The Return of Shirunai !

[shirunai]

Hejsan alla kolozzeumare jag har nu bestämt mig för att starta upp min karriär som journalskribent igen. Mycket har hänt sedan andra träningsdagboken och jag vill inte fortsätta i den för jag vill lämna allt bakom och blicka mot framtiden.

Jag har lärt känna min kropp mycket bättre vad den svarar på vid viktuppgång, jag har faktiskt ganska lätt för att öka i massa jag som trodde jag hade svårt innan. Har precis i skrivande stund gjort 1pass sedan min deff, där fick jag verkligen reda på mycket av mina noteringar av vad jag bör äta och inte. Men som sagt blicka frammåt.

Vikt och Mått:
Jag är 183cm lång och väger 77.5kg nu (82kg innan deff)

19 juni 2003 (vikt 77,5kg)
överarm 36 cm
midja 87 cm

24 feb 2003 (vikt 78kg)
överarm 35 cm
underarm 28.5 cm
midja 92 cm ()
bröst 95 cm
lår 57.5 cm
(gått upp 2cm lår, 1cm bicce, 1cm bröst på ett år )

Tillskott:
Whey -80 gainer
Eiseilt explode creapure kreatin
snart protec blåbär också :thumbup:

Schema:
Söndag: Bröst + Triceps
Måndag: Ben + Mage
Tisdag: Rygg + Trapps + Biceps
Torsdag: Axlar + Vader + Underarm

-------------------------------------------------------
Mina Nuvarande MÅL med träningen: Juni-December 2003
Armar: 40cm (nuvarande 36cm)
Vikt 85kg fet (nuvarande 77.5kg)
Bicepscurl: 45kg*6 (nuvarande 35*8)
Benböjj: 100kg*6 (nuvarande 60*6) <- samma haha
Stångrodd: 90kg*6 (nuvarande 65*8) <- strikta såklart
Tricepspress: 45kg*6 (nuvarande 32.5*8)
Bänkpress: 75kg*6 (nuvrande 62.5)
Hantelpress: 29kg*6 (nuvrande 21)
-------------------------------------------------------
Mina gamla MÅL med träningen: februari-Maj 2003
Bänkpress: 65kg*6 (nuvarande 50kg*6)
Axelpress: 20kg*8 (nuvarande 16kg*8)
Bicepscurl: 37kg*7 (nuvarande 29.5kg*8)
Benböjj: 100kg*6 (nuvarande 60*6)
Vadpress: 160kg*10 (nuvarande 140kg*10)
-------------------------------------------------------

Ja maten då ja det kommer bli lite ditt som datt.
Standard riktlinjerna är
frukost: 2dl havregrynsgröt med 2dl mjölk
Mellanmål: Rågrut med makrill
2mål mat med kött och ris,pasta, potatis
sen 2-3liter minimjölk

detta är riktlinjerna som sagt sen äter jag utöver det.

Hoppas ni är med mig under tiden och hejjer så jag inte lägger ned journalen.....men denna gång ska jag öka och regera :hbang:

[Oskis]

kör hårt jag följer dig :bpump:

[shirunai]

Rygg och biceps idag första passet efter deffen, Jag har tappat men jag kommer igen, nu är jag mer koncentrerad än aldrig förr.

btw slänger upp resultatet på deffen för de som inte sett
http://w1.660.telia.com/~u66019863/deff/deffen.jpg

-----------------------------------
Chins
0x12 PB!
0x7
0x6

Stångrodd
60x8
60x7
60x6

Rygg Extension
10x8
10x8
10x8

Fet pump i ländryggen, askönt när man går :thumbup:

Bicepscurl
35x7
30x7
30x6

Hammercurls
13.5x6
11x6

Blä efter bicepscurl funkar inget

Betyg på passet 4/5
kändes helt enkelt skit bra i ryggen.

[AciDBL00D]

Trevligt du är tillbax här!
Följer självklart dig...

[shirunai]

Tillbaka och laddad till och med, vi ligger ungefär på samma nivå acidblood, saknar verkligen din journal och så har den gått tagit semester

[AciDBL00D]

Jag blev riktigt sugen på att börja skriva nu igen när jag såg du gjort det... måste nog göra det... ahh jag gör det då

[shirunai]

rattan: såg det, satt och drog ut bilden nu.....bilden har blivit ca nån milimeter ihoptryckt, dock itne medvetet, har dock tappat rejält

[spas]

welcome back :D kör hårt nu :bpump:

[dared]

Bra chins!! lycka till med träningen och journalen!

[shirunai]

Detta pass var jag inte riktigt hundra laddad på då jag skulle börja jobba 1½ timme innan passet, fick tyvärr utesluta vadträningen idag :(.

Axlar + Underarmar
Hantelpress
18.5x7
18.5x6
18.5x6
16x8

Hantelsidolyft
10x11
10x9

Frammåtböjda sidolyft
7x9
7x8

Wristcurl
30x14
30x12

Wristroller (sträckaren)
3set á 5kg

Passet gick hyffsat och får bara2/5 jag blir så förbannad på hantelpressen kändes lite vingligt på 18.5 när jag innan deffen låg på 8:or på 21kg....lite frusterarande om 2veckor ska jag spöa vikterna :)

Nästa pass Söndag Bröst och triceps, längtar redan.

[shirunai]

Jaha då blev det fest på midsommardagen.Söndagens träningen blev förstörd, vad hände idag då (läs måndag) jobbade 14:00-21:15 så det blev snabbis på gymmet och inga ben eller mage, magen och bena får jag slänga in någonstans i veckan :(

Bröst + Triceps
Hantelpress
23.5x8
23.5x7
23.5x4
21.0x7

Hantelpress 25grader
21x6
21x5
18.5x7
18.5x6

Flies
13.5x10

Pushdown
65x8
65x8
60x7

Passet fick 3/5 var nöjd med några set, inga imponerade vikter....känns häftigt att börja träna bröst då man tappat lite sen deffen. Tricepsen fick inte tillräckligt med träning förhoppningsvis så jag inte tappar, pushdown som enda övning känns skit :nono:

[AciDBL00D]

Du ligger lite efter nu, men sen är du iofs nydeffad det är inte en annan :(

Följer dig bara så du vet

[shirunai]

och jag följer dig, vet att jag är lite efter men jag kommer

[shirunai]

Chins
5kgx8
5kgx6
0x6

Stångrodd - Strikare måste dra ihop skulderbladet bättre, tappar dock vikt :(
50x8
50x7
50x6

Rygg Extension
10x8
10x8
10x8

Bicepscurl - Åhh måste öka här vad gör jag för fel ?
35x7
32.5x5
30x5

Hammercurls
13.5x5
11x7

[AciDBL00D]

Är skivstångsculen kanske för strikta? Eller tvärtom?
Det lossnade för mig när jag började köra lite mer ostrikt ibland

[shirunai]

Jag kör ganska sakta på vägen ned och strikt uppåt kanske, böjjer dock bak kroppen på sista repsen

[ivandrago]

kämpa på! kul att se att det går framåt!
:thumbup:

[AciDBL00D]

Originally posted by shirunai
Jag kör ganska sakta på vägen ned och strikt uppåt kanske, böjjer dock bak kroppen på sista repsen

Böjer du dig frammåt i bottenläget?

[shirunai]

nix !

[shirunai]

Idag bestämde jag mig nu är det slut på daltandet med maten, har ätit dåligt på sistonde, vilket betyder uteblivande ökningar. Nu har jag 5-6kg kött i frysen i form av lax, köttfärs, alaska polloc, hamburgare, skinkstek och kotlett. Nu har jag beställt protec+ 5kg blåbär.
Nu blir det att ta matsäck med sig till tjejen då de bara äter 1 måltid per dag därför det varit uteblivande ökningar, när man friar 3dagar i veckan

:naughty:

Axlar + Underarmar + Vader
Hantelpress
18.5x7
18.5x7
16x7
16x7

sen 2set hantelsidolyft, superstrikta körde nåt vet inte vad det kallas jag toglättare och lättare vikt hela tiden, fin kontakt med utsida axlar ska notera om detta funkar

Frammåtböjda sidolyft
7kgx10
7kgx10

Wristcurl
30x12
30x11
30x12
30x10

Stående vadpress i smith
140x12
145x8
140x10
140x10

Passet fick 4/5 snorbra kontakt men dåliga vikter

[Nils]

Första gången jag tittar här.
Intressanta bilder.
Är det bara 4.5 kilos deff??!!
Stor visuell skillnad. Man börjar änna fundera lite på att deffa själv någon gång.
Det har varit dags ett tag.
Nils

[shirunai]

Bröst + Triceps
Hantelpress Fina ökningar på nåt set blev det väll 3-5mins vila vilket jag inte är van vid
26.2x7
23.6x6
23.6x7
23.6x5

Hantelpress 25grader
21x6
21x5
21x5
21x7 <- Vilade lite mer fattade inte överskotts energin

Flies
13.5x9 <- helt slut

Liggande Tricepspress
32.5x7
32.5x6
29.5x6
29.5x8

Tricepspress med nästan rakt ryggstöd
17.5x7
17.5x5


Passet får 4/5 Ökningar och väldigt bra utförande finns inte mycket av att klaga på man blir ju väldigt glad efter sådant här pass. Hoppas övriga ökningar kommer också. Passet gjordes måndag den 30 Juni för övrigt.

ps. For till sundsvall för att träffa min 34årige syrra som bor där, och mitt i allt blev vi fast i ett öltält på gatufesten till 12:00 så vi for ju se om jag ökar tills nästa pass :(.

[shirunai]

Ben och mage blev på söndagen, för då var min träningspolare bakis, och jag ville inte skjuta fram bröstpasset för då skulle benen hoppas över, nu har jag gått som en ank-mamma, måste pajja stressa knäleden för jag går alltid med oböjda knän nåra dagar passen.

Knäböj
60x6 <- gick ned till 90grader men jag vill längre ned än så för att göra korrekta böjjar
50x8
40x8
40x7
40x6

Benspark
55x9
55x7 Helt död på båda sparkarna

3/5 Visst jag böjjer lite men jag går ned ganska långt, tror jag tjänar på det mest själv, känns som jag tappat en del på benen men det kommer väll.

[shirunai]

Det är fredag och det är ben? jag har haft mycket i jobbet, jag vikkar inom vården så jag har dagar och kvällar, har varit med tjejen och jag har åkt på en sjukdom i halsen, men nu är jag fri och var så sugen på ett fint köttigt pass, har blivit bajs-svag i benen men nu ska jag varje vecka långsamt komma ut till anständiga vikter, 90kg frontböjj innan jul iaf :D

Front Böj Tufft med frontböjj
40x8
55x8
55x6
45x8
45x6

Benpress
80x10
80x8 superdjupa (knäna i bröstet) går inte ställa fotbrädan närmare på "david ben pressen"

3/5 Böjjer superdjupa frontböjjar som är jättestrikta
aldrig kört så djupa i benpress kört mäst snabba vändningar med 90graders vinkling

[Big_Vik]

i min träningsdagbok kan du se hur man ska träna påkarna :D
skämt åsido, bra pass om du inte tränat på ett tag.

[shirunai]

Dagens Pass

Bröst och biceps

Innan passet

Alaskapolloc och makaroner (slut på mjölk)

Hantelpress - Pyramidset

18.8 * 10
21.2 * 10
23.8 * 7
26.4 * 4
23.8 * 5

Lutande Hantelpress - Pyramidset

18.8 * 9
21.2 * 5
18.8 * 7

"Benchpress" maskin - Droppset
1set @ 80kg<

Stångcurl

27.5 * 10
30.0 * 8
32.5 * 6
35.0 * 5
30.0 * 8 <- lite ostrikt

Växlande Hanledscurl - Droppset
1set @ 11kg<

-------------------------------------------------------

Antal set Bröst: 9set
Antal set Biceps: 6set

Betyg: 4/5

Underbartpass ensam på gymmet så man fick slänga vikterna i hantelpressen (droppa dem alltså), känns roligt med pyramidset.
Vi har fått nya hantlar på gymmet 34.6kg är de största :naughty:

[shirunai]

Dagens Pass

Underarmar + Mage

Innan passet

Kebab tallrik på åsele marknaden :insane:

Handledscurl - Pyramidset

27.5 * 15
30.0 * 10
32.5 * 7
35.0 * 5

Wristroller
2.5 * 1
5.0 * 2

Betyg: 3/5

Skit bra underarmsträning kändes bra, magen blev crunches med vikt och benlyft orkar inte skriva var inte så intressant, andledningen att det blev underarmar och mage var att jag tränade ben i fredags och jag haltar fortfarande.

