Från pojke till man

[Ex nihilo]

Bakgrund

Mått: Kommer snart, både dagsaktuella mått och mått för ca 1 år sedan.

Bilder: Kan komma att lägga upp ett par på dagsformen och ett par på hur jag såg ut tidigare.

Träningsbakgrund: Tränat sedan slutet på 1:an i gymnasiet, tog studenten i år, ca 2 år sporadiskt således (sjukdom tog bort 6 månader). Tränat seriöst i ca 1 år, dock ej kontinuerligt.

Mål: 85-90 kg hård, kommer slita som ett djur i ca 2 år och hoppas jag når målet till dess.

Kroppslig bakgrund: Gått från 67-68 kg i 1:a ring till 90 kg i mitte på bulken. Nu ca 82-83 som sagt. Verkar ha helt okej gener, har lätt att lägga på mig muskler och lätt att bli av med fett.

Stats

Längd: 183 cm

Vikt: Ca 82-83 kg med lite konturer, är fortfarande lite off-season. Tänkte deffa nu till sommaren men blev bara halvhjärtat i rädsla av att tappa massan jag kämpat för. Gick ner 5 kilo vilket var nästan bara fett genom bättre diet och mer motion.

Skador: Extremt schlatter på båda benen, enligt många naprapater/sjukgymnaster det värsta de sett. Har numera slutat besöka dessa då inget hjälp, tränar benen ändå i den mån jag kan nu. Ska börja träna dem minst en gång i veckan, förhoppningsvis två för att få igång dem. Har även en skada i nedre ryggen efter en misshandel som har stoppat min ländryggsträning, började träna ländryggen för första gången för ca 1 år sedan. Kör nu marklyft för att gå tillbaka styrkan jag tappat – därav inget max på marklyft.

[Ex nihilo]

Schema

Måndag - Armar

Sittande incline hantelcurls (får bättre kontakt vid lutning)
Stående skivstångscurls
Någon form av koncentrationscurls, antingen scottcurl eller liknande.

Skullcrushers
Smal bänkpress
Pushdowns med stång i cable

Skivstångscurls med omvänt grepp
Hammers

Tisdag – Rygg

Chins
Latsdrag
Omvända bänkpress i maskin
Latsdrag med V-handtag

Marklyft (6-7 set)

Onsdag - Bröst och mage

Bänkpress (har börjat köra med snabba dropset i 4:e setet ända ner till stångvikt)
Lutande hantelpress
Cablecross
Ev. Pec-Deck (beror på energi)

Kabelcrunches
Crunchmaskin

Torsdag – Axlar

Sittande press bakom nacken i Smith
Sittande hantelpress
Stående rodd
Lyft åt sidan i cable eller fritt
Lyft rakt framåt med skivstång eller kaka

Fredag – Ben

45 graders benpress
Knäböj
Liggande bencurl
Utfall

Sittande vadpress
Stående vadpress

[Ex nihilo]

Kosttillskott

Gainer innan och direkt efter träningspass. Ska köpa kaseinprolle för frukost och kvällsmat också. Ska sikta på 2-3 g per kroppskilo. Till detta ska jag käka Rage, blir jag missnöjd provar jag Trück.

Sidenote

Har slutat dricka alkohol, gör undantag på de största högtiderna som nyår etc. Ska ha en vilja av stål på denna punkt!

[Ex nihilo]

4 Augusti -08

Armar

Uppvärming: 1 km jogging blandat med snabb gång. Tog 6 minuter.

Sittande hantelcurl: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8+ | 15 kg x 8 | 15 kg x 8+

Stående skivstångscurl: 25 kg x 8 | 30 kg x 8 | 25 kg x 8+ | 30 kg x 7+

Sittande koncentrationscurl maskin: 10 kg x 8 | 15 kg X 8+ | 15 kg x 6+

Skullcrushers (extremt strikta): 30 kg x 8+ | 25kg x 8 | 20 kg X 8 |

Dips: KV x 8 | KV x 8+ | KV x 6+

Pushdowns: 60 kg x 8 | 65 kg x 6 | 50 kg x 9

Kardio: 2 km jogging och gång efter passet. Tog 16 min.

Kommentar: Körde med en polare så vi växlade lite övningar, hatar dips så det blev inte lika bra kontakt som det brukar bli i triceps. Jävligt tungt pass dock, tröjan helt nersvettad, orginalfärgen syntes bara på höften. :Virro

Målet med armarna är att ta 17,5 kg i 3 raka set. Då ökar vi till 20 kg. Har varit på den vikten tidigare under bulken så jag vill dit igen! Vill kunna ta 30 kg i 3 raka set skullcrushers också.

[Ex nihilo]

5 Augusti 2008

Hela ryggen

Uppvärmning: 850 m jogging och gång på runt 8 minuter.

Chins i maskin: KV -30kg x 8 | KV -20 x 8 | KV -20 x 6

Latsdrag: 60 kg x 8 | 65 kg x 8 | 70 x 7

Omvänd bänkpress maskin: 50 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8

Omvänd bänkpress maskin 2: 30 kg x 8 | 40 kg x 6

Latsdrag med V-handtag: 50 kg x 8 | 60 kg x 6

Marklyft: 20 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8

"Kardio": 1 km jogging och gång, tog 13 min.

Kommentar: Första passet på länge med dålig motivation, kände mig slut efter gårdagens mördarpass antar jag. Fick inte 100% kontakt med latsen, får se om träningsvärken tar imorgon. Smärtade lite i korsryggen vid marklyftet, långt uppehåll har resulterat i att problemen kommit tillbaka. Får träna extra hårt i marklyften nästa vecka. I övrigt la jag på en massa övningar jag inte brukar köra så om någon undrar varför det blev en jävla massa övningar så är det därför. Var tvungen att prova lite nytt för att hålla motivationen uppe. I övrigt första ryggpasset på hela sommaren, det är sjukt dåligt men nu är jag igång! *flex*

[Ex nihilo]

6 Augusti -08

Bröst och mage

Uppvärmning: 1 km jogg och gång, tog 8 minuter.

Bänkpress: 70 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 -> 40 kg x 8 -> 30 kg x 7 -> 20 x 12

Sned hantelpress: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8- | 15 kg x 8

Cablecross: 15 kg x 8 | 22,5 kg x 8 | 22,5 kg x 7- | 20 kg x 8

Pec-Deck: 40 kg x 6- | 30 kg x 8 | 25 kg x 8 | 20 kg x 8

Kabelcrunches: 65 kg x 8 | 95 kg x 8 | 95 kg x 7 | 85 kg x 8

Crunchmaskin: 40 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 8

"Kardio": 1 km jogging och gång, tog 6 minuter prick.

Kommentar: Stört tungt pass, gjorde 17 armhävningar efter passet för att få lite pump. Pecsen har verkligen växt de senaste 6 månaderna, verkligen. Nu är det för första gången jag känner att dom absolut inte är min svagaste grupp längre. Har dock tappat mycket styrka då jag reppade 80 kg 8 ggr för ca 6 månader sedan, men striktheten och full ROM har gett bättre resultat så jag kör vidare – grym utveckling på dom nu iallfall! I övrigt bra pass, var rejält svimfärdig i omklädningsrummet.

Kände av träningsvärken i latsen ganska bra så det blev i vilket fall lite kontakt igår.

Målet med bröstträningen är att reppa 70 kg i 3 raka set. Har gjort det tidigare så jag vill tillbaka. *cry*

[Miquey]

Fina pass! Ville bara önska dig lycka till med dina mål och träning! kör på!

[Ex nihilo]

Glömde nämna det i början men under sommaren har jag alltså bara fuckat upp allt. Har druckit och festat sjukt mycket, men man tar bara studenten en gång...

[Andy.da.wohoo]

Välkommen hit! Lycka till med träningen i framtiden!

[Ex nihilo]

Fina pass! Ville bara önska dig lycka till med dina mål och träning! kör på!

Tack! Måste säga att jag blev imponerad av dig, starkare än mig och född 3 år senare! Sinnes :hbang:

Kan även nämna att jag tagit 120 i bänk med en hand på på peaken. Ska tillbaka dit om några månader hoppas jag. *gah!*

[Ex nihilo]

7 Augusti -08

Axlar

Uppvärmning: 850 meter jogging och gång på 6 minuter

Sittande axelpress i smith bakom nacken: 20 kg x 8 | 40 kg x 8 | 45 kg x 8 | 40 kg x 8- | 35 kg x 8-

Sittande hantelpress: 17,5 kg x 8- | 15 kg x 8- | 12,5 kg x 8-

Stående rodd (drag till hakan): 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 7-

Lateral raise i cable: 15 kg x 8- | 10 kg x 8 | 10 kg x 8

Lyft framåt: Blev inget, mådde skit

Kommentar: Mådde verkligen illa genom hela passet, tror det beror på den där jävla Gainern, tål inte sockerspikar. Ska inte dricka Gainer innan passet nästa gång. Pressarna bakom nacken i början gick fan bra, tog grymt bra. Målet blir att ta 45 kg i 3 raka set. Fick bra kontakt med axlarna idag, kändes helt okej bortsett från illamåendet. Får kötta på som fan nästa vecka. Eventuellt tar jag 50 kg i första setet, får se hur jag känner mig.

Blev en hel del failande idag, kunde inte pressa lika hårt som jag brukar med illamåendet.

[Ex nihilo]

Vaknade nyss efter 13 timmar sömn, bra och dåligt. Ska käka en stor fjärilsbiff nu och masa mig till gymmet. Finns det någon snyggare muskel än snygga ben och vältränad rumpa?

[Ex nihilo]

8 Augusti -08

Ben (första passet på runt 2 år)

Uppvärmning: 1 km gång och lite jogging på ca 8 min

Benpress: 30 kg x 8 | 70 kg x 8 | 80 kg x 8 | 80 x 8 | 80 x 8 | 80 x 8

Knäböj (arslet i princip till golvet): 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 30 kg x 8 | 30 kg x 8 | 30 kg x 7

Liggande lårcurl: 20 kg x 8 | 30 kg x 8 | 40 kg x 8 | 50 kg x 8- | 40 kg x 8- | 30 kg x 8

Utfall: 20 kg x 8

Kardio: 3 km jogging och gång på ca 27 min

Kommentar: Är fruktansvärt glad för det här var mitt första benpass på 2 år och jag kände ingen akut smärta förutom i lårcurlen då det kändes bakom högra knät, Sjukt jävla bra!! Tänkte köra 3-4 set utfall men benen var verkligen helt döda. I omklädningsrummet kunde jag inte sätta mig upp från bänken utan hjälp av mina armar. Ser verkligen fram emot nästa benpass! :hbang:

Sjukt bra dag för mig, äntligen får man kötta på de släpande benen!

[Ex nihilo]

Hahaha ser nu att jag helt glömde vaderna, var så fruktansvärt trött att jag helt glömde dem. *gah!*

Svettades säkert 2 liter så det kan ha varit det, märkte det inte ens efter passet när jag skrev här i journalen. :laugh:

[Ex nihilo]

Benträningen har tagit fruktansvärt bra, har verkligen en helt sinnessjukt träningsvärk i rumpan och benen. Längtar som fan till nästa benpass! Har verkligen motivation, vill nästan gå till gymmet nu bara för att - känns sjukt bra!

[Ex nihilo]

Lägger nu upp gamla mått och nya mått, inser dock nu att de gamla måtten i princip är värdelös men here goes!

27 november -07 efter armpass

Arm spänd: 36 cm
Bröstkorgen (inandad och utspänd): 96 cm

Vet inte varför jag inte mätte benen osv men det är nu det extremt seriösa tränandet kommer så det här är ju på ett sätt mina startvärden, mina resultat kommer ifrån ett sommarlovs hårt bulkande och tränande. Om jag äter och tränar hårt som fan i runt ett år bör jag komma i helt okej form.

