Visa fullständig version : Gorillarygg
Hur ska man träna, eller rent av, vad ska man undvika för att slippa "gorillaryggen"? Och kan man på nåt sätt få ryggen mer upprätt genom någon övning?
Kör marklyft, det borde hjälpa. Förvänta dig inga resultat på en vecka bara. Det tar tid innan man märker nåt. Chins också såklart.
Bänkpresshållning är detsamma. Kännetecknas av framåtskjutna axlar och något kutad rygg. Det är svårt att få om man inte har det, och tvärt om. Men det går att förbättra avsevärt.
Viktigt är att man stretchar bröstmusklerna ordentligt efter man tränat dom. Det krävs även att du tänker på hållningen när du är ute och går och rör på dig. Du kan köra några övningar för att förbättra hållningen:
Alla dragövningar måste du dra tillbaka axlarna i. Marklyft som tidigare nämnts är också en bra övning för detta. En övning jag använt mig av är "omvänd bänkpress", där jag ligger på ryggen, på golvet under en smithmaskin. Armarna har du utsträckta raka och håller i stången. Själva rörelsen sker bara i axelleden, där du drar axlarna bakåt, nedåt, mot golvet och således åker din kropp uppåt. Det är en ganska lätt övning så man brukar få lägga på ett par 20-kakor på bröstet. När ni väl förstått hur övningen ska utföras inser ni att den går att göra på många olika sätt.
Kjellstroem
2002-05-13, 06:25
Vet inte om jag är ute och cyklar men är det inte väldigt bra förr hållningen i ryggen att träna upp magmusklerna?
Åse Columbus
2002-05-13, 10:34
Kjellström...förvånad över ditt svar...trodde du skulle komma mad mer :D
Träna upp baksida axlar och musklerna mellan skulderbladen...höga rodd med rep i långa roddpulley träffar fint och idén som Yonas hade är oxå bra.
Åse :cool:
stefannn
2002-05-13, 12:22
träna baksidan a alarna och "skulderfixatorerna" heter det nog... dom dra bak(ihop) skuldrorna och axlarna skjutsbakåt...hade lite framskjutande axklar förr ..inget problem med det nu när jag är nogrannare med baksida axlar...
mvh/stefan
Vilka övningar kör ni för baksida axlar? :confused:
Framåtlutande sidolyft
Liggande omvänt drag från över trissorna
är två bra
...ingen som funderat på att stretcha bröstet och framsidan axlar?
allan
Gorilla rygg är ju skit tufft ju!
Ja, och skitsnyggt :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:
Allan: Inte funderat på att läsa igenom dom tidigare inläggen innan du postar? :-)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.