Visa fullständig version : Majkie2´s träningsjournal
Hej, jag heter Andreas och har som ambition att bli riktigt bra i bänkpress, första steget är SM i november
Kände att jag behövde en liten journal som jag kan skriva av mig lite i och som kanske kan ge mig lite mer vilja :)
Well, jag har tränat sen jag var ungefär 10 år gammal, är för tillfället 16 (fyller 17 i oktober) men har bara tränat seriöst i 2 år.
Jag är för tillfället (då jag skriver detta) sjuk och övertränad, så jag har ett uppehåll ifrån träningen tills jag har frisknat till.
Jag kommer tyvärr inte ha möjlighet till att lägga upp bilder, men jag ska försöka kompensera upp det så bra jag kan ;)
Lite stats då;
Jag ligger på 140 i bänkpress
Jag toppar 120 i sittande militärpress (smith)
Har gjort en 6a på 42,5 kg i axelpress (hantlar)
Hantelcurl; 6a med 35kg (supinerat grepp)
Jag har inget fast träningsschema utan tränar olika varje gång (Varierad volym, varierad intensitet, olika övningar). Men en sak som är så att säga spikad är att jag kör bänk två gånger i veckan, måndagar och fredagar (ett lätt, och ett tungt pass) :)
Så, well, jag kommer försöka uppdatera varje kväll, men det kommer troligtvis inte bli någon träning den här veckan *flex*
Så, eh, let´s go! ^_^
Fint att du börjat skriva här nu. Fast du borde lagt journalen i tävlande/aktiva istället:) Se till att träna på bra nu så att gör bra resultat på Sm.:whipped:
Förresten, skriv gärna in vad du väger.
Förresten, skriv gärna in vad du väger.
Ah självklart, glömde det.
Jag är 175 cm och väger 97kg ^^
Ah självklart, glömde det.
Jag är 175 cm och väger 97kg ^^
Det är riktigt bra! Hr du någon sl-mage, eller är du fit:naughty: ?
Det är riktigt bra! Hr du någon sl-mage, eller är du fit:naughty: ?
Fit ;)
Gymfjollan
2008-08-05, 11:22
sattan vilken stark 91a :Virro starkaste 91an på kolo ? :)
lägg in mer stats knäböj å marklyft mm ?
sattan vilken stark 91a :Virro starkaste 91an på kolo ? :)
lägg in mer stats knäböj å marklyft mm ?
Ärligt talat så tränar jag varken knäböj eller marklyft seriöst (eller, marklyft kör jag egentligen aldrig) *cupid*
Bänkpress är min grej helt enkelt.
Gymfjollan
2008-08-05, 18:16
Ärligt talat så tränar jag varken knäböj eller marklyft seriöst (eller, marklyft kör jag egentligen aldrig) *cupid*
Bänkpress är min grej helt enkelt.
aha kanske dags å börja träna det ? :) elr det kanske finns olika grenar inom sl man fördjuper sig i ??
men 120 kg i Militärpressen isss fuckin sick :D
aha kanske dags å börja träna det ? :) elr det kanske finns olika grenar inom sl man fördjuper sig i ??
men 120 kg i Militärpressen isss fuckin sick :D
Inom Sl så har man speciella bänkprsstävlingar, men inga speciella marklyfts och knäböj tävlingar.
Fit ;)
Nice.:naughty: Men jag tycker att du borde börja med böj och mark också , med tanke på hur satans stark du är annars så skulle du nog kunna göra riktigt fina resultat.
aha kanske dags å börja träna det ? :) elr det kanske finns olika grenar inom sl man fördjuper sig i ??
men 120 kg i Militärpressen isss fuckin sick :D
Precis som Ekarn säger :thumbup:
Nice.:naughty: Men jag tycker att du borde börja med böj och mark också , med tanke på hur satans stark du är annars så skulle du nog kunna göra riktigt fina resultat.
Men jag är såpass svag i benen, dom ligger ljusår efter överkroppen.
