Dubh
2008-07-30, 01:17
Hejhej!
Är helt newbie på detta forumet, så please be nice
Tänkte höra med er som sitter inne på sån här grym kunskap, vad ni tycker om mitt gymupplägg som jag nyss skissat upp!*kissass*
Lite kort bakgrund: Tjej (höh!) som spelat lite fotboll och orienterat när jag var mindre men slutade röra på mig helt när jag blev 15 år. Haft lite ledbesvär och behandlats för reumatism, har därför haft ganska onda och svaga knäleder. Har sedan 16 års ålder gått upp 10 kilo*gah!* (Väger 64 kg) Är 169cm och 18 år. Ingen jättevikt eller så, lite synd att veta hur smal man var en gång bara..Så nu i januari släpade en polare med mig till Friskis där jag gått på box, jympa och spinning och fattade helt klart tycke för detta! Började skojja runt i gymmet lite och började även tycka om det med! Går ibland på skivstångspass och får lite underhållsträning därifrån.
Det jag behöver är struktur! Vet inte riktigt hur jag ska få ihop det, har svårt att välja 1 sak och gör istället allt, vilket resulterar i mycket tid på Friskis...Blir lite besatt helt enkelt. Jag bor varannan vecka så jag har tillgång till kvällspassen på Friskis, de andra veckorna springer jag i spåret, ca 1 mil varje kväll. Går mest på spinning och box, har det som konditionsträning varje dag och har ingen tanke på att sluta med det. Kan tillägga att jag för tillfället ligger på kaloriunderskott och hoppas gå ner till 59 kilo, tänkte hinna med detta innan jag börjar lyfta de tunga sakern *flex*
Iaf, ta en titt!
Tycker inte om när det går för lång tid mellan passen av samma muskel, och vill helst gymma så ofta som möjligt. Kör nog dessa tre olika pass tre dagar i rad och börjar sedan om, slänger in en vilodag när det behövs.
Ha gärna synpunkter på om musklegrupperna "skär" sig eller funkar bra! Jag skriver även med övningar som jag tänkt, kolla gärna ifall jag missat för mycket muskler eller övertränar något!
Dag 1 RYGG+BICEPS
Marklyft
Stångrodd
Latsdrag (ev latsdrag bakom nacke, aldrig testat förr)
Sittande rodd
Shrugs (stång, fri vikt eller hantel?)
Ev Hantelrodd, aldrig testat
Stångcurl
Hantelcurl
(Scottcurl)
Dag 2 TRICEPS+BRÖST+AXLAR
Liggande tricepsextension
Kickback
French press med hantel
Smal bänkpress (ev pushdowns)?
Bröstpress i maskin
Lutande bröstpress
Flyes
Hantelpress
Hanteluppdrag till hakan
Hantellyft fram
Hantellyft sida
Framåtlutande hantellyft
Ev militärpress och div maskiner
Dag 3 BEN+VAD+MAGE
Knäböj (ev frontböj)
Benpress
Raka marklyft
Ev utfall, benspark, bencurl (om jag klarar med knäna)
Vadpress med stång
Enbensvadpress?
Magmaskin "sittande situps"
Magmaskin "sidan av magen"
Upplyft på sidan på bänk (kan inte förklara riktigt)
Situps i bänk, med vikter
Situps md böjda ben
(får komplement på jympa, box osv)
Vill alltså gymma ungefär 5-6ggr/v, och kör kondition dagligen, någon vilodag ibland. 3 set var väl tanken, med runt 8-10 reps.
MÅL: Få bra kondition (tänkte köra Göteborgsvarvet nästa år) och snygga muskler främst armar och mage/rygg för hållningen (svankar sjukt mycket och har lite ryggproblem). Ingen muskelbulle alltså..men tycker som sagt om att träna och se resultat, så vem vet:D Konditionen löser sig automatiskt och är inget jag tänker på.
Är helt newbie på detta forumet, så please be nice
Tänkte höra med er som sitter inne på sån här grym kunskap, vad ni tycker om mitt gymupplägg som jag nyss skissat upp!*kissass*
Lite kort bakgrund: Tjej (höh!) som spelat lite fotboll och orienterat när jag var mindre men slutade röra på mig helt när jag blev 15 år. Haft lite ledbesvär och behandlats för reumatism, har därför haft ganska onda och svaga knäleder. Har sedan 16 års ålder gått upp 10 kilo*gah!* (Väger 64 kg) Är 169cm och 18 år. Ingen jättevikt eller så, lite synd att veta hur smal man var en gång bara..Så nu i januari släpade en polare med mig till Friskis där jag gått på box, jympa och spinning och fattade helt klart tycke för detta! Började skojja runt i gymmet lite och började även tycka om det med! Går ibland på skivstångspass och får lite underhållsträning därifrån.
Det jag behöver är struktur! Vet inte riktigt hur jag ska få ihop det, har svårt att välja 1 sak och gör istället allt, vilket resulterar i mycket tid på Friskis...Blir lite besatt helt enkelt. Jag bor varannan vecka så jag har tillgång till kvällspassen på Friskis, de andra veckorna springer jag i spåret, ca 1 mil varje kväll. Går mest på spinning och box, har det som konditionsträning varje dag och har ingen tanke på att sluta med det. Kan tillägga att jag för tillfället ligger på kaloriunderskott och hoppas gå ner till 59 kilo, tänkte hinna med detta innan jag börjar lyfta de tunga sakern *flex*
Iaf, ta en titt!
Tycker inte om när det går för lång tid mellan passen av samma muskel, och vill helst gymma så ofta som möjligt. Kör nog dessa tre olika pass tre dagar i rad och börjar sedan om, slänger in en vilodag när det behövs.
Ha gärna synpunkter på om musklegrupperna "skär" sig eller funkar bra! Jag skriver även med övningar som jag tänkt, kolla gärna ifall jag missat för mycket muskler eller övertränar något!
Dag 1 RYGG+BICEPS
Marklyft
Stångrodd
Latsdrag (ev latsdrag bakom nacke, aldrig testat förr)
Sittande rodd
Shrugs (stång, fri vikt eller hantel?)
Ev Hantelrodd, aldrig testat
Stångcurl
Hantelcurl
(Scottcurl)
Dag 2 TRICEPS+BRÖST+AXLAR
Liggande tricepsextension
Kickback
French press med hantel
Smal bänkpress (ev pushdowns)?
Bröstpress i maskin
Lutande bröstpress
Flyes
Hantelpress
Hanteluppdrag till hakan
Hantellyft fram
Hantellyft sida
Framåtlutande hantellyft
Ev militärpress och div maskiner
Dag 3 BEN+VAD+MAGE
Knäböj (ev frontböj)
Benpress
Raka marklyft
Ev utfall, benspark, bencurl (om jag klarar med knäna)
Vadpress med stång
Enbensvadpress?
Magmaskin "sittande situps"
Magmaskin "sidan av magen"
Upplyft på sidan på bänk (kan inte förklara riktigt)
Situps i bänk, med vikter
Situps md böjda ben
(får komplement på jympa, box osv)
Vill alltså gymma ungefär 5-6ggr/v, och kör kondition dagligen, någon vilodag ibland. 3 set var väl tanken, med runt 8-10 reps.
MÅL: Få bra kondition (tänkte köra Göteborgsvarvet nästa år) och snygga muskler främst armar och mage/rygg för hållningen (svankar sjukt mycket och har lite ryggproblem). Ingen muskelbulle alltså..men tycker som sagt om att träna och se resultat, så vem vet:D Konditionen löser sig automatiskt och är inget jag tänker på.