öka snabbhetn?

[space789]

hej , jag undrar hur man kan öka sin snabbhet !Då menar jag med att när jag spelar fotboll, springa snabbare än de andra..!
Ge några tips hur man kan öka snabbheten , accelerationen osv..

[space789]

sssssssssss

[Wao]

Intervaller va? Eller är jag helt ute och cyklar.

[space789]

ssssssssss

[space789]

oj råkade göra nått fel där :)
wao - intrvaller? vad är det?

[C.E.J.]

oj råkade göra nått fel där :)
wao - intrvaller? vad är det?

Nädu, du kan inte fråga "vad är det" om allt du inte vet. Lite får du söka själv också.

[space789]

men om du redan vet vad det är kan du ju berätta det för mig

[Wao]

Korta snabba intensiva löpsträckor. Allt vad du kan i x antal minuter för att sedan jogga/gå, vad du nu känner för i x antal minuter sen repeat, repeat, repeat.
Snabbheten säger väl sig självt, spring så snabbt du orkar en viss sträcka och ta tid, nästa gång springer du snabbare

[Gröntvedt]

hej , jag undrar hur man kan öka sin snabbhet !Då menar jag med att när jag spelar fotboll, springa snabbare än de andra..!
Ge några tips hur man kan öka snabbheten , accelerationen osv..

Träna sprintteknik. Det kan göra underverk. Gällande distanser så tycker jag personligen 8x60 m med 3 min vila.

[Olof]

*Korta sprinter på runt 40 meter

*Spring med fotboll 50 meter så fort du kan (sportspecifik träning)

*Sprinter med höga knän

* Spring och ändra riktning tex:
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/agility_exercises_latshuffle.jpg

http://www.sport-fitness-advisor.com/images/agility_exercises_figure.jpg

*Enkla plyometriska övningar

[space789]

okej.. men har hiittat en gammal tråd.. men tyvär funkar länkarna inte längre som ska beskriva hur övningarna går.. deta stog i tråden :

När det gäller att öka snabbheten finns flera saker att tänka på, eller om vi säger springa fort istället. Mankan säga att den delas in i i 4delar

Agility(möjligheten att snabbt förflytta i sidles,vändningar osv)

Quickness(att kunna acelerera,att kunna springa med korrekt löpteknik)

mobility( rörligheten, tex är rörliga höfter mycket viktigt för snabbhet)

Styrkan( Att kunna producera max antal motoriska enheter ögonblicklingen)


Att förbättra alla dessa delar är viktigt för att få ut max av sin potential. Det finns ett antal övningar man kan göra för varje och här är några bra exempel

Agility: Nebraska agility, detta är en övning då du springer en 8 för att sedan avluta med bakåtspark. Ger snabba vändningar, övningsbeskrivning finns här

http://athletics.colgate.edu/powerperformance/Instruction/SpAgDev/Agility.htm


Quickness: Flying sprint, i denna övning ökar du succesivt farten för att spurta max sista 20meterna, ökar accelerationen, beskrivning finns här

http://athletics.colgate.edu/powerperformance/Instruction/SpAgDev/Sprint.htm

Mobility(rörlighet): Hopp/gång med fullständig rörelselängd över häckar, sidles gång/hopp över häckar. Dynamisk och statisk streching. för övningsbeskrivningar kolla här. Rörlighetsträning bör göras före och EFTER varje träningspass.

http://athletics.colgate.edu/powerperformance/Instruction/Exercises/Test,Etc.htm#Warm-Up/Cool-Down%20Routines


Styrka: Olympiska övningar/styrkelyftsövningar, övningar som ökar din maximala kraftproduktion. Ett annat sätt at öka din reaktionsstyrka är plyometrisk träning. Meningen med plyosövning är att kontrahera muskel inom kortast möjligaste tid.Dem maximala kraft som muskleerna kan utveckla sker under en snabb exentrisk kontraktion. När det sker en concentrisk kontraktion(muskeln förkortas) som direkt följs av en exentrisk kontraktion(muskeln förlängs) så kan man uppnå en dramatisk höjning av kraftproduktionen, därför är korrekt utförda plyos väldigt effektiva för ökad snabbhet. Hemligheten här är att ha en så fullständig rörelselängs som möjligt samt att spendera så lite tid på marken som möjligt under övningen, detta är extremt viktigt! Exempel på plyo/OL övningar finns här:

http://athletics.colgate.edu/powerperformance/Instruction/Inst_ID.htm


men om man klickar på länkarna så fungerar de inte... finns de nån som vet några övningar till de ?? och kan förklara bättre , eller mer detalierat om vad övningarna handlar om?