Ont i mina Trapezius till och från

[mangs]

Jag har det senaste året haft småont i någon av mina Trapezius till och från.

Jag förväntar mig inte att få någo diagnos över nätet men efetrsom det finns flera kunniga personer inom området hoppas jag på lite vägledning.

Lite historik om mig. Är 30 år, har styrketränat och löptränat kontinuerligt i minst 12 år, kontorsarbete i övrigt. Har inte haft några egentliga skador under tiden jag tränat. Däremot har jag haft nackspärr någon gång då och då (1-2 ggr per år) En gång när jag körde drag-till hakan så smällde det till ordentligt i nacken och jag fick världes nackspärr, detta var nog 5 år sedan. Har efter detta haft nackspärr någon enstaka gång per år. Oftast är det något jag har vaknat med på morgonen och jag har inte sett något speciellt samband till någon speciell övning i gymmet.

Med tiden har det utvecklats till att jag inte direkt har nackspärr utan istället en mild värk i nedre Trapezius, låt säga, 15 cm nedanför hals/nacke. Det gör ont i någon dag och jag är lite rörelsehindrad då jag inte gärns svänger huvudet fullt ut åt det håll jag har ont i Trapezius (höger om det är höger traps).

Det konstiga i det hela är att detta kan uppstå helt random, inte i samband med träning utan det kommer smygande och håller i sig någon/några dagar, sedan är det borta. Under tiden kan jag träna även om jag ibland inte gärna kör vissa övningar pga detta. Ibland rör det sig om vänster traps och ibland i höger.

Jag har fått massage och de tycker inte jag känns spänd i nacken utom då en gång när jag hade nackspärr så klart.

Jag har bytt mellan tre olika kuddar på natten då det är sovställningen som jag tror påverkar. Jag har testat olika tjocklek, vikt kudden dubbel etc. Jag sover oftast på sidan men alternerar sida. Somnar ofta när jag ligger på rygg med armarna ovanför huvudet, har hört att denna position inte är bra för just detta problem så jag försöker ta ner armarna men det är ju inte så lätt då man har vanan.

I vissa perioder känner jag ingenting på 3-4 månader men sedan kan det vara endast 10 dagar mellan gångerna i en period. Det hindrar mig inte i mitt dagliga liv med träning etc. men det är sjukt störigt och då jag tycker att frekvensen ökat de senaste 1-2 åren så börjar man ju bli lite orolig. Däremot är ju smärtan betydligt mildare än klassisk nackspärr nuförtiden.

[Martin Löwgren]

Hur ser din arbetsställning ut?

[mangs]

Sittande på kontorsstol ca 10 timmar om dagen. En sprillans ny Kinnevik med många inställningar, händer väl ibland att man sitter framåtlutad med Ryggen/nacken, har försökt att inte göra detta. Har idag även sänkt armstöden så att inte axlarna trycks upp när jag lutar armarna mot dem.

Det konstiga är ju att jag fick det två gånger på min semester och då satt jag inte still, speciellt inte på någon kontorsstol men det är klart, har man suttot dåligt i några år så kanske kräämporna kan sitta i och komma en tid efter.

[Martin Löwgren]

Sittande på kontorsstol ca 10 timmar om dagen. En sprillans ny Kinnevik med många inställningar, händer väl ibland att man sitter framåtlutad med Ryggen/nacken, har försökt att inte göra detta. Har idag även sänkt armstöden så att inte axlarna trycks upp när jag lutar armarna mot dem.

Det konstiga är ju att jag fick det två gånger på min semester och då satt jag inte still, speciellt inte på någon kontorsstol men det är klart, har man suttot dåligt i några år så kanske kräämporna kan sitta i och komma en tid efter.

Där har du svaret. Din träning kan inte kompensera för din inaktiva arbetsställning och till slut rinner bägaren över. Trapezius övre del överbelastas hos väldigt många kontorsarbetande.

[Guddi]

Där har du svaret. Din träning kan inte kompensera för din inaktiva arbetsställning och till slut rinner bägaren över. Trapezius övre del överbelastas hos väldigt många kontorsarbetande.Smärtan satt i mellersta alt. nedre delen av trapezius.

Jag skulle tro på att smärtan beror på spänningar i området. Du kan försöka att tejpa ihop två tennisbollar, lägga dig på golvet med tennisbollarna undr dig så att en boll är på vardera sida om ryggutskotten och sen rullar du fram och tillbaka. Brukar lätta lite på spänningarna i området och det gör att man får ut maximal extension i thorkalen vilket ofta är en bidragande orsak.

Att se över arbetssituationen är givetvis också en bra idé men lite mer kroniska problem som de du beskriver tar lång tid att bli av med och smärtlindring när problemen väl dyker upp brukar hjälpa en hel del. En annan tanke är att se efter hur du sitter när du tittar på tv. Många lägger sig gärna ner i soffan, alltid i samma hörn och har huvudet vridet åt något håll under längre tider.

[mangs]

Tack för era svar, Jag skall prova det där med tennisbollarna samt verkligen tänka mig för ang. hur jag sitter framför datorn.

