Junior försöker bli stark

[billmaier]

Hej!
Dags att starta en ny journal.

Lite fakta
Ålder: 121090
Vikt: 101-102kg, lyfter i klass 110kg
Knäböj: 230kg på tävling, 240kg på träning
Bänkpress: 132,5kg på tävling, 157,5kg på träning
Marklyft: 262,5kg på tävling

Nästa tävling är imorgon, dvs. 16.08, som är SFI-bänkpress i Pighouse-gym. :D

[billmaier]

Lördag 16.08

SFIM-bänkpress i Pighouse gym

Hade ätit och druckit i massor före tävling så vägde in på hela 104,5kg *flex*

1. 145kg 3-0 godkänt
2. 150kg 3-0 underkänt
3. 150kg 3-0 godkänt PB

Placering: Brons

Tröjan var mykcket dåligt på i dom två första lyften, därför bommen på 150kg. Till sista lyftet fick jag den fixad och då kom 150kg ganska bra.

[billmaier]

Onsdag 20.08

Knäböj
1x160kg
1x170kg
1x180kg
8x160kg

T-rodd
5x50kg
5x70kg
3x95kg

Latsdrag bakom nacke
5x80kg
5x90kg
5x100kg

böjen kändes lätt

[billmaier]

Fredag 22.08

Bänkpress med benen upp
3x105kg
3x105kg
3x105kg
lätt

Press bakom nacken
4 set

Frenchpress
3 set

Scottcurl
hård pyramid, ända till failure

Mage
4 set

[von huff]

ordentlig förbättring av tävlingspb i bänk på tävling*flex*

[billmaier]

Fredag 22.08

Bänkpress med benen upp
5x105kg
5x105kg
5x105kg
lätt

Press bakom nacken
4 set

Frenchpress
3 set

Scottcurl
hård pyramid, ända till failure

Mage
4 set

Blev visst fel där, det var femmor och inte treor *gah!*

[billmaier]

ordentlig förbättring av tävlingspb i bänk på tävling*flex*

Jo bänken utvecklas otroligt bra nu, kanske beror det på den ökade kroppsvikten... :eating:

[petersson]

Tjena! Vi verkar ju ha liknande resultat. Lycka till med träningen!

[billmaier]

Tjena! Vi verkar ju ha liknande resultat. Lycka till med träningen!

Tack!

[billmaier]

Måndag 25.08

Knäböj raw
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg PB *flex*

Hack-böj
15x 100kg+släde
PUMP!

Hammercurl
4 set

Mage
4 set

[DarcyGrahn]

Grymt böjt! Helvete*gah!*

[billmaier]

Grymt böjt! Helvete*gah!*

Tack :D

Böjen var nog mycket ful, fick otrolig framvikt i bottnet och stången rullade upp i nacken, men på något vis lyckades jag trycka mig upp. Men alla hårdaste styrkelyftarna böjer fult... :D

[von huff]

Tack :D

Böjen var nog mycket ful, fick otrolig framvikt i bottnet och stången rullade upp i nacken, men på något vis lyckades jag trycka mig upp. Men alla hårdaste styrkelyftarna böjer fult... :D

huvusaken att de kommer opp:D

[billmaier]

huvusaken att de kommer opp:D

så sant :hbang:

[kippel]

Måndag 25.08

Knäböj raw
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg PB *flex*

Hack-böj
15x 100kg+släde
PUMP!

Hammercurl
4 set

Mage
4 set
Grymt böjt!

[billmaier]

Grymt böjt!

Thanks!

[DarcyGrahn]

Tack :D

Böjen var nog mycket ful, fick otrolig framvikt i bottnet och stången rullade upp i nacken, men på något vis lyckades jag trycka mig upp. Men alla hårdaste styrkelyftarna böjer fult... :D

HAHA hardcore :D

[billmaier]

Onsdag 27.08

Bänkpress med benen upp
6x105kg
6x105kg

Lätt militärpress
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Tricepspress
8x40kg
6x50kg
3x55kg
12x40kg

Scottcurl
alldeles för många set, fick kramp i biceps efteråt *flex*

Pushdown
3 set

[billmaier]

Fredag 29.08

Knäböj
3x140kg :em:

Marklyft raw
3x180kg
3x200kg
2x220kg
1x250kg
5x210kg lätt

Bänkpress med 3s långt stopp på bröstet
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Chins
5 set

Mage
3x25

[billmaier]

Måndag 08.09

Knäböj
10x135kg
10x135kg

Bänkpress
4x6x95kg

Stångrodd
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
8x100kg
10x90kg
10x90kg

Latsdrag brett
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Sidorna
20x19kg
20x19kg
20x19kg

[von huff]

lägger nu ner stången i marken mellan varje rep i stångrodd?Står du med ryggen 90grder eller mera upprätt i stångrodd?:)

[billmaier]

lägger nu ner stången i marken mellan varje rep i stångrodd?Står du med ryggen 90grder eller mera upprätt i stångrodd?:)

Håller i stången hela tiden och står nånstans mellan ca 45-60graders vinkel.

[Sällen]

aha du har en ny journal, så det är här man ska kika då för att kolla på de grymma vikterna :)

[DarcyGrahn]

Helvete vad jobbigt med tior på 135 i böj :D Riktigt fina roddar också!

[billmaier]

aha du har en ny journal, så det är här man ska kika då för att kolla på de grymma vikterna :)

Grymma vikter... :laugh:
Men tack ändå :)

Helvete vad jobbigt med tior på 135 i böj :D Riktigt fina roddar också!
Ja böjen var faktiskt jobbig, nästa vecka är det som tur bara 8or... :D
Rodden var helt OK.

[billmaier]

Onsdag 10.09

Bänkpress
4x5x90kg

Smalbänk
2x10x80kg

Militärpress
3x8x40kg

Press bakom nacken
3x6x40kg

Bicepscurl
3x8x40kg

Simmons-Mage
3x20

Började det nya programmet med mycket lätta vikter, höjer naturligtvis varje vecka.

[billmaier]

Fredag 12.09

OL-böj
5x110kg

Marklyft
10x100kg
5x130kg
3x150kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg

Marklyft med gummiband
5x210kg
3x230kg
2x250kg lätt som en plätt

Simulerar dräkten mycket bra. Alla reps med stopp.

Bänkpress
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg

Stångrodd
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
8x100kg

Latsdarg med smalt grepp
10x60kg
8x75kg
6x90kg
4x105kg
8x100kg

Mage
3x25

Passet tog ca 3 timmar.

[DarcyGrahn]

Inget kort och lätt pass det där :D Imponerande mark och markvarianter.

[billmaier]

Inget kort och lätt pass det där :D Imponerande mark och markvarianter.

Tack! :)
Passen blir lite väl långa eftersom vi är 5 stycken som gör precis samma program :whipped:

[billmaier]

Måndag 15.09

Knäböj
8x150kg
8x150kg

Bänkpress
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg

Stångrodd
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg
10x100kg

Chins med brett grepp
10
8
5 :em:

Sidor
20x21kg
20x21kg
20x21kg

[m4tl0ck]

Imponerande styrka du har! :thumbup: När är nästa tävling? *popcorn*

[billmaier]

Imponerande styrka du har! :thumbup: När är nästa tävling? *popcorn*

Tack :)
Nästa tävling blir SFIM-styrkelyft i Mariehamn 29.11

[billmaier]

Onsdag 17.09

lätt Bänkpress
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Smalbänk
10x85kg
10x85kg

Militärpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Press bakom nacken
8x45kg
7x45kg
7x45kg

Bicepscurl
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Simmons-mage
15x5kg
15x5kg
15x5kg

[von huff]

bra pass..varför tränar styrkelyftare axlar lätt nästan alltid?:confused:

[billmaier]

bra pass..varför tränar styrkelyftare axlar lätt nästan alltid?:confused:

Inte vi i vår klubb åtminstone. Har bara så otroligt svaga axlar *cry*

[Sällen]

bra pass..varför tränar styrkelyftare axlar lätt nästan alltid?:confused:

OFTAST pga att främre axlarna aktiveras i bänken, och det är lätt att bli övertränad i axlarna om man skulle köra hårt i specifika axelpress-övningar.

