli bättre tycker jag. Får se om jag slänger upp nån bild snart :)

[Pecto]

Tänkte höra med dig... Jag funderar på att ställa upp...men har aldrig läst så mkt om fitness då jag varit ute efter att köra BB eller CBB, frågan är: Hur utförs rodden är det antal reps dom räknar eller någon spec vikt?

[Fultjack]

Tänkte höra med dig... Jag funderar på att ställa upp...men har aldrig läst så mkt om fitness då jag varit ute efter att köra BB eller CBB, frågan är: Hur utförs rodden är det antal reps dom räknar eller någon spec vikt?

Du ska komma så långt som möjligt på 1 minut :thumbup:

[Rellos_87]

Du ska komma så långt som möjligt på 1 minut :thumbup:

Like he said :)

Dagens träning

Smalbänk
1x15 50kg
1x12 70kg
2x9 80kg

Dips
1x26 KV
3x12 +15kg
2x9 +20kg

Pushdowns
ca 7x10

Sittande hantelcurls
1x15 13.5kg
3x10 16kg

Stående skivstångscurl
4x12

Var lite halvseg inför passet men det gick helt okej ändå. Gick upp rätt sent idag eftersom jag ska jobba natt idag och förhoppningsvis terrorisera Kolo med meningslösa posts i ren tristess :D

[Rellos_87]

Dagens träning

10 min cykel

Knäböj
1x15 60kg
1x12 70kg
ca 8x10 80kg

Liggande lårcurl
ca 7x10

Benspark
3x15

Blev ett rätt simpelt pass idag, men satan vad det kändes i benen!

Nu blir det två dagars vila pga jobb och plugg, tillbaka på onsdag.

[Rellos_87]

Än en gång lunar-bilder...Måste ta lite ordentliga bilder snart, haha.

[L-Sami]

Ser bra ut, det är inte så jättelångt kvar nu :)

[Rellos_87]

Ser bra ut, det är inte så jättelångt kvar nu :)

Jepp, 60 dagar kvar:D

Nervositeten börjar krypa fram nu...

[Snorkelfarsan]

Om du bara hade haft lite brun-utan-sol hade man ju kunna tro att du posade på en tävling ;). Skämt åsido, men det ser riktigt bra ut. Det kommer säkert gå bra på tävlingen!

[willis]

Haha, om du börjar bli nervös nu kommer det ju hinna gå över till tävlingsdagen :thumbup:

Ser grymt ut också!

[Rellos_87]

haha, lite sol skulle nog göra mig gott, jag är ju näst intill transparent! :D

Tack för stöder boys, kul att höra! :)

[Rellos_87]

Dagens träning

Bänkpress
1x15 50kg
1x15 70kg
1x12 80kg
1x8 90kg

Dips
1x27 KV
1x14 +10kg
1x14 +15kg
2x11 +20kg
1x9 +20kg

Lutande bänkpress med hantlar
1x15 16kg
1x12 21kg
3x8 23.5kg

Flyers i cablecross
ca 5x12

Hann tyvärr inte köra vader :(

[Snorkelfarsan]

kör du fortfarande skitstrikta övningar?

[Rellos_87]

Yes, alltid strikt.

[Rellos_87]

Körde rygg idag på Balance, gick åt helvete. Har varit grymt risig i magen hela dagen så jag hade ingen som helst energi, fick försöka köra på vilja. Blev iaf lite latsdrag, chins och t-bar rodd. Bättre lycka nästa gång, blä...

[Rellos_87]

Dagens träning

Baksida axlar i CC
ca 6x10

Sittande hantelpressar
1x15 12kg
1x12 18kg
4x8 22kg

Lyft åt sidan i maskin
ca 5x10

1 min rodd (325m)

30 min cykel

Ett riktigt kanonpass, tog riktigt bra i axlarna. Rätt nöjd med hantelpressarna för övrigt, både med striktheten och vikten. Kul att testa roddmaskinen också, okej resultat tror jag. Jobbigt att man glider av sitsen dock, förlorade nog lite på det när man nästan satt på kanten och körde :D

Tränade förresten bröst igår, grym träningsvärk. Orkar inte skriva ner vad vi körde, haha.

[Rellos_87]

Dagsformen.

Ryggbilden var krånglig att knäppa vilket också syns, haha.

[Fultjack]

Bra form :thumbup: Vad ligger vikten på i dagsläget? Inte många veckor kvar nu så det är bara köra på det sista nu ;)

[Rellos_87]

Tack dude! Vikten ligger på runt 81kg, lite späck på sidorna om magen, i korsryggen och på låren att plocka bort känns det som. Nix, nu närmar sig tävlingen med stormsteg! Lite smånervöst :D

[willis]

Ser ju grymt ut nu! Formen är opti

[Rellos_87]

Tack dude! Nu börjar dieten bli lite striktare här i sista veckorna. Kommer nog bli rätt jobbigt känner jag hehe.

[Rellos_87]

Dagens träning

Smalbänk
1x15 50kg
1x10 70kg
2x8 80kg

Dips
1x27 KV
1x12 +15kg
1x11 +20kg
3x8 +25kg

Pushdowns
2x10
6x8

Sittande hammercurls
2x15
ca 4x12 16kg

Skivstångscurl
4x10

Underarmscurls
3x15

30 min cykel

[Rellos_87]

Bjuder på en sunkig video http://s123.photobucket.com/albums/o297/Beefkikki/?action=view&current=MOV02262.flv

http://i123.photobucket.com/albums/o297/Beefkikki/th_MOV02262.jpg (http://s123.photobucket.com/albums/o297/Beefkikki/?action=view&current=MOV02262.flv)

[Rellos_87]

Körde knäböj, nån slags benpress och sittande lårcurl samt 30 min cykel idag. Tog riktigt, riktigt bra. Ätardag imorgon men fick börja redan ikväll, sjukt nice.:D

[Rellos_87]

Ojoj, vad man känner sig liten nu men formen är iaf någorlunda bra haha. Vikten ligger på runt 80kg, var ett tag sen man vägde så lite.

