Visa fullständig version : Revisorns kamp mot formen
Pga nya mål startar jag en ny journal.
Först lite stats:
Ålder: 23
Vikt: 74kg
Längd: 177cm
Bänkpress: 107,5kg
Marklyft: 130kg
Knäböj: ca 110kg (aldrig maxat)
10km: 45:20
15km: 1.15.12
Som trådnamnet säger är jag revisor (med start Jan). Denna journal kommer mest behandla min träning, men det kommer nog smitta av sig att jag flyttar och ska börja arbeta :)
Mina mål vad gäller styrka är 120kg i bänkpress, nå upp till 130kg igen i marklyft och ta lika mycket i knäböj som bänk, dvs 120kg :P
Mål gällande löpning är att klara 10km på 40min under 2009. Längre distanser har jag för tillfället inga mål utan vill bara förbättra mig totalt sett.
Önska mig lycka till :)
Otto GROV
2008-08-17, 16:04
Tjenna vilket gym kör du på, Jag bor också i karlstad så de skulle va kul å veta:) .
Lycka till med träningen!!
Carlstads träningscenter. Bott på kronoparken så var ju det naturliga stället att träna på :P
Otto GROV
2008-08-17, 16:10
Carlstads träningscenter. Bott på kronoparken så var ju det naturliga stället att träna på :P
aa ok, Synd att du inte körde på kak då hadde vi säkert stött på varan nån gång:) .
Starka bänkpressar btw*drool* .
aa ok, Synd att du inte körde på kak då hadde vi säkert stött på varan nån gång:) .
Starka bänkpressar btw*drool* .
Skulle också tränat där om jag hade bott kvar här efter plugget.
Tack för komplimangen, tror jag är (relativt) starkast i den övningen. Men ska ju förhoppningsvis kunna öka lite under hösten :) Tror dock inte jag orkar det just nu, tog det just innan sommaren. Just nu är det antagligen lite lägre.
Kul, jag hade också planer en gång på att bli revisor efter studierna men ödet ville annorlunda. Har du fått jobb på en stor firma?
Jo, det skulle man kunna säga, KPMG.
Hyggligt stor iaf :)
Kul att det finns stora möjligheter att jobba utomlands om några år också. Om jag vill det dvs :P
Ingen träning idag.
Jobbade 16 timmar, sen 6 timmars sömn innan nästa pass. Känner för att vila med andra ord :)
Jobbar natt hela denna vecka, får se hur många pass det blir. Tveksamt om jag kommer orka klämma in ett gympass. Däremot ska ännu ett rehabpass för löpningen genomföras på imorgon (onsdag?)
Underskattade hur seg jag skulle bli av denna veckas nattarbete :P
Blir därmed ingen träning denna vecka. De timmar jag är hemma ägnas åt flyttning ;)
Hände en "kul" sak igår. Åkte tåg till jobbet, men slumrade till och missade avstigningen :P Hamnade 3 mil för långt bort, mitt ute i skogen. Fanns ingen taxi att hyra så sent på kvällen, och var knappt någon trafik ute. Mötte tre bilar på en timme och ingen stannade för att plocka upp mig.
Så ringde mitt jobb, berättade vad som hade hänt och började traska. Tänkte att det tar kanske 3-4 timmar att komma fram och bad gudarna att slippa regn.
Men min skiftchef var snabb i tanken, och skicakade en bil efter mig direkt utan att jag hade ringt. Dock ahde han inte mitt nummer så han som hämtade mig sökte bara efter en ensam stackare ute på vägen :P
Det hela slutade lyckligt med att jag endast kom 45 minuter försenat! Dock blev jag småmobbad resten av natten, med rätta iofs :P
Bänkpress
80kg 6-6-5-3
Stångrodd
40kg 12-12-12
Rodd med hantlar
13,5kg 12-10
Sittande axelpress
16kg 6-6-6
Latsdrag med v-handtag
60kg 6
75kg 6
82,5kg 4
Baksida axlar
20kg 12-12
Mage (i maskin)
57,5kg 12-12
Bicepscurl
30kg 6
35kg 6-3
30kg 4
Dips 10-7-6
Triceps, stång över huvudet
40kg 15-11
Kommentar:
Tappat mycket i bänkpress pga oregelbunden träning. Tror dock (dvs hoppas...) att det kommer öka relativt snabbt.
Rehabträning
3-4km promenad
3-4km jogging
Kommentar:
Kändes bättre än väntat konditionsmässigt. Inga känningar i benen än heller :)
Ska köra denna sträcka ett par gånger för att ge kroppen en chans att komma ikapp. Sen kommer jag öka långsamt. Har lärt mig en läxa...
SItter på jobbet nu, mitt inne i ett 16-timmarsskift. Har ännu ett imorgon...
En liten ursäkt bara för att jag ite kommer träna idag eller imorgon ;)
Men märker att det går bra att vara här hela dagen bara man är mentalt förberedd. Känns inte alls så farligt för mig, men många andra förstår inte hur jag pallar.
Annars har jag inte något mer att rapportera, kollar aftonbladet frekvent för att se om Man u värvat nån ny stjärna. Händer mycket i dessa tider :P
(intresseklubben antecknar...)
Rehablöpning
3-4km jogging
avslutades med sit-ups, push-ups.
Kommentar:
Känns fortfarande bra, inga känningar alls :)
Njuter av att kunna träna obehindrat och bara glida fram.
Rehabträning
3km promenad
5km jogging
Kommentar:
Ökade lite på distansen nu, inga känningar ännu :)
Som vanligt kommer jag nu köra samma sträcka ett tag för att vänja kroppen.
Kan ju tillägga att promenaden är en promenad med hunden i samtliga fall :P
Tveksamt om den ska tas med i min "träning" men går rätt snabbt och är det rehabträning så är det ;)
Bänkpress
80kg 4-4-4-4-4
Lutande hantelpress
23,5kg 6-6-6-6
Plan hantelpress
26kg 6-6-6
Smal bänkpress
40kg 8
50kg 5-5-4
Magövningar
Liggande tricepspress
20kg 6-6-6-6
Push-down med rep
35kg 8-6-6-6
Kommentar:
Börjat ett 3-splitprogram nu, detta var det första; bröst och triceps.
Fortfarande känns kroppen lite klen :P Men ska ju bli bättre är det tänkt...
Lyckta till med det nya programmet ;) ser bra ut tycker jag!
Tack :)
Kör ganska enkelt, med övningar jag kan :P
Kört halvkroppspass ett bra tag nu, kände att det var dags att byta igen. Vill känna att jag tar ut muskeln mer. Sen om det är bättre eller sämre, det vete gudarna...omväxling förnöjer :)
Jag har använt z_bumbis tredagarsprogram och ändrat det lite, kändes lättast.
Sträcka: 7,5km
Kommentar: Ett VÄLDIGT skönt och kul pass :)
Ingen smärta i benet alls, och känns kul att jag hittat en ny, lämplig sträcka :)
Ska ta tid nästa pass, intressant att se hur mycket jag har tappat...
Som ni marker ar mina traningspass sporadiska och oregelbundna. Jobbat ovanligt mycket (16timmarspass) sa traning har vart nastintill omojlig. Men efter tisdag kommer jag antagligen bli ledig ett tag, dp javlar...
om jag inte sover for lange imorgonblir det ett loppass har jag tankt iaf.
Det blev en runda förut, var hur skönt som helst :)
Hann inte skriva ner detaljerna innan jag åkte till jobbet, återkommer imorgon.
Nattskift ftw!!*bs*
Sträcka: 7,5km
Tid: 41:50
Kommentar:
Första sträckan med tidtagning sen min skada. Intge så kul läsning :P Ska bli kul att se hur det utvecklar sig framöver tidsmässigt.
Men ska vara försiktig ändå, men kommer att på sikt köra samma program som senast. Ökade väldigt bra.
Då körde jag tre pass, 1 - 10km, 2 - Längre pass 10km+, 3 - kortare ex. 7,5km alt. intervaller.
Fungerade klockrent så med lite mer kunskap om min kropp ska jag nog klara det :)
Sträcka: 7,5km
Tid: 39:49
Kommentar:
Två minuter bättre än senaste...otroligt oväntat med tanke på att jag har jobbat en 88h-vecka och bara sovit tre timmar idag för att vända på dygnet (efter nattskift).
Kroppen kändes dessutom tung, vaderna var stumma och kände mig allmänt sliten i kropnne. Men tjing fick jag :P
Nu blir det vila några dagar från löpning. Planerar ett gympass på fredag (och en massa husmålning :P).
Glömde att skriva in ett gympass i fredags, får se om jag hittar lappen sen :P
Blev iaf en kortare sträcka idag, 3km. Vill inte öka för fort :)
Laddar för gym imorgon.
Chins
12-8-6-6
Stångrodd
40kg 12
45kg 10-10-10
High row
60kg 8-7-7
Bicepscurl
35kg 5-4
30kg 4-3
Hantelcurl
13,5kg 6
16kg 4-4-4
Bicepsmaskin
25kg 4
20kg 5-5-5
Mage
Kommentar:
Jäklar vad biceps gick tungt. Får se efter några veckor om det fungerar att köra rygg och biceps samma pass eller om jag ska byta med triceps. MEn först några provveckor :)
Bänkpress
80kg 4-4-4-4-4
Sned bänkpress
40kg 6
45kg 6-6-6
Plan hantelpress
26kg 6-6-6
Dips
10-8-6
Smal bänkpress
50kg 6-5-5
Rep över huvudet
35kg 7-6-6
Mage
Kommentar:
Ok pass, mådde lite småilla i början men det gav med sig.
Bänkpressen kändes (lite) piggare, ska öka lite till nästa pass tror jag och se vad som händer.
Sträcka: 7,5km
Tid: 40:11
Kommentar:
Lite sämre än senast (20s) men ändå ok. Kändes ganska tungt, och det blev dessutom mörkt rätt snabbt. Inte så kul att springa i skogen i mörket :P
Tror jag gick ut lite för hårt också. Första km är plan, sen är det ca 2km stigning. De km gick lite för snabbt för min nuvarande form :P Men bet ihop och fick till slut en ok tid.
Chins
10-8-8-6
Stångrodd
45kg 10-10-10-10
Latsdrag med v-handtag
75kg 6-6-5
Bicepscurl
35kg 4-4-4-3
Hantelcurl
16kg 5-5-4
Bicepsmaskin
20kg 6-6-5-4
Kommentar:
Blev ett speciellt pass. Mitt i allt ringde tjejen och sa att hon ska på jobbintervju! Det förstörde mitt träningsfokus lite :P
Sträcka: 7,5km
Tid: 39:49
Kommentar:
Två minuter bättre än senaste...otroligt oväntat med tanke på att jag har jobbat en 88h-vecka och bara sovit tre timmar idag för att vända på dygnet (efter nattskift).
Kroppen kändes dessutom tung, vaderna var stumma och kände mig allmänt sliten i kropnne. Men tjing fick jag :P
Nu blir det vila några dagar från löpning. Planerar ett gympass på fredag (och en massa husmålning :P).
Nattpass på KPMG? Mycket att göra antar jag?:) Roligt att se hur du tacklar jobb och träning, särskilt då det är en potentiell framtida arbetsgivare du jobbar för. Kommer följas.
Nattpass på KPMG? Mycket att göra antar jag?:) Roligt att se hur du tacklar jobb och träning, särskilt då det är en potentiell framtida arbetsgivare du jobbar för. Kommer följas.
Haha har vart lite otydlig :)
Jobbat på industri aug-sept. Nu är det extrajobb plus en kurs i juridik som gäller innan jag börjar jobba på KPMG i januari.
Hoppas det inet krävs alltför många nattpass där :P
Kommer nog bli en hel del jobb och göteborgsfunderingar när det börjar närma sig, et är nog oundvikligt :) Menar du en potentiell arbetsgivare för dig? Plugagr du ekonomi eller?
Sträcka: 7,5km
Tid: 42:29
Kommentar:
Blev till slut ett väldigt skönt och givande pass. Tiden blev inte alls bra, men var VÄLDIGT drygt att springa i skogen när det var mörkt...Mötte dessutom några hundägare mitt i ingenstans så kände mig tvingad att stanna och hälsa :P Stannade inte klockan då men räknar med att det kostade mig ca 60sek. Har inte dragit bort dem, ville bara nämna det...
Inaktiviteten den senaste tiden beror på ett lite längre besök hos min mor i norrland. Det har inte blivit någon träning, däremot har det varit en matfest utan skådat like :P SÅ nu blir det till att minska vikten med de kilona (ja det är i plurar...tyvärr) jag har gått upp tack vare mammas goda mat!
Haha har vart lite otydlig :)
Jobbat på industri aug-sept. Nu är det extrajobb plus en kurs i juridik som gäller innan jag börjar jobba på KPMG i januari.
Hoppas det inet krävs alltför många nattpass där :P
Kommer nog bli en hel del jobb och göteborgsfunderingar när det börjar närma sig, et är nog oundvikligt :) Menar du en potentiell arbetsgivare för dig? Plugagr du ekonomi eller?
Nej, juridik. Men de fyra stora är stora arbetsgivare för jurister med inriktning skatterätt. Vilken juridikkurs blir det? JÖK:en?
Nej har läst hök + handelsrätt 1. Nu är det handelsrätt 2 som kommer. Inte direkt motiverad när jobbet redan är klart :p
Jo det stämmer, bara jag som är insnöad i redovisningen :)
Knäböj
80kg 6-6-6-6
Benspark
40kg 6
50kg 6-6-6
Baksida
40kg 6-6-6-6
Stående vadpress
105kg 15-15-15
Sittande axelpress
16kg 6
18,5kg 6-6-6
Lyft åt sidan i maskin
25kg 12-12
30kg 8
Baksida axlar i maskin
25kg 8-6-6
Mage
Kommentar:
Skänt benpass, första på ett tag. Kändes nu dagen efter :P
Plan hantelpress
26kg 6
31kg 6-6-6-6
Latsdrag
60kg 6-6-6-6
Bicepscurl
30kg 8-7-6-6-6
Smal bänkpress
50kg 8
55kg 8-8-7-7
Rep över huvudet
40kg 9-8-6-6
Biceps i "repmaskin" :P
30kg 10-8-8
Kommentar:
Som väntat kände jag en grymt träningsverk sedan igår, det påverkade dock inte dagens pass. Bara resten av vardagen :P
Sträcka: 7,5km
Tid: 39,52
Kommentar:
Ännu en tid under 40min, vilket känns väldigt kul :) Fick en adrenalinkick som vanligt när det var kvar nån km och benen kändes pigga, grymt skönt med andra ord :thumbup:
Funderar på att lägga in en lite längre sträcka, ca 1mil, för att se hur det känns. Det får bli nån gång i mitten av veckan.