[billmaier]

Fredag 19.09

Marklyft
10x100kg
5x130kg
3x150kg
2x180kg

Med 1min vila mellan seten
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg

Bänkpress
8x6x92,5kg
mycket lätt

Efter detta blev det just inget. Blev/är så otroligt deprimerad eftersom jag har fått inflammation i båda knäna. Har känt av det i nästan ett år nu men på sistone har det bara blivit värre och värre. Skulle börja träningen med OL-knäböj men redan vid 100kg gick det inte mera. Redan att gå ner i böj utan vikt känns hemskt. Får bara ta det lugnt nu ett tag framöver men det känns också svårt eftersom jag har tävling om 10 veckor. :( I marklyft känns det dock inte av alls.

[von huff]

du får satsa på bänkpress en tid då?

[billmaier]

du får satsa på bänkpress en tid då?

Nja, försöker nog böja ändå, men enligt hur det känns. Försöker nog göra hård böj imorgon också. Bänken går däremot helt bra kommer att försöka på 8x6x100kg imorgon *flex*

[von huff]

Du tycks träna med ganska mycket repetitioner nuförtiden:)

[billmaier]

Du tycks träna med ganska mycket repetitioner nuförtiden:)

Visst, nu är det en sk "peruskuntokausi" på gång, så det betyder många set och reps.

[billmaier]

Måndag 22.09

Knäböj
8x160kg
8x160kg

Bänkpress
8x6x100kg PB
mycket lätt!

Stångrodd
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
8x120kg
8x120kg
10x110kg
10x110kg

Breda latsdrag
12x90kg
12x90kg
9x90kg

Sidor
20x24kg
20x24kg
20x24kg

Stack i knäna i böjen men påverkade inte krafterna.

[billmaier]

Onsdag 24.09

lätt bänk+komplement

Bänkpress
4x5x100kg
lätt

Smalbänk
10x90kg
10x90kg

Militärpress
6x55kg
6x50kg
6x50kg

Press bakom nacken
6x50kg
8x40kg
8x40kg :D

Bicepscurl
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Simmons-mage
20x5kg
20x5kg
20x5kg

[billmaier]

Fredag 26.09

Har haft lite problem med vänstra knä, så lät den vila genom att lämna bort marklyft o böj.

Bänkpress
8x6x100kg
lätt

Sittande rodd
4x200kg
4x200kg
4x180kg
4x180kg
6x160kg
6x160kg
8x140kg
8x140kg
Gjorde i byggarnas nån hävstångsapparat där man måste lasta stången full för att det ska kännas :D

Latsdrag med smalt grepp
10x65kg
8x80kg
6x95kg
3x110kg
8x80kg pumpset

Mage
20x35kg
20x35kg
20x35kg

[1684_]

Det går bra ser jag, kör hårt.

[billmaier]

Det går bra ser jag, kör hårt.

Tack!

[billmaier]

Tränar fortfarande hårt om det är någon som undrar :D Har bara blivit lite lat att fylla i här, har nämligen en annan journal på en annan sida som jag anser vara "viktigare". Men kommer nog att rapportera här då och då hur träningen går.

[von huff]

Tränar fortfarande hårt om det är någon som undrar :D Har bara blivit lite lat att fylla i här, har nämligen en annan journal på en annan sida som jag anser vara "viktigare". Men kommer nog att rapportera här då och då hur träningen går.

har du på pakkotoisto?:)Kommer du ti borgå å träna någå nångång?Sku no kunna komma ditåt å men sku inte endå hitta:D

[billmaier]

har du på pakkotoisto?:)Kommer du ti borgå å träna någå nångång?Sku no kunna komma ditåt å men sku inte endå hitta:D

Nä, är nog helt beroende av pakkotoisto men man måste vara Vip för att ha journal där. Har på voimaharjoittelu.fi.
Får se, vet inte riktigt om ja hinner komma ti Borgå nu åtminstone i när framtid. Men sen senare på året kanske när träningen blir lite lättare o sånt :D

[von huff]

Nä, är nog helt beroende av pakkotoisto men man måste vara Vip för att ha journal där. Har på voimaharjoittelu.fi.
Får se, vet inte riktigt om ja hinner komma ti Borgå nu åtminstone i när framtid. Men sen senare på året kanske när träningen blir lite lättare o sånt :D

okej juu de e sant...e så satans fullt upp med skolor å skit.

[billmaier]

En liten mellanrapport hur träningen går: I bänkpress har jag gjort nu länge bara många reps och set, senast på måndag 8x6x105kg. Prövade igår på lite högre vikter ända upp till 130kg, vilket kom upp som en raket. Tror att jag maxar nu ca 145kg raw. Marklyften går också bra, igår lyfte jag 270kg i gummibands-marklyft vilken simulerar dräkten mycket bra. Helt bra resultat med tanke på att jag har tränat hård mark varje vecka. Med 2 veckors vila tror jag att min marklyft med dräkt ligger på +280kg. Knäböjen har inte ökat just något eftersom jag har haft lite problem med knäna, men de är på god väg att bli bättre.

[billmaier]

Fyller 18 år idag! :cheers: :hbang:

[DarcyGrahn]

Grattis på födelsedagen !

[billmaier]

Grattis på födelsedagen !

Tack! :)

[Jens Hellberg]

grattis!

[zuzula]

Tjenare Bill det skall bli kul att se vad du knopar i hop på SFI, föresten skulle du kunna direktlänka till din andra tränings blogg.

[billmaier]

Tjenare Bill det skall bli kul att se vad du knopar i hop på SFI, föresten skulle du kunna direktlänka till din andra tränings blogg.

Visst kan jag det, men den är på finska: http://www.voimaharjoittelu.fi/phpBB/viewtopic.php?t=6665
Har som mål att göra minst 700kg totalt i mariehamn.

[billmaier]

Måste passa på att skryta lite: tog 145kg igår i raw-bänkpress :D

[billmaier]

Inget med träning att göra, men fick körkort igår :D

[sattersta]

Inget med träning att göra, men fick körkort igår :D
Mycket posetiva saker i ditt liv nu:hbang:
Gratulerar till dom alla

[DarcyGrahn]

Måste passa på att skryta lite: tog 145kg igår i raw-bänkpress :D
Riktigt bra! Var det med stopp också?
Inget med träning att göra, men fick körkort igår :D

Grattis :)

[billmaier]

Mycket posetiva saker i ditt liv nu:hbang:
Gratulerar till dom alla

Tack!

Riktigt bra! Var det med stopp också?

Grattis :)

Tack! Jo bänken var med stopp, men röven var en aning i luften, så den skulle inte ha blivit godkänd på tävling. Gjorde efteråt ännu 4x130kg.

[von huff]

Har du skaffat nån BMW ren?

[billmaier]

Har du skaffat nån BMW ren?

Nix, men har istället skaffat en sån. (http://www.garaget.org/?car=111247) :D Framhjulen slår tomt med 3an på torrt och 5an på vått med endast gasen :whipped:

[von huff]

Nix, men har istället skaffat en sån. (http://www.garaget.org/?car=111247) :D Framhjulen slår tomt med 3an på torrt och 5an på vått med endast gasen :whipped:

ser ut ti vara en rolig bil att leka med:)

[billmaier]

ser ut ti vara en rolig bil att leka med:)

Visst är den det :)

[billmaier]

Mera skryt: marklyfte igår raw 260kg vilket är nytt raw-pers, och det var inte ännu riktigt max, skulle säga att det fanns en ca 5kg kvar att hämta. Efter det testade jag bara dräkten på och drog upp samma 260kg som en raket. 300kg börjar visst närma sig... :D

[billmaier]

Kommer att börja skriva journal igen, ifall någon är intresserad. Har paus från träningen den här veckan, så jag kommer att börja nästa vecka.

[billmaier]

SFI-mästerskap 29.11 Mariehamn

Vägde in på massiva 106,2kg *flex*

Knäböj

1. 230kg OK lätt
2. 240kg OK lätt
3. 250kg underkänt kom lätt upp, men tappade balansen i mitten av lyftet, och ändan stången rörde sig 2cm neråt på vägen upp


Bänkpress

1. 140kg OK lätt
2. 145kg OK mycket lätt
3. 150kg OK lätt
tog det lite för säkert, hade säkert en ca 10kg kvar att hämta i bänken. lyfte med en mycket stor tröja.