Körde rygg igår (latsdrag, chins, t-barrod, kabelrodd + 30 min cykel), kändes riktigt bra. Nu är det dags att börja med morgonpromenader också, yay...

[Lundvall]

Lycka till rellos. Ser riktigt bra ut!

Jag kommer troligtvis till gbg under din tävlingshelg.

[Fultjack]

Lycka till rellos. Ser riktigt bra ut!

Jag kommer troligtvis till gbg under din tävlingshelg.

Det är i Lund han ska tävla :) Men jo det ser bra ut!

Du har varit dålig att uppdatera sista dagarna mannen. Börjar det bli kämpigt med dieten? ;)

[Jiggen]

ser bra ut...läget under kontroll????:whipped:

[Rellos_87]

Lycka till rellos. Ser riktigt bra ut!

Jag kommer troligtvis till gbg under din tävlingshelg.

Synd att du inte skulle komma till Lund då! hehe ;)

Det är i Lund han ska tävla Men jo det ser bra ut!

Du har varit dålig att uppdatera sista dagarna mannen. Börjar det bli kämpigt med dieten? ;)

Jo, legat på latsidan när det gäller journalen. Fullt upp med träning, jobb och plugg, ska försöka bättra mig lite hehe.

haha, skojar du eller?! Nu vet jag hur min hund kände sig när han bara käkade torrfoder hela tiden*cry*
Men det är bara att kämpa på, jag har lärt mig uppskatta mat iaf hehe

ser bra ut...läget under kontroll????:whipped:


Tackar! Känns som läget är under kontroll, har en riktigt bra coach som hjälper mig grymt mycket vilket är skönt. Sen att man blir lite småseg under dieten får man ta, bara att bita ihop :D

[Gymfjollan]

åh ! gillar din form grymt ! :) hoppas att jag kan tävla i något när jag är runt 20 år ! lycka till nu !

[Rellos_87]

åh ! gillar din form grymt ! :) hoppas att jag kan tävla i något när jag är runt 20 år ! lycka till nu !

Tack mannen! Det kommer nog inte vara några problem vid din ålder, ibland önskar man att man också börjat träna tidigare hehe *gah!*

[Rellos_87]

Blekfis-formen på runt 79-80kg.

[demimonde]

Lycka till på Decembercupen!....Blir det Lucia oxå?

Själv så började jag med dessa 2 tävlingar när jag tävla i bodybuilding, fast det var 1996. Bra nybörjartävlingar.

[Jiggen]

bra markeringar på magen:)

[Rellos_87]

Lycka till på Decembercupen!....Blir det Lucia oxå?

Själv så började jag med dessa 2 tävlingar när jag tävla i bodybuilding, fast det var 1996. Bra nybörjartävlingar.

Tackar! Blir bara Decembercupen för mig, bara att kämpa på nu de sista veckorna :)

bra markeringar på magen:)

Tack så mycket, Henrik! Magen har aldrig varit i sån här form förut så det är kul att höra :)

[L-Sami]

Vilket team/förening kommer du tävla för?

[Rellos_87]

Vilket team/förening kommer du tävla för?

Rellos Gym/Slagskeppet.

[Jones]

Sweet, hur mkt mer tänker du tappa i vikt?

[Rellos_87]

Det är så svårt att säga, gissar på runt 2kg eller nåt

[demimonde]

Postar mitt svar till dig här hos dig oxå då jag ställer en fråga i mitt svar angående ditt gym.Rellos= Malte Rellos?

"Mitt koncept funkade och funkar än. Det första steget jag tog och det har du oxå tagit ser jag är att äntra ett gym med kunskap. Rellos måste ju vara Malte Rellos eller har jag fel för mig? En legend ju.

Jag äntrade Janne Malmqvist gym (gubben som blev 3a i Sm tungvikt senast med en ålder på 50 bast.) Där finns ett gediget tävlingstänk och hans gym är ett av Sveriges bästa gym då deet gäller placeringar på SM i Bodybuilding.

Nu för tiden så styrs mitt tränande av gedigen kunskap man fått under 16 år och jag tränar för tillfället en god vän som är artist. Dock så har jag lämnat Jannes gym och tränar på nytt ställe.

Du är välkommen in på min sida igen!"

[Rellos_87]

Postar mitt svar till dig här hos dig oxå då jag ställer en fråga i mitt svar angående ditt gym.Rellos= Malte Rellos?

"Mitt koncept funkade och funkar än. Det första steget jag tog och det har du oxå tagit ser jag är att äntra ett gym med kunskap. Rellos måste ju vara Malte Rellos eller har jag fel för mig? En legend ju.

Jag äntrade Janne Malmqvist gym (gubben som blev 3a i Sm tungvikt senast med en ålder på 50 bast.) Där finns ett gediget tävlingstänk och hans gym är ett av Sveriges bästa gym då deet gäller placeringar på SM i Bodybuilding.

Nu för tiden så styrs mitt tränande av gedigen kunskap man fått under 16 år och jag tränar för tillfället en god vän som är artist. Dock så har jag lämnat Jannes gym och tränar på nytt ställe.

Du är välkommen in på min sida igen!"

Jajamensan, Malte Rellos gamla gym stämmer bra det. Underbar stämning där, är nästan som ett museum, hehe. Är inte släkt med honom, är bara lite av en gym-patriot, därav mitt namnval här på forumet :)

[PepzAdept]

Blekfis-formen på runt 79-80kg.

Ser ju ut att ligga riktigt bra till inför tävlingen. Se till att hålla tempot uppe fram till tävlingen, bli inte "nöjd" med formen och lugna ner dig. Löp linan ut så att säga.