10 Augusti -08 vilodag

Arm spänd: 40
Arm rak (avslappnad): 35 cm
Bröstkorgen: 103-104 cm (avslappnad med armarna raka neråt)
Högra låret: 60 cm (bredaste stället)
Högra vaden: 39 cm
Underarm (avslappnad armen rak): 30,5 cm
Handled: 18,5 cm (mätte precis mellan knölen och handen)
Midja: 92 cm (avslappnad)

Handled och midja är mest på kul, tvivlar på att jag växer nämnvärt om handlederna :D

Lägger upp bilder också om några minuter, inga tidigare bilder idag dock men det kommer snart.

[Ex nihilo]

Dagsfärska bilder:

http://pics.nikita.se/viewer.php?id=3575SP_A0158.jpg
http://pics.nikita.se/viewer.php?id=1553SP_A0160.jpg
http://pics.nikita.se/viewer.php?id=1123SP_A0164.jpg
http://pics.nikita.se/viewer.php?id=9837SP_A0175.jpg
http://pics.nikita.se/viewer.php?id=2647SP_A0184.jpg
http://pics.nikita.se/viewer.php?id=8350SP_A0181.jpg
http://pics.nikita.se/viewer.php?id=159SP_A0190.jpg

Jag skäms redigt över mina ben, men det är som sagt skada. Ska kötta på dem som fan nu när det känns bra! Annars är det väl korsryggen också som saknar djup men vi får se hur rehab-träningen går till att börja med.

Är första gången jag fotar mig så jag har inte någon större koll på poser och sånt tyvärr, hoppas det duger. :)

[Ex nihilo]

Man mår ju nästan illa när man ser hur liten man egentligen är utan fuskljus och pump. Får använda det till motivation iställe för att tjura dock, det är nu jag ska kötta.

[Andy.da.wohoo]

Det såg ju inte så dåligt ut enligt mig:) Benen är det som behöver piskas ja och ryggen behöver vidd vad jag kunde se. Kötta på som faan nu så blir det askalas:D

[Ex nihilo]

Det såg ju inte så dåligt ut enligt mig:) Benen är det som behöver piskas ja och ryggen behöver vidd vad jag kunde se. Kötta på som faan nu så blir det askalas:D

Det var ju lite skönare att höra, kan nämna att jag har riktigt svårt att gå idag pga den överjävliga träningsvärken i benen och rumpan så nog ska de växa allt! :devil:

Armpass imorgon, blev så arg av bilderna nu att jag ska inleda med 20 kg i sittande hantelcurl - jävlar vad jag ska spöa mig imorgon. Jävla pojkvasker för fan. *grr27*

[Ex nihilo]

11 Augusti -08

Armpass

Uppvärmning: 3 min gång

Sittande hantelcurls (räknar varje hantel, tot. vikt alltså dubbla): 20 kg x 7- | 17,5 kg x 7 | 15 kg x 9

Skivstångscurls och scottcurl superset: 40 kg x 7 (sving) -> 10 kg x 8 | 30 kg x 8 -> 5 kg x 8 | 20 kg x 8 | 5 kg x 7

Skullcrushers: 30 kg x 8 | 25 kg x 8 | 25 kg x 8-

Smal bänkpress: 60 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8-

Enarms pushdown i cable: 20 kg x 8 | 15 kg x 8 | 10 kg x 9

Pushdowns med stång: 40 kg x 8 | 50 kg x 8- | 40 kg x 8

Kommentar: Vet inte vad jag ska säga riktigt, fick inte lika skön pump och kontakt som jag brukar men ändå är armarna slut. Körde sent så det kanske var det. Nästa pass SKA jag tamefan ta 17,5 i 3 raka set annars ska jag örfila sönder mig. *slap*

[Ex nihilo]

12 Augusti -08

Första bulkdagen, proteinet kommer om ett par dagar då börjar bulken på runt 3500 kcal. Sakta upp tänker jag.

Rygg

Uppvärmning: 8 minuter, hann nästan gå 1 km

Chins: KV x 8 PB | KV -20 kg x 7- | KV -30 kg x 9-

Latsdrag bakom nacken: 70 kg x 8 | 70 kg x 8 | 60 kg x 8

Latsdrag framför (kontakt): 40 kg x 8 | 40 kg x 8

Omvänd BP i maskin: 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8-

T-stångsrodd Kålman-stil (på kul): 20 kg x 8 | 40 kg x 8

Marklyft (kontakt): 20 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8

Hypersträck: KV x 8 | KV x 8- | KV x 8-

Kommentar: Fick massor med pump i biceps vilket var lite skit, men det är vad man kan förvänta sig då den är synergist. Ska nog byta schema så jag kör biceps/rygg, bröst/triceps, ben/mage, axlar - fast det låter jobbigt. Får se hur jag gör med den saken. Tog sjukt bra i korsryggen idag och det var jävligt skönt, ska nog pressa 40 kg 4 set nästa pass för att sedan öka till 45-50 kg.

Mål: Vill klara 2 set chins med KV minst 6 repetitioner.

[Ex nihilo]

13 Augusti -08

Tog en vilodag idag, är väldigt trött. Tänkte skriva lite här för att inte släppa fokus från träningen.

Frukost (13):

1 ägg och en macka. 4 dl röd mjölk.

Lunch (16):

200 g schnitzel och 2 dl makaroner. 4 dl röd mjölk.

Gainer (nu, runt 20):

500 kcal och 40 g protein. 3 dl röd mjölk.

Middag (23):

Samma som lunch om jag orkar.

Kvällsmat (1-2):

Samma som frukost, möjligtvis 2 ägg.

Kommentar: Jag väntar fortfarande på att mitt protein ska komma, känner även att magsäcken är väldigt liten. Bulken kommer förhoppningsvis igång på högvarv om en vecka.

[Ants]

Tjaa kan ju inte påstå att dagens mat var kcal rik :D

Mycket bra ryggpass! Och som Andy sa, det ser inte dåligt ut (kroppsformen). Bara att kötta på så kommer det!

Lycka till med Bulken och träninge!

[Ex nihilo]

Tjaa kan ju inte påstå att dagens mat var kcal rik :D1

Nä den var väl inte värsta, men jag måste vänja mig först. Grisbulkade förra sommaren på 4000-5000 kcal per dag, på träningsdagar 5000kcal+ och jag vill inte grisbulka igen. Jobbigt att deffa ner allt skit sen om man nu är sån.

Målet med bulken är att peaka på runt 90 pannor, kan bli mer beroende på hur bra träningen går. Går sakta uppåt från runt 3000kcal nu (inte idag, tränade inte) till runt 4000 kcal sen. Bör ge en ganska stabil viktuppgång.

Men så kalorisnål var den väl inte? Hamnar väl på 3000kcal+ efter kvällsmålet snart...


Lycka till med Bulken och träninge!

Tack! :)

[Ex nihilo]

Har varit utan dator i några dagar nu så jag lägger upp passen nu, kommer förmodligen komma en ny bild snart då jag verkigen börjar på kontakt med axlarna. :Virro

[Ex nihilo]

14:e Augusti -08

Bröstpass

Uppvärmning: Okänd, förmodligen 1 km gång och jogging som vanligt.

Bänkpress: 50 kg x 8 | 70 kg x 8 | 70 kg x 6 | 60 kg x 8 | 60 kg x 7 | 50 kg x 8 | 50 x 7 (halva romen) | 40 kg x 8 (kontakt)

Sned hantelpress: 20 kg x 7 | 15 kg x 8 | 15 kg x 8

Cablecross: 20 kg x 8 | 20 kg x 8- | 15 kg x 9

Pec-deck (supersetade alla förutom de två första): 45 kg x 7- | 35 kg x 8 | 25 kg x 10 | 30 kg x 8-

Cablecrunch: 100 kg x 8 PB | 90 kg x 8 | 90 kg x 8- | 80 kg x 8

Crunchmaskin: 45 kg x 3 (wtf?) | 35 kg x 8 | 35 kg x 8-

Negativa Dragonflags: KV x 2

Kommentar: Fick jävligt skön pump i bröstet, blev en jävla massa övningar - kanske jag ligger på lite för många? Har en sån jävla energi nu i bulken bara. Ska inleda magträningen nästa gång med Dragonflags, ska bli kul och se om jag orkar någon.

Förövrigt glömde jag att träna Obliques idag, tack vare datorbristen. Tränar det imorgon.

Mål: Ska nog fan ta 70 kg x 8 x 2 i bänkpressen nästa pass, jag blev typ vansinnig när jag inte gjorde det idag.

[Ex nihilo]

15 Augusti -08

Axelpass

Uppvärmning: 1 km gång och jogg på 8 min typ

Sittande axelpress bakom nacken i smith: 20 kg x 8 | 45 kg x 8 | 45 kg x 8 (pausade några sek mellan rep 7 och 8) | 45 kg x 6- (fack! uppnådde inte målet med tre konsekutiva set på 45 kg 8 reps)

Sitt. hantelpress: 17,5 kg x 6- (svagt som fan) | 15 kg x 8 | 15 kg x 7-

Drag till hakan med skivstång: 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 7-

Hantellyft åt sidan: 7 kg x 8+ | 5 kg x 8 | 5 kg x 8

Drag åt sidan i cable: 10 kg x 3 | 5 kg x 8 | 5 kg x 8-

Stående obliquescrunch i cable: 30 kg x 8 | 40 kg x 8

Obliques-maskin med vrid: 40 kg x 8 | 40 kg x 8

Kommentar: Skönt pass, försov mig så jag sov typ 10 timmar vilket var helt åt skogen. Lyckades ändå prestera bra trots utebliven frukost. Nådde dock inte målet i axelpress bakom nacken tyvärr, men nästa pass då jävlar. Kändes bra att träna obliques faktiskt, ska dock hitta en ny övning istället för den flummiga jag körde först nu i cable.

Är dock överlycklig att jag fick så jäkla bra kontakt i axlarna idag, det är tack vare han den där LILLD med de enorma lateralsen här på kolo - tack för den enorma motivationen! :D

[Ex nihilo]

Åhå ser man på!

Magen verkar ha utvidgat sig rätt bra dessa dagar.

3 rågade deciliter ideal makaroner, 6 köttbullar och 4 kycklingbitar slank ner utan problem. Skönt med mycket kolisar, behöver massor med glykogen imorgon på benpasset.

Snart är jag en liter röd mjölk fattigare också, 600 kalorier och 33g protein - TACK ARLA! :D

[Ex nihilo]

Helgen blev en besvikelse, sov och sov och sov lite mera. Har ätit hyffsat men inte tillräckligt. Skjöt upp benträningen till idag också...

17 Augusti

Ben

45 graders benpressen var borta och jag visste direkt att passet skulle bli skit.

Rak benpress med sämsta jävla ROMen någonsin: 80 kg x 8 | 90 kg x 8 | 100 kg x 8 | 110 kg x 8

Djupa knäböj: 40 kg x 4 (smärta) | 40 kg x 3 (ännu mer smärta, avbryter)

Töjde som fan men blev bara skit, gick vidare på vader.

Sittande vadpress: 25 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 45 kg x 8

Stående vadpress i smith: 30 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8

Vaderna var nu helt slut och jag kunde knappt gå, fett skönt.

Provade på benspark sittande i maskin och det gick faktiskt, bara lite smärta.

Sittande benspark: 30 kg x 8 | 35 kg x 8 | 40 kg x 8

Kommentar: Sämsta passet någonsin, hoppas fan att benpressen är tillbaka nästa pass. Ska ta det sjukt försiktigt då också så jag kan börja böja igen.

[Ex nihilo]

Imorgon är det armar, men jag funderar ärligt på att byta schema redan nu till synergist-schema. Biceps/rygg, bröst/triceps, axlar, ben/mage.

Får se hur jag känner mig, gillar inte ändringar så värst mycket.

Jag ska i vilket fall ta 17,5 kg 8 reps i 3 konsekutiva set imorgon, annars blir det huvudet i väggen typ. Ska äta som fan nu på kvällen och gå upp tidigt imorgon och äta som fan. Ska kolla på The Cost of Redemption för 10:e gången och tagga till med musik. Är jävligt förbannad nu måste jag erkänna.:furious:

[Ex nihilo]

Fack, fack, fack och åter FACK!

