Vad har ni för träningsupplägg?

[rumppump]

Jag skulle tycka att det vore intressant att få reda lite på hur folk här på forumet lägger upp sin träning och hur man upplever ökningarna man gör.

Jag kan skriva vad jag gör just nu:

Antal träningsdagar i veckan:
3

Antal dagar för att träna igenom hela kroppen:
7

Antal set sammanlagt:
35-40

Antal övningar sammanlagt:
14

Ökningar:
Inga än så länge... har precis börjat med detta upplägg...

[cjs]

Ursprungligen skickat av rumppumpsmannen:
<STRONG>Jag skulle tycka att det vore intressant att få reda lite på hur folk här på forumet lägger upp sin träning och hur man upplever ökningarna man gör.
</STRONG>

Umm.. du kanske borde kolla in "Träningsjournaler & Bilder"? :rolleyes: :)

[z_bumbi]

Träningsupplägg

Styrka under en 4 veckorsperiod
vecka 1
Tre pass ungefär 15 set per pass, reps 4-8
vecka 2
Tre pass ungefär 15 set per pass, reps 4-8
vecka 3
Tre pass ungefär 15 set per pass, reps 4-8
vecka 4
Ett pass ungefär 10-15 set, reps 4-8
Ökande intensitet, vecka ett och två har jag mer att ge i slutet på varje övning, vecka tre går det för fullt, vecka 4 är det lite lättare igen.

Volym under 4 veckor
vecka 1
Tre pass ungefär 15 set per pass, reps 10-15
vecka 2
Fyra pass ungefär 15 set per pass, reps 10-15
vecka 3
Fyra pass ungefär 20 set per pass, reps 10-15
vecka 4
Ett pass ungefär 12-15 set, reps 10-20
Full pump från första veckan, vecka tre kan jag ta hjälp av passare för att få nått reps mer i varje övning.

Kör allt detta uppdelat på cykler om 4,8,12 eller 16 veckor.
Ex Styrka i 12 veckor följt av volym i 8 veckor, ungefär var 12 vecka är det total vilovecka då träningen ligger nere.

Ibland slänger jag in ett 4 veckorshema med rörelseträning och spänst.

Resultat: Varierande men hoppas bli friskt snart så jag kan hugga tag i stängerna igen.