Nu blir det vila och ladda för gym imorgon förmiddag.
Bänkpress
82,5kg 4
85kg 4-4-4-3
Lutande hantelpress
23,5kg 6
26kg 6-6-6
Plan hantelpress
31kg 5-5-4
Liggande tricepspress
30kg 8-8-7-6-6
Enhandsdrag med rep
20kg 10-10-9-9
Push-down
25kg 8-8-7
Kommentar:
Ett härligt pass, länge sedan jag hade sådan kraft :)
Hade planerat in dips men var kö på den så körde en extra övning med rep.
Sträcka: 10,7km
Tid: 1,01,25
Kommentar:
Mitt första längre pass sedan jag började springa igen.
Tog det lugnt, ville mest känna efter hur benet skulle reagera på en lite längre sträcka. Dessutom ville jag såklart känna lite på formen.
Passet kändes bra, inga skadekänningar alls. Löpte i ett lugnt tempo, var osäker på hur pass snabbt tempo jag skulle klara :P
Nu ska det bara bli bättre! *flex*
Chins
12-8-8-6
Stångrodd
40kg 8
50kg 8-8-8
Latsdrag med brett grepp
45kg 8-8-8
Ländrygg i maskin
60kg 8
75kg 8
82,5kg 8-8
Bicepscurl
30kg 8-6-4-4-4
Bicepscurl i ställning ez-stång
10kg 4-7-6-5
Mage
Kommentar:
Ryggövningarna kändes helt ok, men som vanligt nästan tröttades greppet ut efter rygg vilket var till nackdel på bicepsövningarna.
Eddie Vedder
2008-10-15, 09:49
Sträcka: 10,7km
Tid: 1,01,25
Kommentar:
Mitt första längre pass sedan jag började springa igen.
Tog det lugnt, ville mest känna efter hur benet skulle reagera på en lite längre sträcka. Dessutom ville jag såklart känna lite på formen.
Passet kändes bra, inga skadekänningar alls. Löpte i ett lugnt tempo, var osäker på hur pass snabbt tempo jag skulle klara :P
Nu ska det bara bli bättre! *flex*
Grattis!:thumbup:
Kul att även du fått börja småkänna på distanserna. Att drastiskt sänka tempot och vara jättenöjd med en sträcka som tidigare var ett kort pass kan tära lite på psyket men det gäller att se på det från den ljusa sidan.
Istället för att jämföra med när man sprungit som bäst och deppa över det så får man jämföra med när det inte gått att springa alls och istället glädjas.:)
Jag ska snart ge mig ut jag också, höstvädret är sjukt vackert! *cupid*
Grattis!:thumbup:
Kul att även du fått börja småkänna på distanserna. Att drastiskt sänka tempot och vara jättenöjd med en sträcka som tidigare var ett kort pass kan tära lite på psyket men det gäller att se på det från den ljusa sidan.
Istället för att jämföra med när man sprungit som bäst och deppa över det så får man jämföra med när det inte gått att springa alls och istället glädjas.:)
Håller med, nu känner jag mest glädje över att jag inte har känningar i benet :)
Klart tempot blir sämre, men det förstod jag ju. SKa vara smartare denna gång och inte öka för snabbt...dvs lyssna på alla andra som varnade mig sist :P
Eddie Vedder
2008-10-15, 18:00
SKa vara smartare denna gång och inte öka för snabbt...dvs lyssna på alla andra som varnade mig sist :P
Eftersom jag själv älskar löpningen så mycket har jag medvetet hållt igen med att påpeka just det där. Det är en läxa man får lära sig helt enkelt, det var tydligt att du gick på för hårt och tyvärr blev det tråkig följd av det.:(
Jag är ju likadan själv och dömer dig såklart inte.:) Det är svårt, älskar man något så gör man. Love hurts.;)
Haha precis :)
Har verkligen lärt mig läxan, nästan komiskt nu i efterhand när jag läser journalen och ser hur många gånger jag fick påpekanden om att ta det lite lugnare ibland :P
Men nu är det nya, friska och framförallt smartare tag som gäller!
Jag tar inte alls illa upp om du säger vad du tycker, uppskattar enbart feedback :)
Knäböj
80kg 6-6-6-6-6
Baksida
40kg 6-6-6-6
Benspark
50kg 6-6-6-6
Sittande axelpress
18,5kg 6-6
21kg 6-6-6
Lyft åt sidan
30kg 12-9-9-8
Baksida axlar
25kg 10-8-7-8
Axelpress i maskin
40kg 12-9-8
Kommentar:
Kändes att jag börjat köra ben lite mer regelbundet, knäböjen var mycket stabílare och ska öka nästa vecka. Även på axelpressen hade jag bra stabilitet även på den lite tyngre vikten, vilket var kul :)
Sträcka: 7,5km
Tid: 40,23
Kommentar:
Gick tungt idag, saknade kraft i backar, både pp och ned. Kanske beror på benpasset, jag vet inte.
Tiden blev iaf hyffsad, och var mest skönt att komma ut i det härliga vädret :)
Bänkpress
85kg 4-4-4-4-4
Lutande hantelpress
26kg 6-6-6-6
Rak hantelpress
31kg 5-4-4
Liggande tricepspress
30kg 8-8-7-7-6
Dips
7-6-6-5
Rep över huvudet
35kg 8-7-8-7
Kommentar:
Bröstpasset kändes bra igen, men tricepspasset blev sådär. Liggande tricepspressen dödade mina armar typ :P
Sträcka: 7,5km
Tid: 39,15
Kommentar:
Har medvetet vilat lite längre nu sedan min senaste runda, har kännt liiite i smalbenet...Inte under löpning men har en öm punkt på/just bredvid vänster smalben. Kommer inte att köra ben heller på nån vecka, upplever att det blev ömt efter ett benpass och vill ge benet chans att vila. Kanske fel men jag vet inte...
Tiden idag är jag mycket nöjd med, lite oväntad förbättring men kul såklart :)
Körde ett till gympass förraveckan som jag glömt skriva in. Men då ble det en blandad kompott med rygg, biceps och axlar :P
Bänkpress
85kg 4-4-4-4-4
Sned hantelpress
26kg 6-6-6-6
Plan hantelpress
31kg 5-5-4-5
Liggande tricepspress
30kg 8-8-8-8-6
Dips
7-6-5-5
Rep över huvudet
35kg 7-6
Rep drag nedåt
25kg 8-8
Kommentar:
Bänkpressen känns mycket bättre nu än för några veckor sedan. Även hantelpressarna.
Tricepsdelen kändes även den bra, framför allt tricepspressen och dips (trots få rep :P)
Chins (+ några pull-ups)
12-10-8-6
Kabelrodd
75kg 6-6-6-6
Latsdrag med v-handtag
67,5kg 6-6-6-6
Ländrygg (i maskin)
75kg 8-8-8-8
Magövningar (i maskin, dragonflags, benlyft samt sit-ups med vikt på boll)
Kommentar: Chinsen förbättras känner jag, blir inte lika utpumpad direkt efter första setet :P
Har ibland lite ont i nederdelen av ryggen, så kommer vara mycket försiktig med den övningen. Det är okcås av den anledningen som jag inte kör marklft på ett tag nu...
Eddie Vedder
2008-10-29, 10:18
Sträcka: 7,5km
Tid: 39,15
Tiden idag är jag mycket nöjd med, lite oväntad förbättring men kul såklart :)
Klarade du dig helt från smärta ska du definitivt vara nöjd, det är trots allt prioritet 1 än sålänge. Hyfsade tider och distanser är alltid en bonus men det primära i ditt (och mitt) fall är ju de facto att man kommer innnanförd dörrn hel.:thumbup:
Är det blåsigt i Karlstad? Kan tänka mig att Skutberget lär kunna storma ordentligt, men där löper du kanske aldrig?
Klarade du dig helt från smärta ska du definitivt vara nöjd, det är trots allt prioritet 1 än sålänge. Hyfsade tider och distanser är alltid en bonus men det primära i ditt (och mitt) fall är ju de facto att man kommer innnanförd dörrn hel.:thumbup:
Är det blåsigt i Karlstad? Kan tänka mig att Skutberget lär kunna storma ordentligt, men där löper du kanske aldrig?
Jo, prio 1 är ju att inte ha/få ont igen :) Det som gör mig liite orolig är att jag ibland när jag hukar mig ner känner en öm punkt på vänsta smalbenskanten...men det känns inte alls när jag springer.Men bara för att va försiktig har jag minskat mina löppass till 2 ggr i veckan nu ett tag, plus skippar jag benträningen tror jag. (under dessa veckor alltså)
Blåser inte så farligt, lite blåser det ju men var (mycket) värre förra veckan. Var sjukt då :P Väntade på bussen och försökte prata i mobilen...det gick inte så bra.
Och nej, jag löper inte vid skutberget :)
Eddie Vedder
2008-10-29, 10:37
Och nej, jag löper inte vid skutberget :)
Vill du berätta var ungefär? Om det nu intekänns för avslöjande för var du bor självfallet.:)
Haha nejnej, det är ingen hemlighet :)
Jag har tidigare mest sprungit nära universitetet och runt på kronoparken med omnejd.
Numera blir det enbart i en liten by som heter olsäter :P Iaf tills dec när det blir flytt till gbg.
Eddie Vedder
2008-10-29, 10:55
Numera blir det enbart i en liten by som heter olsäter :P Iaf tills dec när det blir flytt till gbg.
Jag har varit runt i hela Värmland fotbollssåsong efter fotbolssäsong efter fotbolssäson år efter år och om jag inte minns helt fel ligger Olsäter enda bortåt Dejetrakterna.
Stämmer det?
stämmer bra, ca 15min bort från deje.
Sträcka: 3,2km
Tid: 16,35
Kommentar:
Jaha, nu är jag inte direkt jätteglad...har en öm punkt på exakt samma ställe som jag hade ont på sist. Känns nu som det kändes innan jag fick riktigt ont i början av somamren. Men nu vet jag ju vad som kommer att hända om jag inte vilar, så ska inte bita ihop denna gång :P
Det känns som ett medelhårt tryck på den punkten när jag springer, och inte hela tiden. Men när jag strechade nyss kände jag på benet och var öm, kändes som ett blåmrke ungefär. Ömheten sitter ganska långt ner, precis vid kanten på smalbenet.
Kommer därför vila från löpning nu resten av veckan samt nästa vecka. SKa ev. testa nästa helg om det känns bra. DÅ jag kör igång igen blir det dock bara 3,2km ett tag. Vågar inte mer för tillfället.
Suck vad drygt :(
Eddie Vedder
2008-10-30, 18:06
Trist trist.:(
Men du ska ha cred för att du ändå tar det lugnt när du känner smärta. Att vila veckan ut och inleda lugnt igen gör du ocksp rätt i. Svåra beslut att ta men du tar i alla fall det rätta beslutet.:)
Tack, behöver lite sånt uppmuntran nu så jag inte gör samma fel som sist :)
Sittande axelpress
21kg 6-6-6-6-6
Lyft åt sidan
30kg 12-12-10-9
Baksida axlar
25kg 9-8-8-9
Bicepscurl med stång
32,5kg 6-6-6-6-6
Växlande hantelcurl
16kg 6-6-6-6
Rep, sned stång
30kg 12
35kg 9-7-7
Axelpress maskin
40kg 12-10-9
Kommentar:
Ett bra pass, blir bara stabilare och stabilare m,ed axelpressen. Ökade lite i bicepscurlen och även det kändes bra.
Bänkpress:
85kg 4-4-4-4-4
Sned hantelpress
26kg 6-6-6-6
Plan hantelpress
31kg 6-5-5-4
Liggande tricepspress
30kg 8
32,5kg 6-6-6-6
Dips
8-6-6-6
Rep över huvudet
35kg 8-7-7-5
Kommentar:
Pga ofrivillig sovmorgon blev det stress till bussen till jobbet. Därav ingen frukost eller kaffe :(
Trodde det skulle gå kasst eftersom jag inte kunde träna förrän runt 12, lång tid utan föda :P SÅ är positivit överraskad :)
Bänkpressen var stabil även denna gång, kände dock i de två sista seten att det gick liite tyngre än vanligt. Kan va en effekt av dagens "fasta"...
Är även i en (lugn) viktnedgång vilket gör att vikterna inte kommer att öka något alternativt väldigt lite. Får se hur det blir med höjningar framöver.
Kan tillägga att jag känner av en viss ömhet i benet fortfarande, men den är nog lite avtagande. Hoppas den lilla positiva trenden håller i sig :)
Chins
12-10-9-7-6
Rodd (i ställning)
45kg 6-8-8-8
Latsdrag med v-handtag
67,5kg 6-6-6-6
Marklyft
50kg 8-8-8-8-8
Ländrygg (i maskin)
75kg 8-8-8
Mage
Kommentar:
Piggt pass, chisnen kändes mycket bra. Har även lite smått börjat med marklyft igen. Fick tidigare lite ont i ryggen så har haft ett uppehåll med den övningen. Ska nu öka den långsamt och vara ännu mer noggrann med tekniken.
Sittande axelpress
21kg 6-6-6-6-6
Sidolyft
30kg 12-12-10-10
Baksida axlar
25kg 10-10-10-9
Bicepscurl
32,5kg 6-6-6-6-6
Hantelcurl
16kg 6-6-6-6
Biceps i ställning
25kg 8-6-6-6
Axelpress i maskin
40kg 12-11-8
Kommentar:
Inte så mycket att säga om passet, stabilt och bra.Är dock väldigt nöjd med intensiteten, tiden rann iväg :)
Generellt måste jag säga att jag är mycket nöjd med att jag orkar träna på som vanligt. I måndags fick jag ett vikariat på samma industri där jag jobbade i somras och som gäller månaden ut. Trodde att träningen skulle gå lite sämre men icke :)
Bänkpress
85kg 4-4-4-4
87,5kg 4
Lutande hantelpress
26kg 6-6-6
28,5kg 6
Plan hantelpress
31kg 6-6-6-5
Liggande tricepspress
32,5kg 8-6-7-6-6
Dips
8-7-7-6
Rep över huvudet
35kg 8-7-7-6
Kommentar:
Testade öka lite i bänk och hantelpress vilket kändes mycket bra :) Var generellt sett även ovanligt pigg i kroppen vilket är lite konstigt eftersom jag är mitt i en viktnedgång. iofs har jag vilat under helgen, kan vara det...