[shirunai]

Tisdagens Pass

Rygg och triceps

Innan passet

Makaroner och nåt med mjölk till.

Stångrodd - Pyramidset

50 * 10
55 * 8
60 * 7
65 * 5
60 * 6

T-rodd

35 * 8
35 * 7

Sittande kabelrodd
65 * 8
70 * 6 +1

Tricepspress

27.5 * 10
30.0 * 8
32.5 * 5
30.0 * 6

Sittande frenchpress med hantel
21.2 * 8
21.2 * 7

-------------------------------------------------------

Antal set rygg: 9set
Antal set triceps: 6set

Betyg: 4/5

Skönt pass, T-rodden är en fristång och ett v-handtag som håller ganska långt ned, därmed vikterna annars slår kakorna i bröstet :D.

Ska öka till 10set sen 11 set rygg kommande passen

[Alcom]

Originally posted by shirunai

Vi har fått nya hantlar på gymmet 34.6kg är de största :naughty:

34,6 kg ? va e de där för kärring gym ??? :smash:

[shirunai]

Ja det borde öka mer än så, klarar dock mig i alla övningar...endast ryggövningar kanske ajg kan leka med dem då kör jag hellre stång.

[shirunai]

Torsdagens pass Axlar och vader

Innan passet

Makaroner och kyckling + cafe de paris och mjölk

Sittande hantelpress - pyramidset
16 * 10
18 * 8
20 * 7
22 * 0
20 * 5
18 * 6

Sen 3set sidolyft och 2set frammåtböjda sidolyft

Sittande vadpress - pyramidset

40.0 * 12
45.0 * 12
50.0 * 10
52.5 * 9
47.5 * 9
40.0 * 8+1


:insane: smithen och squaten var upptagen !

Passet: 4/5

[Muaytudd]

Hur lägger du upp passen i allmänhet?

Är de så korta alltid?

(jag kör korta gillar det)

[shirunai]

Jag lägger upp passen nu på lite känsla, jag kör ganska mycket pyramidset nu på de stora muskelgrupperna, har ökat setsen en hel del.

Mina set per muskelgrupp ska eventuellt bli, håller på träna upp tåligheten.

Bröst: 9-13set
Rygg: 10-15set
Ben: 10-15set
Axlar: 6-8set
Biceps: 5-7 set
Triceps: 6-8 set
Vader: 5-8set

kör i pyramiderna i 5set per övning typ första typ 10-12set, andra 8-10, 6-8 sen ett max på 4-6 sen gå upp igen på lägre vikt

så kör jag nu och ska köra det ett tag, sen kanske man ökar ännu mera, ska iaf fixa så att blir mer set nu

[shirunai]

glömde svara på din andra fråga jag vilar typ 1-2min per set, passen är ungefär 50min-1½h långa. Försöker inte tänka på tiden numera, har gått ifrån max-ot principen

[Muaytudd]

Ja efter att ha läst vad de "erfarna" säger om set och inte set så funderar jag oxo starkt på att ha flera, men jag jar inte konkretiserat det till ngt vettigt ännu.

Men än så länge har jag mest ökningar i bena och det e där jag kör flre set oxo och sämst ökningar i bröst där jag kör som vanligt..

[shirunai]

Dagens Pass

Bröst och vader

Innan passet

Makaroner, tacoköttfärs, mjölk lite sallad

Hantelpress - Pyramidset

21.2 * 10
23.8 * 8
26.4 * 4
26.4 * 4
23.8 * 6

"Benchpress" sittande (maskinen styr rörelsebanan som en smith ungefär)

50 * 6
45 * 8

Lutande Hantelpress[B]

18.8 * 7

[B]Flies - Dropset[B]
13kg>
13kg>


---------------------------------
[B]Antal set Bröst: 9set


Betyg: 3/5

Bra pass jag ökade lite i reps sen förra passet, kan öka ännu bättre, ska klämma flera set nu :sleep:

[emp]

Fin deff :)
Vi verkar köra på samma vikter i flera övningar.. måste följas :)

[shirunai]

Dagens pass

Ben + Mage

Innan passet

Makaroner och grillad fläskarré + mjölk

Frontböj - Pyramidset ?

40.0 * 8
40.0 * 7
42.5 * 6
40.0 * 6
40.0 * 5

Knäböjj

40.0 * 6 <- fastnade i bottenläget på sista repsen så jag fick vänta ett tag ingen hjälpte heller insane:

Hacklift

65kg * 8
70kg * 7
75kg * 6
----------------------------
Antal set ben: 10set


Passet: 5/5: Bästa kontakten bästa utförandet och mest utmattande passet jag någonsin gjort, kanske det bästa.....fast vikterna var så låga, till och med sänkningar men kändes bättre.

Vi får utverdera detta om 2månader då jag ska ha 50-55kg i frontböjjen.

[shirunai]

Tisdagens pass

Rygg

Innan passet

Makaroner och köttfärs + mjölk

Stångrodd - Pyramidset ?

45.0 * 12
50.0 * 12
55.0 * 12
60.0 * 10
65.0 * 8
70.0 * 7
75.0 * 6
70.0 * 6

Kabelrodd

65kg * 8
70kg * 7
----------------------------
Antal set rygg: 10set


Passet: 3/5:

Var kul att köra så många set stångrodd, var svårt att veta vikten då jag ökat 15kg i maxsetet sen förra veckan :hbang: lika strikt denna gång.

[shirunai]

Torsdagens pass

Triceps och Biceps

Innan passet

Gröt + mjölk

Tricepspress - Pyramidset

27.5 * 12
30.0 * 10
32.0 * 6
30.0 * 7

Sittande Frenchpress

19.5kg * 9
22.0kg * 6

Biceps Curl

27.5kg * 10
30.0kg * 9
32.5kg * 7
35.0kg * 6
32.5kg * 6

Hammercurl

2set Hammercurls.

----------------------------
Antal set Triceps: 6set
Antal set Biceps: 7set

Passet: 3/5:

Jag ska hålla mig till runt 7set biceps hädanefter och öka runt 2set triceps, annars hyffsat pass.

[shirunai]

Söndagens Pass

Bröst och Axlar

Innan passet

Makaroner + mjölk

Hantelpress - Pyramidset

23.8 * 10
26.4 * 4
23.8 * 8
23.8 * 6

Sned Hantelpress - Pyramid

18.8kg * 9
21.5kg * 5
18.8kg * 7

Dips

kroppsvikt * 3
kroppsvikt * 5
kroppsvikt * 4

Axelpress

16.2kg * 7
16.2kg * 6
16.2kg * 5

Sidolyft

3set sidolyft

----------------------------
Antal set Triceps: 10set
Antal set Axlar: 6set

Passet: 3/5:

Ovant med bröst och axlar hålller mig nog med 6set axlar de fick enorm träning iaf. Nu ska jag bara köra pyramiden på första basövningen dock flera set sen ska jag köra failure taktiken.

[Pudzianovski]

Originally posted by Muaytudd
Hur lägger du upp passen i allmänhet?

Är de så korta alltid?

(jag kör korta gillar det)

Jag gillar det oxå.

Jag kör alltid få övningar.

Annars ser det bra ut shirunai fast chinsen börjar bli lite för lätta nu va. släng på lite extra vikt.

:bpump:

[shirunai]

Japp jag ska vikta på chinsen puddan

edit: skit kul att folk läser :cheers:

[shirunai]

Dagens pass

Ben + Mage

Innan passet

Yogurt, albran+ och mjölk (misslyckades med gröten, för mycket salt)

Frontböj - Pyramidset ?

40.0 * 9
42.5 * 9
45.0 * 8
47.5 * 7
50.0 * 6
47.0 * 6
45.0 * 5

Hacklift

80kg * 7
80kg * 6

Cable Crunches

35kg * 10
35kg * 9

Crunches med benen låsta (vikt bakom nacken)

5kg * 10
5kg * 9

----------------------------
Antal set ben: 9set
Antal set mage: 4set

Passet: 4/5: Grymt pass bra kontakt som förra gången, ökning från 42.5 i max till 50kg! :hbang: . Idag blev det dock bara 9set framsida ben vilket är i motsatt riktning jag vill gå, vill komma upp till 12-13set. Enorm utmattning detta pass.

[spas]

Hehehe läste först benen låta bakom nacken. :)

Bra pass.

[shirunai]

Tisdagens pass

Rygg

Innan passet

Mat + mjölk

Stångrodd - Pyramidset

65.0 * 13
70.0 * 10
75.0 * 7
80.0 * 6
75.0 * 7
70.0 * 7

Chins

5kg * 4
5kg * 3
0kg * 6

Kabelrodd - Bredstång mot undre pecs

60kg * 9
65kg * 8
65kg * 7

Vadpress i smith (ny)

87kg * 10
97kg * 8
107kg * 7
107kg * 5
97kg * 6

----------------------------
Antal set rygg: 12set
Antal set vader: 5set

Passet: 3/5:

Nu dagen efter ryggpasset är det enormträningsverk mest i lats som aldrig förr :) Vader i smithen har jag börjat köra nu funkar bra men det känns som man gått ned i vikt, snart är man väll uppe i 110+ iaf :)

[Oskis]

Stångrodden tar sig:bpump:

[spas]

fina vikter i stångrodden

[shirunai]

Jag far till bulgarien i en vecka jag skriver inte upp de 3passen innan jag åker, som jag redan har gjort, ADIOS AMIGOS

[shirunai]

Jag är tillbaka från Bulgarien hade trevligt klämde just idag mitt första pass. Exprimenterade lite och lärde mig lite.

Sittande rodd 6set (pyramid)
Chins 3set
Stångrodd 3set supersettat med Marklyft 3set
Shrugs 3set
Baksida Axlar 3set

Vader uteblev pga av en otålig flickvän


Ville testa Sittande rodd som första set men kändes inte helt bra tror det passar som andra eller tredje övning i framtiden som den förut har gjort.

[Big_Vik]

köttigt ryggpass..med fina basövningar, blir trött av å bara läsa. :D
men marklyft och stångrodd supersettat låter lite mysko? :confused:

[shirunai]

Har gjort om mitt schema så det ser ut så här, det här kommer bli en lång post.

Söndag: Rygg + Baksida axlar + Trapps +Vader
Måndag: Bröst + Axlar
Tisdag: Ben + Mage
Onsdag:
Torsdag: Armar
Fredag:
Lördag:

Rygg + Baksida axlar + Trapps +Vader
Latsdrag: 88666
Sittande rodd: 88666
Bellybacks: 4set (superset)
Baksida Axlar: 3set (superset)
Hantelrodd: 3set (superset)
Shrugs: 3set (superset)
# Stretch + Vila 5-10min #
Vadpress i smith: 5set
---------------------------------

Bröst + Axlar
Bänkpress 88666
Sned Bänkpress 88666
Lutande hantelpress 3x8 (superset)
Plana Flies 3x8-10 (superset)
Militärpress 2set
Sidolyft 3set
---------------------------------

Ben + Mage
Frontböjj 5set
Utfall 3set (supersettat med rakamark)
Rakamark 3set
Benspark 3set (supersettat med bencurl)
Bencurl 3set
# Stretch + Vila 5-10min #
Repcrunches 2set
Crunches med låsta fötter 2set
---------------------------------

Armar
Dips 2set max
Tricepspress: 88666 (smalbänk med passare)
Pushdown: 3set (supersettat med Bicepscurl)
Biceps Curl: 88666
Hantelcurl: 2set
Wristcurl: 3set (supersettat med wristroller)
Wristroller: 3set

edit: obs! jag kör mycket pyramider i första övningarna för varje muskelgrupp.
:sleep:

[shirunai]

Torsdagens pass

Triceps och Biceps + Underarmar

Innan passet

Gröt + mjölk

Tricepspress - Arnes 88666

27.0kg * 8
29.5kg * 10
32.0kg * 6
32.0kg * 5
32.0kg * 5

Tricepspress över huvudet

40kg * 8
45kg * 6
40kg * 7

Pushdown
45kg * 8
50kg * 6
45kg * 9

Biceps Curl - Arnes 88666

30.0kg * 8
32.5kg * 8
35.0kg * 4
35.0kg * 4
35.0kg * 3

Hammercurl

13.6kg * 7
13.6kg * 7
13.6kg * 7

Wristroller + Wristcurl supersettat

3set repsektive 2set

----------------------------
Antal set Triceps: 11set
Antal set Biceps: 8set

Passet: 5/5:

Superbra arnes variant fick bra tryck som fasen med det, känns som man sätter sina mål högre då också.

