Att bygga/stärka sin kropp.

[Alex1989]

Hejsan!
Är relativt ny här på Kolozzeum och har tänkt börja läsa och skriva här då det verkar vara ganska mycket folk som har träning som livsstil och eller bara som en kul grej.

Denna journalen skapade jag både för migsjälv och för anndra att beskåda.
Jag kommer skriva efter varje pass set/reps/vikt, sammt lägga upp ett litet egenskapat kosstschema som ptja, det är väll kanske inte så jättebra kosstschema, men kanske bättre än inget i nuläget i varje fall...

Hur länge har jag tränat, varför tränar jag?:
Jag har tränat Bodybuilding och lyfft vikter under olika perioder ett halvår ca när jag var "13,14,15".
Detta har ju inte varit särskillt givande för min nuvarandeträningsperiod som började när jag var 17, idag är jag 19.
I alla fall effter 15 års åldern så gjorde jag inte särskillt mycket med min kropp, rörde mig knappt alldrig och satt messt stilla.
Det är främst detta som fick mig till att börja träna hårt och bygga en stark och vacker kropp istället för en klen och smal kropp, alltså en helomvändning och det är inte alltid så lätt!. 56kg fördelat på 179cm.
Effter drygt 3 månader utav konstant och regelbunden träning så ökade jag från 56kg till 71kg.
Jag märkte plötsligt att min träning tilsammans med ett stort intag utav mat gav resultat på gymmet, Kul tänkte jag!.
Nu har jag tränat 1år och 7 månader, i dagens läge så är "Bodybuilding" min livsstil, alltså jag åker eller går ingenstans om jag inte vet säkert att jag kommer att få mat i mig de närmsta timmarna och försöker vara så optimal som möjligt med min träning. Svar ja!, jag har lätt för att bli besatt utav mina "hobbies", detta är självklart både på gott och ont...
Happ, okey.
Det var lite om mig, hoppas jag ite glömt någontin.

Ps: Min stavning är inte världens bässta, jag ursäktar mig redan nu för det...

[Alex1989]

Kostschema som jag vardagligen följer, till helgen blir det mera hemmalagat eller pizza och dylikt.
Tänkte i alla fall posta mitt kostschema, med detta schemat som jag håller jusst nu så behöver jag inte spendera en massa tid vid spisen vilket jag tycker är bra då jag i princip bara kan laga kyckling och ris.
Men jag lovar, jag ska lära mig laga riktig byggarmat då min eventuellt frammtida msukelmassa kommer kräva det "Drömma kan man ju :) ".

Frukost:
3 stora ägg. 240 kcal / 19,5 protein.
6dl mjölk 270 kcal / 20,4
0,7dl linfrön har tyvär ingen matvåg, men per 100g 516 kcal / 25g protein.
Någon snäll själ för gärna väga 1 dl linfrö och posta här!.
3 msk o'boy ?
1 banan 100kcal
1 omega 3
1 multivitamin

Frukost 2: 1 burk tonfisk med valfri sås: 220 kcal / 17 protein

Lunch: Svensk husmanskosst allt från 500-1200 kcal / 20-40 protein?

Mellanmål: Starbar 201 kcal / 19,6 protein
Banan 100kcal

effter jobbet: 2 grova frallor med nutella 400 kcal / 15 protein

effter träning: 2 portioner whey 226 kcal / 44,8 protein
Banan 100kcal

Kvällsmat: Kesella med annanas 220 kcal / 20 protein
Starbar 201 kcal / 19,6 protein
------------------------------------------------------------

Ja, som ni ser, kanske inte världens bässta matschema.
Men jag tror det duger för mig.
Bortsett från detta då så äter jag även Rage/peach innan träningen, den tycker jag smakar bra och jag gillar den mycket.

Mvh!

Edit. skriv gärna någon kommentar om ni har lusst.

[Alex1989]

http://i37.tinypic.com/2rmo2lx.jpg

En liten bild på mig och vad jag åstakommit hitildags.
Har 37runt överarmen, 31 Underarmen.
Har inte världens bässta gener som ni ser, men o anndra sidan så började jag på välldigt dåliga grunder.

Är väll bara att träna på i samma takt i princip.

[Alex1989]

Dagens Pass!

Kör alltid uppvärmning på 45% ca av mälvikten 3set 10 reps.

