Gustafsson under uppbyggnad

[Gustafsson]

Hej hej kära Kolozzeumfolk!

Jag tänkte att jag skulle starta en liten journal här. Det är så att jag har precis, för ca 2 månader sedan börjat träna igen efter ett alldelles för långt uppehåll, 2,5 år ungefär, av diverse anledningar som skada, värnplikt, arbeten och så. Men nu så tänkte jag börja bygga lite igen inför hockeysesongen!

Det har varit en ganska tung period på gymmet dom två första månaderna, man har fortfarande kvar i skallen hur mycket man pallade sist man tränade. Men nu tycker jag att jag börjar få tillbaka lite pump ivf.

Mitt mål med träningen är att få ett bra välbefinnande och så vill jag ju självklart bygga på mig lite massa, för det tycker jag är snyggt! Nog om det.

Jag är 20 år, innne på mitt 21'a
Väger runt 77kg och är 171cm lång
Har en "välbyggd" öltunna på magen, som ska minskas nu med barmarksträning inför hockeysesongen!

Jag tänkte att jag slänger upp några bilder från tiden då jag tränade! Kanske kan vara kul, sen får jag försöka fixa några bilder på dagsläget!

[Gustafsson]

För första gången sen jag återupptog träningen känndes bröstträningen fint!

Bänkpress:
20*10
50*10
70*10
90*8
95*7
100*4

Sned hantelpress:
31*8
31*8
31*6

Flyes eller vad det nu heter, ligger iaf på en bänk och utgår med raka armar rakt upp och för dem utåt till nästan rakt ut:
18*8
18*8
18*6

Div situps.

Ett skönt pass :)

[Gustafsson]

En varm och svettig dag på gymmet, men det var ändå skönt att komma iväg till gymmet på lunchen!

Biceps/triceps

Hantelcurl
11*10
18,5*8
26*6
26*5
23,5*7

Skivstångscurl
40*8
40*8

Tricepsövning med hantel bakom huvudet
16,5*12
16,5*12
16,5*10

Tricepsövning i kabelmaskin, pressa repen uppåt bakom huvudet.
40*8
40*8
40*6

Biceps i kabelmaskin, dra hantaget in mot huvudet. Här fick jag riktig kontakt!
Körde 3 set 8 rep på 30kg tror jag.


Skönt pass, kommer kännas gött imorn! Gårdagens pass fick jag stretcha rejält för att få bort!

[Redhousepainter]

Fina resultat för att inte ha tränat på ett tag,vad tog du i bänken innan uppehållet då ?

[Gustafsson]

Fina resultat för att inte ha tränat på ett tag,vad tog du i bänken innan uppehållet då ?

Jag har inte tagit mer än 110 som mest, så jag är riktigt nöjd med att redan kunna prestera det jag gör! :)

[Gustafsson]

God kväll

Idag har jag kört ganska så tungt axelpass!

Började med axelpress (sittande nästan rak i ryggen och pressar hantlarna uppåt)
13,5*10
21*8
28,5*4 gick inget vidare!
28,5*6 enträgen som man är testade jag igen och det gick bättre!
26*5

Hantelflyes eller vad det kan heta, flaxa som en fågel med hantlarna iaf!
13,5*6
11*8
11*8

Skivstångspress, samma som med hantlar fast med en skivstång istället!
40*10
40*10
40*7

Sedan ställde jag mig mot en vägg med ryggen och pressade en hantel från lodrätt läge till vågrätta rakt ut från bröstkorgen sett.

11*8
11*6
11*5

Sedan körde jag traps(?) höll en skivstång och drog upp och ner med axlarna
90*12
90*10
90*6

Sedan körde jag lite situps för att träna kaggen lite!

Ganska nöjd med passet, känndes mört som fan i axlarna när jag gick och käkade efteråt!

[Gustafsson]

Idag började jag med att värma upp bröstet för att testa om jag pallade 110kg och det tog jag en gång! Så det får jag vara nöjd med!

Sen fortsate jag gympasset med rygg.

Körde kabelrodd, kände riktig kontakt i ryggen. Kommer dock inte ihåg vilka vikter jag körde!

Latsdrag
80kg*8
80*7
80*4
70*7

Marklyft, testade jag på, har inte kört det på flera år, så jag körde med 50kg ett antal repetitioner för att öva teknik!

Ett bra pass kände jag i lördags och idag! har riktig träningsverk i ryggen! Härligt!

