Snyggt Byggt v.2 - viktkakor och löparskor

[BigForre]

Dags att sparka igång en journal igen. Träningen har de senaste två månaderna har gått på halvfart, men ändå varit relativt regelbunden. Har legat deckad med feber i snart en vecka så starten kommer att bli rätt lugn och passen inte allt för hårda. Träningen kommer att bestå av både styrketräning och cardio. Återkommer när skiten har släppt och kroppen är redo för träning.

[Danny Devito]

Krappen är tillbaks! :cool: *flex*

Ska följas. :thumbup:

[BigForre]

Drag

Marklyft med ryckfattning
1x8x60kg, 1x8x100kg, 3x8x130kg

Sittande rodd bred fattning
3x8x60kg

Hantelrodd full rotation
3x8x37,5kg

Latsdrag till bröst, axelbred fattning
3x8x60kg

Stående rodd från knähöjd
3x8x40kg

MP-flyes
3x8x9kg

Kroppsrodd
3x8xkv

Liggande drag för baksida
1x6x15kg, 2x8x12,5kg

Scottcurl med hantel
2x8x12,5kg

Kommentar: Det var riktig långkörare den här gången, feber och hosta som aldrig ger sig. Idag var den nästan borta så jag valde att köra. Har gått nästan tre veckor sedan senaste styrkepasset så det var jobbigt och svettigt, kroppen är inte helt med i matchen än. Tanken är att köra något högre rep i höst och relativt stort fokus på hur övningarna utförs för att nå en glad kropp. Har tanken att öka långsamt och kontinuerligt ett bra tag framöver, så det här kommer att fungera som ett referenspass där någon form av intensitetshöjning ska ske hela tiden. Återkommer..

[BigForre]

Krappen är tillbaks! :cool: *flex*

Ska följas. :thumbup:

Tack Danny! Skulle vara bra att ha någon som gnäller när passen är dåliga.

[tigerofsweden]

Tack Danny! Skulle vara bra att ha någon som gnäller när passen är dåliga.

Jag lovar att också bidra med lite konstruktiv kritik ;)

[BigForre]

Crap, hostade som fan vid frullen i morse. Hoppas att det bara är ett kortare påfund så att det inte var dumt att köra igår.

Jag lovar att också bidra med lite konstruktiv kritik ;)

*love* Härligt att höra, ska försöka hålla lite kontinuitet i skrivandet.

[BigForre]

Ben och mage

Knäböj
1x8x60kg, 1x8x80kg, 3x8x90kg

Sittande spark
3x8x"10"

Finnen
3x8xkv

Situp med hantel
3x8x32,5kg

Repcrunches
3x8x40kg

Liggande benlyft
3x8xkv

Crunches
3x8xkv

Kommentar: Sådär, kände mig inte helt bra än, men körde på ändå. Var väldigt länge sedan jag tränade ben. Körde vanliga knäböj, vilket är en ny övning för mig. Tanken med de kommande månaderna är att våga hålla igen så pass att det kan ske en liten ökning mellan varje pass. Hoppas på att kroppen ska börja komma med i matchen snart igen. Återkommer...

[BigForre]

Press

Bänkpress
1x8x50kg, 3x8x70kg

Lutad hantelpress
3x8x27,5kg

Dips
3x8xkv

Pullover med hantel
3x8x27,5kg

Giljotin i smith
1x8x50kg, 1x6x50kg miss, 1x8x40kg

Cabelflyes
3x8x7,5kg

Wojoextension
3x8x30kg

Pushdown
3x8x20kg

Kommentar: Hostan ger sig inte helt, seg som fan. Tror dock att det börjar ta sig. Känns som att draget i kroppen saknas totalt...längtar tills det återvänder...

[BigForre]

Drag

Marklyft med ryckfattning (+5kg)
1x8x60kg, 1x8x100kg, 3x8x135kg

Sittande rodd bred fattning
3x8x60kg

Hantelrodd full rotation (+2,5kg)
3x8x40kg

Latsdrag till bröst, axelbred fattning
3x8x60kg

Stående rodd från knähöjd
3x8x40kg

MP-flyes
3x8x9kg

Kroppsrodd
3x8xkv

Liggande drag för baksida
3x8x12,5kg

Scottcurl med hantel
3x8x10kg

Tid: 1h 24min

Kommentar: Det börjar arta sig alla fall...känner mig piggare och piggare. Ökade i marken och hantelrodden den här veckan. Just det, lägger en notering på tiden också som är en stor intensitetsfaktor så att den inte glider iväg allt för mycket mellan veckorna.

[Danny Devito]

Bra pass, och jäkligt hög volym. Det är ju drag-övningarna som är din starka sida.

[BigForre]

Bra pass, och jäkligt hög volym. Det är ju drag-övningarna som är din starka sida.

Tack Danny. Vikterna får ge vika i höst...hög volym, reps och utförande kommer att gå före. Har väldgt svårt för högre reps, faller pladask någonstans efter 5-6-7 reps...ska försöka öka den styrkan.