Känner mig så värdelös när jag gör 10or på 60 i böjen *cupid*
Men vi får se, det kanske kommer. Efter SM isåfall :)
Så, jag börjar känna mig lite bättre nu, mår jag ännu bättre imorgon ska jag kanske våga mig på ett lätt pass, vi får se :)
Men jag är såpass svag i benen, dom ligger ljusår efter överkroppen.
Känner mig så värdelös när jag gör 10or på 60 i böjen *cupid*
Men vi får se, det kanske kommer. Efter SM isåfall :)
Men då kommer du antagligen att göra en grym utveckling i benen, eftersom du inte kört tidigare.
Andy.da.wohoo
2008-08-06, 12:24
Intressant journal detta kan bli! Tycker som EkarN och Gymfjollan säger att du ska börja med knäböj och marklyft! Lycka till!!
Intressant journal detta kan bli! Tycker som EkarN och Gymfjollan säger att du ska börja med knäböj och marklyft! Lycka till!!
Tack så mycket :) Jo vi får se hur det blir med böjen och marken, men det är ingenting jag ska börja med just nu.
Nu bär det iväg till gymmet, kommer köra lätt dock i och med att jag precis har varit sjuk... återkommer om hur passet vart senare ikväll eller så ^^
Så, det gick väl sådär på gymmet idag, har inte minskat nämnvärt.
Körde lite lätt idag iallafall, eftersom jag precis har varit sjuk.. ;)
Rygg/biceps;
Hantelrodd; uppvärmning (35 kg 2x15), 55 kg 2x10 60kg 2x4
Rodd med stång; 125kg 3x10
Hantelcurl; 27,5 kg 3x12 koncentrationscurl (negativa) 40kg 2x3
Ett ganska kort pass, kändes som sagt helt okej. Imorgon blir det lite bänk och förhoppningsvis triceps om kroppen tillåter det. Sen så ska jag försöka komma igång igen på riktigt nästa vecka *flex*
Så, det gick väl sådär på gymmet idag, har inte minskat nämnvärt.
Körde lite lätt idag iallafall, eftersom jag precis har varit sjuk.. ;)
Rygg/biceps;
Hantelrodd; uppvärmning (35 kg 2x15), 55 kg 2x10 60kg 2x4
Rodd med stång; 125kg 3x10
Hantelcurl; 27,5 kg 3x12 koncentrationscurl (negativa) 40kg 2x3
Ett ganska kort pass, kändes som sagt helt okej. Imorgon blir det lite bänk och förhoppningsvis triceps om kroppen tillåter det. Sen så ska jag försöka komma igång igen på riktigt nästa vecka *flex*
Fint pass! Och du, jag kommer kanske också tävla på bänk-sm!
Fint pass! Och du, jag kommer kanske också tävla på bänk-sm!
Nej? Fan vad bra, det måste du göra :hbang: vilken klass blir det?
Dagens pass, bröst, triceps, vader.
Bänkpress; 90kg 3x10 (med stopp)
Pushdowns 70kg 3x5
Stående vadpress; 250kg 3x15
Sittande vadpress: 60kg 3x25
Kändes riktigt bra, men efter passet så började jag blöda näsblod ;) vad beror det på? Någon som vet? :)
Gissar på överansträngning..
Idag vart det mage, korsrygg, boxning, cykel.
Finns väl inget mer att berätta egentligen, körde lite sit-ups, diverse maskiner för både korsrygg och mage, good-mornings etc. ;)
Är helt fri ifrån sjukdom och ser inga tecken på överträning iallafall... ^_^
Nej? Fan vad bra, det måste du göra :hbang: vilken klass blir det?
Dagens pass, bröst, triceps, vader.
Bänkpress; 90kg 3x10 (med stopp)
Pushdowns 70kg 3x5
Stående vadpress; 250kg 3x15
Sittande vadpress: 60kg 3x25
Kändes riktigt bra, men efter passet så började jag blöda näsblod ;) vad beror det på? Någon som vet? :)
Gissar på överansträngning..