Marklyft

1. 260kg OK lätt
2. 275kg OK här började det väga lite
3. 292,5kg underkänt försökte på nytt nordiskt rekord och den kom bra ända till knäna, men där var det stopp :(

Totalt: 665kg

[Jens Hellberg]

Bra vikter =) marken är snart 300 kg !

[billmaier]

Bra vikter =) marken är snart 300 kg !

Tack! Man får hoppas det :)

[elo_]

djäkligt bra resultat av dig på SFI! :thumbup:

[billmaier]

djäkligt bra resultat av dig på SFI! :thumbup:

Tackar! Är själv också rätt så nöjd.

[petersson]

fint! 275 i mark är inte dåligt

[billmaier]

fint! 275 i mark är inte dåligt

Thanks!
------------------------------------------
Släpade mig till gymet på onsdag fast jag skulle ha paus en vecka. :D Efter det blev jag sjuk, så nästa träning kommer tidigast att bli på måndag. Prövade lite sumomark på skoj och lyfte 240kg raw med lätthet. Kommer att pröva nästa veckas fredag på 260kg, och om det kommer upp så börjar jag träna sumo *flex*

[billmaier]

dubbelpost

[billmaier]

Söndag 07.12

Bänkpress
4x10x80kg

Press bakom nacken-maskin
3x6x80kg :D

Frenchpress
4x10x30kg

Pushdown
4x10x25kg

Bicepscurl
4x10x30kg

Hammercurl
3x10x11kg/st

Började med ett Bill Kazmaier -program. Kommer att göra det åtminstone ända fram till januari. Vikterna var löjliga, men pumpen i musklerna desto värre.

[Inkko]

Jahaa du ha börjat skriva här igen:)de e bra så kan jag följa me:P Hördu bill när har du nästa tävling? är de fm som gäller till nästa?
H Ingelin

[1684_]

Hoppas du fortsätter sats apå SL :D

[billmaier]

Jahaa du ha börjat skriva här igen:)de e bra så kan jag följa me:P Hördu bill när har du nästa tävling? är de fm som gäller till nästa?
H Ingelin

Visst e FM nästa, men vet inte om de e bänk- eller SL. Bara allt går bra så blir det troligtvis bänk-fm. När börjar du förresten själv me journal här? ;)

Hoppas du fortsätter sats apå SL :D

Visst gör ja det, men man måste ju bygga lite också *flex*

[1684_]

Visst e FM nästa, men vet inte om de e bänk- eller SL. Bara allt går bra så blir det troligtvis bänk-fm. När börjar du förresten själv me journal här? ;)



Visst gör ja det, men man måste ju bygga lite också *flex*

Klart du gör, du e stark som en björn redan ;P Å slutat växa gör ju ingen :D

[Inkko]

Hehe jaa duu=P Inte vågar man visa vad man har för vikter på träningarna;) jag planera på att komma på tävling i Maj till H:fors! Kanske du e påväg dit å?

[billmaier]

Hehe jaa duu=P Inte vågar man visa vad man har för vikter på träningarna;) jag planera på att komma på tävling i Maj till H:fors! Kanske du e påväg dit å?

Skulle nog vara intressant o se hur du tränar, men du gör ju som du själv tycker ;) Får se me dom där tävlingarna i helsingfors, kan nog hända att ja kommer dit o.

[billmaier]

Måndag 08.12

Knäböj
4x10x100kg

Marklyft med rund rygg
3x10x100kg
tro det eller ej, men det här e också en övning :D

Shrugs
2x15x100kg
30x60kg

Benspark
10x60kg
10x50kg
10x40kg
har sjukt i knäna så fick ta det lite försiktigare här

Bencurl
3x10x vet inte vikten, underlig apparat

Vader sittande
3x20x40kg

Mittkroppen
sidor 30x20kg
mage 25x40kg
hyperextension 25

[billmaier]

Onsdag 10.12

Bänkpress
4x8x100kg

Bänkpress med överbrett grepp
3x10x80kg

Smalbänk
3x10x60kg

Shoulder press
8x80kg
7x80kg
8x60kg
10x40kg

Frontlyft
4x10x15kg

Lateral raise
3x10x10kg/st

Igen var inte vikterna stora, men aj helvete sån pump man fick :Virro

[billmaier]

Fredag 12.12

Sumo-marklyft
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Latsdrag smalt v-skaft
3x10x70kg

Hantelrodd
12x44kg
12x37kg
12x33kg

Gjorde med sånt tempo, att i det här skedet var ja så trött, att ja va färdigt att spy *spy*

Sittande rodd
3x12x80kg

Latsdrag brett
3x12x60kg
helvete sån pump i ryggen

Mage i maskin
5x10x50kg

[von huff]

snygg avatar:D

[billmaier]

snygg avatar:D

Tackar, int e din så tokig heller :D
--------------------------------------------------
Söndag 14.12

Bänkpress
3x10x90kg

Press bakom nacken sittande
3x6x60kg

Frenchpress
3x8x40kg

Pushdown
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Ett mycket lätt och snabbt pass

[billmaier]

Måndag 15.12

Knäböj
5x3x140kg

Skulle egentligen göra 8x3 men har så satans sjuka knän. Får se i fortsättningen hur jag tänker göra med böjen, har nämligen haft sjuka knän i flera månader, så en paus skulle vara riktigt bra att ha.

Lätt marklyft smalt
3x10x100kg

Shrugs
2x25x80kg
12x120kg

Bencurl
3x10x vet inte vikten

Benspark
20x20kg

Vader sittande i maskin
20x45kg
18x45kg
15x45kg

[elo_]

bra pass fast du har struliga knän! kanske det skulle vara dags att kolla upp knäna så småningom om du har haft problem med dem länge?

synd också att du missade tävlingen i söndags.. men det är nog förståeligt, så anonymt gym har jag nog aldrig sett.. :)

[billmaier]

bra pass fast du har struliga knän! kanske det skulle vara dags att kolla upp knäna så småningom om du har haft problem med dem länge?

Nå, bra o bra, men tack ändå. Har för mig att där är nån sorts inflammation eller liknande som har kommit av för mycket träning. Så det enda som skulle hjälpa är träningsuppehåll, men det är lättare sagt än gjort, för man är så ivrig på att träna :D Men allvarligt talat så borde man nog ha lite paus och satsa lite mera på bänken istället.


synd också att du missade tävlingen i söndags.. men det är nog förståeligt, så anonymt gym har jag nog aldrig sett.. :)

Det var nog faktiskt otroligt svårt att hitta dit, körde fel flera gånger :D Och inga skyltar hade dom heller satt upp. Huset såg ut som en kontorbyggnad och man skulle aldrig ha kunnat gissa att där finns ett gym *screwy*

[billmaier]

Torsdag 18.12

Bänkpress
uppvärmningar
5x100kg
2x110kg
2x120kg pisslätt
3x8x105kg

Plankbänk, 2 tums planka
3x2x120kg
har väldigt svaga triceps, 120kg var 100 gånger tyngre från planka än från bröstet

Shoulder press
8x100kg
5x120kg
4x120kg
8x100kg

Frontlyft
4x10x15kg

Scottcurl
4 set

[elo_]

fan va starka axelpressar!!

[billmaier]

fan va starka axelpressar!!

Tack! Gjorde nog i en sån där underlig "vipuvarsi-apparat" så de verkliga vikterna var nog mindre än där står. Gjorde alltså inte med fri stång :D

[billmaier]

Har nu gjort det beslutet att jag inte gör knäböj eller marklyft alls nu på några veckor (får se hur länge jag lyckas :D) Orsaken är ju de sjuka knäna som jag har nämt flera gånger redan i den här tråden. Satsar nu lite mera på bänk istället.

[Inkko]

Höördu Bill var ordnas Sm i bänk?:) Hur är det annors med mannen då?

[billmaier]

Höördu Bill var ordnas Sm i bänk?:) Hur är det annors med mannen då?