[PepzAdept]

Ojoj, vad man känner sig liten nu men formen är iaf någorlunda bra haha. Vikten ligger på runt 80kg, var ett tag sen man vägde så lite.

Körde rygg igår (latsdrag, chins, t-barrod, kabelrodd + 30 min cykel), kändes riktigt bra. Nu är det dags att börja med morgonpromenader också, yay...

Skit i morgonpromenaderna och kör rodd istället? Bläddrade några sidor och har inte sett dig köra rodd någon gång, bara cykel. Det är ju en tredjedel av poängen för att ta sig till final. Du är ju lång i den korta klassen dessutom, har du goda förutsättningar för att knipa en bra placering där.

[Rellos_87]

Ser ju ut att ligga riktigt bra till inför tävlingen. Se till att hålla tempot uppe fram till tävlingen, bli inte "nöjd" med formen och lugna ner dig. Löp linan ut så att säga.

Tackar! Riktigt kul att höra, blir själv lite tveksam på formen emellanåt. Kommer köra så hårt jag kan nu de sista veckorna :)

Gårdagens pass

Flyers i maskin (uppvärmningsövning)
ca 5x10

Lutande hantelpressar
1x12 16kg
1x12 22kg
1x8 28kg
3x8 30kg

Raka hantelpressar
1x10 16kg
1x10 22kg
1x8 28kg
2x6 30kg

Magmaskin
ca 3x30

30 min cykel



Idag är det ätardag, rena rama julafton känns det som! Kommer dock nog bli ett pass efter lunch, antingen axlar eller armar.

[PepzAdept]

Förstår att det är julafton för dig med tanke på hur du äter i veckorna. Skulle nog inte överleva en diet med ditt kostprogram ;)

[Rellos_87]

Förstår att det är julafton för dig med tanke på hur du äter i veckorna. Skulle nog inte överleva en diet med ditt kostprogram ;)


Hehe, man blir iaf härdad och lär sig uppskatta de små grejerna som förgyller maten. Pepsi Max är en livräddare, haha :D Men resultat har jag fått vilket är riktigt skoj.

Ska köra rodd idag faktiskt, återkommer säkert senare med resultat :)

[PepzAdept]

det har du rätt i, men förstår inte riktigt varför man väljer att "plåga" sig med sån mat i flera månader när man kan äta riktigt god mat under dieten och ändå uppnå samma resultat. En funderare till nästa diet kanske, kör på nu och lycka till med Rodden. 360 meter minst idag ;)

[Rellos_87]

det har du rätt i, men förstår inte riktigt varför man väljer att "plåga" sig med sån mat i flera månader när man kan äta riktigt god mat under dieten och ändå uppnå samma resultat. En funderare till nästa diet kanske, kör på nu och lycka till med Rodden. 360 meter minst idag ;)

Va...Va?? VA?! Och det säger du NU!? *cry* ;)

Coachen tävlade i bodybuilding, är nog därför som det är sån strikt diet, hehe. Men idag ska jag käka så mycket gott så att jag kan hålla mig till nästa helg :D

Måste fila på tekniken i rodden så jag inte flyger av sitsen bara, haha. Dubbelhäftande tejp skulle kanske vara en idé...

[PepzAdept]

jo förstod det, är ju lite "klassisk" dietupplägg det där. Som sagt det funkar ju ;)

Tejp tycker jag absolut att du ska ha på tävlingen, men dumt att träna med det eftersom du uppenbarligen har något teknikfel i dagsläget? ;)

[Rellos_87]

Jo, kommer köra utan tejp nu ett tag för att bana in tekniken, sen får vi se när det är tävlingsdags hur jag gör. Nu gäller det dock att öva på att pressa ner röven ordentligt på sitsen :D

[PepzAdept]

Skulle tippa på att du lyfter på arslet för att du trycker för fort med benen så att du inte kommer rätt med överkroppen.

[Rellos_87]

Jag tror det stämmer, jag kommer liksom på bakre kanten av sitsen till slut :/

Nu har jag iaf varit på en maffig kinamatbuffé, nu har man redigt trück, haha. Blir vilodag idag och axlar imorgon, ska bli skönt att få softa lite. :)

[Petter__Jonsson]

Kul med nytt folk på AF-scenen :) Verkar som du tränar relativt lite chins, dips och rodd?

Kör hårt och lycka till de sista veckorna nu!

[Rellos_87]

Kör inga specifika pass för chins, dips och rodd, men får se om det blir ändring på det nu när det närmar sig :)

Dagens träning

Dips
1x32 KV
1x16 +15kg
1x14 +20kg
1x10 +25kg

Pushdowns
4x12

FU smalbänk
2x10 70kg

Skivstångscurl
4x12

Stående vadpress
5x15

30 min cykel

[Jones]

Vet du om det är tillåtet med magnesium på händerna i chinsen för bättre grepp?

[Fultjack]

Vet du om det är tillåtet med magnesium på händerna i chinsen för bättre grepp?

Det är tillåtet :thumbup:

Bra pass mannen. Vad ligger PB på i Chins och Dips?

[Rellos_87]

Tack tack!

Körde 18 tävlingsstrikta chins som jag var ganska nöjd med, en polare som tävlat kollade utförandet. Men nån till ska jag nog lyckas fixa...förhoppningsvis.

Har gjort runt 35 dips, men då är frågan hur många som är godkända*rolleyes*

[Rellos_87]

EDIT: Var tydligen 12 dips på 25kg, inte 10 stycken. Har en liten film som jag langar upp snart.

[Rellos_87]

http://i123.photobucket.com/albums/o297/Beefkikki/th_MOV02330.jpg (http://s123.photobucket.com/albums/o297/Beefkikki/?action=view&current=MOV02330.flv)

[Rellos_87]

Dagens träning

Uppvärmning med roddmaskin 5 min

1 min roddmaskin 340m

Baksida axlar i CC
ca 5x10

Hantelpressar
några uppvärmnings/korrigerings-set
4x8 22kg

Lyft åt sidan i maskin
ca 4x12

30 min cykel

[L-Sami]

340m på 1min är bra, klarade själv 314m direkt på efter ett tungt benpass, mjölksyran började komma vid 40-45s kände jag.