Eftersom jag knappt tittar på Tv tror jag min ställning där spelar mindre roll men som sagt, 10 timmar framför en dator dag in och dag ut sätter ju sina spår. Utöver att se till att ha en bra sittställnng samt köra med smärtlindring vid behov, vad mer kan man göra, jag vill ju som sagt bli av med problemet på sikt, skall jag försöka sitta stilla kortare perioder, typ, gå upp och röra på mig varje timme oavsett om jag behöver eller ej?

FInns det någon anledning att köra mer styrketräning för just Trapezius och bröstryggen eller det kanske bara förvärrar? Eftersom jag är hyffsat stark och tränar igenom hela kroppen så kanske mer träning för detta område inte är att rekommendera, eller?

[Martin Löwgren]

Smärtan satt i mellersta alt. nedre delen av trapezius. Jag skulle tro på att smärtan beror på spänningar i området. Du kan försöka att tejpa ihop två tennisbollar, lägga dig på golvet med tennisbollarna undr dig så att en boll är på vardera sida om ryggutskotten och sen rullar du fram och tillbaka. Brukar lätta lite på spänningarna i området och det gör att man får ut maximal extension i thorkalen vilket ofta är en bidragande orsak.

Att se över arbetssituationen är givetvis också en bra idé men lite mer kroniska problem som de du beskriver tar lång tid att bli av med och smärtlindring när problemen väl dyker upp brukar hjälpa en hel del. En annan tanke är att se efter hur du sitter när du tittar på tv. Många lägger sig gärna ner i soffan, alltid i samma hörn och har huvudet vridet åt något håll under längre tider.
Så en kontors arbetsställning kan inte överbelasta mellersta och nedre? Inte bara övre trapezius som menas med trapezius.

[Guddi]

Eftersom jag knappt tittar på Tv tror jag min ställning där spelar mindre roll men som sagt, 10 timmar framför en dator dag in och dag ut sätter ju sina spår. Utöver att se till att ha en bra sittställnng samt köra med smärtlindring vid behov, vad mer kan man göra, jag vill ju som sagt bli av med problemet på sikt, skall jag försöka sitta stilla kortare perioder, typ, gå upp och röra på mig varje timme oavsett om jag behöver eller ej?

FInns det någon anledning att köra mer styrketräning för just Trapezius och bröstryggen eller det kanske bara förvärrar? Eftersom jag är hyffsat stark och tränar igenom hela kroppen så kanske mer träning för detta område inte är att rekommendera, eller?Att resa sig upp då och då borde alla göra oavsett om de har något problem eller inte så börja med det.

Rörlighetsträning för bröstryggen kan hjälpa om du har dålig rörlighet i den nu.

Så en kontors arbetsställning kan inte överbelasta mellersta och nedre? Inte bara övre trapezius som menas med trapezius.Visst kan det göra det och jag sa inget emot det. Jag tolkade helt enkelt ditt ordval Trapezius övre del överbelastas hos väldigt många kontorsarbetande.som att du syftade på övre trapezius.... dumt av mig antar jag :smash:


Mitt inlägg var endast en mindre korrektion av det du skrev och ett tillägg. Jag skrev till och med att ditt råd var en bra idé. Du måste sluta tolka allting som att hela världen är emot dig Martin och du måste även lära dig att säga att du hade fel eller, som du troligen gjorde i detta fallet, råkade skriva fel.

[Tolkia]

Utöver att se till att ha en bra sittställnng samt köra med smärtlindring vid behov, vad mer kan man göra, jag vill ju som sagt bli av med problemet på sikt, skall jag försöka sitta stilla kortare perioder, typ, gå upp och röra på mig varje timme oavsett om jag behöver eller ej?
Ta vad som förr populärt kallades "mikropauser" (jag har inte hört ordet på ett antal år); kilv upp från stolen, rör på axlar, huvud och armar. Googla lite så tror jag att du kan hitta flera exempel på "pausgymnastik" för kontorsaxlar. Det är inte fråga om att du skall börja med något värstingprogram en gång i timmen, bara röra på skulderpaketet lite, innan det stelnar till alldeles. Hur bra stol man än har och hur mycket man än tänker på sin sittställning, så finns det nog ingen ställning som är så bra att man kan sitta i den jämt.

Har du stora problem kan du alltid göra ett par besök hos en massör, om det känns värt pengarna.

[Martin Löwgren]

Att resa sig upp då och då borde alla göra oavsett om de har något problem eller inte så börja med det.

Rörlighetsträning för bröstryggen kan hjälpa om du har dålig rörlighet i den nu.

Visst kan det göra det och jag sa inget emot det. Jag tolkade helt enkelt ditt ordval som att du syftade på övre trapezius.... dumt av mig antar jag :smash:


Mitt inlägg var endast en mindre korrektion av det du skrev och ett tillägg. Jag skrev till och med att ditt råd var en bra idé. Du måste sluta tolka allting som att hela världen är emot dig Martin och du måste även lära dig att säga att du hade fel eller, som du troligen gjorde i detta fallet, råkade skriva fel.

Jag märker rätt lätt när man försöker överbevisa eller göra sig lustig över mig. Men tack ändå.

[grimfish]

Framför allt bör du nog se över stressen i ditt liv.

[mangs]

Tack för era svar, jag har fått mycket att fundera och arbeta på.

HUr tycker ni jag skall lägga upp träningen för området (övre rygg, baksida axlar traps). Mer/mindre eller på ungefär samma nivå (som jag tränar nu).