[shirunai]

Söndagens pass

Bröst + Axlar

Innan passet

Ris och kottletter + mjölk + Ärtsoppa

Bänkpress - Arnes 88666

45kg * 8
50kg * 8
55kg * 6
55kg * 6
55kg * 5

Snedbänk
47.5kg * 8
50.0kg * 8
52.5kg * 5
52.5kg * 4
52.5kg * 4

Supersettade Sneda hantelpressar med plana flies
8set

sen blev det lite militärpress (3) och sidolyft (3)
----------------------------
Antal set Bröst: 18set
Antal set Axlar: 6set

Passet: 4/5:

Grymmaste bröstpasset någonsin ingen kraft i axelövningarna :D

[spas]

bra bröst pass :thumbup:

[shirunai]

jepp har dock tappat i bänk då jag kört hantelpress och sen har jag gått ned 2kg efter utlandet trots 3riktiga mål perdag :(


edit: -1cm på armarna på en vecka hatar min fettförbränning :insane:

[spas]

Om du bara tappat fett kvittar det väll?

[shirunai]

om det vore så väl buhuhuh

[dude]

lite kul att du tar lika mkt i tricepspress över huvudet som du tar i bänkpress...

[shirunai]

kan bara säga att jag skrev fel på namnet...den ska vara i cable :)

[shirunai]

Passet blev struligt pga av mycket folk och nya skit maskiner som pajjar hela mitt upplägg annars är det bra :smokin:

Måndagens pass

Rygg + Vader

Innan passet

Ärtsoppa och mjölk

Chins[B]

0kg * 11
0kg * 8
0kg * 6
0kg * 4+1


[B]Latsdrag i Superset med bellybacks

~65kg/8
~65kg/8 10kg/12
~65kg/6 10kg/10
~65kg/5 10kg/8
~65kg/5 10kg/8

Hantelrodd i superset med shrugs

20kg/9 24kg/12
20kg/8 24kg/10
20kg/7 24kg/9

Sittande vadpress

40 * 9
45 * 3 <- muskelkramp avbröt bara 2uppvärmningset :(

----------------------------
Antal set rygg: 16set
Antal set vader: 1½ ?

Passet: 2/5:

Förutom chinsen och pumpen i ländryggen var det ett skitpass som heter duga....jädra gym går ju inte koncentrera sig numera

[dr_leinad]

Ser bra ut. Du får ta och börja på brux. Så jäkla härligt att träna där.

[spas]

Om du stör dig så mycket på det gymet så att det går ut över din träning är det nog dax att byta. Hoppas du får ny gnista med nytt gym :bpump:

[shirunai]

Jag byter nog gym efter månadens slut, ska diskutera med gymägaren på torsdag...vilket inte kommer ge nåt då kommer jag få nytändning och börja på brux....då ska jag smygspana på dr leinard för han vet inte vem jag är :naughty:

[shirunai]

Torsdagens pass

Triceps och Biceps + Underarmar

Innan passet

Gröt + mjölk

Dips - Max
8
6
5

Tricepspress - Arnes 88666

29.5kg * 8
32.0kg * 8
35.0kg * 6
35.0kg * 6
35.0kg * 5

Tricepspress över huvudet

45kg * 8
50kg * 6
45kg * 7

Pushdown

50kg * 8
55kg * 6


Biceps Curl - Arnes 88666

30.0kg * 8
32.5kg * 8
35.0kg * 6
35.0kg * 6
35.0kg * 5

Hammercurl

13.6kg * 7
13.6kg * 7

omvänd + Wristcurl supersettat

4set repsektive 3set

----------------------------
Antal set Triceps: 13set
Antal set Biceps: 7set

Passet: 5/5:

Ökade i bicepscurl och alla tricepsövningar :hbang:
har ökat mitt intag yttligare och det ger sig

ökar i tricepspresse nästa gång !

[dude]

är det dubbel utväxling på pushdowns?

[shirunai]

:cryout: ja , men jag kör pushdown med rep

[dude]

ok ok jag brukar jämt köra skiten med v handtag typ. tycker du det fungerar bättre med rep ?

[-GP-]

Originally posted by shirunai
Innan passet

Gröt + mjölk



Helt rätt!!! :hbang:

[shirunai]

V-hantag på pushdown :confused:

menar du pushdown alltså tricepsövningen som du drar ned från övretrissan ?

kanske går att köra vhandtag...jag varierar med rep tycker det är roligt och har ändå bra kontakt hela vägen (om man inte kör för tungt)

[dude]

tror det heter v handtag jag kanske blandar ihop sakerna. stågen är iallfall inte rak och inger rep :D

[shirunai]

http://www.aztec.se/budo/GRPImages/SBI-34180.jpg Hantaget är nere i högra hörnet

[shirunai]

jag tror jag fattar vad du menar dude....ett böjdRAKstång som ser ut som ett v :D

[dude]

japp det är den jag menar böjd rak stång

[shirunai]

Måndagens pass

Bröst + Axlar

Innan passet

½kg Ärtsoppa + 3dl mjölk

Bänkpress - Arnes 88666

50kg * 8
55kg * 8
60kg * 6
60kg * 6
60kg * 6

Snedbänk
47.5kg * 8
52.5kg * 8
55.0kg * 5
55.0kg * 4
55.0kg * 3

Plana flies | Superset | Sneda Hantelpressar

11kg * 10 | 18kg * 7
11kg * 9 | 16kg * 10
11kg * 6 | 13kg * 7


sen blev det lite militärpress (2) och sidolyft (3) supersettat med frammåt lyft (3)
----------------------------
Antal set Bröst: 16set
Antal set Axlar: 8set

Passet: 3/5:

Fina ökningar i bänken som vanligt bajs med axlah :thefinger

[Big_Vik]

Originally posted by shirunai
Fina ökningar i bänken som vanligt bajs med axlah :thefinger [/B]

Bra bänk, men tycker att det är lite konstigt att inte skriva vitkerna för axlarna då det är dessa som går dåligt och bör prioriteras?

annars är det bara å :bpump: och när får man se dej på brux då??

[shirunai]

på brux, ja...jag funderar om jag ska byta gym, verkar ska bli så fast min kompis kan inte träna där han har kontraktet kvar från lyftet :( tråkigt värre

edit: jag som hjälper honom och motivera sig och så, han taggar upp mig också....men det är jag som hjälper han med kost och träning.

[shirunai]

Dagens pass

Ben + Mage

Innan passet

½ liter yogurt

Knöböjj | Superset | Utfall

40.0kg * 9 | 20kg * 8
40.0kg * 8 | 20kg * 8
40.0kg * 7 | 27kg * 7
40.0kg * 7 | 20kg * 8

Hacklift

85kg * 8
85kg * 8
95kg * 5

Bencurl

85kg * 10
90kg * 10
100kg * 6 <- full mag :headbang:
85kg * 8

Cablecrunches
4set * 10reps @ 40kg
----------------------------
Antal set Quads: 11set
Antal set Hamstrings: 4set
Antal set Mage: 4set

Passet: 3/5:
Helt ok pass, ska fortsätta köra superset först så jag slipper tyngre knöböjjar för det pallar inte min mage.

[shirunai]

Jag har fått mina grippers från Arne, nu har jag smörjt rb160 och kan klara att stänga den precis med högern, vänster klara nästan, jag har kört tills jag har skavt bort huden :hbang:

reps med hjälp av andra handen. RB220 är helt jävla omöjlig.

Men den ska jag klara innan JUL, hoppas iaf att reppa på RB160 om någon månad.

[shirunai]

Måndagens pass

Rygg + Vader

Innan passet

Yogurt :(

Chins

5kg * 6
0kg * 8
0kg * 6

Stångrodd

60kg * 12
70kg * 10
80kg * 6
80kg * 5
75kg * 5

Stående vadpress | Superset | Hantelrodd

100kg * 12 | 26.2kg * 7
100kg * 10 | 26.2kg * 6
100kg * 10 | 26.2kg * 6
100kg * 10
100kg * 10

----------------------------
Antal set rygg: 11set
Antal set vader: 5 ?

Passet: 3/5:

Stångrodden var sådär, fina chins hyffsade hantelroddar

[shirunai]

Pratade äntligen med gymföreståndaren om grejjerna

några utlägg från konversationen
-De gamla maskinerna var felkonstruerade från början dessa är 10gånger bättre
-Det är bara du som tycker att rodden var bra alla är nöjd med technogym

Sen påpekade jag att man inte kunde byta hantag i latsdraget
-Vi kanske släpper det fritt i framtiden vi får se, det kan komma hända att vi tar bort låsningen på den.

Dåligt ansåg jag förståss hans kommentar var

-De tar lika i alla fal ! "stora ryggmuskeln" tar dem på.

Han tycker att ryggresningställningen är mycket bättre men det är hantag för att man ska kunna styra den så man kan inte köra med några stora kakor!

Sittande rodden är bort för det var "ingen" som körde den.

vad mer ska jag klaga på jo maskinen höll på falla i backen när jag skulle dra första draget.

[spas]

Låter som ett givande samtal :( . verkar som om han har bestämt sig för det här med maskinerna.

[shirunai]

Jag kommer gymma kvar några månader tills vi byter gym, tills dess blir det chins och stångrodd som gäller, jag har även tillgång till ett hardcore gym. Det gymmet är gratis och man får känslan att kasta vikterna och skrika "LIGHT WEIGHTS BABY!"

För alla som bor i övik och undrar så är det nola gymmet.
Eftersom jag går vårdskola har jag tillgång till det.

där finns en superbra rodd som är till 100kg.

[Big_Vik]

vad säger du, går du gymnasiet? jag har ju precis börjat samh. SP1E heter min klass.
bra pass förresten jag körde också rygg, igår.
har långt upp till din stångrodd :em:

[shirunai]

Går komvux är 20år min tjej går bf2

så du går på Nola :)

föresten vill du köpa apbillig protein säg isåfall till så pm:ar jag dig

[shirunai]

Måndagens pass

Bröst + Axlar

Innan passet

Makaroner och smör + mjölk

Bänkpress - Arnes 88666

55.0kg * 8 (+5kg)
57.5kg * 8 (+2.5kg)
62.5kg * 6 (+2.5kg)
62.5kg * 5 (+2.5kg -1rep)
62.5kg * 4 (+2.5kg -2rep)

Snedbänk
50.0kg * 8 (+2.5kg)
52.5kg * 8
55.0kg * 5
55.0kg * 4
55.0kg * 3

Plana flies | Superset | Sneda Hantelpressar

11kg * 10 | 18kg * 8
11kg * 10 | 16kg * 8
11kg * 6 | 13kg * 6

Militärpress
30kg * 7
30kg * 6
30kg * 7

Sen blev det sidolyft(3) och frammåtlyft(3) med stång i superset

----------------------------
Antal set Bröst: 13set
Antal set Axlar: 9set

Passet: 3/5:

Ökningar i bänken men i sne stod jag ganska stilla kan vara att jag söp i lördags och åt dåligt på söndagen, jag ökar iaf till nästa pass då har jag säkert gått up 0.5kg

[spas]

Har du 2 bänkar när du supersetar plant och lutande?

[shirunai]

nej jag fäller upp och fäller ned jag vilar ca 20sekunder melllan superseten

[dr_leinad]

Originally posted by shirunai
Jag kommer gymma kvar några månader tills vi byter gym, tills dess blir det chins och stångrodd som gäller, jag har även tillgång till ett hardcore gym. Det gymmet är gratis och man får känslan att kasta vikterna och skrika "LIGHT WEIGHTS BABY!"

För alla som bor i övik och undrar så är det nola gymmet.
Eftersom jag går vårdskola har jag tillgång till det.

där finns en superbra rodd som är till 100kg.

Jo, nolagym är fan skönt att träna på. Det bästa tycker jag är att man få välja vilken musik man vill lyssna på.
För man blir rätt less på att lyssna på rix topp6 kl6 4dagar i veckan på brux.

[shirunai]

Samma med 1life suger man kan inte pumpa till discosmurf.

[shirunai]

Torsdagens pass

Triceps och Biceps

Innan passet

Gröt + mjölk

Tricepspress - Arnes 88666

32.0kg * 8
35.0kg * 7
37.5kg * 3
35.0kg * 5
35.0kg * 4

Tricepspress över huvudet

20kg * 9
25kg * 6
20kg * 8
25kg * 5

Biceps Curl - Arnes 88666

32.5kg * 8 (+2.5kg)
35.0kg * 8 (+2.5kg)
37.5kg * 6 (+2.5kg)
37.5kg * 6 (+2.5kg)
37.5kg * 6 (+2.5kg)

Hammercurl

13.6kg * 9
13.6kg * 9

----------------------------
Antal set Triceps: 9set
Antal set Biceps: 7set

Passet: 5/5:

Tricepspressen blev jag riktigt besviken på blev nedstämd när det kom till biceps grät jag nästan av lycka vilka ökningar

[Castro]

Härligt Shirunai! Bra pass!

[Big_Vik]

härligt bicepspass!! :bpump:
...men de där tricepspressarna ligger jag inte långt efter trots att jag bara kört dem några gånger. :nono:

nästa gång jag skriver kommer det bli ungefär som din journal.

[shirunai]

Har kört bröst och axlar i söndags ökade 1reps på bröst så inget nytt alltså.

Rygg körde jag idag
stångrodden på ca 60kg körde 5set med mycket kontakt, långsamma reps.
Chins 3set
4 tunga set t-rodd (40kg+stång)
1set hantelrodd

Sen beställde jag idag 44kg vassle, 0.5kg glutamin och 2kg kreatin från kolozzeum
:bpump: 24kg protein och 1kg kreatin ska jag ha själv :cheers:

[spas]

Menar du 4.4 eller 44???????

[shirunai]

Förtiofyra, 44 :)

[hangatyr]

Originally posted by shirunai
Förtiofyra, 44 :)

höhö, du är galen!

[shirunai]

Men som sagt jag ska bara ha 24kg själv och 1kg kreatin.

tänkte smutta på lite ;D

[spas]

Vad ska du med 24 kilo? du vet att det är bäst före datum på prylarna va?

[shirunai]

De ska räcka i 2år batcharna lovar dem, sen var det ju så billigt

förövrigt blev det ett bättre pris med tanke på mängden(mycket bättre pris)

[spas]

ok, två år är bra, jag har fått hem prylar med typ 8 månader kvar och liknande men det var kanske bara otur. Fast drar du i dig 100 gram om dagen så går det undan rätt bra.

[Castro]

Nu vet vi då en som inte kommer behöva käka mat i någon annan form än pulverform för en lång tid framöver...:D

[shirunai]

30gram vassle till frukost och 50-60 efter passen tränar bara 4dagar i veckan så det lär räcka ett år :P

[Ervin]

fan va mycket protte pulver du köpte!
Nästan så att du kan tillaga det när du bjuder hem en tjej nästa gång! :hbang:

[shirunai]

Ehh läs nästa post går inte deleta fattar inget !

[shirunai]

Dagens pass

Ben + Mage

Innan passet

Äggstanning och potatis ?

Knöböjl

40.0kg * 10
50.0kg * 8
50.0kg * 6 (fail på sjätte)
42.5kg * 8
70.0kg * 1
110 kg * 1


Hantel Utfall

11kg * 12
11kg * 10
11kg * 8
11kg * 7 <- fail (bara small hela gymmet kollade)

Cablecrunches
4set * 10reps @ 40kg

Situps med fötterna låsta
2set * 8reps @ 5kg
----------------------------
Antal set Quads: 10set
Antal set Hamstrings: 0set
Antal set Mage: 6set

Passet: 3/5:
Testade singlar i böjen, sista seten och det var skönt, gick nästan ned till 90grader alla andra var nästan ned i backen med rumpan, fet pump i rumpan !

Utfallen är det som gör allt, där kommer utmattningen och pumpen i benen, den känns bäst just nu.
Mina ben har stått still i ca 1år har inte ökat nåt, mätte innan passet och jag har ökat 1½cm på 1månad :thumbup:

[shirunai]

Torsdagens pass

Triceps och Biceps

Innan passet

risgrynsgröt + mjölk + yogurt

Tricepspress - Arnes 88666

30.0kg * 8
32.5kg * 8
35.0kg * 6
35.0kg * 5
35.0kg * 5

Frenchpress med hantel

21.8 * 8
21.8 * 7
23.4 * 5
21.8 * 8

Biceps Curl - Arnes 88666

35.0kg * 8 (+2.5kg)
37.5kg * 8 (+2.5kg)
40.0kg * 6 (+2.5kg)
40.0kg * 4 (+2.5kg)
40.0kg * 5 (+2.5kg)

Hantelscott curl

11.0kg * 7
11.0kg * 7

----------------------------
Antal set Triceps: 9set
Antal set Biceps: 7set

Passet: 5/5:

Herregud det är helt osant jag gick upp på en av mina dröm vikter på bicepscurl 40kg ! äntligen vad jag har slitit, nu ökar biceps som aldrig förr oj OJ OJ !
tricepspressen är väll sådär, önskade Z stången var ledig och jag testade frenchpress med hantel med ett nytt grepp, den var super den kommer ge mig mycket i framtiden.

[Oskis]

Nice pass:cheers:

[Jon2]

Härligt snart äru uppe i 50 skaru se. Från 40 till 50 tog typ 2 månader för mig.

[Spike]

Knäböj

40.0kg * 10
50.0kg * 8
50.0kg * 6 (fail på sjätte)
42.5kg * 8
70.0kg * 1
110 kg * 1


Hur kan du faila på 6x50 i knäböj om du tar 110 som max? Förklara dig :devil:

[Jon2]

han kanske bara har superexplosiva mukelfibrer;)

[Niclaaas]

om du failar på 50*6 och kör 11kg hantelutfall kan ju 110:an knappast ha varit djup?

[shirunai]

Ni har helt rätt den var nästan till 90grader allt annat jag kör är snuskigt djupa, det är sant.

Tack jag är nöjd förövrigt med 40kg ;)

[AciDBL00D]

tycker ändå du är konstig. Altså 50kg är för mig knappt så man känner man har stången där men 110kg ja... då är det jobbigt

[spas]

Fina ökningar i armarna. :thumbup:

[Big_Vik]

härligt pass! :bpump:

[shirunai]

Söndagens Pass

Bröst och Axlar

Innan passet

Ärtsoppa + Mjölk

Hantelpress 88666

18.6 * 8
24.0 * 8
26.4 * 6
26.4 * 4
26.4 * 5

Sned Hantelpress 88666

21.0kg * 8
21.0kg * 7
24.0kg * 5
24.0kg * 2 <- BLÄ!
24.0kg * 5

Dips

kroppsvikt * 3
kroppsvikt * 4
kroppsvikt * 4+1

Militärpress

37kg * 7
37kg * 7
37kg * 7

Sidolyft

3set sidolyft

----------------------------
Antal set Bröst: 13set
Antal set Axlar: 6set

Passet: 3/5:

Bra kontakt och utförande i dips och planhantelpress, jag vet inte varför jag får så dålig kontakt i lutande hantelpress tar 70% på axlar och 30% på bröst-

[Henke]

Ärtsoppa innan passet var modigt, inget jag skulle våga prova.....

Jag hade oxå problem emd hantelpressar tidigare, sänkte lutningen ganska rejält, kör nu under 35 graders lutning och tycker det tar perfekt, kanske kan vara nåt sånt???


MVH

[shirunai]

Jag har den väldigt lågt nedsatt första steget säkert som du har

[Henke]

Jupp, det är samma som jag har, kan inte säga att jag kan så mycket om träning, tar mest i själv.
Så du får nog kolla runt efter ngn som kan detta mer än mig.

MVH

[shirunai]

Torsdagens pass

Triceps och Biceps

Innan passet

Havregryn + Ärtsoppa + Mjölk

Tricepspress

27.5kg * 7 (-2.5kg -1rep)
32.5kg * 7 (-1rep)
32.5kg * 5 (-2.5kg -1rep)
32.5kg * 4 (-2.5kg -1rep)

Frenchpress med hantel

23.4 * 8 (+2.4kg)
21.8 * 9 (+2reps)
21.8 * 8 (+1reps)

Biceps Curl - Arnes 88666

35.0kg * 8
37.5kg * 8
40.0kg * 6
40.0kg * 5 (+1reps)
40.0kg * 5

Hantelscott curl

11.0kg * 8 (+1reps)
11.0kg * 8 (+1reps)
----------------------------
Antal set Triceps: 7et
Antal set Biceps: 7set

Passet: 2/5:

Grinade nästan av min stagnering i tricepspress, jag måste ha expert hjälp jag stagnerar på min förut starkaste muskelgrupp ?!?!?!?

[shirunai]

Min rygg har blivit lite bättre nu ligger jag väll på 20% bf, har dock varit ganska stark i ryggen trots lite massa, vidden ska upp en hel del.

edit: ändrade till 20% bf, är egentligen 20%+ BF

[shirunai]

ÅHHHH 44kg protein 2kg kreatin och 0.5kg glutamin måste jag säga mer :naughty:

[Castro]

Haha Kung! :thumbup:

[Jon2]

Varför har du köpt så mkt protein och varifrån?

[shirunai]

kolozzeum såklart :D

[shirunai]

släta och fina ben

[shirunai]

Söndagens Pass

Bröst och Axlar

Innan passet

250g Risgrynsgröt + 40gram vassle + 4dl yoghurt

Hantelpress 88666

24.0 * 8 (+5kg)
26.4 * 8 (+2.5kg)
29.1 * 6 (+2.5kg)
29.1 * 4 (+2.5kg +2reps)
29.1 * 4 (+2.5kg -1reps)

Sned Hantelpress

21.0kg * 7
21.0kg * 7 <- desperat försök till kontakt :(
21.0kg * 7

Dips

4
5
4

Hammerpress
60 * 7
60 * 7 <- lite bättre kontakt än hantelpressen iaf
60 * 7

Militärpress

30kg * 5
30kg * 6
30kg * 5

Sidolyft

3 * 10-12reps @ 8kg

----------------------------
Antal set Bröst: 14set
Antal set Axlar: 6set

Passet: 4/5:

Mitt bästa hantelpress utförande PB på plan antelpress :kickass:
tyvärr är jag så dålig att hitta kontakt i övre delen av bröstet har dock träningsvärk jag försöker hålla hantlarna i alla olika vinklar och försöker pressa med bröstet, men axlarna får stryk, och militärpressarna blir enormt lidande.

Bröstpassenframöver är omstrukturerat till

5set plan hantelpress
2set lutande hantelpress (försök till kontakt)
5set lutande flies
3set dips

3set Militärpress
3-4set Hantelsidolyft

[Big_Vik]

bra pass, fina hantelpressar! (plana) :bow:
men jag undrar om jag inte ligger en aning före i militärpressen :) :nono:
kör du ingen övning för baksidan?

[dude]

hur fan kan du köra bröst och axlar på samma dag. måste vara jobbigt...

[Jon2]

Körde också så ett tag själv tränade bröst före axlarna och fick då ta ett stort steg bakåt i vikter för axlarna.

