Träningsupplägg/kostupplägg

[chrille87]

Hej, jag och en kompis spånar vilt och friskt om att få ihop ett vettigt träningsschema. Han har knåpat ihop ett här och eftersom vi båda är lika okunniga så tar vi gärna ihop alla tips vi kan få. Ok here it comes...



Träningsschema


Måndag

Mål 1 (före promenad): 28g Whey-100
Mål 2: Frukost 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 3 (2 timmar efter promenad): 28g Whey-100

Träning (biceps, mage)
Rak skivstångscurl
Växlande hantelcurl
Crunches
Hammercurl
Crunches i kabelmaskin

Mål 4 (direkt efter träning): 28g Whey-100
Mål 5: Lunch 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 6 (2 timmar efter träning): 28g Whey-100
Mål 7: Middag 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 8: Kvällsfika (proteinrikt)


Tisdag


Mål 1 (före promenad): 28g Whey-100
Mål 2: Frukost 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 3 (2 timmar efter promenad): 28g Whey-100

Träning (rygg, triceps)
Hypersträck
Dips bakom ryggen
Crunches (rygg)
Chins
Liggande tricepspress
Marklyft

Mål 4 (direkt efter träning): 28g Whey-100
Mål 5: Lunch 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 6 (2 timmar efter träning): 28g Whey-100
Mål 7: Middag 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 8: Kvällsfika (proteinrikt)

Onsdag


Mål 1 (före promenad): 28g Whey-100
Mål 2: Frukost 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 3 (2 timmar efter promenad): 28g Whey-100

Träning (bröst)
Bänkpress
Sned hantelpress
Dips
Kabeldrag

Mål 4 (direkt efter träning): 28g Whey-100
Mål 5: Lunch 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 6 (2 timmar efter träning): 28g Whey-100
Mål 7: Middag 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 8: Kvällsfika (proteinrikt)

Torsdag


Mål 1 (före promenad): 28g Whey-100
Mål 2: Frukost 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 3 (2 timmar efter promenad): 28g Whey-100

Träning (ben, vader, mage)
Benböj
Bencurl (framåt, bakåt)
Crunches
Crunches från sidan
Crunches i kabelmaskin
Benpress
Stående vadpress (med och utan skivstång)

Mål 4 (direkt efter träning): 28g Whey-100
Mål 5: Lunch 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 6 (2 timmar efter träning): 28g Whey-100
Mål 7: Middag 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 8: Kvällsfika (proteinrikt)

Fredag

Mål 1 (före promenad): 28g Whey-100
Mål 2: Frukost 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 3 (2 timmar efter promenad): 28g Whey-100

Träning (axlar, traps)
Militärpress
Sittande hantelpress
Stående hantellyft åt sidan
Skivstångsshrugs
Upprätt rodd

Mål 4 (direkt efter träning): 28g Whey-100
Mål 5: Lunch 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 6 (2 timmar efter träning): 28g Whey-100
Mål 7: Middag 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3
Mål 8: Kvällsfika (proteinrikt)

Hoppas det inte blev för grötigt...

[Mogff3]

Du kan ju börja med att lägga till lite riktiga måltider?

[Per B]

Anar jag en viss övertro på Whey-100?! Vad är syfter att ta det så ofta?

[Scratch89]

Men vadå, ingen mat? Vad är målet med träningen? Lika många set biceps som rygg och ben?

Du måste skoja.

[martikainen]

Han menar ju självklart att han äter middag + 1 kapsel CLA, 1 kapsel Omega-3, också, inte att han äter 1kapsel CLA och 1kapsel omega-3 som middag, det skulle nog ingen människa klara.

[Scratch89]

Doh. Jag var trött igår. :D
Du verkar ha en övertro till kosttillskott. Att ta vassle efter träningen är ok, men att ta det två timmar efteråt? Verkar vara en hel del omega-3 också, som lätt kompenseras av att äta lite fisk ibland.

[martikainen]

Omega-3 kommer väl i olika former vad gäller tabletterna, vissa tar man 1 på morgonen och vissa utspritt över dagen?

[Scratch89]

De omega3-tillskotten jag har träffat på är i kapselform, 1 gram styck, som man ska ta en till två gånger om dagen. De innehåller oftast 180 mg EPA och 120 mg DHA.

[Eddie Vedder]

Omega-3 kommer väl i olika former vad gäller tabletterna, vissa tar man 1 på morgonen och vissa utspritt över dagen?

Det har ingen betydelse. Att det står på vissa tillskott att man föreslår att man tar det på morgon är nog mest för att det då är lättare att få in det som en daglig rutin och inte glömma bort.

[josu]

Lite offtopic kanske, men är det samma kvalitet på fettet för krossade linfrön och omega-3?

[Eddie Vedder]

Lite offtopic kanske, men är det samma kvalitet på fettet för krossade linfrön och omega-3?

Om du menar huruvida omega-3 från vegetabilier motsvarar animaliskt omega-3 i kvalité så är svaret nej.

I vegetabilier finns främst omega-3 syran alfa-linolensyra och de två omega-3 fettsyrorna som tillskrivs så stort värde för många hälsofaktorer är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) som förekommer rikligt i t.ex. fisk. Där har alfa-linolensyran redan omvandlats i djuret, omvandlingen i människokroppen är väldigt begränsad.

Men det innebär inte alls att animalier är ett krav för att tillgodose sitt essentiella behov av omega-3. Det kan man definitivt göra. Även om just krossade linfrön är ett dåligt val i det fallet. Då är linfröolja betydligt smartare.

[martikainen]

Det har ingen betydelse. Att det står på vissa tillskott att man föreslår att man tar det på morgon är nog mest för att det då är lättare att få in det som en daglig rutin och inte glömma bort.

Det jag tänkte på är scratch tyckte att det var mycket Omega-3, 3tabletter om dagen behöver ju inte vara mer än 1tablett beroende på mängden, det jag menade med att sprida ut tabletterna över dagen.

[chrille87]

Okej lite snabba svar...


Äter frukost, lunch, middag och kvällsmat varje dag:)

Övertron på whey 100, enligt bruksanvisning 1-3 gånger per dag
(exempelvis efter träning eller vid samband med annan måltid)

Pillrena fick man med vid köp av whey 100, är dom värdelösa?

Tips på andra övningar om det är för mycket biceps

[Eddie Vedder]

Övertron på whey 100, enligt bruksanvisning 1-3 gånger per dag
(exempelvis efter träning eller vid samband med annan måltid)

Du måste varken ta så många drinkar eller så stora som det anges. Givetvis vill försäljarna att du ska dricka så många drinkar som möjligt, då tar det ju slut fortare så att du "måste" ha nytt.

[Raschmus]

Nu är det inte bara jag som är RÄTT SÅ NYFIKEN på vilka kosttillskott det blev!

Ska fan ner och köpa en fyrtio-femtio kg Whey! Fuck övertro på Whey!!!!

[Birkharju]

Nu är det inte bara jag som är RÄTT SÅ NYFIKEN på vilka kosttillskott det blev!

Ska fan ner och köpa en fyrtio-femtio kg Whey! Fuck övertro på Whey!!!!

skön bump :D

[Bjern]

Fuck out the whey!

[Teddy9]

Fan vilken motivation det var att se att även chrille (vars fysik jag är riktigt imponerad av) blev rätt sågad för ganska precis fyra år sen. :)

[chrille87]

jag fick lägga ner med whey100 =(