Träningsvärk efter midnattsloppet

[kett]

Hej alla!
Jag sprang midnattsloppet i lördags kväll som är 1 mil.

Jag fick sån sjuk tränigsvärk dagen efter att jag knappt kunde resa mig ur sängen. Jag stretchade ordentligt efter loppet men det gjorde nog ingen värkan. All träningsvärk är nästan borta förutom på 1 ställe.

Till ämnet.
Jag har så sjukt ont i muskeln precis under rumpan mellan rumpan och bakre lår muskeln. Jag vet inte vad den heter men så fort jag rör mig så gör det så förbannat ont. Det känns nästa som jag har sträckt mig men detta kom typ 2 dagar efter loppet.

Jag har testat att stretcha men jag når aldrig den punkten.
*Att sitta på en bänk och lägga ena benet över det andra och luta sig framåt hjälper ej.
*Att sitta på marken och lägga in benet över det andra och trycka knät mot bröstet funkar inte.

Hur bör man stretcha för att nå den muskeln?

Mvh Jonas

[Guddi]

Stretching kommer inte att hjälpa något även om du skulle lyckas hitta ett sätt att stretcha muskeln. Det låter som om du har överansträngt muskelfästet vid sittknölen. Kan även vara så att du har irriterat någon slämsäck.

Ta ett varmt bad, lägg på en kylklamp, ta en kort promenad, cykla etc. Låt helt enkelt kroppen återhämta sig. Va inte helt inaktiv och försök inte att träna genom smärtan.

Om det inte har släppt efter en 10 dagar så gå till en sjukgymnast.