Få spända vadmuskler avslappnade?

[phoenix91]

Hej. Jag har haft extremt spända/hårda vadmuskler nu i ett par veckor och är i behov av att få de avspända.

Finns det någon som har några bra tips?

Har hört att man kan:

¤ Massera (stavning?)

¤ Ha vaderna i varmt vatten med havssalt (fotsalt)

¤ Stretcha vaderna - hur ska man egentligen göra? Jag brukar köra mot en vägg med foten upp och pressa benet mot väggen i ca 30 sekunder, är det bra? Hörde av en vän att det är bättre att köra typ 5 x 8 sekudner... Någon som kan det där?

¤ Smörja in med t.ex. aloe vera heat lotion som skall vara avslappnande.

Mycket tacksam för alla tips och svar.

Btw, tror ni att det är bra eller dåligt att ta en lugn joggingtur?

Mvh Phoenix

[Gröntvedt]

Sätt dig på golvet så du har benen i horisontalplan. Lägg en tennisboll mellan vaden och golvet och börja rulla. Håll kvar på de punkter där det gör extra ont. Viktigt att du slappnar av i vaden.

[PiNG.]

Stretcha hade jag kört. Och de i 20-30 sekunder. 3-4 ggr per vad.

Mot vägg går bra men det finns även andra sätt. Googla ;)

[Martin Löwgren]

Om inte stretching och massage med mera hjälper kan jag råda dig att testa manipulation av ländryggrad och SI-led. Jag har flera gånger fått ned tonus enormt av just manipulation i dessa områden när övrig behandling inte fungerat.

Detta är som sagt inte mitt förstahandsval vid tonussänkning i vadmuskulaturen men det är värt ett försök om inget annat funkat hittils.

Mvh