Bob-bo
2008-08-20, 19:39
Hej!
Det har känts som jag har stått stilla i min styrketräning under en lång tid.
Det beror nog mest på att jag ätit för lite och onyttigt under dom dagar jag har tränat. Men jag har nu bestämt mig för att börja äta ordentligt och försöka ligga på ett överskott på ca 200-700 kalorier.
Jag är 182cm lång och väger vid nuläget 84,5kg(gick upp 2,5kg med kreatin)
Gymmar ca 5 ggr i veckan och ganska aktiv på fritiden dvs ute o lirar boll ganska ofta mm.. Jag har läst att med min vikt och längd och gymfrekvens/aktiviter vid sidan om bör ett dagsintag på 3000-3500 kcal vara perfekt om jag vill öka massa och muskler så myckte osm möjligt. Stämmer de?:o
Idag räknade jag med hjälp av livsmedelsverkets sida, fick dock chansa rätt mycket med vikten eftersom jag inte kan väga maten i skolan...
Kl 07.00: Frukost: havregrynsgröt 1,5dl (170kcal) med 1dl lättmjölk (40kcal) + 45g hallonsylt (83kcal) + 2 knäckebröd med leverpastej (150kcal)
+ 4dl äppel juice (190kcal)+ banan (100kcal) = 733 kcal
kl 09.30 ost o skink macka (300kcal) = 300kcal
11.00: Lunch: 4 potatisar (250 kcal,) 14 köttbullar (250 kcal), brunsås (100kcal),lingonsylt (120kcal), 3 dl lättmjölk (120 kcal) =840 kcal
13.00 yoggi jalla (250 kcal)
17.00-18.00 esapro + gym
18.15 Protein drink inkl mjölk (240kcal)+ 2 bananer (200kcal)=440 kcal
19.10 2 mackor med ost och tomat (250 kcal)ostkaka med sylt (250 kcal) + 6dl mjölk (240kcal)=740kcal
Totalt: 3300 kcal
Tänkte möjligen ta en slow pro innan ja går å lägger mig. så det blir nog 3500 kcal :p
Det har känts som jag har stått stilla i min styrketräning under en lång tid.
Det beror nog mest på att jag ätit för lite och onyttigt under dom dagar jag har tränat. Men jag har nu bestämt mig för att börja äta ordentligt och försöka ligga på ett överskott på ca 200-700 kalorier.
Jag är 182cm lång och väger vid nuläget 84,5kg(gick upp 2,5kg med kreatin)
Gymmar ca 5 ggr i veckan och ganska aktiv på fritiden dvs ute o lirar boll ganska ofta mm.. Jag har läst att med min vikt och längd och gymfrekvens/aktiviter vid sidan om bör ett dagsintag på 3000-3500 kcal vara perfekt om jag vill öka massa och muskler så myckte osm möjligt. Stämmer de?:o
Idag räknade jag med hjälp av livsmedelsverkets sida, fick dock chansa rätt mycket med vikten eftersom jag inte kan väga maten i skolan...
Kl 07.00: Frukost: havregrynsgröt 1,5dl (170kcal) med 1dl lättmjölk (40kcal) + 45g hallonsylt (83kcal) + 2 knäckebröd med leverpastej (150kcal)
+ 4dl äppel juice (190kcal)+ banan (100kcal) = 733 kcal
kl 09.30 ost o skink macka (300kcal) = 300kcal
11.00: Lunch: 4 potatisar (250 kcal,) 14 köttbullar (250 kcal), brunsås (100kcal),lingonsylt (120kcal), 3 dl lättmjölk (120 kcal) =840 kcal
13.00 yoggi jalla (250 kcal)
17.00-18.00 esapro + gym
18.15 Protein drink inkl mjölk (240kcal)+ 2 bananer (200kcal)=440 kcal
19.10 2 mackor med ost och tomat (250 kcal)ostkaka med sylt (250 kcal) + 6dl mjölk (240kcal)=740kcal
Totalt: 3300 kcal
Tänkte möjligen ta en slow pro innan ja går å lägger mig. så det blir nog 3500 kcal :p