18 Augusti -08

Armpass

Uppvärmning: 4 min snabb gång, ville spara på krafterna till att nå målet

Sittande hantelcurls: 17,5 kg x 8 (visste direkt nu att det skulle gå åt helvete, inget tröck) | 17,5 kg x 8- | 15 kg x 8 (lätt)

Okej, jag var skitsur men fortsatte

Stående skivstångscurls: 30 kg x 8 | 30 kg x 8 | 30 kg x 8+

Ny övning, kabelcurls med tätt grepp: 30 kg x 8 | 30 kg x 8 | 35 kg x 8

Skallkrossare: 30 kg x 8 | 25 kg x 8 | 25 kg x 8

Smal bänkpress: 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8

Singlar triceps pushdown: 30 kg x 3- | 20 kg x 8 | 20 kg x 8

Scottcurl maskin: 30 kg x 8 | 30 kg x 8

Kommentar: Okej, finns inga ursäkter - det gick bara helt åt helvete. Blev jävligt besviken på mig själv, som Henry Rollins skulle sagt så lärde järnet mig en läxa idag. Förväntade mig ökningar på bara en vecka vilket var något optimiskt när jag inte grisat så mkt som jag bör. Drog ner på tempot genom hela passet så jag drog på en extra biceps-övning på slutet - det kändes som om huden skulle spricka av pumpen så det var ju inte ett dåligt pass egentligen.

Mål: 17,5 kg x 8 x 2 i hantelcurls, strikt som alltid. 30 kg x 8 x 2 i skallkrossarna, detta hinner jag förmodligen inte öka till nästa pass men kanske 6 reps i andra setet? Öka smalbänken till 55 kg och försöka mig på 3 set. Även öka skivcurlen till 35 kg då jag vet att jag pallar det.

[Ex nihilo]

19 Augusti -08

Ryggpass

Kände direkt när jag klev in på gymmet att det skulle gå åt helvete, sämsta känslan jag någonsin haft. Sovit 4 timmar inatt så det kan ha bidragit.

Uppvärmning: 7 min

Chins: KV x 6 | KV x 6- | KV -30 kg x 8

Latsdrag BN: 70 kg x 8 | 70 kg x 8 | 60 kg x 8

Omvänd BP i maskin: 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 40 kg x 8

Latsdrag med V-handtag: 50 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8

Hade verkligen noll motivation och mådde piss, skönt att övre delen var klara

Marklyft: 20 kg x 8 | 30 kg x 8 | 40 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x | 50 kg x 8 | 60 kg x 8 PB!

Hypersträck: KV x 8 | KV x 8 | KV x 8

Kommentar: Som sagt förmodligen sämsta passet någonsin, gick dock skitbra vid korsryggen. Ingen smärta alls och ett personbästa utan problem. Fortsätt kötta, känns ju nästan som jag redan går in i en svacka efter knappt 3 veckor. *gah!*

Kaseinprollet kom dock imorse, smakade skit men jag bryr mig inte. Nu blir det totalt minst 2 g protein per kilo - hoppas det ger lite extra push.

[Ex nihilo]

Uppdaterar även med dagens matschema, mest för mig själv att se.

Frukost (10-11):

1 äggmacka och kaseinprollet

Lunch (13-14):

Halvstor måltid pasta och kasslergryta, ingen mjölk - den var slut!

Träning (15-16):

Gainer

Mellanmål (17-18):

3 hela ägg i en omelett

Middag (20-21):

8 normalstora indiska köttbular och pastagryta, 6-8 dl röd mjölk

Kvällsmat (23-00):

En portion kaseinprolle och något mer om jag orkar, mår piss idag

Totalt: En bit över 3000kcal ska jag snubbla in på vid läggdags, totalt och ganska exakt 2 g protein per kroppskilo. Helt ok dag men jag bör landa på 3500kcal för optimal vikuppgång. Råder brist på pengar just nu dock.

[Andy.da.wohoo]

Ajdå, verkar som om du är inne i en dålig period nu:/ Vad är det som tar emot? Styrkan som sviker?

[Ex nihilo]

Ajdå, verkar som om du är inne i en dålig period nu:/ Vad är det som tar emot? Styrkan som sviker?

Ja det är styrkan. Idag har jag sovit cirkus 10 timmar och vaknat runt nu så förutsättningarna är jävligt schyssta för ett grymt bröstpass. Ska nog trycka en gainer till läggdags idag också för att boosta upp lite så jag petar på 4000kcal per dag, känns just nu som jag har dåligt med energi.

[Ex nihilo]

Underbart!

20 Augusti -08

Bröstpass

Uppvärmning: 700 m snabb gång

Bänkpress: 70 kg x 8 | 70 kg x 8 | 70 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8

Sned hantelpress: 17,5 kg x 8 | 20 kg x 8 | 22,5 kg x 7+ PB

Cablecross (mitten): 15 kg x 8 | 25 kg x 8+ | 20 kg x 8

Cablecross (nerifrån upp): 15 kg x 8 | 15 kg x 8+ | 10 kg x 8

Pec-Deck: 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8+ PB serie!

Dips: KV x 8 | KV x 8+ | KV x 7+

Kommentar: Underbart jävla pass, bästa bröstpasset på länge. Målet nått och ännu mer! Skulle ta 70 kg i två set, tog det i tre!! Sista reppen var sjukt nära fail utan pass men jag lyckades med råge, är fruktansvärt endo-kickad nu. :D

Ska försöka köra lika bra nästa pass, hoppas jag pallar 70 x 8 x 3 då med!

[jaadå]

Jävlar vad mycket bröst! Grattis till PB och bänken :)

[Ex nihilo]

Jävlar vad mycket bröst! Grattis till PB och bänken :)

Tack kompis! Jo det blev på tok för många set, men jag tränade med en polare som övertygade mig om att träna med honom så det blev bara så. Måste käka massor nu. Skönt! :D

[Ex nihilo]

Det känns fan bra att skriva matschema så jag gör det idag igen.*cupid*

Frukost (9-10):

1 äggmacka 1 portion kaseinprolle

Lunch (12-13):

8 st indiska köttbullar och pastagryta, halvstor portion. Röd mjölk.

Träning (15-16):

Gainer

Mellanmål (en portion kaseinprolle)

Fest (inte ens sug efter alkohol, jävligt motiverad)

Middag (22-23):

En stor kycklingfilé 2-300 g och 2 dl couscous (fick knapp plats på tallriken). 6 dl röd mjölk.

Kvällsmat (00-01):

Äggmacka och kaseinprolle, kan ev. slinka ner en omelett på äggvitor också.

Totalt proteinintag ligger nästan på 3 g protien per kroppskilo idag, gryyyyymt! :hbang:

[Ex nihilo]

21 Augusti -08

Axelpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Sittande axelpress bakom nacken i smith: 30 kg x 8 | 45 kg x 8 | 45 kg x 8 | 45 kg x 8 | 45 kg x 7 PB-serie!!

Sittande hantelpress: 17,5 kg x 8 | 15 kg x 8 | 15 kg x 8-

Drag till hakan med skivstång: 45 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 7 (tungt!)

Lateral raise med hantel: 7 kg x 8 | 7 kg x 8 | 6 kg x 8

Lateral raise i cable: 10 kg x 6 | 5 kg x 8 | 5 kg x 8

Lyft frammåt med kaka: 15 kg x 8 | 15 kg x 6

Kommentar: Ännu ett mål nått, satan vilka stormsteg träningen går fram med nu. Skulle ta 45 kg i press bakom nacken 3 set, tog det i nästan 4! Ökar fan pressen till 50 kg nästa pass, suck on that kålman!

Träningen känns jävligt bra nu, smärtan i axlarna är brutal nu - underbart!

Återkommer med dagens matschema :)

[jaadå]

Hehe ser bra ut! Mäter du kalorier också?

[Ex nihilo]

Hehe ser bra ut! Mäter du kalorier också?

Jag höftar rätt friskt, +- 3-400 kcal kanske. När jag äter tänker jag inte på det utan det blir på kvällen när jag räknar som jag ser om jag ligger bra eller dåligt till. Just nu känns en 3000-3500kcal per dag jävligt bra, får se om jag stannar till lite om några veckor - då är det bara att öka. :D

Idag blev det helt konstigt pga av konstig dygnsrytm:

Frukost (10-11):

Kaseinprotein, kokade ett ägg och somnade så kastrullen pajade. :laugh:

Lunch (16-17):

Vaknade typ nu (stängde av plattan tidigare givetvis). Jätteportion pasta och kasslergryta.

Träning (20-21):

Gainer (600-650 kcal)

Middag (22-23):

200 g kyckling (köpte en för liten bit) och 2 dl couscous, fick knappt plats på tallriken igen. Totalt slank det ner 1 liter röd mjölk under dagen, brukar bli mer men som sagt blev dagen konstig.

Kvällsmat (00):

Kaseinprotein (100 kcal).

Idag blev det väl knappt 3000 kcal, men jag har sovit så mkt att det gör inget. Ska ta igen det imorgon.

[jaadå]

Vars kan man kolla hur mycket kalorier osv man behöver?
Min dag stannade på 2900 kalorier, och det gör de flesta av mina dagar..

[Ex nihilo]

Vägde mig idag och vågen stannade på 83,5 jävla kilo! :hbang:

Detta motsvarar ca 86 kg ungefär, helt jävla underbart - har gått upp ca 3-4 kilo på ca 3 veckor! Känner mig ganska pumpad inför dagens armpass, de är de där jävla 17,5 kilos hantlarna som tynger mig lite. Ska se om jag inte kan få upp dom idag, hoppas det är jävligt tungt bara. :Virro

[Ex nihilo]

Things be sucking and things be rocking

25 Augusti -08

Armpass

Uppvärmning: Nada, gymmet var helt jävla smockat. Sommarlov och semester är väl slut nu antar jag *gah!*

Sittande hantelcurls (the horror!): 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 + (dålig form och lite vila) | 15 kg x 8

Okej nådde inte målet denna vecka heller, nu börjar det ta emot psykiskt på bicepsen som tidigare varit min starkaste muskel. Haha ironi.

Stående skivcurls: 35 kg x 8 (riktigt bra form) | 35 kg x 8 | 30 kg x 8

Kabelcurls liggande (fett skönt att ligga, maskin nr 2): 30 kg x 8 | 40 kg x 8 | 50 kg x 8 | Full Mag x 4 (!)

Sjuk pump i biceps nu, när jag sträckte ut armarna för att gå tröck det emot på huden som fan. :hbang:

Skallkrossare: 30 kg x 8 | 30 kg x 8 | 30 kg x 8 (PB-serie, helt jävla oväntat också!)

Smal bänkpress: 55 kg x 8 | 55 kg x 8 | 55 kg x 8 (sista var ganska tung)

Pushdowns singlar: 20 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 7- (kändes helt dåligt, ny övning till nästa gång)

Kommentar: Okej Biceps börjar släpa, men allt annat växer så det knakar. Skumt. Fett skönt att ligga ett par veckor före på skallkrossarna, trodde inte jag skulle vara så stark idag. Får fortsätta kötta på biceps, äta perfekt och inget skitsnack - Lightweight baby!

[Ex nihilo]

26 Augusti -08

Ryggpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Chins: KV x 8- | KV x 6- (nästan målet) | KV-20kg x 8

Latsdrag BN: 70 kg x 8 | 70 kg x 8 | 60 kg x 8

Hantelrodd: 30 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8

Latsdrag med V: 50 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8-

Marklyft: 20 kg x 8 | 40 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 60 kg x 8 PB!

Hypersträck: KV x 8 | KV +5kg x 8 | KV +5kg x 8

Kommentar: Fett jobbigt pass, konstig sömn ledde till skitdåligt tryck. Kändes allmänt jävligt mediokert. Ska nog vila imorgon med en polare och sen smacka på en skitbra bröstpass på torsdag!

[jaadå]

Keep it up. periodiserar du eller kör du alltid runt 8 reps?

[Ex nihilo]

Keep it up. periodiserar du eller kör du alltid runt 8 reps?

