Visa fullständig version : Bulkkost
Eftersom jag fick litta skäll när jag posta i en annan tråd så gör jag en ny här. (förlåt z_bumbi :em: )
25 år, 178 cm lång, 77 kg, stillasittande jobb.
06.50 - Frukost 70 g 200 g minimjölk och 40 g whey-80 - 480 kcal
09.30 - Fika 125 g tonfisk, 80 g polarkraft med lättost - 340 kcal
12.00 - Lunch mellan 500-700 kcal
14.30 - 150 g kvarg och 200 g turkisk lättyoghurt - 240 kcal
17.00 - Innan träning 45 g whey-80 och 20 g dextropur - 280 kcal
18.30 - Efterträning 35 g whey-100 och 60 g dextropur - 390 kcal
21.00 - 125 g tonfisk, 120 g Musli och 200 g minimjölk - 630 kcal
Trycker jag i mig onödigt mycket protein kanske?
Brukar mumsa några digestivekex på kvällen också så jag hamnar lite högre. Så lägg till 350 kcal kanske.
Isåfall hamnar jag på 3410 kcal om dagen.
Vad tror ni om det om man försöker växa till sig lite.
Då jag också behöver hjälp med det hära undrar jag om jag också ska starta en tråd om min kost under bulk, eller om jag kan posta i den hä tråden?
Jävligt enformig kost*screwy* Tycker du inte om varierad mat eller? :D Satsa hellre på vanlig blandad husmanskost men i större portioner, ta lite extra om det smakar osv. Inte är det svårare än så:thumbup: Gainer/proteinpulver kan du ta före/efter träning om du vill! Lycka till :thumbup:
Jag tycker om att äta varierad mat, men dock inte att laga det. Och där vinner latheten :D
Du menar middag mer än en gång om dagen? För vanlig husmanskost äter jag till lunch varje dag. Har väldigt svårt att pela in två middagar på en dag.
Då ska jag nog ta gainer både före och efter, funderade dock på att börja med Rage innan träningen också. Ska man slopa proteinet innan passet då?
Det antar jag att jag kan söka mig fram till, men passade på att skjuta in en extra fråga ;)
Eddie Vedder
2008-08-06, 16:57
Intressant att du döper tråden till "bulkkost" men din mat är rena deffkosten. Varför inte byta ut dina lättvarianter mot stadnardvarianter?
Och vart är alla grönsaker t.ex.? In med mer grönsaker i kosten, byt ut lättprodukterna mot standardprodukter om du har svårt att komma upp i rätt mängd energi samt lägg till lite fet fisk då och då (t.ex. att byta ut vissa tonfiskburkar mot makrill i tomatsås) samt käka något ägg om dagen t.ex.
Knappast svåra förändringar men det skulle göra kosten MYCKET mer välkomponerad. För just nu är den inte mycket att hänga i julgranen skulle jag säga.
Hejnomax
2008-08-06, 17:26
http://www.arla.se/Images/ProductImages_200/17405.jpg Dunderhonung! 600 kcal per liter och proppfullt med protein
creperiet
2008-08-06, 17:59
Intressant att du döper tråden till "bulkkost" men din mat är rena deffkosten.
+1
Hålla på och tjafsa om typ "125g tonfisk". Ät vanlig varierad mat, och saknar du helt kunskap om vad det är kan du läsa "Deffguiden" och tillämpa samma princip. Får jag säga min mening ska du ge fan i att räkna. Använd kroppens fantastiska funktioner som säger dig vad du behöver, när du behöver det, och ät dig lagom mätt!
skeletron
2008-08-06, 18:07
Men är det inte deffmat som är det nyttigaste - det man borde äta, fast i större portioner?
Kanske inte såå jäkla lätt att få i sig alldeles för mycket fett bara för att man ändrar till standardvarianter och slingrar på lite olivolja på maten, men iaf :P
Intressant att du döper tråden till "bulkkost" men din mat är rena deffkosten. Varför inte byta ut dina lättvarianter mot stadnardvarianter?
Och vart är alla grönsaker t.ex.? In med mer grönsaker i kosten, byt ut lättprodukterna mot standardprodukter om du har svårt att komma upp i rätt mängd energi samt lägg till lite fet fisk då och då (t.ex. att byta ut vissa tonfiskburkar mot makrill i tomatsås) samt käka något ägg om dagen t.ex.
Knappast svåra förändringar men det skulle göra kosten MYCKET mer välkomponerad. För just nu är den inte mycket att hänga i julgranen skulle jag säga.
skeletron
2008-08-06, 18:10
Vad anser ni bulkare vara bäst över lag, räkna kalorier eller använda vågen?
käka potatis, ris pasta i mängder, samt kött. och du, den där röda mjölken kan jag garantera dig att den gör susen ;)
Eddie Vedder
2008-08-06, 18:34
Men är det inte deffmat som är det nyttigaste - det man borde äta, fast i större portioner?
Nej.
Nyttig mat är nyttig mat. Oavsett om den är förhållandevis energirik eller enrgifattig. Röd mjölk, fet ost, fet fisk, smör, olivolja, nötter och frön, grädde etc. är alla nyttiga och bra livsmedel.
Samtliga med relativt mycket energi per 100g men nyttiga som sagt.
Kanske inte såå jäkla lätt att få i sig alldeles för mycket fett bara för att man ändrar till standardvarianter och slingrar på lite olivolja på maten, men iaf :P
Vaddå "alldeles för mycket fett"? Killen vill upp i vikt och varför skulle inte ett ökat fettintag kunna vara lösningen?