Måste även säga att jag är mycket nöjd med min viktnedgång. På en månad har jag gått ner 2,5kg vilket känns som ett perfekt tempo :)
Jag räknar absolut inte kalorier eller så, försöker bara äta lite mindre. Tror största flörändringen är att jag skippar nattmackor och dyligt och ersatt det med en proteindrink, te eller så. Sen generellt minskat lite på kolhydraterna när jag äter. Det är ganska små förändringar, men fungerar och känns inte ett dugg arbetsamt:)
Kommer gyma nu tre dagar i rad pga jobb. Ska försöka mig på ett litet 3km-test i helgen och se hur det känns i benet. Känns mycket bättre nu :) Men ska inte stressa.
Chins
13-10-9-8-7
Stångrodd
45kg 12-12-12-12
Latsdrag v-handtag
67,5kg 6-6-6-6
Ländrygg i maskin
75kg 8-8-8-8
Magövningar
Kommentar:
Verkar inte kunna köra marklyft tyvärr...har vart stel och viss smärta i ryggslutet efter förra ryggpasset. Och då hade jag bara på 50kg och körde väldigt strikt. Ska se om jag kan köra varannan vecka eller så, om jag får ont skiter jag i det helt. Vilket inte känns kul alls eftersom det är en av de roligaste övningarna...
Annars var dagens pass bra, chinsen går bara bättre och bättre. Börjar t.o.m. få en viss uthållighet :) Ska snart (ev. nästa vecka) börja hänga på lite vikter.
Magövningarna gick ok, fick dock lite ont av sit-ups på boll så jag avbröt den.
Eddie Vedder
2008-11-12, 10:30
Kommer gyma nu tre dagar i rad pga jobb. Ska försöka mig på ett litet 3km-test i helgen och se hur det känns i benet. Känns mycket bättre nu :) Men ska inte stressa.
Du äro klok herr revisor.:)
Jag har bara skummat igenom dina styrketräningspass tidigare och mest kollat kommentarerna och övningsvalen, vikter och dylikt är ju inget som intresserar mig sådär jättemycket för egen del så då blir det ju samma sak när jag läser andras.
Men hursomhelst kollade jag mer noggrant nu och du är faktiskt imponerande stark måste jag säga.:thumbup: 85kg som arbetsviker i bänkpress är verkligen inte illa i mina ögon, vikterna på dina hantelpressar samt dina chins likaså. Extra bra gjort med tanke på att du i dagsläget inte äter tillräckligt.
Jobba på!:whipped:
Du äro klok herr revisor.:)
Jag har bara skummat igenom dina styrketräningspass tidigare och mest kollat kommentarerna och övningsvalen, vikter och dylikt är ju inget som intresserar mig sådär jättemycket för egen del så då blir det ju samma sak när jag läser andras.
Men hursomhelst kollade jag mer noggrant nu och du är faktiskt imponerande stark måste jag säga.:thumbup: 85kg som arbetsviker i bänkpress är verkligen inte illa i mina ögon, vikterna på dina hantelpressar samt dina chins likaså. Extra bra gjort med tanke på att du i dagsläget inte äter tillräckligt.
Jobba på!:whipped:
Tack :) Är själv lite förvånad hur jag kan bibehålla min styrka. Visar ju bara på hur mycket onödigt fett jag egentligen har (haft) :P
Bänkpressen känns väldigt kul faktiskt, är nästan på samma nivå på mina arbetssätt som när jag vägde 7-8kg mer. Det är motiverande :)
Sittande axelpress
21kg 6
23,5kg 6-6-5-4
Lyft åt sidan
35kg 8-10-10-10
Baksida axlar
25kg 12-12-11-10
Stångcurl
32,5kg 6-6-6
35kg 5-5
Växlande hantelcurl
18,5kg 5-5-4-4
Biceps (i ställning)
25kg 9-6-5-5
Kommentar:
Ännu ett pass där jag ökade, lite kul att jag orkade öka i nästan alla övningar :P Sista övningen blev lite stressad pga att jag skulle till skolan, så blev korta pauser där.
Nu får vi se när jag tränar nästa gång, nästa vecka kan bli lite svårt men ska försöka komma iväg iaf en gång då. Sen är det snart dags för flytt till gbg och då blir det ingen träning :P
Hoppas mycket på att smalbenen ska kännas ok så jag kan komma igång med löpningen igen. Tar inte lika mycket tid att ta sig ut och springa, om man jämför med att det tar över en timme plus ett bussbyte för att komma till gymet...enkel väg.
Sträcka: 2km
Kommentar:
Testade att springa igen, mest för att känna av benet. Ingen smärta än iaf :)
Tempot var såklart inte snabbt, och sträckan var jättekort, men var skönt att komma ut :)
Kommer öka långsammare nu än min senaste "comeback". Ska testa två pass i veckan, 2km vardera, Sen får i se när jag ökar till 3km per pass.
Ingen smärta idag heller :)
Den här gången ska ja öka ünerlångsamt så jag inte får ont igen. Är jävligt less på det :P Speciellt när motivationen är på topp för övrigt :)
Kommande veckor kommer att bli som det blöir iaf pga jobb och flytt Måste ganska snart kolla upp gym i gbg. Ska bli kul :) Hoppas det finns nåt bra på hisingen.
Är tillbaka n efter en tids frånvaro. Har flyttat och gjort lite annat.
Så nu är jag en stolt göteborgare!! :)
Ska iväg imorgon och testa det närmaste gymet (vilket det nu är, ska kolla på eniro :P )
Ska köra en liten joggingtur på lördag också, lika mycket för att se området som för att träna :)
Men kan faktiskt påpeka att jag har tränat nästan varje dag i veckan, är riktigt jobbigt att flytta när det bara är jag och tjejen. Men nu är det gjort iaf (och vaderna är dubbelt så stora, har två dryga trappr till lägenheten...)
Blev ett helkroppspass för att testa ett gym i närheten.
Testade Sportlife på Hisingen. Måste säga att det var rätt så bra.
Väldigt fräscht och bra med fria vikter.
Kommer antagligen fixa ett årskort där snart, men ska vänta och se om nåt gym ingår med jobbet...:P
För övrigt trivs jag kanon i den nya lägenheten, känns som en lyx att ha hela 75 kvadrat :)
Är nästna klart i lägenheten nu, bara småpill återstår. Är ändå mest min tjej som pysslar, hon tycker att det är hur kul som helst. Vilket kanske inte jag tycker....;)
Händer inte mycket på träningsfronten, flytt och skola går före. Känns inte så kul men känner att jag måste prioritera lite. Men efter denna vecka bör jag kunna träna som vanligt iaf :)
Om man bortser från den extremt omotiverande kursen jag läser nu, händer väldigt mycket spännande i mitt liv nu. SKa på julfest med nya jobbet på fredag, sen utbildning i huvudstaden innan jul. Sen drar jobbet igång på riktigt erfter nyår. Känns ganska sjukt att det händer så mycket samtidigt, men är kul :)
Fast som det nog märks har träningen blicit lidande i slutet, men det får väl gå.
Appropå jobb, gjorde några klipp på dressman för ett litet tag sedan. Var halva priset på HELA butiken, så köpte tre skjortor och tre slipsar! Blevprisvärt :=)
Tid: 20min
Kommentar:
Årets första pass :cool:
ett rent rehabspass som jag gillar att kalla det (felaktigt?...)
inte blivit mycket träning i dec, kan sammanfattas med två gympass, men en hel del flytt som ar tung...:laugh:
Börjar för övrigt på mitt nya jobb på måndag, och kommer att lägga upp träningen lite annorlunda den första tiden.
Min plan är att köra två gympass i veckan plus 2-3 löppass i veckan. Löppassen kommer variera pga att jag vill öka långsamt.
Att jag drar ner lite på dosen är mest med tanke på att alla som börjat jobba på en liknande byrå är riktigt, riktigt slut första månaderna. Är så mycket att ta in. Så kommer anpassa träningen därefter
Tid: 18,41
Kommentar:
Ännu ett lugnt löppass för att få igång kroppen och vänja benet vid belastningen.
kommer att köra denna sträcka några veckor.
Körde ett helkroppspass med bland annat liggande hantelpress, axelpress, knäböj, chins, dips, bicepscurl, ländrygg och mage.
Mestadels ett pass för att få igång kroppen och testa gymet igen.
Eddie Vedder
2009-01-05, 18:30
Kul att träningen sakta men säkert går framåt för dig, det glädjer mig att läsa.:)
Har du hittat några trvliga spår i Gbg och något bra gym att köra på?
Skönt att träna :)
jo har hittat några kanonspår faktiskt, vid Tuvevallen. Finns några skogsspår som är jättefina som är uppmätta. Fin natur och verkar vara populära promenad och löpleder.
Så där ska jag köra de flesta av mina löppass :) Inte hunnit träna där än, vi upptäckte det i helgen :P Imorgon ska jag testa en slinga där. Det finns en som var ca 2,5km, en på ca 5km och en på 10,8km. Känns om ganska lämpliga sträckor. Men måste, måste öka försiktigt denna gång så jag inte får ont.
Känner att jag har svårt med det, vill bara öka och öka...Men erfarenheten ska (förhoppningsvis) göra att jag kan springa smart denna gång :)
Eddie Vedder
2009-01-05, 20:34
Känner att jag har svårt med det, vill bara öka och öka...Men erfarenheten ska (förhoppningsvis) göra att jag kan springa smart denna gång :)
Det känns igen alltför väl.;) Jag är ju likadan själv och många gånger på min korta "karriär" med seriös löpträning har jag lovat mig själv att öka långsamt och få gånger har jag lyssnat ordentligt. Lättast är det att vara "duktig" i början tycker jag, d.v.s. i den situationen du är nu.
När det sedan börjar komma mer och mer och ökningarna kommer det är DÅ jag tycker det är svårast att fortfarande ta det lilla lugna. Den fasen är jag i nu och försöker ge mig hemåt i lagom tid och hålla rundorna runt +/-11 km än sålänge och +/- 30km/vecka.
Men kul att du hittat fina spår att se fram emot i alla fall, hoppas verkligen det ska gå framåt och att du ska löpa på så duktigt som innan skadan.:thumbup:
Det känns igen alltför väl.;) Jag är ju likadan själv och många gånger på min korta "karriär" med seriös löpträning har jag lovat mig själv att öka långsamt och få gånger har jag lyssnat ordentligt. Lättast är det att vara "duktig" i början tycker jag, d.v.s. i den situationen du är nu.
När det sedan börjar komma mer och mer och ökningarna kommer det är DÅ jag tycker det är svårast att fortfarande ta det lilla lugna. Den fasen är jag i nu och försöker ge mig hemåt i lagom tid och hålla rundorna runt +/-11 km än sålänge och +/- 30km/vecka.
Men kul att du hittat fina spår att se fram emot i alla fall, hoppas verkligen det ska gå framåt och att du ska löpa på så duktigt som innan skadan.:thumbup:
Tror att det kommer gå bra, får helt enkelt ta mig i kragen om jag börjar få "dumma" tankar...
Jag hoppas också att det ska gå framåt, känner att jag har en löpdisciplin och lite mer kunskap än föregående inledningar vilket gör att jag tror att det kan gå vägen :)
Men sen har jag lite mer utöver träningen än tidigare när jag var på "min topp" löpmässigt. Får se hur det går att kombinera nuya jobbet med all träning jag vill göra :P Tror dock att om det blir en minskning av träning kommer det att ske på bekostnad av gymträning som kräver tid på ett annat sätt. Löpning är så härligt enkelt och snabbt :)
Sträcka: ca 7km
tid: 39,26
Kommentar:
Ta sträckan med en nypa salt, tror faktiskt det är längre (enligt kartor på internet plus den uppmätta slingan) men räknar ändå i underkant för säkerhets skull.
Var första passet i Hisingsparken, och var MYCKET mer kuperat än jag trodde :P Vissa partier var riktigt jobbigt och kände att formen var obefintlig...
Men på alla slingor (upp till 10,8km) är det elljus vilket är kanon :)
Själva löpningen var jättekul, var skönt att komma ut. hade planerat att springa tisdag eller onsdag. Men har varit oväntat trött efter jobbet. Sen så kan jag ju skylla på att benen ska hinna vila upp sig...;)
Känner absolut ingen smärta, och känner att motivationen verkligen är på topp. Ska köra ett pass i helgen också, men ska hålla det under 5km.
Eddie Vedder
2009-01-08, 21:18
Känner absolut ingen smärta, och känner att motivationen verkligen är på topp. Ska köra ett pass i helgen också, men ska hålla det under 5km.
Grattis de_dave!:thumbup:
Skit i distans och tid i det här läget, visst kan det vara kul att ha koll på men det primära är att du i alla fall sprang igen och att du inte fick ont. Klokt av dig att vara väldigt försiktig till helgen också. Jogga lätt, känna efter ordentligt och hålla distansen just så kort som du faktiskt planerat!
Kan vara väldigt lätt att öka på kilometrarna när det känns "för skönt".:)
Tack :)
Jag vet att distansen och tiden inte är viktig, utan ska bara kunna springa utan smärtor. Tidtagning och sträcka är mest för att det är kul att kolla i efterhand hur man har utvecklats :P
Tid: 19,14
Kommentar:
Siktade på att springa ungefär hälften av tiden från mitt senaste längre pass. Höll ett lugnt tempo på uppskattningsvid 6min/km vilket kändes lagom.
Inga smärtor än heller :thumbup:
Tänkte mig en liten veckosammanställning av min träning.
Löpning
Total tid: ca 60min
Total sträcka: ca 10km
Gym
Totalt antal pass: 1
Kommentar:
Löpningen var lämplig som första riktiga vecka. Ska hålla 10km i af en vecka till och sen utvärdera om jag vågar öka lite.
Gympassen ska öka med 1 pass nästa vecka. Sen får jag se om det finns tid, ork och motivation för att lägga till ytterligare ett gympass, dvs 3 i veckan. Men det är på sikt.