Periodiserar, nästa period om någon vecka.

Ska vila idag och förhoppningsvis köra ett skitbra bröstpass imorgon.

[Ex nihilo]

Ska förbi Sthlm Shoot någon gång nu eller nästa vecka för att se hur det är, har du varit där?

[jaadå]

Åhfan! Nä, har inte testat det. Men de har ju bra fighters, bl.a Alexander Gustaffson. Du får säga hur det var! Tänker du börja eller testa?

[Ex nihilo]

Åhfan! Nä, har inte testat det. Men de har ju bra fighters, bl.a Alexander Gustaffson. Du får säga hur det var! Tänker du börja eller testa?

Ja det skitfina fighters vad jag har hört. Är dock rätt ringrostig på det mesta nu, har inte tränat Krav Magan på snart 2 månader och den ger ju inte precis ultimata förutsättningar för Shoot. Förmodligen är det för hårt för mig just nu, skulle behöva gå på thai ett tag för att få upp slag- och sparkvanan men det känns både jobbigt och dyrt i dagsläget.:whipped:

[Ex nihilo]

Åh shit, har blivit sängliggande en vecka pga av slöhet eller nått. Vet inte vad som hänt, men idag tränade jag i vilket fall. :smash:

2 September (en vecka sedan förra passet)

Armar

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Stående hantelcurls: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | 15 kg x 8

Skivstångscurls: 35 kg x 8 | 30 kg x 8 | 25 kg x 8

Gah pumpen var helt olidlig nu, tröck något fruktansvärt - nästan så det var jobbigt

Stående kabelcurls tätt grepp: 40 kg x 8 | 50 kg x 8 | 60 kg (fullmag) x 8

Skullcrushers: 30 kg x 8 | 30 kg x 8 | 30 kg x 8 (tuuung, dock bra serie)

Smal BP: 55 kg x 8 | 55 kg x 8 | 55 kg x 8

Pushdowns med fast stång: 40 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8

Kommentar: Okej fick en helvetisk pump, förmodligen pga av vilan. Hyffsad styrka, inte tappat något som märks i vilket fall. Öka smal BP till 60 kg till nästa pass. Kanske man orkar ta 17,5 x 8 x 3 då också?

[Ex nihilo]

4 September

Still struggling med diverse vardagsproblem, fick dock träna idag vilket var jävligt skönt.

Bröstpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång

BP: 70 kg x 8 | 70 kg x 8 | 70 kg x 8 (paus på sista rep) | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 12

Sned Hantelpress: 20 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8-

Pec-däcket: 45 kg x 8 | 35 kg x 8 | 25 kg x 8- | 25 kg x 8-

Supersettade på Pec-decken.

Dragonflags: KV x 2

Kommentar: Hade lite bråttom, men mäkta skönt pass. Inte förlorat någon mätbar styrka och det kändes jävligt bra idag. Ska bli skönt att glömma de två senaste strulveckorna och köra på.

[jaadå]

I feel you.. Hatar att inte kunna träna pga. personliga problem eller sjukdomar...
Hoppas jag är frisk till sön...

[Ex nihilo]

I feel you.. Hatar att inte kunna träna pga. personliga problem eller sjukdomar...
Hoppas jag är frisk till sön...

Ja det är fruktansvärt när man vill men inte kan, man blir sjukt frusterad och rastlös!

Nåja nu ska jag köra på 100%, och det gjorde jag idag:

8 September -08

Armpass

Uppvärmning: 7 min snabb gång, kände mig trööött

Sittande hantelcurl: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 6-

Stående skivstångscurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8+ | 30 kg x 8

Liggande kabelcurls: 60 kg (Fullmag) x 8 | 55 kg x 7 | 45 kg x 8

Skallkrossare: 35 kg x 8 | 30 kg x 8 | 25 kg x 8

Smal Bänkpress: 55 kg x 8 | 55 kg x 8 | 55 kg x 8 (tuuung)

Pushdowns med rak stång: 40 kg x 8 | 50 kg x 9 | 45 kg x 8

Kommentar: Tog i jävligt mycket trots att jag var trött vilket var skönt, fick bra pump och hittade en ny gympolare som passade - kul! Jag tog av misstag på 35 kg iställt för 32,5 kg i skallkrossarna vilket gjorde att det blev tungt set, ska köra på 32,5 nästa pass istället. Öka Smalbänken till 60 kg också.

Nu känns det jävligt skönt, 2 dl couscous och 300g kycklig har åkt ner i samband med 6 dl röd mjölk. :thumbup:

[jaadå]

Ja det är fruktansvärt när man vill men inte kan, man blir sjukt frusterad och rastlös!

Nåja nu ska jag köra på 100%, och det gjorde jag idag:

8 September -08

Armpass

Uppvärmning: 7 min snabb gång, kände mig trööött

Sittande hantelcurl: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 6-

Stående skivstångscurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8+ | 30 kg x 8

Liggande kabelcurls: 60 kg (Fullmag) x 8 | 55 kg x 7 | 45 kg x 8

Skallkrossare: 35 kg x 8 | 30 kg x 8 | 25 kg x 8

Smal Bänkpress: 55 kg x 8 | 55 kg x 8 | 55 kg x 8 (tuuung)

Pushdowns med rak stång: 40 kg x 8 | 50 kg x 9 | 45 kg x 8

Kommentar: Tog i jävligt mycket trots att jag var trött vilket var skönt, fick bra pump och hittade en ny gympolare som passade - kul! Jag tog av misstag på 35 kg iställt för 32,5 kg i skallkrossarna vilket gjorde att det blev tungt set, ska köra på 32,5 nästa pass istället. Öka Smalbänken till 60 kg också.

Nu känns det jävligt skönt, 2 dl couscous och 300g kycklig har åkt ner i samband med 6 dl röd mjölk. :thumbup:

Ser bra ut. Kommer du kunna köra 'på riktigt' nu då?

[Ex nihilo]

Ser bra ut. Kommer du kunna köra 'på riktigt' nu då?

Japp nu har jag både motivation och problemen är lösta. Väger runt 88 kg morgonvikt nu också så det går åt rätt håll. :)

Edit: Kan även nämna att jag har dragi på mig någon skada i hälen tyvärr, skulle ju på Sthlm Shoot förra veckan men skadade mig typ dagen innan. Kan gå nu men jag kunde inte det förra veckan, långpromenader ger en rätt påtaglig smärta i hälen så jag hoppas att inte senan ger upp! Ska chilla lite med fötterna och se om det blir bättre, försöka stretcha osv. Jag har mina misstankar om att det är viktökningen som bidragit till detta, har aldrig vägt så mycket som jag gör nu. För bara 3 år sedan vägde jag nästan 20 kilo mindre...

[Ex nihilo]

Hyvää iltaa

9 September

Ryggpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång (700 meter)

Chins: KV x 8 | KV x 7- | KV x 6-

Latsdrag bakom nacken superset med lastdrag framför: 75 kg x 8 | 50 kg x 8 | 70 kg x 8 | 40 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 8

Stångrodd i maskin: 50 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8

Djupa latsdrag med V: 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8

Marklyft: 20 kg x 20 | 30 kg x 8 | 20 kg x 8

Hypersträck: KV x 10 | KV x 8

Kommentar: Sov typ 4 timmar så det kändes otaggat men gick helt okej, dåligt med motivation inför ryggen som nu är mitt hatpass. Ändrade marklyften till mycket hög reps istället för att få bättre kontakt och rehabträning - efter sista setet i marken trillade jag bokstavligt talat ihop. :D

Högreps i marken är sjukt jobbigt men det kändes bra, hoppas jag orkar det igen för det var nästan för jobbigt. Stapplade runt på vägen ut och kunde knappt gå rakt.

[Ex nihilo]

Marklyft: 20 kg x 20 | 30 kg x 8 | 20 kg x 8


Det ska givetvis stå: 20 kg x 20 | 30 kg x 20 | 20 kg x 20 :smash:

[jaadå]

... Jag har mina misstankar om att det är viktökningen som bidragit till detta, har aldrig vägt så mycket som jag gör nu. För bara 3 år sedan vägde jag nästan 20 kilo mindre...


vad väger du nu?

[Ex nihilo]

vad väger du nu?

En par hekto under 88 kg.

[jaadå]

Ok, mål innan deff?

[Ex nihilo]

Ok, mål innan deff?

En peak på 100 pannor iallafall, målet är 100 till nyår. Firar nog med alkohol om jag når målet, börjar faktiskt kännas lite träigt att tricka juice och mjölk på krogen. *cry*

[Ex nihilo]

När vi ändå är inne på framtiden:

Mål till nyår:

20 kg x 8 x 3 i sittande hantelcurls (kommer bli sjukt tungt)
80 x 8 x 3 i bänkpress (detta torde inte vara någon omöjlighet)
KV x 8 x 3 i chins
40 kg x 8 x 3 i skallkrossare
50 kg x 8 x 3 i militärpress bakom nacke

Dessa mål är fan tunga, har aldrig bollat med dessa vikter på det här seten, når jag dessa blir jag sjukt stolt.

[jaadå]

Mål i mark och böj? marken hade du problem med sen misshandeln va? Annars ser det bra ut, något liknande jag tänkt mig. Tävling! :naughty:

[Ex nihilo]

Mål i mark och böj? marken hade du problem med sen misshandeln va? Annars ser det bra ut, något liknande jag tänkt mig. Tävling! :naughty:

Marken är målet bara att fortsätta köra högreps (20-30) då jag känner att lågreps har förvärrat smärtan efter ett par veckor.

Knäböj kan jag inte köra för tillfället men om gymmet får tillbaka benpressen så vill jag gärna ta 150 kg x 8 x 3. Orkade det innan skadan så det bör ju gå, stör mig på att mitt gym håller på och säljer och byter maskiner hela tiden nu. *grr*

Idag ska jag nog köra ett bröstpass för jag är fan taggad med 10 timmars sömn i ryggen. Egentligen vilodag men triccarna känns ganska färska så det bör nog gå bra. :)

Kan även passa på att lägga upp ett matschema nu från gårdagen:

Frulle:

2 st ägg, kaseinprolle

Lunch:

300 g kyckling och 2 dl couscous

Träning:

Gainer (500 kcal 40 g protein)

Mellanmål: 2 st ägg

Middag:

11 köttbullar och 3 dl makaroner

Kvällsmat: kaseinprolle

Det ser ju ganska bra ut men jag behöver bra kolhydratkällor på kvällen och morgonen, har ingen micro så jag kan inte göra gröt som jag körde på under förra bulken. Hmm får se vad jag hittar på.

[JBJ]

Fint med protein där hehe, kör på de!

[Ex nihilo]

Fint med protein där hehe, kör på de!

Haha ja, förhoppningsvis nådde det upp till nästan 2 g per kilo. Ingen direkt koll på vad kycklingen har för näringsvärde. :)

Okej dagens pass också...

10 September

Bröst/Magpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Bänkpress: 70 kg x 8 | 75 kg x 8 (vila på 6:e reppen) | 70 kg x 8 | 65 kg x 8 | 60 kg x 10

Sned hantelpress: 22,5 kg x 7- | 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8

Pec-deck: 40 kg x 8 | 45 kg x 9- | 40 kg x 8- | 30 kg x 8- | 20 kg x 8-

Crunchmaskin: 45 kg x 8 | 55 kg x 8- | 45 kg x 8

Kabelcrunches: 80 kg x 10 | 80 kg x 10 | 80 kg x 10

Kommentar: Bra pass, kändes bra. Jävligt skönt att ta 75 kg i bänken, ska nog kunna pressa 75 x 8 x 2 nästa pass. Ska nog kunna ta 20 x 8 x 3 i sned hantelpress också. Börjar redan nu synas att jag växt över bröstet, grymt. Numera favoritpass då allt annat förtutom axlar å bröst verkar skita sig.

Måste även nämna att jag nu ätit så mkt mat att jag nästan är åksjuk. :laugh:

[jaadå]

Bra bänkar! Och i feel you ang. mjölk och läsk på krogen. :D

[Ex nihilo]

Bra bänkar! Och i feel you ang. mjölk och läsk på krogen. :D

Haha ja men det är ju en upplevelse det också, krogen ser jävligt annorlunda ut nykter. :D

Jaja ska i vilket fall köra axelpass idag och förhoppningsvis ett benpass imorgon, har fortfarande ont i hälsenan men jag tror inte att det stör om jag skippar vaderna.

[Ex nihilo]

12 September -08

Axelpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång (700 m)

Sittande axelpress bakom nacke: 30 kg x 8 | 45 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 (PB!)

Hantelpress: 20 kg x 8- | 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 7-

Drag till hakan med skivstång: 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 45 kg x 7-

Hantellyft åt sidan: 8 kg x 8 | 6 kg x 8 | 6 kg x 10

Lateral raise i cable: 10 kg x 8 | 7,5 kg x 8 | 5 kg x 8

Maskin som liknar lateral raise: Okänd vikt x 8 x 3

Kommentar: Fett skönt att slå PB i axelpressen, gick skitlätt. Ska satsa på 55 kg x 8 x 3 nästa pass! :)

Ska även försöka köra 20 kg x 8 x 2 i hantelpressen, kan bli tungt efter axelpressen dock...

[Ex nihilo]

50 kg x 8 x 3 i militärpress bakom nacke


Haha ja där ser man! Tog ju detta idag i princip, jag hade lätt orkat ett set till men ville inte ta ut mig på 4 set i axelpress. Vi får öka målet rejält med andra ord! :Virro

Säg 60 kg x 8 x 3! :hbang:

[Ex nihilo]

Ska försöka ta mig till gymmet idag och träna ben sen det smärtade i knäna. Tänkte även mixa upp saker lite och lägga upp mina måltider under dagen, har så lite att göra idag ändå.

Frukost:

http://i37.tinypic.com/2n74e2e.jpg

Kanske runt 100g reguljär keso, "äggröra" gjord på 1 helt ägg och 3 äggvitor samt i portion kaseinprolle som innehåller 27g protein. Vid sidan två grova mackor med smör och tunna skinkbitar på. Inget speciellt, brukar köra lite större omelett men äggen var slut. Ska börja köra gröt de dagarna de är möjligt också, trots att jag är lååångt ifrån en frukostperson, har alltid druckit ett glas oboy innan skolan när jag mindre. Det tar emot att käka frukost men man måste. :D

[Ex nihilo]

14 September -08

Benpass! (första sen knäsmärtan)

Uppvärmning: 4 min på spinningcykel sakta med lagom motstånd, försäkrade mig om att belasta knäleden successivt. Sen en crosstrainer eller vad det heter där man ser ut som man står och skidar. Kändes bra för det fanns inga stötar i rörelsen. Stod i säkert 4 min.

Töjde i 10 min baksida och framsida lår efter uppvärmningen. Sen töjde jag mellan varje set i benpressen (tog säkert 30 min totalt med bara töjning).

45 graders benpress (den var tillbaka idag!): 50 kg x 8 | 70 kg x 8 | 80 kg x 8 | 90 kg x 8 | 100 kg x 8 | 100 kg x 8 (tung)

Utfall: KV x 16 | KV +10 kg x 16 | KV + 5 kg x 16

Lårcurls liggande: 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 30 kg x 8 | 30 kg x 8

Sittande vadpress: 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8

Stående vadpress: 30 kg x 10 | 30 kg x 10 | 30 kg x 12 (snabba)

Kommentar: Sjukt bra att jag inte kände någon smärta alls i knäna! Jag är nu övertygad om att det gäller att värma upp bra och sen töja ordentligt, även om passet tar 2 timmar så är det värt det att äntligen kunna träna ben igen. Mår jävligt bra nu. :)

[Ex nihilo]

Ännu ett förbannat armpass ska jag genomföra idag. Är lite kluven till det, har ju motivationen att träna men när hantelcurlsen går åt helvete drar det så mycket energi. Funderar på att köra med jävligt lång vila och köra 4 set hantelcurls oberoende av hur tungt det blir. Fattar inte hur allt utom just biceps kan öka så bra...

Skiter det sig totalt idag igen (läs 17,5 hantlarna känns sega) så byter jag bicepspasset totalt mot något helt annat. Känner mig nästan förbannad.

[Ex nihilo]

Såhär såg förra armpasset ut:

Sittande hantelcurl: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 6-

Det ska väll vara själva fan om man inte lyckas leka med 17,5 hantlarna idag, käkat grymt hela veckan så någon ökning bör man ju ha gjort. Känns bottenlöst irreterande och jobbigt när jag nu kikar i min gamla handskrivna träningsdagbok och ser att jag låg på 20 kg x 8 x 2 för ett år sedan denna vecka. *spy*

[Ex nihilo]

Dagens armpass:

15 September -08

Armpass

Uppvärmning: 10 min snabb gång

Sittande hantelcurls: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | *trumvirvel* 17,5 kg x 10 :hbang:

Äntligen lyckades jag efter mycket mat och bicepssmisk. Nästa pass blir det 20 kilos hantlarna, då slipper man sitta med samma hantlar tjejerna kör med. :D

Stående skivstångscurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 8 --> 20 kg x 8

Liggande kabelcurls: Fullmag (60 kg) x 6 | 52,5 kg x 8 | 52,5 kg x 8 | 45 kg x 7 --> 40 kg x 8 --> 35 kg x 8 --> 30 kg x 8 --> 20 kg x 8

Galet men jag kände mig fett stark och hade mycket energi så varför inte. :thumbup:

Skallkrossare: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 35 kg x 8 (PB-serie)

Smal bänkpress: 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 (PB-serie)

Triceps pushdown med en arm: 15 kg x 8 | 12,5 kg x 8 | 10 kg x 8

Kommentar: Shit vilket gott pass! Allt gick perfekt, käkade gröt, keso och ägg innan för att preppa upp mig och sen körde jag bara gärnet. Två PB-serier och lyckades äntligen ta 17,5 x 8 x 3 med råge.

Gott gott, imorgon ska jag förhoppningsvis ta körtkort! Önska mig lycka till för jag vet inte vad jag gör om jag misslyckas igen.

[Ex nihilo]

Blev underkänd idag efter att ha åkt bil från Stockholm Bålsta (3 timmar dit och 3 timmar tillbaka). Som om inte det vore nog måste jag därför ta om teori och halkbanan eftersom det gått över ett år nu i veckan. Kan inte med ord beskriva hur besviken jag är, helvete... :cryout:

[Ex nihilo]

Har varit knasigt med käk idag men jag rev av ett bröst/magpass i vilket fall:

17 September -08

Bröst/magpass

Uppvärmning: 9 min snabb/långsam gång (ont i hälsenan)

Bänkpress: 75 kg x 8 | 75 kg x 8 | 70 kg x 8 (tung) | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 11

Sned hantelpress: 20 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8 (hyffsat tung)

Cablecross: 25 kg x 7- | 15 kg x 10 | 15 kg x 10 | 20 kg x 9- *screwy*

Pec-deck: 40 kg x 8- | 35 kg x 8 | 35 kg x 8- --> 30 kg x 7 | 25 kg x 8- --> 20 kg x 10

Crunchmaskin: Fullmag (50 kg) x 8- | 40 kg x 8 | 40 kg x 8 (tung)

Obliqueslutningar åt sidan: 25 kg x 8 | 25 kg x 8 | 25 kg x (ganska tung)

Obliquesvrid i maskin: 40 kg x 8 | 35 kg x 8

Kommentar: Var lite si och så med motivationen, ville träna men hade mycket på hjärnan. Kopplade bort rätt bra med metalcore och lyckades köra ett bra pass. Ökat ännu mer sen förra veckan så det är ökningar varje vecka just nu. Det "dåliga" är att jag ska åka på semester där käket brukar bli lidande i en vecka nu på fredag. Ska försöka käka så bra jag kan och slappa, hoppas jag inte missar något nu när det går kungligt.

Nästa pass:

Bänkpress: 75 kg x 8 x 3

Sned hantelpress: 22,5 kg x 8 x 3

[jaadå]

Blev underkänd idag efter att ha åkt bil från Stockholm Bålsta (3 timmar dit och 3 timmar tillbaka). Som om inte det vore nog måste jag därför ta om teori och halkbanan eftersom det gått över ett år nu i veckan. Kan inte med ord beskriva hur besviken jag är, helvete... :cryout:

Feel you... Tar halkbanan nu i nästa vecka och Teorin löper ut i nov. Hoppas jag hinner me en uppkörning ens. I övrigt, kröka inte bort allt på semestern:smash:

[Ex nihilo]

Feel you... Tar halkbanan nu i nästa vecka och Teorin löper ut i nov. Hoppas jag hinner me en uppkörning ens. I övrigt, kröka inte bort allt på semestern:smash:

Då önskar jag dig lycka till, jag fick tag på en akuttid imorse och tog kortet!!!!! :cheers:

Körde bara extremt sakta och gick ner på tvåan i varenda korsning och höll blicken överdrivet rörlig. Känns så jävla bra nu!

Ska käka på nu och sen kanske riva av ett axelpass om jag har tur, mer än så hinner jag inte med för jag drar till Cypern imorgon. Lär ju finnas gott om ägg där hoppas jag, får se till att bunkra upp.

[jaadå]

Då önskar jag dig lycka till, jag fick tag på en akuttid imorse och tog kortet!!!!! :cheers:

Körde bara extremt sakta och gick ner på tvåan i varenda korsning och höll blicken överdrivet rörlig. Känns så jävla bra nu!

Ska käka på nu och sen kanske riva av ett axelpass om jag har tur, mer än så hinner jag inte med för jag drar till Cypern imorgon. Lär ju finnas gott om ägg där hoppas jag, får se till att bunkra upp.



Grattis!

[Ex nihilo]

Kom hem igårnatt med en fin solbränna och motivation på topp. Har gått upp cirka ett kilo under semesterna och det är väl första gången det hänt tror jag. Käkade 2-4 hela ägg per dag och restaurangmat en gång om dagen så hur det hamnade på kcal+ med all dykning vet jag inte. :D

Ska fixa lite skit idag och förmodligen gå ut med polarna på krogen. Träning måndag igen som vanligt, hoppas jag inte tappat något.

[Ex nihilo]

Pleh kunde inte ta mig till gymmet igår så det blir ett armpass idag istället. Hoppas jag exploderar.

Siktar på 20 kg x 8 i första set, klarar jag det kan jag med gott samvete trappa ner ett snäpp. 35 kg x 8 x 3 bör jag ta i stångcurls om jag exploderar. Ska ändra greppet lite på skullcrushers och se hur tungt det blir, smalpressa 65 kg x 8 så många set jag orkar... kan bli ett bra pass.

[Ex nihilo]

Underbart armpass idag!

30 September -08

Armpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Sittande hantelcurls: 20 kg x 8 *trumvirvel* 20 kg x 8 (PB-serie) | 17,5 kg x 8 (med vila) -> 10 kg x 8 (superset)

Stående skivstångscurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 8

Liggande kabelcurls: Fullmag (60 kg) x 5 | 50 kg x 8 | 45 kg x 7

Skullcrushers: 30 kg x 8 (handledsmärta) | 35 kg x 8 | 35 kg x 7

Smal bänkpress: 65 kg x 8 | 65 kg x 8 (PB-serie) | 60 kg x 7

Pushdowns med rak stång: 50 kg x 8 | 55 kg x 8 | 50 kg x 8 (tung)

Kommentar: Okej jävligt stabila ökningar i biceps nu också som jag haft problem med ett par veckor. Trodde aldrig jag skulle palla 20 x 8 x 2 i hantelcurlsen, grymt!

Men nu till något jobbigare, i skullcrushers såg jag olika filmer på Jay och Ronnie där de pressade med ett väldigt smalt grepp (pannbrett typ) så jag provade med det fast med rak stång och fick jävlig smärta i vänsterhanden. Ökade bredden men kände mig svagare pga av psykiska iom smärtan.

