Vighet och stretchning

[Tanden]

Hej!

Har ett superproblem. Är väldigt stel, och inte ett dugg vig. Detta vill nu ändras på.

1. Jag vill kunna böja mig framåt och nå med händerna till golvet/tårna, just nu når jag knappt ner till knäskålen.

Övningar? , tips?

2. Det finns en stretchövning där man står upp och tar ett av benen och trycker upp den mot rumpan (hälen mot rumpan), väldigt simpel övning egentligen, men jag kan knappt kommma halvvägs till rumpan, känns som att något i mellan baksidalår och vaden blockerar vägen lr nåt.

Övningar, tips?

Tacksam för svar!

[Nejv]

Tips: Stretcha!? :P

Man måste ha tålamod! Det tar tid.

[Poxeman]

Öva, öva, öva. Efter varje pass är det bara att töja lite.
Jag har ökat min flexibilitet, i våras kunde jag precis nudda strumporna men nu når jag tårna istället.

[major Pectoralis]

Man kan rörlighetsträna på flera olika sätt. Att köra fulla rörelsebanor på gymmet är en bra metod. Raka ryggresningar i belly-back borde vara en bra övning för att få upp rörlighet i just baksida lår och höftflexion. Detta bör kompletteras med stretching (rätt utförd) samt vanliga "framåt-bakåt-böjningar/tänjningar". Man måste röra mycket på sig för att få upp rörligheten.
Edit: Om du inte når till knäskålen så är du gravt stel (gör man inte det när man står raklång mer eller mindre?). Antagligen böjer du dig även fram med fel teknik. Tänk på att fälla i höften.

[Fredrik_S]

Att du inte kan böja dig framåt beror på för kort baksida lår. Och att du inte kan få upp hälen till rumpan beror på för kort framsida lår.
En kombination att "full rörelsebana styrketräning och streching" är överlägsen enbart streching.
Du kan öka rörligheten genom endast styrkeövningar som går genom hela rörelsebanan , men att kombinera med stretch är bättre.

En övning som är bra för ökad rörlighet i hamstring är marklyft med raka ben följt av strech av baksida lår.

(edit) denna post liknade mycket ovanstånde