[Gustafsson]

Ny vecka och nya tag på gymmet!

Bröst dagen till ära.

Bänkpress
50*10
80*8
90*6
95*7
100*3 (dock med lite hjälp)

Hantelpress
36*8
36*5

Sned hantelpress
28*8
28*7

Hantelflyes
18*8
18*6

Samt diverse situps

Gott pass!

[JontZon]

Bra bänk, Hur har du splitat? Lycka till med journalen

[Gustafsson]

Bra bänk, Hur har du splitat? Lycka till med journalen

Tackar!

Brukar börja veckan med bröst, tisdagen biceps/triceps, onsdag axlar, fredagar rygg. Och nu kommer du ju undra vart är din ben dag? Men det är så att jag ofta är ute och motionerar inför hockeysesongen och jag tycker det är så fruktansvärt jobbigt i benen att springa med träningsvärk :P

[Gustafsson]

God kväll!

Idag körde jag biceps/triceps

Biceps

Hantelcurl
26*6
26*5
23,5*6

Kabelcurl
60*6
60*6
60*5

Skivstångscurl med veckad stång
40+stång*6
40+stång*5


Triceps

Hantelsträck bakom huvudet
21*6
21*6
21*5

Pushdowns med rak stång
60*6
60*5
60*5

Dips
12st med + 10kg
6st med + 20kg


Riktigt skönt pass! Känns bara bättre och bättre på gymmet.

[Gustafsson]

Idag var det axlar på schemat!

Axelpress med hantlar, sittandes
28*5
28*4
26*6

Enarms kabellyft åt sidan
20*6
20*5
15*6

Axelpress sittandes med skivstång
40*10
50*6
40*8

Sittande hantellyft åt sidan
11*6
11*6

Sittande hantellyft framåt
11*3
9*7

Shrugs med skivtång
80*12
100*10
100*10


Kvällspass, fys med hockeylaget
Sprang 3,5km med avbrott för rusher i backar.
Lite styrkeövningar, shins med mera.

Bra träningar. Nu sa jag sova!

[Chansey]

Upp med bilderna!

[Gustafsson]

http://img139.imageshack.us/img139/2843/namnlsgf2.jpg
-04, ca 75kg resp. -05 ca 83kg

http://img511.imageshack.us/img511/8548/frontfq6.jpg
-05

http://img511.imageshack.us/img511/9916/backgk4.jpg
-05

Får se när det blir av att ta nya bilder! Visserligen har det väl inte hänt så mycket sedan -05, gått ner några kilo, men det är väl det ända!

[Gustafsson]

http://img511.imageshack.us/img511/1315/namnlsmq9.jpg
-04, ca 75kg resp. -05 ca 83kg

http://img511.imageshack.us/img511/6616/frontco1.jpg
-05

http://img511.imageshack.us/img511/7313/backwo5.jpg
-05

Får se när det blir av att ta nya bilder! Visserligen har det väl inte hänt så mycket sedan -05, gått ner några kilo, men det är väl det ända!

[Gustafsson]

Upp med bilderna!

Sådärja! :thumbup:

[Gustafsson]

Idag körde jag ett ryggpass!

Körde marklyft, det har jag inte kört på flera år så det var lite spännande att testa på!

50*10
90*8
110*6
110*6

Skivstångsrodd
60*5, var för tungt
40*12, här fick jag mycket bättre kontakt.
40*10

Latsdrag med rak stång
75*6
75*6
75*4

Rodd i kabelmaskin med V-hantag
Står inga vikter och jag tänkte inte på att räkna plattor :smash:
Men 3 set med en 6 i varje.

Fint pass! Riktigt mör i ryggen.

[Gustafsson]

Tog lite bilder, kanske inte världens bästa men det är ändock lite bilder! :)


http://img152.imageshack.us/img152/2825/tricepsdd2.jpg


http://img152.imageshack.us/img152/8771/baksidanbw7.jpg


http://img152.imageshack.us/img152/7805/ryggim4.jpg


http://img152.imageshack.us/img152/5184/framdn4.jpg

Sådär!

Kommentera på!

[Gustafsson]

Bröstpass idag!

Bänkpress

100*7 (!!)
102,5*4
100*5

Sned hantelpress

33,5*6
36*6

Dips +20kg
12st
12st

Crunches i kabelmaskin med rep
15 plattor 75kg? *12
"-" *12

Crunches
12st
12st

Fin fint pass! Riktigt kul med ökningar i bänk varje vecka! Men det är väl så ibörjan!

