Visa fullständig version : j*vla tuttar
AciDBL00D
2003-06-16, 14:45
Nu är jag så trött på mina tuttar allt står bara still. Jag började ladda kreatin för 10dagar sen märkte hur mycket mer jag kunde slänga på när jag tränade bicep helt galet sen kommer man till tuttarna idag. Allt går bara skit inte en ökning har varit så ett tag nu.
Jag tränade bröst 2ggr i veckan under en period av ca 1½månad kan de ha blivit övertränade? Jag har ökat typ från 4*5 på 65 till 4*5 på 67.5 på de senaste två månaderna. Rent för kass är det. Jag vill komma upp mig i lite vikter på bänken är så svag där.
Jag är 185 lång väger 85kg. Tränar bröst ungefär såhär nu:
4*5 bänk
2*6 lutande hantelpressar
2*6 lutande bänk
1*8 flies i cablecrossen
Tränar dem en gång i veckan. Kan jag har blivit övertränad i dem sedan jag körde dem två gånger i veckan? HOppas ni orkar läsa allt jag skrivet nu behöver lite hjälp känns det som. Jag funderar på at nästa vecka bara köra några explosiva set på typ 55kg i bänken sedan inte köra mer bröst. Vet inte hur jag skall göra så snälla hjälp mig!!!
Klart dem kan ha blivit övertränade. Du får väl ta å köra dem 1 gång/veckan istället så ska du nog se att dem växer :thumbup:
AciDBL00D
2003-06-16, 15:00
Originally posted by Wilson
Klart dem kan ha blivit övertränade. Du får väl ta å köra dem 1 gång/veckan istället så ska du nog se att dem växer :thumbup:
Jag har börjat köra dem en gång i veckan nu och har gjort det de tre senaste veckorna...
du kanske måste äta bättre/mer helt enkelt? hur länge sedan var det du tog en vilovecka?
Har du provat att träna ännu mindre? Det låter som du fortfarande kör ganska mycket. Beror på många faktorer om du tål det, personligen skulle jag inte tåla så mycket träning.
Om du tror att du är övertränad, ta en vilovecka! Sen, börja lugnt, 5-10 kilo lägre än PB och öka långsamt, 1-2 kilo per vecka. När du kommit upp till ditt PB, prova att bara öka typ 0.5kg per gång så borde det gå bra. Funkar för mig i alla fall. Tar lite tid, men så är det med träning.
Många gym har inte småvikter, så då får man bli lite kreativ. Jag har handledsvikter som jag gradvis kan ställa in (finns på träningsspecialisten).
0.5 kg per gång kan låte lite, men det blir faktisk 25kg per år, och det är inte dåligt :)
P.S. Glöm inte utåtrotatorer, lätt att blir skadad om dom är svaga.
/J
AciDBL00D
2003-06-16, 15:39
Jag har aldrig fattat vad rotatorcuffen är hur man tränar det och sånt, kan någon förklara?
Jag har ätit ordentligt den senaste tiden bättre än innan.
Känner inte för att ta vilovecka nu när jag är mitt i kreatinkuren vill ju få den effekten. Hade vilovecka för 7veckor sedan senast. Räcker det inte bara vila tuttarna?
Det hade jag inte heller tills jag helt plötsligt inte kunde lyfta mer än stången i bänkpress.
Ett par månader hos sjukgymnast senare och jag har lärt mej en läxa. Jag brukar köra "liggande L-FLY", leta på din favvo-site för beskrivning av övningen.
Om alla andra kroppsdelar går bra utom bröst, så borde det funka att bara vila bröst. Jag brukar vila inviduella kroppsdelar ibland, och det funkar oftast, men som allt annat med träning är det inviduellt. Du kanske måste vila axlar också.
/J
AciDBL00D
2003-06-16, 15:55
Axlarna ökar jag bättre än någonsin. Snart starkare i militärpressen än i bänken om det fortsätter såhär.
Jag kommer vila tuttarna nästa vecka för att sedan efter det "börja om" träningen på dem.