[Rellos_87]

340m på 1min är bra, klarade själv 314m direkt på efter ett tungt benpass, mjölksyran började komma vid 40-45s kände jag.

Måste träna på att ta i ordentligt med hela kroppen känner jag, det är nästan armarna som gör allt jobb. Rätt kul att jag och coachen hade exakt samma tid, hehe

[tigerofsweden]

Kul att de börjar dra ihop sig, ska bli nice o se dig på scen!

Ang. dipsfilmen, kör du djupare när du kör oviktade? Jag tror inte djupet är tillräckligt för att de ska bli godkända på tävling om du kör likadant på kroppsvikten.

[PepzAdept]

Dags att lägga i en högre växel på rodden nu helt klart!

[Rellos_87]

Kul att de börjar dra ihop sig, ska bli nice o se dig på scen!

Ang. dipsfilmen, kör du djupare när du kör oviktade? Jag tror inte djupet är tillräckligt för att de ska bli godkända på tävling om du kör likadant på kroppsvikten.

Själv blir man bara mer och mer nervös haha*gah!*

Yes, kör djupare vanligtvis. Ska se om jag kan filma det till nästa pass.

Dags att lägga i en högre växel på rodden nu helt klart!

Jajamensan! Kommer börja varje pass med rodden nu :whipped:

[Rellos_87]

Idag blev det en jävla massa dips, en jävla massa stående vadpressar och en jävla massa cable-crunches. Och så 30 min cykel på det.

Här kommer en bild på dagsformen, fan vad man känner sig liten nu. Dags att börja sola kanske? :D

[Fultjack]

. Dags att börja sola kanske? :D

Jepp :D

Bra form som vanligt :thumbup:

[tigerofsweden]

Jepp :D

Bra form som vanligt :thumbup:

+1 :)

[Rellos_87]

Tack dudes :)

Idag blev det latsdrag, latsdrag med v-handtag och t-barrodd. Kändes riktigt bra, speciellt i latsen. Startade passet med 352meter i rodden, satan vad seg i huvudet man var efter det, haha. Hade ingen ork för att köra chins tyvärr så det blev latsdrag istället. Men kontakt fick man iaf :)

[Rellos_87]

Dagens träning

Hantelshrugs
1x15 36kg
1x15 38.5kg
3x12 41kg

Sittande vadpress
ca 6x15

Stående vadpress
ca 6x15

Underarmscurls
4x15 31kg

Kabelcrunches
4x15

Lite lunar-bilder på det :)

[Rellos_87]

..

[L-Sami]

Bra ben, quads, hamstrings och vader.

[Fultjack]

Bra ben, quads, hamstrings och vader.

Och mage :thumbup:

[PepzAdept]

Bra ben, quads, hamstrings och vader.

Och mage :thumbup:

+1 men jobba in i det sista för att bli ordentligt hård så kommer det bli skitbra!! :thumbup:

[Rellos_87]

+1 men jobba in i det sista för att bli ordentligt hård så kommer det bli skitbra!! :thumbup:


Tackar för kommentarerna!

Jajamensan, nu lägger jag i en extra växel här de sista veckorna!:whipped:

[MrFit2002]

Det ser riktigt bra ut! Lite mer hårdhet+solbränna=Kanon!
Mvh/Fredde

[Snorkelfarsan]

dina lår börjar nästan se ut som samputväxter på ett träd :P - som det skall vara alltså ;).
stay hungry

[Snorkelfarsan]

*svamp, skulle det stå...

men ta det som en komplimang!

[Jones]

Vad ligger vikten på nu?

[Rellos_87]

dina lår börjar nästan se ut som samputväxter på ett träd :P - som det skall vara alltså ;).
stay hungry

haha! Tack mannen...antar jag :D

Vad ligger vikten på nu?

Runt 79-80kg.

[porja]

ser ut som du ligger före i schemat, så du kan slipa på formen på slutet och uppladda maximalt sista dagarna och prestera max med god teknik och följsam av reglerna.


kör på:thumbup:

[Rellos_87]

Jo, jag och coachen hade tänkt att jag skulle vara i bra tävlingsform 1-2 veckor innan tävlingen så man inte behöver hetsa för mycket utan kan finslipa under den tiden. Får se hur det blir, verkar iaf gå framåt. :)

Imorgon är det ätardag, som jag har längtat! Kommer förmodligen köra ett ryggpass imorgon också, då blir jag bara ännu hungrigare efteråt, hehe :D

Två färska arm-bilder bjuder jag på, nu blir det kvällspromenad. :)

[Rellos_87]

Morgon-formen

[willis]

Ser jäkligt bra ut nu. Ska bli kul att se slutresultatet :thumbup:

[Rellos_87]

Har inte haft tid eller ork att skriva ner pass på ett tag, motivationen började tryta lite under helgen efter ätardagen men nu är jag taggad till tusen igen! Jag bjuder på en bild (från i söndags efter ätardagen tror jag) på albino-smurfen! :cool:

EDIT: JA Fultjack, jag ska börja sola nu i helgen! haha :D Den isblå nordiska looken går nog inte hem :(

[L-Sami]

Verkar vara bra tryck i den korta klassen gentemot den långa. 12 anmälda mot 1.
http://www.skkf.org/index.php?option...163&Item id=1

Fortsätt kämpa med träningen och dieten, snart har du kommit dit du vill vara...

[Rellos_87]

Verkar vara bra tryck i den korta klassen gentemot den långa. 12 anmälda mot 1.
http://www.skkf.org/index.php?option...163&Item id=1

Fortsätt kämpa med träningen och dieten, snart har du kommit dit du vill vara...