[BigForre]

Ben och mage

Knäböj (+5 kg)
1x8x60kg, 1x8x80kg, 3x8x95kg

Sittande spark
3x8x"10"

Finnen
3x8xkv

Situp med hantel (+2,5kg)
3x8x35kg

Repcrunches
3x8x40kg

Liggande benlyft
3x8xkv

Crunches
3x8xkv

Tid: 50 min

Kommentar: Idag börjar benen vara med mig lite i varje fall...passet blev väldigt lätt. Ökningen nästa gång blir att öka volymen.

[Danny Devito]

Det var en jävel på att köra snabbt om allt det där bara tog 50 min. :|

[BigForre]

Det var en jävel på att köra snabbt om allt det där bara tog 50 min. :|

Är inget direkt motstånd i benpasset än...lade ner benträningen för omkring 2 månader sedan i syfte att förbättre löpstyrkan inför midnattsloppet (som jag sedan blev sjuk inför :cryout: ). Ingen ide att kliva på för mycket då eftersom det bara resulterar i invaliditet i en halv vecka sedan. Målet är som sagt en långsam och försiktig intensitetsökning några månader frammåt och då går det inte att börja för högt. Nästa benpass ökas volymen lite dock.

[BigForre]

Press

Bänkpress (+2,5kg)
1x8x50kg, 3x8x72,5kg

Lutad hantelpress
3x8x27,5kg

Dips
3x8xkv

Pullover med hantel (+2,5kg)
3x8x30kg

Giljotin i smith
3x8x40kg

Cabelflyes
3x8x7,5kg

Wojoextension
3x8x30kg

Pushdown
3x8x20kg

Tid: 59 min

Kommentar: Kommer nog sänka hantelpressen, vill köra mer strikt. Måste binga...åter på onsdag.

[BigForre]

Drag

Marklyft med ryckfattning (+5kg)
1x8x60kg, 1x8x100kg, 3x8x140kg

Sittande rodd bred fattning
3x8x60kg

Hantelrodd full rotation
3x8x40kg

Latsdrag till bröst, axelbred fattning
3x8x60kg

Stående rodd från knähöjd (+2,5kg)
3x8x42,5kg

MP-flyes
3x8x9kg

Kroppsrodd
3x8xkv

Liggande drag för baksida
3x8x12,5kg

Scottcurl med hantel
3x8x10kg

Tid: 1h 18min (-6 min)

Kommentar: Det börjar arta sig alla fall...känner mig piggare och piggare. Ökade i marken och hantelrodden den här veckan. Just det, lägger en notering på tiden också som är en stor intensitetsfaktor så att den inte glider iväg allt för mycket mellan veckorna.[/QUOTE]

[BigForre]

Ben och mage

Knäböj (+5 kg)
1x8x60kg, 1x8x80kg, 3x8x100kg

Hack i smith (+3 set)
3x8x40kg

Sittande spark
3x8x"10"

Finnen
3x8xkv

Liggande lårcurl (+3 set)
3x8x"8"

Situp med hantel
3x8x35kg

Repcrunches
3x8x40kg

Liggande benlyft
3x8xkv

Crunches
3x8xkv

Tid: 1h 12min

Kommentar: Känns skönt...upp lite volym idag...

[BigForre]

Press

Bänkpress (+2,5kg)
1x8x50kg, 3x8x75kg

Lutad hantelpress (-2,5kg)
3x8x25kg

Dips (+5kg)
3x8x5kg

Pullover med hantel
3x8x30kg

Giljotin i smith
3x8x40kg

Cabelflyes (+2rep)
3x10x7,5kg

Wojoextension
3x8x30kg

Pushdown
3x8x20kg

Tid: 1h 2min (+4 min)

Kommentar: Hantelpressen sänkt, men utmanade mer med utförande, så kvittade väl egentligen. Bänken lätt, dock blev dipsen tunga, gick in med lite stumhet i armar och tutor. Aja, känns som att jag har mer att öka i de andra passen än här...får öka långsamt så att det går att hålla i ett slag..

[BigForre]

Löpning: 3km

Kommentar: Hem från jobbe..

[Danny Devito]

Hur ser schemat ut? Drag - ben - press, mån, ons, fre?

[BigForre]

Drag

Marklyft med ryckfattning
1x8x60kg, 1x8x100kg, 3x8x140kg

Sittande rodd bred fattning (+5kg)
3x8x65kg

Hantelrodd full rotation
3x8x40kg

Latsdrag till bröst, axelbred fattning (+5kg)
3x8x65kg

Stående rodd från knähöjd
3x8x42,5kg

MP-flyes
3x8x9kg

Kroppsrodd
3x8xkv

Liggande drag för baksida
3x8x12,5kg

Scottcurl med hantel
3x8x10kg

Tid: 1h 15min (-3 min)

Kommentar: Helt ok pass...

[BigForre]

Hur ser schemat ut? Drag - ben - press, mån, ons, fre?

Japp...ska komma tillbaka till lite kort cardio på ti, to också. Målen med träningen är inte särskilt märkvärdiga. Har börjat lågt nu i höst för att kunna öka intensiteten långtsamt under en längre period. Högre rep än vad jag är van vid blir det också...

[BigForre]

Löpning: 4km

Kommentar: Omväg hem från jobbe..

[BigForre]

closed

[Danny Devito]

? Lägger du ner journalen?