Träningsschema för sprinter (200 m)?

[Stenberg]

Någon som har tips om bra träningsupplägg för 200/400 m sprinters? Någon här som tävlar och kan dela med sig eller kanske rent av vet vad tex Wissman och Wariner kör för upplägg? Testade google men utan nån vidare lycka...

[Mega_man1000]

hmm jag vet inte riktigt men kolla in den här sidan http://www.shapefit.com/sprinting.html dom kanske har något;)

[Mega_man1000]

sorry de har tagitbort träningschemat därifrån den sidan:(

[Ame]

Vad har du för träningsbakgrund och vad är ditt motiv till att börja träna långsprint?

Det är svårt att ge några konkreta tips på hur du ska träna men blandade intervaller där du kör allt från 100m till 600m skulle jag rekommendera. Både kvalitet och kvantitet behövs.
Sedan behöver du ju också träna snabbhet men det är rätt svårt på egen hand om man inte har någon förkunskap.

[Stenberg]

Vad har du för träningsbakgrund och vad är ditt motiv till att börja träna långsprint?

Det är svårt att ge några konkreta tips på hur du ska träna men blandade intervaller där du kör allt från 100m till 600m skulle jag rekommendera. Både kvalitet och kvantitet behövs.
Sedan behöver du ju också träna snabbhet men det är rätt svårt på egen hand om man inte har någon förkunskap.


Åkt mycket skidor och så i min ungdom, men "råkade" bli lite överviktig under högstadie- och gymnasietiden (120+ kg @ 183 cm). Det är dock ordnat sedan ett gäng år tillbaka, ligger på runt 80 kg nu (24 år gammal).

Har väl ingen vidare teknik och så nu, aldrig tränat sprint specifikt. Men de som håller på med det har en mycket tilltalande fysik plus att brukar springa "skojtävlingar" (stafett) med sträckor på ca 300-400 m och skulle därför vara intressant att fokusera på det, att ett mål med träningen.

Idag styrketränar jag 3-4 gånger i veckan och löptränarca 3 gånger. Löppassen nu är blandade lågintensiva pass på ca 40-60 min med intervallpass (100-300 m sprint och sen promenad lika långt) på 40 min.

Lite tips och idéer tas varmt emot!

[Nadreas]

Så här se en vecka ut för mig när jag är i sommaren och har det relativt lätt träning. Och då är jag en 100/200m löpare.
Mån
Andreas
1, Löpskolning 1 + häckgymnastik
2, Kroppshållningslöpning med höga knä. Släde som bromsar lite lätt. En fot på var sida om en vit linje. 4*30m.
3, Startblock 4*50m 100% v.6
4, 4*120m 90% v.gångvila (tekniksprint)
5, MAQ + 2*In and out

Tis
Andreas
1, Uppv
2, 4*30m startblock m. mångstegshopp 13m, övergång 20m, upprestlöpning 20m (acc1 + acc2+ max) – tre faser.
3, Tung styrka med få repetitioner
ex. knäböj, frivändning, knäattack i smith, donkeys, sprintsteg i marken och knädrag i dragmaskinen.
4, 4*100m på gräs, % = rulla ut

Ons
Andreas
1, Uppv
2, Löpskolning 2
3, Acc 2 övning med markörer *4
4, Flygande 30 *3 (tävla mot varandra), v.6
Andreas
5, 4*200m, v.gångvila, 85%

Tors
Vila

Fre
Andreas
1, Uppv.
2, Valfri löpskolning
3, 4*30m reaktioner
4, 3*acc1, startblock (tryck in foten under er och våga ligga kvar)
5, 2*80m m. startblock (tävling)
6, 10*100m på gräs. 75% v.1.

Lör
Andreas
1, Häckgymnastik med lätt vikt. Cubanen, Krabban, Sprintsteg och Häckgång (1+2).
Frekvensstyrka m. medeltung vikt och 8 – 10 reps. Ordinarie övningar(Frivändning, knäböj, knäattack, ljumskträning, gluteusträning).

Finns många träningsdagböcker på Friidrottsforum.se

[jegarn]

johnson körde 200ingar började med 12 och droppade en i veckan(om han nu körde de oftare vet jag inte) till han kom ner på 1. Tempot varierar så klart mot snabbare och snabbare. vila 90sek

ger både snabbhet och uthållighet. wariner kör nog också det, har samma tränare.
går att variera genom att byta ut 200 mot 100/300, kan ändra antal och vila lite då

men det är bara ett moment

[Nadreas]

johnson körde 200ingar började med 12 och droppade en i veckan(om han nu körde de oftare vet jag inte) till han kom ner på 1. Tempot varierar så klart mot snabbare och snabbare. vila 90sek

ger både snabbhet och uthållighet. wariner kör nog också det, har samma tränare.
går att variera genom att byta ut 200 mot 100/300, kan ändra antal och vila lite då

men det är bara ett moment

Källa på d?
Jag har läst Wariners program och det är inte överhuvudtaget något som liknar ett sådan upplägg.

[Jag_Emil]

johnson körde 200ingar började med 12 och droppade en i veckan(om han nu körde de oftare vet jag inte) till han kom ner på 1. Tempot varierar så klart mot snabbare och snabbare. vila 90sek

ger både snabbhet och uthållighet. wariner kör nog också det, har samma tränare.
går att variera genom att byta ut 200 mot 100/300, kan ändra antal och vila lite då

men det är bara ett moment

Jag förstår inte vad du menar med "12 och droppade en i veckan".

Och var läste ni om Warriners program??? ;)

[Stenberg]

johnson körde 200ingar började med 12 och droppade en i veckan(om han nu körde de oftare vet jag inte) till han kom ner på 1. Tempot varierar så klart mot snabbare och snabbare. vila 90sek

ger både snabbhet och uthållighet. wariner kör nog också det, har samma tränare.
går att variera genom att byta ut 200 mot 100/300, kan ändra antal och vila lite då

men det är bara ett moment

En utveckling av det där tack. Johnsons och Wariners program finns vart?

Tack Andreas förresten för tipsen!

[jegarn]

börja med 12*200 och ta bort en 200 /gång

kommer från min tränare som var på en föreläsning som hölls av Johanssons o Wariners tränare

[Nadreas]

börja med 12*200 och ta bort en 200 /gång

kommer från min tränare som var på en föreläsning som hölls av Johanssons o Wariners tränare

Antingen har din tränare missuppfattat eller så har du missuppfattat din tränare. En topplöpare som Wariner och Johnson har extremt mycket mer invecklade träningspass än "12x200 och ta bort en 200 /gång"

Det här är ett exempel på Clyde Harts(Johnsons och Wariners ex-tränare) träningsprogram: http://www.nacactfca.org/articles/Hart-eng.htm

[jegarn]

det är bara ett moment. jag vet att enbart en vanlig uppvärmning består för mig iaf av ca 20 olika övningar. Förmodligen samma för dig som är sprinter, är själv hoppare

är svårt att lägga upp ett helt träningsprogram åt någon som man inte vet hur den reagerar på olika former av träning, vilken nuvarande form mm

det bästa är att ta kontakt med en klubb och därifrån få en tränare som kan lägga upp ett program som passar för individen

[Anders The Peak]

En bra site för speed:http://www.athleticscoaching.ca/?pid=7&spid=35&sspid=59

[Jag_Emil]

börja med 12*200 och ta bort en 200 /gång

kommer från min tränare som var på en föreläsning som hölls av Johanssons o Wariners tränare

Aha ons 12x000 Tor 11x200 lör 10x200.