Ska fråga i stora forumet hur man ska hålla... annars jävligt bra pass, är helt slut. Bra med käk idag också, träningen känns sjukt bra nu. Längtar till axelpasset på fredag eller när jag stoppar in det för då blir det massa PB:en kan jag lova. :thumbup:

[Ex nihilo]

Ska riva av ett bröstpass/magpass idag. Känner mig ganska motiverad, kommer bli skönt.

Bänkpress: 75 kg x 8 x 3

Sned hantelpress: 22,5 kg x 8 x 3

Sådär ser målen inför dagens pass ut, det är rätt bra ökningar från förra passet men tror jag kan klara det med gröt i magen och metalcore i lurarna. :thumbup:

[Ex nihilo]

1 Oktober -08

Bröst/Magpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång och 1 min jogging

Bänkpress: 75 kg x 8 | 75 kg x 8 | 75 kg x 8 (PB-serie) | 70 kg x 7 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 -> 60 kg x 10 (halv ROM)

Snedhantelpress: 22,5 kg x 8 | 22,5 kg x 7 | 20 kg x 8-

Kabelflyes: 20 kg x 8 | 20 kg x 8 | 15 kg x 10 -> 15 kg x 8 :confused:

Pec-deck: 35 kg x 8 | 35 kg x 10 | 40 kg x 7-

Crunchmaskin: 45 kg x 8 | 45 kg x 8 | 40 kg x 7-

Kabelcrunches: 80 kg x 8 x 3

Side bend: 25 kg x 8 x 3

Kommentar: Nådde målet i bänkpressen även om sista reppen var seg. Kände mig slut i triccarna idag därav sista setet med halv ROM, skulle kört rygg egentligen men var discosugen. Ökningar ser stabila och bra ut, fortsätter kötta.

Nästa pass: 77,5 kg x 8 x 3 i bänkpressen och 22,5 kg x 8 x 3 i hantelpressen.

[Ex nihilo]

Dagsfärsk bild, lite har det hänt på snart 2 månader.

http://i35.tinypic.com/of7ol3.jpg

[Ex nihilo]

2 Oktober -08

Ryggpass

Uppvärmning: 7 min snabb gång

Chins: KV x 7 | KV -15kg x 8- | KV -15kg x 7 (tung som stryk)

T-bar rodd (exk. ställning): 30 kg x 8 | 50 kg x 8 | 40 kg x 9 | 30 kg x 8

Latsdrag BN: 80 kg x 8- | 70 kg x 8 | 60 kg x 8-

Sittande rodd maskin med vertikalt grepp: 50 kg x 8 | 50 kg x 8 -> 30 kg x 11

Marklyft: 20 kg x 4 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 (stört jobbigt)

Hypersträck: KV x 6 | KV x 8

Latsdrag med V-handtag: 60 kg x 8 | 60 kg x 8

Kommentar: Sjukt tungt pass, är svag i ryggen och kommer förmodligen alltid vara det. Hatar ryggträning, har aldrig fått riktigt bra kontakt och har aldrig roligt... hoppas det kovänder någon gång. Marklyften var tunga trots vikten, kände lite smärta i uppvärmningen men det kan ha berott på några cm snett fotfäste.

Stuvat om lite och la till T-bar rodd, vet inte vad jag ska säga riktigt, som sagt får jag ju ingen kontakt så vad jag än gör så känns det aldrig bra. Bör få träningsvärk imorgon ändå, tror den blir ganska rejäl också...

[Ex nihilo]

Idag är det PB-dag på axlarna hoppas jag. Ska köra såhär:

Sittande axelpress bakom nacke: 60 kg x 8 x 2 om det blir mer blir jag glad, men detta innebär en ökning med 10 kg från förra passet så det är tveksamt. :D

Hantelpress: 20 kg x 8 x 2 borde inte vara några omöjlighter, kanske tar ut mig för mycket i axelpressen dock.

Drag till hakan med skivstång: 40 kg x 8 x 3

Hantellyft åt sidan: 8 kg x 8 x 3

Lateral raise i cable: 10 kg x 8 x 3

Wish me luck!

[Ex nihilo]

4 Oktober -08

Axelpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Liggande rotatorkuff: 2,5 kg x 12 | 2,5 kg x 10

Sittande axelpress bakom nacke: 30 kg x 4 | 40 kg x 8 | 60 kg x 8 (PB) | 55 kg x 8 (tuung) | 50 kg x 8 (med vila)

Sittande hantelpress: 20 kg x 8 (tung) | 17,5 kg x 8 | 15 kg x 8-

Drag till hakan: 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8 (PB-serie)

Lateral raise: 8 kg x 8 | 7 kg x 8 | 6 kg x 8 (lätt)

Lateral raise i cable: 10 kg x 8 | 7,5 kg x 8 | 5 kg x 8

Stående rotatorkuff i cable: 5 kg x 12 | 5 kg x 10

Kommentar: Det var ett jävligt bra pass med två PB:en men jag hade hoppats på att vara lite starkare. Var dock väldigt optimistiskt med tanke på att jag inte träna axlar på över 2 veckor om jag inte minns fel. 60 kg x 8 bakom nacken är inte fy skam, fick faktiskt lite blickar - tror dom trodde jag skulle skada mig för det kom fram en snubbe jag aldrig sett tidigare som ville hjälpa på sista reppen som var grymt seg. :D

Ja vad mer att säga? Käka grymt och ta 60 kg x 8 x 2 nästa pass då. Kanske även pallar med 20 kg x 8 x 2 i sittande också? 45 kg x 8 x 2 ska jag iaf ta i drag till hakan och även 8 kg x 8 x 2 i lateral raise.

Har universalträningsvärk nu: bröst, obliques, mage, bröst, biceps, ländrygg och lats. :naughty:

Imorgon är det benpass, förra fick ju skitbra så jag är mycket positiv.

Edit: Vägde mig på 3 olika vågar i en affär idag som alla visade 90 kg blankt med kläder och skor på. Hade inte särskilt mycket mat i magen heller så det kanske är dags att börja trycka lite mer mat.

[Ex nihilo]

5 Oktober -08

Benpass

Uppvärmning: 5 min på crosstrainer samt 10 min töjning.

Benpress: 50 kg x 8 | 70 kg x 8 | 90 kg x 8 | 110 kg x 8 | 110 kg x 8 | 110 kg x 8

Utfall med hantlar: 10 kg x 16 -> 2,5 kg x 16 -> KV x 16

Liggande lårcurls: 40 kg x 8 | 40 kg x 8 -> 20 kg x 8

Kommentar: Jag tog fel på gymmets stängningstid så jag han knappt med halva passet. Ingen akut smärta i knät förutom vid lårcurlsen då det knäppte och hade sig rejält på knäts baksida i lårvecket. Annars helt okej, ökat lite i benpressen och tar nog 120 kg i nästa pass och hoppas att knäna håller.

[Deceiver85]

Är sittande axelpressarna bakom nacke med fri stång?

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.gif

[Ex nihilo]

Är sittande axelpressarna bakom nacke med fri stång?

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.gif

Nej det är i Smith dessvärre.

[Ex nihilo]

"We're all human man" - Jay Cutler

6 Oktober -08

Armpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Sittande hantelcurls: 20 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 6 -> 10 kg x 8

Stående skivstångscurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 (ostrikt) | 30 kg x 8 (ostrikt)

Liggande kabelcurls: 60 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 -> 40 kg x 7 -> 30 kg x 8 -> 15 kg x 8 (lätt men extrem mjölksyra)

Liggande tricepsextension: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 35 kg x 8-

Smal bänkpress: 65 kg x 8 | 65 kg x 8- | 60 kg x 8

Pushdowns med stång: 60 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8

Fick ont i axlarna igen och dålig kontakt så jag körde denna direkt efter:

Enarmspushdown: 15 kg x 8 | 10 kg x 8 | 10 kg x 8

Kommentar: Var vääldigt osamlad och ofokuserad inför detta pass vilket är första gången på länge. En polare väntade så jag var tvungen att brådska lite och kunde inte riktigt koppla bort allt. Under passet tyckte jag det var skitjobbigt, smärtade rejält av mjölksyran och kände mig omotiverad men tog tag i skiten ändå.

Jay Cutlers kommentar "We're all human man" ekade i mitt huvud genom hela passet vilket gjorde att det blev skit egentligen, jag var lite starkare än förra passet men inga väsentliga ökningar. Inte bra men inte dåligt pass, hoppas på bättre nästa. Ska käka som en idiot nu och sova bra.

Nästa pass: Sittande curls: 20 kg x 8 x 3 | Tricepsextension: 35 kg x 8 x 3 ska gå ganska lätt.

Lägger upp en middagsbild snart. Ha det bra. :)

Edit: Ingen idé att ljuga för någon av er eller mig själv, jag har varit ute en hel del på sistonde vilket resulterad i skit med maten de senaste dagarna. Ska ut ikväll igen så det känns som jag börjar tappa prioriteringarna, ska försöka ta med mig käk ut. Nu har jag biktat mig min träningsdagbok också...

[Ex nihilo]

8 Oktober -08

Bröstpass

Uppvärmning: 4 min snabb gång

Bänkpress: 80 kg x 8 | 80 kg x 8 | 80 kg x 7 (PB-serie) (med lite vila) | 70 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 10

Lutande hantelpress: 22,5 kg x 8 | 22,5 kg x 8 | 22,5 kg x 8 (PB-serie)

Cableflyes: 15 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | 15 kg x 8

Pec-deck: 40 kg x 8- -> 30 kg x 7 -> 20 kg x 10

Kommentar: Hade bråttom idag så jag hann inte köra mage tyvärr. Två nya PB:en trots att dagens kändes väldigt stum. Ätit bra idag och ska köra rygg och kanske mage om jag orkar imorgon. Ha det!

Nästa pass: Bänkpress: 82,5 kg x 8 x 3 och hantelpress 25 kg x 8 x 2

[Ex nihilo]

Långt uppehåll beror på på tok för mycket festande, har inte imundigat någon etanol men maten blir ju lidande vilket som...

13 Oktober -08

Armpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Sittande hantelcurls: 20 kg x 8 | 20 kg x 8 (vila) | 20 kg x 6 (dålig form och vila) -> 10 kg x 10

Stående stångcurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 (tung) | 25 kg x 10

Liggande kabelcurls: 45 kg x 8 | 45 kg x 8 | 45 kg x 8 -> 35 kg x 4 -> 25 kg x 10

Triceps extension: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 35 kg x 7-

Smal bänkpress: 65 kg x 8 | 65 kg x 8 (med vila) -> 50 kg x 8 (lätt)

Enhands pushdowns: 12,5 kg x 10 | 15 kg x 10 | 10 kg x 10

Tricepshävningar: KV x 12- (failen resulterade nästan i att tandraden försvann)

Kommentar: Dåliga förutsättningar idag, dåligt med mat, dåligt med träning. Blev ändå ett bra pass, iallafall om man kollar på pumpen för jag har aldrig någonsin haft såhär sjuk pump i armarna. Typ lika stark som förra passet, ska skärpa mig denna vecka och storhandla imorgon. Cya!

[Ex nihilo]

15 Oktober -08

Ryggpass

Uppvärmning: 4 min snabb gång

Chins: KV x 8 | KV x 6 | KV x 6- -> KV x -1 (negativ fas)

Latsdrag BN: 80 kg x 8- | 70 kg x 8- | 60 kg x 10-

T-bar rodd: 45 kg x 8 | 35 kg x 8

Skivstångsrodd i maskin med vertikalt grepp: 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8

Marklyft: 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 40 kg x 10

Kommentar: Hade skitkass motivation och orkade inte genomföra hela schemat, kändes skitpissigt. Hoppas på bättre tider nästa vecka.