FM-bänk ordnas 7-8. februari i Jakobstad. Helt bra e de me mannen, bara lite jävligt när man inte kan träna böj eller marklyft alls :( Väntar förresten fortfarande på att du börjar med journal här ;)

[billmaier]

Fredag 19.12

Lätt Bänkpress
12x2x82,5kg
en annan bänkade med den där vikten, så jag gjorde med samma stång

Frenchpress
6x40kg
6x50kg
12x40kg

Pushdown
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Latsdrag v-grepp
3x10x75kg

Rodd i maskin
8x80kg
6x120kg
5x140kg
15x80kg

Sittande rodd
12x80kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg
4x140kg

[Inkko]

Va faaan de e ju synd:( Hördu jag börjar kanske sen när man har mera vikter på:P Nee men jag tror jag inte hinner uppdatera någå mycke när jag skall till armen..... men vi får se;)

[billmaier]

Va faaan de e ju synd:( Hördu jag börjar kanske sen när man har mera vikter på:P Nee men jag tror jag inte hinner uppdatera någå mycke när jag skall till armen..... men vi får se;)

Okay :)
-------------------------------------
Måndag 22.12

Bänkpress
uppvärmningar
5x100kg
3x115kg
1x130kg
1x140kg lätt
12x100kg lätt

Snedbänk
uppv.
5x80kg
4x100kg
2x110kg
8x90kg

Shoulder press
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg PB
8x120kg
12x80kg

Latsdrag
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Hammercurl
3x10x16,5kg/st

[DarcyGrahn]

Bra bänkat!

[billmaier]

Bra bänkat!

Nja, tycker själv faktiskt att de gick ganska dåligt. Men tack ändå :D

[DarcyGrahn]

Nja, tycker själv faktiskt att de gick ganska dåligt. Men tack ändå :D

Att bänka 140 lätt kan ju inte va dåligt ? :S

[billmaier]

Att bänka 140 lätt kan ju inte va dåligt ? :S

Nå nej, men det har gått bättre också :whipped:

[billmaier]

Onsdag 24.12

superlätt bänkpress
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Pecdec
3x8x70kg fullt viktmagasin

Triceps i maskin
3x8x?kg

Chest press
4 set

[billmaier]

Fredag 26.12

Smalbänk
5x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x135kg ganska lätt även den här, prövade inte på mera eftersom jag kände en liten smärta i axeln
10x100kg

Frenchpress
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
2x60kg :D

Latsdrag
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg

Cable Straight Arm Pulldown
4 set

Scottcurl
4 set

[1684_]

fan va du e stark Winter ^^

[billmaier]

fan va du e stark Winter ^^

Tackar :)

[stahlberg]

Det roligaste är ju att din bänkpress har fått sig ett ordentligt "lyft".

[billmaier]

Det roligaste är ju att din bänkpress har fått sig ett ordentligt "lyft".

Javisst. Lite synd bara att jag inte har kunnat göra knäböj eller mark pga. mina knän. :(

[billmaier]

Måndag 29.12

Bänkpress
5x100kg
3x110kg
3x120kg
4x130kg
6x120kg
10x110kg

Lätt Hantelbänk
10x21kg
10x29kg
10x37kg

Latsdrag
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
10x105kg
15x80kg

Sittande rodd
5x120kg
5x160kg
6x200kg
10x160kg

Hammercurl
8x19kg/st
8x19kg/st
10x19kg/st

[billmaier]

Onsdag 31.12

Bänkpress
3x3x100kg

Shoulder press
5x80kg
5x120kg
4x150kg PB
9x120kg
10x80kg

Front lateral raise
3x8x20kg

Frenchpress
3 set

Pushdown
8x30kg
10x40kg
10x35kg

[DarcyGrahn]

Du pressar riktigt tunga vikter i bänken nu:) Vad tror du att ditt max är RAW i ett tävlingslyft?

[billmaier]

Du pressar riktigt tunga vikter i bänken nu:) Vad tror du att ditt max är RAW i ett tävlingslyft?

Tack :)
Svår fråga det där, men tippar på en 150kg med lite fusk och 140kg helt enligt reglerna.

[DarcyGrahn]

Tack :)
Svår fråga det där, men tippar på en 150kg med lite fusk och 140kg helt enligt reglerna.

Okej fin ökning:)

[billmaier]

Fredag 02.01

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Knäböj
5x100kg
5x120kg
5x140kg
10x100kg
Första gången knäböj på 1 månad. Knäproblemen är nu helt borta :thumbup: Åtminstone går det nu utmärkt att göra böj när man börjar med att värma upp med lite benspark och curl, och efter det sätter man på knävärmarna.

Latsdrag
5x80kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg PB
10x120kg PB
15x100kg

Sittande rodd
5x160kg
5x200kg
5x230kg PB
3x260kg PB
10x200kg PB
25x120kg!! helvete sån pump i ryggen, efter det här var jag mycket nära att spy *spy* och så bara stjärnor :Virro

[DarcyGrahn]

Helvete vad pers :P Bra jobbat!

[von huff]

Hur utför man sittande rodd?Inte är det väl samma som kabelrodd?Bra vikter!

[billmaier]

Helvete vad pers :P Bra jobbat!

Hur utför man sittande rodd?Inte är det väl samma som kabelrodd?Bra vikter!

Tack båda :)
Sittande rodd är svårt att förklara men har här (http://www.nwc.fi/upload/pdf/PURESTRENGTH%202007v01.pdf) en bild på apparaten jag gör i. Bilden är till höger på sidan 20. Det roligaste är ett det står "max load 240kg" på den :D

[billmaier]

Glömde igår att skriva att jag marklyfte 115kg med endast mittfingrarna, dvs med bara två fingrar. :thefinger

[elo_]

Glömde igår att skriva att jag marklyfte 115kg med endast mittfingrarna, dvs med bara två fingrar. :thefinger

haha! fan va tufft! det där måste jag också testa! överhandsgrepp? ;)

[billmaier]

haha! fan va tufft! det där måste jag också testa! överhandsgrepp? ;)

Mixat grepp. Vi brukar ibland lite leka på salen med allmöjliga underliga rörelser som just marklyft med två fingrar eller ett finger :D Lyftet på 115kg var också nytt salrekord, det förra rekordet var 112,5kg. ;)

[billmaier]

Måndag 05.01

Benspark
2 set

Bencurl
2 set

Knäböj
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
börjar försiktigt efter uppehållet

Benpress
5x150kg
5x200kg
10x240kg +släde
Gör alldeles ner till bottnet

Latsdrag
3x8x100kg

Bicepscurl
6x40kg
6x50kg
6x60kg

Hammercurl
10x14kg/st
10x16,5kg/st
10x19kg/st

[billmaier]

Onsdag 07.01

Bänkpress
20x60kg
50x20kg

Tricepspress
5x40kg
5x50kg
4x60kg PB
10x50kg
15x40kg

Pushdown
8x30kg
8x35kg
8x40kg
5x45kg
12x30kg

[billmaier]

Fredag 09.01

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Knäböj
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
5x180kg
nu börjar man igen vara i det skicket man var före uppehållet

Hack-böj
3 set

Marklyft
3x3x180kg :D

Sittande rodd
3x8x160kg

[billmaier]

Måndag 12.01

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Knäböj
8x2x160kg
alla lätta som tom stång och tekniskt perfekta

Benpress
2x15x150kg

Bänkpress med ~10cm vinkelstång
5x5x70kg

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

[billmaier]

Onsdag 14.01

Bänkpress
10x2x100kg

Hantelbänk
2x15x30kg/st

Shoulder press
3x5x120kg

Bicepscurl
5x50kg
5x60kg
2x70kg
5x60kg
15x40kg

[billmaier]

Fredag 16.01

Benspark och bencurl som uppvärmning

Knäböj
5x100kg
5x120kg
3x140kg
5x165kg pisslätt, kändes som 65kg *screwy*
tror att jag maxar närmare 220kg raw nu

Bänkpress
lite lekande

Marklyft 1min vila mellan seten
8x2x190kg
samma som i knäböjen, alla lyft var skitlätta, kändes som 90kg

Latsdrag
6x70kg
6x90kg
6x110kg
4x130kg

Alatalja
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x150kg

[von huff]

ordentliga saker ni har med 130kg i latsdragsvikter:)

[elo_]

Fredag 16.01

Benspark och bencurl som uppvärmning

Knäböj
5x100kg
5x120kg
3x140kg
5x165kg pisslätt, kändes som 65kg *screwy*
tror att jag maxar närmare 220kg raw nu

Bänkpress
lite lekande

Marklyft 1min vila mellan seten
8x2x190kg
samma som i knäböjen, alla lyft var skitlätta, kändes som 90kg

Latsdrag
6x70kg
6x90kg
6x110kg
4x130kg

Alatalja
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x150kg

djävlar djävlar djävlar vad bra böjt!!! :hbang:

[DarcyGrahn]

djävlar djävlar djävlar vad bra böjt!!! :hbang:

Jag håller med. Satan vad stark du är i böj!

