Rotatorcuffarna

[JontZon]

Jag tänkte köra Rotatorcuffarna ihop med alla andra axelövingar och jag har aldrig tränat denna grupp tidigare:banned visste inte ens att den tränades utöver axelpass..... så jag undrar hur många set och reps man bör köra i denna grupp.

Mycket tacksam för all hjälp // Jonte

[Ants]

Jag tänkte köra Rotatorcuffarna ihop med alla andra axelövingar och jag har aldrig tränat denna grupp tidigare:banned visste inte ens att den tränades utöver axelpass..... så jag undrar hur många set och reps man bör köra i denna grupp.

Mycket tacksam för all hjälp // Jonte

Jag kör; (Taget från Z_bumbis schema)

3*15, utåt rotation

2*10, inåt rotation

Kolla i övningsbanken om du är osäker på hur man gör :)

[JontZon]

Tack så mkt. Fanns både inåt och utåt det lärde jag mig också

[idapida]

jag skulle inte lägga ner så mycket tid på att köra inåt-rotation. både latissiumus dorsi, teres major och pectoralis har denna funktion på axeln och tar gärna över dessa övningar. utåt-rotation däremot tycker jag är superbra att öva, där är det nästan enbart rotatorcuffen som jobbar + att de flesta redan är inåtroterade i axeln. utöver detta är stabiliserande övnignar kanon tycker jag.