Tänkte mig en liten veckosammanställning av min träning.
Löpning
Total tid: ca 60min
Total sträcka: ca 10km
Gym
Totalt antal pass: 1
Kommentar:
Löpningen var lämplig som första riktiga vecka. Ska hålla 10km i af en vecka till och sen utvärdera om jag vågar öka lite.
Gympassen ska öka med 1 pass nästa vecka. Sen får jag se om det finns tid, ork och motivation för att lägga till ytterligare ett gympass, dvs 3 i veckan. Men det är på sikt.
Annars kan du försöka med 10% ökning per vecka och börja med det redan till nästa vecka. Första veckorna kommer ju vara sega och kännas som man knappt ökar något, men sen rullar ökningarna på efterhand. :)
Har hört talas om det tidigare, att det är en lämplig takt att öka.
Men är det ökning av antal km? Eller räknar man i tid också, dvs om jag springer 20min nu, så ska jag springa samma sträcka 10% snabbare? eller är det sträckan man räknar?
Har hört talas om det tidigare, att det är en lämplig takt att öka.
Men är det ökning av antal km? Eller räknar man i tid också, dvs om jag springer 20min nu, så ska jag springa samma sträcka 10% snabbare? eller är det sträckan man räknar?
Det väljer du själv, men sträcka är nog enklast att använda, samtidigt som du övervakar hastigheten så att denna inte ökas allt för mycket allt för snabbt.
Låter klokt, så nästa vecka blir det en ökning med ca 1km så det totala sträckan blir 11km!!!:hbang:
Ska bli mer struktur också på vart jag springer, idag blev det lite mer på känsla och var mer fokuserad på antal minuter.
Blir lättare att hålla koll på ökning av km då :)
Men ska nog lyda ditt råd och testa den metoden, känns lagom lätt och logiskt för att hålla mig skadefri :)
Orkar inte skriva ner alla övningar då jag inte påbörjat min vanliga träningsbok...
Blev iaf ett helkroppspass men nästan bara fria vikter.
SKa försöka ladda nu så jag orkar med mitt löppass imorgon kväll, om jag inte kommer hem för sent :)
Sträcka: ca 7,5km
Tid: 35,08
Kommentar:
Ett sent pass som kom lite för nära maten...kände ett sorts motstånd i magen hela sträckan :P
men det är samma "längre" sträcka som förra gången, skrev 7km då men är lite över 7,5km så jag tar det då ger en mer rättvisande bild.
Tiden förbättrades ganska kraftigt, men det beror till stor del tror jag på att jag velade runt lite och var osäker på hur bana gick senast :P
Det var hur mysigt som helst att springa ikväll, lite kyligt och dimma i luften, helt ensam i skogen i mörkret och det enda jag såg var lyktorna framför mig. Mysigt som sagt :)
Har glömt att skriva in två gympass, halvkropp. SKa iväg i helgen också.
Nästa vecka ska jag komma igång med min vanliga 3-split (om det inte fortsätter vara så jävla mycket övertid!)
Kan tillägga att jag springer ca 10-15min efter gympassen. Smårehabtränar :P
Rygg och ben. Bra kombo :P
Kommer påbörja min 3-split nästa vecka, startar då igång igen också med träningsdagbok.
Bänkpress
80kg 6-4-4
75kg 4-3
Lutande hantelpress
22,5kg 8
25kg 6-6-4
Plan hantelpress
25kg 6-4
22,5kg 6
Dips
"brett" grepp 6
"vanligt grepp" 6-4
Rep över huvudet
5 11
6 6-6
Rep drag nedåt
5 6-6-6
Kommentar:
Kändes väldigt mycket att det var längesedan jag körde ordentligt :P Ingen uthållighet eller styrka. Men var otroligt skoj :)
Brukar kunna öka ganska snabbt när jag börjat träna igen, så tror att resultaten kommer att öka hyffsat snabbt iaf.
Funkar iaf bra att dra direkt från jobbet till gymet. Har alltid varit en morgonpigg gymtränande, så är en liten omställning. Men ska nog gå att ställa om :)
Chins
10-8-5-5
Stångrodd
50kg 8-8-8
Kabelrodd
60kg 12
65kg 10-8
Ländrygg
10kg 12-12-12
Stångcurl
26kg 8
31kg 6-4
26kg 5
Hantelcurl
15kg 6-4-4
z-stång i ställning
10kg 4-5-4
Kommentar:
SOm väntat, ingen styrka eller uthållighet :P
Bara att gneta på.
Imorgon är det debut för ett nytt återkommande inslag i min träning, TENNIS!!
Äntligen kommer jag att kunna spela regelbundet, så ska bli sjukt kul :)
träningen är bara en sideffekt, älskar verkligen att spela!
En lugn kvällsjogg på 20 min. Inte ansträngande uan var bara skönt att komma ut och röra på sig lite :)
Och tennisen var lika grymt kul som vanligt :)
Kommer spela en gång i veckan, nästa "match" blir på lördag.
Bänkpress
80kg 4-4-4-3-3
Lutande hantelpress
25kg 6-6-6-6
Plan hantelpress
25kg 6-6-6
Liggande tricepspress
22kg 8
26kg 8-8-8
Dips
6-5-4
Axelpress i maskin
3 set
Baksida axlar i maskin
3 set
Knäböj
50kg 12-12-12
Chins
10-8-6-5
Stångrodd
50kg 8-8-8-8
Kronlyft
50kg 8-8-8-8
Bicepscurl
30kg 6-5-5-4
Hantelcurl
15kg 6-6-5-4
Ländrygg (hängande i ställning)
12-12-12
Latsdrag brett grepp
"5" 12
"6" 12-12
Knäböj
60kg 12-12-12-12-12
Baksida med stång
40kg 12-12-12-12
Sittande axelpress
15kg 12-10-10-10
Baksida axlar
35kg 12-12-12
Drag till hakan
30kg 8-8-8
Sen blev det två timmar tennis i lördags. Blev slitigt :P
Joggade i ca 20min igår kväll.
Var mest för att mjuka upp benen lite, baksidan är grymt stela sedan i söndags :P
Ville mjuka upp lite inför TENNIS ikväll! :)
2 timmar tennis som planerat.
Vann efter ett hårt avgörande i tiebreak! :)
Känns i kroppen, slitigt :P
Har köpt ett nytt tennisracket!!! :)
blixtbokade ett entimmarspass imorgon förmiddag. Ska bli skitkul att testa :
1 timmes tennis med det nya racket! Var grymt :)
Sen blev det ett gympass, bröst och triceps.
Återkommer efter jobbet med detaljerna.
Tid: 25min
kommentar:
Löpning i lugnt tempo, uppskattningsvis 6min/km-tempo.
Inga känningar alls i benet :)
Har en konstig känsla av att benet känns mer stabilt/robust nu, kanske har "läkt" ordentligt nu.
Glömde skriva in mitt träningspass från i söndags.
Bänkpress
80kg 4-4-4-4-3
Lutande hantelpress
25kg 6
27,5kg 6-5-4
Plan hantelpress
27,5kg 6-5-5
Liggande tricepspress
28kg 8-8-8-8-7
French press? (ez-stång bakom huvudet, ståendes) ny övning
10kg 8-8-8-
Olika greppövningar + underarm och handled
Chins
12-9-6-6
Marklyft
50kg 8-8-8-8
Stångrodd
50kg 8-8-8-8
Bicepscurl
30kg 6-6-4-4
Ländrygg
12-12-12-12
Olika magövningar samt fotstabilitetsövningar
Hantelcurl
17,5kg 6-4-3-3
Bicepscurl i ställning
"4" 12-9-8
Latsdrag brett grepp
"6" 12-12-12
Kommentar:
Äntligen kändes chins bra igen...iaf till en början :P Men ändå framsteg
SKa testa köra marklyft igen, började idag med mycket lätta. Ska se hur det känns.
Efter tipps ska jag ändra lite på min träning för att passa tennisen. Inga stora förändringar, mest lite nya övningar. Kommer fortfarande köra samma 3-split.
Därav extra mage och stabilitetsövningar idag.
Tid: ca 20 min
Kommentar:
Ännu ett lugnt pass i 6min/km-tempo. Inga smärtor än, vilket får ses som en framgång :)
Känner verkligen att det inte är lika lätt att motivera mig när jag bara vågar jogga lugnt under kort tid. Måste nästan tvinga ut mig. Känns lite meningslöst ibland :( Men tennisen motiverar något oerhört till att ta mig ut.
Håller även på att försöka komma med i göteborgsvarvet via jobbet. Det skulle vara en mycket bra morot, att ta mig igenom den, utan tidspress med tanke på nuvarande form och skadeproblem.
Knäböj
70kg 12-12-12-12-12
Raka marklyft
50kg 12-12-12-12
Sittande axelpress
17,5kg 8-8-8-7-7
Sidolyft i maskin
20kg 12-12-12-12
Drag till hakan
40kg 6-6-6-6
Utfall och ryck, kände lite på övningarna med väldigt lite vikt på stången.
Avslutade med baksida axlar i maskin samt lite hadnledsträning
Kommentar:
Grymt jobbigt men kul pass :) SJukt kul att kunna kära raka mark´och knäböj utan att känna någon smärta alls, någonstans. hafft lite ont både i rygg och ben men är 100 % fräsch i kroppen nu :
Ingen träning imorgon, blir att vila, äta gott och ladda för tennis på lördag.
två träningspass i helgen, båda tennis.
I lördags spelade jag två timmar, och idag 1 timme.
Känner att jag går framåt :) Ganska kul att jag känner att jag utvecklas, och har även ideer på hur jag ska förbättra mitt spel.
Kan inte vänta tills nästa pass!
Bänkpress
80kg 6-6-5-4-4
Lutande hantelpress
27,5kg 6-6-4-4
Plan hantelpress
27,5 kg 6-6-6
Liggande tricepspress
28,5kg 8-8-8-8
French press
10kg 8-8-8-8
Dips
Mage samt handled
Kommentar:
Glömde mitt block hemma, så detta är det jag kommer ihåg. Kändes ok, men inte mer.
Vilade igår, kände att kroppen inte var van med tennis två dagar i rad. Var stel på helt nya ställen :P
Börjar lite smått fundera på att ställa upp i ett lopp.
Mest för att ha ett litet mål med träningen, har inga förväntingar på något resultat med tanke på formen.
Loppet går av stapeln i mitten av april, ska kkänna efter i några veckor till om benet håller, innan jag anmäler mig.
Känns väldigt motiverande iaf :)
Glömde lägga till att jag spelade tennis igår, 1 h. grymt kul som vanligt :)
Tid: 33 min
Kommentar:
Ännu ett skönt pass, helt utan tempo, men iaf över 30 min :P
Ingen smärt iaf, känns bra.
Ska testa köra 2 x ca 30 min och se hur benet pallar.
2 timmar tennis.
Kul att spela, men lite missnöjd med min insats. Är så otroligt ojämn :P
Glömde mitt block igen :P Så detta blir korta minnesanteckningar.
Kan först tillägga bara att jag ska köra högrep ett tag nu. Kul med variation, har kört tungt nu ganska länge. Däremot blir vikterna därefter, har noll ork efter några rep...
Bänkpress
50kg 12
60kg 12-12-10-10
Lutande hantelpress
22,5kg 10-8-7-6
plan hantelpress
22,5kg blev mellan 7-9 på 3 set
French press
+10kg 12-12-10-10-10
Sen var triceps död :P
Blev lite triceps i maskin, samt mage innan jag gick hem.
Högrep är jobbigt men bra för eget ( i efterhand). Blir ju sjukt hård och pumpad :P
Tid: 39.08
Kommentar:
SKönaste passet på år och dar! :)
Dock blev det lite "för långt" med tanke på min lilla rehabplan, men ska nog gå bra.
Uppskattar farten till 6min/km eller något snabbare. Kändes hur som helst mycket bättre i kroppen än i lördags, benen svarade bättre och dog inte (direkt) som senast.
Ett klart steg framåt. Nu är det bara att hålla igen till helgen för nästa pass...suck vad drygt :(
Marklyft
60kg 6-6-6-6-6
Chins
10-7-7-7
Kabelrodd
45kg 12
55kg 12-12-12
Ländrygg i ställning
+10kg 12-12-12
Bicepscurl
26kg 8-8-6
21kg 8
Hantelcurl
15kg 7
12,5kg 8-8
Rep i ställning
"3" 10-12-12
Kommentar:
inte van med högrep, orkar ingenting känns det som :P
Speciellt greppet blev fantastiskt kraftlös, vilket gav stor effekt på bicepsträningen.
Marklyften kändes bra, ingen stelhet eller smärta. Vikten är inget att tala om, bara ett steg på vägen. Kommer höja med 5kg per vecka. Fick ont tidigare så ska öka lugnt denna gång.
Knäböj
70kg 12-12-12-12-12
Raka marklyft (baksida ben)
50kg 12
55kg 12-12-12
Militärpress, stående
30kg 12-10-10-10
Sidolyft i maskin
22,5kg 12-12-12-12
Benpress, mycket lätta
100kg 12-12-12-12
Drag till hakan
30kg 12-10-10
Kommentar:
Ett skönt pass, tog mycket kraft. Jättekul att köra knäböj igen :)
Militärpressen kändes...sådär. Är inte van med den övningen, kände att jag böjde mig bakåt som en sned räka. Att jag inte isolerade axlarna är en underdrift :P
Har medvetet valt att inte kära vader, mest pga mina problem med nedre delen av benen. Sist jag hade ont kändes det som att vadträningen, om inte orsakade smärtan, så hjälpte den inte till det bättre.
Mycket nöjd med denna träningeecka hittills, tre gympass på fyra dagar är egentligen inte vad jag brukar välja att köra, men måste för att kuna spring (jogga) och spela tennis i helgen.
Nu ser jag fram emot en lugn vilodag imorgon :) Ska bli skönt att komma hem före halv åtta :P
Eddie Vedder
2009-03-19, 20:02
Jättekul att du löpt igen de_dave!:thumbup:
Du verkar klok som tar det så lugnt. Tänk på att varje kilometer du håller igen under den här halvan på året är en extra kilometer till sommaren.
Jättekul att du löpt igen de_dave!:thumbup:
Du verkar klok som tar det så lugnt. Tänk på att varje kilometer du håller igen under den här halvan på året är en extra kilometer till sommaren.
Tack :)
Är en liten inre kamp mot en röst som vill att jag ska börja räkna tdi/sträcka, pressa mig hårdare osv. Men denna gång slår jag dövörat till :P
Dock känner jag som jag tidigare nämnt inte lika sgtor glädje inför ett kortare pass som inför ett längre/hårdare pass. Men när jag närmade mig 40min senast kändes det lika kul som det brukar :)
Ska bli intressant att se också hur länge det tar innan jag slutar känna efter om jag har ont eller ej. Svårt att inte känna efter, framförallt i backar. Livrädd att känna någon smärta...
Eddie Vedder
2009-03-19, 21:06
Dock känner jag som jag tidigare nämnt inte lika sgtor glädje inför ett kortare pass som inför ett längre/hårdare pass. Men när jag närmade mig 40min senast kändes det lika kul som det brukar :)
Det känns igen. Korta pass kan kännas rejält trist faktiskt. I synnerhet under vinterhalvåret, då känns det som krånglet med alla kläder är mer jobb än träningen.:Virro Det där är anledningen till att jag fuskar så med simningen. Packa väska, ta sig till simhallen som ligger ganska långt från mig, byta om, duscha, simma, duscha, byta om, cykla hem och sedan sitta och frysa hela dagen.:D
Det känns igen. Korta pass kan kännas rejält trist faktiskt. I synnerhet under vinterhalvåret, då känns det som krånglet med alla kläder är mer jobb än träningen.:Virro Det där är anledningen till att jag fuskar så med simningen. Packa väska, ta sig till simhallen som ligger ganska långt från mig, byta om, duscha, simma, duscha, byta om, cykla hem och sedan sitta och frysa hela dagen.:D
Haha, du är inte en inbiten simmare, det märks...
Men det där med mindre motivation känns främst när jag inte ska springa ens 30min som jag gjorde i början. Helt värdelöst kändes det, men vet ju att jag måste gå igenom denna period för att komma framåt.
Mitt mål är att kunna springa lika mycket och lika bra denna sommar som jag gjorde förra senvåren. Får se hur snabbt jag vågar öka, prio ett är ändå att "bygga upp" mig igen.
Eddie Vedder
2009-03-19, 21:39
Mitt mål är att kunna springa lika mycket och lika bra denna sommar som jag gjorde förra senvåren. Får se hur snabbt jag vågar öka, prio ett är ändå att "bygga upp" mig igen.
Jag har i stort sett BARA kört distans hela vinterhalvåret. Jag harvar distanspass hela tiden. Liknande distanser och inga stora variationer i tempo. Det är inget som imponerar på någon direkt men å andra sidan håller jag mig skadefri och långsamt ökar ju både distanser och tempo.
I höstas var jag nöjd med 8 km och i dagsläget kan jag utan problem köra 13 km en måndag och 12 km på onsdag t.ex. Så visst går det framåt även om man tar det lugnt och har tålamod.
Och jag vill må bra dessutom, så förjävligt som jag mådde i somras vill jag inte göra och en del i att må bra är att få springa mycket och ofta. Om jag sedan inte ökar i topprestation så mycket som önskat (vilket mer intervallpass och tempopass skulle innebära) så känner jag mig i alla fall bättre inombords.:)
Tid: 35min
Kommentar:
Ett lugnt och skönt pass i strålande väder i Hisingsparken! :)
Är helt otroligt att springa där, öppet vatten, fina banor i skogen, fågelkvitter osv. Sjukt mysigt :)
Löpningen kändes bra, ingen smärta alls. Hade faktiskt discipålin nog att sluta springa efter prick 35min, som var min målsättning. Gick sista biten hem, annars hade det lätt gått på 45min. Var lite svårt när kroppen ville mer, men hjärnan vann denna gång :P
har löpt i totalt 74min denna vecka. Med 10% ökning blir det 81,4min nästa vecka, avrundat till 81min.
Det delat med två blir 40,5min per pass.
Längtar redan :)
Jag har i stort sett BARA kört distans hela vinterhalvåret. Jag harvar distanspass hela tiden. Liknande distanser och inga stora variationer i tempo. Det är inget som imponerar på någon direkt men å andra sidan håller jag mig skadefri och långsamt ökar ju både distanser och tempo.
I höstas var jag nöjd med 8 km och i dagsläget kan jag utan problem köra 13 km en måndag och 12 km på onsdag t.ex. Så visst går det framåt även om man tar det lugnt och har tålamod.
Och jag vill må bra dessutom, så förjävligt som jag mådde i somras vill jag inte göra och en del i att må bra är att få springa mycket och ofta. Om jag sedan inte ökar i topprestation så mycket som önskat (vilket mer intervallpass och tempopass skulle innebära) så känner jag mig i alla fall bättre inombords.:)
Jag kommer också enbart köra distans under en ganska lång tid tror jag, tills jag känner mig stark och litar på benen. Det som har varit drygt nu är inte bristen på tempo i första hand, utan antal km och minuter. Men det blir bättre :)
2 timmar tennis. Kändes dock att det var tidig söndagsmorgon, vi var lite trögstartade :P
Dock så spelade jag mycket bra och vann med 6-1, 6-0!! :hbang:
Plan hantelpress
22,5kg 12
25kg 12-12-12-10
Lutande hantelpress
22,5kg 9-10-10-8
Liggande tricepspress
28,5kg 12-11-10-10
Mage
Dips
9-5-5
Push-down
med stång: "7" 12-12
med rep: "5" 12
samt lite handledsträning
kommentar:
pga fullt gym struntade jag i bänkpressen och körde lite mer på hantelpressen. En helt annan känsla att pumpa med hantlarna pigg, istället för att ha tagit ut sig vid bänkpressen...
Inte så mycket att säga, klen som väntat med högrep. Visar tycker jag på att det verkligen behövs en sådan period, kört tungt ett bra tag nu.
För övrigt känns kroppen bra, ser fram emot ett löppass imorgon :)
Hoppas det är lika fint väder då, så skönt att kunna springa när det är torrt och ljust ute.
Är ganska nöjd med min hastighetsbedömning måste jag säga...
På skoj möätte jag ut sträckan på eniro och la in den på shapelink.
6.08/km, hyggligt nära :P
Var den hastigheten jag siktade på, så nu vet jag hur snabbat jag ska springa fortsättningsvis också.
Tid: 41.34 min
Kommentar:
Ännu ett steg i rätt riktning!
Bytte om direkt efter jobbet för att hinna springa i solljus.
Sprang i ett lugnt tempo som vanligt, ingen känning i benen och kroppen kändes pigg och alert! :)
Har hittat en jättefin slinga som går mestadels genom skog och t.o.m en sjö en bit :)
Kändes lite vemodigt den sista biten när jag visste att det kommer gå flera dagar innan nästa pass...vilken tönt jag har blivit :P
1 timme tennis.
Var ovanligt trött i kroppen så gick bara sådär.Kul som vanligt men hade inte den vanliga tempotot i kroppen, och saknade lite kraft i grundslagen. Framförallt servern led ordenligt.
Hade planerat in ett gympass igår, men blev jobb istället...
Får se om jag hinner idag eller imorgon, beror lite på.
Jag är dessutom borta på utbildning måndag till fredag och då blir det antagligen inget gym om det inte finns på hotellet. Men har dock tänkt ta en löprunda när jag är där.
Marklyft
70kg 6-6-6-6-6
Chins
11-8-5-5
Knäböj
50kg 12-12-12-12
Bicepscurl
22,5kg 12-12-12
Kommentar:
Ett litet snabbpass på fredag eftermiddag. Ville att nästan hela kroppen skulle få tränas innan min utbildningsresa nästa vecka.
Det enda jag inte hann (orkade) var axlar, men var lite oladdad att träna fredag eftermiddag efter jobbet.
Brukar ju gilla att köra ett pass på helgen, men kommer jobba i stort sett hela helgen så det var inte ett alternativ denna gång.
Men ska klämma in ett löppass imorgon iaf! :)
Tid: 42,5min
Kommentar:
Känner framsteg faktiskt, sprang samma sträcka som senast men ansträngningsnivån var betydligt lägre :)
Kände mig dock lite stel i vaden, antagligen efter gympasset i fredags.
Ingen smärta än, ta i trä...
Håller just nu på att förkovra mig i löparböcker/träningsböcker. Läste precis i "Stora Löparboken" om pulsering, exempelvis 3 hårda veckor och ett lättare. Ska försöka anamma detta. Nästa vecka blir således en lättare vecka. Med min nuvarande form så tänker jag mig en vecka där jag inte ökar utan kör på i samma stil.
Men ska vara på kurs hela veckan så kan ev. bli vila från träning till helgen. Får se om jag kan klämma in ett löppass någon morgon innan utbildningen drar igång.
Eddie Vedder
2009-03-29, 12:35
Skönt med löpning de_dave, grattis!
Har du kurs tycker jag du kan ta det som ett lämpligt läge att vila samtidigt som du får mycket gjort. Jag tycker själv att de bästa tillfällena till träningsledighet är just de tillfällen då vardagen ändå kan fyllas med annat så slipper man klättra på väggarna.:D
Jag tycker dessutom det är klokt av dig att gå efter tiden när du löper. Att börja kolla för strikt på distanser och tempo etc kan nog vara lite riskabelt såhär i "comebackfasen".
Skönt med löpning de_dave, grattis!
Har du kurs tycker jag du kan ta det som ett lämpligt läge att vila samtidigt som du får mycket gjort. Jag tycker själv att de bästa tillfällena till träningsledighet är just de tillfällen då vardagen ändå kan fyllas med annat så slipper man klättra på väggarna.:D
Jag tycker dessutom det är klokt av dig att gå efter tiden när du löper. Att börja kolla för strikt på distanser och tempo etc kan nog vara lite riskabelt såhär i "comebackfasen".
Tack :)
Blir nog en vilovecka oavsett vad jag tycker, brukar vara fullmatade dagar :P
Ska försöka promenera lite iaf, och vid ork jogga lite någon morgon. Thats it.
Kommer gå på tiden ett bra tag till tror jag. Känns som en bra måttstock för tillfället. Annars kommer vinnarskallen (a.k.a. dumskallen) in och pressar tempot för hårt. Härligt är det iaf kunna springa smärtfritt i det fina väder som har dominerat här nästan konstant i två veckor!!! :)
Tid: 35min
Kommentar:
Pga ett fantastiskt väder, en underbar nautr samt ett evigt stillasittande, blev det en löptur efter kursdagen.
Lite kul att springa på helt nytt område, blev både terräng och asfalt, dock med betoning på asfaltslöpning.
Hade ju dock tänkt ha en lättare vecka, därav 35min. Lite kul, hade ingen klocka alls utan sprang på känsla. Inte illa pinkat att bara missa sin planerade löptid med ett tiotal sekunder...
För övrigt behövs det röra på sig under dessa kurser. 3-rätters varje dag, fika mellan lunch och middag, samt en rejäl lunch...Har skippat fikat nästan varje dag, vi äter ju konstant känns det som. Men oj vad god mat det är! *drool*
SVensk oxfile på en måndag är väl ok iaf, om man säger så :)
Tid: 35min
Kommentar:
Årets första löppass utan långbyxor! Var hur skönt som helst :)
Håller mig till den uppgjorda planen att ta en lugnare vecka, cred till mig :P
Nästa vecka kommer jag att köra samma som föregående vecka, dvs 41,5min.
Nu laddar jag för en filmkväll!
Tid: 41,5min
Kommentar:
Antagligen årets bästa pass hittills! :)
Absolut ingen smärtkänning, dock känner jag av en liten, liten, liten stelhet. Men tror inte att det är någon fara, känns inte som jag brukar få ont.
Är grymt sugen på en forerunner 305, appropå ingenting. Tror jag kommer slå till nästa lön faktiskt :) Unnar mig det, gillar prylar och träning så det blir nog en ultimat kombo :P
1h tennis.
Gick väldigt bra, extremt nöjd med utvecklingen av min serve :) Satt skitbra idag för att vara ärlig. Nu ska jag bara försöka öka snabbheten på serven så blir det bra.
1h tennis + gym
Spelade först tennis, sedan åkte jag till gymet och körde ett helkroppspass.
Orkade inte skriva ner passet, men körde högrep och baserade det på bänk, mark och knäböj.
Tid: 41,5min
Kommentar:
Pga stelhet i benhinnorna valde jag att vila under påsken. Så idag blev det "påskpasset" :P
Är lite orolig faktiskt, känner klart av stelhet/lite smärta i smalbenet. Verkar inte som om vila hjälper, så ska testa med den strategi jag påbörjat. Dvs öka långsamt och bygga upp benet. Får se om det hjälper, plus streching och massage.
Lite tråkigt känns det dock :(
Bänkpress
60kg 12-12-12-10
Sned hantelpress
25kg 8-7-7-6
Plan hantelpress
25kg 7-6-5
Liggande tricepspress
ca 21 kg 12-12-12-12-12
Pull-down med rep
"3" 12
"4" 12-10
"3" 15
Kommentar:
Känns fortfarande lite konstigt med högrep-pass. Orkar inte många rep eller några vikter :P Men är kul att testa något annat.
Marklyft
70kg 8-8-8-8-8
Stångrodd
40kg 12-12-12-12
Stångcurl
30kg 8-8
25kg 12-10-8
Latsdrag
"6" 12
"8" 12-12-12
Ländrygg
+10kg 12-12-12
Hantelcurl
10kg 12
15kg 6
10kg 10-11
Biceps i maskin, sned stång
"4" 10-11-10
Kommentar:
kul med marklyft som vanligt, ska testa öka nästa vecka och se hur ryggen svarar.
Annars känns det lika klent som vanligt med högrep...
Tid: 41,5min
Kommentar:
Ett lugnt pass, skönt att komma hem lite tidigare från jobbet och ta sig ut i skogen :)
Inte ett skymt av smärta! Och min napraprat sa igår att han kände mycket stor skillnad på mina underben jämfört med 1 månad sedan, vilket ju kändes sjukt bra :)
Nu blir det bara tennis i helgen, 2h på söndag och 2h på lördag. Ingen löpning alltså, men har ju (tyvärr) redan avverkat mina "tillåtna" pass.
2h tennis.
Förlorade för första gången på bra många veckor, men var rättvist.
Vi spelade i ett för oss furiöst tempo, så vi var helt slut efter matchen :P
Ska bli intressant att se hur vi orkar imorgon, har grym revanschlusta iaf!