Ninjasmurf
2003-06-16, 16:59
Originally posted by AciDBL00D
Tränar bröst ungefär såhär nu:
4*5 bänk
2*6 lutande hantelpressar
2*6 lutande bänk
1*8 flies i cablecrossen
väldigt många övningar....fast bara 9 set...
testa att inte kör bänk i några veckor, kör tex hantelpress istället..
testar själv att köra så nu eftersom jag inte kommer förbi 110kg...
ett annat tips e att kolla utförandet..körde själv förut med stången alldeles för högt upp..brukar gå lättare om stången e precis under bröstvårtorna...
Har du provat köra liggande hantelflyes på rak bänk? Jag hatade den övningen förut, men gav den en chans för ett tag sen och nu älskar jag den! Djuuupa flyes ger grymt kontakt, och för mig iaf, bättre pump än i cablecrossen. Så du kan ju prova lägga in 3set såna och stryka nån övning du känner inte ger så mycke. Variation är ju också bra.
Prova att köra bara ett pass i veckan, fast höj intensiteten under passet! ÖS! :)
AciDBL00D
2003-06-16, 18:07
Jag kör i cablecrossen för jag skall få jobba hela vägen. Skall köra lite mer vanliga körde det innan.
Jag har kollat utförandet testat massor där på låga vikter och fått in lite bättre teknik tycker jag. Men hjälper inte nu...
Tycker ni alla att jag borde ta vilovecka eller bara variera träningen helt?
Om du behöver en vilovecka tycker jag du borde känna själv... känner du dig inte sliten eller så så verkar det ju rätt onödigt att vila :)
AnderssoN
2003-06-16, 19:57
Jag fick fart på min bröstträning genom att göra följande:
- Lägg viktfixeringen i en gammal gymbag och våga köra på samma vikt vecka ut och vecka in tills allt sitter.
- Hitta bröstmusklerna genom att köra lätt i några veckor.
- Tänk på utförandet; bak med axlarna, ihop med skulderbladen, upp med bröstkorgen och inte hålla andan. Under de sista, svettiga repsen ska du inte sjunka ihop och skjuta fram axlarna. Håll stilen även om det är tungt mot slutet.
- Skippa matcho-övningen nr 1; bänkpress. Vissa bygger bra korg med den övningen, andra bygger inte ett skit. Jag byggde inte ett skit.
- Pröva övningar som Cable-cross och hantelflyes. Jag inleder mina pass med tunga kryssdrag. På så vis låter jag bli att trycka all vikt med triceps och framsida axlar.
- Tro på det du gör. Hoppa inte mellan olika upplägg, för till slut vet du varken ut eller in. Det tar alltid några veckor att "komma in i en övning". Sedan ytterligare några veckor innan du kan börja öka på allvar. Ge dig själv den tid du behöver kort och gott!
ja men det var väl så att han vile öka i bänkpress eller? eller är det volymen som är fel? kör du till fail eller inte. det verkade för jäkligt att öka så där lite förstår att det är jobbigt.. typ samm för mig i biceps ass svag där. jag tror att du tränar för mkt bröst få inte tekniken i bänkpress bra sen kör du bänk en gång i veckan sen för triceps kör du smal bänk jag ökar bra på det sättet förut iallfall.
AciDBL00D
2003-06-16, 21:58
Jag kör sista setet i bänken till fail. Kör nästan bara smalbänk på triceppassen redan. Det är bänk jag vill öka i. Just nu tränar jag bröst/tricep tillsammans kanske dummt med smala bänken?
AnderssoN
2003-06-16, 22:06
På ditt första inlägg låter det som bröstträningen går rätt dåligt över huvud taget, kanske har tolkat det fel?
Är det volym du söker så kan du testa mina tips och se om det lossnar. Är det styrka i bänken så måste du lägga upp bänkträningen därefter. Finns nog en del trådar om styrkeinriktad bänkträning här.
Edit:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=10815&highlight=stark+and+b%E4nk
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9212&highlight=stark+and+b%E4nk
AciDBL00D
2003-06-16, 22:41
Växer tror jag faktiskt de gör men jag får inte mer styrka i de små rackarna. Därför går det dåligt. Jag har läst alla de där trådarna innan...
AnderssoN
2003-06-17, 08:01
Har du testat tipsen i de andra trådarna då?
