linus92
2008-08-06, 19:13
Hejsan jag är 16 år och har hållt på med styrketräning i ca 6 månader (har uppehåll nu men börjar imorgon igen... :D ) Jag undrar hur många dagar i veckan som behövs att träna för att inte musklerna ska vila för länge. VIll även ha lite synpunkter på schemat:D Jag tränar 2-3 ggr i veckan. En vecka kan se ut ungefär såhär:
Måndag:
*Uppvärmning Rodd 5 minuter
*Uppvärmning på bänkpress (med endast skivstång 10ggr)
*Bänkpress 55kg, 10*3 rep.
*Bänkpress med lutning (bröst övre) 37kg, 10*3 rep.
VATTENPAUS 2 minuter
*Axlar (Utförs sittandes på bänk med armarna i 90 graders vinkel åt sidorna och förs sakta upp mot taket) 12kg, 10*3
*Axlar/Skulderblad (Utförs på lutande bänk liggandes på magen) 9kg, 10*3
*Situps (Med benen paralellt med väggen) 30*3
*Biceps 12kg, 10*3
*Biceps (Sittandes på golvet med armbågarna på bänk, maskinövning)
Grad 6-7 10*3.
*Sittande Bänkpress grad 8, 10*3
STRETCHA
Sen går man hem. tar 2 bananer och 1 glas mjölk och senare så äter jag riktig mat
Onsdag:
*Benpress Grad 7, 10*3
*Bakre Lår Grad 5, 10*3
*Ryggdrag Grad 11, 10*3
*Rygg (drar upp mig själv i luften) 6*3
*Rygg (svank) Grad 14, 10*3
*Underarmar 30kg, 10*3
*Vader (håller i 2st 10kg hantlar och står på liten höjd) 15*3
Vatten, stretching!
Sen går man hem.
Tar 2 bananer och 1 glas mjölk och senare så äter jag riktig mat
Torsdag:
*Uppvärmning Rodd 5 minuter
*Uppvärmning på bänkpress (med endast skivstång 10ggr)
*Bänkpress 55kg, 10*3 rep.
*Bänkpress med lutning (bröst övre) 37kg, 10*3 rep.
VATTENPAUS 2 minuter
*Axlar (Utförs sittandes på bänk med armarna i 90 graders vinkel och förs sakta upp mot taket) 12kg, 10*3
*Axlar/Skulderblad (Utförs på lutande bänk liggandes på magen) 9kg, 10*3
*Situps (Med benen paralellt med väggen) 30*3
*Biceps 12kg, 10*3
*Biceps (Sittandes på golvet med armbågarna på bänk, maskinövning)
Grad 6-7 10*3.
*Sittande Bänkpress grad 8, 10*3
STRETCHA
Sen går man hem. tar 2 bananer och 1 glas mjölk och senare så äter jag riktig mat
Måndag:
*Uppvärmning Rodd 5 minuter
*Uppvärmning på bänkpress (med endast skivstång 10ggr)
*Bänkpress 55kg, 10*3 rep.
*Bänkpress med lutning (bröst övre) 37kg, 10*3 rep.
VATTENPAUS 2 minuter
*Axlar (Utförs sittandes på bänk med armarna i 90 graders vinkel åt sidorna och förs sakta upp mot taket) 12kg, 10*3
*Axlar/Skulderblad (Utförs på lutande bänk liggandes på magen) 9kg, 10*3
*Situps (Med benen paralellt med väggen) 30*3
*Biceps 12kg, 10*3
*Biceps (Sittandes på golvet med armbågarna på bänk, maskinövning)
Grad 6-7 10*3.
*Sittande Bänkpress grad 8, 10*3
STRETCHA
Sen går man hem. tar 2 bananer och 1 glas mjölk och senare så äter jag riktig mat
Onsdag:
*Benpress Grad 7, 10*3
*Bakre Lår Grad 5, 10*3
*Ryggdrag Grad 11, 10*3
*Rygg (drar upp mig själv i luften) 6*3
*Rygg (svank) Grad 14, 10*3
*Underarmar 30kg, 10*3
*Vader (håller i 2st 10kg hantlar och står på liten höjd) 15*3
Vatten, stretching!
Sen går man hem.
Tar 2 bananer och 1 glas mjölk och senare så äter jag riktig mat
Torsdag:
*Uppvärmning Rodd 5 minuter
*Uppvärmning på bänkpress (med endast skivstång 10ggr)
*Bänkpress 55kg, 10*3 rep.
*Bänkpress med lutning (bröst övre) 37kg, 10*3 rep.
VATTENPAUS 2 minuter
*Axlar (Utförs sittandes på bänk med armarna i 90 graders vinkel och förs sakta upp mot taket) 12kg, 10*3
*Axlar/Skulderblad (Utförs på lutande bänk liggandes på magen) 9kg, 10*3
*Situps (Med benen paralellt med väggen) 30*3
*Biceps 12kg, 10*3
*Biceps (Sittandes på golvet med armbågarna på bänk, maskinövning)
Grad 6-7 10*3.
*Sittande Bänkpress grad 8, 10*3
STRETCHA
Sen går man hem. tar 2 bananer och 1 glas mjölk och senare så äter jag riktig mat