Alla fitness-fjollor är i smurf-klassen :D Undrar för övrigt vad medelåldern är på tävlingen, lite kul att veta.

Jepp, ska köra extra hårt nu sista veckorna så man kan vara någorlunda nöjd med sin satsning. Mer förbränning och färre kolhydrater nu, nåt kilo till ska iaf bort.

[Fultjack]

Formen blir bättre och bättre :thumbup:

Har nog frågat men glömt bort. Hur många dips resp chins har du som PB?

Börjar du bli nervös? 3 veckor kvar nu mannen :) Rock on!

[Rellos_87]

Tack mannen! Men om den inte blir bättre snart så blir det torsk och broccoli för hela slanten tydligen, haha*spy*

Ligger väl på iaf runt 20 strikta chins skulle jag tro. Körde 18 idag men då hade jag jobbat hela dagen, var seg i huvudet, hade AIDS m.m...

Dipsen ligger jag väl runt 30 strikta, det ska fan gå. Man får väl köra tills man spyr undet tävlingen...eller nåt... :hbang:

Jag sätter ribban lågt så blir man inte besviken, haha.

Jag är SJUKT nervös! Nyper mig stup i kvarten i magen för att kolla fettet och på jobbet kommer jag på mig själv med att stå och försöka bättra poseringen. Fitness-skadad, med andra ord.

Men det kommer bli kul att ha ställt upp iaf! Har haft lite tankegångar om att avbryta hela grejen eftersom jag ibland tycker att jag inte är redo, men då kommer jag bara ångra mig. Nu är det bara att köra hårt sista biten och ha roligt! Sen om man kommer sist får man ta med en klackspark. :D

[CalleP]

Hoppas det går bra nu, tycker du har en estetisk fysik!

[PepzAdept]

Kom igen nu Kristian!! Det är bara att fokusera in i det sista nu och prestera vad du kan. Försök att se det som en tävling med dig själv, skit i alla andra. Du kommer stå där i din absolut bästa form någonsin. Lyckas du dessutom att prestera i chins, dips och rodd är det ju hur bra som helst.

[fettsäck]

Tja man! Ser skitbra ut, inte långt kvar nu.
Du ser ännu hårdare ut i verkligheten, bilderna gör dig inte rättvisa.
Fan, man såg ju ådror på ryggen till o med!

Bifogar din krabba

[fettsäck]

imponerande!

[Jones]

Fint! Kör på det sista nu...

[Rellos_87]

Tja man! Ser skitbra ut, inte långt kvar nu.
Du ser ännu hårdare ut i verkligheten, bilderna gör dig inte rättvisa.
Fan, man såg ju ådror på ryggen till o med!

Bifogar din krabba

Nämen tjena beefcake! Fan vad kul att du har hittat hit och tack för dom sexiga hotmale.com bilderna, haha. Magen ser dock lite småpluffsig ut på bilderna, bäst att skylla på kameran...hehe. Körde du med Joel idag förresten?

[L-Sami]

Ser bra ut, trevliga ådror på armarna :)

[fettsäck]

Nämen tjena beefcake! Fan vad kul att du har hittat hit och tack för dom sexiga hotmale.com bilderna, haha. Magen ser dock lite småpluffsig ut på bilderna, bäst att skylla på kameran...hehe. Körde du med Joel idag förresten?

Jo, vi körde igår...han e starkare i böj trots att han väger 30 pannor mindre....skam.....
ska träna armar ikväll om du vill haka på(om inte du o Jocke ska iväg o gnida med 7-kiloshantlarna på balance förstås ;) strikt ska de va...ha de bra

[Rellos_87]

hehe men grabben är ju typ hockeyproffs :D
Blir vila för mig ikväll, måste plugga så du får försöka klara dig själv ;) Körde ben med Jocke igår, satan vad tungt det var! Men det var jobbigt för Jocke med, han var helt slut efter knäböjen hehe.

[Rellos_87]

Uppdaterar med två bilder, inte långt kvar nu! Ska dra ner ännu mer på kolhydraterna i några dagar nu och se hur det blir. Känner mig lagom seg ibland men det är bara att bita ihop, 11 dagar kvar :)

Börjar få fram lite ådror på magen vilket är lite småkul. :)

[PepzAdept]

ser bra ut... hur går det med rodden?

[Rellos_87]

Körde rodd idag, blev 344m (om jag kommer ihåg korrekt). Ska nog gå bättre på tävlingsdagen minsann! :)

[Rellos_87]

Langar upp två krabbor också, haha.

[Jones]

Ja nu jävlar börjar du bli riktigt hård! Vad ligger vikten på nu?

[Fultjack]

Ådrigt och fint :thumbup: Inte länge kvar nu killen.

Hur känns det i skallen? Seg? Motiverad? Nervös? :)
Kör nu ända in i kaklet :hbang:

[Rellos_87]

Tack mannen!

Är riktig seg i skallen:Virro men jag är rätt nöjd med resultatet, det här är ju min första diet :)

Jajamensan, är nervös som ett as! Scenskräck deluxe nu, hehe.

Jones: Vikten ligger rätt stadigt på 80kg tror jag.

[PepzAdept]

Körde rodd idag, blev 344m (om jag kommer ihåg korrekt). Ska nog gå bättre på tävlingsdagen minsann! :)
Det gör det säkert. Bara att ge allt. Finns inget att förlora då längre.

Tack mannen!

Är riktig seg i skallen:Virro men jag är rätt nöjd med resultatet, det här är ju min första diet :)

Jajamensan, är nervös som ett as! Scenskräck deluxe nu, hehe.

Jones: Vikten ligger rätt stadigt på 80kg tror jag.