AciDBL00D
2003-06-17, 08:48
jo det har jag, jag får försöka ta en veckas vila på dem sedan variera träniigen lite bara. Sen kommer jag "börja om" i bänken efter det...
skit i flyes övningar .. kör mest bänk kanske 5 set kanske 2 set sned.. sen spillar du på triceps och bröst så de ligger så långt ifrån varandra så möjligt så bröstet för vila ut tills tricepspasset där du kör smalbänk
Jag vet inte om du har testat o köra dynamiskt..? Ditt nuvarande program med få reps räknas ju definitivt som tungt, kanske borde du alternera med att köra många reps med hög intensitet några veckor lr alternera med ett tungt pass och sen köra ett "lätt" pass nästa... Det lätta passet innebär inte att man ligger på latsidan, utan man kör lättare vikter (50% av max som ex.) till failure och med mycket hög intensitet.
Ett helt annat tips om du tycker att brösten stagnerat är att börja klocka tiden du vilar mellan seten och sen för varje pass dra av t.ex. 10s vila mellan seten och övningarna och på så sätt "tvinga" sig till en högre intensitet.
Den gemensamma tråden i alla tips du kommer få är att variera dig!!!
Mvh
om han inte vilar tillräkligt mellan setten kommer han ju bara lyfta mindre. sen att kör lätt för att öka sig i tunga set lät ju lite underligt men om han har testat allt så är det väl bara att pröva.
TV-shopparen
2003-06-17, 23:31
Träna muskeln på det sätt du vill den ska va stark på. Om du vill va stark i bänk så kör INTE massa andra bröstövningar, kör mer bänk istället. Ganska logiskt väl? Såvitt jag vet kör styrkelyftare enbart de basövningar de tävlar i.
AciDBL00D
2003-06-18, 06:04
Sedan jag började träna har jag alltid inlett varje bröstpass med bänk. Kan det vara felet? Jag har vant mig vid det...?
kör bara bänk skit i flyes och annat skit.. nej jag tror inte det är att du börjar med bänk
Originally posted by TV-shopparen
Träna muskeln på det sätt du vill den ska va stark på. Om du vill va stark i bänk så kör INTE massa andra bröstövningar, kör mer bänk istället. Ganska logiskt väl? Såvitt jag vet kör styrkelyftare enbart de basövningar de tävlar i.
Jasså? Från vad jag har framför allt läst så kör många av de framgångsrika styrkelyftarna en himla massa övningar för att förbättra bänk, variationer med korta reps, smala grepp, breda grepp osv. Alltid tryckövningar iofs men olika.
Tex Westsides powerlifting som brukar komma upp på detta forum ofta verkar ju bara max effort i en övning sådär en vecka eller två i taget och växla övningar mycket ofta för att i slutändan bli bra på bänk. De verkar nästan aldrig köra traditionell bänk i max effort i sina försök att bli riktigt bra i bänk.
http://www.musclemonthly.com/articles/001015/001015-tate-westside-powerlifting.htm
Det är lätt att fastna om man kör på samma övning vecka efter vecka.
Nils
AciDBL00D
2003-06-18, 16:42
Originally posted by Nils
Jasså? Från vad jag har framför allt läst så kör många av de framgångsrika styrkelyftarna en himla massa övningar för att förbättra bänk, variationer med korta reps, smala grepp, breda grepp osv. Alltid tryckövningar iofs men olika.
Tex Westsides powerlifting som brukar komma upp på detta forum ofta verkar ju bara max effort i en övning sådär en vecka eller två i taget och växla övningar mycket ofta för att i slutändan bli bra på bänk. De verkar nästan aldrig köra traditionell bänk i max effort i sina försök att bli riktigt bra i bänk.
http://www.musclemonthly.com/articles/001015/001015-tate-westside-powerlifting.htm
Det är lätt att fastna om man kör på samma övning vecka efter vecka.
Nils
Tycker du jag bör byta ut bänken i säg tre-fyra veckor och bara köra hantelpressar? Jag vet själv inte riktigt så...
Originally posted by AciDBL00D
Tycker du jag bör byta ut bänken i säg tre-fyra veckor och bara köra hantelpressar? Jag vet själv inte riktigt så...
Nu är jag knappast forumets bästa på detta men ja, något åt det hållet.