[billmaier]

djävlar djävlar djävlar vad bra böjt!!! :hbang:

Jag håller med. Satan vad stark du är i böj!

Tackar :D

[billmaier]

Måndag 19.01

Benspark o bencurl som uppvärmning

Knäböj
8x2x165kg
lätt

Sittande rodd
5 set

Blev inte mycket idag. Försökte även lite på bänkpress, men den långvariga smärtan i axeln blev mycket värre än förr och jag tänkte bomma 1x100kg(!).
Kommer att ha lite paus från bänkpressen nån vecka och sedan börja försiktigt på nytt.

[elo_]

Måndag 19.01

Benspark o bencurl som uppvärmning

Knäböj
8x2x165kg
lätt

Sittande rodd
5 set

Blev inte mycket idag. Försökte även lite på bänkpress, men den långvariga smärtan i axeln blev mycket värre än förr och jag tänkte bomma 1x100kg(!).
Kommer att ha lite paus från bänkpressen nån vecka och sedan börja försiktigt på nytt.

djävlar, är du skadad? var i axeln har du ont?

[billmaier]

djävlar, är du skadad? var i axeln har du ont?

Ja, gissar på nån sorts överansträngning/inflammation. Men tror faktiskt att det inte är något allvarligt och att det går över med lite vila. Vet inte exakt var smärtan ligger eftersom det känns i nästan hela axeln, men nånstans på övre sidan nära trapeziusmuskeln. Känns också lite konstigt mellan axel- och bröstmuskeln.

[elo_]

Ja, gissar på nån sorts överansträngning/inflammation. Men tror faktiskt att det inte är något allvarligt och att det går över med lite vila. Vet inte exakt var smärtan ligger eftersom det känns i nästan hela axeln, men nånstans på övre sidan nära trapeziusmuskeln. Känns också lite konstigt mellan axel- och bröstmuskeln.

hmm, kanske du borde gå o visa upp det? kan förstås gå om av sig själv med lite inflammationssänkande medicinering samt vila!

[billmaier]

hmm, kanske du borde gå o visa upp det? kan förstås gå om av sig själv med lite inflammationssänkande medicinering samt vila!

Tänker nu åtmintone till först pröva på medicin + vila. Men om inte det hjälper, och smärtorna fortsätter ännu länge så då måste man ju visa upp det.

[billmaier]

Onsdag 21.01

Bänkpress
5x30x20kg

Shoulder press
3 set

Råa frivändningar
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
2x5x80kg
alla lätta

Frenchpress
5x10x30kg

Bicepscurl
4x6x45kg

Pushdown
3x10x35kg

Hammercurl
3x12x16,5kg/st

[elo_]

fan i, bra frivändningar!

[billmaier]

fan i, bra frivändningar!

Tack! Måste erkänna att första gången jag gör den övningen på över ett år. :D

[billmaier]

Fredag 23.01

Ultralätt knäböj
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Marklyft
8x2x200kg
lätt så helvete, kändes som 60kg

Latsdrag
8x90kg
8x100kg
8x110kg

Vertical row
4 set

Chinsmaskin
3x10x100kg

[billmaier]

Måndag 26.01

Knäböj
8x2x170kg

Good mornings lätt
5x5x110kg

Vader
massor av set, sommaren närmar sig och därmed shorts-väder ;)

Scottcurl
3x12

Benspark o bencurl
3 superset

[billmaier]

Tisdag 27.01

Promenad i snabb takt 30min

Har lovat att klara av 3000m i Cooper + 20 chins i militärens konditionstest. Kommer att åka in 13.07.2009. Har mycket att bättra från nuvarande 2200m :D Min egna vikt ska också vara över 110kg *flex*

[von huff]

Där har du en utmaning;)Finn snog inte jättemånga som klarar 3000m å väger +110

[billmaier]

Där har du en utmaning;)Finn snog inte jättemånga som klarar 3000m å väger +110

Jep, därför just ;)
Men det kommer nog att bli lite satans hårt att klara av, men har man lovat, så har man... :D

[billmaier]

Onsdag 28.01

Bänkpress
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Kände bara efter lite att i hurdant skick axeln är. Kändes helt bra så här långt.

Shoulder press
5x110kg
5x140kg
1x165kg
5x140kg
10x110kg

Front laterals
3x12x15kg

Side laterals (vet inte om övningen heter så)
3 set

Bicepscurl
5x50kg
5x60kg
3x10x47,5kg

Frenchpress
4x8x40kg

Hammercurl
8x16,5kg/st
8x19kg/st
8x21kg/st

Pushdown
3 set

Mätte armarna ca 1 timme efter träningen, då det fanns ännu en liten pump. Resultatet blev hela ca 45cm *flex* Utan pump är de ca 43,5-44cm. Har dessutom inte något hemskt mycket fett på armarna som höjer resultatet. :D

[von huff]

fläskiga armar:DVad väger du nuförtiden?

[billmaier]

fläskiga armar:DVad väger du nuförtiden?

Tack! :D
Har inte vägt mig ordentligt på länge men gissar på en ca 108kg.

[elo_]

helvete! större armar än mig! :D där får man för att man inte tränar beeeseps mer än ett set i månaden.. ;) (fast jag har börjar pumpa som värsta byggaren nu de sista veckorna!)

[billmaier]

helvete! större armar än mig! :D där får man för att man inte tränar beeeseps mer än ett set i månaden.. ;) (fast jag har börjar pumpa som värsta byggaren nu de sista veckorna!)

Nå joo, man har nog pumpat en hel del biceps på sistone. :D Är själv av den åsikten att om man är stark ska man också se stark ut. *flex*

[billmaier]

Fredag 30.01

Superlätt knäböj
5x60kg
5x100kg
5x140kg

Marklyft
8x2x220kg
lätt ännu, nästa vecka 230kg

Latsdrag
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x100kg
6x80kg

[billmaier]

Måndag 02.02

Knäböj
10x2x180kg
skulle egentligen ha gjort 8 set, men det gick så bra, att jag bestämde mig för att göra 2 extra

Benspark
5 set

Latsdrag lätt
3 set

Förstår inte hur människor säger att alkohol påverkar träningen negativt, för på mig påverkar den nämligen positivt :D Var på veckoslutet i en sån otrolig fylla och baksmällan på söndag var den värsta någonsin, så jag trodde att träningen inte skulle gå något vidare idag, men jag hade fel. Träningen gick i stället mycket bra. Det här var inte första gången jag märker samma sak, nästan alltid som jag har supit på veckoslutet så går måndagens träning speciellt bra. Kanske man borde börja supa ännu oftare... :naughty:

[von huff]

Måndag 02.02

Knäböj
10x2x180kg
skulle egentligen ha gjort 8 set, men det gick så bra, att jag bestämde mig för att göra 2 extra

Benspark
5 set

Latsdrag lätt
3 set

Förstår inte hur människor säger att alkohol påverkar träningen negativt, för på mig påverkar den nämligen positivt :D Var på veckoslutet i en sån otrolig fylla och baksmällan på söndag var den värsta någonsin, så jag trodde att träningen inte skulle gå något vidare idag, men jag hade fel. Träningen gick i stället mycket bra. Det här var inte första gången jag märker samma sak, nästan alltid som jag har supit på veckoslutet så går måndagens träning speciellt bra. Kanske man borde börja supa ännu oftare... :naughty:

Barar man äter ordentligt så borde man vara ok på måndag:)Men att träna dagen efter går inte*spy*bra knäböj

[elo_]

men djävlar va du ska vara böjstark då! :hbang: nästan så man blir lite inspirerad av att börja böja igen.. (bara nästan fifaaaaan... :D)

[billmaier]

Barar man äter ordentligt så borde man vara ok på måndag:)Men att träna dagen efter går inte*spy*bra knäböj
Tack :)
Åt faktiskt som en häst under veckoslutet så... :eating:

[billmaier]

men djävlar va du ska vara böjstark då! :hbang: nästan så man blir lite inspirerad av att börja böja igen.. (bara nästan fifaaaaan... :D)

Tack :) Tror att om du skulle börja göra även lite knäböj så skulle det hjälpa bänken också :thumbup:

[elo_]

Tack :) Tror att om du skulle börja göra även lite knäböj så skulle det hjälpa bänken också :thumbup:

vafan säger du pojk?! mer i bänk av att böja? :| blir att inhandla nya skor snarast då! :D

[billmaier]

Tisdag 03.02

Promenad raskt 40min

[billmaier]

Onsdag 04.02

Bänkpress
8x2x120kg lätt
Smärtan var alldeles hemsk i axeln, men bänkade med våld ändå.

Shoulderpress
4 set

Triceps i maskin
3 set

Scottcurl
3 set

Pushdown
4 set

Hammercurl
4 set

[von huff]

Det va många set:)Tränar du inga rotatorcuffar?tycker att det ha hjälpt lite mot sjuka axlar..

[billmaier]

Det va många set:)Tränar du inga rotatorcuffar?tycker att det ha hjälpt lite mot sjuka axlar..

Det där 8x2 har fungerat så bra i marklyft o knäböj så jag beslöt mig att prova på det även i bänken :D
Har aldrig gjort rotatorcuffar, men skulle faktiskt vara en bra idè att göra såna :thumbup:

[billmaier]

Kommer idag att testa raw-max i marklyft.

[elo_]

Kommer idag att testa raw-max i marklyft.

nice! :thumbup::thumbup:

[billmaier]

Fredag 06.02

Knäböj
3x3x140kg

Marklyft
uppv.
2x180kg
2x200kg
1x220kg
1x245kg
1x270kg PB raw
0x280kg nästan...
3x2x240kg

Latsdrag
4 set

Hantelbänk superlätt
3x10x30kg/st

uppvärmning 245kg superlätt, lägg märke till magen :D
xg1ChG4vY3E&feature=channel_page

270kg, ganska lätt även den här
Qxv7mlV94wQ&feature=channel_page

[billmaier]

Måndag 09.02

Knäböj
några set

Bänkpress
6x2x130kg

Det var allt, har aldrig haft så sjuk axel som idag, men fick med lite sisu gjort seten till slut.

[elo_]

djävligt starkt draget för övrigt! :) 300 raw snart! :hbang:

[billmaier]

djävligt starkt draget för övrigt! :) 300 raw snart! :hbang:

Tackar!
Har som mål 300kg med dräkt nu på FM om allt går bra.

[billmaier]

Tisdag 10.02

Promenad raskt 30min

[billmaier]

Onsdag 11.02

Knäböj
5x140kg
3x160kg
1x180kg
2x200kg lindor+dräkt nere
2x220kg full utr.
2x240kg full utr.
2x240kg full utr.
1x252,5kg full utr. 2cm hög men lätt som fan
12x140kg raw

Benspark
4 set

Bencurl
4 set

Lätt hantelbänk
10x27kg/st
10x30kg/st
10x33kg/st

Lite lustigt att böja med dräkt första gången på länge, men hoppas det går bättre på måndag

[von huff]

Int kan man säjj att de sku ha vari dåliga knäböjj:D

[billmaier]

Int kan man säjj att de sku ha vari dåliga knäböjj:D

Tackar :)
Annors helt bra jo men har stora problem med djupet, alla lyft blir en 2-3cm höga, men upp kommer dom jävligt lätt...

[von huff]

Tackar :)
Annors helt bra jo men har stora problem med djupet, alla lyft blir en 2-3cm höga, men upp kommer dom jävligt lätt...

Det blir väl ofta automatiskt lite grundare om man tränar med fler reps än 1 på lite tyngre vikter?

[billmaier]

Det blir väl ofta automatiskt lite grundare om man tränar med fler reps än 1 på lite tyngre vikter?

Oftast jo, men menar mest att mina dräktböjar var höga och har stora problem att komma djupt med den :(

[billmaier]

Fredag 13.02

Bänkpress
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg tröja 5" planka
1x140kg tröja 3" planka
1x140kg tröja
1x150kg tröja
1x162,5kg tröja
1x167,5kg tröja, bästa lyftet, lätt PB
kommer att testa på 172,5-175kg nästa vecka

Marklyft
2x5x180kg

Dips i maskin
3x8x??kg

[petersson]

tycker du kan byta namn på journalen snart alltså..

nån tävling på gång snart eller? FM?

[billmaier]

tycker du kan byta namn på journalen snart alltså..

nån tävling på gång snart eller? FM?

Tackar :D
Javisst, har FM den 07.03, dvs om tre veckor

[DarcyGrahn]

Grym tröjbänk :)

[billmaier]

Grym tröjbänk :)

Tackar!

--------------------------------------
Måndag 16.02

Knäböj
5x100kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
3x200kg full utr. höga
2x220kg full utr. höga
2x240kg full utr. höga
2x240kg full utr. höga
2x220kg full utr. ok djup

[billmaier]

Tisdag 17.02

Promenad raskt 45min

Har glömt fylla i promenader här, promenerar nästan alla de dagarna som jag inte tränar.

[von huff]

Hur går det med konditionen?Skulle du inte klarar 3000 meter i coopertest innan sommaren?:)

[billmaier]

Hur går det med konditionen?Skulle du inte klarar 3000 meter i coopertest innan sommaren?:)

Nå nog går de riktigt bra tack. Så har jag lovat jo, men får nu se... :D

[billmaier]

Onsdag 18.02

Bänkpress
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg pisslätt
3x130kg pisslätt
Vikterna kändes idag otroligt lätta, det enda som stör är att min högra axel är alldeles helvetes sjuk, påverkar inte krafterna så mycket, men det är svårt att lyfta då det smärtar till *grr27* Tror att jag raw-bänkar +150kg nu

Latsdrag
5 set

Bicepscurl
3 set

+lite annat lekande


Gjorde förresten nytt salrekord i marklyft med två fingrar, 120kg :thefinger

[130kg finsk sisu]

Bra!
Sköt om axeln nu bara!

[elo_]

fint pass som fan! :D schysst med rekord!

[billmaier]

Bra!
Sköt om axeln nu bara!

fint pass som fan! :D schysst med rekord!

Tackar :)

[billmaier]

Glömde att skriva, att kanske den största orsaken till varför bänken gick så bra är att jag böt om greppet till maxbredd, dvs 81cm. Har alltid förr bänkat så att ringfingret är på märket. Har nämligen mycket starka bröst i förhållande till triceps.

[billmaier]

Torsdag 19.02

Promenad raskt 60min

[billmaier]

Fredag 20.02

Knäböj
2x5x140kg

Marklyft
3x140kg
3x180kg
1x220kg
1x240kg
1x240kg dräkt
1x260kg dräkt
1x280kg dräkt

Bänkpress
lite lekande

[von huff]

Tar du 300 i marklyft med dräkt nu?

Synd att man inte var i Borg¨å när du ringde mken bra tt du ringde iallafall:thumbup:Ringer om man har hållet åt sibbo/hesa

[billmaier]

Tar du 300 i marklyft med dräkt nu?

Synd att man inte var i Borg¨å när du ringde mken bra tt du ringde iallafall:thumbup:Ringer om man har hållet åt sibbo/hesa

Tror inte det, kanske en 290kg är nära sanningen.

Okay, ta o gör det :thumbup: Jo vi körde lite pilluralli runt Borgå torg och Rusa Shell o sen for vi till baronen :D

[billmaier]

Måndag 23.02

Knäböj
5x100kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg
2x200kg dräkt, superhöga
2x220kg dräkt, lite grunda
1x230kg dräkt, lite grund
1x240kg dräkt, bra djup, lättaste lyftet dvs superlätt :whipped:

Benpress
3x10x200kg+släde

[billmaier]

Måndag 02.03

Knäböj
5x100kg
5x120kg
3x160kg
1x180kg
Dräkt
2x200kg, höga
1x220kg hög
1x240kg hög
1x240kg bra djup

Bänkpress
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x120kg
Tröja
1x140kg
1x150kg
Axeln är så SATANS sjuk, 100kg smärtar redan att hålla på raka armar, har tappat mycket styrka *grr* Men man måste bara bita ihop och lyfta :whipped:

Ingångarna på lördag kommer att bli mycket säkra, 240-140-270


Men en positiv sak finns att berätta, hörde nämligen vad jag hade lovat ur träningssynpunkt på lördag i krogen. Lovade att bänkpressa 900kg, knäböja 1300kg och marklyfta 1500kg, dessutom att klå Freddi, Ove och Kenta alla på en gång med andra armen bakom ryggen. :D:D Åtminstone tycks man ha självförtroendet i skick...