[shirunai]

Jag ligger dåligt till i militärpressar just nu kan pressa iväg 40-50kg´s om jag kör övningen först i passet, just nu prioriterar jag inte framsida axlar, utsida axlar vill jag ha mer av och de växer med detta upplägg, baksida axlar körs på ryggdagen bigvik att träna på 30kg´s militärpressar tär på egot

[shirunai]

http://w1.660.telia.com/~u66020117/kosttillskott.jpg

fick bara lov att knäppa :D

[Lillgrabben]

Äter du ingen mat??

Man får "ganska" mycket mat för de pengarna du kastat ut på kosttilskott...........

[shirunai]

älskar mat, äter mat, detta är "TILLSKOTT"

[shirunai]

Torsdagens pass

Triceps och Biceps

Innan passet

Makaroner + fransyska + 5g kreatin

Efterpasset passet

70gram Exell vassle
100gram kolhydrater
5g kreatin


Dips

7
6
7

Tricepspress

32.5kg * 8 (+2.5kg +1rep)
35.0kg * 8 (+2.5kg +1rep)
37.5kg * 5 (+2.5kg +1rep)
37.5kg * 6 (+2.5kg +2rep)
37.5kg * 5 (+2.5kg +1rep)

Frenchpress med hantel

23.8 * 5 (-3reps)
21.3 * 7 (-2reps)
21.3 * 7 (-1reps)

Biceps Curl - Arnes 88666

35.0kg * 8
35.0kg * 8 (-2.5kg)
40.0kg * 6
40.0kg * 5
40.0kg * 4 (-2reps)

Hantelscott curl

11.0kg * 9 (+1reps)
11.0kg * 9 (+1reps)
----------------------------
Antal set Triceps: 11et
Antal set Biceps: 7set

Passet: 4/5:

Spöade förra veckans skitvikter, det ser ut att jag gick ned på bicepscurlen men jag höll emot som ett djur på nedvägen, sista setet blev väldigt lidande då :) fick bli lite ostrikt med håll på nedvägen, men väldigt bra pass indeed ! YEAH tänka sig att spöa tricepspressen efter 3set tricepsdip´s :eating:

[Big_Vik]

grymt pass! nu har du dragit ifrån mej lite mer! :(

[shirunai]

Söndagens Pass

Bröst och Axlar

Innan passet

4dl makaroner + mjölk + Tacoköttfärs

Hantelpress 88666

24.0 * 8
26.5 * 8
29.0 * 6
29.0 * 4
29.0 * 5 (+1reps)

Sned Hantelpress

24.0kg * 7 (+2.5kg)
24.0kg * 8 (+2.5kg)
26.5kg * 1 (+2.5kg)
26.5kg * 4 (+2.5kg)
26.5kg * 4 (+2.5kg)

Dips

6
0 <- haha ;D slut eller

Flies

10.0kg * 12
13.5kg * 7
11.0kg * 9

Militärpress

37kg * 8
37kg * 8
37kg * 8

Sidolyft

4 * 10-12reps @ 8,6kg

----------------------------
Antal set Bröst: 14set
Antal set Axlar: 7set

Passet: 3/5:

Medelmåttligt pass blev lite besviken, har ätit bra i 5dagar, och hyffsat i de andra dagarna, brösten har fått vila i 8dagar, jag vet inte vad som gick fel, nu fick jag dock kontakt i sned hantelpress så jag kommer fortsätta med den.

[shirunai]

Måndagens pass

Rygg + baksida xlar + Vader

Innan passet

Tagliette och skinkfräs :D

Chins <- superstrikta i slowmotion ? JA

9reps
6reps
5reps

Marklyft <- 80kg sög fint på axlarna, latsen, trapsen, spajnen osv :thumbup:

50kg * 6
60kg * 6
70kg * 6
80kg * 6

T-bar <- fast tejpat hantag och mäst kontakt av alla övningar JA BRA !

45kg * 10
45kg * 8
45kg * 8
45kg * 7

Sittande rodd <- Nytt hantag i technogym skiten fin fin kontakt!

65 * 10
65 * 8
65 * 8
65 * 7

Baksida axlar <- ÅHH SKÖN

7kg * 8
7kg * 8
7kg * 8
7kg * 8
7kg * 8

Stående vadpress <- hata vader nu ska de växa iaf sega reps!

87kg * 8
87kg * 8
87kg * 8
87kg * 8
87kg * 8
77kg * 8

----------------------------
Antal set Rygg: 15set
Baksida Axlar: 5set
Antal set Vader: 7set

Passet: 5/5:

Hårdaste ryggpasset någonsin förmodligen marken som har med det att göra, kroppen blev trött, t-rodden var skön vi tejpade fast V-hantaget från att glida nedåt, denna tog på ländryggen och latsen snuskigt, slog sönder kabinhaken för att byta hantag i sittande rodden, så less på gymmet, i will do it my way !

Allt satt fruktansvärt fint, ska börja köra 70-80kg arbetsvikter i marken ett tag kändes fint efter all teknik träning.

Undrar vad bitchen till gymföreståndare säger när jag kommer med magnesium senare i veckan HAHAH FEAR ME!

Detta är min dagbok nu ska jag hitta på nåt mer att snacka skit om, vad kan det vara, ja kontakten börja komma i rygg som aldrig förr och bröstet med, men kotakten i bröstet ska bli bättre !

[dude]

jäkla fina chins! vad väger du för tillfället?

[Spike]

Du e min hjälte...slår sönder utrustningen och bryter mot massa regler....alltså wow :love: :love:

[shirunai]

vågen står bara på 83, jag ska börja äta lite mera nu, har legat på 2900-3300kcal ungefär vad jag beräknar och gått upp sakta, ska väll upp 200-500kcal mer nu

[Jon2]

Härligt går frammåt bra nu :thumbup:

[shirunai]

Dagens pass

Ben + Mage

Innan passet

Rigrynsgröt + Yoghurt + Vassle

Knöböj

40.0kg * 6
50.0kg * 6
60.0kg * 6
70.0kg * 3
70.0kg * 3
70.0kg * 3

Lårcurl

80kg * 8
80kg * 8
80kg * 8
80kg * 8

Cablecrunches
3set * 10reps @ 40kg

----------------------------
Antal set Quads: 6set
Antal set Hamstrings: 4set
Antal set Mage: 3set

Passet: 2/5:

Kom ned var sliten efter ryggpasset, snuvig mer mot förkyld hållet, dålig ork men lårcurlen och böjen var väll ok.

[shirunai]

Vilovecka tills 2November 7dagar till :cryout:
känner mig lite sliten har tränat ett tag nu, och behöver vila lite.

[Maaattias]

Bra pass! fina lårcurl!

:eating: så kommer vikten! :thumbup:

[shirunai]

Funderat ut ett nytt schema, funderingar ?

4 split på 3dagar
-----------------------------------------
01 Söndag: Bröst + Triceps
02 Måndag: Rygg + Mage
03 Tisdag: Kondition!
04 Onsdag:
05 Torsdag: Axlar + Vader
06 Fredag:
07 Lördag:
08 Söndag: Ben + Biceps
09 Måndag: Bröst + Triceps
10 Tisdag:
11 Onsdag:
12 Torsdag: Rygg + Mage
13 Fredag: Kondition!
14 Lördag:
15 Söndag: Axlar + Vader
16 Måndag: Ben + Biceps
17 Tisdag:
18 Onsdag:
19 Torsdag: Bröst + Triceps
20 Fredag: Kondition!
21 Lördag:
22 Söndag: Rygg + Mage
23 Måndag: Axlar + Vader
24 Tisdag: Kondition!
25 Onsdag:
26 Torsdag: Ben + Biceps
27 Fredag:
28 Lördag:
-----------------------------------------
Känner att jag skulle kanske behöva vila lite mer mellan passen, funderar på att utvärdera detta på 4-6veckor.

edit: jag har bytt biceps till benpasset!

jag har lagt konditionen på tisdagar alt fredagar beroende på var benpasset ligger.

[Herkulez]

Originally posted by shirunai
Vilovecka tills 2November 7dagar till :cryout:
känner mig lite sliten har tränat ett tag nu, och behöver vila lite.

Jag hatar viloveckor, fan va rastlös jag blir:cryout:

[shirunai]

körde cardio idag först 3-4minuter trappmaskin i högtak, sen sprang jag små intervaller på 30sekunder på löpbandet.

Sen tog jag bilen till min gamla skola och körde ett roddpass
302meter på 1minut, kände blodsmak i munnen.

30-40gram protein och 1dl druvsocker efter passet.

[STarfish]

fy fan killen det måste svidit i plånboken efter det inköpet! hehe

Jag köper bara så jag klarar mig precis... hehe men skulle va skönt o storhandla nån gång :thumbup:

[shirunai]

Det sved inte, jag var överlycklig var helt klart värt det.

tjänat kanske 22tusen i sommar 80kr timmen plus 40kr mer på helgerna, jag jobbade inom vården i sommras med en 75% tjänst

[Rockwilda]

Ser mkt bättre ut nu efter deffen shirunai, ser :thumbup: ut, lycka till med träningen, kommer följa din framsteg "hoppas nudet blir framsteg" hehe ;)

[shirunai]

Torsdagens pass

Rygg

Innan passet

Pommes med kotlett

Chins <- Kontakten var sådär

5kg * 6reps
6reps
6reps

Marklyft <- omg detta är en killer övning

70kg * 6
80kg * 6
80kg * 6
80kg * 6

T-bar 5minuters vila efter marken

40kg * 12
45kg * 10
50kg * 8 (+5kg)
50kg * 8 (+5kg)
50kg * 2 <- avbryten, bältet tryckte upp magsyra till munnen.
50kg * 7 (+5kg)

Hantelrodd <- aa trött

22.5 * 8
22.5 * 7

Sittande rodd

70 * 8
75 * 6
70 * 8
65 * 8

----------------------------
Antal set Rygg: 19set

Passet: 4/5:

3 ord BRUTALT, TUNGT, SLITSAMT!
Ja marken och t-roddarna var guld för min rygg sitter med värk i ryggen nu :thumbup:

[AnderssoN]

Jäklars va många set rygg du körde... ett riktigt mastodontpass.

[shirunai]

Körde tills ryggen var slut helt enkelt nästa pass kanske det blir mer, jag är arg och ledsen för jag glömde baksida axlar som jag måste träna.

Blir iaf ingen hantelrodd nästa pass den suger.

[STarfish]

Originally posted by shirunai

Blir iaf ingen hantelrodd nästa pass den suger.

E du Crazy, den rockar! jag älskar den! yeah!:hbang:

[shirunai]

Så svårt att få kontakt i den

[X-Change]

Ser ju fint ut det där!
Kör du med nå gainers eller kreatin då shirunai? :cheers:

[Big_Vik]

har för mig han kör kreatin, exell protein och dextro-drink.

[shirunai]

har kreatin, kör det inet :\

[shirunai]

Nya stats väger 84kg

Nya mått:
Arm 38cm
Bröst 100cm
Vad 36cm
Underarm 29cm
Lår 59cm

Nu ska jag ned och köra axlar + vader

[shirunai]

Måndagens pass

Axlar + Vader

Innan passet

Makaroner och biff

Körde kanske 3-4set aldrig några tunga set i smith, fristång men jag hade ont i höger axel jag vet inte jag körde aldrig någon riktig arbetsvikt.

Frammåtlyft med Kaka(vikt)

15kg * 10
15kg * 10
15kg * 10

Sidolyft

6kg * ~10
6kg * ~10
7kg * ~10
7kg * ~10
7kg * ~10
6kg * ~10


Baksida axlar frammåtböjda i Cablecross

15 * ~10
20 * ~10
20 * ~10
15 * ~10


Vadpress i Smith

77 * 8
97 * 8
97 * 8
97 * 8
77 * 8

Sittande Vadpress

45 * 8
45 * 8
45 * 8

----------------------------
Antal set Axlar: 13-16set
Antal set Vader: 8set

Passet: 4/5:

Bra sidolyft och baksida axlar i cc !!

[Big_Vik]

grymt bra att palla ett måndagspass på en söndag! ;)

[shirunai]

Jag jobbar på helgen då far dagarna hit och dit ;)

[X-Change]

snyggt shirunai...keep:bpump:

[shirunai]

Torsdagens Pass

Bröst och Triceps

Innan passet

500g Risgrynsgröt + 30gram vassle + ca 100 g banan

Snebänk

67.0kg * 6
62.0kg * 7
62.0kg * 6
62.0kg * 6
57.0kg * 6

Planhantelpress (slutat räknat hantagen nu)

20.0kg * 8
20.0kg * 8
22.5kg * 6
20.0kg * 7
20.0kg * 7

Sneda Flies

11kg * 10
10kg * 8
10kg * 8
10kg * 8
10kg * 8

Tricepspress

32.5kg * 6
32.5kg * 6
32.5kg * 5
32.5kg * 5
32.5kg * 5

Pushdowns

50kg * 10
50kg * 10

----------------------------
Antal set Bröst: 15set
Antal set Triceps: 7set

Passet: 2/5:

Ja nu när jag börjat prioritera övrebröst så körde jag sned bänk att börja med, jag testade snedbänken på ett sätt jag aldrig gjort, och det var dumt, körde som Bengt nånting körde vilket resulterade i det jag ville, snedbänk som inte tar på framsida axlar men vad gör den, jo den sabbar hela passet för triccarna får jobba för hårt :insane:

Bröstpassenframöver är omstrukturerat till !

7set SnedaFlies
5set plan hantelpress
3set lutande hantelpress

Delmålen på det passet blir väll att ta
runt 13kg i flies nästan alla set sen köra plana hantelpressarna till 27.5kg som vanligt arnes 88666 och hantelpressen som ett komplement till fliesen, visst fliesen är disco men jag tror på dem, vilket jag inte gjort förut, man kan bygga muskler med flies thats what i am going todo.

[Spec^]

Jag är inte så långt efter dig i triceps, men ljusår bort från din bröststyrka :bpump:

Många set kör du oxå! Kör hårt ;)

[shirunai]

observera att det var ett skit pass ;)

[Big_Vik]

Originally posted by shirunai
observera att det var ett skit pass ;)

jag tyckte snedbänken såg grym ut, bra jobbat iaf!
15 set! :bow:

[shirunai]

bigvik om detta var bra jobbat ska du få se mitt mastadont pass på söndag, det ska bli storslaget rygg pass, jag ska visa dig!

[Big_Vik]

Originally posted by shirunai
bigvik om detta var bra jobbat ska du få se mitt mastadont pass på söndag, det ska bli storslaget rygg pass, jag ska visa dig!
mastodont? jo det vet jag redan, det kör du alltid!
kom bara ihåg att köra intensivt också!
jag har också ökat på seten på ryggen, verkar som den måste tränas tungt med många set.! :)
själv blir det några lätta veckor, tränat tungt sen julas :angel:
men varför ingen MSN nuförtiden?

[Rockwilda]

Du kör ingen Sittande bröstpress? e den övningen kass eller?

[shirunai]

Vad är sittande bröstpress ?

[shirunai]

Försöker köra med fria vikter så ofta det går för de är bättre enligt mig kör absolut inga bröstmaskiner

Rygg och ben finns ju bra maskiner till bröst, axlar, armar är fritt helt klart

[shirunai]

Måndagens pass

Rygg

Innan passet

40g Druvsocker 40g vassle

Chins <- Kontakten var super, första setet i slowmotion

8
8
7

Marklyft

70kg * 6
90kg * 6
80kg * 7

T-bar

40kg * 10
45kg * 8
50kg * 8
45kg * 8
45kg * 8

----------------------------
Antal set Rygg: 11set

Passet: 3/5:

Nu testade man tinners snabba kolhydrat upplägg, jag tyckte det blev tungt i slutet av passet, passet blev kortare än jag trodde tjejen stod utanför bilen och väntade i 15minuter bara för mitt ego sa att jag behövde de 4sista seten, visst ryggen var ganska slut jag överbelastade den bra iaf, men baksida axlar är inte med på detta pass heller
får ta det imorgon då jag fjollar på med axlar och vader.
neh snabba kolhydrater ska det vara !

ligger kanske på 84.5kg vikt nu morgon, vet inte vad jag gjort inte bulkat tillräckligt kanske

[Spec^]

har du bänk under dig på chinsen? Eller gör du så många utan hjälp!?

hur brett håller du? :bpump:

[shirunai]

Ingen bänk alls, jag tycker alla ska hålla såhär när överarmarna är paralella med marken (ca halvägs på repetetionen) ska underarmarna peka nedåt mot backen, alltså lodräta.

[shirunai]

Måndagens pass

Axlar + Vader

Innan passet

Havregrynsgröt och vassle

Militärpress Tar det fortfarande lungt med höger axlen i pressarna för axlar.

30kg * 10
35kg * 8
35kg * 8
30kg * 10


Sidolyft

6kg * 12
7kg * 8
7kg * 8
7kg * 8
6kg * 12


Frammåtböjda sidolyft

6kg * 12
6kg * 12
7kg * 8
6kg * 12


Vadpress i hacklift

140 * 12
140 * 10
140 * 10
140 * 10
140 * 10

Sittande Vadpress

45 * 8
45 * 8
50 * 8
50 * 8
50 * 8

----------------------------
Antal set Axlar: 13set
Antal set Vader: 10set

Passet: 4/5:

Önskar ett lite större viktmagasin i hacken, men det var skönt för vaderna, sidolyften för utsida och baksida axlar lätt med fokus på kontakt hela vägen, sakta i negativa fasen.

[shirunai]

Vi har fått in en benpress som faktiskt är skön
http://www.technogym.se/prodotti/selection/details/detail_10_4_z.jpg

synd att man inte kan gå ned på maximalt djup, men man kommer iaf ned en bra bit under 90grader, alla som kör den har dock fötterna längst upp på plattan och kör inte ens till 90grader de kanske ligger på en kvarts rep. När jag sa att det var bra att de köpte in en benpress sa han

"Ja den har varit på våran önskelista länge, vi väntade med att köpa nåt riktigt dyrt och bra, efter nyår kommer fler fina maskiner"

Ja de tänker alltså byta ut gymmet mot technogym maskiner, tråkigt att de satsar på sånt skit märke, men det är bra att de handlar snart har vi en liggande bencurl också kanske :D

[Big_Vik]

Originally posted by shirunai
Vi har fått in en benpress som faktiskt är skön
http://www.technogym.se/prodotti/selection/details/detail_10_4_z.jpg

synd att man inte kan gå ned på maximalt djup, men man kommer iaf ned en bra bit under 90grader, alla som kör den har dock fötterna längst upp på plattan och kör inte ens till 90grader de kanske ligger på en kvarts rep. När jag sa att det var bra att de köpte in en benpress sa han

"Ja den har varit på våran önskelista länge, vi väntade med att köpa nåt riktigt dyrt och bra, efter nyår kommer fler fina maskiner"

Ja de tänker alltså byta ut gymmet mot technogym maskiner, tråkigt att de satsar på sånt skit märke, men det är bra att de handlar snart har vi en liggande bencurl också kanske :D

en såndär finns det i tjejgymmet på nola...:)
och liggande bencurl är fan den oskönaste övningen jag kört.
när blir det träning igen?

[shirunai]

torsdag om det är otur blir det på söndag :( då jag har lite ont i halsen nu blä

[shirunai]

mmmMMmmMMmm

så här ser det ut kvällsmålet halva portionen uppäten och dricker lite över en halv liter mjölk :bpump:

[Snapphanen]

ser fan inte gott ut :D

[AciDBL00D]

verkar gå frammåt för dig härligt! bra jobbat med bulkandet.

Men du ligger fortfarande efter bara så du vet :thefinger
Jag vågade prova 34.7 hantlarna på lutande pressar det du :D

[shirunai]

Brösten, framsida axlar är inte mina starkaste sidor,

Vikterna på benen är kassa men jag växer så det knakar, mätte idag 60cm har ökat 2-3cm under bulken

växte 0.5cm från förra passet, helt sjukt.

[Jon2]

Bra att du äter mkt. Tycker du att det går bra att bulka? Tycker det går lite tungt själv. En kompis till mig hade varit borta en vecka på lovet hos sin momor sen när han kom hem hade han gått upp i från 106 till 115 kilo lite knäckande fast det var nog mest fett han gick upp.

[shirunai]

Jag tycker det är dags för utvärdering idag för att summera mina delmål och hur min utvecklig står sig.

Trapz: Utveklas bra nu i och med marklyften
Axlar: Utsida och baksida axlar växer som aldrig förr medans, framsidan är äckligt svag
Bröst: Vikten står still men jag växer lite muskulärt iaf, övrebröst ska upp prio på dem
Bröstrygg: Ryggen utvecklas efter varjepass, u can feel it, nedretrappsen växer och latsen likaså för bra för att vara sant
Ländrygg: försöker bygga upp styrka i den nu för basövningarna
Ben: Benen växer så det knakar
Vader: :cryout:
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Vikt och mått den 19 juni 2003
77.5kg
överarm 36 cm
midja 87 cm
Ben 56 cm

Nuvarande vikt och mått 4 November 2003
84.5kg
Överarm 38.1cm
Midja 92cm
Ben 60cm
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jag hade delmål tills Nyår

Armar: 40cm (nuvarande 38cm)
Vikt: 85kg fet (nuvarande 84.5)
Bicepscurl: 45kg*6 (nuvarande 40*6)
Benböjj: 100kg*6 (nuvarande 70*8)
Stångrodd: 90kg*6 (nuvarande 80*6) <- strikta!
Tricepspress: 45kg*6 (nuvarande 37.5)
Bänkpress: 75kg*6 (nuvrande ?)
Hantelpress: 29kg*6 (nuvrande 29kg * 6)

Armarna kommer nog sluta på 38.5cm så det delmålet rök
Vikten är inga problem och bicepscurl kommer nog komma tills 42.5kg iaf, Böjen....tjaa jag reppar på 70*6 i några set 80-85kg borde inte vara några problem, tricepspressen är tung
bänkpressen kanske jag pressar 70kg nu iaf.

[shirunai]

Originally posted by Jon2
Bra att du äter mkt. Tycker du att det går bra att bulka? Tycker det går lite tungt själv. En kompis till mig hade varit borta en vecka på lovet hos sin momor sen när han kom hem hade han gått upp i från 106 till 115 kilo lite knäckande fast det var nog mest fett han gick upp.

Jag koncentrerar mig inte att äta mycket, jag försöker äta 3lagade mål perdag och slänger in lite mat ibland, jag går upp iaf, konstigt nog.


edit: min frukost är mycket mer kaloririk nu, där sitter nog ökningarna.

[Big_Vik]

fortsätt med vad du än håller på med, ser ut att funka! :)
jag har också ont i halsen nu... :(

[shirunai]

Passet blir inställt imorgon och flyttat till lördagen, jag har ont i halsen :cryout:

dags att :sleep:

edit: ville inte posta 100kg skit på mitt eget forum thread så jag säger det här, jag har köpt min första bil en opel corsa -92 gått 14.700mil

[Big_Vik]

Originally posted by shirunai
Passet blir inställt imorgon och flyttat till lördagen, jag har ont i halsen :cryout:

dags att :sleep:

edit: ville inte posta 100kg skit på mitt eget forum thread så jag säger det här, jag har köpt min första bil en opel corsa -92 gått 14.700mil
woho, äntligen! :D
får man åka i din fjortis-taxi? :booty:

[Grente]

Tur för dig att du flydde lyftet du som hatar tecnohgym kryllar av deras maskiner nu. vart glad som fan då jag hörde att dom köpt in en benpress blev inte glatt överraskad då jag kom dit idag en fet jävla plast sak som jag maxade ur direkt. har dom nån benpress på nola ?? måste hitta nånstans att köra ben billigt

[Spec^]

Originally posted by shirunai
jag har köpt min första bil en opel corsa -92 gått 14.700mil


Haha, jag får en Opel corsa -91! Brorsans vinterbil :cool:

Den är svart, sänkt, tonade rutor å schyssta fälgar :naughty:

[Big_Vik]

Grente:
de har en 90 graders benpress och ett powerrack.
och om det skulle vara upptaget finns det 3 stångar och ställningar till..

[X-Change]

Resultaten ser ju bra ut Shirunai!
Frågan är bara om du hinner med träningen då nu när du har bil! :D

[shirunai]

Med bilen kommer man till gymmet :)

Grente, ja vi träffades ju på lyftet idag, och nej jag har inte flytt.
Kan ju tilläggas att Grente väger 116kg och har tränat bara några månader med stockar som ben, att han maxar ut den är inte konstigt, du får köra på nola då, där har du fin benpress.

[shirunai]

Med bilen kommer man till gymmet :)

Grente, ja vi träffades ju på lyftet idag, och nej jag har inte flytt.
Kan ju tilläggas att Grente väger 116kg och har tränat bara några månader med stockar som ben, att han maxar ut den är inte konstigt, du får köra på nola då, där har du fin benpress.

[shirunai]

Torsdagens Pass

Bröst och Triceps

Innan passet

Ris + Kyckling + sås + Mjölk

Sneda flies <- Underbara

13.5kg* 9
13.5kg* 9
13.5kg* 7
11.0kg* 9
11.0kg* 9
11.0kg* 7

Planhantelpress

20.0kg * 8
20.0kg * 6
22.5kg * 6
20.0kg * 6
20.0kg * 5

Hantelpress (25grader)

17.5kg * 7
17.5kg * 7
17.5kg * 7

Tricepspress

30.0kg * 9
30.0kg * 8
30.0kg * 5
27.5kg * 5
25.0kg * 6

Tricepspress med hantel

20.0kg * 7
20.0kg * 6
20.0kg * 6

Rep över huvudet

45kg * 8
45kg * 8
45kg * 8

----------------------------
Antal set Bröst: 15set
Antal set Triceps: 11set

Passet: 3/5:

Visst brösten gick förhållande vis bra, fliesen var fruktansvärt djupa visst inte att jag var så vig här var det ingen överarmen i 90grader stuk. Vad säger man ja man blir slut i pecsen efter 7set flies med nästan med raka armar. Vikterna är pinsama på bröst men helt ok pass där.

Tricepsen ja vad säger man, jag vet inte vad som händer, tycker det är skitpass på skitpass, har varit uppe i 37.5kg på den men nu är det nere på 25kg i 5setet i tricepspress. Nu under en tid ska jag försöka ligga på 9-12reps där och se vad som händer.

edit: visst jag ökar i massa man hallå vad händer med vikterna ?

[Grente]

kanske börja bli lite övertränad då du nöter ut vikterna sådär :D

[Castro]

Liknar överträning av rang när vikterna börjar sacka efter sådär! Mitt tips är att sluta köra så grymt många set. Fan vi är ju fortfarande nybörjare och du nöter på som om du var rena BB´n. Allt som Arne säger behöver inte fungera för dig.

/I all välmening

[shirunai]

Ja jag får lyssna på den vise mannen castro-san. Kan ju testa köra mindre set :D gud va tråkigt, utvärdering om 4veckor.

Rygg ökar så det knakar seten får ligga kvar där :)

[shirunai]

Måndagens pass

Rygg

Innan passet

Makaroner och ägg

Chins

8
7
6

T-bar

35kg * 12
40kg * 12
45kg * 10
45kg * 8

Skivstångsrodd

60 * 9
60 * 8
60 * 5+1
60 * 5

Marklyft

60kg * 8
60kg * 8
60kg * 8

Bellybacks

8
8
6

----------------------------
Antal set Rygg: 17set

Passet: 5/5:

Bland de bättre passen jag gjort, jag behövde verkligen ett sånt här skönt pass med flyt i för mitt ego. ALLA övningar utfördes utan bälte, allt var mycket striktare än förut, nu ska min bål bli stark. Jag har underskattat bellybacksen (ryggresningar) förut, de har inte körts efter sådana här tunga övningar innan iof, men varje rep tog kanske 2sekunder att komma upp, sen stannade jag och kontraherade i 2sekunder så sammanlagt 4seks reppande, vilken känsla ryggen orkade inte hålla mig upp det kändes underbart. Neh nu är jag glad :bow:

[Castro]

Härligt! :thumbup:

[shirunai]

Torsdagens pass

Axlar + Vader

Innan passet

Ris + Renskav

Skruvpressar

18.5kg * 8
18.5kg * 8
21.0kg * 6
21.0kg * 3
18.5kg * 3
18.5kg * 3

Hantellyft frammåt

10kg * 10

Sidolyft

6kg * 12
7kg * 10
7kg * 10
7kg * 10
6kg * 12


Frammåtböjda sidolyft

6kg * 10
6kg * 8
4kg * 8
4kg * 8
6kg * 8

Vadpress i hacklift

150 * 10
150 * 10
150 * 8
150 * 8
150 * 8

Sittande Vadpress

45 * 8
45 * 8
40 * 8

----------------------------
Antal set Axlar: 17set
Antal set Vader: 8set

Passet: 4/5:

Låter som ett brutalt axelpass men tycker inte jag att det är, mesta dels isolationsövningar, enda jag körde fail till var ju de 6 skruvpressarna som var skön, jag är ju som sagt svag i framsida, och jag är dålig på att ta ut mig i axel övningarna, så jag tror inte 17set axlar är för mycket. Axlarna blev fjollträning rent ut sagt.

[shirunai]

Söndagens Pass

Bröst och Triceps

Innan passet

Ris + Kött

Bänkpress

70 * 4
70 * 4
70 * 4

Hantelpress (25grader)

20kg * 8
20kg * 8
20kg * 8

Flies (25grader)

12.5kg * 12
12.5kg * 10
12.5kg * 10
12.5kg * 10

Tricepspress(z-stång)

27.5kg * 10
27.5kg * 10
30.0kg * 8
27.5kg * 7+1

Rep över huvudet

50kg * 12
50kg * 10
50kg * 8

----------------------------
Antal set Bröst: 10set
Antal set Triceps: 11set

Passet: 3/5:

Roligt pass gick inte dåligt egentligen. Jag får helt enkelt börja köra såhär lite set och undersöka om jag åkt på en överträning. Nu ska jag arbeta mig upp till 37.5kg i Z-tricepspressen igen.

[Big_Vik]

Originally posted by shirunai
Jag får helt enkelt börja köra såhär lite set och undersöka om jag åkt på en överträning. Nu ska jag arbeta mig upp till 37.5kg i Z-tricepspressen igen.

jag har också varit starkare i triccarna.
Kan det ha vart överträning? Men jag körde ju bröst,axlar,triceps...!
kanske gick så gott så man körde lite väl många, tunga set?
jag har inget bra svar.

fint pass! :thumbup:
..du är fortfarande mycket starkare än mej! :(
:love:

[shirunai]

Måndagens pass

Rygg och baksida axlar

Innan passet

250g risgrynsgröt, 3fullkornsmackor, 3-4dl mjölk, 30g vassle

Latsdrag bakom nacken

3set * 6-10reps

Marklyft

60kg * 8
70kg * 8
70kg * 8

Skivstångsrodd

60 * 12
70 * 8
60 * 10
60 * 10
60 * 9

Baksida axlar med hantlar

4set

---------------------------
Antal set Rygg: 11set
Antal set Rygg: 4set

Passet: 3/5:

Medelpass, gymmet var stängt och jag tränade på Nola för jag tränade innan skolan för jag ska jobba ikväll, var för slö för chins, så jag körde 3set i latsdraget, var ganska ok, tänkte öka belastningen lite i marklyft men fortfarande bara köra väldigt långsamma mark, känner att ländryggen blir starkare.
Skivstångsrodden var lite högreps idag, ska köra så nästa vecka, tills jag börjar köra tungt igen (5-9reps), försöker högreppa i allt nästa vecka också.

edit: jaha då har man växt ur sina jeans också, nu har jag 61cm lår :em: +5cm på runt 3månader
:eek:

[shirunai]

köpt en Accu-Measure Fitness 2000 Personal body fat tester kaliper, ska mäta lår, mage och bröst, har jag under 20% bf får ni alla en glass. http://www.instagiber.net/smiliesdotcom/contrib/blackeye/hippy.gif

[shirunai]

031119
%BF 28.5

Bröst horisontelt 28 28 22mm
Mage vertikalt 45 50 52
Lår vertikalt 30 32 34

[AnderssoN]

Hur mycket väger du?

[shirunai]

85kg på 183cm, bild hittar du nåra sidor bakåt

[Ervin]

Originally posted by shirunai
85kg på 183cm, bild hittar du nåra sidor bakåt

Det där är mina stats också :D
Fast jag är efter i bf% tror jag o hoppas iaf :D
Ska du deffa efter nyår?

[shirunai]

februari till maj 3LÅNGA MÅNADER bort med 5-8kg eller kanske deffar längre om jag inte är nöjd men överflöds kilon ska bort, misstaget förra gången var att jag hade en del fett kvar på kroppen på magen och brösten, efter deffen lär jag kanske bara lägga på mig 3-5kg övervikt till nästa deff, allt över blir för mycket

[Ervin]

jo jag känner också att man måste planera lite bättre :D
Nu har jag dragit på mig alldelles för mycket fett :(

[shirunai]

Torsdagens FJOLLpass

Axlar + Vader

Innan passet

Bog och lite makaroner med "bärnäsås"

Militärpress

40.0kg * 10
45.0kg * 6+1 <- svank för mycket svank!
40.0kg * 8
40.0kg * 7

Hantelpressar

21.0kg * 7
21.0kg * 6
21.0kg * 6

Sittande militärpress

32.5kg * 10
35.0kg * 6
35.0kg * 5

Sidolyft <- nåt skit dropset

7kg * 10
7kg * 10
7kg * 10

Vadpress i benpress

150 * 8
150 * 8
150 * 8
150 * 8
150 * 8

Sittande Vadpress

40 * 8
40 * 8
40 * 8

----------------------------
Antal set Axlar: 13set
Antal set Vader: 8set

Passet: 2/5:

Neh inte ett bra pass idag heller, vikterna var ganska fina för att vara mig med det fattades något var med kompisar som nyss börjat och hade ingen fokus eller glöd i träningen, även fast jag har längtat till detta pass i 3dagar, neh sittande militärpress har jag bäst kontakt med känns bäst så, 5set sittande militärpress och 3-4set utsida axlar nästa pass, vaderna var ok dock.

[shirunai]

Dagens pass

Ben + Mage

Innan passet

Allbran +yoghurt

Knöböj <- UTAN BÄLTE NU! tar betydligt mindre

50.0kg * 8
50.0kg * 8
50.0kg * 8
50.0kg * 8
50.0kg * 8 <- bara 90graders här blev det faktiskt tungt

sen nåt set benpress, benpress suger ju svintungt och blir aldrig till fail, böjen är inte så aptung men har mer kontakt och blir fail till sist iaf.

Lårcurl

85kg * 8
85kg * 8
85kg * 8

Cablecrunches
2set * 10reps @ 35kg

Romanchair
2set * 8reps @ 10kg

----------------------------
Antal set Quads: 6set
Antal set Hamstrings: 3set
Antal set Mage: 4set

Passet: 4/5:

Riktigt bra pass, var tyngre utan bälte, djupa på 50kg, låter inte mycket men det tar och jag växer :thumbup:

[shirunai]

Söndagens Pass

Bröst och Triceps

Innan passet

en påse nappar <- DOH! hade iof frukost 2½ innan, testade snabba kolhydrater igen innan passet gick bra.

Bänkpress

70 * 4
70 * 4
70 * 4

Hantelpress (25grader)

20kg * 10
20kg * 8
20kg * 8

Flies (25grader)

12.5kg * 8
12.5kg * 8
12.5kg * 8
12.5kg * 8

Tricepspress(z-stång)

27.5kg * 12
27.5kg * 12
27.5kg * 12
27.5kg * 12

Rep över huvudet

45kg * 8
45kg * 8
45kg * 8

----------------------------
Antal set Bröst: 10set
Antal set Triceps: 7set

Passet: 3/5:

Ökning i tricepspresen, nu börjar vikten gå uppåt igen, ska bli skönt att köra på gamla vikterna, kanske 1 månad till så, kör massa reps nu, betydligt mindre set.

