Visa fullständig version : Tufft schema för triathlet?
Hej! Helt ny på detta forum men eftersom jag har tankarna att göra en rätt seriös tävlingssäsong nästa år så tänkte jag se om man kan få lite tips här!
Håller på med triathlon så huvuddelen av träningen ska vara anpassad därför.
Som jag har tänkt det nu (och det som funkar med plugget) är att lägga in följande
Måndag: Simning själv innan frukost, Cykel
Tisdag: Simträning EM, gympass
Onsdag: Simning själv innan frukost, löpning (intervaller)
Torsdag:Simträning EM, gympass
Fredag: Simning själv innan frukost,
Lördag: Långpass löpning
Söndag: Vila
Ska fullt men simningen på morgonen innan frukost är lugn, fokus på teknik (främst crawl & fjäril)
Men det jag undrar är över hur jag ska lägga upp gympassen. Klättrar även en del (när tid & lust finnes) så jag vill inte tappa allt för mycket på överkroppen + att simningen mår bra av det. MEN jag vill inte lägga på mig mycket mer vikt för då tar löpningen stryk. (ligger nu på 84kg/189cm)
Risken finns även att man går ut och tar nån öl på fredag/lördag :em: så då vill jag inte ha gympassen liggande där om möjligt. Gympassen ska helst vara rätt korta och intensiva med mycket basövningar så jag hade tänkt nåt i stil med knäböj, utfallsteg, chins, dips, marklyft, frivändningar och några pressövningar typ bänk & hantelpress.
Benträningen på gymmet måste vara efter onsdagens intervallpass annars blir det svårt att kunna prestera vettigt.
Har rätt bra koll på själva konditionsbiten men ja, styrketräningen är lite svårare så jag uppskattar alla förslag! Har även fått lite skit hos kiropraktorn att jag är svag i bålen så jag måste få in den träningen också *gah!*.
Fan...det är mycket man ska hinna med =) Så har vi nån konditionsidrottare som har lite erfarenhet inom ämnet så vore det toppen!
ha det bra!
Eftersom du har väldigt lite cykel på schemat och triathlon är en krävande sport som kräver mycket träning i samtliga grenar och du därför inte kan lyxa till det med så mycket tid i skivstångslokalen tycker jag du ska förlägga styrketräningspasset för benen på cykeln. Fem stycken intervaller om fem minuter på en kadens mellan 50 och 60 så hårt du kan. Med bibehållen teknik skall tilläggas så att du inte börja fladdra med knäna. Detta ger en väldigt grenspecifik styrka och ger välbehövlig teknikträning på tempocykeln.
För övrigt har jag hört ryktas att det finns några sådana där triathleter på brädan. De kommer snart att hitta tråden och ge lite fler tips misstänker jag.
machine gun
2008-08-20, 09:57
Cykelmomentet är det största momentet i triathlon och således där man kan vinna mest tid om man är en bra cyklist. Ett cykelpass per vecka är alldeles för lite.
5 simpass/vecka är mkt, men satsar du på olympisk distans kan det förstås vara nödvändigt. Är du långdistansare kan du troligtvis dra ner på simträningen (jag vet att detta låter motsägelsefullt, men simningen utgör ett större moment i kortdistans än långdistans sett till % av total sträcka/tid).
Vilken klubb kör du med? Om jag var du skulle jag nog diskutera igenom upplägget med min tränare i första hand.
Mmm...har klurat lite mer på schemat och kan nog byta ut upp till två pass simning i veckan mot löpning och cykel. Anledningen till att det är väldigt mycket simning nu är för att jag tänkte försöka köra lite blockträning. Har precis flyttat upp till Umeå och kommer ta kontakt med Gimonäs CK för cykelträning och hänga på IKSU multisport för löpning & cykel. Ska
även spana efter en triathlonklubb däruppe.