Scenen är ju inget att oroa dig för. Det är så starka lampor så du kommer ändå inte se någonting när du kliver ut, innan ögonen vänjer sig vill säga då ser man lite i alla fall. Bara att slappna av och njuta av stunden. Blir nog bra det här :thumbsup:

[tigerofsweden]

Jag ska sitta och heja på dig iallafall! :thumbup:

Önskar dig ett stort lycka till!!!

[Rellos_87]

Jag ska sitta och heja på dig iallafall! :thumbup:

Önskar dig ett stort lycka till!!!


Fan vad kul att höra! Alltid trevligt med lite support :)

Imorgon blir det sista benpasset innan tävlingen! *gah!*

[Fultjack]

Kommer också sitta och heja på dig :thumbup:

Hur ser de närmaste dagarna ut vad gäller mat och träning?

Bara 5 dagar kvar nu :hbang: Rock on!

[Rellos_87]

Kommer också sitta och heja på dig :thumbup:

Hur ser de närmaste dagarna ut vad gäller mat och träning?

Bara 5 dagar kvar nu :hbang: Rock on!

Trevligt trevligt!

Träningen nu de sista dagarna blir någorlunda lugn, blir lite lättare vikter och fler reps. Imorgon blir det lite rygg och axlar som piskas, sen på torsdag drar jag och coachen ner till Värnamo och softar där en dag sen på fredag drar vi vidare till Lund.

Snart smäller det, hjälp! :Virro

Ryggposeringen har blivit bättre tycker jag, är väl på tiden hehe

[Fultjack]

Låter som en bra plan :thumbup: Ryggen ser köttig och fin ut *drool*

[HWI]

Hoppas det går bra där nere Kristian. Kan inte heja på dig på plats men håller två tummar och (hantlar) ;) här hemma.. Lycka till nu!

[cheeseflower]

Gymt hård på de sista bilderna, ska bli kul att höra hur det går för dig. Sen får vi ta och köra ett pass när du är tillbaka eller nån gång senare i vinter. Lycka till på scenen nu!

/Joel

[Rellos_87]

Blir ingen tävling för mig tydligen, fick veta idag att ägaren av Rellos Gym som skulle anmäla mig har tabbat sig rejält.

Sista anmälningsdagen till Decembercupen var den 21 november enligt inbjudan
som ligger på www.skkf.org (direktlänk http://www.skkf.org/images/dokument/inbjudan_decembercupen2008.doc)
Denna anmälan kom in den 26/11, alltså fem dagar försent. Detta gör att anmälan inte godtas och
Kristian inte får tävla.

Mvh Jörgen Nilsson - SKKF

Kan inte beskriva hur dåligt jag mår nu, känns helt ofattbart. All tid, ork och pengar som man har lagt ner på den här satsningen. Har fått kämpa så hårt också för att få ihop träningen med plugget och jobbet, t.o.m fått avböja vissa jobb-dagar eftersom jag ville satsa helhjärtat på tävlingen. Så brister det hela på en sån trivial sak.

Litade fullt på att ägaren av Rellos Gym skulle anmäla mig, annars hade jag tävlat för ett annat gym. Jag ville tävla för just Rellos eftersom det är där jag har funnit inspiration, nu är allt det som bortblåst. Nu känner jag att jag inte kan träna där längre, har ingen som helst tillit eller respekt för det längre.

Vet inte nu hur det kommer bli i framtiden med träningen och om jag kommer få motivation att göra en tävlingssatsning igen, har verkligen kämpat för det här. Ska ut nu och käka lite med coachen, måste rensa tankarna. Kommer nog aldrig sätta min fot på Rellos Gym igen.

[AFanatic]

Väldigt tråkigt att höra. Trist att det ska behöva bli så, men i ärlighetens namn, borde inte man anmäla sig själv till en sådan sak? Det är ju trots allt ytterst den tävlande som bär ansvar för det hela. Om inte annat för sin egen skull och att det verkligen blir gjort.

Byt gym! Och kör så det ryker nu fram till nästa tävling. Du har ju SGP med CBB.

[PepzAdept]

Riktigt tråkigt att höra. Har du inte kollat anmälningslistorna på SKKF tidigare?
Men det är bara att ladda om. Något liknande hände mig första tävlingen jag skulle göra. Gick på diet och så vart hela tävlingen avblåst. Så var bara att runda av och sikta mot nya mål. Men shit jag förstår att det är sjukt hårt så här nära inpå. *gah!*

[L-Sami]

Lider med dig, tungt som fan. Bra form som du har nu och allting. När jag kollade på anmälningslistorna så undrade jag alltid var du var någonstans såg inte ditt namn där. Jag skulle i din sits satsa på att bli hårdare och tävla i CBB under våren. Hoppas du hittar tillbaka motivationen.

[Jiggen]

fan vad sjukt....du man få en bamsekram av mig på DC*flex*
ne men seriöst, en sak har jag lärt mig och även du nu att ska man göra något rätt får man göra det själv..eller vända sig till en seriös "grupp" som inte skiter i dig....byt gym nu för fan och bryt ihop och kom igen starkare :)

[Rellos_87]

Väldigt tråkigt att höra. Trist att det ska behöva bli så, men i ärlighetens namn, borde inte man anmäla sig själv till en sådan sak? Det är ju trots allt ytterst den tävlande som bär ansvar för det hela. Om inte annat för sin egen skull och att det verkligen blir gjort.

Byt gym! Och kör så det ryker nu fram till nästa tävling. Du har ju SGP med CBB.

Från början var det tänkt att Rellos Gym skulle starta en egen tävlingsförening för AF, BB m.m. vilket jag frågade ägaren om gång på gång. När jag märkte att det inte verkade bli något med den föreningen så bestämde vi att jag skulle tävla för Slagskeppet, vilket är en del av Rellos Gym som har licens.

Jag blev ombedd att skriva ner mina uppgifter som var nödvändiga för min ansökan av tävlingslicens och anmälan och lämnade in detta till ägaren. Han skulle sedan fylla i sina uppgifter som var nödvändiga för tävlingslicensen (namn på förening etc). Frågade honom sen några dagar senare och han sa att allt var inlämnat och klart, inga problem. Har tränat där och känt honom i mer än 3 år så jag antog att det stämde.