Jag skulle gissa på -90, men kanske -100. Men måste snacka med de på klubben först. Fint pass det där, när blir det till att börja köra på tungt i bänken igen och toppa upp dig till bänk-sm?
Jag skulle gissa på -90, men kanske -100. Men måste snacka med de på klubben först. Fint pass det där, när blir det till att börja köra på tungt i bänken igen och toppa upp dig till bänk-sm?
Det blir inte än på ett tag, jag kommer att köra lätt och explosivt med stopp på måndagar, och sen så ska jag köra 4 3or på 112,5 på fredag, för att sedan öka vikten 2,5 kilo varje vecka tills jag kommer upp på lite vikter.
När min gammla styrka är tillbaka i bänken, då ska jag börja köra på riktigt.
Det blir inte än på ett tag, jag kommer att köra lätt och explosivt med stopp på måndagar, och sen så ska jag köra 4 3or på 112,5 på fredag, för att sedan öka vikten 2,5 kilo varje vecka tills jag kommer upp på lite vikter.
När min gammla styrka är tillbaka i bänken, då ska jag börja köra på riktigt.
Låter bra det.
Var i ganska kass form idag, sov väl lite för dåligt ;)
Bröst, biceps,
Bänkpress; 100kg 10 rep (stopp) 110kg 2 rep (stopp) 120kg 2rep (stopp)
Hantelpress; 35kg 3x5 (mycket explosiva).
Hantelcurl 15kg 3x15
Ser bra ut! Vad vill du åstadkomma för vikt på SM?
Ser bra ut! Vad vill du åstadkomma för vikt på SM?
Mitt mål till SM är 150 i bänkpress med stopp, jag måste klara det.
Har börjat tagit kosten superseriöst nu också.
Mitt mål till SM är 150 i bänkpress med stopp, jag måste klara det.
Har börjat tagit kosten superseriöst nu också.
Dietar du, eller gluffar du idig? Men bra mål:thumbup:
Dietar du, eller gluffar du idig? Men bra mål:thumbup:
Jag bulkar som f*n *flex*
Jag bulkar som f*n *flex*
Så ska det va! Du kanske skulle gå upp över 100 kg, kollade på rankingen nyss, han som ligger 1 på rankingen i -110 har 142,5 som bästa lyft!
Så ska det va! Du kanske skulle gå upp över 100 kg, kollade på rankingen nyss, han som ligger 1 på rankingen i -110 har 142,5 som bästa lyft!
Nej? Bara 142,5! *screwy*
Det låter lockande, får se hur det blir.
Nej? Bara 142,5! *screwy*
Det låter lockande, får se hur det blir.
Fint det.
Rygg/vader
Chins; 3x3 *cupid*
Hantelrodd; 5x3 60kg
Sittande rodd med stång; 145kg 3x3
Stående vadpress; 200kg 3x25
Sittande vadpress; (vikt?) 3x20
*flex*
Bröst, mage
Bänkpress;
90kg 3x10 med stopp och fötterna i luften
80kg 3x10 explosiva med mycket brett grepp
Crunches med 10kg på bröstet 3x12
Vart cykel i en timme på gymmet idag, och några set vader.
Vart cykel i en timme på gymmet idag, och några set vader.
Kondition är jättejobbigt ju:D
Hirvonen
2008-08-18, 10:59
sjukt stark, och offtopic eftersom du verkar insatt, undrar om någon sida man kan titta på ranking? och om det klassas i olika åldrar? eller endas efter vikt
sjukt stark, och offtopic eftersom du verkar insatt, undrar om någon sida man kan titta på ranking? och om det klassas i olika åldrar? eller endas efter vikt
På svenska styrkelyftsförbundets hemsida:
http://www.styrkelyft.se/t1.aspx
Kondition är jättejobbigt ju:D
Men bra för återhämtningen ^^
Och med en god kondition kan man träffa hårt.
Men bra för återhämtningen ^^
Och med en god kondition kan man träffa hårt.