Sen är simningen det jag tappar tid på, varit cyklist så där hänger jag med och löpningn är okej. Men det jag funderar på är hur mycket får man ut av spinningpassen? Eftersom man sitter såpass långt fram på triathlonhojen (har spetsen på sadeln lite framför navet, okej på triathlon, inte okej på tempotävlingar :( ) Räcker det eller ska jag ta med cykel+trainer upp? Är ju redan lite halvtrångt i min 24m2 stooora lägenhet ;)
Mmm...har klurat lite mer på schemat och kan nog byta ut upp till två pass simning i veckan mot löpning och cykel. Anledningen till att det är väldigt mycket simning nu är för att jag tänkte försöka köra lite blockträning. Har precis flyttat upp till Umeå och kommer ta kontakt med Gimonäs CK för cykelträning och hänga på IKSU multisport för löpning & cykel. Ska
även spana efter en triathlonklubb däruppe.
Sen är simningen det jag tappar tid på, varit cyklist så där hänger jag med och löpningn är okej. Men det jag funderar på är hur mycket får man ut av spinningpassen? Eftersom man sitter såpass långt fram på triathlonhojen (har spetsen på sadeln lite framför navet, okej på triathlon, inte okej på tempotävlingar :( ) Räcker det eller ska jag ta med cykel+trainer upp? Är ju redan lite halvtrångt i min 24m2 stooora lägenhet ;)
Jag hoppas du inte menade navet på hjulet. Du ska ta med cykeln. På spinningpass blir man svettig och tränar sin kondition. Det krävs en cykel och cykelträning (helst utomhussådan) för att du ska bli en bra cyklist.
Ja, jag överdriver, men hur seriöst satsande är du egentligen när du överväger att inte ens ta med dig cykeln till Umeå?
Aaa....jag känner så också. Hade med mig cyklarna nu på vårterminen men hade tänkt skippa det på höstterminen (det blir extremt trångt med 2 cyklar inne i lägenheten :P) och lägga in mer simning, löpning och skidåkning och fokusera på cyklingen framåt våren. (Och då plocka upp dom) Och självklart menade jag där tramporna är placerade, vid hjullagret. Sadeln är som placerad längre fram än på en racer.
Lite offtopic nu, det jag undrade var om själva träningsupplägget för styrketräningen....?
Aaa....jag känner så också. Hade med mig cyklarna nu på vårterminen men hade tänkt skippa det på höstterminen (det blir extremt trångt med 2 cyklar inne i lägenheten :P) och lägga in mer simning, löpning och skidåkning och fokusera på cyklingen framåt våren. (Och då plocka upp dom) Och självklart menade jag där tramporna är placerade, vid hjullagret. Sadeln är som placerad längre fram än på en racer.
Lite offtopic nu, det jag undrade var om själva träningsupplägget för styrketräningen....?
Ja, för att återgå till det så ser jag det som såhär: Du ska inte styrketräna för annat än att ha en hälsosam stark muskulatur på överkropen så att du inte skadar dig på grund av något slags snedbelastning. Detta åstadkoms genom att du kör igenom överkroppen med några basövningar som bänk och chins, sedan lägger du dit andra styrkepass på cykeln som jag beskrev. Det är vad jag skulle göra. Ytterligare "gympass" du lägger till är ett pass du inte simmar/cyklar/springer
aaaiight...blir till att göra så! Skickar upp lite resultat så småningom så ni får se om nåt händer :P tack & bock!
creperiet
2008-08-20, 18:09
Jonas Colting kör under den här (http://www.colting.se/jonasTrain2.html) veckan 4 stycken 30 min kompletterande styrkepass, mestadels bål och skadeförebyggande som jag tolkar det. Men sen är ju hans träningsmängd värre än Phelps'. Intressant läsning dock.
machine gun
2008-08-21, 07:54
Stöcke TS Järnet (http://www.stocketriathlon.nu/) är väl den triathlonklubb i Umeå jag kommer att tänka på i första hand.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.