Latsdrag med smalt grepp: 66x10, 66x10, 66x10, 66x10

Sittande enhandsrodd i Cs: 50x10, 50x10, 50x10, 50x10

Sittande rodd i maskin: 59x8, 59x8, 59x8

Chins: 8x7x7

Som ni märker så kör jag med välldigt lite vikter och idag gick passet välldigt bra, jag klarade alla tänkta rep utan at behöva fuska, det innebär att man eventuellt till nässta gång kan höja en liten aning.
Kontakt och samma rörelsehastighet genom hela utförandet är ytterst viktigt för mig, inget ryckande eller avslappnande i den negativa fasen, samma rörelsebana hela tiden.
Skulle kunna öka vikten på latsdrag med säkerligen 15kg minnst om jag skulle kört mera "goofy" men det är inte tanken med min träning.

[Alex1989]

Dagens Pass Bicep/tricep!

Bicep

Uppvärmning stångcurl: 15x10, 15x10, 15x10

Stångcurl: 32x10, 32x10, 32x9, 32x8

Preacher curl: 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Stångcurl med cheating: 25x8, 25x7, 25x6

Tricep

Tricep extension med rep: 45x12, 45x12, 45x10+2, 45x9x3

Hantel över huvud: 10x8, 10x8

Enhands tricep extension: 18x10, 18x10, 18x10


Återigen upprepar, kontakt är väldigt välldigt viktigt för mig.
När det gäller stångcurl då tänker jag nässt intill mera på att håla armbågarna i ett låst läge snarare än att lyffta vikten. nässtan!
Detta tar som in i heslktotta och bygger en fin muskel.

[Alex1989]

Axlar

Militärpress m hantlar: 23,5x10, 23,5x9, 23,57, 23,5x7

Hantellyft:8x10, 8x10, 8x8+2, 8x7+3

Press i maskin: 45x12, 45x10, 45x9, 45x8

Lyfta rep i smith tummarna uppåt lätt flexade armar: 18x10, 18x9, 18x9 Vad kallas möjligtvis denna övningen?

Sedan lite upprät rodd på nån valfri vikt för att ta slut det sissta.
Jag kör gärna en massa sett för att verkligen ta ut mig då jag finner det lite svårt att verkligen ta ut mig på få set.

[Alex1989]

Dagens pas, Ben!

Uppvärmning benpress: 70x8, 70x8, 70x8

Benpress: 140x8, 140x8, 140x8, 140x8

Lårcurl: 59x12, 59x11, 59x10

Baksida lårcurl: 59x10, 59x9, 59x8

Vadpress: 30x20, 30x20, 30x20 låååångsamma och i samma tempo gubbs genom hela rörelsen
----------------------------------------
Har inte tränat ben så värrst länge må jag erkänna, men det har ni säkert redan lisstat ut.
I alla fall, nu blir det steka kyckling *flex*

[Alex1989]

Bröst

Hantelpress: 30x8, 30x8, 30x8, 30x8

Bröst i smith övre: 40x9, 40x8, 40x7, 40x7 exclusive smithstången.

Bröstpress i maskin: 60x10, 60x10, 60x8

Pec dec: lite random pumpande, hade lite brottom idag då jag hade bara 1 timma på mig innan det skulle stänga placet.

[Alex1989]

Rygg

Latsdrag: 66x10, 66x10, 66x10, 66x10

Sittande Rodd: 59x8, 59x8, 66x8, 66x8 med koncentration på lats, inget böja frammåt.

Chins: 7x7x6

[Alex1989]

Var ett tag sedan jag skrev sisst, men i alla fall.

Gårdagens pass Axlar:

Sittande hantelpress: 30x10, 30x10, 30x10

Sidolyfft med hantel: 8x10, 8x10, 8x10

Sneda uppåtlyfft i cabelcross: ?x12, ?x12, ?x12
------------------------------------------------
Dagens pass Ben:

Knäböj 90 grader: 80x10, 80x10, 80x10

Benpress: 180x10 orkade verkligen inte köra mera då det känns som allt blod kommer upp i huvudet

Benspark med vardera ben: 35x10, 35x10

Lårcurl: ?x10, ?x10

Vadpress i maskin: 65x15, 65x15, 65x15

Sittande vadpress: 55x15, 55x15, 55x15

Usch, dagens benpass gick itne riktigt som planerat.
Blir himmla illamående när jag kör ben, heller inga monstervikter precis då jag inte kört ben innan men har börjat köra dem mera regelbundet nu.