2h tennis.
Förlorade igen...men vi spelade nästan årets bästa tennis så känns bra ändå! :)
VI har hållit ett mycket bra tempo och intensitet under hela helgen, så träningsmässigt har det varit mycket bra (trots 4 förlorade set av 4...)
Kommer öka med 10% löplängd nästa vecka.
Denna veckas tid: 81min
Nästa veckas tid: 81min x 1,1=89,1 avrundar till 90
Detta ger 45min per pass. Härligt :)
Tid: 45min
Kommentar:
Seg och sliten i kroppen efter helgens tuffa tennispass, men grymt skönt :)
Kul att känna att det går framåt, både tidsmässigt och att benen hänger med och inte smärtar.
Kommer hädanefter testa träna innan jobbet. Har inga problem med att träna efter igentligen, men bara så skönt att komma hem och umgås med tjejen.
Plus så har jag alltid gymat på morgonen i vanliga fall, och är allmänt morgonpigg.
Knäböj
75kg 12-10-10-10
Raka marklyft
40kg 12-12-12-12
Benspark
"70" 12-12-12
Sittande axelpress
15kg 12-12-10-10
Lyft åt sidan i maskin
20kg 12-12-12-12
Baksida axlar i maskn
20kg 12-12-12
Drag till hakan
18,5kg 12-12-12
Kommentar: Första morgonpasset, från 6:30 till 7:30. Kändes mycket bra. Han till och med till jobbet till kl 8, vilket är bra!
Själva passet kändes bra, tror att det kan vara ganska bra för mig att träna med lite tidspress. Höjer intensiteten rätt rejält då med betydligt kortare vila mellan seten, framförallt i knäböjen men även i de andra övningarna.
Vilodag imorgon, sen ännu ett morgonpass på gymet! Men blir antagligen en sorts helkropp, kommer inte hinna gyma något i helgen pga besök.
Bänkpress
60kg 12-12-12-12
Marklyft
75kg 8-8-8-8
Stångcurl
30kg 10-8-6-6
Liggande tricepspress
26kg 12
28,5kg 12-12-12
Situps på boll
Kommentar:
En genomkörare för hela kroppen (förutom ben och axlar som tränades i förrgår). Kändes bra i alla övningar, skönt igen att träna på morgonen :)
Blir tennis ikväll, får se hur det går…åt lite extra gröt efter träningen för att ladda :P
Blev en timmes seg tennis.
Båda två var trötta, men gick ok iaf.
Vilodag imorgon, löpning på lördag :)
Tid: 46,51min
Kommentar:
Drog över med ca 2 min, ville springa ända fram till dörren :P Får väl gå denna gång...
Kändes bra, ingen smärta alls :) Fick dock nästan värmeslag, var sjukt varmt och hade druckit lite (plus alkohol kvällen innan...)
Nästa vecka blir det en ökning igen :)
Kommer öka träningspassens längd nästa vecka med 10 % som vnligt.
90 x 1,1 = 99
99 / 2 = 49,5
Avrundar till 50min per pass. Närmar mig " 1timmesvallen" :hbang:
Bänkpress
62,5kg 12-12-12-9
Sned hantelpress
25kg 6 Avbröt pga smärta i vänster arm/bicepsfäste
Liggande tricepspress
28,5kg 12-12-12-12
Smal bänkpress
28,5kg 12
31kg 12-12-12
Rep över huvudet
”4” 12-12-12-10
Kommentar:
Trodde jag skulle orka 12:or över alla set i bänken, men icke. Tar det nästa vecka.
Hade lite vag smärta i armen när jag vaknade igår, måste ha sovit konstigt. Den smärtan gav sig tiil känna endast i hantelpressen, så avbröt den omedelbart. Beslöt mig dock för att fortsätta med andra övningar som inte gjorde ont.
Tid: 51,05
Kommentar:
Löpningen gick väldigt bra idag, oväntat bra med tanke på dagens jobb och dåliga mat/vätskeintag...
kanske var vädret som inspirerade :)
Första 20 min kändes dock ganska tröga, men sista 25 flöt på hur bra som helst och bromsade mig lite för att inte ta ut mif för mycket :thumbup:
Känner dock av lite i benhinnorna, ska se om jag kan få bort det genom att mjuka och smörja lite. Ska nog få bra, annars blir det inte roligt...
Chins
12-9-8-8-6
Marklyft
80kg 8-8-8-8-8
Stångrodd
40kg 12-12-12-12
Ländrygg
+10kg 12-12-12-12
Stångcurl
25kg 12-10-7-6
Hantelcurl
15kg 6-5-5
ez-stång i ställning
+10kg 6-7-7
Rep "hammercurl"
"3" 12-12-12
Kommentar:
Ett mycket bra ryggpass, och ett lika dåligt bicepspass :P
Greppet (och biceps) orkar helt enkelt inte. Ska testa med ragremmar nästa gång och se om det blir någon skillnad. Annars kommer jag ev. testa byta med tricepspasset.
Knäböj
75kg 12-12-12-12-12
Raka marklyft
45kg 12-12-12-12-12
Benspark
"70" 12
"90" 12-12-12
Mage
Sittande axelpress
15kg 12-12-12-12-12
Sidolyft i maskin
20kg 12-12-12-12-12
Baksida axlar i maskin
20kg 12
25kg 12-12-12
Drag till hakan
30kg 12-12-10-8
Kommentar:
Ett härligt långpass när jag är långledig! :)
Knäböjen kändes mycket bra, ska öka lite nästa vecka. Även raka mark var lite för lätt, kommer öka nästa pass.
Fick ovanligt bra kontakt i axelpressen, var grymt skönt :)
Nu blir det prottedrink och gröt och ladda för löppasset imorgon!
Tid:50,31
Kommentar:
Trodde inte att det skulle gå så bra idag med tanke på att jag körde ben igår på gymet. Vaknade stel och trött i benen (som vanligt dagen efter benpasset) men ville ut iaf.
Och gick kanonbra! :thumbup:
Vet inte om det påverkade att det var debut för mina tights, vilket jag ALDRIG sprungit i tidigare...någonsin...:P
Var lite ovant ibörjan, men sedan kändes det bra. Var inte van med det stödet kring benen men nu tror jag det kommer kännas konstigt att springa i något annat. Skönt med byxor som inte fladdrar...
100 x 1,1 = 110
110 / 2 = 55
55min per pass nästa vecka! :)
Har en plan att när jag kommer till 60 min per pass ska jag testa lägga in ett tredje pass. Får se hur långt det passet blir. Beror på hur det känns.
Bänkpress
62,5 kg 12-12-12-10
Liggande tricepspress
28,5kg 12-12-12-12
Lutande press i maskin
31kg 12-12-12
Rep över huvudet
"4" 12
"5" 12-10-10
Mage
Kommentar:
Ett bra tricepspass, samt bra bänk. Men känner fortfarande av lite av smärtan i armen från förra veckan. Framförallt när jag kör hantelpressar så kommer avvakta med dessa en eller två veckor. Därav press i maskin.
Som tur är känner jag inte av det alls i bänkpressen :)
Suck vad jobbigt det blev...
Blev just erbjuden en plats till Göteborgsvarvet.
hade blivit överlyckligt i vanliga fall...men vågar inte :(
Är rädd för att få ont igen genom att stressa med distanserna.
Men jäklar vad drygt det känns...
Tid: 55,02
Kommentar:
Gick tungt första 30min, sen lossnade det lite. Dock ett av de "sämre" passen på ett tag.
Fick inte igång samma flyt i löpningen, kändes som om jag sprang i motvind heal tiden :P
Angående mina benhinnor känns de ok. De hindrar mig inte på något sätt, men jag känner ju en viss liten ömhet/smärta där. Men det har det gjort i några veckor trots ökad belastning, så är nog ingen fara.
Knäböj
77,5kg 12-12-12-12
Raka marklyft
50kg 12-12-12-12
Benspark
90 12-12-12-12
Sittande axelpress
15kg 12-12-12-12
Lyft åt sidan i maskin
25kg 12-12-12-12
Baksida axlar
25kg 12-12-12-12
Kommentar:
Börjar kännas nu i knäböjen :P Inte van att köra så många rep på tunga vikter, helt sjukt trött efter varje set. Men det är bara skönt :)
Chins
12-10-8-6-5
Marklyft
80kg 6-6
90kg 6-6-6
Stångrodd
50kg 12-12-9-9-9
Ländrygg
+10kg 12-12-12-12
Stångcurl
26kg 12-7
23,5kg 9-7-6
Hantelcurl
12,5kg 8-7
enhandscurl med hantel vid ställning
10kg 6-6-6
Crunches med rep i ställning
38,5kg 15-15-15-15
Situps på boll
4 set
Latsdrag med v-handtag
"8" 12
"10" 8-7
Kommentar_
Ett roligt pass, börjat med att köra tyngre på marklyft nu. Känns inte så bra att köra fler än 6 rep.
Hittat en grymt bra "maskin" på gymet för magen, med rep :)
Slitit hela kvällen med att montera köksbord samt stolar :P Nu blir det mat/chips och vila inför löpning imorgon!
Bänkpress 65kg 12-12-12-8
Sned bröstpress
40kg 12
50kg 12
60kg 12-12
Stångcurl
23,5kg 12-12-12-12-10
Hantelcurl
12,5kg 12-12-12
hammercurl, enhands
7,5kg 12-12
Kommentar:
Testade att köra bröst/biceps samma pass. Och det gick grymt bra!
Hade en helt annan styrka i armen/biceps än då jag kört rygg. Kommer klart fortsätta så här. Ska bara se hur rygg/triceps funkar...
har spelat 2 timmar tennis ikväll också.
premiär på grusbana! Kändes ganska konstigt, men vande mig efter ett tag.
Sjukt kul iaf :)
Knäböj
77,5kg 12-12-12-12
Raka marklyft
55kg 12-12-12-12
Benspark
90 12-12-12
Sittande axelpress
15kg 12
17,5kg 12-8
15kg 10
Lyft åt sidan, maskin
25kg 12-12-12-12
Baksida axlar, maskin
25kg 12
30kg 12-12-12
Kommentar:
ett bra pass, inte så mycket att säga. Stabil i knäböjen, ska testa 80kg nästa vecka.
Imorgon ska jag testa ett morgonpass, ala eddie vedder (dvs löpning astidigt på morgonen :P)
Ska bli intressant att se hur kroppen reagerar, aldrig sprungit tidigt förut.
pass inställt pga jobb...*gah!*
För tillfället har ajg tappat lite motivation med att skriva ner alla pass i journal.
Få se när det återkommer, tränar på som vanligt iaf.
Börjar få ett sug att köra lite journal, ska komma igång efter diverse jobbaktiviteter men i mitten av september ska jag försöka plita ner några siffror.
Kan iaf upplysa om att jag under senvåren och sommaren har kört högrep (10-12). med hyggliga resultat. Har faktiskt fått höra att jag har växt lite, vilket jag inte brukat göra på samma sätt när jag kör tyngre (4-6 rep). Lite kul faktiskt :)
Men för variationens skull, och för att jag tycker att det är roligare, kommer jag nu börja övergå till lite tyngre vikter igen. Kommer ev köra en kortare viktminskning på en månad lite drygt, inte bestämt mig än. Det kommer såklart påverka resultaten, så får se hur jag gör.
Håll till godo!
Påbörjat en ny uppbyggnadsperidod, både styrkemässigt liksom konditionsmässigt.
Styrketräningen sker nu genom 4 pass/vecka, halvkroppspass. Delar upp kroppen i bröst/triceps/axlar/ framsida ben (pass 1 och 3) och baksida ben/biceps/rygg (pass 2 och 4). Övningsval redovisar jag senare.
Kondition sker genom löpning ca 3ggr i veckan. Mitt nya mål är numera Göteborgsvarvet som jag hoppas lnka mig runt på 1h 45min. Får se om kroppne orkar med, annars får jag anpassa mig eftersom. Ett delmål är seedningsloppet till GV som är 10,5km i mars.
kan lägga till att styrketräningen är uppdelad i två tunga pass (4-6 rep) och två lättare pass (10-12 rep). Fördelningen är tung, lätt, lätt, tung.
Löpningen kommer till att börja med bestå av distanspass, får se när jag börjar med kvalitet i löpningen.Min nuvarande form är väl...sådär...Var nyss ute och sprang 8,5km på 47 min. Men var grymt kul :)
Styrketräning idag.
Diverse roddar, bicepscurl samt baksida ben.
Imorgoh blir det vilodag från träning, då jobb och paintball (med jobb) står på programmet :)
Styrketräning under morgonen.
Chins, Marklyft, Drag till hakan, bicepscurl, baksdia axlar sen hammercurl stod på programmet.
Gick sådär, var på middag hos några kollegor och blev en del vin plus sen hemgång. 4h sömn innan träning och jobb är inte optimalt känner jag...
Styrketräning på schemat idag.
Olika roddar, bicepscurl, hammercurl samt baksida lår fick sig en genomkörare *flex*
Planerar ett löppass ikväll om det inte regnar eller jobbet drygar…
Igår blev det milen, fast på löpband. Med gång sista 10 min (pga obehagliga tarmrörelser) tog det 55 min. ar oväntat lätt, men känns lite missvisande. Tror det skulle gå betydligt tyngre utomhus.
På väg till styrketräning nu, rapport kommer senare :)
Styrketräning idag som sagt.
Liggande hantelpress, benpress, stående sidolyft, liggande tricepspress, push-down samt vader.
Flyter på mycket bra på gymet nu:) och träning generellt för den delen.
Har en mycket bra rutin nu med träning innan jobbet, vilket innebär att klockan ringer 05:37. Men som tur är har jag lätt för tidiga mornar.
Imorgon blir det styrketräning igen, ser fram emot marklyft!
Styrketräning
Marklyft, chins, drag till hakan, bicepscurl, baksida axlar samt hammercurl idag. Marklyften gick ok, men kändes ändå oväntat tung. Hade tänkt öka idag, men blir nästa vecka istället. Övriga övningar gick mycket bra *flex*
Idag tränade jag bänkpress (82,5kg), lutande hantelpress (27,5kg), knäböj (90kg), sittande axelpress (22,5kg), dips (kv + 5kg) samt stående vadpress (180).
Repetitioner mellan 4-6 rep och ca 4 set per övning.
Ska öka bänkpressen till 85kg nästa vecka, bör orka minst 4 * 4 tycker jag.