Återhämtning är ju bra:) Men vad menar du med träffa?
Återhämtning är ju bra:) Men vad menar du med träffa?
Haha oj, jag skrev fel. Jag menade "träna".
Bänk idag
uppvärmning 20kg 50kg 70kg 90kg
105 kg 3 rep 112,5kg 3 rep 117,5kg 2 rep
120kg 4x2 rep 125kg 2 rep 130kg 1 rep
+ stretching.
Sjukt drygt pass, var helt slut efter det.
Sen så var det brottning klockan 6, första gången för mig, körde intensivt i 1,5 h och var så slut så jag nästan spydde efteråt ;)
Var sjukt roligt iallafall, men fick då självklart inte fortsätta för min käre mor pga att jag skulle bli för stressad tydligen ;)
:) Rygg
Hantelrodd 60kg 3x5
Latsdrag (framför) 90kg 5rep 105kg 5rep 110kg 5rep 115kg 5rep
Nån finurlig dragmaskin (vikt, mja, 40kg kanske?) 2x12
*flex*
Fint detta! Ät som ett svin och träna som en dåre, då får vi nog se på rejäla vikter sedan!
Boobs och triccar idag
2x3 (stopp) 110kg
3x3 (stopp) 112,5kg
1 rep (stopp) 117,5kg
Pushdowns;
60kg 3x5
Dips; (30kg extra vikt) 5rep
Ska ni också på serietävlingen i sandviken? Ni står anmälda på sandvikens aks hemsida iaf.
Ska ni också på serietävlingen i sandviken? Ni står anmälda på sandvikens aks hemsida iaf.
Du, jag vet faktiskt inte *cupid*
Bänk
5x2 125kg
1x1 140kg (kloss)
Du, jag vet faktiskt inte *cupid*
Det får du ta reda på! För tävlingen är ju nästa lördag! Så att man vet om man ska titta efter ett ungt bänkmonster*drool*
Bänk
uppvärmning, ointressant
132,5kg 6x1
+ 2 set triceps
Det får du ta reda på! För tävlingen är ju nästa lördag! Så att man vet om man ska titta efter ett ungt bänkmonster*drool*
Har inte hört någonting om det än så.. det blir nog inget med det :/
Har inte hört någonting om det än så.. det blir nog inget med det :/
Ok, då vet jag. ni kör hemma hos er istället va?
Ok, då vet jag. ni kör hemma hos er istället va?
Jo, antagligen.
Bänk och biceps
Uppvärmning
3x1 135
Skvivstångscurl 3x5
Vader + korsrygg idag
Stående vadpress
sittande vadpress
Hacklift enbens
Korsrygg övningen jag körde kan jag faktiskt inte namnet på, men det är den här vanligaste, ni vet.
Har du inte lyft något på tävling nu?
Rygg + mage idag
Latsdrag framför huvudet,
Uppvärmning 60 kg och 70 kg och 75 kg
120 kg x5 125 kg x5 130 kg x4
Hantelrodd; 60kg första setet 4 rep andra 2 tredje 2.
:Virro
Har du inte lyft något på tävling nu?
Nope, det vart ingen tävling för min del.
Antar att SM bir första.
Nope, det vart ingen tävling för min del.
Antar att SM bir första.
Ok. Hur känns det med styrkan nu, är den påväg uppåt?
Ok. Hur känns det med styrkan nu, är den påväg uppåt?
I raketfart kan jag lova, 150 lr mer känns inte omöjligt iaf ^^
Bänk idag:
Uppvärmning
120kg x1 125kg x1 130kg x1 135kg x1 140kg x1.
I raketfart kan jag lova, 150 lr mer känns inte omöjligt iaf ^^
Bra!*drool*
Hur känns det att kör såpass mycket singlar som du kör? Det verkar funka bra iaf!
Bra!*drool*
Hur känns det att kör såpass mycket singlar som du kör? Det verkar funka bra iaf!
