Skoen's Träningsjournal :)

[Delerious]

Hejsan alla glada.
Då var det dags att även för mig börja min journal. :)

Tänke lägga upp en journal för att både hålla reda på mina resultat och för att jag aldrig har gjort det innan.

Målet jag ska försöka nå med hjälp av denna journalen och kanske till och med er hjälp :cool: är att komma i hyffsad form innan nyår. Och sedan förbättra tills nästa sommar.

Jag har tränat av och på i fyra år, men haft ett längre uppehåll nu efter studenten. Då vikter bytes ut mot öl, och tiden på gymmet blev istället den dubbla, fast på någon pub. Haha :D
Så jag har lagt på mig lite gran, inte jätte mycket, sen tappat styrka.

Nu är det inte så att jag ska försöka nå någon speciell vikt då vikt är lika viktigt som cancer... Siffror ska inte bestäma, det ska speglen göra *drool*
Hehe

Men kommer såklart väga och måtta mig för att lättre följa utvecklingen.

INFO

Namn:Robin
Morgon vikt:80kg
Längd:182cm
Ålder:19 år

Jobbar som byggnadsarbetare (snickare) så har ett hyffsat tungt jobb.

Mått runt mage, bröst, armar, ben osv, kommer att tas imorgon direkt efter jag vaknat.

Träning - Varje morgon innan jobb ska jag jogga/cykla osv i minst 30 minuter

Måndag
Bröst
Underarmar
Vader
Cardio 30-60min

Tisdag
Ben
Mage
Cardio 30-60min

Onsdag
Vilodag, med lung kvällspromenad

Torsdag
Axlar
Rygg
Cardio 30-60min

Fredag
Biceps
Triceps
Cardio 30-60 min

Lördag
Cardio 60min

Söndag

Vila, kanske ngn kvällspromenad


Kommer inte räkna exakta kalorier men kommer äta Frukost och Lunch på jobb, sen middag och kvällsmat hemma. Detta är en halvering av mina måltider. Sen kommer jag äta mycket frukt och grönsaker.
Det ända tillskot jag kommer ta är Vitaminer och Mineraler då jag kommer äta mindra än tidigare så vill jag inte missa något viktigt.

Kommer ta förebilder imorgon, sen kommer jag ta varannan vecka. Allt kommer postas mot slutet av året, då jag tror att jag har gjort stora framsteg, hoppas iaf :thumbup:

Ska uppdatera efter varje dag. Så första kommer imorgon. Ha en trevlig kväll.

[Delerious]

Jag måste ha knarkat, glömde att på detta forumet heter jag inte Skoen haha.
Jaja, om någon snäll moderator kan ändra trådnamnet så hade det varit hyvens :D

[Delerious]

Morgon Vikt:79.65kg

Mått:

Bröst - 98cm
Mage - 90 cm
Lår - 56 cm
Överarmar - 32 cm
Underarmar - 28cm

Blev inget nu på morgonen, det vräker ner. Får ta igen det ikväll på gymmet :) Ha en trevlig dag

[Delerious]

Träningspass Måndag 4/8

Bröst:

Bänkpress: 60/10 , 70/6 , 75/5
Snedbänkpress: 60/10 , 70/5
Sned hantelpress: 55/10 , 60/6 , 50/8 (27.5kgs, 30kgs, och 25kgs)
Dumbell fly: 15/10 , 15/10 , 12.5/10 (2x15kgs och samma med 12.5)
Sittande fly i maskin: 45/10

Vader:

Vadpress i smith: 50/15 , 60/10 , 70/10 , 70/10 , 40/10

Underarmar:

Underarmar i cabel (enhandsgrepp): 15/20 , 15/20, 25/10
Omvänd curl med stång i cabel: 35/10 , 40/10 , 45/10

30min cardio.

[Delerious]

Träningspass Tisdag 5/8

Ben

Benpress: 130/10 , 140/10
Knäböj: 50/10 , 60/10
Benspark: 40/10 , 50/10, 35/10

Mage

Crunches: 20
Twistade crunches: 20
Liggande benlyft: 20
Sittande Crunches: 20/10 , 35/10 , 20/10

65min cardio.

[Delerious]

Träningspass Torsdag 7/8

5min uppvärming på rodd.

Rygg

Hantelrodd: 30/10 , 35/10 , 37.5/6 , 27.5/10
Rodd i maskin: 55/10 , 65/6
Lastdrag: 45/10 , 50/10 , 40/10
Ryggresingar: 20 , 10/10 , 10/5

Axlar

Axelpress i smith: 40/10 , 45/10 , 35/10
Axelhantelpress: 17.5/10 , 20/8
Axelrotering: 35/10, 30/6 , 25/10

30min cardio.

[Delerious]

Träningspass Fredag 8/8

5min uppvärmning i rodd.

Biceps

Hantelcurles: 20/8 , 17.5/8 , 15/10
Hammercurles: 15/10
Stångcurles i cabel: 50/10 , 55/10
Curles med rep i cabel: 65/10

Triceps

Liggande tricepsextension: 35/10 , 40/7 , 35/6 , 30/10
Dips: 10, 10, 10

30min cardio