[shirunai]

Måndagens pass

Rygg och baksida axlar

Innan passet

-

Skivstångsrodd

65 * 12
70 * 10
75 * 8
80 * 5
70 * 6

Sittande rodd - bajsstrika

70 * 10
70 * 7
65 * 7
65 * 5

Ryggresningar

10
10
10

Latsdrag

65kg * 6
65kg * 6
65kg * 6

Baksida axlar med hantlar

4set

---------------------------
Antal set Rygg: 14set
Antal set baksida axlar: 4set

Passet: 4/5:

Tunga skivisar

[Big_Vik]

bra pass, fina vikter i stångrodden! :thumbup:

ska snart iväg och köra rygg jag också , då ska du få se på tungt pass :)

[shirunai]

Torsdagens Superpass

Axlar + Vader

Innan passet

½kg risgrynsgröt 30g protein

Militärpress - Sittande

35.0kg * 12
40.0kg * 8
45.0kg * 5
40.0kg * 8
40.0kg * 8

Frammåtlyft med skivstång

25.0kg * 8
25.0kg * 8

Sidolyft

8kg * 10
8kg * 10
8kg * 10
8kg * 10

Shrughs

75kg * 8
80kg * 8
80kg * 8

Sittande vadpress <- hoho

45.0kg * 12
50.0kg * 10
55.0kg * 10
60.0kg * 10
60.0kg * 8

Vadpress i benpress

150 * 8
150 * 8
180 * 4
150 * 8

----------------------------
Antal set Axlar: 11set
Antal set Vader: 9set

Passet: 5/5:

Ökningar i allt blev förvånad i militärpressen, för någon månad sen låg vikten på 30 * 8kg i militärpress. Sittande vadpress var helt klart ett pluss TUNGT! var iof en efter mig som körde på 80kg i sittandevadpressen :whipped:

[Big_Vik]

grymt pass! fan vilka bra militärpressar! kan ju ta 50 nu! :bpump: :bpump:
jag får inte alls till dem jag, har du nåt knep?

[X-Change]

Kollade dina stats och fick bläddra tillbaka ett tag för att hitta bilden.
Men den var bra! Snygg V-formning måste jag säga! och det ser naturligt ut också! (som det ska!) :thumbup:

Har du satt upp nån spec. vikt som målsättning? läste att du skulle deffa bort 5-6 kg.

[shirunai]

Dagens pass

Ben + Mage

Innan passet

gröt + yoghurt + protte

Bicepscurl

40.0kg * 10
40.0kg * 8
40.0kg * 7

4set hammercurl på 12.5kg och 11kg´s hantlarna 8-10reps

Knöböj <- UTAN BÄLTE

50.0kg * 8
50.0kg * 8
50.0kg * 8
50.0kg * 8

Lårcurl

85kg * 10
85kg * 10
85kg * 10
85kg * 10

Roman Chair

10kg * 8
10kg * 8

2set benlyft * 10
2set twist * 8

----------------------------
Antal set Quads: 4set
Antal set Hamstrings: 4set
Antal set Mage: 7set

Passet: 4/5:

Riktigt bra pass, var tyngre utan bälte, djupa på 50kg, låter inte mycket men det tar och jag växer :thumbup:

[Nike]

inte många som curlar nästan lika mycket som de böjer :D

[shirunai]

mina ben har dock växt 4-6cm :D

[Arwen]

Originally posted by shirunai
mina ben har dock växt 4-6cm :D

Inte på längden väl?:angel:

[Spike]

Grattis till den fina ökningen på benen. Har du växt 4-6 cm muskler runt om vill vi har före och efter bilder :bpump:

[shirunai]

tror inte det är nå fett att tala om har verkligen sett skillnad på muskulaturen, eller den känns mer, har inga före och efter tyvärr har en bild där jag har 59cm ben nu har jag 60-62cm kanske(1½månad gammal bild)

[Spike]

Upp med bilderna, vi är nyfikna :bpump:

[shirunai]

Detta är en annan vinkel än förut,men jag är nöjd med ökningarna 61.5cm lår nu från 57.5 i mars 2003, så det är bara 4cm :( trodde det var mer för jag såg på en lapp står det mått, men det måste va sedan jag började och hade 56cm där

men jumskarna har växt mest iaf, men skillnaden "känns" stort, är så slät så det kanske är svårt att se muskulaturen,
Shirunai mr 25% bf

[Spike]

AAHHWWW my eyes. Rakar du benen shirre eller var det till fototillfället :D

Dags att öka vikterna i knäböjen nu :kickass:

[shirunai]

aldrig rakat benen, har bara hår på baksidan lite granna

[Grisen]

Ta av dig sockarna =P:smash: :insane:

[shirunai]

Torsdagens pass

Axlar + Vader

Innan passet

½kg risgrynsgröt 30g protein

Militärpress - Sittande

40.0kg * 10
45.0kg * 7
47.5kg * 5
45.0kg * 6
40.0kg * 5

Sidolyft

11kg * 7
9kg * 8
9kg * 8

Shrughs

85kg * 8-12
85kg * 8-12
85kg * 8-12

Sittande vadpress <- hoho

60.0kg * 8
60.0kg * 8
60.0kg * 7 <- fick avbryta kramp och ont i vaderna
----------------------------
Antal set Axlar: 8set
Antal set Vader: 3set

Passet: 3/5:

Passet var sådär fick avbryta vadträning, och jag var lite stressad, bra militärpressar det börjar ta sig, snart plockar man 50kg , borde haft passare första reppen i sittande militärpress är APTUNG då startar jag nedanför nyckelbenet (ca 1cm) repsen går till struphuvudet.

[X-Change]

Fina ökningar shirunai! :cheers:

[Grisen]

Varför bara till struphuvudet? Är det bättre? Själv går jag alltid hela vägen ner.. Ökar skaderisken eller? Peace

[shirunai]

vet inte vad ditt struphuvud sitter men det är rejält långt ned, jag kommer kanske 2cm till :) till nyckelbenet alltså, nej kör på bara det inet gör ont grisen

[shirunai]

Söndagens Pass

Bröst och Triceps

Innan passet

Makaroner och köttfärssås :)

Bänkpress

72 * 4 (+2kg)
72 * 4 (+2kg)
72 * 4 (+2kg)

Hantelpress (25grader)

20kg * 8
20kg * 8
20kg * 8

Flies (25grader)

12.5kg * 8
12.5kg * 8
12.5kg * 8

Tricepspress(z-stång)

30.5kg * 10
30.5kg * 9
30.5kg * 6

Rep över huvudet

45kg * 8
45kg * 8
45kg * 8

----------------------------
Antal set Bröst: 9set
Antal set Triceps: 6set

Passet: 3/5:

Ökning i tricepspressen ?
Ökning i bänken iaf :D annars ett vanligt pass med lite ökningar som vanligt.

Nu har det blivit mycket äta väger nu 86.5kg morgonvikt....nu längtar jag tills deffen är slut innan den har börjat, 27januari får jag lön, 1februari blir det 6veckors deff med 2veckors uppehåll sen 6veckor igen, ska ned 6kg totalt....vilket säkert inte kommer räcka, det får vi se då.

:eating:

ps: det var små grabbar med 30cm armar som plockade 110kg i bänken brevid mig, fattade ingenting :confused: en tog iof 70kg men de 2 andra var makalösa, killarna vägde kanske 65kg på sin höjd

[Spec^]

Här pumpas det!

Gött att du börjat öka i tricepspressen igen!

Har oxå tänkt börja med sneda flies, va tycker du om dom? Är det stor skillnad mot pec-deck?

:bpump:

[Karl_alfred]

tja ser ju bra ut det här:thumbup:

men kör du inte med för lite lutning i snedhantelpress? körde själv nå liknande i lutningen förut men det hände inget på övre bröstet. Nu kör jag runt 35 grader och det har börjat hända saker!

[shirunai]

Kalle: Då tar det bara i axlarna nästan, 35grader kör jag i fliesen kanske ska fylla i det

spec: jag tycker inte pecdec tar sådär bra på brösten, förövrigt vill jag komma åt övrebröst, det jag har problem med, 10ggr roligare att träna alla plana grejjer.

[Karl_alfred]

ok:thumbup:

[shirunai]

Måndagens pass

Rygg och baksida axlar och hamstrings

Innan passet

Gröt och mjölk = 400kcal

Skivstångsrodd

70.0 * 12
72.5 * 10
75.0 * 6
70.0 * 8

Latsdrag

65kg * 6
65kg * 6

Sittande rodd - bajsstrika

70 * 10
75 * 6
65 * 6

Baksida axlar i supermaskin

40.0 * 9
35.0 * 9
32.5 * 9

1set hantelbaksida axlar sen slut

Rakamark

50 * 8
55 * 8
60 * 8

2set i liggande lårcurl, ajaj technogym sucks ont i quadsen

Ryggresningar

10
10

---------------------------
Antal set Rygg: 11set
Antal set baksida axlar: 4set
Antal set baksida Hamstrings: 3set?

Passet: 3/5:

Inte riktigt het i stångrodden idag, den kändes tung men ack vad den tog :D

[X-Change]

Fortsätt kämpa på Shirunai, ser bra ut! :thumbup:

[shirunai]

Fredagens pass

Axlar

Innan passet

½kg risgrynsgröt + 10köttbullar + macka

Militärpress - Sittande Enormt fokus på negativa delen

45.0kg * 8
47.5kg * 4 <- ehm sega reps
47.5kg * 5
45.0kg * 5

Axelpressmaskin

35.0kg * 10
35.0kg * 10
35.0kg * 10

Sidolyft

8kg * 8
8kg * 8
8kg * 8
8kg * 8
----------------------------
Antal set Axlar: 8set

Passet: 4/5:

Passet var lite bättre än de vanliga tycker jag mycket fokusering på negativa delen i militärpress och sidolyften var lite stressigt hade betalat med 1kr på parkeringen :smash: (fattig?)

Status: Ska sluta bulka efter julafton....mellandagarna ska jag räkna ut mitt +- märke 2januari börjar deffen :hbang:

[shirunai]

Inget bröst och triceps idag....för jag är fetbakis :thumbup:

den 25:e då smäller det då ska man testa hur mycket kalorier jag behöver för att inte gå upp eller gå ned...sen den 2 Januari 2004 börjar deffen.

Nu hoppas jag på billig kycklingfilé borde släppas snart.....ska nämligen köpa 10kg i stöten, räcker i en månad under deffen iaf.

[Karl_alfred]

å shit det blir inte dåligt med pengar på kycklingfilé varje månad de inte.

[shirunai]

jag jobbar extra för att ha råd med kyckling filé, äter kanske 250g kyckling filé per dag 1kg 4 dagar 40dagar = 10kg :)

Dags att börja planera inpå deffen.

6veckors deff
Start Januari 2:dra
Slut Februari 8:e
500kcal under energibehov
uppskattad förlorad vikt 2½ - 3½kg

Träning 4dagar i veckan på nuvrande schema
Morgonpromenader 3-4ggr i veckan á 1h

Fördelning: Protein 30%(2.1kg/kroppsvikt) fett 20% Kolhydrat 50%
Protein: Mjölk, vassle, kassein, kycklingfilé, köttfärs 10-14%, torsk, lax.
Kolhydrat: rigrynsgröt på morgonen, Fazerbröd, korngryn, allbran, ris, pasta.
Fett: Olivolja + Linfröolja

mer info kommer sen :thumbup:

edit: sen ska jag vila 2veckor sen ska jag deffa 6veckor till då utan mjölk produkter och fettsnåla såser, uppskattad förlorad vikt totalt 5-8kg :) 8kg utan så mycket muskler skulle va optimalt :D

[shirunai]

ligger på 2400-2500kcal och står still i vikt.

[acidbl00d]

Detta sakll följas...!