[von huff]

Du har lite press nu då?:DVart e SM?

[billmaier]

Du har lite press nu då?:DVart e SM?

Lite jo :D Har förresten märkt att man får mycket respekt och ingen som kommer och bråkar med en när folk vet att man tränar och har klarat sig helt bra på tävlingar. Alla är vänner med en :D

FM e i riihimäki.

[von huff]

Lite jo :D Har förresten märkt att man får mycket respekt och ingen som kommer och bråkar med en när folk vet att man tränar och har klarat sig helt bra på tävlingar. Alla är vänner med en :D

FM e i riihimäki.

Jo det beror säkert på i vilken viktklass man tävlar ochså, det kasnke inte gäller samma om man väger 65 som om man väger 100+:DHar hört att det fanns några steroidanvändande tattare i sibbo som man inte ska bråka med:D

[billmaier]

Jo det beror säkert på i vilken viktklass man tävlar ochså, det kasnke inte gäller samma om man väger 65 som om man väger 100+:DHar hört att det fanns några steroidanvändande tattare i sibbo som man inte ska bråka med:D

Så sant. Dom där tattarna ser man inte i Baronen, dom håller sig mest i Baccara som är världens "spurgugaste" krog :D Men det är roligt när man är lite som en "kung" i baren och alla kommer och bjuder på dricka och är vänliga mot en. :D Förstås finns det ju en massa pisshuvuden men än har jag inte råkat i bråk med någon. Minns när en 190kg/200cm gubbe var rädd för mig och en annan som sprang undan långa vägar när jag lite skrek...
:D När kommer von huff med till baren?

[von huff]

Så sant. Dom där tattarna ser man inte i Baronen, dom håller sig mest i Baccara som är världens "spurgugaste" krog :D Men det är roligt när man är lite som en "kung" i baren och alla kommer och bjuder på dricka och är vänliga mot en. :D Förstås finns det ju en massa pisshuvuden men än har jag inte råkat i bråk med någon. Minns när en 190kg/200cm gubbe var rädd för mig och en annan som sprang undan långa vägar när jag lite skrek...
:D När kommer von huff med till baren?

haha jo om folk bjuder så är det inget fel på de:DHar lite dålig rahatilanne för tillfället och det är svårt att få skjuts men måste försöka ordna det på nåt sätt nångång, är endå ganska ofta i borgå på ett par stop i Barracuda, Seurahovi eller Walters så om du har vägana hitåt så syns man säkert annars blir det kanske nån hesaresa nesta månad

[billmaier]

haha jo om folk bjuder så är det inget fel på de:DHar lite dålig rahatilanne för tillfället och det är svårt att få skjuts men måste försöka ordna det på nåt sätt nångång, är endå ganska ofta i borgå på ett par stop i Barracuda, Seurahovi eller Walters så om du har vägana hitåt så syns man säkert annars blir det kanske nån hesaresa nesta månad

Okay, man får se. Sku kuna komma me ti hesa om man sen har lite pengar...

[von huff]

Okay, man får se. Sku kuna komma me ti hesa om man sen har lite pengar...

Jo de sku va bra, ja kan säjja när jag vet om och när det blir

[billmaier]

Onsdag 04.03

Knäböj
5x5x60kg

Bänkpress
5x5x40kg

Marklyft
2x5x70kg
2x5x90kg

[billmaier]

Styrkelyft-FM Lördag 07.03

Vägde in på 109,9kg. Vägde först 110,1kg så jag hamnade komma senare på nytt.

Knäböj
1. 240kg 3-0 godkänt
2. 250kg 3-0 godkänt
3. lyfte inte

Bänkpress
1. 140kg 3-0 godkänt
2. 150kg 3-0 godkänt
3. 155kg 3-0 godkänt

Marklyft
1. 260kg 3-0 godkänt
2. 270kg 3-0 godkänt
3. 275kg 3-0 godkänt

Totalt: 680kg

Placering GULD :hbang:

Var den enda lyftaren med inte en enda röd lampa.

[von huff]

Bra resultat, grattis:cheers:

[billmaier]

Bra resultat, grattis:cheers:

Tackar :)
Tror bara inte att det blir så mycket :cheers: idag :(

[von huff]

Tackar :)
Tror bara inte att det blir så mycket :cheers: idag :(

no man kan ju alltin fira senare å:DVar det hårt motstånd?

[130kg finsk sisu]

Grattis! Fina lyft!

[billmaier]

no man kan ju alltin fira senare å:DVar det hårt motstånd?
Nog e ja ändå påväg på krog :D Helt ok motstånd, trevligt att måsta lite kämpa för medalj. Silvermannen gjorde 662,5kg (?)

Grattis! Fina lyft!

Tackar :)

[elo_]

grattis till en fin prestation! bra presterat med 24/24 vita lampor. :)

[stahlberg]

Grattis till placering och resultat!

[billmaier]

grattis till en fin prestation! bra presterat med 24/24 vita lampor. :)

Grattis till placering och resultat!

Tack båda :)

[billmaier]

Måndag 09.03

Knäböj
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg
5x130kg

Bänkpress med vinkelstång
6x8x50kg

Snedbänk
5x10x60kg

Sittande rodd
5 set

Mage
4 set


Har som följande mål att slå Freddis SFI-rekord i bänkpress i klassen -110kg juniorer U20. Rekorder är för tillfället 205kg. Vet att det kommer att bli mycket hårt, men har ännu hela nästa år på mig. Kommer nu att ta ner lite på vikten och få lite lägre fettprocent och istället muskler, så att vikten ännu är under 110kg. Dvs. kommer att försöka få mer en byggares kropp med en styrkelyftares styrka. Gjorde 155kg nu på FM med skadad axel, 170kg skulle ha varit mycket möjligt om den skulle ha varit hel. Så 35kg till på nästan två år är hårt, men inte omöjligt. Freddi watch out! :whipped:

[billmaier]

Har varit sjuk ända sen onsdag, så de har inte blivit någon träning. Får se om man skulle bli frisk så att man skulle kunna göra ett pass på söndag.

[billmaier]

Kommer att pyssla med bodybuilding ända fram till Juli då jag åker in till militären. Glömmer förstås inte bort styrkelyft, utan gör böj, bänk och marklyft hårt och försöker öka i dem också. Det kan bara bli svårt eftersom jag har också planerat att gå ner ca 10kg i vikt för att komma i bättre form och få mer synliga muskler. Väger nu 110kg, så om man skulle komma ner till under 100kg skulle det vara bra och då borde man redan vara relativt "fettfri". Började dieten idag och hungern är förskräcklig :D
När militären börjar, kommer jag att börja öka på vikten långsamt på nytt och försöka få vikten som muskelmassa. Så nästa år borde man vara i ganska hårt skick ur bodybuildingsynpunkt om allt går enligt planerna. Det här kommer också att hjälpa mig i mitt mål att slå Freddis SFI-rekord på 205kg i bänk i U20 -110kg.
Har även ett gratis gym på arbetet, så eventuellt blir det lite träning också på tisdag och torsdag, då det inte skulle vara normalt.

edit. 666 posts :hbang: :devil:

[billmaier]

Måndag 16.03

Knäböj
2x5x150kg utan bälte

Benpress
8x150kg
8x200kg
8x240kg +släde
mycket smalt och ända ner till bottnet

Golvbänk med gummiband
2x110kg
2x125kg
2x140kg

Hantelbänk
2x20x21kg/st

bencurl
4 set

Mage
3x15x50kg
1 min mellan seten

[von huff]

Bra pass, tränar du 4 eller 3 ggr i veckan?

[billmaier]

Bra pass, tränar du 4 eller 3 ggr i veckan?

Tackar, fast det var ett riktigt lätt pass idag :D
Skrev där tidigare att jag kommer att börja träna 4-5 gånger i veckan.

[billmaier]

Tisdag 17.03

Bänkpress
2x5x100kg

Latsdrag
5x8x70kg

Stångrodd
5x8x80kg

Hantelrodd
2x15x31kg största som fanns :Virro

Hammercurl
3x8x13kg/st
var så död i biceps efter all ryggträning :D

Vikterna blev mycket små eftersom stängerna var alldeles släta och jag hade varken remmar eller magnesium med. Försökte istället göra mycket rent. Pumpen i underarmarna var hård.