[Gustafsson]

Nu har jag varit ute på el-ljusspåret och sprungit 5km! Fick håll dom första 2km, men det beror antagligen på att jag åt för tätt inpå träningen. Sen hade jag ont i vaderna hela passet :furious:

[Gustafsson]

Axlar

Militärpress stående
50*6
50*6
50*5

Axelpress
28,5*6
28,5*4

Hantellyft åt sidan
13,5*6
13,5*6

Shrugs med stång
120*6
120*6

Upprätt rodd
50*6
50*6

Ruggigt seg i överkroppen från gårdagens hårda bänkpass. Men ändock ett bra pass!

[Gustafsson]

Ryggträning idag!

Rodd, 17 plattor jag tror dom väger 5kg styck, så 85kg
85*5
85*6
85*4

Good mornings, första gången jag kör på flera år
50*13
70*6

Latsdrag rak stång med brett grepp
75kg (Max i den kabelmaskinen) * 6
75*6
75*5

Latsdrag med u-stång(?)
75+5*6
75+5*6

Hantelrodd, dock så har vi bara hantlar till 36kg på företagsgymmet! var och sa till om att dom borde skaffa större idag.
36*8
36*8

Fint pass!

Nu väntar första ispasset för sesongen ikväll! Det längtar jag till!!

[Gustafsson]

Morrn morrn!

Biceps/Triceps igår

Skivstångscurl
55*6
57,5*4

Hantelcurl
26*6
28,5*4, Nytt pb tror jag, har nog aldrig curlat med dom vikterna!

Kabelcurl
65*8

Pushdown, rak stång
65*7
65*8

Liggande tricepspress
45*6
45*6

Kickbacks
13,5*6

Handledscurl, stång
40*10
45*10

Handledscurl, hantel
21*6

Ganska bra pass! Dock saknar jag det där lilla extra för att känna smärtan riktigt dagen efter, lite tråkigt.

[Gustafsson]

Tog ett pass bröst idag. Men fy fan vad segt det gick! Ussch, ett bortkastat träningspass kändes det som.

Bänk
102,5*5
102,5*4
100*2, helt jäkla slut, la bara upp den, orkade inte mer :/

Hantelpress
36*8
36*6

Dips
8st+20kg
6st+30
Det var väl dipsen som känndes bra, resten av passet känndes katastrofalt!

[Gustafsson]

Körde rygg idag, kände riktig energi och intensitet genom hela passet!

Kabelrodd:
85*6
90*6
90*5

Good mornings:
60*6
60*6

Marklyft:
120*6 känndes så bra så jag slängde på 30 till
150*3(!)
Har varit negativ till marklyft i alla tider, men nu börjar jag få upp ögonen för det och det blir bara roligare!

Latsdrag:
80*6
85*6
85*5

Chins:
8st
7st
Med remmar.

SKönt pass!
Och ikväll ska jag och kolla på lägenhet :)

[Gustafsson]

God dag!

Bänkpress:
100*4
100*5
100*4
Riktigt dåligt, känndes så bra på uppvärmningen men så försvann allt och jag fick kämpa hårt, dock utan passare, så jag hade väl kunnat ta någon till men vågade inte.

Sne hantelpress
31*8
31*8

Nedåtlutande bänkpress (underdelen av bröstet)
60*12
60*12

Hantelpullovers
36*8
36*6

Träningen känns inte bra den här veckan, får se om jag tar ett pass imorn eller på fredag morgon. Har tagit ledigt från jobbet tors, fre!

Ikväll är det barmarksträning med hockeyn iaf!

[Gustafsson]

Hej!
Var en vecka sedan jag skrev. Har dock inte haft uppehåll under den tiden! Körde i fredags, måndags igår och så idag! Men jag orkar inte skriva om mer än dagens pass!

Kabelrodd
90*6
90*5
90*4

Latsdrag, stång
max+10kg*6
"-" *5
"-" *5

Good mornings
60*12
60*12
60*10

Hantelrodd, finns inga större hantlar!
36*12
36*10

Sen gjorde jag ett set chins a 10rep utan vikter.

Skapligt pass!

Nu bär det av till skogs snart och ett löppass!

[Gustafsson]

Idag har jag sån där ruskig träningsvärk i hela kroppen i princip. Så otroligt skönt. :whipped: