Arnold Armstrong
2008-08-04, 18:24
Skulle testa igår att räkna kalorier och det gick väl sådär kan man säga. Började att skriva ner dagens mat:
Frukost: (totalt 1530 kalorier ngt mkt kanske? Åt lite extra mkt då jag var hungrig men blev mätt efter )
4 dl fil med 0.5 dl solroskärnor och 0.25 dl linfrö 2dl musli (240 + 179 + 69 + inget paket kvar av muslit så vi säger 100 kcal =
2 Ägg (snittvikt 90 gram enl databsaen rätt?) Isf 253 kcal
Gainer Pro (90 gram Pulver + 2.5 dl mjölk). ( 348 + 150 kcal)
1 glas mjölk (3% fett) (1.5dl). (90 kcal)
1 banan räknat på 10 gram ( 101 kcal)
Mellanmål (347 kalorier)
1 Apelsin + 1 dl cashewnötter (52 +295 kcal) (50 gram ca 1dl i nötter? vi antar det
TRÄNING
efter 1 burk tonfisk (140 gram rent kött 154 kcal (låter lite?)
Lunch(966 kalorier) : 1.5 portioner spaggeti med 100 gram skinka och 1 dl kikärter och en smula vitlök. 4 dl Mjölk (539 + 106 + 81 + 240)
Mellanmål (538 kcal): 3 dl filmjölk med 1 dl solroskärnor (180 + 358)
Middag(410 kcal): 2dl ris med 100 gram lätt och rökt (enklare variant av bacon) 2 dl mjölk
1 timme innan läggdaggs.(295 + 180 = 1 dl cashewnötter + den hederliga 3 dl enkel filmjölk (3%fett).
Vad sägs om dagens kost?
4420 kalorier skulle detta bli totalt. låter för mkt. Måste köpe en våg nästa dag jag skall mäta så blir det exaktare och enklare. Nu är ju vissa mått lite skumma. Låter dock för mkt väger 72 kg på 180 cm. Ligger stabilt på denna vikt tränar 3-4 ggr i veckan . men arbetar hårt 8 timmar om dagen så det kanske stämmer..
Kommentar om kosten. Vad kan man byta ut filet mot? Ngt enkelt och snabbt.
Sen när nu andra räknar ni ut hur mkt ni förbrukar?
Frukost: (totalt 1530 kalorier ngt mkt kanske? Åt lite extra mkt då jag var hungrig men blev mätt efter )
4 dl fil med 0.5 dl solroskärnor och 0.25 dl linfrö 2dl musli (240 + 179 + 69 + inget paket kvar av muslit så vi säger 100 kcal =
2 Ägg (snittvikt 90 gram enl databsaen rätt?) Isf 253 kcal
Gainer Pro (90 gram Pulver + 2.5 dl mjölk). ( 348 + 150 kcal)
1 glas mjölk (3% fett) (1.5dl). (90 kcal)
1 banan räknat på 10 gram ( 101 kcal)
Mellanmål (347 kalorier)
1 Apelsin + 1 dl cashewnötter (52 +295 kcal) (50 gram ca 1dl i nötter? vi antar det
TRÄNING
efter 1 burk tonfisk (140 gram rent kött 154 kcal (låter lite?)
Lunch(966 kalorier) : 1.5 portioner spaggeti med 100 gram skinka och 1 dl kikärter och en smula vitlök. 4 dl Mjölk (539 + 106 + 81 + 240)
Mellanmål (538 kcal): 3 dl filmjölk med 1 dl solroskärnor (180 + 358)
Middag(410 kcal): 2dl ris med 100 gram lätt och rökt (enklare variant av bacon) 2 dl mjölk
1 timme innan läggdaggs.(295 + 180 = 1 dl cashewnötter + den hederliga 3 dl enkel filmjölk (3%fett).
Vad sägs om dagens kost?
4420 kalorier skulle detta bli totalt. låter för mkt. Måste köpe en våg nästa dag jag skall mäta så blir det exaktare och enklare. Nu är ju vissa mått lite skumma. Låter dock för mkt väger 72 kg på 180 cm. Ligger stabilt på denna vikt tränar 3-4 ggr i veckan . men arbetar hårt 8 timmar om dagen så det kanske stämmer..
Kommentar om kosten. Vad kan man byta ut filet mot? Ngt enkelt och snabbt.
Sen när nu andra räknar ni ut hur mkt ni förbrukar?