Jorå, det känns helt okej. men känner att effekten har avtagit lite, måste byta strategi tror jag.
Jorå, det känns helt okej. men känner att effekten har avtagit lite, måste byta strategi tror jag.
Låter bra det. Har själv börjat löra ett 5x5 system.
Axlar
Militärpress; 100kg x2 110kg x2 120kgx2 (LÄTT) 125kg x1 (LÄTT) PB.
Hantellyft framåt: 10kg 3x8
Gick snuskigt dåligt i söndags.. är på väg neråt känns det som, eller så hade jag bara en dålig dag.
Körde bröst då som vanligt.
Gjorde 2 1or på 135, det var så förbannat tungt att jag la av efter det.
Fattar inte, 135 brukar vara snuskigt lätt, men i söndags så var det..ja, sjukt tungt.
Har man sånna dagar ibland? :P Alltså där man är ganska mycket svagare än vanligt?
Iaf, sedan gjorde jag 3 lätta 5or på 40 i hantelpressen. Sedan pumpade jag lite i pec-dec maskinen.
Självförtroendet i botten nu.
Angående dåliga och bra dagar kan jag bara säga att vissa dagar är skit och vissa är fantastiska. Det gäller bara att inte ge upp när det går dåligt.
Okej, träningen går bra.
Kommer tävla i klass 100.
Ingångsvikten blir 130kg som det ser ut nu. Kommer dock inte klara av vikterna som var planerade, men medalj borde det bli hur som helst.
Och anledningen till att jag inte har skrivit på länge är att jag helt enkelt inte har orkat. Men ville bara meddela att jag fortfarande tänker vara med.
Heter som sagt Andreas harén.
Tackar för mig, syns på SM.
:)
Och just det, när den här tävlingen är över så kommer jag deffa ner mig till 80-90kg, har alltid velat vara riktigt rippad så.
Deffen kommer ta ungefär 4 månader. Och förhoppningsvis så kommer jag fortsätta med bänkpress efter det. Men jag vet inte om jag kommer tävla mer dock, tycker det är så förbannat stressigt och nervöst inför den här tävlingen, mår skit verkligen.
Men, förhoppningsvis.
want to buy som strenght :D Bra pass där, sjukt stark, hur länge är det du tränat? röllpå.
Och just det, när den här tävlingen är över så kommer jag deffa ner mig till 80-90kg, har alltid velat vara riktigt rippad så.
Deffen kommer ta ungefär 4 månader. Och förhoppningsvis så kommer jag fortsätta med bänkpress efter det. Men jag vet inte om jag kommer tävla mer dock, tycker det är så förbannat stressigt och nervöst inför den här tävlingen, mår skit verkligen.
Men, förhoppningsvis.
Efter första tävlingen komemr du vara som beroende. Du förresten, be en mod att flytta den här till tävlande/aktiva delen så får du mer respons av andra bänkare.
Efter första tävlingen komemr du vara som beroende. Du förresten, be en mod att flytta den här till tävlande/aktiva delen så får du mer respons av andra bänkare.
Typ, vem då? :)
want to buy som strenght :D Bra pass där, sjukt stark, hur länge är det du tränat? röllpå.
Står i första inlägget :)
Typ, vem då? :)
Jag menar alla andra sl-are, de tittar inte här i träningsjournaler och bilder, och de kan ge tips, feedback osv.
Jag menar alla andra sl-are, de tittar inte här i träningsjournaler och bilder, och de kan ge tips, feedback osv.
Nej alltså, jag vet inte vilka som är moderatorer, vem kan jag vända mig till?
Så, idag var det bänk igen då.
Körde 125kg 5 set 3 rep och sedan 3 1or på 135kg.
Jag är i bättre form än väntat, allting gick väldigt enkelt.
Fast man vet aldrig, kanske är i piss form när tävlingen är så *cupid*
Nej alltså, jag vet inte vilka som är moderatorer, vem kan jag vända mig till?
När du klickar inte på ett del-forum står det längst ner vilka som är moderatorer, pma nån av dem.