Det är som sagt bara bra mat vi pratar om, inte att lägga till 500kcal skumbananer per dag.
Intressant att du döper tråden till "bulkkost" men din mat är rena deffkosten. Varför inte byta ut dina lättvarianter mot stadnardvarianter?
Och vart är alla grönsaker t.ex.? In med mer grönsaker i kosten, byt ut lättprodukterna mot standardprodukter om du har svårt att komma upp i rätt mängd energi samt lägg till lite fet fisk då och då (t.ex. att byta ut vissa tonfiskburkar mot makrill i tomatsås) samt käka något ägg om dagen t.ex.
Knappast svåra förändringar men det skulle göra kosten MYCKET mer välkomponerad. För just nu är den inte mycket att hänga i julgranen skulle jag säga.
Jag har ingen aning om vad som är rätt mängd kalorier för mig under bulk.
Men jag lyssnar och tar åt mig av dina råd.
Någonstans hade jag fått för mig att det var en bra idé att trycka i mig protein ungefär var 3:e timme.
Och då hålla nere kaloriantaler för att inte överäta.
Men det blir väl att tjomla lite fetare mat i fortsättningen då. :)
Tack för svaren iallafall :)
Eddie Vedder
2008-08-06, 19:03
Någonstans hade jag fått för mig att det var en bra idé att trycka i mig protein ungefär var 3:e timme.
Det är ingen dålig idé men det lär heller inte göra någon större skillnad alls. En eventuell fördel att tillföra protein vid fle rän en måltid efter träning men att äta i tid och otid hela dagarna känns bara opraktiskt och jobbigt.
Men som du gör nu med gainer precis innan, precis efter samt en måltid en stund efter gainern är nog alldeles utmärkt.:)
Men mer variation som sagt, kosten är långt ifrån bra tyvärr. Inget illa menat utan konstruktiv kritik. Allt du äter är i sig bra, det är inte där felet ligger utan snarare i vad du inte äter.
skeletron
2008-08-06, 19:05
Jaha, jag tror jag fått det hela lite om bakfoten.
Jag är med, råvarorna som du tar upp är nyttiga och energirika och därför kan de lämpa sig bra som bulkmat.
Men
Det jag tänker på, är att man kanske har (det här beror ju på givetvis vem) intresse av att få i sig tillräckligt med protein och kolhydrater, blir inte det svårt när man lägger in massa energirikt? Detta kanske blir petigt
Nej.
Nyttig mat är nyttig mat. Oavsett om den är förhållandevis energirik eller enrgifattig. Röd mjölk, fet ost, fet fisk, smör, olivolja, nötter och frön, grädde etc. är alla nyttiga och bra livsmedel.
Samtliga med relativt mycket energi per 100g men nyttiga som sagt.
Vaddå "alldeles för mycket fett"? Killen vill upp i vikt och varför skulle inte ett ökat fettintag kunna vara lösningen?
Det är som sagt bara bra mat vi pratar om, inte att lägga till 500kcal skumbananer per dag.
Eddie Vedder
2008-08-06, 19:16
Det jag tänker på, är att man kanske har (det här beror ju på givetvis vem) intresse av att få i sig tillräckligt med protein och kolhydrater, blir inte det svårt när man lägger in massa energirikt? Detta kanske blir petigt
Jag förstår inte riktigt poängen. Det handlar ju om att komma upp i tillräckliga mängder energi.
Proteinbehovet täcks utan problem, särskilt vid energiöverskott. Något "behov" av kolhydrater existerar inte ens även om det förstås är en bra energikälla samt att många kolhydratrika livsmedel tenderar att vara näringsrika likväl (typ havregryn, fullkornsprodukter av ris, bröd och pasta, frukt, rotfrukter, bönor etc.) men hursomhelst är det sannolikt den enklaste makronutrienten att äta mycket av för dom allra flesta.
Så nej det är inga fel att fylla energibehovet med fetare produkter. Att t.ex. lägga till ett stort lager riven ost över pastan med skinka eller lägga till en god sås på créme fráiche till den trista tonfisken med ris.
skeletron
2008-08-06, 19:30
Oj verkligen tack för svaret! Det var nytt.
Jag förstår inte riktigt poängen. Det handlar ju om att komma upp i tillräckliga mängder energi.
Proteinbehovet täcks utan problem, särskilt vid energiöverskott. Något "behov" av kolhydrater existerar inte ens även om det förstås är en bra energikälla samt att många kolhydratrika livsmedel tenderar att vara näringsrika likväl (typ havregryn, fullkornsprodukter av ris, bröd och pasta, frukt, rotfrukter, bönor etc.) men hursomhelst är det sannolikt den enklaste makronutrienten att äta mycket av för dom allra flesta.
Så nej det är inga fel att fylla energibehovet med fetare produkter. Att t.ex. lägga till ett stort lager riven ost över pastan med skinka eller lägga till en god sås på créme fráiche till den trista tonfisken med ris.
Men mer variation som sagt, kosten är långt ifrån bra tyvärr. Inget illa menat utan konstruktiv kritik. Allt du äter är i sig bra, det är inte där felet ligger utan snarare i vad du inte äter.
Och konstruktiv var precis vad jag ville ha. När man inte provat på bulk förr är det svårt att veta vad som är bäst för en :)
Det är tur att vi nybörjare har er tränings-och-kostgurus som finns här :thumbup:
Scratch89
2008-08-06, 20:54
Det är som sagt bara bra mat vi pratar om, inte att lägga till 500kcal skumbananer per dag.
Döh, skumbananer är glukosbaserade, det är opti juh! *rolleyes*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.