Jag har slagit igenom stop genom att ha med partiella bänk ett par pass.(som westside verkar ha flera varianter av, men jag har bara kört korta i powerrack)
Man kan köra korta bänk med 50% mer vikt ungefär(om man har handleder som klarar av det hela). De vanliga vikterna känns mycket lätta när man går tillbaka till hela bänk. Detta måste vara en neurologisk förändring då musklerna inte kan ha reagerat så fort. Men funkar i vilket fall.
Nils
han menade väl att man blir oftast bra på det man över på.. man blir inte så stark i bänk av att köra flyes osv.. men om man kör bänk med olika grepp halva reps osv det är ju fortfarande bänkpress..
AciDBL00D
2003-06-18, 18:42
Sluta nu mumla dude förstår inte vad du menar men det kvittar.
Jag skall köra på ditt tips Nils hoppas nu det blir lite fart på tuttarna!
Bänkpress, hantelpress och dips är utmärkta för att blir stark i bänkpress imo.
Sen kan man variera genom att köra olika repsantal, börja passet med olika övningar, olika lutningar eller olika tekniker på övningarna..
Originally posted by AciDBL00D
Sluta nu mumla dude förstår inte vad du menar men det kvittar.
Jag skall köra på ditt tips Nils hoppas nu det blir lite fart på tuttarna!
Då kan jag bara säga kör på!
(och att det viktigaste med mitt tips är att jag tror att du behöver variera dig,
jag giller speciellt variation med extra djupa(hantelpress) och extra korta (partiella bänk) man kan som sagt köra som westside klubben och i princip aldrig träna bänk, i alla fall den typen av bänk där man är som starkast, och ändå ha en klubb med massor av världrekord, det viktiga är att träna varierat men med övningar där det är tydligt att det blir effekt för bänkpress, och inte sådant som flyes som inte är särskilt funktionellt för bänkpress och inte tar med triceps som är mycket viktiga för bänk, alla råd dock med tanke på bli bättre i bänk, det inte samma sak som att få större tuttar)
Nils
jag blir inte starkare i bänk om jag kör hantelpressar.. så är det för mig. Bänk är det jag typ som jag ligger bäst i så jag tycker inte du ska köra hantelpress och flyes. kör bara bänk låsningar(ast förespråkar det, halvareps alltså) kör detta i slutat av ett set)
jag vet visste jag jag snackar om,, utgick från egna erfarenheter..
du kan ju testa att köra 5*5 explosivt annars har inte testat det själv men det finns väl endel styrkelyftar som kör det.
AciDBL00D
2003-06-18, 21:31
Hantelpressar ger styrka i bänk åtminstone för mig. Men snälla nämn inte AST... flies kan jag hålla med dig om det funkar inte.
men halva reps är det ju många styrkelyftare som kör så det är nog inte bara skit snack.. men jag tycker inte om att köra halva reps jag tycker det bara tar på triceps.. ast snackar en jävla massa skit men endel grejer fungerar, (det jag tycker är värst är att de lägger in så mkt reklam i deras max ot schema, och att de säger att de inte säljer några mirakelprodukter fast deras protein är 615% bättre än andra proteintillskott:D..
Originally posted by dude
men halva reps är det ju många styrkelyftare som kör så det är nog inte bara skit snack.. men jag tycker inte om att köra halva reps jag tycker det bara tar på triceps..
och att det tar mest på triceps är en nackdel i bänkpress träningen för att ???
Triceps är ju den muskel som viktigast i bänk!
Nils
jag vet att det tar mkt på triceps i vanlig bänk också men just det momentet tar väldigt mkt på triceps och jag brukar ha bröst och triceps separerat,, där borde det kanske vara bra att köra halva reps på triceps dagen,,
stefan82
2003-06-21, 17:00
hur är utförandet på bröstövningarna då? jag har haft samma problem , axlarna blev större men inte brösten. så tänk på att försöka skjuta bak axlarna under utförandet.
Originally posted by stefan82
hur är utförandet på bröstövningarna då? jag har haft samma problem , axlarna blev större men inte brösten. så tänk på att försöka skjuta bak axlarna under utförandet.
Mjaa.. skulle säga att man ska "hålla bak/koppla ur axlarna under hela rörelsen", inte "skjuta bak axlarna under utförandet"... liten nyansskillnad även om det är det du menar.
/pez
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.