Först påstod han att jag hade lämnat in mina uppgifter till honom så sent som förra veckan när detta i själva verket skedde för minst 40-50 dagar sedan. Han erkände dock senare att han hade sjabblat och han bad så mycket om ursäkt...

Ska lämna tillbaka kläderna och brunfärgen jag fått samt kräva tillbaka mina pengar för gymkortet jag har där. Dags att börja träna på nytt gym som man kan lita på.


Riktigt tråkigt att höra. Har du inte kollat anmälningslistorna på SKKF tidigare?
Men det är bara att ladda om. Något liknande hände mig första tävlingen jag skulle göra. Gick på diet och så vart hela tävlingen avblåst. Så var bara att runda av och sikta mot nya mål. Men shit jag förstår att det är sjukt hårt så här nära inpå. *gah!*

Jo, jag sa till ägaren förra veckan att jag inte var med på hemsidan än och undrade om allt stämde. Han sa att han skulle "kolla upp det". Blev nervös när jag väntade dag in och dag ut och inte dök mitt namn upp.

Jo, jag ska inte älta det här för mycket, bara att gå vidare med en erfarenhet rikare. Har lärt mig mycket under den här tiden och jag kan säga att jag är stolt över min prestation. Jag höll ut hela dieten och tränade på bra, så jag har iaf bevisat för mig själv att jag har disciplinen att klara av en tävling.


Lider med dig, tungt som fan. Bra form som du har nu och allting. När jag kollade på anmälningslistorna så undrade jag alltid var du var någonstans såg inte ditt namn där. Jag skulle i din sits satsa på att bli hårdare och tävla i CBB under våren. Hoppas du hittar tillbaka motivationen.

Tack mannen.

Har varit och ätit middag och snackat med coachen idag om det här, han tycker det är förjävligt. Men vi kommer ta nya krafttag nu och sätta upp nya mål, nu ska jag bulka lite smått och lägga på mig mer massa så får vi se var vi landar.

Kommer resa i ca 3-4 månade med början i april förmodligen, så jag vet inte om det blir nån tävlingssatsning nästa år. Ville ha det gjort detta år så jag, bara att ställa sig på scenen var en bedrift för mig och kunna visa andra vad jag har klarat av. Nu kommer det dröja ett bra tag innan det sker, och om jag väl kommer upp på scen så gör jag det inte vid 21 års ålder. Känns väldigt trist.

[Fultjack]

Trist som fan killen *grr* Lider med dig.

Du får försöka se det så positivt det går, du har lyckats komma i toppform och gjort en oerhört bra prestation på den biten. Se till att ta mycket bilder nu och dokumentera formen (samt förstör den inte direkt genom massiv överätning :D)

Ska du ner nånting och kolla på DC eller FF?

[AFanatic]

Från början var det tänkt att Rellos Gym skulle starta en egen tävlingsförening för AF, BB m.m. vilket jag frågade ägaren om gång på gång. När jag märkte att det inte verkade bli något med den föreningen så bestämde vi att jag skulle tävla för Slagskeppet, vilket är en del av Rellos Gym som har licens.

Jag blev ombedd att skriva ner mina uppgifter som var nödvändiga för min ansökan av tävlingslicens och anmälan och lämnade in detta till ägaren. Han skulle sedan fylla i sina uppgifter som var nödvändiga för tävlingslicensen (namn på förening etc). Frågade honom sen några dagar senare och han sa att allt var inlämnat och klart, inga problem. Har tränat där och känt honom i mer än 3 år så jag antog att det stämde.

Först påstod han att jag hade lämnat in mina uppgifter till honom så sent som förra veckan när detta i själva verket skedde för minst 40-50 dagar sedan. Han erkände dock senare att han hade sjabblat och han bad så mycket om ursäkt...

Ska lämna tillbaka kläderna och brunfärgen jag fått samt kräva tillbaka mina pengar för gymkortet jag har där. Dags att börja träna på nytt gym som man kan lita på.

Fördjävligt. Jag förstår om du är skogstokig - det hade jag definitivt varit. Det är bara att konstatera än en gång att det finns oansvariga människor överallt trots vad skenet visar. Riktigt dåligt att skylla sitt misstag på dig sedan.


Kommer resa i ca 3-4 månade med början i april förmodligen, så jag vet inte om det blir nån tävlingssatsning nästa år. Ville ha det gjort detta år så jag, bara att ställa sig på scenen var en bedrift för mig och kunna visa andra vad jag har klarat av. Nu kommer det dröja ett bra tag innan det sker, och om jag väl kommer upp på scen så gör jag det inte vid 21 års ålder. Känns väldigt trist.

Efter en sådan här händelse måste du fortsätta, och inte låta ngn annan få styra över att du inte tävlar. Kanske främst för att inte låta det bli en stor grej, så att du blir bitter. Det är lätt hänt, om du inte förverkligar din dröm.

[Rellos_87]

Trist som fan killen *grr* Lider med dig.

Du får försöka se det så positivt det går, du har lyckats komma i toppform och gjort en oerhört bra prestation på den biten. Se till att ta mycket bilder nu och dokumentera formen (samt förstör den inte direkt genom massiv överätning :D)

Ska du ner nånting och kolla på DC eller FF?

Tack mannen, ska försöka kämpa på så gott det går nu, har verkligen noll motivation nu känns det som.

Skulle kännas så sjukt tråkigt att åka ner till DC, jag var ju inställd på att vara på scenen och inte i publiken.

[tigerofsweden]

Fan vad surt, hade verkligen sett fram emot att se dig på scenen nu när man har fått följa din väg dit.

