Wcfluff
2008-08-21, 16:02
Hej, har nu gymmat i kanske ett år, har inte gjort så väldiga ökningar men lite granna har det ju blivit :)
Nu börjar det ju lida mot höst och skolan startar igen (jag är 91:a) så jag tänkte öka träningen igen, i sommras gick jag ner till två dagar i veckan!
Ålder: 16 (december barn :( )
Vikt: 66,6 kg för 10 min sedan
Längd 1.85 / 1.87 beroende på vilket mätinstrument jag använder xD
Kosttillskott:
Gainer pro, tas direkt efter träningen
Whey-80, tas på förmiddagen och efter middagen (2-3 ggr dag)
Kreatin: tas direkt efter träningen tsm med gainer.
Så jag tänkte börja göra 2 veckor Uthållighet sedan 1 vecka styrka.
Muskelmassa är inget jag är direkt ute efter utan det är uthålligheten och lite styrka.
Kritik och kommentarer skulle vara bra.
Uthållighetsveckorna
Måndag
Bänkpress 5 set 17-20 reps
Lutande Bänkpress 3 set 17-20 reps
Marklyft 5 set 17-20 reps
Latsdrag 4 set 17-20 reps
Kabelcrunches 4 set 16-19 reps
Benlyft 4 set 16-19 reps
Tisdag
2 timmar enduro träning
blir den inställd blir det någon slags konditionsträning
Onsdag
Militärpress 4 set 17-20 reps
Liggande frammåtböjda axel 3 set 17-20 reps
Pushdowns 4 set 17-20 reps
Smalbänkpress 3 set 17-20 reps
Sittande vadpress 5 set 17-20 reps
Torsdag
Konditionsträning = springa/jogga
Fredag
Knäböj 5 set 17-20 reps
Utfall 2 set 17-20 reps
Lårcurl 5 set 17-20 reps
Stångcurl 5 set 17-20 reps
Lördag
VILA!!!
Söndag
2-3 timmar enduroträning
Så kommer troligen de veckorna att se ut, vet inte riktigt hur många set jag borde ha på varje övning men ge mig gärna tips ni som kan
Styrkeveckan - Serous help needed
Måndag
Bänkpress
Lutande Bänkpress
Marklyft
Latsdrag
Kabelcrunches
Benlyft
Tisdag
2 timmar enduro träning
blir den inställd blir det någon slags konditionsträning
Onsdag
Militärpress
Liggande frammåtböjda axel
Pushdowns
Smalbänkpress
Sittande vadpress
Torsdag
Konditionsträning = springa/jogga
Fredag
Knäböj
Utfall
Lårcurl
Stångcurl
Lördag
VILA!!!
Söndag
2-3 timmar enduroträning
Hade även här tänkt köra en 3 splitt med 1 dag kondition/uthållighet
men jag har ingen aning om hur många set jag ska göra och hur många reps jag skall göra. Så hjälp tack :) gärna övningstips oxå
Nu börjar det ju lida mot höst och skolan startar igen (jag är 91:a) så jag tänkte öka träningen igen, i sommras gick jag ner till två dagar i veckan!
Ålder: 16 (december barn :( )
Vikt: 66,6 kg för 10 min sedan
Längd 1.85 / 1.87 beroende på vilket mätinstrument jag använder xD
Kosttillskott:
Gainer pro, tas direkt efter träningen
Whey-80, tas på förmiddagen och efter middagen (2-3 ggr dag)
Kreatin: tas direkt efter träningen tsm med gainer.
Så jag tänkte börja göra 2 veckor Uthållighet sedan 1 vecka styrka.
Muskelmassa är inget jag är direkt ute efter utan det är uthålligheten och lite styrka.
Kritik och kommentarer skulle vara bra.
Uthållighetsveckorna
Måndag
Bänkpress 5 set 17-20 reps
Lutande Bänkpress 3 set 17-20 reps
Marklyft 5 set 17-20 reps
Latsdrag 4 set 17-20 reps
Kabelcrunches 4 set 16-19 reps
Benlyft 4 set 16-19 reps
Tisdag
2 timmar enduro träning
blir den inställd blir det någon slags konditionsträning
Onsdag
Militärpress 4 set 17-20 reps
Liggande frammåtböjda axel 3 set 17-20 reps
Pushdowns 4 set 17-20 reps
Smalbänkpress 3 set 17-20 reps
Sittande vadpress 5 set 17-20 reps
Torsdag
Konditionsträning = springa/jogga
Fredag
Knäböj 5 set 17-20 reps
Utfall 2 set 17-20 reps
Lårcurl 5 set 17-20 reps
Stångcurl 5 set 17-20 reps
Lördag
VILA!!!
Söndag
2-3 timmar enduroträning
Så kommer troligen de veckorna att se ut, vet inte riktigt hur många set jag borde ha på varje övning men ge mig gärna tips ni som kan
Styrkeveckan - Serous help needed
Måndag
Bänkpress
Lutande Bänkpress
Marklyft
Latsdrag
Kabelcrunches
Benlyft
Tisdag
2 timmar enduro träning
blir den inställd blir det någon slags konditionsträning
Onsdag
Militärpress
Liggande frammåtböjda axel
Pushdowns
Smalbänkpress
Sittande vadpress
Torsdag
Konditionsträning = springa/jogga
Fredag
Knäböj
Utfall
Lårcurl
Stångcurl
Lördag
VILA!!!
Söndag
2-3 timmar enduroträning
Hade även här tänkt köra en 3 splitt med 1 dag kondition/uthållighet
men jag har ingen aning om hur många set jag ska göra och hur många reps jag skall göra. Så hjälp tack :) gärna övningstips oxå