[1684_]

tjena, kan du inte försöka fixa bilder sen när du e deffad å nöjd?:D hoppas allt e bra å går bra för dig.

[billmaier]

Man får se om man sku orka ta några bilder :)

[billmaier]

Onsdag 18.03

Bänkpress
10x10x50kg

1/4 Knäböj
3x200kg
3x230kg
3x260kg pisslätt

Mage
3x12x60kg

[petersson]

Missade att du redan hade tävlat! Grattis till segern och bra resultat. Misstänker att du har en del muskler som kommer komma fram rätt bra sen!

[von huff]

Vad var tyngre 10x10 på 50kg i bänkpress eller 160x3 i knäböj?;)

[billmaier]

Missade att du redan hade tävlat! Grattis till segern och bra resultat. Misstänker att du har en del muskler som kommer komma fram rätt bra sen!
Tackar! :)
Hoppas det, kommer bara att bli svårt att få fram dem eftersom mat är för gott *drool*

Vad var tyngre 10x10 på 50kg i bänkpress eller 160x3 i knäböj?;)

Ärligt talat bänken p.g.a. min sjuka axel *grr27*

[billmaier]

Torsdag 19.03

Militärpress
8x40kg
8x50kg
2x6x60kg
2x8x50kg

Hantelpress
3x10x18kg/st

Tricepspress till pannan med stång
8x35kg
2x8x45kg
12x35kg

Pushdown med rep
15x30kg
12x35kg
10x40kg
7x45kg
30x20kg

SUPERSET

Dumbell front raise 3x12x8kg/st + Lateral raise 3x10x10kg/st

[billmaier]

Fredag 20.03

Knäböj utan bälte
2x3x155kg :D

Stångrodd
8x60kg
8x90kg
8x120kg
2x6x140kg
12x110kg
15x90kg

Sittande rodd
8x80kg
8x110kg
Sedan "dropset", vikt bort imellan och fortsätter med samma
6x130kg + 10x100kg + 12x75kg + 20x50kg

Latsdragsmaskin?
2x20x40kg superrent

Scottcurl
3x10x?kg

Bicepscurl i maskin
3x12

Helvete sån pump i ryggen. Världsmästaren i kvinnornas kroppsbyggning sade idag att jag skulle ha bra förutsättningar i den grenen också *flex*

[von huff]

bra vikter i stångrodd, du tränar ju på större vikter än dom störst pojkarna på body tonic:D

[billmaier]

Söndag 22.03

Promenad 40min i mycket rask takt

Har igen glömt att skriva upp all aerobisk träning

[billmaier]

Måndag 23.03

Knäböj utan bälte
3x5x155kg

Benpress
8x100kg +släde
8x200kg +släde
12x250kg +släde
mycket smalt och ända ner till bottnet

Bencurl
2x20x?kg

Benspark
2x20x?kg

Vadpress i hacklift
3x20x?kg

Vader sittande i maskin
3x30x?kg

[von huff]

Krapulan ha släppt ren?:DBrukar du träna nogo frontböjj, etukyykky?

[billmaier]

Krapulan ha släppt ren?:DBrukar du träna nogo frontböjj, etukyykky?

Fick inte ens krapula fast jag var i ett sånt satans skick sen efter att ja tala me dig. Var vaken ren 10 på morgonen o mådde utmärkt *screwy*

Har EN gång gjort frontböj, tog då 1x120kg :laugh:

[von huff]

Fick inte ens krapula fast jag var i ett sånt satans skick sen efter att ja tala me dig. Var vaken ren 10 på morgonen o mådde utmärkt *screwy*

Har EN gång gjort frontböj, tog då 1x120kg :laugh:

krapula ei iske viattomiin;)

Okej, jag tog kanske 80kg förta gången jag prova:D

[billmaier]

Tisdag 24.03

Mycket lätt rygg

Latsdrag
8x60kg
8x85kg
8x100kg

Stångcurl
3x10x120kg

Hantelcurl
20x31kg/st

Bicepscurl
2x10x45kg

hade lite träningsvärk kvar från fredag, så tog det ganska lätt

+ en supersexig bild, poseringen var inte helt optimal eftersom jag måste hålla kameran

[billmaier]

Promenad 30min i mycket rask takt

[Jens Hellberg]

kör du biceps med stång på 120 pannor :O

[billmaier]

kör du biceps med stång på 120 pannor :O

Javisst *flex*

Nä, menade förstås stångrodd och hantelrodd :D

[billmaier]

Onsdag 25.03

Frontböj
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
10x60kg

Chest press
5x10x40kg

+ lite lekande

Kan varken göra bänkpress eller någon annan bröstövning. Med samma som jag sätter på vikt så känns det som om någon skulle slå med kniv i axeln. Men axelträning går bra att göra *screwy*

[von huff]

bra frontböjj vikter:)Känns det i baksdian av axeln?I bottenläget?

[billmaier]

bra frontböjj vikter:)Känns det i baksdian av axeln?I bottenläget?

Tackar, fast det var andra gången som jag gör :D
Nix, i framsidan och hela vägen ända från att jag tar stången på händerna :(

[petersson]

köttig rygg!

[billmaier]

köttig rygg!

Thänks :D

[billmaier]

Torsdag 26.03

Militärpress
8x40kg
6x55kg
6x65kg
2x8x55kg

Tricepspress med stång till pannan
8x30kg
12x43,5kg
7x43,3kg
12x33,5kg
13x33,5kg
använde 0,5 kilos lås

Superset

Dumbell lateral raise + Pushdown

10x13,5kg + 10x45kg
10x13,5kg + 10x55kg
10x13,5kg + 10x60kg
10x13,5kg + 30x30kg

[rolf]

Är det där strecket du har på ryggen ett knäböjsblåmärke? Manligt isf :D Grofv rygg också, vad äter ni där nere i södern?
Har inte tittat in här på ett tag och har tydligen missat att du är cp-stark!

[billmaier]

Är det där strecket du har på ryggen ett knäböjsblåmärke? Manligt isf :D Grofv rygg också, vad äter ni där nere i södern?
Har inte tittat in här på ett tag och har tydligen missat att du är cp-stark!

Jo det är det, manligt... :cool:
Tackar, tackar :) Skit bara att man inte kan göra alls bänkpress. Vi äter järn och skiter kätting.

[billmaier]

Fredag 27.03

marklyft
2x200kg
3x200kg
4x200kg
5x200kg

Stångrodd
8x90kg
8x110kg
8x130kg
2x6x145kg
12x125kg
20x90kg

Latsdrag
4x8x80kg

Sittande rodd
1x20x80kg

Bicepscurl
3x8x40kg
1x"21"x20kg

Scottcurl
mycket pumpande :D

[von huff]

bodybuilding*flex* Nykter idag?

[billmaier]

bodybuilding*flex* Nykter idag?

Kyllä :D
Nykter idag och tror att imorgon också ;)

[billmaier]

Måndag 30.03

Lätt, snabbt, återhämtande pass

Militärpress
4x12x40kg

Sittande hantelpress
8x17,5kg/st
10x25kg/st
15x17,5kg/st

Pushdown
15x55kg
12x65kg
10x70kg (fullt viktmagasin) :Virro


+ lite MMA-teknik
bl.a. det här (http://www.youtube.com/watch?v=7GJUX6i4_To) :D

[von huff]

*screwy*Ett ordetligt "flying knee" dödar vem som helst:)

[billmaier]

*screwy*Ett ordetligt "flying knee" dödar vem som helst:)

Kan hända jo, men inte med mina kunskaper. Tränar det bara för det är skoj. Inte är det förstås nåt dåligt heller att kunna lite självförsvar.

[billmaier]

Måndag 30.03

Knäböj utan bälte
2x5x160kg
lätt

Benpress
20x100kg +släde
20x150kg +släde
20x200kg +släde
alla ända ner till bottnet

Benspark
12x40kg
12x55kg
12x70kg
12x85kg

Bencurl
10x?kg
10x?kg
10x?kg

Bänkpress
5x60kg
1x90kg
1x112,5kg
trögt och gjorde så satans ont i axeln *cry* *grr* :(

[von huff]

Byt bänkpress mot pec-dec så blir du stor och stark*flex*

Skit med axeln hoppas den blir bra snabbt:(