[Ex nihilo]

16 Oktober -08

Bröst/Magpass

Bänkpress: 80 kg x 8 | 80 kg x 7 (med vila) | 70 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 10

Sned hantelpress: 22,5 kg x 7 | 17,5 x 12 | 17,5 kg x 10

Cableflyes: 20 kg x 8 | 15 kg x 10 | 15 kg x 10 | 17,5 kg x 9-

Pec-deck: 40 kg x 8- | 35 kg x 10- | 30 kg x 9- | 20 kg x 10

Crunchmaskin: 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 45 kg x 8-

Hantelsidvrid: 25 kg x 8 | 25 kg x 8 | 25 kg x 8-

Kommentar: Gah! Ännu ett skitpass där jag förlorat massa styrka från förra passet. Orkar inte resonera mer kring detta, ska käka som en häst och fortsätta kötta, fick bra pump.

[Ex nihilo]

17 Oktober -08

Axelpladask

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Sitt. smithpress BN: 30 kg x 16 | 60 kg x 8 (med vila) | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 (ganska tung serie)

Sitt. hantelpress: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 7- (tunga av någon anledning *screwy*)

Drag till hakan med skivstång: 45 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8

Lyft åt sidan hantel: 8 kg x 8 x 2 | 7 kg x 8 (tunga)

Sidolyft i cable: 7,5 kg x 8 x 3 | 5 kg x 8 (helt jävla död i axlarna nu)

Lyft frammåt med viktkakor: 10 kg x 8 -> 5 kg x 8 -> 2,5 kg x 10 (MJÖLKSYRA!!!! *gah!*)

Kommentar: Galet skönt pass, ska köra på 55 kg x 8 x 3 nästa pass i smithpressen. Nu massor med kyckling. :D

[Ex nihilo]

Juste inledde med rotatorkuff-träning i cable först 3 set 12 reps.

[Ex nihilo]

21 Oktober -08

Armpass

Uppvärmning: blabla

Sittande hantelcurls: 22,5 kg x 4- | 20 kg x 8 | 20 kg x 8+ -> 12,5 kg x 7

Mina 20-kilos hantlar saknades, någon jävel har snott dom så nu vet jag inte om de andra paret är exakt 20 kg eller inte eftersom de är av en annan typ. *gah!*

Skivcurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8+ | 30 kg x 8 -> 20 kg x 8

Kabelcurls: 50 kg x 8 x 3

Tricepsextension: 35 kg x 8 x 3

Smalbänk: 65 kg x 8 x 2 | 65 kg x 7

Pushdowns: 40 kg x 8 x 2 | 45 kg x 10+

Kommentar: Ska ta bort skitövningen kabelcurls för den tar fan inte på biceps, ingen mjölksyra alls idag. Ska köra scottcurls tror jag istället. Blev jävligt psykad av att mina hantlar var snodda men vad fan ska man göra. Hyffsat pass.

[Ex nihilo]

22 Oktober -08

Ryggpass

Uppvärmning: Cykling på random tid

Chins: KV x 8 | KV x 8 | KV x 6

Latsdrag BN: 70 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8

Ryggrodd i maskin: 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 10

T-bar: 30 kg x 8 | 30 kg x 8

Ryggrodd i maskin 2 (försök till kontakt): 40 kg x 8 | 30 kg x 8

Mark: 20 kg x 20 | 40 kg x 12 x 3

Hypersträck: KV x 8 | KV +5 kg x 8 | KV x 3-

Kommentar: Tungt pass som flög förbi snabbt, kan ha varit tack vare fräsch musik i lurarna. Starka chins tycker jag jämfört med för några veckor sedan. Bra Ex Nihilo! :thumbup:

[Ex nihilo]

23 Oktober -08

Bröst/Mag-pass

Uppvärmning: 6 min snabb gång 700 meter typ

Bänkpress: 80 kg x 8 | 80 kg x 8 (med vila) | 75 kg x 7 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 8 (överdrivet med kontakt)

Sned hantelpress: 22,5 kg x 7 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8 (lätt)

Cableflyes: 20 kg x 8 -> 15 kg x 8 -> 15 kg x 10

Päck-däck: 40 kg x 8- | 30 kg x 8- | 25 kg x 8- -> 20 kg x 8- -> 10 x 10

Crunchmaskin: 50 kg x 8 | 50 kg x 6 | 40 kg x 8

Kabelcurls: 60 kg x 8 (toklätt) | 70 kg x 8 x 2 (lätt men mjölksyra)

Hantelsidolyft för obliq: 25 kg x 8 x 3 (tunga)

Kommentar: Fett skönt pass med sjukt mkt pump. Tog fel kabelmaskin så kabelcruncharna var lite väl lätta. Hyffsad styrka, bör palla 80 x 8 x 2 utan vila nästa pass.

[Ex nihilo]

26 Oktober -08

Axelpass

Uppvärmning: blalba

Sittande axelpress BN (smith): 30 kg x 16 | 55 kg x 8 | 55 kg x 8 | 55 kg x 8- (fan!) | 50 kg x 7-

Sittande hantelpress: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8- | 15 kg x 8

Drag till hakan med skivost: 42,5 kg x 8 x 3 (formen var lite kass på de sista repparna)

Hantellyft åt sidan: 8 kg x 8 x 3 -> 6 kg x 8

Lateral raise i cable: 7,5 kg x 8 x 3 (ingen vila)

Lyft rakt framåt med viktkakor: 10 kg x 10 -> 5 kg x 8 -> 2,5 kg x 8 (Smärtande mjölksyra!!)

Kommentar: Hyffsat pass idag, var sjukt tungt psykiskt eftersom jag inte ville träna men blev inte panaka av det trots det. Skön smärta i axlarna nu. Nästa pass kan jag nog öka till 57,5 kg i pressarna.

[Ex nihilo]

29 Oktober -08

Armpass

Uppvä.gaw-awfawjpf: blabla

Sittande hantelkurrlar: 20 kg x 8 x 3 (sista var tung, fick ta någon seks vila) -> 10 kg x 6 (das mjölksyren was pajnfull)

Skivkurrlar: 35 kg x 8 x 3 (formen på sista kan ifrågasättas)

Liggande kabelkurrlar (disco!): 45 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 9 -> 30 kg x 8 -> 20 kg x 7-

Liggande tricäpsextänsions: 37,5 kg x 8 x 2 | 35 kg x 8-

Smal bänk som jag fäste på magen och hängde mig i taket med: 65 kg x 8 | 60 kg x 8 | 55 kg x 8

Enarms hantelextension; 12 kg x 6+ | 10 kg x 8- | 8 kg x 8- | 6 kg x 10

Kommentar: Skönjobbigt pass, sinnes pump och endorfinsprut nu i efterhand. Bra ökningar, har redan idag nått målet jag satte upp att nå till jul - suck on that bitches!

[Ex nihilo]

28 Oktober -08

Rygg rygg ryggbiff

Uppvärmning: Crosstrainer ex antal minuter

Chins: KV x 8 x 3 (PB sen bulkstart, alltid något)

LBN: 70 kg x 8 | 65 kg x 8 | 65 kg x 8- (sub 40 sek vila mellan seten)

Omvänd Bänkpress med vertigrepp: 60 kg x 8 | 50 kg x 8 x 2

Samma som ovan i annan maskin: 50 kg x 8 -> 40 kg x 8 -> 30 kg x 8 | 30 kg x 8

Latsdrag med V:[/B Nivå 10 x 8 | Nivå 9 x 8 x 2

[B]Marklyft: 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 15 kg x 10

Hypersträck: KV +10 kg x 6 (smärta!) | KV + 5 kg x 7 (mer smärta)

Avbrutet pass

Kommentar: Skön styrka i övre rygg, starka chins och stabila ökningar. Men smärtan i korsryggen var inte rolig, tänkte första ignorera den men det gick inte under Hypersträcken. Fett illa.

Ska nog lugna ner mig i marklyften och köra 40 kg. Aj aj. :cryout:

[benjii]

Hej jag undrar bara lite hur du har kört för typ av träning när du har bulkat hur hur din kost har sett ut. Jag har ungefär samma längd som du och jag väger sa 66 kg. Såg att du vägde det i början av din träningsperiod. Har tränat i två år nu utan några större uppehåll och det har gått jävligt långsamt. Jag tror att kosten har varit avgörande i detta eftersom jag inte har käkat extremt mycket utan bara när jag har varit hungrig. Några tips från dig för att öka i massa? Har som mål att nå minst 70 kg till studenten som jag tar den 5 juni nu i vår.

[Ex nihilo]

Hej jag undrar bara lite hur du har kört för typ av träning när du har bulkat hur hur din kost har sett ut. Jag har ungefär samma längd som du och jag väger sa 66 kg. Såg att du vägde det i början av din träningsperiod. Har tränat i två år nu utan några större uppehåll och det har gått jävligt långsamt. Jag tror att kosten har varit avgörande i detta eftersom jag inte har käkat extremt mycket utan bara när jag har varit hungrig. Några tips från dig för att öka i massa? Har som mål att nå minst 70 kg till studenten som jag tar den 5 juni nu i vår.

Hej min vän! Kom hem till mig så ska jag bjuda på fikabröd bakat på rapsolja, smör och bacon.

Nej ärligt talat, roligt att du nämner det eftersom jag först hade som mål att gå upp till 70, precis som du, sen 80 och nu väger jag liksom över 90 pannor med en helt okej fettprocent för att vara off - med stora uppehåll i träningen.

Det visar att kosten är en sjuk stor del av träningen.

För att öka i massa gäller det att vänja bort ditt nuvarande matbeteende. Du ska äta var 3:e timma minst. Stor frukost, sen stor lunch, något mellanmål, stor middag och rejäl kvällsmat. Egentligen är det inga raketkunskaper som krävs utan bara att äta massor med mat och dricka gainer efter träning och de dagar du inte tränar.

Det låter jobbigt i början men efter någon månad är det rutin att käka gröt på morgon och din kropp kommer till slut skrika efter den där gröten varje morgon - tro mig, jag vet.

Börja långsamt och jobba dig uppåt, ingen idé att grisbulka det första du gör. Se till att få in "matvanan" och sen ökar du på måltiderna och dricker alltid röd mjölk. Röd mjölk är fan en gudagåva till oss smala människor som vill gå upp i vikt, 6 kr liter och massor med bra fett och protein.

Lycka till, må maten vara med dig.

[Ex nihilo]

29 Oktober -08

Bröst och mage (graviditetspasset kanske man kan kalla det?)

Uppvärmning: 7 min snabb gång

Bänkpress: 80 kg x 8 | 80 kg x 8 | 80 kg x 8- (hade möjligtvis kunnat pressa den med någon seks vila)

Sned hantelpress: 22,5 kg x 8 x 3 (PB-serie)

Cableflyes: 20 kg x 10 | 20 kg x 9 | 17,5 kg x 10

Pec-deck: 40 kg x 8 | 35 kg x 8 -> 25 kg x 8- -> 20 kg x 8

Crunchmaskin: 50 kg x 8 | 45 kg x 7- | 40 kg x 8- | 40 kg x 6-

Brutalbänk: KV x 6 | KV x 6+

Kabelcrunch: 70 kg x 8 | 75 kg x 8

Hantelsidolyft för oblique: 25 kg x 8 x 3

Obliquesmaskin: 30 kg x 8 x 3

Kommentar: Bänkpressen kändes inte som någon höjdare, lite starkare än förra passet med inte mkt. Vill kunna reppa 80 kg x 8 x 3 ganska lätt men det verkar vara lite segt. Hantelpressarna ökar också sakta.

Köttar på och äter lite mer bara. Over and out.

[Ex nihilo]

Har åkt på influensan, hade 40-gradig feber igår men mår lite bättre idag. Har smockat i mig mat trots skitkass aptit, verkar bita bra på sjukdomen.

Kanske pallar träna igen på måndag om jag har tur.

[Ex nihilo]

Har frisknat till nu och glömt fylla i ett pass.

9 November -08

Armpass

Sittande hantelcurls: 20 kg x 8 x 3 (sista var tunga) -> 10 kg x 6

Stående skivcurls: 35 kg x 8 | 30 kg x 8 x 2

Liggande kabelcurls: 45 kg x 8 x 3 (sista tung)

Triceps extension: 37,5 kg x 8 | 37,5 kg x 8 | 35 kg x 8

Smal bänk: 60 kg x 8 x 2 | 60 kg x 7

Kommentar: Hyffsat bra pass med tanke på influensan, kände smärta i bröstet och har fortfarande idag 2 veckor senare slembildning men hoppas det släpper - King Grub sa att det inte var influensa så jag litar på han.