Men hoppas du kommer över det snart och finner motivation igen :)

Hatten av för din prestation, nu vet du iallafall att du klarar av den hårda dieten och alla förberedelser och det är en stor bedrift :thumbup:

[Rellos_87]

Fan vad surt, hade verkligen sett fram emot att se dig på scenen nu när man har fått följa din väg dit.

Men hoppas du kommer över det snart och finner motivation igen :)

Hatten av för din prestation, nu vet du iallafall att du klarar av den hårda dieten och alla förberedelser och det är en stor bedrift :thumbup:

Tack så mycket för de snälla orden, behövs verkligen under såna här omständigheter.

Gick till gymmet idag och lämnade tillbaka kläderna och brunfärgen och fick tillbaka mina pengar för mitt årskort. Ska dock gå dit igen lite senare idag förmodligen och få pengar för en bussresa som inte gick att avboka, vill även att bekanta som tränar där ska få veta vad som har hänt så att ägaren får förklara sig. Nu är det dags att börja om på nytt gym.

[Rellos_87]

Imorgon kommer jag förmodligen sätta igång med träningen igen, ska riva av ett ordentligt ryggpass med coachen var det tänkt. Kommer bli skönt att få träna med mer energi i kroppen nu när dieten är över, ska dessutom inhandla kreatin för första gången nu i dagarna. Nya gymmet blir förmodligen Balance.

Langar upp en bild från igårkväll på formen efter tröstätande med coachen, man blir lite uppiggad av hamburgare och hallonpaj iaf :)

[Neco]

Langar upp en bild från igårkväll på formen efter :)

Verkligen synd att det blev som det blev för din kropp ser underbar ut *cupid*

Lycka till på vägen mot nästa mål!

[pellepedal]

Bra fysik.

Förstår att det känns förjävligt när någon annan sabbat din satsning på det sättet. *grr27*

[willis]

Fan vad tråkigt! Riktigt synd!
Håller med dig om att Rellos är ett inspirerande gym och att ägaren har svårt att få tummen ur förvånar mig inte, tyvärr.

För att se det positiva så är du ju som sagt en erfarenhet rikare. Dessutom ligger du inne med en snuskigt bra form just nu.
Im sure the ladies will appreciate it *rolleyes*

[Fultjack]

Fin tricce där :thumbup: Som jag sa tidigare: försök att INTE överäta och lägga på dig för mycket fett :) Du kommer bara ångra dig om du går upp för snabbt i vikt.

Kör hårt nu offseason! När planerar du att tävla nästa gång?

[L-Sami]

Den där deltoideusmuskeln är vass :hbang:

[Rellos_87]

Fin tricce där :thumbup: Som jag sa tidigare: försök att INTE överäta och lägga på dig för mycket fett :) Du kommer bara ångra dig om du går upp för snabbt i vikt.

Kör hårt nu offseason! När planerar du att tävla nästa gång?

Tack mannen! Ska försöka att inte tokäta för mycket, dock har det blivit ett visst tröstätande igår och idag, hehe. Men jag kommer gå efter King Grubs visdomsord "Är rutorna ett minne blott så är man bara tjock." :)

Får se när nästa tävlingssatsning blir, har mindre energi nu än den jobbigaste dietdagen. Kommer ju dra iväg ca 3-4 månader i april så jag vet inte om det blir decembercupen igen nästa år. Men vi får se, ska köra igång med hårdträningen så småningom!

Den där deltoideusmuskeln är vass :hbang:

Tack dude!

[Rellos_87]

Verkligen synd att det blev som det blev för din kropp ser underbar ut *cupid*

Lycka till på vägen mot nästa mål!

Tack så jättemycket! Ska köra på igen snart!

Bra fysik.

Förstår att det känns förjävligt när någon annan sabbat din satsning på det sättet. *grr27*

Tack! Riktigt jobbigt just nu, men det känns väl bättre om några dagar.

Fan vad tråkigt! Riktigt synd!
Håller med dig om att Rellos är ett inspirerande gym och att ägaren har svårt att få tummen ur förvånar mig inte, tyvärr.

För att se det positiva så är du ju som sagt en erfarenhet rikare. Dessutom ligger du inne med en snuskigt bra form just nu.
Im sure the ladies will appreciate it

Känns som han prioriterar thaiboxningen mer än gymet så det är dags för mig att gå vidare, tråkigt bara eftersom det finns så många trevliga personer där:)

haha, kommer väl bli full på en öl och dra av tröjan för att slå en krabba på klubben nu :hbang: Om tjejerna gillar det eller inte får vi väl se :naughty:

[Fultjack]

Tjejer uppskattar alltid krabbor ;) Eller Abs iaf.

Klart du får tröstäta ett tag, en vecka hit eller dit spelar nog ingen stor roll om man slarvar lite, sålänge man sköter sig i långa loppet :)

[fettsäck]

Tja man! Hur mycket väger du nu? Käkar du hyfsat cleant fortfarande eller dyngar du loss totalt nu?

[Rellos_87]

Tjena biffjävel! Ligger på 83-84kg nu, käkar rätt mycket "vanlig" mat nu men försöker hålla formen under kontroll. Ådrorna på magen har försvunnit men det får man ta, hehe. Skönt att få träna med energi i kroppen, fan vad man orkar mer.

Får dra igång en ny journal snart tror jag!

[cheeseflower]

Ja, dra igång en ny journal snart. Blev för tråkigt slut på denna :(. Nu vet man att man inte ska gå till rellos nåt mer iaf. Lycka till med nästa satsning!

[Rellos_87]

Ja, dra igång en ny journal snart. Blev för tråkigt slut på denna :(. Nu vet man att man inte ska gå till rellos nåt mer iaf. Lycka till med nästa satsning!

Tjena Joel, kul att du tittar in här! Drar igång den nya journalen nu i veckan tror jag, fixat kort på Balance Gym nu. Vi får köra ett pass nån gång, skulle vara kul. :)