Gymfjollan
2008-11-02, 21:57
grymt stark är du
Är trött på att ligga kvar på 130-140 nivån nu :(
Måste börja öka vikterna lite.
Okej, eh. En vecka kvar nu då.
Jag har en söndersliten axel, jag är övertränad, och jag håller på att bli sjuk.
Otroligt spännande verkligen.
När det känns mest piss går det som bäst kör hårt nu för fan!:whipped:
Heh, ok, tävlingen gick helt åt helvete och jag kom sist. Det ironiska var också att 1an bara tog 42,5 också :/
Jag själv bommade på en fitt vikt som 135kg, axeln var skadad och jag klarade inte av pressen alls. Men det är som det är.
Nu blir det inte tävla något mer på ett par år.
Gymfjollan
2008-11-16, 13:38
tråkigt :(
vad skall du göra istället med träningen ? :)
Fan också. Synd att det gick dåligt. Om du nu känner att du inte vill tävla så får du ju göra som du vill, men jag tycker att du ska satsa på revansch till nästa år:whipped:
tråkigt :(
vad skall du göra istället med träningen ? :)
Ja, det var riktigt jävla värdelöst.
Vet inte hur jag ska göra med träningen riktigt, ska nog vila i en vecka först.
Planen är dock självklart att lägga om träningen helt.
Jag funderar på att ge fan i varenda isolationsövning och bara köra på basövningar, en enda tung basövning per muskelgrupp, med få reps och set och riktigt jävla tungt. Jag tror det blir skitbra.
Sedan så ska jag variera bänken mer och ta fler viloveckor. Jag ska köra lutande och med kloss och negativa repetitioner och sådana saker.
Sedan fjärde träningsveckan så skall jag köra riktigt lätt, och var nionde så ska jag vila ifrån all form av träning hela veckan.
Jag tycker det låter skitbra, men man vet ju aldrig.
Men visst, jag är besviken som faen, men jag tog det inte så jävla hårt ändå. Jag vart bara inspirerad till att utvecklas ännu mer, nästa tävling så kommer det gå mycket bättre. Det värsta var nog att jag var tvungen att skaka hand med dom som vann och att jag var tvungen att gå up på scenen fast jag kom sist, hur förnedrande som helst verkligen.
Fan också. Synd att det gick dåligt. Om du nu känner att du inte vill tävla så får du ju göra som du vill, men jag tycker att du ska satsa på revansch till nästa år:whipped:
Jag tänker inte ställa upp igen förens vinsten är självklar, jag ska upp i 160-170 nivån utan tröja innan det blir tal om tävling igen.
Kanske det blir dags att lägga in lite böj/markträning också? Nästa år har du nog vinsten i en liten ask ska du se. Och bra det där med isolationsövningarna, dem kan du gott skippa. men serietävlingar kan du väl ställa upp på ändå för att få lite mer tävlingsvana, där tävlar du ju inte mot någon där lyfter du bara.
Kanske det blir dags att lägga in lite böj/markträning också? Nästa år har du nog vinsten i en liten ask ska du se. Och bra det där med isolationsövningarna, dem kan du gott skippa. men serietävlingar kan du väl ställa upp på ändå för att få lite mer tävlingsvana, där tävlar du ju inte mot någon där lyfter du bara.
Nja, inge böj och mark, jag har inga ben för det, det är bänkpress som gäller för mig helt enkelt. Det är det jag tycker är roligt.
Och vi får se hur det blir med tävlingar, just nu vill jag inte ens höra ordet tävling, jag ska använda nästa år till att bara utvecklas istället, vill inte känna någon press.
Nja, inge böj och mark, jag har inga ben för det, det är bänkpress som gäller för mig helt enkelt. Det är det jag tycker är roligt.
Och vi får se hur det blir med tävlingar, just nu vill jag inte ens höra ordet tävling, jag ska använda nästa år till att bara utvecklas istället, vill inte känna någon press.
Ok. Jag hoppas det går bra på träning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.