Den lutande hantelpressen har jag minskat från 30kg till 27,5kg. Detta pga att jag kände att rörelseomfånget blev lidande av den tyngre hanteln.
Knäböjen ökar jag lite varje vecka, nästa vecka blir det 92,5kg.
Dipsen går framåt varje vecka, ska ev öka belastningen nästa vecka.
Dagens styrketräning:
Rodd (ställning) 35kg, Latsdrag med v-handtag 60kg, kabelrodd rak stång 60 kg, Baksida lår ”100”, Hantelcurl 15kg, Hammercurl 8kg.
Reps: Mellan 10-12
Set: 3-4 per övning
Dagens styrketräning bestog i:
Plan hantelpress 27,5kg
Benpress ”250”
Stående sidolyft 8kg
Liggande tricepspress 28,5kg
Triceps, rep över huvudet ”5”
Sittande vadpress 30kg
Set: 4 per övning
Rep: 10-12 per övning
Dagens styrketräning
Chins +10kg
Marklyft 115kg
Drag till hakan 40kg
Bicepscurl 32,5kg
Baksida axlar 65kg
Hammercurl 12,5kg samt 15kg
Set: 4 set per övning
Reps: 4-6 per set
Kommentar:
Marklyften kändes mycket bra. Var lite stel i ryggen så gjorde inte 6 hela tiden, dock minst 4or. Chinsen gick även de över förväntan, var länge sedan jag lade på så mycket extra.
Glömt att uppdatera journalen...
Måndag och tisdag har gått som vanligt, halvkropp med samma schema som tidigare.
Tränade gym imorse.
Hantelpress
Benpress
Sidolyft
Liggande tricepspress
Pushdown
Sittande vadpress
Bänkpress
85kg 6-6-4-4
Lutande bänkpress i smith (vikt med stång)
40kg 6
50kg 6-6-6
Knäböj
92,5kg 6-6-6-6
Sittande axelpress
22,5kg 6-6-5-4
Dips med vikt
+10kg 6-6-6-6
Stående vadpress
180 8-8-8
Kommentar:
Bänkpressen känns stabil, testade också bänk i smith denna gång istälelt för lutande hantelpress. Kändes rätt bra, ska testa den några gånger tror jag.
Knäböjen känns bättre för varjer pass :)
Blev en liten ändring i dagens träning.
Hade planerat styrketräning, men blev morgonstennis istället! Körde ca 80 min. Var första gången vi testade spela så tidigt och det var mycket lyckat *flex*
Vi ska försöka köra morgontennis en gång i veckan ca, speciellt då min kompis har studentrabatt :P
En snabb uppdatering. Ska byta gym och resterande del av denna vecka har gått åt olika pass på olika gym.
Lutar åt SATS Kompassen, känns bäst just nu :)
Uppdate:
Testat SATS nu. Var klart bättre är Sportlife Exklusive med tanke på friavikter.
Dock har jag kommit fram till att jag ska behålla mitt gym :P
Är helt överlägset på alla sätt :)
Gymade igår, rygg, baksida lår samt biceps
Endast tennis idag.
Klen rapportering, jag vet. Men sjukt med jobb nu samt flytty. Ska nog lätta nästa vecka hoppa jag :)
Styrketräning
Bänkpress
90kg 4-4-3-3
Lutande hantelpress
25kg 6-6-6-6
Knäböj
90 kg 6-6-6-6
Sittande axelpress
20kg 6-6-6-5
Dips
+10 kg 8-5-5-5
Stående vadpress
”180” 8-8-8-8
Kommentar: Kändes bra idag, trots en veckas mindre bra vanor orsakad av flytt…
Var väldigt kul att köra 4or på 90kg, iaf några stycken
Knäböjen kändes stabil, men inte mer. Testade att köra lite långsamare neråt, med mer kontroll.
Dipsen kändes dock tunga idag, hoppas det förbättras…
Imorgon blir det morgontennis, så nästa gympass är på onsdag.
Idag blev det som sagt tennis, ett 80 min pass.
Jobbigt men extremt roligt :)
Blev 1-1 i set, där min kompis dominerade första set fram till 5-1. Sedan kom jag tillbaka lite till 5-3 men sedan tröttnade jag i min serve och tappade till 6-3.
Dock spelade jag mycket bra i andra set och lyckades vinna den med 6-2 :)
Imorgon blir det gym som vanligt
Stående rodd i ställning
30kg 12-12-12
Latsdrag med v-handtag
55kg 12-12-12-12
Sittande rodd
55kg 12-12-12-12
Baksida lår
”100” 12-12-8
Hantelcurl
12,5kg 12-12-12-10
Hammercurl
8kg 12-12
Kommentar:
Ett skitpass, var ofokuserad och trött. Inte mycket mer att säga om detta…
Plan hantelpress, benspark, stående sidolyft, liggande tricepspress, pushdown samt sittande vadpress.
All rapportering jag orkar med nu efter träning pls 13h arbetsdag :P
Efter en lite sämre träningsvecka föregående vecka tänkte jag köra hårt denna vecka (efter en mycket inspirerande fitnessfestival!)
Dock fik jag avbryta efter 2 övningar då jag mådde riktigt illa oh blev yr.
Vet inte om det har något samband, men testade NO Explode för första gången då jag fick ett smakprov i helgen..
Innan jag avbröt körde jag iaf en mycket stabil 4-serie på 90 kg! :)
Sedan hann jag med sned hantelpress på 27,5kg innan jag avbröt
Bänkpress
90kg 4-4-4-4
Lutande hantelpress
27,5kg 6-6-6-6
Knäböj
92,5kg 6-6-6-6
Sittande axelpress
27,5kg 6-5-5-4
Dips
+10kg 8-6-5-4
Stående vadpress
180 8-8-8-8
Kommentar:
Bänkpressen kändes mycket stabil, var skönt :)
Knäböjen gick även den bra, men kändes lite tyngre än jag trodde det skulle göra. Dipsen gick skit som synes :P
måndag den 14 december 2009 Styrketräning
Rodd i ställning
30kg 12
35kg 12-12-10
Latsdrag med v-handtag
55kg 12-12-12-12
Sittande kabelrodd
55kg 12-12-12-10
Baksida lår”100” 12-12-10-8
Hantelcurl
12,5kg 12-12-10-10
Hammercurl
8kg 12-12
Kommentar:
Ett ok pass, inte så mycket att rapportera. Grym pump i underarmarna som vanligt då jag kör så pass mycket rodd :P Är nog inte så optimalt före bicepsträningen, men men…
Glömde lägga till att jag sprang 6km i söndags :)
SKa försöka få igång lite bättre rutiner kring detta.
75 minuter tennis nu på morgonen.
Vann för tredje matchen i rad :)
Fast kände mig lite sliten eftermin lilla comeback avseende löpning de senaste dagarna...
vila ikväll, gym imorgon!
Plan hantelpress
27,5kg 12-12-10-10
Rak benpress
4 set x 12 (uppdaterar vikt senare)
Stående sidolyft
8kg 12-12-10-10
Liggande tricepspress
28,5kg 12-12-10-10
Sittande vadpress
35kg 12-12-12
Diverse pushdown, 12 rep per set
Kommentar:
Skriver ur huvudet, därav ej komplett rapport. Uppdaterar senare.
Annars gick det bra, kom isäng en bra tid igår vilket kändes direkt.
Och jäklar vilken pump jag får vid högrep, glömmer bort det :P Är ju inget självuppfyllande i det, men lite kul är det.
5km löpning. Gick tungt, tror det beror på att det blev lite väl sent samt att jag styrketränade imorse....
Laddar för tennis imorgon nu! :)
Tennis nu på morgonen.
Vi hann tyvärr inte avgöra matchen, utan blev 7-7 :P
Mycket bittert, har vunnit tre raka innan idag.
Ingen träning ikväll, utan laddar med god mat innan morgondagens styrketräningspass!
Slarvar med dagbok igen, märker jag :P har inte längre en ambition att fylla i varje pass, får se om suget återkommer.
Känner att jag har svårt att hinna med all träning som jag skulle vilja göra. All cred åt barnföräldrar som hinner träna, jobba plus ta hand om familjen. Stort plus till alla dessa!
Jag kan utan större ansträgning träna mina 4 gympass i veckan plus ett eller t å tennispass. Men har inte någon energi kvar till löpning. Har att göra med dels att jag gymar på morgonen innan jobet, dels jobbar jag mycket.
Men det är egentligen bara en ursäkt, känner det när jag skriver det. trots mitt norrländska påbrå tyngs jag av det tidiga kvällsmörket, känner inget löpsug då. Ska förhoppningsvis bli bättre när det börjar ljusna. Dok kommer jag behöva rbeta ännu mera då, men men :)
MEn träningsmässigt (gym) flyter det på jäklig bra. Har tänkt försöka minska i vikt lite för att känna mig lite hårdare i kroppen.
Har även påbörjat fr.o.m. dec en periodisering av kreatin. Inget revolutionerande, en månad med kreatin, en månad utan...kommer okså ev. köra lite Rage i februari/mars om jag får en knäpp och tycker att det är värt det. Testat det tidigare oh var nöjd med resultat då.
Nu ska jag krypa till kojs och ladda för revansch i tennis imorgon! Förlorade senast med 8-6 (långt set) så nu jävlar! hade iofs en winningstreajk med 3 raka segrar innan , men vill inte att han ska börja få för mycket medgång. Han är en riktig medgångslirare :P
God natt!
haha ser för övrigt att jag inte postat på en månad, pinsamt...
Seger i tennisen! :)
Vi var riktigt nöjda med spelet också, länge sedan vi höll en sådana nivå under en hel match( set).
Glada humröet blev dock kortvarigt då söderling blev utslagen direkt :(
En update (efter lång frånvaro)
Tränat på bra under min tysta period.
Kör fortfarande gym 4 dagar i veckan + ett pass tennis.
De senaste två veckorna har jag äntligen kommit igång med löpning igen.
Men har haft problem med benhinnorna innan, så ökar långsamt.
Nu ligger löpardosen på 2 pass i veckan a' 7 km. Kommer öka kontinuerligt.
En rolig grej är att jag äntligen kommit till skott och skaffat en Garmin Forerunner 305! :)
Tänkt på det över ett år, och när Elgiganten hade rea passade jag på. Kommer i mitten av nästa vecka.
SKa bli grymt kul :)
Blev ett härligt extrapass tennis idag :)
Slutade dock med förlust, men spelet höll en bra nivå rakt igenom. Spelglädjen var stor :)
Laddar för en ny träningsvecka.
Denna vecka har det blivit 4 gympass, 2 tennispass, 2 löppass. En bra mängd enligt mig.
En mer normal vecka fram till sommaren kommer rimligt vara 4 gym, 1 tennis samt 2-3 löppass.
Första passet med Garmin Forerunne 305 samt 2010s första 10k!
Löpning
Sträcka: 10 km
Tid: 52,26
Medeltempo: 5,14min/km
Medelpuls: 166
Maxpuls: 176
Var väldigt nöjd, med passet. Trodde inte jag skulle orka det tempot, då jag inte löpt mycket alls på ett år och har i år inte blivit längre sträckor än 6-7km.
Mestadels på grund av att jag inte vågat pga benhinneinfammationen för ca 2 år sedan.
men nu ska det börja rulla på igen hoppas jag.
Och måste säga att det är allt bra kul med statistik och prylar! *flex*
Lars Brinkhoff
2010-03-24, 12:36
Var väldigt nöjd, med passet. Trodde inte jag skulle orka det tempot, då jag inte löpt mycket alls på ett år och har i år inte blivit längre sträckor än 6-7km.
Verkar lovande! Öka långsamt för att undvika skador.
Planerar du att börja med intervallträning på bana?
Kommer inte orka rapportera alla gympass känner jag.
Tänker dock försöka redovisa vikterna iag veckovis avseende basövningarna.
Nu är jag inne i en kortare viktminskningsperiod. Den kommer hålla på tills jag är nöjd, vilket kan vara allt från en vecka till t.o.m. maj-juni.
Sedan ska det byggas igen :)
Löpning kommer ske kontinuerligt med ökad belastning. Dessa pass kommer jag nog redovisa bara för att det är så kul :P
Min plan gällande basövningarna kommer vara att köra tungt en vecka och lite lättare den andra. För mig betyder det följande:
Denna vecka körde jag lite lättare med bänkpress och knäböj och lite tyngre på marklyften. Jag räknar det som ca 80 % av max och köra ungefär 6 reps, helst inte mindre om möjligt.
På de tunga veckorna kommer jag köra ca 90 % av max och ca 2-4 reps.
Kommer lägga in någon lättare vecka, ca 70 % av max, då jag känner att det behövs.
Jag lägger upp veckorna med 4 pass, två lågrep och två höghrep, halvkroppspass. På lågrepspassen kör jag ffa basöningar. På högrepspassen blir det mer en blandning. Viktökning på dessa pass kommer gå mycket på känsla.
Kommer köra så här fram till sommaren. Sedan tänker jag påbörja en bulk under sensommaren ungefär, får se när jag känner för att dra igång. Då kommer jag öka på repsen lite och ev lägga om programmet något för att bygga.
En rapport från veckans styrketräning
Bänkpress
80kg 6-6
85kg 6-5-4
Knäböj
85kg 6-6
90kg 6-6-6
Marklyft
130kg 3-3-3-3-3
Militärpress
40kg 4-4-4-4
Kommer för övrigt bli ett löppass nu i helgen. Velade mellan lördag (idag) eller söndag. Men känner fortfarande av marklyften igår så vilar idag och springer imorgon.
Veckans löpta distans kommer därmed uppgå till 18km. Nästa veckas planerade distans, 20km uppdelat på två pass.
Sitter och ser Man utd mot Bolton och är taggad för morgondagens löppass!
