Räkna ut mer exakt kcal förbrukning

[R1ck]

Har snart tänkt att dra igång min första bulk. Och hade tänkt mig ligga på ett överskott på 500kcal, men jag vet fortfarande inte hur mycket kcal jag gör mig av med.
Läste att man kunde ta sin kroppsvikt x 30-40. Så ska ja köra efter detta eller finns det något mer exakt sätt som man kan mäta ?

[Poxeman]

Har snart tänkt att dra igång min första bulk. Och hade tänkt mig ligga på ett överskott på 500kcal, men jag vet fortfarande inte hur mycket kcal jag gör mig av med.
Läste att man kunde ta sin kroppsvikt x 30-40. Så ska ja köra efter detta eller finns det något mer exakt sätt som man kan mäta ?

I defftraden:
I defftraden:
(http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881) finns det information om hur man raknar ut sin forbrukning.

Annars ar mitt tips att du testar den siffra du fatt fram, om du inte gar upp sa ar det ju bara att oka intaget.

[JFO]

Jag tror alla är caloriuträkningar, kan ha fått med nån annan i copy/paste proceduren(minimalt med tid idag).

Owen (men ) (Owen et al, 1987) RMR (kcal/24h) = 879 + 10.2*WT (kg)
Owen (non-athletic women) (Owen et al., 1986) RMR (kcal/24h) = 795 + 7.18* WT (kg)
Owen (athletic women) (Owen et al., 1986) RMR (kcal/24h) = 50.4 + 21.1*WT (kg)
Vinken (men and women) (Vinken et al., 1999) TDEE (MJ/24h) = 7.377 – 0.073*AGE + 0.0806 *WT (kg) + 0.0135*HT (cm) – 1.363 * SEX (SEX = 0 for men; 1 for women)
Cunningham (Cunningham, 1980) RMR (kcal/24h) = 501.6 + 21.6 kg *LBM
Harris&bennidict For men, h = 66.4730 + 13.7516 w + 5.0033 s - 6.7550 a
For women, h = 655.0955 + 9.5634 w + 1.8496 s - 4.6756 a
where h = total heat production per 24 hours, w = weight in kilograms,
s = stature in centimeters, and a = age in years.

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

http://www.sportline.se/info/burning_calories.htm

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php (Activity Calculator)

Lägg till aktiviteter.