[Ex nihilo]

11 November -08

Ryggpass

Chins: KV x 8 x 3 (fail på sista)

Latsdrag BN: 70 kg x 8 | 60 kg x 8 x 2

Omvänd bänkpress i maskin: 50 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 8

Samma som ovan i annan maskin: 50 kg x 8 | 40 kg x 8 x 2

Mark: 40 kg x 12 x 3 plus ett set på 20 kg x 16

Hypersträck: KV+5 kg x 7 | KV x 8 | KV x 7

Kommentar: Ingen akut smärta i ryggen och hyffsad form trots långvarit sjukdom.

[Barabazz91]

Tja! Sjyst logg :) Du har typ en kroppsbygnad väldigt lik min egen. Vill se före bilder också!

[Ex nihilo]

Tja! Sjyst logg :) Du har typ en kroppsbygnad väldigt lik min egen. Vill se före bilder också!

Roligt! Jag har inte hittat några men ska leta igenom lite fotoalbum och kolla, var som vilken toksmal sticka som helst typ. Har börjat jobba förra veckan heltid för första gången i livet och jag säger bara en sak: skola är ingenting. Att gymma och jobba heltid är grymt jobbigt, respekt till att som kör det verkligen. Trodde aldrig det skulle vara så jobbigt.

Kallas anabola-"x" på jobbet så nog är man stor i andra folk ögon nu iallafall. :D

[Ex nihilo]

13 November -08

Broest och mauge

Bänkpress: 80 kg x 8 x 2 | 80 kg x 7 (med lite vila) | 70 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 8

Sned hantelpress: 22,5 kg x 6 (kort vila mellan bänken och denna) | 20 kg x 8 | 20 kg x 8

Cableflyes: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 10 | 20 kg x 9-

Pec-deck: 45 kg x 8 | 40 kg x 8 | 35 kg x 9- -> 20 kg x 8. -> 15 kg x 12

Crunchmaskin: 45 kg x 8 | 40 kg x 8 x 2 (tunga)

Kabelcrunch: 80 kg (Full mag) x 8 x 3 (sista var rätt tung)

Hantelsidogrejs för oblique: 22,5 kg x 8 x 3 (inte så tunga idag)

Maskin där man vrider midjan: 40 kg x 8 x 3 (sista var så tung att fail var nära)

Kommentar: Sjukdomen ligger kvar, hade fruktansvärt ont i hjärtområdet idag så jag är rädd för att jag dragit på mig hjärtmuskelinflammation eller vad det heter. Jävla KingGrub...

[feyin]

Kommentar:[/B] Sjukdomen ligger kvar, hade fruktansvärt ont i hjärtområdet idag så jag är rädd för att jag dragit på mig hjärtmuskelinflammation eller vad det heter. Jävla KingGrub...

Aj då :( Låter inte bra. Är det farligt på något sätt eller..? Aja, hoppas du kryar på dig!

[Ex nihilo]

Aj då :( Låter inte bra. Är det farligt på något sätt eller..? Aja, hoppas du kryar på dig!

Vet faktiskt inte, en polare hade det under gymnasiet och kunde inte träna på 6 månader.

Känner ingen smärta nu så hoppas det var något annat, kände redan när jag sprang till bussen imorse att det smärtade som fan vid hjärtat. Ska höra i stora forumet vad proffsen säger.

[feyin]

Ah ok.

Hoppas du slipper vänta ett halvår innan du får träna igen iallafall!
(Om det nu är det)

[Ex nihilo]

14 Nov -08

Snabbt axelpass på 30 min

Sittande press bakom nacke: 30 kg x 16 | 55 kg x 8 x 2 | 55 kg x 8- | 50 kg x 8-

Sittande hantelpress: 17,5 kg x 6 | 15 kg x 8 | 15 kg x 8-

Drag till hakan med skivstång: 40 kg x 8 x 3

Hantellyft åt sidan: 8 kg x 8+ | 6 kg x 8

Lateral raise i cable: 10 kg x 8+ | 5 kg x 8 | 5 kg x 8

Kommentar: Hade ruskigt bråttom men hade ingen smärta vid hjärtat så jag antar att jag är ok. Fortsätter kötta, sjukt jobbigt att träna efter jobbet dock. Hoppas jag orkar fortsätta tills det blir rutin.

[Ex nihilo]

18 November -08

Armpass

Sittande hantelcurl: 20 kg x 8 x 2 | 20 kg x 8 (med dålig form) -> 10 kg x 8 (mjölksyra!)

Stående skivcurl: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 8

Liggande kabelcurls: 45 kg x 8 x 3 -> 30 kg x 9 -> 20 kg x 12

Triceps extension: 35 kg x 8 x 3 (sista var lagom tung)

Smal bänk: 60 kg x 8 x 3 (sista var återigen tung om jag minns rätt)

Triceps pushdown: 40 kg x 8 | 45 kg x 8 (ont i axeln) | 35 kg x 10

Kommentar: Fick ont i axeln idag igen av pushdowns, frågade en schysst kille på gymet som gav mig tips inför nästa pass så jag hoppas det hjälper.

[Ex nihilo]

20 November -08

Bröstpass

Bänk: 80 kg x 8 x 2 | 80 kg x 6 (minskat en hel del nu)

Sned hantel: 20 kg x 8 x 3 (inget större motstånd)

CC-flyes: 20 kg x 8 | 17,5 kg x 10 | 17,5 kg x 9-

Pec-deck: 45 kg x 7- | 35 kg x 8 | 30 kg x 8 -> 20 kg x 12

Kommentar: Hann inte med mage eftersom jobbet kallade, tror dock att jag går in i en stagnationsperiod nu, inget ökar men motivationen känns på topp ändå. Ska se vad ryggen säger på dagens pass.

Har slarvat en hel del denna vecka, blivit sänghalmskardio istället så att säga.

[Ex nihilo]

21 November -08

Övre rygg

Chins: KV x 8 x 3

Latsdrag BN: 75 kg x 8 | 60 kg x 8 x 2

Stångrod$d i maskin med vertikalt grepp: 60 kg x 8 | 50 kg x 8 x 2 | 30 kg x 12

Samma som ovan fast i vanlig maskin: 50 kg x 8 | 40 kg x 8 | 30 kg x 10

Latsdrag med V: 70 kg x 6 | 50 kg x 8 x 2

Kommentar: Svårt att ta tag i träning, för mycket fester. Inget sug alls efter alkohol dock.

[Ex nihilo]

Ny vecka, nya tag. Ska genomföra minst 5 hela pass denna vecka.

24 November -08

Armpass

Sittande hantelcurls: 20 kg x 8 x 3 -> 10 kg x 10 (öka till nästa)

Skivcurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 (kass form) | 30 kg x 8

Kabelcurls: 50 kg x 8 | 45 kg x 9 | 40 kg x 10 -> 30 kg x 8-

Triceps extension: 37,5 kg x 8 x 2 | 37,5 kg x 8- (inte särskilt nära heller)

Smal bänk: 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 7 -> 40 kg x 8

Pushdowns: 45 kg x 8 | 50 kg x 8 | 45 kg x 9

Kommentar: Bra pass, gick segt men var helt okej styrkemässigt och tidsmässigt. Ingen smärta i axlar.

[Ex nihilo]

Puh, nästan en månad sen jag var här känns det som.

Inte tränat något på flera veckor eftersom jag legat sjuk igen, det var influensan som satt inne i cirka en månad. Nu mår jag bra dock och igår drog jag ett pass. Mår dock skitkasst psykiskt av att inte fått träna, är svag som en lärka igen.

Sittande hantelcurls: 17,5 kg x 9 | 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 -> 20 kilos kaka x 9-

Stående skivcurls: 30 kg x 8 | 25 kg x 8 | 25 kg x 8

Kabelcurls: 40 kg x 8 | 50 kg x 8- | 30 kg x 8 | 30 kg x 8 -> 15 kg x 8

Triceps extension: 30 kg x 8 | 30 kg x 8 | 30 kg x 8 (sista var ganska kass form)

Smal bänk: 55 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 (nära fail)

Pushdowns: 40 kg x 8 | 50 kg x 8 (kass kontakt, ont i axeln igen)

Pushdowns med en arm: 7,5 kg x 8 | 7,5 kg x 7-

Kommentar: Fan va jobbigt det var att komma tillbaka. Smockfullt gym, dåliga vikter som fan och blek som ett spöke. Känner mig såhär på morgon inte överdrivet taggad till en comeback heller, får hoppas det blir ändring på det.

[Ex nihilo]

16 December Ryggpass

Chins: KV x 8 x 2 | KV x 7-

Latsdrag BN: Nivå 6 x 10 | Nivå 8 x 8 x 2 (ny maskin)

Omvänd Bänkpress med vertigrepp: 60 kg x 8 (tunga) | 50 kg x 8 x 2 (tror det var 50 kg)

Omvänd BP i maskin: 40 kg x 8 | 30 kg x 8 x 2

V-handtag latsdrag: Nivå ? x 3

Marklyft: 20 kg x 12 | 40 kg x 8 x 3

Hypersträck: KV x 8 x 3 med någon fail här å där

Kommentar: Lite trött i huvudet nu, gick hyffsat och kändes bra efteråt i bilen.

[Ex nihilo]

17 december Bröst och lite mage

Bänkpress: 70 kg x 8 | 75 kg x 8 | 70 kg x 8 | 70 kg x 6 | 60 kg x 8 | 50 kg x 8 -> 30 kg x 10 (extremt lång negativ fas)

Sned hantel: 20 kg x 8 | 20 kg x 8- | 17,5 kg x 6 -> 10 kg x 5-

CC flyes: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | 15 kg x 8 | 15 kg x 8 med lite fail här å där

Pec-deck: 35 kg x 7- | 25 kg 8 | 25 kg x 8 -> 20 kg x 10

Maskincrunch: 45 kg x 8 x 2 | 45 kg x 7-

Obliquesvrid med hantel: 25 kg x 8 x 3

Kommentar: Hade lite bråttom men skönt pass, fruktansvärt slut i bröstet. Känns som influensan är bakom hörnet och väntar på att få festa loss igen dock. Inte skitkassa vikter, bara kassa. Hoppas muskelminne och lite arbete tar mig tillbaka snart.

[Ex nihilo]

18 December Axlar

Sittande press BN: 30 kg x 20 | 50 kg x 8 x 3 (sista var seg som fan) | 40 kg x 8

Sittande hantelpress: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 7- | 15 kg x 7-

Drag till hakan med stång: 35 kg x 8 x 3

Lat. raise med hantel: 7 kg x 8 | 6 kg x 8 | 6 kg x 8- -> 5 kg x 8

Samma som ovan i cc: 7,5 kg x 8 | 5 kg x 8 | 5 kg x 8 | 2,5 kg x 9

Lyft frammåt med viktkakor (superpyramid): 15 kg x 6- -> 10 kg x 7- -> 5 kg x 8- | 2,5 kg x 9- | KV x 12- (fail med bara armvikt, mjölksyyra!)

Kommentar: Skönt pass, men tappat styrka som med allt annat. Mår bra nu dock.

[Ex nihilo]

19 December Ben

Benpress: 80 kg x 8 (lite smärta men töjde och värmde i 10 min) | 100 kg x 8 x 4 | 110 kg x 8 x 2 | 100 kg x 8

Utfall: 20 kg x 6- (midjan svajade som en flaggstång så jag avbröt) | 10 kg x 8 | KV x 8 (sista var tung som fan, trillade nästan)

Liggande lårcurls: 40 kg x 6 | 30 kg x 8 | 25 kg x 8

Stående vadpress: Nivå 10 x 8 x 2 | Nivå 9 x 8

Kommentar: Hann inte med hela passet eftersom gymmet stängde tidigare, ingen akut smärta så jag är nöjd som fan.