Sitter och pillar på min GF fortfarande, sjukt kul pryl faktiskt :hbang:
Läste precis senaste Runnersworld, ffa om Jonas Buud. Han höll otroliga 4min/km...i tio mil. SJukt starkt och inspirerande. Är mina intervalltempon ungefär *slap*
Löpning
Sträcka: 8,06 km
Tid: 42,05
Medeltempo: 5,13 min/km
Medelpuls: 168
Maxpuls: 179
Kommentar:
Statistikmässigt gick passet nästan exakt som föregående pass, både vad gäller medeltempo och puls. Dock ar min upplevda ansträngningsnivå betydligt högre. Trodde att min medelpuls (och medeltempot) skulle vara lite högre än tidigare. men var tydligen bara dagsformen :P
Jag är nöjd med att pulsen höll sig hyfast jämn trots stigningen. Dock tappade jag tempo i slutet av backen. Berodde lika mycket på okoncentration då jag "glömde" hålla koll på tempot. Annars försöka jag hålla ett tempo på mellan 5-5,30min/km. Det gick bra ffa sista 30 minuterna. Höll dock ett något för högt tempo i slutet. Måste tänka på det nästa pass, att hålla igen även om det känns lätt i slutet.
Det måste jag bli bättre på känner jag. Har svårt att hålla igen sista kilometrarna då det känns lätt. Måste öva på att hålla ett jämnt tempo genom hela passet. Ser det på etapptiderna (1 etapp= 1km). Etapp 3 gick på 5,27min. Sedan gick varje etapp snabbare för att avsluta på 4,57min på etapp 8. Lite för snabbt med tanke på syftet med passet. Ses på pulsen också som kanske ligger på lite för hög nivå.
Ska se om jag kan ta med mig denna lärdom till nästa pass :P
Planen är som jag tidigare skrivit att löpa 2 mil nästa vecka uppdelat på 2 pass. Nästa pass blir tisdag/onsdag.
Verkar lovande! Öka långsamt för att undvika skador.
Planerar du att börja med intervallträning på bana?
Tack :) har lite dålig koll på min journal, missat att du kommenterade :smash:
Min plan är att långsamt öka distansen tills jag känner mig starkare (och litar på min kropp...läs benhinnor). Sedan kommer jag börja med kvalitetsträning, bland annat intervall på bana. Jag är ett stort fan av 1km-intervaller då jag ökat bra på det tidigare, men på bana tänker jag mer köra några 2-400m intervaller i sommar. Bra variation :)
Kommer troligen byta till en 3-split inom de närmaste två veckorna. Börjar känna mig lite less på mitt halvkroppsschema och vill köra något annat.
Tidigare körde jag följande 3-split:
Bröst/Triceps
Ben/axlar
Rygg/Biceps
Inget revolutionerande direkt, men fungerade bra då.
Kommer nog lägga in ett fjärde pass där jag kör lite mer blandat/på känns. Detta för att öka volymen ytterligare, och för att det är kul att träna :)
Får se hur jag lägger upp repsintervallen nu, kommer nog inte bli åt det högre hållet. Som jag tidigare skrivit kommer jag periodisera basövningarna, resterande övningar ökar jag lite mer på känsla och försöker hålla ganska kontrollerade rörelser.
När jag ska påbörja min "bulk" så får vi se om jag fortsätter med detta, återgår till halvkropp eller något annat. Får se vad som känns bra/roligt då.
Bara för att det är kul med statistik (GF!!!) lägger jag in statistik från föregående veckas totala löppass.
Antal pass: 2
Sträcka: 18,08 km
Tid: 1,34 h
Medeltempo: 5,14m/km
Medelpuls: 167
En rapport från veckans styrketräning
Bänkpress
85kg 6-5-4
82,5kg 5-5
Knäböj
90kg 6-6-6-6-6
Marklyft
120kg 6-6-6-6-6-6
Militärpress (lätta)
30kg 6-6
32,5kg 6-6-6
Kommentar:
Försöker öka repsantalet något, från 3 till närmare 6. Framför allt i bänken, därav de inte allt för imponerande siffrorna...
Blir bara 2 gympass denna vecka, dessa är även aklarade. beror dels på resa till värmland underpåsken samt att gymet är stängt den dag (fredag) jag kunde ha tränat. Kanske bra med en lugnare vecka ändå :)
Kvar av denna veckas träning är 2 löppass, ett kommer imorgon och ett på lördag/söndag.
Sträcka: 10,15 km
Tid: 54:01
Medeltempo: 5,19min/km
Medelpuls: 166
Maxpuls: 177
Kommentar:
Försökte medvetet springa lite långsammare detta pass då även nästa pass ska vara ca 10km.
Lite besviken på att medelpulsen var exakt samma som när tempot var 5sek snabbare per km, kan inte riktigt förklara detta då den upplevda ansträgningsnivån var betydligt lägre än sist.
Pulsmässigt ligger det alltså som tidigare, både vad gäller medelpuls som maxpuls (som kommer vid toppen av bestigningen av rundans högsta stigning).
Positivt mot föregående pass var att jag lyckades hålla ett mer stabilt tempo även de sista två km.
En lite konstig sak var att mellan 5:e och 7:e km fick jag typ håll/tryck över bröstet som tvingade mig att ta det rätt lugnt. Släppte den sista biten, kan vara det som påverkade pulsen men jag vet inte.
Oavsett var det ett skönt pass, fint väder, ledig från jobbet (dag 1 av 5!) och ingen smärtkänning. Kommer genomföra mitt nästa löppass i de värmländska skogarna då vi åker till svärföräldrarna under påsken. Ska bli kul att använda GF mitt ute i skogen :)
Sträcka: 10,9 km
Tid: 55:36
Medeltempo: 5,06min/km
Medelpuls: 167
Maxpuls: 183
Kommentar:
Vad kul det var att trycka på lite! :)
Valde medvetet en planare sträcka (+117/-123) för att kunna öka tempot lite. Det visar sig också i medelpulsen som är oförändrat mot tidigare pass trots att det gick 0,13min/km snabbare.
Hade planerat att springa under påskhelgen, men vågade ej pga halsont och lättare förkylning. Kändes onödigt.
Kommer vila nu med löpningen tills helgen, antagligen lördag om jag inte jobbar då.
Men nu känns det bara så jäkligt skönt att kunna springa med ett relativt snabbt tempo :thumbup:
Nu blir det lite gröt och lite trashtalk inför morgonens tennis.
Sträcka: 11,5 km
Tid: 1,02,4
Medeltempo: 5,24min/km
Medelpuls: 166
Maxouls: 176
Kommentar:
Tanken med passet var att hålla ett lågt tempo då jag föregående pass tryckte på lite mer, samt ska öka distans nästa vecka. Tanek nvar också att hålla en lägre genomsnittspuls.
Medeltempot är i stort det jag var ute efter, ca 10 sek långsammare än det tempo jag hållit i mina pass tidigare.
Dock är jag förvånad (besviken?) över att pulsen fortfarande är exakt samma som föregående pass, trots betydligt lägre tempo? Trots att man beaktar att mitt föregående pass var på planare sträcka, så var passet föregående vecka på ungefär samma bana, och höll då samma medelpuls. Förstår inte detta riktigt. Antar att det har att göra med att jag fortfarande år så otränad så pulsen har svårt att gå lägre, men jag vet inte. Ska bli intressant att se hur medelpulsen utvecklas under våren och sommaren :)
Men det var ett härligt träningspass i solen, nu blir det dusch och sedan inhandling av söndagsmiddagen!
Det jag personligen tycker är intressant är också att det upplevda anstrgningsnivån var betydligt högre fg pass, men har ändå samma snittpuls? Säger kanske mycket om att man inte ska lita på hur det känns, utan kolla på pulsen när man springer för att se hur tungt det egentligen är :P
Lars Brinkhoff
2010-04-12, 06:29
Säger kanske mycket om att man inte ska lita på hur det känns, utan kolla på pulsen när man springer för att se hur tungt det egentligen är :P
Min filosofi är tvärt om, att lita mer på hur det känns. Men jag tror man kan träna sig att känna efter mer exakt.
Kanske det, men som sagt tror jag detta beror på att det mesta känns jobbigt för mig nu :)
Dålig rapportering orsakad av en sträckning i baksida lår på tennisen i onsdags. Ska testa jogga lite ikväll alt imorgon. Känner inte a det längre iaf
Blev 6,5km testpass för benet.
Lyckat! :)
Varit dålig på att rapportera som vanligt.
Sprang iaf Göteborgvarvet på 1:55:33 vilket jag är klat nöjd med med tanke på förutsättningarna och min förmåga :)
Siktade på 1:50. Jag höll min gameplan på pricken tills 1,5mil, då värmen slog till och jag nästan var tvungen att avbryta. Lunkade fram i 6:30/km-tempo ett par tre km innan jag tryckte på de sista två. '
Men oavsett detta var det så otroligt roligt! Var mitt första tävlingslopp, men inte mitt sista. Ska se om jag kan ställa upp i nåt lopp under sensommaren/hösten.
Min träning generellt löper på mycket bra. Springer 2.3 ggr i veckan oicg gymmar 3-4 ggr i veckan.
Men är klart missnöjd över min lilla viktnedgång som jag hade planerat. Gick ner 3 kg under slutet av april - maj, men sedan tappade jag lite motivation plus mycket jobb...ligger nu ganska stabilt på 73kg. Vill ned till 70 innan jag början en bulk (som jag aldrig testat seriöst tidigare...) som ska sträcka sig iaf tills årsskiftet.
kort update:
Blivit något sämre träning de senaste tre veckorna (dvs ca 2 gympass och 1 löppass i veckan) pga en för en revisor sjukt tung arbetsperiod....
Lugnare nu, men kommer fortsätta min sk viktnedgång i ca 2,5 veckor till. Då åker jag utomlands, och det kommer bli starten för min viktuppgång som jag känner just nu. Kan bli så att jag laddar för lite ytterligare deff en bi in på semestern, får se då.
Update
Snart nere på min målvikt på 70 kg. Då ska jag känna efter om jag ska försöka minska lite mer i vikt eller om jag ska påbörja viktuppgång.
Träningsupplägg just nu:
Styrketräning Halvkroppspass 4 ggr i veckan
Löpning: 2-3 pass i veckan, ca 3 mil
Måndag 20 September
Bröst, Ben/Framsida lår, axlar, triceps
Bänkpress 82,5 kg 5-5-5-5-5
Knäböj 85 kg 5-5-5-5-5
Militärpress
Lutande hantelpress
Liggande tricepspress + tricepspump
Stående axelpress, baksida axlar
Tisdag 22 September
Rygg, baksida lår, biceps
Raka marklyft
Chins
Kabelrodd v-handtag
Bicepscurl ez-stång
Hammercurl samt handleder/underarm
Mage (kabelcrunches, situps på medicinboll samt lite annat)
Lars Brinkhoff
2010-09-21, 07:37
Bra sprunget på GöteborgsVarvet! Från åskådarplats verkade det ganska varmt och svettigt. I svalare väder hade du nog klarat 1:50.
Tack :) tror också den tiden var rimlig vid bättre förhållanden. Veckan efter sprang jag 1,5 mil på 5min/km tid utan att ta ut mig. Så hade bättre tider i mig. Men det är fortfarande det mätta resultatet som räknas. Borde iaf vara rimligt med sub 110 nästa år tycker jag
Visar nedan grafer för mina två senaste pass.
Min plan kommer snart att vara att fokusera på styrekträning, och endast springa två x två mil i veckan på vilodagar. Och då med fokus på att springa hyfsat hårt och satsa på (försiktiga) förbättringar. Långpass kommer till stor del förläggas senare i träningsplaneringen.
Sedan utöka löpningen och ev minska ned styrketräningen under senvintern/våren för att ställa om inför gbgvarvet.
Ser nu att mina grafer är för stora, får fixa till det imorgon. Kan inte klippa in dom nu.
Glömde löptiderna...:smash:
18 september
10km
46,40 min
22 September
10 km
48min
Hade planerat att springa på cirka 50 för att inte ligga på för hårt. Men gick så sjukt lätt, så det var först efter 5 km som jag tvingade ned hastigheten. Sista fem gick på 4,50m/km i snitt vilket var mer vad jag siktade på innan passet.
Ingen styrketräning eller löpning idag, spelade endast 1 timme tennis på morgonen.
Sen blir det ev en promenad på kvällskvisten, men kanske inte passar in i en "tränings"dagbok...;)
Bänkpress
Knäböj
Stående axelpress
Bröstpress
Dips
Plus lite annat :)
Marklyft
120kg 5-5-5-5-5
Samt
stångrodd
chins
bicepscurl/växlande hantelcurk
Mage
En ryggövning i maskin
Bänkpress
82,5kg 5-5-5-5-5
Knäböj
87,5 kg 5-5-5-5-5
Lutande hantelpress
Liggande tricepspress
Hantelflies
Dips
Vader
Benspark
Blev 5km planerad löpning pga det fina värdet :)
Kändes dock ordentligt i framsida lår efter morgonens styrketräning...
Imorgon blir det rygg, axlar och biceps!
Raka marklyft
Chins, både vanliga och med hjälp
Stående militärpress
Kabelrodd v-handtag
Bicepscurl ez-stång
Axlar
Mage
Lårcurl
Samtliga övningar med 2-4 set och 8-15 reps med relatavit kort vila (30 sek till 90 sek)
Endast Tennis och promenader idag samt imorgon.
Vilar veckan ut från löpning då jag hade en liten, liten känning senast. Bäst att vila.
Nästa gympass blir på fredag
Måndag 11 September Styrketräning
Bänkpress 82,5kg 5-5-5-5-5
Knäböj 87,5kg 5-5-5-5-5
samt lite andra övningar för bröst, ben, lite mage samt triceps
Tisdag 12 September Styrketräning
Chins
Militärpress
Kabelrodd
hantelpress
lyft åt sidan
bicepscurl
mage
baksida lår
Kommentar:
Börjat ta kreatin idag samt ska börja äta lite mer en period. vill upp lite i volym och styrka
Onsdag 12 September Styrketräning
Bänkpress 62,5kg 12-12-12
Knäböj 62,5kg 12-12-12-12
Lutande hantekpress 25kg
Benpress/Benspark/Sittande vadpress
Dips
Diverse triceps med rep
Kommentar:
Kommer köra ett pass i veckan med högreps för bänkpress och knäböj. Inte van med det, varav de låga vikterna. Tror det är bra för utvecklingen att köra dessa mer än en gång i veckan, men vi får se.
Imorgon blir det tennis, och gym på fredag
Tennis idag som sagt. Nysträngat racket, dock inte ett bra resultat :/
imorgon är det styrketräning igen, marklyft är fokuset som vanligt på fredagar
Fredag 15 oktober Styrketräning
Marklyft
125kg 5-5-5-5-5
Chins
Vader
Hantelcurl samt pull-ups
Stående axelpress
Stående sidolyft
Crunches
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.